একটি নো-কার্ব ডায়েট হলো কম-কার্ব ডায়েটের একটি চরম সংস্করণ। এটি প্রায় সমস্ত কার্বোহাইড্রেট বাদ দেয়, যার মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, ফল এবং বেশিরভাগ সবজি।
যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমালে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া অত্যন্ত সীমাবদ্ধ এবং সম্ভবত অপ্রয়োজনীয়।
এই নিবন্ধটি একটি নো-কার্ব ডায়েট সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য প্রদান করে, যার মধ্যে এর সম্ভাব্য সুবিধা, অসুবিধা এবং কী কী খাবার খেতে হবে ও এড়িয়ে চলতে হবে তা অন্তর্ভুক্ত।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Chris B.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধে
নো-কার্ব ডায়েট কী?
নো-কার্ব ডায়েট হলো এমন একটি খাদ্যাভ্যাস যা যতটা সম্ভব হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট বাদ দেয়।
কার্বোহাইড্রেট হলো তোমার শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। এগুলি শস্য, মটরশুঁটি, ডাল, ফল, সবজি, দুধ, দই, পাস্তা, রুটি এবং বেকড খাবারে পাওয়া যায়।
অতএব, নো-কার্ব ডায়েট অনুসরণকারী কাউকে এই খাবারগুলির বেশিরভাগই এড়িয়ে চলতে হবে এবং এর পরিবর্তে এমন খাবার খেতে হবে যেগুলিতে মূলত প্রোটিন বা চর্বি থাকে, যেমন মাংস, মাছ, ডিম, পনির, তেল এবং মাখন।
নো-কার্ব ডায়েটের জন্য কোনো কঠোর নিয়ম নেই। কিছু লোক যারা এটি অনুসরণ করে তারা বাদাম এবং বীজ, স্টার্চবিহীন সবজি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত ফল যেমন অ্যাভোকাডো এবং নারকেল খায়।
যদিও এই খাবারগুলিতে কিছু কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবে এগুলিতে প্রচুর ফাইবার থাকে। অতএব, এগুলিতে শুধুমাত্র সামান্য পরিমাণে হজমযোগ্য বা নেট কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা মোট কার্বোহাইড্রেট থেকে ফাইবারের পরিমাণ বিয়োগ করে গণনা করা হয়।
একটি নো-কার্ব ডায়েট একটি কিটোজেনিক ডায়েটের মতো, যা তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ প্রতিদিন 30 গ্রামের কম সীমাবদ্ধ করে এবং তোমাকে প্রতিদিনের ক্যালরির 70% বা তার বেশি চর্বি থেকে পেতে উৎসাহিত করে।
তুমি কী খেতে পছন্দ করো তার উপর নির্ভর করে, একটি নো-কার্ব ডায়েট কিটো ডায়েটের চেয়ে বেশি সীমাবদ্ধ হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: একটি নো-কার্ব ডায়েট মূলত কার্বোহাইড্রেট নিষিদ্ধ করে, পরিবর্তে প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাবারকে উৎসাহিত করে। কিছু ক্ষেত্রে, তুমি উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবারও খেতে পারো।
কিভাবে একটি নো-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করবে
কিছু অনলাইন উৎস নো-কার্ব ডায়েটে তোমার নেট কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ প্রতিদিন 20-50 গ্রামের মধ্যে রাখার পরামর্শ দেয়, তবে কোনো নির্দিষ্ট ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট পরিসীমা বা কোনো নির্দিষ্ট প্রোটোকল নেই।
সহজ কথায়, যখন তুমি একটি নো-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করো, তখন তুমি সমস্ত উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলো।
বিশেষ করে, তোমার গোটা এবং পরিশোধিত শস্য, বেকড খাবার, ফল, দুধ, দই, মটরশুঁটি, ডাল, পাস্তা, রুটি, চিনি-মিষ্টি পানীয় এবং স্টার্চযুক্ত সবজি যেমন মটর এবং ভুট্টা বাদ দেওয়া উচিত।
নো-কার্ব ডায়েটে অনুমোদিত খাবার এবং পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, ডিম, পনির, মাখন, তেল, জল এবং সাধারণ কফি বা চা।
যদি তুমি কম কঠোর হও, তবে তুমি বাদাম, বীজ, স্টার্চবিহীন সবজি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত ফল যেমন অ্যাভোকাডো এবং নারকেলও খেতে পারো কারণ এই খাবারগুলিতে নেট কার্বোহাইড্রেট কম থাকে।
যেহেতু এই ডায়েট একটি নির্দিষ্ট ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সীমাবদ্ধ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তাই প্রতিদিনের ক্যালরি গ্রহণ বা অংশের আকারের জন্য কোনো সুপারিশ নেই।
সারসংক্ষেপ: একটি নো-কার্ব ডায়েট শস্য, বেকড খাবার এবং ফলের মতো সমস্ত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার বাদ দেয়, পরিবর্তে প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাবারকে উৎসাহিত করে।
একটি নো-কার্ব ডায়েট কি তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?
সাধারণত, তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমালে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে প্রোটিন বা চর্বি গ্রহণ করলে তুমি আরও পূর্ণ অনুভব করতে পারো এবং সামগ্রিকভাবে কম ক্যালরি খেতে পারো, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, খুব কম-কার্ব ডায়েট সাধারণত প্রথম কয়েক সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে কারণ জলের ওজন দ্রুত কমে যায়। এর কারণ হলো প্রতিটি গ্রাম কার্বোহাইড্রেট তোমার শরীরে প্রায় তিন গ্রাম জল ধরে রাখে।
79 জন স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 6 মাস ধরে, যারা প্রতিদিন 30 গ্রামের কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমাবদ্ধ করেছিলেন তারা যারা প্রতিদিনের ক্যালরির 30% এর কম চর্বি সীমাবদ্ধ করেছিলেন তাদের চেয়ে প্রায় 8.8 পাউন্ড (4 কেজি) বেশি ওজন কমিয়েছিলেন।
অন্যান্য গবেষণায় একই ধরনের ফলাফল পাওয়া গেছে এবং পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে 12 মাসের বেশি সময় ধরে খুব কম-কার্ব বা কিটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করলে কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের তুলনায় আরও টেকসই ওজন হ্রাস হতে পারে।
তবে, গবেষণা মিশ্র। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম-কার্ব ডায়েট অন্যান্য খাদ্যাভ্যাসের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য বেশি কার্যকর নয় যা সামগ্রিক ক্যালরি গ্রহণও কমায়, যেমন কম চর্বিযুক্ত ডায়েট।
এই ফলাফলগুলি মাথায় রেখে, একটি নো-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করলে সম্ভবত ওজন হ্রাস হবে - অন্তত স্বল্প মেয়াদে।
তবুও, ওজন কমানোর জন্য তোমার কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়ার দরকার নেই। ধীরে ধীরে তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানো এবং, আরও গুরুত্বপূর্ণ, তোমার সামগ্রিক ক্যালরি গ্রহণ কমানো ওজন কমানোর কম সীমাবদ্ধ উপায়।
সারসংক্ষেপ: একটি কম-কার্ব ডায়েট যা প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ তা তোমার সামগ্রিক ক্যালরি গ্রহণ কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, এই ফলাফলগুলি অর্জনের জন্য একটি নো-কার্ব ডায়েট প্রয়োজনীয় নয়।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার শরীরকে পরিবর্তন করার জন্য কেটো ডায়েট মিল প্ল্যান এবং মেনু
একটি নো-কার্ব ডায়েটের অন্যান্য সুবিধা
কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া ডায়েট নিয়ে কোনো গবেষণা নেই, তবে খুব কম-কার্ব এবং কিটোজেনিক ডায়েট নিয়ে গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে এগুলির বেশ কিছু সুবিধা থাকতে পারে।
হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে
তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমালে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে।
বিশেষ করে, খুব কম-কার্ব ডায়েট রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে দেখা গেছে। উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
29 জন অতিরিক্ত ওজনের পুরুষের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিনের ক্যালরির 10% এ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমালে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা 39% কমে যায়, যা প্রাথমিক স্তরের তুলনায়।
অন্যান্য গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে খুব কম-কার্ব ডায়েট এইচডিএল (ভালো) কোলেস্টেরলের মাত্রাও বাড়াতে পারে, যা হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
তবুও, আরও গবেষণা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ভেজিটেরিয়ান কিটো ডায়েট প্ল্যান: উপকারিতা, ঝুঁকি, খাবার ও খাবারের ধারণা
রক্তে শর্করার উন্নত নিয়ন্ত্রণ হতে পারে
কার্বোহাইড্রেট কমানো - বিশেষ করে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি - রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম-কার্ব এবং কিটো ডায়েট রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে কার্যকর।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ 49 জন স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের উপর 6 মাসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কিটো ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন তাদের হিমোগ্লোবিন A1c - গড় রক্তে শর্করার একটি পরিমাপ - উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কমেছিল যারা কিটো ডায়েট খাননি তাদের তুলনায়।
কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমালে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করতে পারে এবং এইভাবে ডায়াবেটিসের জটিলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। তবুও, তোমার ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া জরুরি নয়। উচ্চ-কার্ব ডায়েটেও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
অন্যান্য সম্ভাব্য সুবিধা
খুব কম-কার্ব ডায়েটের অন্যান্য সম্ভাব্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- নিম্ন রক্তচাপ। কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমালে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- পেটের চর্বি হ্রাস। সীমিত গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব কম-কার্ব ডায়েট পেটের চর্বি কমাতে কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের চেয়ে ভালো, যা প্রদাহ এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগের সাথে সম্পর্কিত এক ধরনের চর্বি।
- মেটাবলিক সিন্ড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমালে মেটাবলিক সিন্ড্রোমের সাথে সম্পর্কিত কিছু ঝুঁকির কারণ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা এবং পেটের চর্বি।
সারসংক্ষেপ: খুব কম-কার্ব ডায়েট খাওয়া হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া অপ্রয়োজনীয়।
একটি নো-কার্ব ডায়েটের অসুবিধা
একটি নো-কার্ব ডায়েটের বেশ কিছু অসুবিধা থাকতে পারে।
একটি নো-কার্ব ডায়েট কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কম শক্তির কারণ হতে পারে
যেহেতু একটি নো-কার্ব ডায়েট ফল, বেশিরভাগ সবজি, মটরশুঁটি এবং গোটা শস্য সীমাবদ্ধ করে, তাই এটি ফাইবারে খুব কম হতে পারে।
হজমের জন্য ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি অন্ত্রের নিয়মিততা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই কারণে, একটি নো-কার্ব ডায়েট কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হজমের অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
এছাড়াও, কার্বোহাইড্রেট তোমার শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। অতএব, একটি নো-কার্ব ডায়েট কম শক্তি এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে শুরুতে।
কার্বোহাইড্রেট কমানোর সময় তোমার শরীরে যে বিপাকীয় পরিবর্তনগুলি ঘটে তা স্বল্প মেয়াদে দুর্বল মানসিক কার্যকারিতা, বমি বমি ভাব এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভেগান কিটো ডায়েট গাইড: খাবার, উপকারিতা এবং ১-সপ্তাহের মেনু
একটি নো-কার্ব ডায়েটে কিছু পুষ্টির অভাব হতে পারে
একটি নো-কার্ব ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ নাও থাকতে পারে, যেমন পটাসিয়াম, বি ভিটামিন এবং ভিটামিন সি, যা ফল, সবজি এবং অন্যান্য উদ্ভিদজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে থাকে।
এছাড়াও, কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করার ফলে যে প্রস্রাব বৃদ্ধি পায় তা সময়ের সাথে সাথে সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের ঘাটতি ঘটাতে পারে।
বিভিন্ন ধরনের খাবার সহ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করলে তুমি পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছো তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এটি দীর্ঘমেয়াদে একটি নো-কার্ব ডায়েটের চেয়ে বেশি টেকসই।
একটি নো-কার্ব ডায়েট অত্যন্ত সীমাবদ্ধ এবং এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব অজানা
খুব কম-কার্ব ডায়েটের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে পর্যাপ্ত গবেষণা নেই, তাই একটি নো-কার্ব ডায়েটের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব অনুমান করা বিশেষভাবে কঠিন।
এই গবেষণার অভাবের কারণে, দীর্ঘ সময় ধরে একটি নো-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করলে গুরুতর স্বাস্থ্যগত পরিণতি হতে পারে।
যেহেতু একটি নো-কার্ব ডায়েট অত্যন্ত সীমাবদ্ধ, চর্বিযুক্ত এবং সুরক্ষার জন্য ভালোভাবে গবেষণা করা হয়নি, তাই এটি খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তি, শিশু, কোলেস্টেরল হাইপার-রেসপন্ডার এবং গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়।
সারসংক্ষেপ: একটি নো-কার্ব ডায়েট ফাইবারযুক্ত খাবার এবং বেশিরভাগ উদ্ভিদজাত খাবার যা ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ তা সীমাবদ্ধ করে। এর ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য, কম শক্তি এবং সম্ভাব্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব হতে পারে।
নো-কার্ব ডায়েটে যে খাবারগুলি খেতে হবে
নো-কার্ব ডায়েটে সাধারণত অনুমোদিত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মাংস এবং কম-কার্ব প্রাণীজ পণ্য: মুরগি, গরুর মাংস, টার্কি, ভেড়ার মাংস, হরিণের মাংস, বাইসন, শুয়োরের মাংস, ডিম, মাখন, চর্বি, পনির
- সামুদ্রিক খাবার: স্যামন, তেলাপিয়া, কড, চিংড়ি, সার্ডিন, হেরিং, কাঁকড়া
- মশলা: ভেষজ এবং মশলা
- জিরো-ক্যালরি পানীয়: জল, কালো কফি এবং সাধারণ চা
- বাদাম এবং বীজ (নেট কার্বোহাইড্রেটে কম): বাদাম, আখরোট, কুমড়ার বীজ, সূর্যমুখীর বীজ, পেস্তা, কাজু
- স্টার্চবিহীন সবজি (নেট কার্বোহাইড্রেটে কম): ব্রোকলি, জুচিনি, বেল পেপার, ফুলকপি, শাক, রুটাবাগা, শালগম, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, অ্যাসপারাগাস, মাশরুম
- উচ্চ চর্বিযুক্ত ফল: নারকেল, অ্যাভোকাডো
সারসংক্ষেপ: একটি নো-কার্ব ডায়েট উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করে এবং মূলত মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, সামুদ্রিক খাবার এবং খুব কম-কার্ব উদ্ভিদজাত খাবারের উপর নির্ভর করে।
নো-কার্ব ডায়েটে যে খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে
একটি নো-কার্ব ডায়েট অত্যন্ত সীমাবদ্ধ এবং বেশ কয়েকটি খাদ্য গোষ্ঠী বাদ দেয়, যেমন:
- শস্য: চাল, ফারো, বার্লি, কুইনোয়া, গম, রুটি, পাস্তা
- মিষ্টি এবং বেকড খাবার: কেক, কুকিজ, ক্যান্ডি, সোডা, চিনিযুক্ত পানীয়
- ফল: আপেল, কমলা, কলা, বেরি, কিউই, নাশপাতি
- স্টার্চযুক্ত সবজি: মটর, ভুট্টা, স্কোয়াশ, আলু
- মটরশুঁটি এবং ডাল: কালো মটরশুঁটি, কিডনি মটরশুঁটি, ছোলা, মসুর ডাল
- দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ এবং দই
- চিনিযুক্ত মশলা: কেচাপ, বারবিকিউ সস, সালাদ ড্রেসিং
- অ্যালকোহল: বিয়ার, ওয়াইন, মদ, চিনিযুক্ত মিশ্র পানীয়
সারসংক্ষেপ: নো-কার্ব ডায়েটে সীমাবদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে শস্য, মিষ্টি, বেকড খাবার, ফল, স্টার্চযুক্ত সবজি, মটরশুঁটি, দুধ, দই এবং অ্যালকোহল।
নো-কার্ব ডায়েটের জন্য নমুনা মেনু
এখানে একটি নো-কার্ব ডায়েটের জন্য পাঁচ দিনের একটি নমুনা মেনু দেওয়া হলো।
দিন 1
- সকালের নাস্তা: ডিম, বেকন, স্লাইস করা অ্যাভোকাডো
- দুপুরের খাবার: রোমাইন লেটুস, গ্রাউন্ড টার্কি, পনির এবং অলিভ অয়েল ড্রেসিং সহ
- রাতের খাবার: স্যামন, জুচিনি নুডুলস, সূর্যমুখীর বীজ
- জলখাবার: বিফ জার্কি, পনির
দিন 2
- সকালের নাস্তা: ডিম, স্টেক, বেল পেপার স্ট্রিপস
- দুপুরের খাবার: টুনা-ফিশ লেটুস র্যাপস, ম্যাশড অ্যাভোকাডোতে ডুবানো গাজর
- রাতের খাবার: ভেড়ার চপ, আখরোট এবং অলিভ অয়েল ড্রেসিং সহ পালং শাকের সালাদ
- জলখাবার: সেদ্ধ ডিম, পেস্তা
দিন 3
- সকালের নাস্তা: ডিম, টার্কি সসেজ, অ্যাভোকাডো
- দুপুরের খাবার: স্ক্যালপস, পারমিশন পনির দিয়ে রোস্ট করা ব্রাসেলস স্প্রাউটস
- রাতের খাবার: শুয়োরের চপ, রোস্ট করা টমেটো এবং শালগম
- জলখাবার: সূর্যমুখীর বীজ, ব্রি
দিন 4
- সকালের নাস্তা: কুচি করা মুরগির মাংস, জালাপেনো, চেডার পনির সহ ডিম
- দুপুরের খাবার: টার্কি বার্গার প্যাটি, রুটাবাগা ফ্রাই সহ
- রাতের খাবার: মিটবল এবং জুচিনি নুডুলস রোস্ট করা টমেটো সহ
- জলখাবার: সার্ডিন, ম্যাকাদামিয়া বাদাম
দিন 5
- সকালের নাস্তা: ব্রোকলি, চিকেন সসেজ সহ পনিরযুক্ত ডিম
- দুপুরের খাবার: ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক এবং অলিভ অয়েল ড্রেসিং, কাজু সহ আরুগুলা সালাদ
- রাতের খাবার: নারকেল-কোটেড চিংড়ি, রোস্ট করা অ্যাসপারাগাস এবং মাশরুম
- জলখাবার: টার্কি জার্কি, অ্যাভোকাডো
সারসংক্ষেপ: একটি নো-কার্ব ডায়েট খুব সীমাবদ্ধ এবং মূলত প্রাণীজ খাবার এবং খুব কম-কার্ব উদ্ভিদজাত খাবারের উপর নির্ভর করে।
সারসংক্ষেপ
একটি নো-কার্ব ডায়েট প্রায় সমস্ত কার্বোহাইড্রেট বাদ দেয় এবং উচ্চ পরিমাণে চর্বি ও প্রোটিন গ্রহণকে উৎসাহিত করে।
এটি ওজন হ্রাস, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে পারে। তবুও, এই সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য সমস্ত কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া অপ্রয়োজনীয়।
এছাড়াও, এই ডায়েট শক্তির মাত্রা কমাতে পারে এবং পুষ্টির অভাবের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
পরিবর্তে, বিভিন্ন ধরনের খাবার সহ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণের লক্ষ্য রাখো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
