ফল, সবজি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের সাথে, মেনোপজের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
মেনোপজ সাধারণত 40-এর দশকের শেষের দিকে এবং 50-এর দশকের শুরুর দিকে শুরু হয় এবং কয়েক বছর ধরে চলতে পারে। এই পর্যায়ে, মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ মানুষ হট ফ্ল্যাশ, রাতের ঘাম, মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি এবং ক্লান্তির মতো উপসর্গ অনুভব করে।
এছাড়াও, মেনোপজের সময় অস্টিওপরোসিস, স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
সঠিক খাবার এই পর্যায়কে সহজ করতে পারে। তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং তোমার পরিকল্পনা পাও।
Powered by DietGenie
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোঅনেক মানুষ প্রাকৃতিক পরিপূরক এবং ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে উপশম খোঁজেন।
মেনোপজের লক্ষণগুলি আরও স্বাচ্ছন্দ্যে পরিচালনা করতে তোমাকে সাহায্য করার জন্য এখানে 11টি প্রাকৃতিক পদ্ধতি দেওয়া হলো।
এই নিবন্ধে
1. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাও
মেনোপজের সাথে আসা হরমোনের পরিবর্তন হাড়কে দুর্বল করতে পারে, যা তোমার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার জন্য, তোমার খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তর নিতম্বের ভাঙার সম্ভাবনাও কমাতে পারে, বিশেষ করে মেনোপজ-পরবর্তী পর্যায়ে।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দই, দুধ এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্য। তুমি সবুজ শাক-সবজি যেমন কেল, কলার্ড গ্রিনস এবং পালং শাকেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পেতে পারো। টোফু, মটরশুঁটি এবং সার্ডিন অন্যান্য ভালো বিকল্প।
কিছু খাবার ক্যালসিয়াম দিয়েও সুরক্ষিত থাকে, যেমন নির্দিষ্ট সিরিয়াল, ফলের রস বা দুগ্ধজাত বিকল্প।
সূর্যের এক্সপোজার ভিটামিন ডি-এর সেরা প্রাকৃতিক উৎস, কারণ তোমার ত্বক সূর্যের আলোতে এটি তৈরি করে। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে তোমার ত্বক এই প্রক্রিয়ায় কম কার্যকর হয়ে ওঠে।
যদি তুমি বেশি সূর্যালোক না পাও বা বেশিরভাগ সময় তোমার ত্বক ঢেকে রাখো, তাহলে একটি পরিপূরক গ্রহণ করার কথা ভাবো বা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়াও। এর মধ্যে রয়েছে তৈলাক্ত মাছ, ডিম, কড লিভার তেল এবং ভিটামিন ডি-সুরক্ষিত খাবার।
সংক্ষিপ্তসার: ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য মেনোপজ-সম্পর্কিত হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে পারে।
2. একটি মাঝারি ওজন বজায় রাখো
ওজন বৃদ্ধি মেনোপজের সময় একটি সাধারণ সমস্যা, এবং এটি হরমোনের পরিবর্তন, বার্ধক্য, জীবনযাত্রার কারণ এবং এমনকি জেনেটিক্সের মিশ্রণ থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে তোমার মধ্যভাগে, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
তোমার শরীরের ওজন তোমার মেনোপজের লক্ষণগুলির তীব্রতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া 17,473 জন মহিলাকে নিয়ে করা একটি গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা এক বছরে কমপক্ষে 10 পাউন্ড বা তাদের শরীরের ওজনের 10% কমিয়েছিলেন, তারা হট ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘামের মতো লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে বেশি সফল হয়েছিলেন।
সংক্ষিপ্তসার: একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন মেনোপজের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
3. প্রচুর ফল এবং সবজি খাও
ফল এবং সবজিতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ বিভিন্ন মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই খাবারগুলিতে ক্যালরি কম থাকে তবে তোমাকে পূর্ণ অনুভব করাতে পারে, যা ওজন কমানো এবং এটি বজায় রাখার জন্য চমৎকার।
তারা হৃদরোগ সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে, যা বার্ধক্য, ওজন বৃদ্ধি বা সম্ভবত ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাসের মতো কারণগুলির কারণে মেনোপজের পরে ক্রমশ বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
এছাড়াও, ফল এবং সবজি শক্তিশালী হাড়ে অবদান রাখতে পারে। 50 থেকে 59 বছর বয়সী 3,236 জন মহিলাকে পর্যবেক্ষণ করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-ফল এবং উচ্চ-সবজিযুক্ত খাদ্য কম হাড়ের অবক্ষয় ঘটাতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ফল এবং সবজিতে সমৃদ্ধ খাদ্য হাড়ের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
4. ট্রিগার খাবার এড়িয়ে চলো
কিছু খাবার হট ফ্ল্যাশ, রাতে ঘাম এবং মেজাজের পরিবর্তনের মতো লক্ষণগুলি শুরু করতে পারে।
যদি তুমি সন্ধ্যায় এই খাবারগুলি খাও তবে তাদের আরও শক্তিশালী প্রভাব থাকতে পারে।
সাধারণ সন্দেহভাজনরা হলো ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং উচ্চ চিনি বা মশলাযুক্ত খাবার।
তোমার লক্ষণগুলি এবং তুমি কী খাও তা একটি জার্নালে লিখে রাখো। যদি তুমি লক্ষ্য করো যে নির্দিষ্ট খাবার তোমার মেনোপজের সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে, তবে সেগুলি কম খাওয়ার চেষ্টা করো বা পুরোপুরি বাদ দাও।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু খাবার এবং পানীয়, যেমন ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত বা মশলাদার বিকল্পগুলি, হট ফ্ল্যাশ, রাতের ঘাম এবং মেজাজের পরিবর্তনের মতো লক্ষণগুলি শুরু করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টস: তোমার কি নেওয়া উচিত? উপকারিতা ও ঝুঁকি
5. নিয়মিত ব্যায়াম করো
হট ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘামের জন্য ব্যায়াম বিশেষভাবে সাহায্য করতে পারে এমন কোনো দৃঢ় প্রমাণ বর্তমানে নেই।
তবে, নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন পাইলেটস রুটিন, অন্যান্য সুবিধা প্রদান করে যেমন উন্নত শক্তি, স্বাস্থ্যকর হাড় এবং জয়েন্ট, চাপ হ্রাস এবং উন্নত ঘুম।
উদাহরণস্বরূপ, 12-সপ্তাহের হাঁটার প্রোগ্রামের উপর একটি কোরিয়ান গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া 40 জন মহিলার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বাড়িয়েছে।
নিয়মিত ব্যায়াম তোমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং দুর্বল হাড়ের মতো গুরুতর অবস্থার ঝুঁকি কমায়।
যদি তুমি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাও, তবে এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে তোমার হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম এই ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: নিয়মিত ব্যায়াম মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি ও রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।
6. ফাইটোয়েস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খাও
ফাইটোয়েস্ট্রোজেন হলো উদ্ভিদে পাওয়া যৌগ যা তোমার শরীরে থাকলে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মতো কাজ করতে পারে।
সুতরাং, তারা তোমার হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
জাপানের মতো এশীয় দেশগুলিতে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মানুষের হট ফ্ল্যাশ খুব কমই হয়, এবং কেউ কেউ মনে করেন যে এটি তাদের প্রচুর ফাইটোয়েস্ট্রোজেন খাওয়ার কারণে।
এই যৌগগুলিতে ভরা খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সয়াবিন এবং সয়া-ভিত্তিক খাবার
- টোফু
- টেম্পেহ
- ফ্ল্যাক্সসিড
- লিনসিড
- তিল বীজ
- বিভিন্ন মটরশুঁটি
এই খাবারগুলিতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেনের পরিমাণ তাদের প্রক্রিয়াকরণের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে।
একটি গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলারা যারা প্রচুর সয়া খেয়েছিলেন তাদের কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মতো উন্নতি দেখা গেছে, সেইসাথে হালকা হট ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘামও কমেছে।
তবুও, সয়া তোমার জন্য ভালো না খারাপ তা নিয়ে এখনও কিছু বিতর্ক রয়েছে।
বর্তমান ধারণাটি পরিপূরক বা অতিরিক্ত সয়া প্রোটিনযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে পুরো খাবার থেকে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন পাওয়ার দিকে ঝুঁকেছে।
সংক্ষিপ্তসার: ফাইটোয়েস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার হট ফ্ল্যাশ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে কিছু সুবিধা দিতে পারে; তবে, এর সমর্থনে মিশ্র প্রমাণ রয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য: এটি কী এবং কীভাবে এটি অর্জন করবে
7. পর্যাপ্ত জল পান করো
শুষ্কতা মেনোপজের সময় একটি সাধারণ সমস্যা, সম্ভবত ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে।
এটি সহজ করার একটি সহজ উপায় হলো প্রতিদিন 8 থেকে 12 কাপ জল পান করা।
জল হরমোনের পরিবর্তনের কারণে কখনও কখনও ঘটে যাওয়া ফোলাভাব কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, এটি ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে এবং এমনকি তোমাকে পূর্ণ অনুভব করিয়ে এবং তোমার বিপাককে কিছুটা বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে 17 আউন্স (প্রায় 500 মিলি) জল পান করলে তুমি তোমার খাবারের সময় 13% কম খেতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
8. পরিশোধিত চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খাও
প্রচুর পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি খেলে তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে এবং কমতে পারে, যা তোমাকে ক্লান্ত এবং খিটখিটে করে তোলে। এটি মেনোপজের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যেসব মহিলা প্রচুর পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খেয়েছিলেন তাদের মেনোপজের পরে বিষণ্ণ বোধ করার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
প্রক্রিয়াজাত খাবারে ভরা খাদ্য তোমার হাড়ের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যদি সেই খাবারগুলি একটি সুষম খাদ্য থেকে তোমার প্রয়োজনীয় পুষ্টির স্থান নেয়।
একটি বিস্তৃত গবেষণায় দেখা গেছে যে 50 থেকে 59 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য, প্রচুর প্রক্রিয়াজাত এবং স্ন্যাকস খাবার খাওয়া দুর্বল হাড়ের সাথে যুক্ত ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: প্রচুর প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খেলে বিষণ্ণ বোধ করার সম্ভাবনা বাড়তে পারে এবং যদি তুমি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাও তবে তোমার হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
9. খাবার বাদ দিও না
নিয়মিত খাবার গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যদি তুমি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাও।
অনিয়মিতভাবে খাওয়া কিছু মেনোপজের লক্ষণকে তীব্র করতে পারে এবং তোমার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তুলতে পারে।
একটি গবেষণায়, যা এক বছর ধরে মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের একটি ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামে অনুসরণ করেছিল, দেখা গেছে যে যারা খাবার বাদ দিয়েছিলেন তারা 4.3% কম ওজন হ্রাস করেছিলেন।
সংক্ষিপ্তসার: অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস কিছু মেনোপজের লক্ষণকে আরও খারাপ করতে পারে। নিয়মিত খাবার না খাওয়া মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: পেরিমেনোপজ সাপ্লিমেন্টস: কোনটা আসলে কাজ করে
10. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাও
তোমার খাবারে নিয়মিত প্রোটিন গ্রহণ পেশী ভর রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে যা বয়স বাড়ার সাথে সাথে হ্রাস পেতে থাকে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিটি খাবারে প্রোটিন গ্রহণ বার্ধক্যের সাথে আসা পেশী ক্ষয় কমাতে পারে।
তোমার পেশী বজায় রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। তারা তোমাকে পূর্ণ অনুভব করিয়ে এবং তোমার শরীর যে ক্যালরি ব্যবহার করে তা বাড়িয়ে এটি করে।
প্রোটিনের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, ডিম, মটরশুঁটি, বাদাম এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
এখানে 20টি পুষ্টিকর খাবারের একটি তালিকা দেওয়া হলো যা প্রোটিনে উচ্চ:
সংক্ষিপ্তসার: উচ্চ-মানের প্রোটিনের নিয়মিত গ্রহণ পেশী ক্ষয় রোধ করতে, ওজন কমাতে এবং মেজাজ ও ঘুমের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
11. প্রাকৃতিক পরিপূরক গ্রহণ করো
অনেক মানুষ মেনোপজের সময় তাদের লক্ষণগুলি সহজ করতে প্রাকৃতিক পণ্য এবং পরিপূরক ব্যবহার করার কথা ভাবেন।
তবে, এর মধ্যে অনেকের জন্য বৈজ্ঞানিক সমর্থন শক্তিশালী নয়।
মেনোপজের লক্ষণগুলির জন্য প্রায়শই ব্যবহৃত কিছু জনপ্রিয় প্রাকৃতিক পরিপূরক এখানে দেওয়া হলো:
- ফাইটোয়েস্ট্রোজেন। তুমি নির্দিষ্ট খাবার বা পরিপূরকের মাধ্যমে এগুলি পেতে পারো। মেনোপজের লক্ষণগুলি কার্যকরভাবে উপশম করে এমন কোনো দৃঢ় প্রমাণ নেই।
- ব্ল্যাক কোহশ। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে এটি হট ফ্ল্যাশ কমাতে পারে, তবে ফলাফলগুলি অসামঞ্জস্যপূর্ণ। এছাড়াও, এই পরিপূরক সম্পর্কে আমাদের দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তার তথ্য নেই।
- রেড ক্লোভার। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে রেড ক্লোভার পরিপূরকগুলি প্রতিদিন তোমার হট ফ্ল্যাশের সংখ্যা কমাতে পারে, গড়ে তিনটি থেকে শুরু করে। তবে নিশ্চিত হওয়ার জন্য আরও লক্ষ্যযুক্ত গবেষণা প্রয়োজন।
- অন্যান্য পরিপূরক। প্রোবায়োটিক, প্রিবায়োটিক, ক্র্যানবেরি নির্যাস, কাভা, DHEA-S, ডং কোয়াই এবং ইভিনিং প্রিমরোজ তেলের মতো বিষয়গুলি প্রায়শই উল্লেখ করা হয়, তবে হট ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘামের মতো লক্ষণগুলিতে তারা আসলে সাহায্য করে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আমাদের আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও মেনোপজের লক্ষণগুলি সহজ করার জন্য প্রাকৃতিক পরিপূরকগুলি প্রায়শই প্রস্তাবিত হয়, তবে তাদের নিরাপত্তা, কার্যকারিতা এবং সর্বোত্তম ডোজ নির্ধারণের জন্য আরও ডেটা প্রয়োজন।
মেনোপজের লক্ষণগুলির জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
মেনোপজের সময় আমি কীভাবে আমার হরমোনগুলিকে প্রাকৃতিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ করতে পারি?
নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পুষ্টিতে ভরা খাদ্য গ্রহণ করা মেনোপজের সময় তোমার হরমোনগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ করতে সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও, লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য তোমাকে পরিপূরক বা এমনকি ওষুধও যোগ করতে হতে পারে। মেনোপজের লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শের জন্য সর্বদা তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো।
মেনোপজের জন্য কী প্রাকৃতিক চিকিৎসা আছে?
তুমি মেনোপজের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে ভেষজ পরিপূরক চেষ্টা করতে পারো। কিছু পরিপূরকে উদ্ভিদ-ভিত্তিক ইস্ট্রোজেন থাকে, যা ফাইটোয়েস্ট্রোজেন নামে পরিচিত, যা হরমোনের মাত্রা কমিয়ে এবং হট ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘামের মতো লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
তবে মনে রেখো, এমনকি ওভার-দ্য-কাউন্টার পরিপূরকগুলিও শক্তিশালী হতে পারে এবং তুমি যে অন্যান্য ওষুধ খাচ্ছো তার সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। সুতরাং, কোনো পরিপূরক রুটিন শুরু করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো।
কোন খাবার মেনোপজের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে?
যে খাবারগুলি দ্রুত তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় তা কিছু মেনোপজের লক্ষণকে আরও বিরক্তিকর করে তুলতে পারে। এর মানে সাধারণত প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনিযুক্ত খাবার যেমন:
- কুকিজ
- চিপস
- ক্র্যাকার
- সাদা ময়দা দিয়ে তৈরি বেকড জিনিস
ভাজা খাবারের পরিমাণও সীমিত করার চেষ্টা করো।
এছাড়াও, খাবার বাদ দেওয়া বা প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি কম থাকা খাবার খাওয়া তোমার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
আমি কীভাবে দ্রুত হট ফ্ল্যাশ বন্ধ করতে পারি?
শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্য কাপড় পরা এবং শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্য বিছানা ব্যবহার করা হট ফ্ল্যাশ কমাতে বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। চাপ এবং কিছু খাবার, যেমন মশলাদার খাবার, কফি এবং অ্যালকোহলও হট ফ্ল্যাশ শুরু করতে পারে।
তোমার হট ফ্ল্যাশ কী শুরু করছে তা চিহ্নিত করতে একটি ডায়েরি রাখো এবং তারপর সেই ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করো। একটু পরীক্ষা-নিরীক্ষা তোমাকে কী কার্যকর তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রাকৃতিক প্রতিকার কি মেনোপজের লক্ষণগুলি কমায়?
হ্যাঁ, সুষম খাদ্য এবং হাইড্রেশনের মতো প্রাকৃতিক কৌশলগুলি মেনোপজের লক্ষণগুলি সহজ করতে পারে এবং তোমার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উপকারী হতে পারে।
তুমি তোমার হরমোনগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ করতে পরিপূরক যোগ করার কথাও বিবেচনা করতে পারো। তোমার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করতে কিছুটা পরীক্ষা-নিরীক্ষা লাগতে পারে, তাই তোমার মেনোপজের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার প্রাকৃতিক উপায় সম্পর্কে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার
মেনোপজ কোনো রোগ নয়; এটি জীবনের একটি স্বাভাবিক পর্যায়।
যদিও লক্ষণগুলি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, একটি ভালো খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম তাদের আরও পরিচালনাযোগ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
মেনোপজের অভিজ্ঞতা—এবং পরবর্তী বছরগুলি—আরও আরামদায়ক এবং পরিপূর্ণ করতে আগে দেওয়া পরামর্শগুলি চেষ্টা করতে দ্বিধা করো না।
