একটি সুষম, কম-ক্যালরির খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা ওজন কমানোর মূল ভিত্তি, তবে কিছু ঔষধ শক্তিশালী সহায়তা প্রদান করতে পারে।
এরকম একটি ঔষধ হলো ফেনটার্মিন — বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় ওজন কমানোর ঔষধ।
কম-ক্যালরির খাবার এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি ব্যবহার করলে এটি স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Jennifer S.
App Store-এ উপলব্ধতবে, ওজন কমানোর জন্য ফেনটার্মিন ব্যবহার ঝুঁকিমুক্ত এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াহীন নয়।
এই নিবন্ধটি ফেনটার্মিন সম্পর্কে তোমার যা জানা দরকার, তার উপকারিতা, ডোজ এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ সবকিছু ব্যাখ্যা করে।
এই নিবন্ধে
ফেনটার্মিন কী?
ফেনটার্মিন একটি প্রেসক্রিপশন ওজন কমানোর ঔষধ।
ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (FDA) 1959 সালে 16 বছরের বেশি বয়সী মানুষের জন্য 12 সপ্তাহ পর্যন্ত স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য এটি অনুমোদন করে।
1990-এর দশকে, ঔষধ নির্মাতারা ফেনটার্মিনকে অন্যান্য ওজন কমানোর ঔষধের সাথে একত্রিত করে। এই ঔষধের সংমিশ্রণকে সাধারণত ফেন-ফেন বলা হত।
ব্যবহারকারীদের মধ্যে গুরুতর হৃদরোগের খবর পাওয়ার পর, FDA চিকিৎসায় ব্যবহৃত অন্য দুটি ঔষধ — ফেনফ্লুরামিন এবং ডেক্সফেনফ্লুরামিন — বাজার থেকে তুলে নেয়।
আজ, ফেনটার্মিন একা ব্যবহার করা যেতে পারে এবং এটি Adipex-P, Lomaira, এবং Suprenza ব্র্যান্ড নামে পরিচিত। তুমি এটি ওজন কমানোর জন্য সম্মিলিত ঔষধগুলিতেও খুঁজে পেতে পারো, যেমন Qsymia, যা ফেনটার্মিন এবং টপিরামেট নামক আরেকটি ঔষধের সংমিশ্রণ।
ফেনটার্মিন একটি উদ্দীপক এবং এটি শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশন থাকলে পাওয়া যায়। ফেনটার্মিন সেবনে নির্ভরতার ঝুঁকি থাকায়, এটিকে একটি নিয়ন্ত্রিত পদার্থ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি রাসায়নিকভাবে উদ্দীপক অ্যাম্ফেটামিনের মতো, যা একটি নিয়ন্ত্রিত পদার্থ।
যদি তোমার স্থূলতা থাকে, যা বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 30 বা তার বেশি দ্বারা সংজ্ঞায়িত, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার ফেনটার্মিন লিখে দিতে পারেন।
যদি তোমার অতিরিক্ত ওজন থাকে এবং BMI 27 বা তার বেশি হয় এবং উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো অন্তত একটি ওজন-সম্পর্কিত অবস্থা থাকে, তাহলে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা এটি লিখে দিতে পারেন।
তবে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার সম্ভবত প্রথমে অন্যান্য ওজন কমানোর কৌশল, যেমন ব্যায়াম এবং কম-ক্যালরির খাবার সুপারিশ করবেন।
সংক্ষিপ্তসার: ফেনটার্মিন একটি FDA-অনুমোদিত ঔষধ যা ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে তৈরি। এর রাসায়নিক গঠন উদ্দীপক ঔষধ অ্যাম্ফেটামিনের মতো, এবং এটি শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশন সহ পাওয়া যায়।
ফেনটার্মিন কিভাবে কাজ করে?
ফেনটার্মিন অ্যানোরেক্টিক্স নামক ঔষধের একটি শ্রেণীর অন্তর্গত, যা ক্ষুধা দমনকারী হিসাবেও পরিচিত।
ফেনটার্মিন সেবন তোমার ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে, যার ফলে তুমি যে পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করো তা সীমিত হয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি ওজন কমানোর দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ফেনটার্মিন কীভাবে ক্ষুধা কমায় তা এখনও পরিষ্কার নয়, তবে ধারণা করা হয় যে ঔষধটি তোমার মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করে।
নিউরোট্রান্সমিটার — নোরপাইনফ্রাইন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন নামক রাসায়নিক — তোমার শরীরের রাসায়নিক বার্তাবাহক।
যখন এই তিনটি রাসায়নিকের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন তোমার ক্ষুধার অনুভূতি কমে যায়।
তবে, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফেনটার্মিনের ক্ষুধা দমনকারী প্রভাবের প্রতি তোমার সহনশীলতা তৈরি হতে পারে। যদি এমন হয়, তাহলে যে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার এটি লিখে দিয়েছেন তার সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: ফেনটার্মিন তোমার মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বাড়িয়ে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
ফেনটার্মিন কিসের জন্য ব্যবহৃত হয়?
ফেনটার্মিন প্রায়শই ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয় তবে এটি টপিরামেট ঔষধের সাথে একত্রিত হয়ে কিছু খাওয়ার ব্যাধি, যেমন বিঞ্জ ইটিং ডিসঅর্ডার (BED) এর চিকিৎসায়ও ব্যবহৃত হতে পারে।
ফেনটার্মিন ওজন কমানোর জন্য কার্যকর
বেশ কয়েকটি ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে ফেনটার্মিন উল্লেখযোগ্য ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও FDA এটি শুধুমাত্র 12 সপ্তাহের কম সময়ের জন্য স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য অনুমোদন করেছে, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা প্রায়শই দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য অফ-লেবেল ফেনটার্মিন লিখে দেন।
ডাক্তাররা এটি মাঝে মাঝে লিখে দিতে পারেন, যার অর্থ তুমি ঔষধটি পুনরায় শুরু করার আগে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বিরতি নাও।
ফেনটার্মিন সেবনের সময় গড় ওজন হ্রাস 3 মাস পর তোমার প্রাথমিক শরীরের ওজনের 3% এবং 6 মাস পর 5-7%। কিছু লোক এর চেয়েও বেশি ওজন কমানোর কথা জানায়।
এটি একটি দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে গেলে, 5-7% ওজন হ্রাস 200 পাউন্ড (90.7 কেজি) ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য 10-14 পাউন্ড (4.5-6.4 কেজি)।
তবে, এই ঔষধের প্রতি সবাই একই রকম প্রতিক্রিয়া দেখায় না। যদি তুমি এটি ব্যবহারের 3 মাস পরেও বেশি ওজন না হারানো, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার ঔষধটি বন্ধ করার সুপারিশ করতে পারেন।
এছাড়াও, এক বছরের বেশি সময় ধরে দীর্ঘায়িত ব্যবহারের পর এর কার্যকারিতা ধীরে ধীরে হ্রাস পায় বলে মনে হয়।
যদিও ফেনটার্মিন ওজন কমানোর জন্য কার্যকর, তবে এটি টপিরামেটের সাথে একত্রিত হলে আরও ভাল কাজ করতে পারে।
টপিরামেট একটি ঔষধ যা একা খিঁচুনি চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে, তবে ফেনটার্মিনের মতো এরও ক্ষুধা কমানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
টপিরামেট এবং ফেনটার্মিন হল Qsymia ব্র্যান্ড নামে বিক্রি হওয়া একটি সম্মিলিত ঔষধ। FDA 2012 সালে এটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার আচরণের যেমন বর্ধিত ব্যায়াম এবং কম-ক্যালরির খাবারের সংযোজন হিসাবে অনুমোদন করে।
ওজন কমানোর জন্য সাধারণত নির্ধারিত অন্যান্য তিনটি ঔষধের তুলনায়, ফেনটার্মিন এবং টপিরামেটের সংমিশ্রণ প্রাথমিক শরীরের ওজনের কমপক্ষে 5% হারানোর সর্বোচ্চ সম্ভাবনার সাথে যুক্ত ছিল।
আরও কী, গবেষণার সাম্প্রতিক বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে যারা ফেনটার্মিন এবং টপিরামেট একত্রিত করে ঔষধ সেবন করেছেন তারা প্লেসবোর তুলনায় গড়ে 16 পাউন্ড (7.3 কেজি) ওজন কমিয়েছেন।
যারা 56 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ঔষধ সেবন করেছেন, তাদের জন্য এই সংখ্যা 17.8 পাউন্ড (8 কেজি) বেড়েছে।
এছাড়াও, ডোজের সাথে ওজন কমানোর মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে। গড় ওজন হ্রাস ছিল:
- 3.75/23 মিলিগ্রাম (ফেনটার্মিন/টপিরামেট) ডোজের জন্য 7.8 পাউন্ড (3.55 কেজি)
- 7.5/46 মিলিগ্রাম ডোজের জন্য 16 পাউন্ড (7.27 কেজি)
- 15/92 মিলিগ্রাম ডোজের জন্য 18 পাউন্ড (8.25 কেজি)
ফেনটার্মিন-টপিরামেট ব্যবহারকারীদের মধ্যে, ওজন হ্রাস কোমর পরিধিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, রক্তে শর্করার উন্নত ব্যবস্থাপনা এবং রক্তচাপ হ্রাস ঘটায়।
প্রস্তাবিত পড়া: বিঞ্জ ইটিং কার্যকরভাবে কাটিয়ে উঠতে ১৫টি সহায়ক টিপস
ফেনটার্মিন কিছু খাওয়ার ব্যাধির জন্য সহায়ক হতে পারে
ফেনটার্মিন এবং টপিরামেটের সংমিশ্রণ BED এবং বুলিমিয়া নার্ভোসা আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিঞ্জ ইটিং কমাতে সাহায্য করতে পারে।
BED-এর বৈশিষ্ট্য হল প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া, প্রায়শই দ্রুত এবং অস্বস্তি বোধ না হওয়া পর্যন্ত। এটি বিঞ্জের সময় নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি এবং পরবর্তীতে লজ্জা বা অপরাধবোধের অনুভূতির সাথেও যুক্ত।
বুলিমিয়া নার্ভোসা BED-এর মতো একই বিঞ্জ-ইটিং আচরণ জড়িত তবে এতে বিঞ্জ ইটিংয়ের প্রভাবগুলি পূরণ করার জন্য লোকেরা যে আচরণগুলি ব্যবহার করে, যেমন স্ব-প্ররোচিত বমি, তাও অন্তর্ভুক্ত।
অতিরিক্ত ওজনযুক্ত BED আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর একটি ছোট 12-সপ্তাহের গবেষণায়, যারা ফেনটার্মিন এবং টপিরামেট ঔষধের সংমিশ্রণ গ্রহণ করেছেন তারা বিঞ্জ-ইটিং পর্বের ফ্রিকোয়েন্সিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করেছেন।
অন্য একটি 12-সপ্তাহের গবেষণায়, BED বা বুলিমিয়া নার্ভোসা আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঔষধের সংমিশ্রণ বা একটি প্লেসবো দেওয়া হয়েছিল।
28 দিনের মধ্যে, ফেনটার্মিন এবং টপিরামেট সংমিশ্রণ দিয়ে চিকিৎসা অংশগ্রহণকারীদের বিঞ্জ-ইটিং দিনের সংখ্যা 16.2 থেকে 4.2-এ কমিয়ে দিয়েছে। প্লেসবো গ্রুপে একই ফলাফল দেখা যায়নি।
যদিও এই ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক, তবে আরও বড় গবেষণার প্রয়োজন।
যদি তুমি মনে করো যে তোমার BED, বুলিমিয়া নার্ভোসা, বা খাওয়ার ব্যাধি আছে, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
সংক্ষিপ্তসার: ফেনটার্মিন টপিরামেটের সাথে মিলিত হয়ে উল্লেখযোগ্য ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং BED আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিঞ্জ-ইটিং পর্বের ঘটনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর জন্য নিজেকে অনাহারে রাখা কেন খারাপ: স্বাস্থ্য ঝুঁকি ব্যাখ্যা করা হয়েছে
ফেনটার্মিন ডোজ এবং ফর্ম
ফেনটার্মিনের ডোজ এর ফর্ম এবং ঘনত্বের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
ফেনটার্মিন
2016 সালের আগে, ফেনটার্মিনের একমাত্র উপলব্ধ ডোজ ছিল 15, 30, এবং 37.5 মিলিগ্রাম।
তবে, ডাক্তারদের জন্য সর্বনিম্ন কার্যকর ডোজ লিখে দেওয়া সর্বোত্তম অনুশীলন হওয়ায়, FDA 2016 সালে একটি 8-মিলিগ্রাম ফর্মুলেশন (Lomaira) অনুমোদন করে, যা খাবারের অন্তত 30 মিনিট আগে দিনে তিনবার পর্যন্ত নেওয়া যেতে পারে।
যদি তোমাকে উচ্চতর ডোজ (15, 30, বা 37.5 মিলিগ্রাম) লিখে দেওয়া হয়, তাহলে তুমি এটি সকালে প্রাতরাশের আগে বা প্রাতরাশের 1-2 ঘন্টা পরে দিনে একবার নিতে পারো।
অনিদ্রা বা ঘুমাতে অসুবিধা বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা রোধ করতে, তোমার দিনের খুব দেরিতে শেষ ডোজ নেওয়া এড়ানো উচিত।
ফেনটার্মিন এবং টপিরামেট
ফেনটার্মিন এবং টপিরামেটের সংমিশ্রণ — Qsymia ব্র্যান্ড নামে বিক্রি হয় — এটি ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত একটি ঔষধ।
এই ঔষধটি চারটি ডোজে পাওয়া যায়, যার শক্তি ফেনটার্মিনের 3.75-15 মিলিগ্রাম এবং টপিরামেটের 23-92 মিলিগ্রাম পর্যন্ত। এটি একটি এক্সটেন্ডেড-রিলিজ ক্যাপসুলে দেওয়া হয় যা সকালে নেওয়া উচিত।
তুমি সর্বনিম্ন ডোজ 14 দিন নেওয়ার পর, তোমার ডাক্তার তোমাকে উচ্চতর ডোজে নিয়ে যেতে পারেন।
FDA অনুসারে, যদি তুমি সর্বোচ্চ দৈনিক ডোজে 12 সপ্তাহ পর তোমার শরীরের ওজনের 3% না হারানো, তাহলে তোমার ঔষধ ব্যবহার বন্ধ করা উচিত।
সংক্ষিপ্তসার: ফেনটার্মিনের ডোজ ভিন্ন হয়, এটি একা ব্যবহার করা হয় নাকি টপিরামেটের সাথে ব্যবহার করা হয় তার উপর নির্ভর করে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর জন্য রেচক: এগুলো কি কাজ করে এবং নিরাপদ?
ফেনটার্মিন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সতর্কতা
ফেনটার্মিন একা শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ এর সুরক্ষার উপর খুব কম দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা রয়েছে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা 24 মাস পর্যন্ত ফেনটার্মিন সেবন করলে কোনো উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেনি।
তবে, FDA ফেনটার্মিনকে টপিরামেটের সাথে একত্রিত করে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য অনুমোদন করেছে, কারণ দুটি উপাদানের ডোজ পৃথক ঔষধগুলির সর্বোচ্চ ডোজের চেয়ে কম।
ফেনটার্মিন এবং সম্মিলিত ফেনটার্মিন এবং টপিরামেটের সবচেয়ে বেশি রিপোর্ট করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হল:
- শুষ্ক মুখ
- ঘুমের সমস্যা
- মাথা ঘোরা
- বুক ধড়ফড়
- ত্বক লাল হয়ে যাওয়া
- ক্লান্তি
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- বিরক্তি
- বমি বমি ভাব
- বমি
যদিও বিরল, কিছু গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্ভব, যেমন রক্তচাপ বৃদ্ধি, আত্মহত্যার প্রবণতা, মেটাবলিক অ্যাসিডোসিস, ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বৃদ্ধি, ভ্রূণের ক্ষতি, দৃষ্টি সমস্যা, জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং হাইপোক্যালেমিয়া।
যদি তোমার হৃদরোগ, হাইপারথাইরয়েডিজম, গ্লুকোমা, গুরুতর কিডনি বা লিভারের রোগ থাকে, অথবা যদি তুমি গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী হও, তাহলে তোমার ফেনটার্মিন নেওয়া উচিত নয়।
ফেনটার্মিন মনোঅ্যামাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস (MAOIs) এর সাথে একত্রিত করে লিখে দেওয়া উচিত নয়, যা বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত ঔষধের একটি শ্রেণী।
যদি তুমি অন্যান্য ঔষধ, যেমন অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ বা অ্যান্টিএপিলেপটিক ঔষধ গ্রহণ করো, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো।
তোমার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার নির্ধারণ করবেন যে ফেনটার্মিন তোমার জন্য উপযুক্ত এবং নিরাপদ কিনা।
সংক্ষিপ্তসার: ফেনটার্মিন এবং টপিরামেটের ব্যবহারের সাথে কিছু সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যুক্ত থাকলেও, বেশিরভাগ লোক এটি ভালভাবে সহ্য করে। তবে, যাদের নির্দিষ্ট কিছু অবস্থা আছে বা যারা গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী তাদের ফেনটার্মিন এবং টপিরামেট ব্যবহার করা উচিত নয়।
ওজন হ্রাস প্রচার এবং বজায় রাখার স্বাস্থ্যকর উপায়
প্রায়শই, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা ফেনটার্মিন এবং টপিরামেট লিখে দেন যখন তুমি ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন চেষ্টা করেছ কিন্তু উল্লেখযোগ্য ফলাফল পাওনি।
যদিও ফেনটার্মিন একটি শক্তিশালী ওজন কমানোর সহায়ক হতে পারে, তবে ওজন কমানোর এবং দীর্ঘমেয়াদী ধরে রাখার একমাত্র প্রমাণিত উপায় হল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার আচরণে জড়িত হওয়া।
এই অভ্যাসগত পরিবর্তনগুলি না করলে, ফেনটার্মিন নেওয়া বন্ধ করার পরে তুমি যে ওজন হারিয়েছ তা ফিরে পেতে পারো — এবং সম্ভবত আরও বেশি —।
পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর, টেকসই জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল যা ওজন কমানোর বাইরেও স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
ব্যাপক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম, একটি পুষ্টিকর খাবার, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং সঠিক ঘুম উন্নত স্বাস্থ্য প্রচার এবং রোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আরও কী, দীর্ঘমেয়াদী ঔষধ সেবন ঝুঁকিমুক্ত নয়, এবং খরচ বাড়তে পারে, বিশেষ করে যদি তোমার বীমা না থাকে।
এই কারণগুলির জন্য, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার সম্ভবত ওজন কমানোর ঔষধ সুপারিশ করার আগে তোমাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার পরামর্শ দেবেন।
তুমি যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করতে পারো তার কিছু উদাহরণ হল:
- কম-ক্যালরির খাবার খাওয়া। যদি তোমার অতিরিক্ত ওজন কমানোর থাকে, তাহলে তুমি প্রতিদিন 300-500 কম ক্যালরি খাওয়ার চেষ্টা করতে পারো। একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান তোমার পছন্দ এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে এই পরিসরটি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।
- পুষ্টি-ঘন খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া। ফল এবং সবজির মতো পুষ্টি-ঘন খাবারগুলিতে তুলনামূলকভাবে কম ক্যালরি থাকে এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো পুষ্টি বেশি থাকে।
- শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা। ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা বা দৌড়ানোর সুপারিশ করে।
- আরও ঘুমানো। যদিও ব্যক্তিগত চাহিদা ভিন্ন হয়, প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করো।
- তোমার স্ট্রেসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা। স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ মানসিক খাওয়া এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তুমি ধ্যান, হাঁটার জন্য যাওয়া, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে মেলামেশা, বা একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে কথা বলার মতো কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারো।
- আচরণগত কৌশল চেষ্টা করা। সহায়ক হতে পারে এমন আচরণগত পরিবর্তনগুলির মধ্যে রয়েছে তোমার খাবার গ্রহণ, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওজন স্ব-পর্যবেক্ষণ করা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা।
এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করা কঠিন হতে পারে, এবং তোমাকে একবারে সবগুলি করতে হবে না। পরিবর্তে, সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে নতুন স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করো। এটি দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই ফলাফল প্রচার করতে সাহায্য করবে।
সংক্ষিপ্তসার: জীবনযাত্রা এবং আচরণগত পরিবর্তনগুলি সফল ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণের মূল ভিত্তি।
সংক্ষিপ্তসার
ফেনটার্মিন একটি প্রেসক্রিপশন-শুধুমাত্র ক্ষুধা দমনকারী এবং ওজন কমানোর পিল যা স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত।
ফেনটার্মিন এবং টপিরামেটের সংমিশ্রণ একা ফেনটার্মিনের চেয়েও বেশি কার্যকর বলে মনে হয়, এবং এটি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত। এটি BED আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিঞ্জিং পর্বগুলি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে শুষ্ক মুখ, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, বিরক্তি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য। যদি তোমার হৃদরোগ, হাইপারথাইরয়েডিজম, গ্লুকোমা, গুরুতর কিডনি বা লিভারের রোগ থাকে, অথবা যদি তুমি গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী হও, তাহলে তোমার এই ঔষধটি ব্যবহার করা উচিত নয়।
এছাড়াও, যদি তুমি মনোঅ্যামাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস (MAOIs) এর মতো নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ গ্রহণ করো, তাহলে ফেনটার্মিন চেষ্টা করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলো না।
যদিও ফেনটার্মিন একটি কার্যকর ওজন কমানোর সরঞ্জাম হতে পারে, তবে এটি প্রথম সারির চিকিৎসা হিসাবে সুপারিশ করা হয় না। পরিবর্তে, দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
