কম পটাশিয়াম, বা পটাশিয়ামের অভাব, তখন হয় যখন তোমার রক্তে পটাশিয়ামের মাত্রা প্রতি লিটারে 3.5 mmol এর নিচে থাকে। চিকিৎসা জগতে এটি হাইপোক্যালেমিয়া নামে পরিচিত।
পটাশিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা তোমার শরীরে অনেক ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণ করতে, স্বাস্থ্যকর স্নায়ুর কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
এর গুরুত্ব থাকা সত্ত্বেও, অনুমান করা হয় যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক তাদের প্রতিদিনের পটাশিয়ামের চাহিদা পূরণ করে না। এটি সম্ভবত পশ্চিমা-শৈলীর খাদ্যের কারণে, যা ফল, সবজি, শিম এবং বাদামের মতো উচ্চ পটাশিয়ামযুক্ত সম্পূর্ণ উদ্ভিদজাত খাবারের পরিবর্তে প্রক্রিয়াজাত খাবারকে বেশি পছন্দ করে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধতবুও, হাইপোক্যালেমিয়া খুব কমই শুধুমাত্র খাদ্যের অভাবের কারণে হয়। এটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- তরল হ্রাস
- অপুষ্টি
- শক
- নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের ব্যবহার
- কিছু চিকিৎসা অবস্থা, যেমন কিডনি ফেইলিওর
পটাশিয়ামের অভাব সম্পর্কে আরও জানতে পড়া চালিয়ে যাও, এর কারণ এবং লক্ষণ সহ।
এই নিবন্ধে
পটাশিয়ামের অভাবের কারণ
যদিও পটাশিয়ামের অভাব সাধারণত বিরল, তবে কিছু অসুস্থতা বা অন্যান্য কারণ এর কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া। এটি মূত্রবর্ধক বা রেচক ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার, ইরিটেবল বাওয়েল ডিজিজ বা সংক্রমণের কারণে হতে পারে।
- নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ। এর মধ্যে বিটা 2-অ্যাগোনিস্ট, থিওফাইলিন, ইনসুলিন, মূত্রবর্ধক, কর্টিকোস্টেরয়েড এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- খাওয়ার ব্যাধি। এর মধ্যে অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা, বমি করা বা রেচক ওষুধের অপব্যবহার অন্তর্ভুক্ত।
- কম খাওয়া বা অপুষ্টি।
- কুশিং সিনড্রোম।
- হাইপারাল্ডোস্টেরোনিজম। এই অবস্থাটি রক্তে অতিরিক্ত অ্যালডোস্টেরন, একটি স্টেরয়েড হরমোন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
- কিডনি ফেইলিওর।
- কিডনি রোগ। এর মধ্যে বার্টার সিনড্রোম, গিটেম্যান সিনড্রোম এবং ফ্যানকোনি সিনড্রোম অন্তর্ভুক্ত।
- হাইপোম্যাগনেসেমিয়া। একে কম ম্যাগনেসিয়াম স্তরও বলা হয়।
- রিফিডিং সিনড্রোম।
- লিকোরিসের অতিরিক্ত ব্যবহার।
- অতিরিক্ত ঘাম।
যদি তুমি কিডনি রোগের জন্য নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণ করছ, যেমন মূত্রবর্ধক, এবং তোমার পটাশিয়াম কম বলে সন্দেহ হয়, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো। তারা তোমার রক্ত পরীক্ষা পর্যালোচনা করতে পারে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী তোমার ওষুধ বা খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করতে পারে।
যদি তোমার দীর্ঘস্থায়ী তরল হ্রাস হয়ে থাকে বা কোনো ওষুধের অপব্যবহার করে থাকো, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের সাহায্য নাও।
পটাশিয়ামের অভাবের লক্ষণ
এখানে পটাশিয়ামের অভাবের আটটি লক্ষণ ও উপসর্গ দেওয়া হলো।
দুর্বলতা এবং ক্লান্তি
দুর্বলতা এবং ক্লান্তি প্রায়শই পটাশিয়ামের অভাবের প্রথম লক্ষণ, কয়েকটি কারণে।
প্রথমত, পটাশিয়াম পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। যখন রক্তে পটাশিয়ামের মাত্রা কম থাকে, তখন তোমার পেশী দুর্বল সংকোচন তৈরি করে।
দ্বিতীয়ত, এই খনিজটির অভাব তোমার শরীর কিভাবে পুষ্টি ব্যবহার করে তা প্রভাবিত করতে পারে যা ক্লান্তির কারণ হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কিছু প্রমাণ দেখায় যে একটি অভাব ইনসুলিন উৎপাদনকে ব্যাহত করতে পারে। এর ফলে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কম উপলব্ধ গ্লুকোজ হতে পারে, যা তোমার কোষের জন্য শক্তি হিসাবে কাজ করে।
সংক্ষিপ্তসার: যেহেতু পটাশিয়াম পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, তাই অভাবের ফলে দুর্বল সংকোচন হতে পারে। একটি অভাব তোমার শরীরের পুষ্টি, যেমন চিনি, পরিচালনা করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে, যা ক্লান্তির কারণ হতে পারে।
পেশী দুর্বলতা এবং ক্র্যাম্প
পেশী ক্র্যাম্প হল পেশীর হঠাৎ, অনিয়ন্ত্রিত সংকোচন। রক্তে পটাশিয়ামের মাত্রা কম থাকলে এগুলি ঘটতে পারে এবং বেদনাদায়ক হতে পারে।
কঙ্কাল পেশীর মধ্যে, পটাশিয়াম তোমার মস্তিষ্ক থেকে সংকেত প্রেরণে সাহায্য করে সংকোচনকে উদ্দীপিত করতে। এটি পেশী কোষ থেকে বেরিয়ে এসে এই সংকোচনগুলি শেষ করতেও সাহায্য করে। যখন রক্তে পটাশিয়ামের মাত্রা কম থাকে, তখন তোমার মস্তিষ্ক এই সংকেতগুলি ততটা কার্যকরভাবে প্রেরণ করতে পারে না।
এর ফলে দীর্ঘস্থায়ী সংকোচন হয় এবং এটি পেশী ক্র্যাম্পে অবদান রাখে বলে মনে করা হয়। হালকা বা মাঝারি হাইপোক্যালেমিয়ার ক্ষেত্রে ক্র্যাম্প হওয়ার সম্ভাবনা কম, তবে 2.5 mmol/L এর কম পটাশিয়ামের গুরুতর হাইপোক্যালেমিয়ার ক্ষেত্রে এগুলি ঘটতে পারে।
বিরল ক্ষেত্রে, গুরুতর হাইপোক্যালেমিয়া র্যাবডোমায়োলাইসিসও ঘটাতে পারে। এটি একটি বিপজ্জনক চিকিৎসা অবস্থা যা পেশী টিস্যুর ভাঙ্গন জড়িত যা রক্তে একটি ক্ষতিকারক প্রোটিন মুক্ত করে, সম্ভাব্য অঙ্গের ক্ষতির কারণ হতে পারে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গুরুতর পেশী দুর্বলতা গুরুতর হাইপোক্যালেমিয়ার সাথে ঘটে, যদিও এটি কখনও কখনও হালকা বা মাঝারি হাইপোক্যালেমিয়ার তীব্র সূত্রপাতের সাথেও ঘটতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: পটাশিয়াম পেশী সংকোচন শুরু এবং বন্ধ করতে সাহায্য করে। রক্তে পটাশিয়ামের মাত্রা কম থাকলে এই ভারসাম্য প্রভাবিত হতে পারে, যার ফলে ক্র্যাম্প নামে পরিচিত অনিয়ন্ত্রিত এবং দীর্ঘস্থায়ী সংকোচন হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর জন্য রেচক: এগুলো কি কাজ করে এবং নিরাপদ?
হজমের সমস্যা
যদিও হজমের সমস্যার অনেক কারণ রয়েছে, তবে গুরুতর হাইপোক্যালেমিয়ার সাথে এগুলি ঘটতে পারে।
পটাশিয়াম তোমার মস্তিষ্ক থেকে হজমতন্ত্রে অবস্থিত মসৃণ পেশীগুলিতে সংকেত প্রেরণে সাহায্য করে। এই সংকেতগুলি সংকোচনকে উদ্দীপিত করে যা তোমার হজমতন্ত্রকে খাবার মন্থন করতে এবং এগিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করে, যাতে এটি হজম হতে পারে।
কম পটাশিয়ামের মাত্রার সাথে, হজমতন্ত্রের সংকোচন দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং খাবারের চলাচল ধীর করে দিতে পারে। এর ফলে ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজমের সমস্যা হতে পারে।
বিশেষ করে, কোষ্ঠকাঠিন্য গুরুতর হাইপোক্যালেমিয়ার সাথে সবচেয়ে বেশি সম্পর্কিত।
সংক্ষিপ্তসার: পটাশিয়ামের অভাব ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে কারণ এটি হজমতন্ত্রের মাধ্যমে খাবারের চলাচলকে ধীর করে দিতে পারে।
অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন
পটাশিয়াম সুস্থ হৃদপিণ্ডের পেশী সংকোচন বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এর কারণ হল হৃদপিণ্ডের কোষের ভিতরে এবং বাইরে পটাশিয়ামের প্রবাহ তোমার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। রক্তে পটাশিয়ামের মাত্রা কম থাকলে এই প্রবাহ পরিবর্তিত হতে পারে, যার ফলে হৃদপিণ্ডের অস্বাভাবিক ছন্দ হয় যা হার্ট অ্যারিথমিয়া নামে পরিচিত।
হার্ট অ্যারিথমিয়া একটি গুরুতর হৃদপিণ্ডের অবস্থার লক্ষণও হতে পারে। যদি তুমি তোমার হৃদস্পন্দনে কোনো অস্বাভাবিক পরিবর্তন লক্ষ্য করো, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের সাহায্য নাও।
সংক্ষিপ্তসার: পটাশিয়াম তোমার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি মাত্রা খুব কম হয়, তাহলে এটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের কারণ হতে পারে যা হার্ট অ্যারিথমিয়া নামে পরিচিত, যা একটি গুরুতর হৃদপিণ্ডের অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ইলেকট্রোলাইট: সংজ্ঞা, কাজ, ভারসাম্যহীনতা এবং খাদ্যের উৎস
শ্বাসকষ্ট
গুরুতর পটাশিয়ামের অভাব শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে।
শ্বাসপ্রশ্বাসের জন্য একাধিক পেশী, বিশেষ করে তোমার ডায়াফ্রাম, ফুসফুসকে বাতাস গ্রহণ এবং ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজন।
যখন রক্তে পটাশিয়ামের মাত্রা গুরুতরভাবে কম থাকে, তখন তোমার ফুসফুস সঠিকভাবে প্রসারিত এবং সংকুচিত হতে পারে না, যার ফলে শ্বাসকষ্ট হয়।
গুরুতর পটাশিয়ামের অভাব এমনকি ফুসফুসের কাজ বন্ধ করে দিতে পারে, যা মারাত্মক।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম বা উচ্চ রক্তে পটাশিয়ামের মাত্রা - যথাক্রমে হাইপোক্যালেমিয়া এবং হাইপারক্যালেমিয়া নামে পরিচিত - যাদের ছিল তাদের হাসপাতালে শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং ভেন্টিলেটরের প্রয়োজনের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল যাদের পটাশিয়ামের মাত্রা স্বাভাবিক ছিল তাদের তুলনায়।
সংক্ষিপ্তসার: পটাশিয়াম ফুসফুসকে প্রসারিত এবং সংকুচিত করতে সাহায্য করে, তাই পটাশিয়ামের অভাব শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে।
ঝিনঝিন করা এবং অসাড়তা
যদিও উচ্চ পটাশিয়াম বা হাইপারক্যালেমিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি বেশি সাধারণ, তবে পটাশিয়ামের অভাবযুক্ত ব্যক্তিরাও ক্রমাগত ঝিনঝিন করা এবং অসাড়তা অনুভব করতে পারে।
এটি প্যারাস্থেসিয়া নামে পরিচিত এবং সাধারণত হাত, বাহু, পা এবং পায়ে ঘটে।
পটাশিয়াম সুস্থ স্নায়ুর কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। রক্তে কম মাত্রা স্নায়ু সংকেতকে দুর্বল করতে পারে এবং ঝিনঝিন করা এবং অসাড়তার কারণ হতে পারে।
যদিও মাঝে মাঝে এই লক্ষণগুলি অনুভব করা নিরীহ - যেমন যদি তোমার পা নড়াচড়ার অভাবে বা অস্বস্তিকর অবস্থানে বসার কারণে অসাড় হয়ে যায় - তবে ক্রমাগত ঝিনঝিন করা এবং অসাড়তা একটি অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
যদি তুমি এটি অনুভব করো, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা ভালো।
সংক্ষিপ্তসার: ক্রমাগত ঝিনঝিন করা এবং অসাড়তা পটাশিয়ামের অভাবের কারণে স্নায়ুর কার্যকারিতা ব্যাহত হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। যদি তুমি এটি অনুভব করো, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা ভালো।
পলিউরিয়া (ঘন ঘন প্রস্রাব)
পলিউরিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে তুমি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রস্রাব করো।
কিডনি তোমার শরীরের তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট স্তর ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে যেকোনো বর্জ্য অপসারণের জন্য দায়ী।
কম পটাশিয়ামের মাত্রা তোমার কিডনির প্রস্রাবকে ঘনীভূত করার এবং রক্তের ইলেক্ট্রোলাইট স্তর ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে প্রস্রাব বৃদ্ধি পায়। তুমি তৃষ্ণাও বৃদ্ধি পেতে লক্ষ্য করতে পারো, যা পলিডিপসিয়া নামে পরিচিত।
অতিরিক্ত প্রস্রাব পটাশিয়ামের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। অতএব, যদি তুমি তোমার প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সিতে হঠাৎ পরিবর্তন লক্ষ্য করো, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু ক্ষেত্রে, কম পটাশিয়াম তোমার কিডনির শরীরের তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে। যেমন, তোমার ঘন ঘন প্রস্রাব করার প্রয়োজন হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: থায়ামিন (ভিটামিন বি১): অভাবের লক্ষণ এবং চিকিৎসা
উচ্চ রক্তচাপ
স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য ইলেক্ট্রোলাইটের নিখুঁত ভারসাম্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
তুমি হয়তো জানো যে অতিরিক্ত সোডিয়াম গ্রহণ কিছু মানুষের রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তবুও, খুব কম লোকই জানে যে খাদ্যে খুব কম পটাশিয়াম একই প্রভাব ফেলতে পারে।
পটাশিয়াম তোমার কিডনিকে প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত সোডিয়াম থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। যদি রক্তে পর্যাপ্ত পটাশিয়াম না থাকে, তাহলে কিডনি সোডিয়ামকে রক্তপ্রবাহে পুনরায় শোষণ করে, যা সময়ের সাথে সাথে উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
এটি প্রায়শই পটাশিয়ামের কম খাদ্য গ্রহণের সাথে ঘটে - এবং বিশেষ করে হাইপোক্যালেমিয়ার সাথে।
অতএব, তোমার খাদ্যে পর্যাপ্ত পটাশিয়াম গ্রহণ কিছু ব্যক্তির মধ্যে স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখার একটি উপায় হতে পারে।
যদি তোমার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে পর্যবেক্ষণ এবং চিকিৎসার বিষয়ে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা ভালো।
সংক্ষিপ্তসার: পটাশিয়াম তোমার শরীরের সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন তোমার পটাশিয়ামের মাত্রা কম থাকে, তখন তোমার কিডনি শরীরে বেশি সোডিয়াম ধরে রাখে, যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
হাইপোক্যালেমিয়ার চিকিৎসা কিভাবে করবে
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, হাইপোক্যালেমিয়ার চিকিৎসা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা করা প্রয়োজন হবে।
হালকা থেকে মাঝারি হাইপোক্যালেমিয়া সাধারণত মৌখিক পটাশিয়াম সাপ্লিমেন্টস দিয়ে চিকিৎসা করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, তোমার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে অন্য কোনো ওষুধ সামঞ্জস্য করতে বা অন্তর্নিহিত কারণগুলি, যেমন ডায়রিয়া, বমি বা খাওয়ার ব্যাধিগুলির চিকিৎসা করতে হতে পারে।
পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য সাধারণত হাইপোক্যালেমিয়ার চিকিৎসার জন্য যথেষ্ট নয়, কারণ খাদ্যের বেশিরভাগ পটাশিয়াম ফসফেটের সাথে যুক্ত থাকে, পটাশিয়াম ক্লোরাইডের সাথে নয়। হাইপোক্যালেমিয়াতে প্রায়শই ক্লোরাইডের অভাবও জড়িত থাকে, তাই পটাশিয়াম ক্লোরাইড সাপ্লিমেন্টস দিয়ে উভয় অভাবের চিকিৎসা করা ভালো।
সাধারণত, কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 60-80 mmol সাপ্লিমেন্টস হালকা থেকে মাঝারি হাইপোক্যালেমিয়ার চিকিৎসার জন্য যথেষ্ট। তবে, সর্বদা তোমার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সুপারিশ অনুসরণ করো।
গুরুতর হাইপোক্যালেমিয়ার ক্ষেত্রে, ইন্ট্রাভেনাস (IV) চিকিৎসার সুপারিশ করা যেতে পারে। এটি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত কারণ রিবাউন্ড হাইপারক্যালেমিয়া, বা উচ্চ পটাশিয়ামের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে, যা মারাত্মক হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: হাইপোক্যালেমিয়া সাধারণত মাত্রা পুনরুদ্ধার করার জন্য মৌখিক সাপ্লিমেন্টেশন বা IV থেরাপির প্রয়োজন হয়। যদিও পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ উৎসাহিত করা হয়, তবে এটি একা তোমার পটাশিয়ামের মাত্রা পুনরুদ্ধার করবে না।
তোমার কি পটাশিয়াম সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করা উচিত?
একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা অন্যথায় পরামর্শ না দেওয়া পর্যন্ত, ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) পটাশিয়াম সাপ্লিমেন্টস দিয়ে হাইপোক্যালেমিয়ার স্ব-চিকিৎসা সুপারিশ করা হয় না।
হালকা থেকে মাঝারি হাইপোক্যালেমিয়া প্রায়শই পটাশিয়াম ক্লোরাইড সাপ্লিমেন্টস দিয়ে চিকিৎসা করা হয়, সাধারণত প্রতিদিন 60-80 mmol পর্যন্ত। এই ডোজ প্রায়শই রিবাউন্ড হাইপারক্যালেমিয়ার ঝুঁকি ছাড়াই পটাশিয়ামের মাত্রা পূরণ করতে পারে।
তবে, পটাশিয়াম সাপ্লিমেন্টস অন্ত্রের আস্তরণে জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে রক্তপাত বা আলসার হতে পারে। অতএব, এগুলি খাবার এবং জলের সাথে গ্রহণ করা উচিত।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, বেশিরভাগ OTC পটাশিয়াম-একক সাপ্লিমেন্টস 99 মিলিগ্রামে সীমাবদ্ধ, মূলত অন্ত্রের জ্বালার উদ্বেগের কারণে। ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (FDA) এছাড়াও প্রয়োজন যে নির্দিষ্ট পটাশিয়াম লবণ অন্ত্রের ক্ষত সম্পর্কে একটি সতর্কতা দিয়ে লেবেল করা হয়।
অতিরিক্ত পটাশিয়াম গ্রহণ করলে রক্তে খনিজটির অতিরিক্ত পরিমাণ জমা হতে পারে, যা হাইপারক্যালেমিয়া নামে পরিচিত একটি অবস্থা। হাইপারক্যালেমিয়া হার্ট অ্যারিথমিয়া বা অন্যান্য গুরুতর হৃদপিণ্ডের অবস্থার কারণ হতে পারে যা মারাত্মক হতে পারে।
যদি তোমার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা এগুলি নির্ধারিত না হয় এবং তুমি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ না করা হয়, তাহলে পটাশিয়াম-একক সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করা এড়িয়ে চলো।
সংক্ষিপ্তসার: একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা পরামর্শ ও পর্যবেক্ষণ না করা পর্যন্ত OTC পটাশিয়াম সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করা সুপারিশ করা হয় না।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রতিদিন তোমার কতটা জল পান করা উচিত? | হাইড্রেশন গাইড
পটাশিয়ামের উৎস
যদিও শুধুমাত্র খাদ্য সাধারণত হাইপোক্যালেমিয়া সমাধান করবে না, তবে ফল, সবজি, শিম এবং বাদামের মতো পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের গ্রহণ বৃদ্ধি করা এখনও উপকারী।
2019 সালে, ন্যাশনাল একাডেমিস অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং এবং মেডিসিন (NASEM) পটাশিয়ামের জন্য রেফারেন্স দৈনিক গ্রহণ আপডেট করেছে, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 4,700 মিলিগ্রাম পটাশিয়ামের পূর্ববর্তী সুপারিশকে সমর্থন করার জন্য অপর্যাপ্ত ডেটা রয়েছে।
যেমন, তারা বয়স এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে পর্যাপ্ত গ্রহণ (AI) তৈরি করেছে। বর্তমানে, পটাশিয়ামের জন্য AI মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 2,600 মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 3,400 মিলিগ্রাম।
যাইহোক, যেহেতু খাদ্য থেকে মাত্র 85-90% পটাশিয়াম শোষিত হয়, তাই খাদ্য লেবেলে তালিকাভুক্ত দৈনিক মূল্যের শতাংশ 4,700 মিলিগ্রামে থাকে। এটি মনে রেখো যাতে তুমি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছো তা নিশ্চিত করতে পারো।
এখানে পটাশিয়ামের চমৎকার উৎসগুলির একটি তালিকা দেওয়া হলো:
- শুকনো এপ্রিকট: 1/2 কাপ (190 গ্রাম) এ 1,100 মিলিগ্রাম (দৈনিক মূল্যের 23%) থাকে
- রান্না করা মসুর ডাল: 1 কাপ (198 গ্রাম) এ 731 মিলিগ্রাম (দৈনিক মূল্যের 16%) থাকে
- রান্না করা অ্যাকর্ন স্কোয়াশ: 1 কাপ (205 গ্রাম) এ 644 মিলিগ্রাম (দৈনিক মূল্যের 14%) থাকে
- রান্না করা আলু: 1 মাঝারি (167 গ্রাম) এ 610 মিলিগ্রাম (দৈনিক মূল্যের 13%) থাকে
- ক্যানড কিডনি বিনস: 1 কাপ (260 গ্রাম) এ 607 মিলিগ্রাম (দৈনিক মূল্যের 13%) থাকে
- কমলার রস: 1 কাপ (236 মিলি) এ 496 মিলিগ্রাম (দৈনিক মূল্যের 11%) থাকে
- কলা: 1 মাঝারি (115 গ্রাম) এ 422 মিলিগ্রাম (দৈনিক মূল্যের 9%) থাকে
- সির্লোইন বিফ স্টেক: 1 আউন্স (85 গ্রাম) এ 315 মিলিগ্রাম (দৈনিক মূল্যের 7%) থাকে
- দুধ (1% ফ্যাট): 1 কাপ (236 মিলি) এ 366 মিলিগ্রাম (দৈনিক মূল্যের 8%) থাকে
- প্রাকৃতিক গ্রিক দই: 3/4 কাপ (214 গ্রাম) এ 240 মিলিগ্রাম (দৈনিক মূল্যের 5%) থাকে
- টমেটো: 1 মাঝারি (123 গ্রাম) এ 292 মিলিগ্রাম (দৈনিক মূল্যের 6%) থাকে
- তৈরি কফি: 1 কাপ (235 মিলি) এ 116 মিলিগ্রাম (দৈনিক মূল্যের 2%) থাকে
যদিও তোমার পটাশিয়ামের গ্রহণ বৃদ্ধি একা তোমার কম পটাশিয়ামের মাত্রা বাড়াবে না, তবে পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এখনও উপকারী।
সংক্ষিপ্তসার: পটাশিয়াম বিভিন্ন সম্পূর্ণ খাবারে পাওয়া যায়, বিশেষ করে ফল, সবজি, শিম, মসুর ডাল এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে। বর্তমানে, পটাশিয়ামের জন্য AI পুরুষদের জন্য 3,400 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 2,600 মিলিগ্রাম।
সংক্ষিপ্তসার
খুব কম লোকই প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পটাশিয়ামের গ্রহণ পূরণ করে, যা পুরুষদের জন্য 3,400 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 2,600 মিলিগ্রাম।
তবুও, হাইপোক্যালেমিয়া খুব কমই শুধুমাত্র খাদ্যের অভাবের কারণে হয়। এটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে তরল হ্রাস, অপুষ্টি, শক, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের ব্যবহার এবং কিডনি ফেইলিওরের মতো চিকিৎসা অবস্থা।
পটাশিয়ামের অভাবের সাধারণ লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে দুর্বলতা ও ক্লান্তি, পেশী ক্র্যাম্প, পেশী ব্যথা ও শক্ত হওয়া, ঝিনঝিন করা ও অসাড়তা, হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট, হজমের লক্ষণ এবং রক্তচাপের পরিবর্তন।
যদি তুমি মনে করো যে তোমার অভাব রয়েছে, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করো। পটাশিয়ামের অভাবের গুরুতর স্বাস্থ্যগত পরিণতি হতে পারে।
যদি তুমি তোমার শ্বাসপ্রশ্বাস বা হৃদস্পন্দনে কোনো হঠাৎ পরিবর্তন লক্ষ্য করো, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের সাহায্য নাও।
দ্রুত টিপস: প্রতিদিন 2-3টি পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখো। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তায় একটি কলা, দুপুরের খাবারে 1/2 কাপ (130 গ্রাম) কিডনি বিনস এবং রাতের খাবারে সাদা আলু।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
