নুট্রোপিকস হলো প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্ট বা ওষুধ যা সুস্থ মানুষের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
এগুলি স্মৃতিশক্তি, প্রেরণা, সৃজনশীলতা, সতর্কতা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে পারে। নুট্রোপিকস মস্তিষ্কের কার্যকারিতার বয়স-সম্পর্কিত হ্রাসও কমাতে পারে।
এখানে তোমার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য সেরা ১০টি নুট্রোপিক সাপ্লিমেন্ট দেওয়া হলো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
David L.
App Store-এ উপলব্ধ১. ফিশ অয়েল
ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট হলো ডোকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (DHA) এবং ইকোসাপেন্টায়েনোইক অ্যাসিড (EPA), দুটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সমৃদ্ধ উৎস।
এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি সহ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত।
DHA তোমার মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি তোমার মস্তিষ্কের কোষগুলিতে মোট চর্বির প্রায় ২৫% এবং ওমেগা-৩ চর্বির ৯০% এর জন্য দায়ী।
ফিশ অয়েলে থাকা অন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, EPA-এর প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে যা মস্তিষ্ককে ক্ষতি এবং বার্ধক্য থেকে রক্ষা করতে পারে।
কম DHA গ্রহণকারী সুস্থ মানুষের মধ্যে DHA সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উন্নত চিন্তাভাবনার দক্ষতা, স্মৃতিশক্তি এবং প্রতিক্রিয়ার সময়ের সাথে যুক্ত। এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় হালকা হ্রাস অনুভব করা মানুষেরও উপকার করেছে।
DHA-এর বিপরীতে, EPA সবসময় মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উন্নতির সাথে যুক্ত নয়। তবে, বিষণ্ণতায় ভোগা মানুষের মধ্যে, এটি উন্নত মেজাজের মতো সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে।
এই দুটি চর্বি ধারণকারী ফিশ অয়েল গ্রহণ করা বার্ধক্য-সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কার্যকারিতার হ্রাস কমাতে সাহায্য করে বলে দেখানো হয়েছে।
তবে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর ফিশ অয়েলের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবের প্রমাণ মিশ্র।
সামগ্রিকভাবে, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রস্তাবিত পরিমাণ পাওয়ার সেরা উপায় হলো প্রতি সপ্তাহে দুইবার তৈলাক্ত মাছ খাওয়া।
যদি তুমি এটি না পারো, তাহলে একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উপকারী হতে পারে। তুমি অনলাইনে অনেক সাপ্লিমেন্ট খুঁজে পাবে।
EPA এবং DHA-এর কতটুকু এবং কোন অনুপাত উপকারী তা নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন। তবে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন ১ গ্রাম সম্মিলিত DHA এবং EPA গ্রহণ করা সাধারণত সুপারিশ করা হয়।
সারসংক্ষেপ: যদি তুমি প্রস্তাবিত পরিমাণে তৈলাক্ত মাছ না খাও, তাহলে ভালো মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং সুস্থ মস্তিষ্কের বার্ধক্য প্রচারে সাহায্য করার জন্য একটি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করো।
২. রেসভেরাট্রল
রেসভেরাট্রল হলো একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আঙ্গুর, রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরির মতো বেগুনি ও লাল ফলের ত্বকে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। এটি রেড ওয়াইন, চকলেট এবং চিনাবাদামেও পাওয়া যায়।
এটি প্রস্তাব করা হয়েছে যে রেসভেরাট্রল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে হিপোক্যাম্পাসের অবনতি রোধ করা যেতে পারে, যা স্মৃতিশক্তির সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের একটি অপরিহার্য অংশ।
যদি এটি সত্য হয়, তাহলে এই চিকিৎসাটি তোমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার হ্রাসকে ধীর করতে পারে।
প্রাণী গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে রেসভেরাট্রল স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
এছাড়াও, সুস্থ বয়স্কদের একটি ছোট দলের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২৬ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রাম রেসভেরাট্রল গ্রহণ করলে স্মৃতিশক্তির উন্নতি হয়।
তবে, রেসভেরাট্রলের প্রভাব সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার জন্য বর্তমানে পর্যাপ্ত মানব গবেষণা নেই।
যদি তুমি এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী হও, তাহলে তুমি দোকানে এবং অনলাইনে সাপ্লিমেন্ট খুঁজে পাবে।
সারসংক্ষেপ: প্রাণীদের মধ্যে, রেসভেরাট্রল সাপ্লিমেন্ট স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করেছে। এই চিকিৎসা মানুষের উপর একই প্রভাব ফেলে কিনা তা এখনও স্পষ্ট নয়।
৩. ক্রিয়েটিন
ক্রিয়েটিন হলো একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা শক্তি বিপাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি প্রাকৃতিকভাবে শরীরে পাওয়া যায়, প্রাথমিকভাবে পেশীগুলিতে এবং অল্প পরিমাণে মস্তিষ্কে।
যদিও এটি একটি জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্ট, তুমি এটি কিছু খাবার এবং মাংস, মাছ এবং ডিমের মতো প্রাণীজ পণ্যগুলিতে খুঁজে পাবে।
আশ্চর্যজনকভাবে, ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্ট মাংস না খাওয়া মানুষের স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
৪. ক্যাফেইন
ক্যাফেইন হলো একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা সাধারণত চা, কফি এবং ডার্ক চকলেটে পাওয়া যায়।
যদিও এটি একটি সাপ্লিমেন্ট হিসাবে গ্রহণ করা সম্ভব, তবে যখন তুমি এই উৎসগুলি থেকে এটি পেতে পারো তখন এর কোনো প্রয়োজন নেই।
এটি মস্তিষ্ক এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, তোমাকে কম ক্লান্ত এবং আরও সতর্ক অনুভব করায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইন তোমাকে শক্তি দিতে পারে এবং তোমার স্মৃতিশক্তি, প্রতিক্রিয়ার সময় এবং সাধারণ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
এক কাপ কফিতে ক্যাফেইনের পরিমাণ ভিন্ন হয়, তবে সাধারণত এটি ৫০-৪০০ মিলিগ্রাম।
প্রতিদিন প্রায় ২০০-৪০০ মিলিগ্রামের একক ডোজ স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।
তবে, অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করা বিপরীত ফল দিতে পারে এবং উদ্বেগ, বমি বমি ভাব এবং ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত।
সারসংক্ষেপ: ক্যাফেইন হলো একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা তোমার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং তোমাকে আরও শক্তিমান ও সতর্ক অনুভব করাতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রাকৃতিক ভায়াগ্রা: কামশক্তি বাড়ানোর ৭টি খাবার ও সাপ্লিমেন্ট
৫. ফসফ্যাটিডিলসেরিন
ফসফ্যাটিডিলসেরিন হলো এক ধরণের চর্বি যৌগ যাকে ফসফোলিপিড বলা হয়, যা তোমার মস্তিষ্কে পাওয়া যায়।
এটি প্রস্তাব করা হয়েছে যে ফসফ্যাটিডিলসেরিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
তুমি সহজেই অনলাইনে এই সাপ্লিমেন্টগুলি কিনতে পারো।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন তিনবার ১০০ মিলিগ্রাম ফসফ্যাটিডিলসেরিন গ্রহণ করলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার বয়স-সম্পর্কিত হ্রাস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, সুস্থ মানুষ যারা প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ফসফ্যাটিডিলসেরিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে তাদের চিন্তাভাবনার দক্ষতা এবং স্মৃতিশক্তির উন্নতি হয়েছে বলে দেখানো হয়েছে।
তবে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর এর প্রভাব সম্পূর্ণরূপে বোঝার আগে আরও ব্যাপক গবেষণা করা দরকার।
সারসংক্ষেপ: ফসফ্যাটিডিলসেরিন সাপ্লিমেন্ট তোমার চিন্তাভাবনার দক্ষতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। এটি তোমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার হ্রাস মোকাবেলা করতেও সাহায্য করতে পারে। তবে, আরও গবেষণার প্রয়োজন।
৬. অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন
অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন হলো একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা তোমার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয়। এটি তোমার বিপাকে, বিশেষ করে শক্তি উৎপাদনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে তোমাকে আরও সতর্ক করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসকে ধীর করে বলে দাবি করা হয়েছে।
এই সাপ্লিমেন্টগুলি ভিটামিন স্টোর বা অনলাইনে পাওয়া যায়।
কিছু প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন সাপ্লিমেন্ট মস্তিষ্কের কার্যকারিতার বয়স-সম্পর্কিত হ্রাস রোধ করতে পারে এবং শেখার ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
মানুষের মধ্যে, গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি বয়সের কারণে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার হ্রাসকে ধীর করার জন্য একটি মূল্যবান সাপ্লিমেন্ট হতে পারে। এটি হালকা ডিমেনশিয়া বা আলঝেইমার্স আক্রান্ত মানুষের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
তবে, এমন কোনো গবেষণা নেই যা দেখায় যে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার ক্ষতিতে ভুগছেন না এমন সুস্থ মানুষের উপর এর উপকারী প্রভাব রয়েছে।
সারসংক্ষেপ: অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন বয়স্কদের এবং ডিমেনশিয়া বা আলঝেইমার্সের মতো মানসিক রোগে আক্রান্ত মানুষের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার ক্ষতি চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। সুস্থ মানুষের উপর এর প্রভাব অজানা।
প্রস্তাবিত পড়া: ক্যাফেইন কী, এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নাকি খারাপ?
৭. জিঙ্কগো বিলোবা
জিঙ্কগো বিলোবা হলো জিঙ্কগো বিলোবা গাছ থেকে প্রাপ্ত একটি ভেষজ সাপ্লিমেন্ট। এটি একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্ট যা অনেক মানুষ তাদের মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানোর জন্য গ্রহণ করে এবং এটি দোকানে ও অনলাইনে পাওয়া যায়।
এটি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে কাজ করে বলে মনে করা হয় এবং মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তির মতো মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে বলে দাবি করা হয়।
জিঙ্কগো বিলোবার ব্যাপক ব্যবহার সত্ত্বেও, এর প্রভাব তদন্তকারী গবেষণার ফলাফল মিশ্র।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্কগো বিলোবা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার বয়স-সম্পর্কিত হ্রাস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সুস্থ মধ্যবয়সী মানুষের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্কগো বিলোবা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নত হয়।
তবে, সব গবেষণায় এই সুবিধাগুলি পাওয়া যায়নি।
সারসংক্ষেপ: জিঙ্কগো বিলোবা তোমার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি তোমাকে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার বয়স-সম্পর্কিত হ্রাস থেকে রক্ষা করতেও পারে। তবে, ফলাফলগুলি অসঙ্গতিপূর্ণ।
৮. বাকোপা মনিয়েরি
বাকোপা মনিয়েরি হলো বাকোপা মনিয়েরি ভেষজ থেকে তৈরি একটি ওষুধ। এটি আয়ুর্বেদের মতো ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা পদ্ধতিতে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
এটি সুস্থ মানুষের এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার হ্রাস ভোগা বয়স্কদের চিন্তাভাবনার দক্ষতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
তবে, এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বাকোপা মনিয়েরির শুধুমাত্র বারবার ব্যবহার এই প্রভাব দেখিয়েছে। মানুষ সাধারণত প্রতিদিন প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম গ্রহণ করে এবং কোনো ফলাফল লক্ষ্য করতে প্রায় চার থেকে ছয় সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।
বাকোপা মনিয়েরির গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে এটি মাঝে মাঝে ডায়রিয়া এবং পেটের অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণে, অনেক মানুষ এই সাপ্লিমেন্টটি খাবারের সাথে গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়।
সারসংক্ষেপ: বাকোপা মনিয়েরি সুস্থ মানুষের এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার হ্রাস ভোগা মানুষের স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: রডিওলা রোসিয়ার ৭টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৯. রোডিওলা রোসিয়া
রোডিওলা রোসিয়া হলো রোডিওলা রোসিয়া ভেষজ থেকে প্রাপ্ত একটি সাপ্লিমেন্ট, যা প্রায়শই চীনা চিকিৎসায় সুস্থতা এবং সুস্থ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রচারে ব্যবহৃত হয়।
এটি ক্লান্তি হ্রাস করে মানসিক প্রক্রিয়াকরণ উন্নত করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
রোডিওলা রোসিয়া গ্রহণকারী মানুষের ক্লান্তি হ্রাস এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হওয়ার সুবিধা দেখানো হয়েছে।
তবে, ফলাফলগুলি মিশ্র।
ইউরোপীয় খাদ্য নিরাপত্তা কর্তৃপক্ষ (EFSA)-এর সাম্প্রতিক একটি পর্যালোচনা উপসংহারে পৌঁছেছে যে রোডিওলা রোসিয়া ক্লান্তি কমাতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে কিনা তা বিজ্ঞানীরা জানার আগে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: রোডিওলা রোসিয়া ক্লান্তি হ্রাস করে চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এর প্রভাব সম্পর্কে বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত হওয়ার আগে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
১০. এস-অ্যাডেনোসিল মেথিওনিন
এস-অ্যাডেনোসিল মেথিওনিন (SAMe) হলো একটি পদার্থ যা তোমার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। এটি প্রোটিন, চর্বি এবং হরমোনের মতো অপরিহার্য যৌগ তৈরি এবং ভাঙতে রাসায়নিক বিক্রিয়ায় ব্যবহৃত হয়।
এটি কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের প্রভাব বাড়াতে এবং বিষণ্ণতায় ভোগা মানুষের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার হ্রাস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা আগে থেরাপিতে সাড়া দেননি তাদের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রেসক্রিপশনে SAMe যোগ করলে তাদের উপশমের সম্ভাবনা প্রায় ১৪% বেড়ে যায়।
আরও সম্প্রতি, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, কিছু ক্ষেত্রে, SAMe কিছু ধরণের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে।
তবে, এই সাপ্লিমেন্টটি বিষণ্ণতা নেই এমন মানুষের উপকার করে এমন কোনো প্রমাণ নেই।
সারসংক্ষেপ: SAMe বিষণ্ণতায় ভোগা মানুষের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সুস্থ মানুষের উপর এর এই প্রভাব আছে এমন কোনো প্রমাণ নেই।
সারসংক্ষেপ
এই সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্যে কিছু মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত এবং রক্ষা করার জন্য সত্যিকারের প্রতিশ্রুতি দেখায়।
তবে, মনে রেখো যে অনেক ব্রেন-বুস্টিং সাপ্লিমেন্ট শুধুমাত্র সেইসব মানুষের জন্য কার্যকর যারা মানসিক অবস্থায় ভুগছেন বা সাপ্লিমেন্ট করা পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
