তুমি একদিনে সীমিত পরিমাণে খাবার খেতে পারো।
তোমার পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ সর্বাধিক করতে, সবচেয়ে বেশি এবং বিভিন্ন পুষ্টি বহনকারী খাবারগুলি বেছে নিয়ে তোমার ক্যালোরি বাজেট বুদ্ধিমানের সাথে ব্যয় করা যুক্তিযুক্ত।
এখানে পৃথিবীর ১১টি সবচেয়ে পুষ্টি-ঘন খাবার দেওয়া হলো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
James W.
App Store-এ উপলব্ধ১. স্যালমন
সব মাছ সমানভাবে তৈরি হয় না।
স্যালমন এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাছগুলিতে সবচেয়ে বেশি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।
ওমেগা-৩ তোমার শরীরের সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি উন্নত সুস্থতা এবং অনেক গুরুতর রোগের ঝুঁকি কমানোর সাথে যুক্ত।
যদিও স্যালমন মূলত এর উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিডের গঠনের জন্য মূল্যবান, এটি অন্যান্য পুষ্টির বিশাল পরিমাণও ধারণ করে।
১০০ গ্রাম বন্য আটলান্টিক স্যালমনে প্রায় ২.২ গ্রাম ওমেগা-৩ থাকে, সাথে প্রচুর উচ্চ-মানের প্রাণীজ প্রোটিন এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ, যার মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং বি ভিটামিন।
তোমার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত ওমেগা-৩ পেতে সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া ভালো।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত চর্বিযুক্ত মাছ খান তাদের হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য অনেক সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কম থাকে।
স্যালমন সুস্বাদু এবং প্রস্তুত করা বেশ সহজ। এটি তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি দিয়ে তোমাকে পূর্ণ অনুভব করায়।
যদি পারো, খামারের স্যালমনের পরিবর্তে বন্য স্যালমন বেছে নাও। এটি আরও পুষ্টিকর, ওমেগা-৬ থেকে ওমেগা-৩ অনুপাত ভালো এবং এতে দূষণকারী পদার্থ থাকার সম্ভাবনা কম।
সংক্ষিপ্তসার: স্যালমনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে ভরপুর। সপ্তাহে অন্তত একবার চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া ভালো।
২. কেল
সবুজ শাকসবজির মধ্যে কেল হলো রাজা।
এটি ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিভিন্ন জৈব সক্রিয় যৌগ দ্বারা ভরপুর।
কেল বিশেষ করে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন কে১-এ উচ্চ। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৬, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, কপার এবং ম্যাঙ্গানিজও থাকে। এক কাপ কেলের মাত্র ৯ ক্যালোরি থাকে।
কেল পালং শাকের চেয়েও স্বাস্থ্যকর হতে পারে। উভয়ই খুব পুষ্টিকর, তবে কেল-এ অক্সালেট কম থাকে, যা তোমার অন্ত্রে ক্যালসিয়ামের মতো খনিজগুলিকে আবদ্ধ করতে পারে, যা তাদের শোষণকে বাধা দেয়।
কেল এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজিতে বিভিন্ন জৈব সক্রিয় যৌগও বেশি থাকে, যার মধ্যে আইসোথিওসায়ানেটস এবং ইন্ডোল-৩-কারবিনল রয়েছে, যা টেস্ট-টিউব এবং প্রাণী গবেষণায় ক্যান্সার প্রতিরোধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: কেল হলো সবচেয়ে পুষ্টি-ঘন সবজিগুলির মধ্যে একটি যা তুমি খেতে পারো, এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং সম্ভাব্য ক্যান্সার-প্রতিরোধী যৌগ থাকে।
৩. সামুদ্রিক শৈবাল
সমুদ্রে শুধু মাছই নয়। এতে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদও থাকে।
সমুদ্রে হাজার হাজার বিভিন্ন প্রজাতির উদ্ভিদ রয়েছে, যার মধ্যে কিছু খুব পুষ্টিকর। সাধারণত, এগুলিকে সম্মিলিতভাবে সামুদ্রিক শৈবাল বলা হয়।
সামুদ্রিক শৈবাল সুশির মতো খাবারে জনপ্রিয়। অনেক সুশি খাবারে নোরি নামে পরিচিত এক ধরণের সামুদ্রিক শৈবাল অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা একটি ভোজ্য মোড়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
অনেক ক্ষেত্রে, সামুদ্রিক শৈবাল স্থলজ সবজির চেয়েও বেশি পুষ্টিকর। এটি বিশেষ করে ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজ পদার্থে উচ্চ।
এটি ফাইকোসায়ানিন এবং ক্যারোটিনয়েডের মতো বিভিন্ন জৈব সক্রিয় যৌগ দ্বারাও ভরপুর। এর মধ্যে কিছু পদার্থ শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ক্ষমতা সম্পন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
তবে সামুদ্রিক শৈবাল এর উচ্চ আয়োডিন উপাদানের জন্য উজ্জ্বল, যা তোমার শরীর থাইরয়েড হরমোন তৈরি করতে ব্যবহার করে।
কেল-এর মতো উচ্চ আয়োডিনযুক্ত সামুদ্রিক শৈবাল মাসে কয়েকবার খেলেই তোমার শরীর তার প্রয়োজনীয় সমস্ত আয়োডিন পেতে পারে।
যদি তুমি সামুদ্রিক শৈবালের স্বাদ পছন্দ না করো, তবে তুমি এটি পরিপূরক আকারেও নিতে পারো। শুকনো কেল ট্যাবলেট খুব সস্তা এবং আয়োডিনে ভরপুর।
সংক্ষিপ্তসার: সামুদ্রিক সবজি অত্যন্ত পুষ্টিকর কিন্তু পশ্চিমে খুব কমই খাওয়া হয়। এগুলি বিশেষ করে আয়োডিনে উচ্চ, যা সর্বোত্তম থাইরয়েড কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য।
৪. রসুন
রসুন সত্যিই একটি আশ্চর্যজনক উপাদান।
এটি সব ধরণের স্বাদহীন খাবারকে সুস্বাদু করে তুলতে পারে এবং এটি খুব পুষ্টিকর।
এটি ভিটামিন সি, বি১ এবং বি৬-এ উচ্চ, সেইসাথে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, কপার, ম্যাঙ্গানিজ এবং সেলেনিয়ামও থাকে।
রসুন অ্যালিসিনের মতো উপকারী সালফার যৌগগুলিতেও উচ্চ।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালিসিন এবং রসুন রক্তচাপের পাশাপাশি মোট এবং এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল কমাতে পারে। এটি এইচডিএল (ভালো) কোলেস্টেরল বাড়াতেও সাহায্য করে, যা ভবিষ্যতে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
রসুনের বিভিন্ন ক্যান্সার-প্রতিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। কিছু পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রচুর রসুন খান তাদের বেশ কয়েকটি সাধারণ ক্যান্সারের, বিশেষ করে কোলন এবং পাকস্থলীর ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেক কম থাকে।
কাঁচা রসুনের উল্লেখযোগ্য অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্যও রয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: রসুন সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই। এটি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং এতে জৈব সক্রিয় যৌগ রয়েছে যা রোগ-প্রতিরোধী বৈশিষ্ট্য নিশ্চিত করেছে।
প্রস্তাবিত পড়া: উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য ১২টি স্বাস্থ্যকর আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার
৫. শেলফিশ
অনেক সামুদ্রিক প্রাণীতে প্রচুর পুষ্টি থাকে, তবে শেলফিশ তাদের মধ্যে সবচেয়ে পুষ্টিকর হতে পারে।
ক্ল্যাম, ঝিনুক, স্ক্যালপ এবং মাসেলগুলি সাধারণত খাওয়া শেলফিশের প্রকার।
ক্ল্যামগুলি বিদ্যমান ভিটামিন বি১২-এর সেরা উৎসগুলির মধ্যে একটি, ১০০ গ্রাম ক্ল্যাম দৈনিক প্রস্তাবিত গ্রহণের ১৬ গুণেরও বেশি সরবরাহ করে। এগুলি ভিটামিন সি, বিভিন্ন বি ভিটামিন, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং আয়রন দ্বারাও ভরপুর।
ঝিনুকও খুব পুষ্টিকর। মাত্র ১০০ গ্রাম ঝিনুক জিঙ্কের জন্য দৈনিক প্রস্তাবিত গ্রহণের ৬০০%, কপারের জন্য দৈনিক প্রস্তাবিত গ্রহণের ২০০% এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি পুষ্টি সরবরাহ করে।
যদিও শেলফিশ বিশ্বের সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে একটি, তবে বেশিরভাগ মানুষ খুব কমই এটি খায়।
সংক্ষিপ্তসার: শেলফিশ সমুদ্রে পাওয়া সবচেয়ে পুষ্টিকর প্রাণীগুলির মধ্যে কিছু। এগুলি ভিটামিন বি১২ এবং জিঙ্কের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে খুব উচ্চ।
৬. আলু
আলুতে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, কপার এবং ম্যাঙ্গানিজ বেশি থাকে। এতে ভিটামিন সি এবং বেশিরভাগ বি ভিটামিনও থাকে।
এগুলিতে তোমার প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি পুষ্টির কিছুটা থাকে। এমন ঘটনা রয়েছে যে লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে শুধু আলু খেয়ে বেঁচে ছিল।
আলু সবচেয়ে পেট ভরানো খাবারগুলির মধ্যে একটি। যখন গবেষকরা বিভিন্ন খাবারের তৃপ্তি মূল্য তুলনা করেছিলেন, তখন সেদ্ধ আলু পরিমাপ করা অন্য যেকোনো খাবারের চেয়ে বেশি স্কোর করেছিল।
যদি তুমি রান্নার পরে আলু ঠান্ডা হতে দাও, তবে এগুলি প্রতিরোধী স্টার্চও তৈরি করে, যা অনেক শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ একটি ফাইবার-সদৃশ পদার্থ।
সংক্ষিপ্তসার: আলুতে তোমার প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি পুষ্টির কিছুটা থাকে। এগুলি অবিশ্বাস্যভাবে পেট ভরানো এবং প্রচুর পরিমাণে প্রতিরোধী স্টার্চ সরবরাহ করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ডিম কেন পৃথিবীর সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম: ৬টি কারণ
৭. লিভার
মানুষ এবং আমাদের দূরবর্তী পূর্বপুরুষরা লক্ষ লক্ষ বছর ধরে প্রাণী খেয়ে আসছে।
তবে, আধুনিক পশ্চিমা খাদ্যে অঙ্গের মাংসের চেয়ে পেশীর মাংসকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়েছে। অঙ্গের তুলনায়, পেশীর মাংস পুষ্টিগতভাবে দুর্বল।
সমস্ত অঙ্গের মধ্যে, লিভার এখন পর্যন্ত সবচেয়ে পুষ্টিকর।
লিভার বিপাক সম্পর্কিত শত শত কার্যকারিতা সহ একটি অসাধারণ অঙ্গ। এর একটি কাজ হলো তোমার শরীরের বাকি অংশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সংরক্ষণ করা।
৩.৫ আউন্স (১০০ গ্রাম) গরুর লিভারের অংশে থাকে:
- ভিটামিন বি১২: দৈনিক মূল্যের ১,১৭৬%
- ভিটামিন বি৫, ভিটামিন বি৬, নিয়াসিন এবং ফোলেট: দৈনিক মূল্যের ৫০% এর বেশি
- ভিটামিন বি২: দৈনিক মূল্যের ২০১%
- ভিটামিন এ: দৈনিক মূল্যের ৬৩৪%
- কপার: দৈনিক মূল্যের ৭১৪%
- আয়রন, ফসফরাস, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম: দৈনিক মূল্যের ৩০% এর বেশি
- উচ্চ-মানের প্রাণীজ প্রোটিন: ২৯ গ্রাম
সপ্তাহে একবার লিভার খাওয়া এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির সর্বোত্তম পরিমাণ নিশ্চিত করার একটি ভালো উপায়।
সংক্ষিপ্তসার: লিভার অত্যন্ত পুষ্টিকর অঙ্গের মাংস যা প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পদার্থ ধারণ করে।
৮. সার্ডিন
সার্ডিন ছোট, তৈলাক্ত মাছ যা পুরো খাওয়া যায়।
যেহেতু অঙ্গগুলি সাধারণত একটি প্রাণীর সবচেয়ে পুষ্টিকর অংশ, তাই পুরো সার্ডিন খুব পুষ্টিকর হওয়া আশ্চর্যজনক নয়।
এগুলিতে তোমার শরীরের প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি পুষ্টির কিছুটা থাকে।
অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাছের মতো, এগুলি হৃদপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডেও খুব উচ্চ।
সংক্ষিপ্তসার: সার্ডিনের মতো ছোট, তৈলাক্ত মাছ সাধারণত পুরো খাওয়া হয়, তাই তুমি অঙ্গ, হাড় এবং অন্যান্য পুষ্টিকর অংশগুলি গ্রহণ করো। এগুলিতে তোমার প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি পুষ্টির কিছুটা থাকে।
৯. ব্লুবেরি
ফলের পুষ্টিগত মূল্যের ক্ষেত্রে, ব্লুবেরি তাদের নিজস্ব একটি লিগে রয়েছে।
যদিও ক্যালোরি-প্রতি-ক্যালোরি হিসাবে সবজির মতো ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে উচ্চ নয়, তবে এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর।
এগুলি অ্যান্থোসায়ানিন এবং অন্যান্য বিভিন্ন উদ্ভিদ যৌগ সহ শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পদার্থে ভরপুর, যার মধ্যে কিছু রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করতে পারে এবং তোমার মস্তিষ্কে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় মানুষের মধ্যে ব্লুবেরির স্বাস্থ্যগত প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করেছে।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেটাবলিক সিন্ড্রোমযুক্ত স্থূলকায় পুরুষ এবং মহিলাদের খাদ্যে ব্লুবেরি যোগ করার পরে রক্তচাপ কমেছে এবং অক্সিডাইজড এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মার্কার কমেছে।
এই ফলাফলটি এমন গবেষণার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ যা দেখায় যে ব্লুবেরি তোমার রক্তের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মান বাড়ায়।
একাধিক টেস্ট-টিউব এবং প্রাণী গবেষণায়ও দেখা গেছে যে ব্লুবেরি ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ব্লুবেরি বেশিরভাগ অন্যান্য ফলের তুলনায় খুব পুষ্টিকর এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যার মধ্যে কিছু তোমার রক্তের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বাড়াতে পারে এবং তোমার মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: পুষ্টি ও সুস্থতার জন্য কেলের ১০টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
১০. ডিমের কুসুম
ডিমের কুসুম তাদের কোলেস্টেরল উপাদানের কারণে অন্যায়ভাবে নিন্দিত হয়েছে।
তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যতালিকাগত কোলেস্টেরল এমন কিছু নয় যা নিয়ে তোমার সাধারণত চিন্তা করতে হবে।
মাঝারি পরিমাণে কোলেস্টেরল খেলে তোমার রক্তে এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল বাড়ে না।
ডিমের কুসুম তাই পৃথিবীর সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে একটি। পুরো ডিম এত পুষ্টিকর যে এগুলিকে কখনও কখনও “প্রকৃতির মাল্টিভিটামিন” হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
ডিমের কুসুম ভিটামিন, খনিজ এবং কোলিনের মতো বিভিন্ন শক্তিশালী পুষ্টিতে ভরপুর।
এগুলি লুটেইন এবং জিয়াক্সানথিনে উচ্চ, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা তোমার চোখকে রক্ষা করতে পারে এবং ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের মতো চোখের রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
ডিমগুলিতে উচ্চ-মানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিও থাকে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এগুলি সস্তা, সুস্বাদু এবং প্রস্তুত করা সহজ।
যদি পারো, চারণভূমিতে পালিত মুরগির ডিম এবং/অথবা ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ ডিম কিনো। এই ধরণের ডিমগুলি বেশিরভাগ প্রচলিত সুপারমার্কেটের ডিমের চেয়ে বেশি পুষ্টিকর।
সংক্ষিপ্তসার: পুরো ডিম এত পুষ্টিকর যে এগুলিকে কখনও কখনও “প্রকৃতির মাল্টিভিটামিন” বলা হয়। কুসুমেই প্রায় সমস্ত পুষ্টি পাওয়া যায়।
১১. ডার্ক চকোলেট (কোকো)
উচ্চ কোকো উপাদান সহ ডার্ক চকোলেট তুমি খেতে পারো এমন সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে একটি।
এটি ফাইবার, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, কপার এবং ম্যাঙ্গানিজ দ্বারা ভরপুর।
তবে এর সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো এর আশ্চর্যজনক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিসর।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোকো এবং ডার্ক চকোলেট ব্লুবেরি এবং অ্যাসাই বেরি সহ পরীক্ষা করা অন্য যেকোনো খাবারের চেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে বেশি স্কোর করেছে।
মানুষের উপর একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডার্ক চকোলেটের শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত রক্ত প্রবাহ, নিম্ন রক্তচাপ, অক্সিডাইজড এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস এবং উন্নত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে ৫ বারের বেশি চকোলেট খেয়েছেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ৫৭% কম ছিল।
যেহেতু হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর সবচেয়ে সাধারণ কারণ, এই ফলাফলটি লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য প্রভাব ফেলতে পারে।
অন্তত ৭০% কোকো উপাদান সহ ডার্ক চকোলেট নিশ্চিত করো। সেরাগুলিতে ৮৫% কোকো বা তার বেশি থাকে।
প্রতিদিন এক টুকরো মানসম্পন্ন ডার্ক চকোলেট খাওয়া অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দিয়ে তোমার খাদ্য পরিপূরক করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ডার্ক চকোলেট এবং কোকো খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে খুব উচ্চ। এগুলি নিয়মিত খেলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যেতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
যদি তুমি অনেক ক্যালোরি ছাড়াই প্রচুর পুষ্টি চাও, তবে সবচেয়ে সুস্পষ্ট কৌশল হলো খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ করা।
তবে, পরিপূরকগুলি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের স্থান খুব কমই নিতে পারে। তোমার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাওয়ার একটি ভালো উপায় হলো তোমার খাবারগুলিকে পুষ্টি-ঘন খাবার দিয়ে পূর্ণ করা।
পুষ্টি-ঘন খাবারগুলি তাদের ক্যালোরি উপাদানের তুলনায় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এর মধ্যে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন পুরো সবজি, ফল, কোকো, সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং লিভার অন্তর্ভুক্ত।
তাদের উপকারিতা পেতে আজই তোমার খাদ্যে উপরের খাবারগুলি যোগ করা শুরু করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
