প্রাকৃতিক পিএমএস প্রতিকার: প্রমাণ আসলে কী দেখায়

তুমি যদি কখনও ফার্মেসির গলিতে “পিএমএস সাপোর্ট” সাপ্লিমেন্টের একটি দেয়ালের দিকে তাকিয়ে বসে থাকো, তাহলে তুমি সমস্যাটা জানো। প্রায় সবকিছুই সাহায্য করার দাবি করে। এর মধ্যে প্রায় কিছুই তোমাকে বলে না কোন গবেষণাগুলো তা বলে। এই নির্দেশিকাটি প্রাকৃতিক পিএমএস প্রতিকারগুলো তুলে ধরেছে যা আসলে র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালে পরীক্ষা করা হয়েছে — এবং যেগুলো হয়নি সেগুলোকে চিহ্নিত করেছে।

বিশ্বব্যাপী প্রজনন বয়সের প্রায় ৪৮% মহিলা পিএমএস-এ আক্রান্ত হন, এবং লক্ষণগুলো শুধু পেট ফাঁপা এবং মেজাজের পরিবর্তন নয় — প্রায় ৫ জনের মধ্যে ১ জনের জন্য এগুলি প্রকৃত কার্যকরী অক্ষমতা সৃষ্টি করে। ¹ সুতরাং, “কাজ করে” হিসাবে কী গণ্য হবে তা গুরুত্বপূর্ণ। নিচে ডেটা যা সমর্থন করে, শক্তিশালী প্রমাণ থেকে দুর্বলতম পর্যন্ত সাজানো হয়েছে।

দ্রুত উত্তর

সবচেয়ে শক্তিশালী র্যান্ডমাইজড-ট্রায়াল প্রমাণ সহ প্রাকৃতিক পিএমএস প্রতিকারগুলি হল ক্যালসিয়াম (১,২০০ মিলিগ্রাম/দিন), ভিটামিন বি৬ (৫০-১০০ মিলিগ্রাম/দিন), এবং চেস্টবেরি (ভিটেক্স অ্যাগনাস-কাস্টাস)। ম্যাগনেসিয়াম এবং বি৬ এর সংমিশ্রণ বিশেষভাবে প্রিমেনস্ট্রুয়াল উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং মোকাবেলা-দক্ষতা-ভিত্তিক সাইকোথেরাপিরও মেটা-বিশ্লেষণাত্মক সমর্থন রয়েছে। বেশিরভাগ ভেষজ “পিএমএস মিশ্রণ” এর নেই।

তোমার প্রধান লক্ষ্য কি?

ওজন কমাও

পেশী বাড়াও

স্বাস্থ্যকর খাবার খাও

নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো

যদি তুমি প্রথমে একটি জিনিস চেষ্টা করতে চাও, ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে পরিষ্কার প্রমাণ এবং সর্বনিম্ন নেতিবাচক দিক রয়েছে।

পিএমএস চলাকালীন আসলে কী ঘটে

পিএমএস-এর লক্ষণগুলো তোমার পিরিয়ডের দুই সপ্তাহ আগে — লুটেল ফেজ — এবং রক্তপাত শুরু হওয়ার এক বা দুই দিনের মধ্যে পরিষ্কার হয়ে যায়। প্রক্রিয়াটি পুরোপুরি নিশ্চিত করা হয়নি, তবে বর্তমান বেশিরভাগ চিন্তাভাবনা ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের স্বাভাবিক ওঠানামার প্রতি সংবেদনশীলতা, এবং সেরোটোনিন ও গাবার মতো নিউরোট্রান্সমিটারের উপর তাদের প্রভাবের দিকে ইঙ্গিত করে। ² ³

এ কারণেই অনেক কার্যকর চিকিৎসা — এসএসআরআই, ক্যালসিয়াম, চেস্টবেরি — পরোক্ষভাবে হরমোন-রিসেপ্টর বা সেরোটোনিন পথকে প্রভাবিত করে। এমন নয় যে তোমার হরমোন অস্বাভাবিক। বরং তোমার মস্তিষ্ক সাধারণ ওঠানামার প্রতি তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে।

যদি তোমার লক্ষণগুলি এতটাই গুরুতর হয় যে প্রতি মাসে কয়েক দিনের জন্য কাজ, সম্পর্ক বা দৈনন্দিন কার্যকলাপে ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে তুমি পিএমএস নয়, পিএমডিডি (প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার) নিয়ে কাজ করতে পারো। আমরা পিএমএস এবং পিএমডিডি-এর মধ্যে পার্থক্য বিস্তারিতভাবে আলোচনা করেছি — এটি চিকিৎসার চিত্র পরিবর্তন করে।

প্রস্তাবিত পড়া: পেরিমেনোপজ সাপ্লিমেন্টস: কোনটা আসলে কাজ করে

ক্যালসিয়াম: সবচেয়ে ভালো সমর্থিত প্রতিকার

প্রাকৃতিক পিএমএস চিকিৎসার উপর সবচেয়ে পরিষ্কার একক গবেষণা এখনও থাইস-জ্যাকবস এবং সহকর্মীদের ১৯৯৮ সালের মাল্টিসেন্টার ট্রায়াল। তারা মাঝারি থেকে গুরুতর পিএমএস আক্রান্ত ৪৬৬ জন মহিলাকে প্রতিদিন ১,২০০ মিলিগ্রাম মৌলিক ক্যালসিয়াম বা প্লাসেবোতে র্যান্ডমাইজড করে, তিন চক্র ধরে লক্ষণগুলি ট্র্যাক করে, এবং ক্যালসিয়াম গ্রুপে মোট লক্ষণ স্কোরগুলিতে ৪৮% হ্রাস পেয়েছে, যেখানে প্লাসেবো গ্রুপে ৩০% হ্রাস পেয়েছে। ⁴ চারটি লক্ষণ ফ্যাক্টরই উন্নত হয়েছে — নেতিবাচক মেজাজ, জল ধারণ, খাবারের আকাঙ্ক্ষা এবং ব্যথা।

পরবর্তী পদ্ধতিগত পর্যালোচনাগুলি ধারাবাহিকভাবে ক্যালসিয়ামকে পিএমএস-এর জন্য সেরা প্রমাণ সহ প্রাকৃতিক হস্তক্ষেপ হিসাবে রেট দিয়েছে। ⁵ ⁶

ব্যবহারিক ডোজ:

১,২০০ মিলিগ্রাম/দিন মৌলিক ক্যালসিয়াম, দুটি ডোজে বিভক্ত (একক ডোজে প্রায় ৫০০ মিলিগ্রামের উপরে ক্যালসিয়াম শোষণ কমে যায়)
ক্যালসিয়াম কার্বনেট কাজ করে এবং এটি সবচেয়ে সস্তা ফর্ম, তবে এটি খাবারের সাথে নিতে হবে
ক্যালসিয়াম সাইট্রেট পেটের জন্য কম কঠোর এবং খাবারের প্রয়োজন হয় না
এটি কাজ করছে কিনা তা বিচার করার আগে ২-৩ চক্র সময় দাও

ক্যালসিয়ামের ফর্ম, খাদ্য উৎস বা মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আরও জানতে চাইলে পিএমএস-এর জন্য ক্যালসিয়াম, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, এবং ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টস সম্পর্কে আরও পড়ো।

ভিটামিন বি৬ (পাইরিডক্সিন)

পিএমএস-এর জন্য পুষ্টিগত হস্তক্ষেপের উপর একটি ২০২৫ সালের পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে বি৬-এর মানসিক লক্ষণগুলি — মেজাজ, বিরক্তি, উদ্বেগ — এর উপর ধারাবাহিক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। ¹ জোয়ানা ব্রিগস ইনস্টিটিউটের একটি ২০১৭ সালের পদ্ধতিগত পর্যালোচনা একই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে বিশেষভাবে প্রিমেনস্ট্রুয়াল উদ্বেগের জন্য, বিশেষ করে যখন বি৬ ম্যাগনেসিয়ামের সাথে মিলিত হয়। ⁷

ব্যবহারিক ডোজ:

তোমার পিরিয়ডের দুই সপ্তাহ আগে প্রতিদিন ৫০-১০০ মিলিগ্রাম (বা প্রতিদিন — প্রমাণগুলি চক্রাকার ব্যবহারের পক্ষে দৃঢ়ভাবে সমর্থন করে না)
দীর্ঘমেয়াদী ২০০ মিলিগ্রাম/দিনের নিচে থাকো — দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ ডোজগুলি বিপরীতমুখী পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি (হাত ও পায়ে ঝিনঝিন/অবসাদ) সৃষ্টি করতে পারে
পি৫পি (পাইরিডক্সাল-৫-ফসফেট) হল সক্রিয় ফর্ম, তবে বেশিরভাগ মানুষের জন্য সাধারণ পাইরিডক্সিন এইচসিএল ঠিক কাজ করে

যদি তুমি বি৬-এ নতুন হও, তাহলে ভিটামিন বি৬ এর স্বাস্থ্য উপকারিতা নিবন্ধটি এটি শরীরে আসলে কী করে তা ব্যাখ্যা করে, এবং বি৬ এর অভাবের লক্ষণ তোমার মাত্রা ইতিমধ্যে কম থাকতে পারে এমন লক্ষণগুলি কভার করে। বিশেষভাবে পিএমএস-এর জন্য, পিএমএস-এর জন্য ভিটামিন বি৬ দেখো।

প্রস্তাবিত পড়া: সাইকেল সিঙ্কিং ব্যায়াম: প্রমাণ বনাম হাইপ

চেস্টবেরি (ভিটেক্স অ্যাগনাস-কাস্টাস)

তিনটি উচ্চ-মানের ডাবল-ব্লাইন্ড আরসিটি (মোট ৫২০ জন মহিলা) এর একটি ২০১৯ সালের মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে স্ট্যান্ডার্ডাইজড চেস্টবেরি নির্যাস গ্রহণকারী মহিলাদের প্লাসেবোর তুলনায় পিএমএস লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা ২.৫৭ গুণ বেশি। ⁸ আটটি আরসিটি-এর একটি পৃথক ২০১৭ সালের পদ্ধতিগত পর্যালোচনাতেও গবেষণার জুড়ে ধারাবাহিক সুবিধা পাওয়া গেছে, এবং এর নিরাপত্তা ভালো। ⁹

তবে একটি বিষয়: চেস্টবেরি তখনই কাজ করে যখন তুমি অধ্যয়ন করা স্ট্যান্ডার্ডাইজড নির্যাস ব্যবহার করো। প্রকৃত ট্রায়াল ডেটা সহ দুটি নির্যাস হল Ze 440 (Premens, Femicur) এবং BNO 1095 (Agnucaston)। একটি ভিটামিন শপের এলোমেলো “ভিটেক্স” ক্যাপসুলগুলিতে সক্রিয় যৌগগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকতেও পারে আবার নাও থাকতে পারে।

ব্যবহারিক ডোজ:

প্রতিদিন ২০-৪০ মিলিগ্রাম একটি স্ট্যান্ডার্ডাইজড নির্যাস (Ze 440 বা BNO 1095)
প্রতিদিন গ্রহণ করো, শুধু লুটেল ফেজে নয়
প্রভাব দেখতে ২-৩ চক্র সময় দাও
যদি তুমি গর্ভবতী হও, গর্ভধারণের চেষ্টা করছো, হরমোনাল গর্ভনিরোধক ব্যবহার করছো, বা হরমোন-সংবেদনশীল ক্যান্সারের ইতিহাস থাকে তবে এটি বাদ দাও

ভেষজ সম্পর্কে সম্পূর্ণ গভীর আলোচনা: ভিটেক্স অ্যাগনাস-কাস্টাস (চেস্টবেরি)।

ম্যাগনেসিয়াম

শুধুমাত্র ম্যাগনেসিয়ামের উপর প্রমাণ মিশ্র। ফাচিনেত্তির দলের ১৯৯৭ সালের একটি আরসিটি বিরক্তি এবং মেজাজের উপর উল্লেখযোগ্য সুবিধা খুঁজে পেয়েছিল, ¹⁰ কিন্তু একটি ২০২৫ সালের পদ্ধতিগত পর্যালোচনা ম্যাগনেসিয়ামকে একক পিএমএস চিকিৎসা হিসাবে “অপর্যাপ্ত প্রমাণ” খুঁজে পেয়েছে। ¹ এটি যেখানে নির্ভরযোগ্যভাবে সাহায্য করে বলে মনে হয় তা হল বি৬ এর সাথে মিলিতভাবে, বিশেষ করে প্রিমেনস্ট্রুয়াল উদ্বেগের জন্য। ⁷

সুতরাং ম্যাগনেসিয়াম চেষ্টা করার মতো — বিশেষ করে যদি তোমার মাসিক ক্র্যাম্পও হয়, কারণ ক্র্যাম্প উপশমের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের আলাদা প্রমাণ রয়েছে — তবে এটিকে একক হস্তক্ষেপের পরিবর্তে “বি৬ এর সাথে স্ট্যাক” হিসাবে ভাবো।

ব্যবহারিক ডোজ:

প্রতিদিন ২০০-৪০০ মিলিগ্রাম মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট বা সাইট্রেট সবচেয়ে ভালো সহ্য করা হয়; ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড খারাপভাবে শোষিত হয় এবং আলগা মল সৃষ্টি করে
সন্ধ্যায় গ্রহণ করো — ম্যাগনেসিয়াম ঘুমাতেও সাহায্য করে

আরও: পিএমএস-এর জন্য ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট, ম্যাগনেসিয়ামের প্রকারভেদ, এবং পেশী ক্র্যাম্পে সাহায্যকারী খাবার।

প্রস্তাবিত পড়া: মাসিক চক্রের ৪টি পর্যায় সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে

ব্যায়াম এবং নড়াচড়া

নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম পর্যালোচনাগুলিতে পিএমএস-এর জন্য সহায়ক হিসাবে ধারাবাহিকভাবে দেখা যায়, যদিও বেশিরভাগ স্বতন্ত্র ট্রায়াল ছোট। সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচটি মাঝারি-তীব্রতার কার্ডিও সেশন — যা ৩০ মিনিটের জন্য তোমার হৃদস্পন্দন বাড়ায় — চক্র জুড়ে মেজাজ এবং শারীরিক লক্ষণ উভয়ই উন্নত করে।

স্ট্রেচিং এবং গতিশীলতার কাজ হরমোনের অংশটিকে সরাসরি ঠিক করবে না, তবে তারা পিঠ, নিতম্ব এবং নিম্ন-পেটের টান কমাতে সাহায্য করে যা প্রায়শই লুটেল সপ্তাহকে আরও খারাপ করে তোলে। নিতম্ব, নিম্ন পিঠ এবং পেলভিক গতিশীলতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ একটি দৈনিক ১০ মিনিটের রুটিন হল সবচেয়ে সহজ সংযোজন — একটি কাঠামোগত শুরুর বিন্দুর জন্য সম্পূর্ণ নিতম্ব নমনীয়তা নির্দেশিকা দেখো।

খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন যা করা উচিত

পিএমএস-এর উপর খাদ্য গবেষণা সাপ্লিমেন্ট গবেষণার চেয়ে বেশি অগোছালো, তবে কয়েকটি প্যাটার্ন টিকে আছে:

পরিবর্তন	প্রমাণ	নোট
লুটেল ফেজে ক্যাফেইন কমাও	মাঝারি	কম ক্যাফেইন গ্রহণ কম পিএমএস তীব্রতার সাথে সম্পর্কযুক্ত
অ্যালকোহল কমাও	মাঝারি	অ্যালকোহল মেজাজের লক্ষণগুলিকে খারাপ করে এবং ঘুম ব্যাহত করে
আরও গোটা শস্য, কম পরিশোধিত চিনি	ইঙ্গিতপূর্ণ	স্থিতিশীল রক্তে শর্করা = কম মেজাজের পতন
উচ্চতর দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ	ইঙ্গিতপূর্ণ	সম্ভবত ক্যালসিয়াম দ্বারা মধ্যস্থতা করা হয়
পিরিয়ডের আগে লবণ কমাও	ইঙ্গিতপূর্ণ	পেট ফাঁপা কমাতে পারে, মূল পিএমএস নয়

তোমার পুরো খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করো না। একটি পরিবর্তন বেছে নাও এবং দুটি চক্রের জন্য এটিতে লেগে থাকো।

প্রস্তাবিত পড়া: পেরিমেনোপজ: লক্ষণ, সময়কাল এবং চিকিৎসা নির্দেশিকা

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং সিবিটি

১১টি ট্রায়ালের একটি ২০১৮ সালের মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে সাইকোসোশ্যাল হস্তক্ষেপ — বিশেষ করে মোকাবেলা-দক্ষতা প্রশিক্ষণ — পিএমএস-এর তীব্রতায় পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটিয়েছে। ¹¹ শুধুমাত্র শিক্ষা-ভিত্তিক প্রোগ্রামগুলি সাহায্য করেনি। শুধুমাত্র সামাজিক-সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সাহায্য করেনি। সক্রিয় উপাদান ছিল প্রিমেনস্ট্রুয়াল স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য নির্দিষ্ট কৌশল শেখা।

কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) পিএমডিডি চিকিৎসার নির্দেশিকাগুলিতেও কার্যকর হিসাবে দেখা যায়। যদি তোমার লক্ষণগুলির একটি শক্তিশালী মেজাজ/উদ্বেগের উপাদান থাকে, তবে এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত — এটি সহজ বিকল্প নয়।

স্ট্রেস-হরমোনের ওভারল্যাপের জন্য (লুটেল ফেজে কর্টিসলও আরও অদ্ভুত হয়ে যায়), কর্টিসল প্রাকৃতিকভাবে কমানোর উপায় দেখো।

কোনটির ভালো প্রমাণ নেই

পিএমএস-এর জন্য বিক্রি হওয়া অনেক জিনিসই টিকে থাকে না:

ইভিনিং প্রিমরোজ তেল: বহু দশক ধরে জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, একাধিক পর্যালোচনা পিএমএস-এর জন্য প্লাসেবোর চেয়ে কোনো সুবিধা খুঁজে পায়নি। ⁵
সেন্ট জন’স ওয়ার্ট: শুধুমাত্র প্রাথমিক সংকেত; ট্রায়াল জুড়ে ধারাবাহিক নয়। এছাড়াও হরমোনাল জন্ম নিয়ন্ত্রণ সহ অনেক ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে।
সয়া আইসোফ্লাভোনস, ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি১, মাল্টিভিটামিনস: সর্বশেষ পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় সবগুলি “অপর্যাপ্ত প্রমাণ” হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। ¹
“পিএমএস সাপোর্ট” মাল্টি-হার্ব মিশ্রণ: যেকোনো একক উপাদানের ডোজ সাধারণত যা অধ্যয়ন করা হয়েছিল তার চেয়ে কম থাকে।
ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড: পর্যালোচনাগুলিতে বিশেষভাবে অকার্যকর এবং খারাপভাবে শোষিত হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে। ⁵

যে জিনিসগুলি কাজ করে না সেগুলি বাদ দেওয়া ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা যে জিনিসগুলি কাজ করে সেগুলি বেছে নেওয়া — তোমার ওয়ালেটের জন্য এবং যখন কিছুই পরিবর্তন হয় না তখন হতাশ না হওয়ার জন্য উভয়ই।

কিভাবে আসলে একটি প্রতিকার চেষ্টা করবে

এক বা দুটি হস্তক্ষেপ বেছে নাও, পাঁচটি নয়। তারা কাজ করে কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে কমপক্ষে দুটি পূর্ণ চক্র ধরে তাদের ব্যবহার করো। লক্ষণগুলি ট্র্যাক করো — এমনকি তিনটি বা চারটি লক্ষণের (মেজাজ, পেট ফাঁপা, ক্র্যাম্প, ক্লান্তি) একটি সাধারণ ০-১০ দৈনিক তীব্রতা রেটিংও যথেষ্ট যে কিছু পরিবর্তন হচ্ছে কিনা তা দেখার জন্য।

একটি যুক্তিসঙ্গত স্টার্টার স্ট্যাক: ১. ক্যালসিয়াম ১,২০০ মিলিগ্রাম/দিন (দুটি ডোজে বিভক্ত, খাবারের সাথে) ২. সন্ধ্যায় বি৬ ৫০ মিলিগ্রাম/দিন + ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট ২০০ মিলিগ্রাম/দিন ৩. সপ্তাহে ৩-৫ দিন ৩০ মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম ৪. চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল কমাও

যদি তুমি তিন চক্রের ধারাবাহিক প্রচেষ্টার পরেও সংগ্রাম করো, তাহলে ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময় এসেছে — বিশেষ করে পিএমডিডি, থাইরয়েড সমস্যা, বা একটি অন্তর্নিহিত মেজাজের ব্যাধি যা পিএমএসকে আরও খারাপ করছে তা বাতিল করার জন্য। এটি কঠিনভাবে সহ্য করার কোনো গুণ নেই।

প্রস্তাবিত পড়া: মাসিক চক্র: হরমোন, লক্ষণ এবং কীভাবে এটি সমর্থন করবে

সারসংক্ষেপ

ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি৬, চেস্টবেরি (স্ট্যান্ডার্ডাইজড নির্যাস), এবং ব্যায়ামের প্রাকৃতিক পিএমএস উপশমের জন্য সবচেয়ে দৃঢ় প্রমাণ রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম বিশেষ করে বি৬ এর সাথে মিলিতভাবে সাহায্য করে। যখন মেজাজ প্রধান লক্ষণ হয় তখন মোকাবেলা-দক্ষতা-ভিত্তিক থেরাপি কাজ করে। সাপ্লিমেন্ট আইলের বাকি বেশিরভাগই অপ্রয়োজনীয়।

যদি তুমি শুধু একটি জিনিস চেষ্টা করো তবে ক্যালসিয়াম দিয়ে শুরু করো। যেকোনো হস্তক্ষেপকে দুটি পূর্ণ চক্র সময় দাও। অলৌকিক মিশ্রণগুলির পিছনে ছোটা বন্ধ করো।

Robinson J, Ferreira A, Iacovou M, Kellow NJ. Effect of nutritional interventions on the psychological symptoms of premenstrual syndrome in women of reproductive age: a systematic review of randomized controlled trials. Nutrition Reviews. 2025;83(2):280-306. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Hantsoo L, Epperson CN. Premenstrual Dysphoric Disorder: Epidemiology and Treatment. Current Psychiatry Reports. 2015;17(11):87. PubMed | DOI ↩︎
Takeda T. Premenstrual disorders: Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. 2022;49(2):510-518. PubMed | DOI ↩︎
Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 1998;179(2):444-52. PubMed | DOI ↩︎
Whelan AM, Jurgens TM, Naylor H. Herbs, vitamins and minerals in the treatment of premenstrual syndrome: a systematic review. Canadian Journal of Clinical Pharmacology. 2009;16(3):e407-29. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yonkers KA, Simoni MK. Premenstrual disorders. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2018;218(1):68-74. PubMed | DOI ↩︎
McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports. 2017;15(2):402-453. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Csupor D, Lantos T, Hegyi P, et al. Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complementary Therapies in Medicine. 2019;47:102190. PubMed | DOI ↩︎
Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: a systematic review. Archives of Women’s Mental Health. 2017;20(6):713-719. PubMed | DOI ↩︎
Facchinetti F, Nappi RE, Sances MG, Neri I, Grandinetti G, Genazzani A. Effects of a yeast-based dietary supplementation on premenstrual syndrome. A double-blind placebo-controlled study. Gynecologic and Obstetric Investigation. 1997;43(2):120-4. PubMed | DOI ↩︎
Han J, Cha Y, Kim S. Effect of psychosocial interventions on the severity of premenstrual syndrome: a meta-analysis. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynaecology. 2018;40(3):176-184. PubMed | DOI +++ ↩︎