নাইট্রিক অক্সাইড মানবদেহের প্রায় প্রতিটি কোষ দ্বারা উৎপাদিত হয় এবং রক্তনালীর স্বাস্থ্যের জন্য এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অণু।
এটি একটি ভাসোডিলেটর, যা তোমার রক্তনালীর ভেতরের পেশীগুলিকে শিথিল করে, যার ফলে রক্তনালীগুলি প্রশস্ত হয়। এইভাবে, নাইট্রিক অক্সাইড রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং রক্তচাপ কমায়।
শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড বাড়ায় এমন সাপ্লিমেন্টস আজ সবচেয়ে জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্ট ক্যাটাগরিগুলির মধ্যে একটি।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Jennifer S.
App Store-এ উপলব্ধএই সাপ্লিমেন্টসগুলিতে সরাসরি নাইট্রিক অক্সাইড থাকে না। তবে, এগুলিতে এমন যৌগ থাকে যা তোমার শরীর নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারে এবং এগুলি স্বাস্থ্য ও কর্মক্ষমতার জন্য অনেক উপকারিতা প্রদান করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
নাইট্রিক অক্সাইড সাপ্লিমেন্টস গ্রহণের পাঁচটি স্বাস্থ্য ও কর্মক্ষমতার উপকারিতা নিচে দেওয়া হলো।
১. নাইট্রিক অক্সাইড সাপ্লিমেন্টস ইরেক্টাইল ডিসফাংশন চিকিৎসায় সাহায্য করে
ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (ED) হলো যৌনতার জন্য যথেষ্ট দৃঢ় ইরেকশন অর্জন বা বজায় রাখতে না পারা।
এল-সিট্রুলিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়িয়ে ইরেক্টাইল ডিসফাংশন চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
লিঙ্গের পেশী শিথিল করার জন্য নাইট্রিক অক্সাইড প্রয়োজন। এই শিথিলতা লিঙ্গের ভেতরের চেম্বারগুলিকে রক্তে পূর্ণ হতে দেয়, ফলে লিঙ্গ ইরেক্ট হয়।
একটি গবেষণায়, এল-সিট্রুলিন হালকা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনযুক্ত ১২ জন পুরুষের ইরেকশন দৃঢ়তা উন্নত করেছে।
গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে এল-সিট্রুলিন ভায়াগ্রার মতো ইডি চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত প্রেসক্রিপশন ওষুধের চেয়ে কম কার্যকর ছিল। তবুও, এল-সিট্রুলিন নিরাপদ এবং ভালোভাবে সহ্য করা যায় বলে প্রমাণিত হয়েছে।
নাইট্রিক অক্সাইড বাড়ায় এমন আরও দুটি সাপ্লিমেন্টস ইরেক্টাইল ডিসফাংশন চিকিৎসায় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে — অ্যামিনো অ্যাসিড এল-আরজিনিন এবং ফরাসি মেরিটাইম পাইন বার্ক এক্সট্র্যাক্ট।
বেশ কয়েকটি গবেষণায়, এল-আরজিনিন এবং ফরাসি মেরিটাইম পাইন বার্ক এক্সট্র্যাক্টের সংমিশ্রণ ইডি আক্রান্ত পুরুষদের যৌন কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে।
এল-আরজিনিন এবং ফরাসি মেরিটাইম পাইন বার্ক এক্সট্র্যাক্ট একসাথে গ্রহণ করলে নিরাপদ বলে মনে হয়।
সংক্ষিপ্তসার: নাইট্রিক অক্সাইড ইরেক্টাইল কার্যকারিতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এল-সিট্রুলিন, এল-আরজিনিন এবং ফরাসি মেরিটাইম পাইন বার্ক এক্সট্র্যাক্ট সহ বেশ কয়েকটি সাপ্লিমেন্টস ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (ED) আক্রান্ত পুরুষদের নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়েছে।
২. নাইট্রিক অক্সাইড সাপ্লিমেন্টস পেশী ব্যথা কমাতে পারে
সিট্রুলিন ম্যালেট নামক এল-সিট্রুলিনের একটি ফর্ম নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়ায় এবং পেশী ব্যথা কমায়।
পেশী ব্যথা একটি অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা যা সাধারণত কঠোর বা অনভ্যস্ত ব্যায়ামের পরে ঘটে।
এই ব্যথা হলো বিলম্বিত-সূচনা পেশী ব্যথা এবং সাধারণত ব্যায়ামের ২৪-৭২ ঘন্টা পরে সবচেয়ে তীব্র অনুভূত হয়।
একটি গবেষণায়, ৪১ জন ব্যক্তিকে এলোমেলোভাবে ৮ গ্রাম সিট্রুলিন ম্যালেট বা একটি প্লাসিবো দেওয়া হয়েছিল, ফ্ল্যাট বারবেল বেঞ্চ প্রেসে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করার এক ঘন্টা আগে।
যারা সিট্রুলিন ম্যালেট গ্রহণ করেছিলেন তারা ব্যায়ামের ২৪ এবং ৪৮ ঘন্টা পরে প্লাসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় ৪০% কম পেশী ব্যথা অনুভব করেছেন।
সিট্রুলিন ম্যালেট নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়ায়, যা সক্রিয় পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। ফলস্বরূপ, সিট্রুলিন ম্যালেট পুষ্টি সরবরাহ বাড়ায় এবং পেশী ক্লান্তির সাথে সম্পর্কিত বর্জ্য পদার্থ, যেমন ল্যাকটেট এবং অ্যামোনিয়া পরিষ্কার করে বলে মনে করা হয়।
তবে, পায়ের ব্যায়ামের পরে সিট্রুলিনের প্রভাব নিয়ে পরবর্তী একটি গবেষণায় পেশী ব্যথা চিকিৎসার জন্য সিট্রুলিন ম্যালেট সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়নি।
এই ফলাফলের পার্থক্যের একটি ব্যাখ্যা হলো যে পায়ের ব্যায়ামের গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ৬ গ্রাম সিট্রুলিন ম্যালেট দেওয়া হয়েছিল, যা আগের গবেষণার চেয়ে ২ গ্রাম কম।
অতএব, সিট্রুলিন ম্যালেটের পেশী ব্যথা কমানোর ক্ষমতা ডোজ এবং ব্যায়ামের উপর নির্ভর করতে পারে। তবে, এ বিষয়ে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: সিট্রুলিন ম্যালেট হলো এল-সিট্রুলিনের একটি ফর্ম যা নাইট্রিক অক্সাইড বাড়িয়ে পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ডোজ এবং ব্যায়ামের ধরন সিট্রুলিন ম্যালেটের পেশী ব্যথা কমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
৩. নাইট্রিক অক্সাইড সাপ্লিমেন্টস রক্তচাপ কমাতে পারে
উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড ব্যবহার করার ক্ষমতা দুর্বল বলে মনে করা হয়।
উচ্চ রক্তচাপ ঘটে যখন তোমার ধমনীর দেয়ালের বিরুদ্ধে রক্তের চাপ ক্রমাগত খুব বেশি থাকে।
সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ এবং কিডনি রোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
দেখা গেছে যে ফল ও সবজি সমৃদ্ধ খাদ্য রক্তচাপ কমায় এবং তাই রোগের ঝুঁকি কমায়।
এটি গবেষকদের ফল ও সবজিতে পাওয়া নির্দিষ্ট যৌগগুলির রক্তচাপের মাত্রার উপর উপকারী প্রভাব পরীক্ষা করতে পরিচালিত করেছে।
প্রস্তাবিত পড়া: সিট্রুলিন সাপ্লিমেন্টস: উপকারিতা, ডোজ এবং আরও অনেক কিছু
নাইট্রেট
নাইট্রেট হলো বিটরুট এবং পালং শাক ও আরুগুলা-এর মতো গাঢ় সবুজ পাতাওয়ালা সবজিতে পাওয়া একটি যৌগ।
যখন তুমি নাইট্রেট গ্রহণ করো, তখন তোমার শরীর এটিকে নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত করে, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে এবং প্রসারিত করে, রক্তচাপ কমায়।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নাইট্রেট নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়িয়ে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি পর্যালোচনা প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তচাপের উপর নাইট্রেট সাপ্লিমেন্টসের প্রভাব বিশ্লেষণ করেছে।
বিশ্লেষণ করা ১৩টি গবেষণার মধ্যে ছয়টিতে অংশগ্রহণকারীরা নাইট্রেট সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করার সময় সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপে উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখা গেছে।
৪৩টি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ নাইট্রেট সাপ্লিমেন্টস গ্রহণের পরে গড়ে যথাক্রমে ৩.৫৫ এবং ১.৩২ মিমি এইচজি কমেছে।
ফ্ল্যাভোনয়েডস
নাইট্রেটের মতো, ফ্ল্যাভোনয়েড নির্যাস রক্তচাপ উন্নত করতে দেখা গেছে।
ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে এবং এগুলি প্রায় সমস্ত ফল ও সবজিতে পাওয়া যায়।
বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি কেবল নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়ায় না বরং এর ভাঙ্গনও কমায়, সামগ্রিকভাবে উচ্চতর মাত্রা প্রচার করে।
তবে, ফ্ল্যাভোনয়েডের চেয়ে নাইট্রেটের রক্তচাপ কমানোর প্রভাব সমর্থনকারী আরও গবেষণা রয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: সবজি এবং ফলগুলিতে নাইট্রেট এবং ফ্ল্যাভোনয়েডের মতো বেশ কয়েকটি যৌগ থাকে, যা নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
৪. নাইট্রিক অক্সাইড সাপ্লিমেন্টস ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বাড়ায়
নাইট্রিক অক্সাইড রক্তনালী প্রশস্ত করা বা ভাসোডিলেশন সহ অনেক কোষ প্রক্রিয়ায় জড়িত। প্রশস্ত রক্তনালীগুলি ব্যায়ামের সময় সক্রিয় পেশীগুলিতে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করে, এইভাবে ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
এটি নাইট্রিক অক্সাইড সাপ্লিমেন্টসকে ক্রীড়াবিদ এবং বিনোদনমূলক জিম-গামীদের মধ্যে জনপ্রিয় করে তুলেছে।
এই সাপ্লিমেন্টসগুলিতে প্রায়শই বেশ কয়েকটি উপাদান থাকে যা নাইট্রিক অক্সাইড বাড়ায় বলে মনে করা হয়, যেমন নাইট্রেট বা অ্যামিনো অ্যাসিড এল-আরজিনিন এবং এল-সিট্রুলিন।
অনেক বিশ্লেষণে, সাইক্লিস্ট, দৌড়বিদ, সাঁতারু এবং এমনকি কায়াকারদের মধ্যে ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে নাইট্রেট দেখানো হয়েছে।
অন্যদিকে, অনেক গবেষণায় এল-আরজিনিন ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়নি।
এর কারণ সম্ভবত ingested এল-আরজিনিনের বেশিরভাগই রক্তপ্রবাহে পৌঁছানোর সুযোগ পাওয়ার আগেই বিপাকিত বা ভেঙে যায়, যেখানে এল-সিট্রুলিন তা হয় না।
এই কারণে, নাইট্রিক অক্সাইড এবং তাই ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এল-সিট্রুলিন এল-আরজিনিনের চেয়ে বেশি কার্যকর।
সংক্ষিপ্তসার: নাইট্রিক অক্সাইড বাড়ানোর উদ্দেশ্যে তৈরি সাপ্লিমেন্টসগুলি সাধারণত কর্মক্ষমতা বর্ধক হিসাবে প্রচারিত হয়। এল-আরজিনিনের কর্মক্ষমতা-বর্ধক উপকারিতা ন্যূনতম হলেও, নাইট্রেট এবং এল-সিট্রুলিন মূল্যবান হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ১১টি ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্টস যা প্রাকৃতিকভাবে শক্তি বাড়ায়
৫. নাইট্রিক অক্সাইড সাপ্লিমেন্টস টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে
টাইপ ২ ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন দুর্বল হয়।
এটি দুর্বল রক্তনালীর স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি রোগ এবং হৃদরোগের মতো অবস্থার সৃষ্টি হয়।
অতএব, নাইট্রিক অক্সাইড বাড়ায় এমন সাপ্লিমেন্টসগুলির ডায়াবেটিস চিকিৎসা এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব থাকতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে টাইপ ২ ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা যখন এল-আরজিনিন গ্রহণ করেন, তখন তাদের নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধি পায়।
নাইট্রিক অক্সাইডের এই বৃদ্ধি ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও বাড়িয়েছিল, যা উন্নত রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
১৪৪ জন ব্যক্তির আরেকটি গবেষণায় টাইপ ২ ডায়াবেটিসের অগ্রগতি প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করার উপর এল-আরজিনিনের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে।
যদিও এল-আরজিনিন লোকেদের ডায়াবেটিস হওয়া থেকে রক্ষা করেনি, তবে এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়েছে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করেছে।
তবে, আরও গবেষণা না আসা পর্যন্ত, ডায়াবেটিস চিকিৎসার জন্য এল-আরজিনিন সাপ্লিমেন্টস গ্রহণের সুপারিশ করা অকালপক্ক।
সংক্ষিপ্তসার: ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন দুর্বল হয়, যা ক্ষতিকারক স্বাস্থ্যগত প্রভাব ফেলতে পারে। এল-আরজিনিন ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে দেখা গেছে, তবে এটি সুপারিশ করার আগে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
নাইট্রিক অক্সাইড সাপ্লিমেন্টসের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
নাইট্রিক অক্সাইড সাপ্লিমেন্টস সাধারণত উপযুক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে নিরাপদ।
তবে, কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে।
১০ গ্রামের বেশি মাত্রায় এল-আরজিনিন গ্রহণ করলে পেটের অস্বস্তি এবং ডায়রিয়া হতে পারে।
বিটরুট জুস সাপ্লিমেন্টস তোমার প্রস্রাব এবং মলকে লাল করতে পারে। এটি একটি সাধারণ তবে নিরীহ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
নাইট্রিক অক্সাইড বাড়ানোর জন্য কোনো সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করার আগে তোমার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করো।
সংক্ষিপ্তসার: নাইট্রিক অক্সাইড সাপ্লিমেন্টস সাধারণত নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। তবে, কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে সম্ভাব্য পেটের অস্বস্তি এবং ডায়রিয়া, এবং গাঢ় লাল মল ও প্রস্রাব অন্তর্ভুক্ত।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রাকৃতিক ভায়াগ্রা: কামশক্তি বাড়ানোর ৭টি খাবার ও সাপ্লিমেন্ট
সংক্ষিপ্তসার
নাইট্রিক অক্সাইড একটি অণু যা মানব স্বাস্থ্যে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
অনেক সাপ্লিমেন্টস শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড বাড়ায় এবং স্বাস্থ্য ও কর্মক্ষমতার জন্য চিত্তাকর্ষক উপকারিতা প্রদান করে বলে দাবি করা হয়।
এগুলিতে সাধারণত নাইট্রেট বা অ্যামিনো অ্যাসিড এল-সিট্রুলিন এবং এল-আরজিনিনের মতো উপাদান থাকে।
তবে, ফরাসি মেরিটাইম পাইন বার্ক এক্সট্র্যাক্টের মতো অন্যান্য সাপ্লিমেন্টসও নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়েছে বা বজায় রেখেছে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
