অস্টিওপরোসিস একটি চলমান রোগ যা হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, হাড় ভাঙার সম্ভাবনা বাড়ায় এবং জীবনযাত্রার মান কমিয়ে দেয়।
হাড় ক্রমাগত ক্ষয় এবং পুনর্গঠন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়, যা হাড়ের পুনর্গঠন নামে পরিচিত। এই চক্রের জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদানের পর্যাপ্ত মাত্রা প্রয়োজন।
অতএব, এটি প্রশ্ন করা যুক্তিসঙ্গত যে নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক, একটি পুষ্টিকর খাদ্যের সাথে মিলিত হয়ে, এই রোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে কিনা।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Jennifer S.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি ১১টি পরিপূরকের সাথে সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনায় তাদের ভূমিকা এবং সম্ভাব্য অসুবিধাগুলি পরীক্ষা করে।
এই নিবন্ধে
১. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এটি ক্যালসিয়াম শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং হাড়ের টার্নওভার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
এই ভিটামিনের সীমিত খাদ্য উৎস, যার মধ্যে চর্বিযুক্ত মাছ এবং ফোর্টিফাইড দুগ্ধজাত পণ্য ও সিরিয়াল রয়েছে, বেশিরভাগ মানুষ সূর্যালোকের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পায়।
তবে, শীতকালে এবং যারা বেশিরভাগ সময় ঘরের ভিতরে কাটায় তাদের জন্য সূর্যালোকের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন হতে পারে।
এছাড়াও, যারা নিরক্ষরেখার অনেক উত্তরে বা দক্ষিণে বাস করে, তাদের জন্য বছরে ২-৫ মাস পর্যন্ত সীমিত সূর্যালোকের কারণে ভিটামিন ডি এর অভাবের ঝুঁকি আরও বেশি।
৪০০ জন বয়স্ক ব্যক্তিকে নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি এর অভাব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ভিটামিন ডি এর অভাবযুক্তদের মধ্যে, প্রতিদিন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ৮ সপ্তাহের মধ্যে অস্টিওপরোসিসের কম ঘটনার সাথে যুক্ত ছিল।
তবে, ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট ভিটামিন ডি এর অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে, রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা পর্যাপ্ত বা তার বেশি হলে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের কোনো উপকারিতা গবেষণায় দেখা যায়নি।
ভিটামিন ডি এর বর্তমান রেফারেন্স দৈনিক গ্রহণ ১-৭০ বছর বয়সী শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৬০০ আইইউ এবং গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী প্রাপ্তবয়স্কদের এবং ৭১ বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য ৮০০ আইইউ।
হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাতে এবং রক্তে পর্যাপ্ত মাত্রা নিশ্চিত করতে, গবেষণা sugiere যে প্রতিদিন ৪০০-৮০০ আইইউ ভিটামিন ডি এর ডোজ যথেষ্ট হতে পারে।
আকর্ষণীয়ভাবে, ৩১১ জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৪,০০০ এবং ১০,০০০ আইইউ ভিটামিন ডি এর উচ্চ ডোজ ৩ বছরে কম ৪০০ আইইউ দৈনিক ডোজের চেয়ে হাড়ের ভর ঘনত্বের বেশি ক্ষতি করে।
তবুও, গবেষণা sugiere যে দীর্ঘমেয়াদে হাড়ের ঘনত্বের জন্য ছোট ডোজগুলি ভালো হতে পারে, তবে আরও গুরুতর ভিটামিন ডি এর অভাবের ক্ষেত্রে সাময়িকভাবে উচ্চ ডোজের প্রয়োজন হতে পারে।
যেহেতু অনুমান করা হয় যে জনসংখ্যার ৫০% এর ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম, তাই সারা বছর পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না পাওয়ার বিষয়ে তুমি চিন্তিত হলে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত।
সংক্ষেপ: ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট এই ভিটামিনের অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে।
২. ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা তোমার শরীরের ৩০০টিরও বেশি বিক্রিয়ায় জড়িত। এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, এই খনিজটির প্রায় ৬০% হাড়ের টিস্যুতে পাওয়া যায়।
ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ ১৯-৩০ বছর বয়সী মানুষের জন্য প্রতিদিন ৩১০-৩২০ মিলিগ্রাম এবং ৩১ বছর বা তার বেশি বয়সী মানুষের জন্য প্রতিদিন ৪০০-৪২০ মিলিগ্রাম। গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়ও চাহিদা কিছুটা বেশি থাকে।
৫১ জন মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্টিওপরোসিস বা কম হাড়ের ঘনত্বযুক্ত মহিলাদের ৪০% এর রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম ছিল।
এছাড়াও, প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের খাদ্য বা সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে বেশি পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে তাদের হাড়ের ভর ঘনত্ব কম গ্রহণকারীদের তুলনায় ভালো।
যদিও পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ হাড়ের ঘনত্বের সুবিধার সাথে যুক্ত, তবে এই সুবিধা হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাতে অনুবাদ করে কিনা তা নিয়ে গবেষণা মিশ্র।
অস্টিওপরোসিস এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকিতে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ভূমিকা এবং সর্বোত্তম ডোজ সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন, তাই বাদাম, বীজ, গোটা শস্য এবং ডাল জাতীয় ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া ভালো।
যদি তুমি শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে তোমার ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে চিন্তিত হও, তাহলে ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশের জন্য তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত।
সংক্ষেপ: পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ সামগ্রিক হাড়ের স্বাস্থ্য এবং হাড়ের ঘনত্বের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে, হাড় ভাঙা প্রতিরোধে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ভূমিকা সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টস: তোমার কি নেওয়া উচিত? উপকারিতা ও ঝুঁকি
৩. বোরন
বোরন একটি ট্রেস উপাদান যা হাড়ের বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টির ব্যবহারকে প্রভাবিত করে।
বর্তমানে, বোরনের জন্য কোনো প্রতিষ্ঠিত প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ নেই। তবুও, বর্তমান গবেষণার ভিত্তিতে, প্রতিদিন ১-৩ মিলিগ্রাম বোরন উপকারী হতে পারে বলে মনে করা হয়।
মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের উপর করা একটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৩ মিলিগ্রাম বোরন গ্রহণ কিডনিতে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের নির্গমন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
এছাড়াও, অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত ইঁদুরদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বোরন সাপ্লিমেন্ট হাড়ের ক্ষয় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। তবে, মানুষের মধ্যে এই প্রভাব নিশ্চিত করার জন্য বর্তমানে গবেষণা নেই।
যেহেতু শুকনো বরই বোরনের অন্যতম সেরা খাদ্য উৎস, তাই সীমিত গবেষণা শুকনো বরই গ্রহণ এবং মানুষের হাড়ের ঘনত্বের মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করেছে।
উদাহরণস্বরূপ, কম হাড়ের ঘনত্বযুক্ত ৪৮ জন মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৫০-১০০ গ্রাম শুকনো বরই গ্রহণ ৬ মাসের মধ্যে হাড়ের ঘনত্বের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটায়।
যদিও সঠিক প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে মনে করা হয় যে শুকনো বরইয়ের বোরন উপাদান আংশিকভাবে ব্যাখ্যা করতে পারে কেন এই ফলগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
বোরন সাধারণত মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায় না। ফলস্বরূপ, বরই, কিশমিশ এবং শুকনো অ্যাপ্রিকট সহ খাবারের মাধ্যমে এটি গ্রহণ করা সহজ হতে পারে।
সংক্ষেপ: বোরন একটি ট্রেস উপাদান যা হাড়ের বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণে জড়িত। যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন, তবে প্রতিদিন ১-৩ মিলিগ্রাম বোরন হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে বলে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য তোমার কতটা ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত?
৪. ভিটামিন কে
ভিটামিন কে হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে এবং হাড়ের ক্ষয় রোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন কে এর কম মাত্রা হাড় ভাঙার ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং কম হাড়ের ঘনত্বের সাথে যুক্ত।
বর্তমানে ভিটামিন কে এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ নেই। পরিবর্তে, ১৮ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পর্যাপ্ত গ্রহণ মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ৯০ এমসিজি এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন ১২০ এমসিজি নির্ধারণ করা হয়েছে।
যদিও গবেষণা sugiere যে পর্যাপ্ত ভিটামিন কে গ্রহণ হাড়ের ঘনত্ব এবং ফ্র্যাকচারের উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে, তবে ভিটামিন কে সাপ্লিমেন্ট হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করে কিনা তা নিয়ে সিদ্ধান্ত অস্পষ্ট।
যেহেতু অস্টিওপরোসিস এবং সম্পর্কিত ফ্র্যাকচারের উপর ভিটামিন কে সাপ্লিমেন্টের ভূমিকা সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন, তাই ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি, ব্রোকলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট খাওয়া ভালো হতে পারে।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন কে ওয়ারফারিনের মতো রক্ত পাতলা করার ওষুধ সহ বেশ কয়েকটি ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ফলস্বরূপ, ভিটামিন কে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
সংক্ষেপ: ভিটামিন কে এর কম মাত্রা কম হাড়ের ঘনত্ব এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ভিটামিন কে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ হাড়ের ক্ষয় এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
৫. সয়া আইসোফ্ল্যাভোনস
আইসোফ্ল্যাভোনস হল এক শ্রেণীর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রায়শই ফাইটোয়েস্ট্রোজেন নামে পরিচিত। এগুলির গঠন হরমোন ইস্ট্রোজেনের মতো এবং তোমার শরীরের ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টরগুলিতে সংযুক্ত হয়ে সক্রিয় করতে পারে।
মেনোপজের সময়, শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়। ইস্ট্রোজেনের এই হ্রাস হাড়ের গঠনের চেয়ে দ্রুত ক্ষয় হতে পারে, যার ফলে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
গবেষণা sugiere যে সয়া আইসোফ্ল্যাভোনস হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের এই ক্ষতি মোকাবেলা করতে এবং হাড়ের টার্নওভারের হার কমাতে সাহায্য করতে পারে।
মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের উপর ১৯টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে সয়া আইসোফ্ল্যাভোন গ্রহণ তাদের বেসলাইন মানের তুলনায় হাড়ের খনিজ ঘনত্ব ৫৪% উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেছে এবং হাড়ের রিসোর্পশন মার্কার ২৩% হ্রাস করেছে।
একইভাবে, ৫২টি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে কমপক্ষে এক বছর ধরে চলা গবেষণায় সয়া আইসোফ্ল্যাভোন সাপ্লিমেন্টের সাথে হাড়ের ঘনত্বের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।
যদিও এটি আশাব্যঞ্জক, তবে গবেষণার মধ্যে ব্যবহৃত ডোজ এবং সাপ্লিমেন্টের ফর্মের বিশাল পরিবর্তনশীলতা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। ফলস্বরূপ, বর্তমান গবেষণার ভিত্তিতে প্রস্তাবিত ডোজ বেশ বিস্তৃত।
বর্তমানে মনে করা হয় যে প্রতিদিন ৪০-১১০ মিলিগ্রাম সয়া আইসোফ্ল্যাভোনস কমপক্ষে এক বছর ধরে হাড়ের ক্ষয় মোকাবেলা করতে এবং অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রেখো যে বিভিন্ন বয়স গোষ্ঠী এবং জাতিগত গোষ্ঠীর মধ্যে ডোজের প্রয়োজনীয়তা, সাপ্লিমেন্টের সময়কাল এবং ব্যবহৃত ফর্মের পার্থক্য সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষেপ: সয়া আইসোফ্ল্যাভোন সাপ্লিমেন্ট মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে এবং হাড়ের টার্নওভার কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। সর্বোত্তম ডোজ এবং সাপ্লিমেন্টের ফর্ম নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: স্বাস্থ্যকর হাড় তৈরির ১০টি প্রাকৃতিক উপায়
৬. ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম হাড়ের টিস্যুর একটি প্রধান উপাদান এবং হাড়ের শক্তি ও কাঠামোর জন্য অপরিহার্য। তোমার শরীরের প্রায় ৯৯% ক্যালসিয়াম তোমার কঙ্কালে জমা থাকে।
ক্যালসিয়ামের বর্তমান প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ প্রতিদিন ৭০০-১২০০ মিলিগ্রামের মধ্যে থাকে, নির্দিষ্ট জীবন পর্যায়ে চাহিদা বৃদ্ধি পায়, যার মধ্যে শৈশব এবং কৈশোর, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান, ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলা এবং ৭০ বছর বা তার বেশি বয়সী সকল প্রাপ্তবয়স্ক।
যদিও তোমার সারা জীবন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনার জন্য ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সম্ভাব্য সুবিধা সম্পর্কে গবেষণা মিশ্র।
৮টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম প্লাস ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টগুলি কমিউনিটি-ডুয়েলিং এবং প্রাতিষ্ঠানিক মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক উভয় ক্ষেত্রেই ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি ১৫-৩০% হ্রাস করার সাথে যুক্ত ছিল।
তবে, ৩৩টি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট - একা বা ভিটামিন ডি এর সাথে মিলিতভাবে - বাড়িতে বসবাসকারী বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল না, একটি প্লাসিবোর তুলনায়।
একইভাবে, ৫৯টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে সাপ্লিমেন্ট বা খাদ্য উৎস থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি হাড়ের ভর ঘনত্বের ছোট কিন্তু ক্লিনিক্যালি অর্থপূর্ণ উন্নতি ঘটায়।
সামগ্রিকভাবে, যদিও ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টগুলি অভাবের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে, তবে সাধারণ জনগণের মধ্যে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ বা ব্যবস্থাপনার জন্য ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের সুপারিশ করার জন্য বর্তমানে অপর্যাপ্ত প্রমাণ রয়েছে।
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের সম্ভাব্য উদ্বেগ
সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের বড় ডোজ গ্রহণ সম্পর্কে কিছু উদ্বেগ রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য, কিডনিতে পাথর এবং অন্যান্য হজমজনিত সমস্যার মতো লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে। এগুলি হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এমন কিছু উদ্বেগও রয়েছে।
একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারীদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়েছে। তবে, অন্যান্য গবেষণায় ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক ফলাফলের মধ্যে কোনো যোগসূত্র দেখা যায়নি।
যেহেতু ক্যালসিয়ামের খাদ্যতালিকাগত গ্রহণ এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত নয়, তাই তোমার খাদ্যের মাধ্যমে তোমার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা এবং তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে সাপ্লিমেন্টের সম্ভাব্য প্রয়োজনীয়তা নিয়ে আলোচনা করা ভালো।
সংক্ষেপ: যদিও কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নির্দেশিত হতে পারে, তবে বর্তমান গবেষণা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ বা ব্যবস্থাপনার জন্য ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ব্যাপক ব্যবহারকে সমর্থন করে না।
৭-১১. অন্যান্য সাপ্লিমেন্টস
বেশ কয়েকটি ট্রেস খনিজ এবং উপাদান হাড়ের স্বাস্থ্যে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে এবং হাড়ের ঘনত্বকে সমর্থন করতে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে পারে। এগুলি হল:
- জিঙ্ক। জিঙ্ক হাড়ের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ; জিঙ্কের উচ্চ মাত্রা ভালো হাড়ের ঘনত্ব স্কোরের সাথে যুক্ত। এছাড়াও, অস্টিওপরোসিস এবং কম হাড়ের ঘনত্বযুক্ত মহিলাদের মধ্যে জিঙ্কের কম মাত্রা পাওয়া গেছে।
- সেলেনিয়াম। পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় উচ্চ সেলেনিয়াম গ্রহণ এবং হাড়ের ঘনত্ব এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির সুবিধার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখা গেছে। তবে, সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা সম্পর্কে গবেষণা নেই।
- কপার। একটি গবেষণায় কম কপার মাত্রা এবং কম হাড়ের ঘনত্ব পরিমাপের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। তবে, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনার জন্য কপার সম্পর্কে গবেষণা সামগ্রিকভাবে সীমিত এবং অসঙ্গতিপূর্ণ।
- ম্যাঙ্গানিজ। পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় পর্যাপ্ত ম্যাঙ্গানিজ মাত্রা হাড়ের ঘনত্বের সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে। হাড়ের স্বাস্থ্যে ম্যাঙ্গানিজ সাপ্লিমেন্টের ভূমিকা পরীক্ষা করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
- সিলিকন। প্রাণী গবেষণায়, সিলিকন সাপ্লিমেন্ট হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং ভঙ্গুরতা কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। তবে, মানুষের উপর গবেষণা শুধুমাত্র কয়েকটি পুরোনো গবেষণার মধ্যে সীমাবদ্ধ।
যদিও তোমার খাদ্যে এই খনিজগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এই সাপ্লিমেন্টগুলি অস্টিওপরোসিস এবং সম্পর্কিত ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে কিনা তা নিয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
বেশ কয়েকটি ভেষজ সাপ্লিমেন্টও বিকল্প চিকিৎসায় অস্টিওপরোসিসের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। তবে, মানুষের মধ্যে এই সাপ্লিমেন্টগুলির কার্যকারিতা বর্তমানে গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নয়।
সংক্ষেপ: সামগ্রিকভাবে, কিছু ট্রেস খনিজ এবং উপাদান সাপ্লিমেন্ট হিসাবে গ্রহণ করা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ বা ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: কতটা ভিটামিন B12 অতিরিক্ত? নিরাপদ ডোজ এবং ঝুঁকি
কারা সাপ্লিমেন্ট থেকে উপকৃত হতে পারে
সাধারণত, একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের মাধ্যমে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য তোমার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে, কিছু ব্যক্তি এটি করতে সংগ্রাম করতে পারে।
বিশেষ করে, শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন হতে পারে।
যদিও বছরের নির্দিষ্ট সময়ে সূর্যালোক থেকে এটি সংশ্লেষিত হতে পারে, তবে তাদের অবস্থান, জীবনধারা বা বছরের সময়কালের কারণে সূর্যালোকের সীমিত সংস্পর্শে থাকা ব্যক্তিদের জন্য ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নির্দেশিত হতে পারে।
এছাড়াও, বয়সের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক পরিবর্তনের কারণে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে কম কার্যকর হতে পারে।
হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য যৌগ, যার মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন কে এবং সয়া আইসোফ্ল্যাভোনস রয়েছে, সেগুলি খাবারে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।
তবে, কিছু ক্ষেত্রে এই পুষ্টির জন্য সাপ্লিমেন্ট নির্দেশিত হতে পারে:
- খাদ্যে সীমিত প্রবেশাধিকার
- দীর্ঘস্থায়ীভাবে দুর্বল ক্ষুধা
- পুষ্টির শোষণহীনতার কারণ সৃষ্টিকারী অবস্থা
- গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান
- ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি, যেমন গ্যাস্ট্রিক বাইপাস
- কিছু ভেগান বা নিরামিষ খাদ্য
- সীমাবদ্ধ খাদ্য
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অনেক সাপ্লিমেন্টের অনিচ্ছাকৃত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে এবং নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে।
সামগ্রিকভাবে, যদি তুমি হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ সম্পর্কে চিন্তিত হও, তবে কোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
সংক্ষেপ: হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান পাওয়ার পছন্দের উপায় হল খাদ্য। তবে, কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে সাপ্লিমেন্ট নির্দেশিত হতে পারে। তোমার নিয়মে কোনো সাপ্লিমেন্ট যোগ করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো।
সারসংক্ষেপ
শুধুমাত্র পুষ্টি অস্টিওপরোসিস নিরাময় বা সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করতে পারে না। তবে, এটি রোগের ব্যবস্থাপনা এবং প্রতিরোধে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
যদিও ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, বোরন এবং ভিটামিন কে সহ কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে সাপ্লিমেন্ট হিসাবে সেগুলি গ্রহণের কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
যদি তুমি শুধুমাত্র তোমার খাদ্যের মাধ্যমে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ সম্পর্কে চিন্তিত হও, তবে কোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে নির্দিষ্ট সুপারিশের জন্য একজন বিশ্বস্ত স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা ভালো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
