আলু ডায়েট একটি স্বল্পমেয়াদী ফ্যাড ডায়েট যা দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়।
যদিও এর অনেক ভিন্নতা রয়েছে, সবচেয়ে মৌলিক সংস্করণটি দাবি করে যে শুধুমাত্র সাধারণ আলু খেয়ে প্রতিদিন এক পাউন্ড (০.৪৫ কেজি) পর্যন্ত ওজন কমানো যায়।
এটা সুপরিচিত যে আলু পুষ্টির একটি দুর্দান্ত উৎস, কিন্তু তুমি হয়তো ভাবছো যে এগুলো খেলে তোমার ওজন কমতে পারে কিনা।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Maya T.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি আলু ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি এবং এটি তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কিনা তা পর্যালোচনা করে।
আলু ডায়েট কী?
জনপ্রিয় আলু ডায়েট দাবি করে যে তিন থেকে পাঁচ দিন ধরে শুধুমাত্র সাধারণ আলু খেয়ে প্রতিদিন এক পাউন্ড (০.৪৫ কেজি) পর্যন্ত ওজন কমানো যায়।
এই ধারণাটি ১৮৪৯ সালের, তবে ২০১৬ সালে টিম স্টিল “পটেটো হ্যাক: ওয়েট লস সিম্পলিফাইড” প্রকাশ করার পর এটি আবার জনপ্রিয় হয়।
তার বইয়ে, স্টিল পরামর্শ দেন যে আলু হলো “এখন পর্যন্ত আবিষ্কৃত সেরা ডায়েট পিল।” তিনি দাবি করেন যে এগুলো তোমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং ওজন কমানোর সময় তোমাকে সতেজ রাখতে প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে।
অন্যান্যরা এই ডায়েটকে নতুন চরম পর্যায়ে নিয়ে গেছে — এর জনপ্রিয়তা আরও বাড়িয়ে তুলেছে।
একটি উদাহরণ হলো পেন জিললেট, একজন জাদুকর যিনি “প্রেস্টো!: হাউ আই মেড ওভার ১০০ পাউন্ড ডিসঅ্যাপিয়ার” প্রকাশ করেছেন। জিললেটের ডায়েটে প্রথম ২ সপ্তাহ ধরে শুধুমাত্র সাধারণ আলু ছিল, এই সময়ে তিনি ১৮ পাউন্ড (৮ কেজি) ওজন কমিয়েছিলেন।
যদিও অনেকে দাবি করেন যে এই ডায়েট তাদের উল্লেখযোগ্য ওজন কমাতে সাহায্য করেছে, তবে এই দাবিগুলিকে সমর্থন করার জন্য কোনো বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই।
সারাংশ: আলু ডায়েট একটি ফ্যাড ডায়েট যা তিন থেকে পাঁচ দিন ধরে শুধুমাত্র আলু খেয়ে দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। এই দাবিগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি।
আলু ডায়েটের নিয়মাবলী
আলু ডায়েটের নির্দেশিকা বেশ কম। যদিও এর বেশ কয়েকটি ভিন্নতা রয়েছে, টিম স্টিল তার বইয়ে সাতটি মৌলিক নিয়ম উল্লেখ করেছেন:
- নিয়ম ১: তিন থেকে পাঁচ দিন ধরে শুধুমাত্র সাধারণ, রান্না করা আলু খাও।
- নিয়ম ২: একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, প্রতিদিন ২-৫ পাউন্ড (০.৯-২.৩ কেজি) আলু খাও।
- নিয়ম ৩: অন্য কোনো খাবার খেও না, যার মধ্যে সস এবং টপিং যেমন কেচাপ, মাখন, টক ক্রিম এবং পনির অন্তর্ভুক্ত।
- নিয়ম ৪: যদি একান্তই প্রয়োজন হয় তবে লবণ ঠিক আছে, তবে এটি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করো।
- নিয়ম ৫: যখন তোমার তৃষ্ণা পাবে, শুধুমাত্র জল, সাধারণ চা বা কালো কফি পান করো।
- নিয়ম ৬: ভারী ব্যায়াম সুপারিশ করা হয় না। পরিবর্তে, হালকা ব্যায়াম এবং হাঁটার উপর জোর দাও।
- নিয়ম ৭: তোমার ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী তোমার স্বাভাবিক ওষুধ গ্রহণ করো, তবে কোনো অপ্রস্তুত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকো।
স্টিলের ডায়েটের সংস্করণে, শুধুমাত্র সাদা আলু অনুমোদিত। কিছু বিকল্পের মধ্যে রয়েছে হোয়াইট রাসেট, ইউকন গোল্ড এবং লাল আলু।
ডায়েটের অন্যান্য ভিন্নতাগুলি আরও উদার।
উদাহরণস্বরূপ, স্পাড ফিট চ্যালেঞ্জে মিষ্টি আলু অনুমোদিত — অ্যান্ড্রু টেলর দ্বারা তৈরি ডায়েটের একটি জনপ্রিয় ভিন্নতা। এই সংস্করণে, ন্যূনতম ভেষজ, মশলা এবং ফ্যাট-মুক্ত সসও অনুমোদিত।
মনে রেখো যে রান্নার পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ। ভাজা বা অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত আলুর পণ্য, যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই বা আলুর চিপস, মেনুতে নেই।
সারাংশ: টিম স্টিলের মতে আলু ডায়েটের সাতটি মৌলিক নিয়ম রয়েছে, তবে প্রধান নিয়ম হলো তিন থেকে পাঁচ দিন ধরে শুধুমাত্র সাধারণ আলু খাওয়া।
আলু ডায়েট কি তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?
আলু ডায়েট নিয়ে বিশেষভাবে কোনো গবেষণা উপলব্ধ নেই, তবে এটি তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি খুব কম ক্যালোরিযুক্ত।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে এমন ডায়েটগুলি ওজন কমাতে সাহায্য করে — যতক্ষণ না তুমি সেগুলো মেনে চলতে পারো।
যদিও প্রতিদিন ২-৫ পাউন্ড (০.৯-২.৩ কেজি) আলু অনেক মনে হতে পারে, তবে এটি মাত্র ৫৩০-১,৩০০ ক্যালোরি — যা একজন গড় প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক গ্রহণের চেয়ে অনেক কম।
আকর্ষণীয়ভাবে, আলুতে প্রোটিনেজ ইনহিবিটর ২ নামক যৌগ থাকে যা হজম প্রক্রিয়া ধীর করে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই আলুর যৌগ দিয়ে চিকিৎসা করা ইঁদুরগুলি চিকিৎসা না করা ইঁদুরের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম খাবার খেয়েছে এবং বেশি ওজন কমিয়েছে। তবে, এই প্রভাবগুলি এখনও মানুষের উপর অধ্যয়ন করা হয়নি।
যদিও আলু ডায়েট স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হতে পারে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। আলু পুষ্টিকর হলেও, সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য তোমার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি এতে নেই।
এছাড়াও, খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটগুলি বিপাক প্রক্রিয়া ধীর করে এবং পেশী ভর হ্রাস করে বলে দেখানো হয়েছে। এছাড়াও, যখন তুমি তোমার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যাবে তখন তোমার ওজন আবার বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
সারাংশ: আলু ডায়েট সম্ভবত স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর কারণ হবে, কারণ এটি খুব কম ক্যালোরিযুক্ত। আলুতে এমন একটি যৌগও থাকে যা ক্ষুধা কমাতে পারে, যদিও গবেষণা সীমিত।
প্রস্তাবিত পড়া: ভেগান কিটো ডায়েট গাইড: খাবার, উপকারিতা এবং ১-সপ্তাহের মেনু
আলু ডায়েটের অন্যান্য সুবিধা
যদিও আলু ডায়েটের সমালোচনা করার অনেক কারণ আছে, তবে এর কিছু সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে:
- আলু অত্যন্ত পুষ্টিকর। আলু ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ফোলেট এবং আয়রনের মতো অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের চমৎকার উৎস।
- এটি জটিল নয়। যদিও সীমাবদ্ধ, আলু ডায়েট বোঝা বেশ সহজ। তিন থেকে পাঁচ দিন ধরে শুধু সাধারণ আলু খাও।
- এটি সাশ্রয়ী। আলু উপলব্ধ সবচেয়ে সস্তা খাবারগুলির মধ্যে একটি, যা এই ডায়েটকে তুলনামূলকভাবে সস্তা করে তোলে।
- এটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েটগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে এবং স্থূলতা, হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে।
এই সুবিধাগুলি সত্ত্বেও, আলু তোমার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে না — কোনো একক খাবারই তা পারে না। উদাহরণস্বরূপ, আলুতে ভিটামিন বি১২, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্কের অভাব রয়েছে — যা সবই স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
বিভিন্ন ফল ও সবজি, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিহীন প্রোটিন সহ একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা তোমার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং টেকসই ওজন কমাতে সাহায্য করে।
সারাংশ: আলু ডায়েটের সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে কারণ এটি ফাইবার সহ অনেক পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এটি বোঝা সহজ এবং তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ীও।
আলু ডায়েটের সম্ভাব্য অসুবিধা
আলুকে তোমার একমাত্র খাদ্য উৎস হিসেবে নির্ভর করার উল্লেখযোগ্য অসুবিধা রয়েছে।
আলু ডায়েট অত্যন্ত সীমাবদ্ধ
আলু ডায়েট সম্ভবত সবচেয়ে সীমাবদ্ধ ডায়েটগুলির মধ্যে একটি।
এটি অনুসরণ করা খুব কঠিন করে তোলে। আরও উদ্বেগের বিষয় হলো, এই ধরনের কঠোর ডায়েটিং তোমাকে খাবারের সাথে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করতে পরিচালিত করতে পারে।
সীমাবদ্ধ ডায়েটিং হলো এক ধরনের বিশৃঙ্খল খাওয়া যা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর আচরণ, যেমন অতিরিক্ত খাওয়া, এর দিকে নিয়ে যায়।
এছাড়াও, এই ডায়েটে অন্যান্য সীমাবদ্ধ আচরণ উৎসাহিত করা হয় — যার মধ্যে খাবার বাদ দেওয়া এবং উপবাস অন্তর্ভুক্ত। এটি অত্যন্ত অপ্রয়োজনীয়, কারণ ডায়েটটি ইতিমধ্যেই খুব কম ক্যালোরিযুক্ত।
আশ্চর্যজনকভাবে, “পটেটো হ্যাক: ওয়েট লস সিম্পলিফাইড” এর লেখক এমনকি পরামর্শ দেন যে ডায়েটকারীদের “ক্ষুধা গ্রহণ করতে শিখতে হবে এবং যদি একান্তই প্রয়োজন হয় তবেই হার মানতে হবে।”
প্রস্তাবিত পড়া: ডাঃ সেবি ডায়েট পর্যালোচনা: ওজন হ্রাস, উপকারিতা এবং অসুবিধা
আলু ডায়েটে প্রোটিন, চর্বি এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব রয়েছে
আলু নিঃসন্দেহে একটি সামগ্রিক সুষম খাদ্যের একটি পুষ্টিকর উপাদান হতে পারে। তবে, তারা তোমার সমস্ত পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে না।
তাদের দুটি প্রধান পুষ্টির অভাব রয়েছে — প্রোটিন এবং চর্বি। একটি মাঝারি আকারের আলুতে মাত্র ৪ গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং কার্যত কোনো চর্বি থাকে না।
যদিও আলুতে নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ — যেমন পটাসিয়াম, ভিটামিন সি এবং আয়রন — বেশি থাকে, তবে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ এবং নির্দিষ্ট বি ভিটামিন সহ আরও বেশ কয়েকটিতে তারা কম থাকে।
যেহেতু আলু ডায়েট শুধুমাত্র তিন থেকে পাঁচ দিনের জন্য অনুসরণ করার উদ্দেশ্যে, তাই তোমার পুষ্টির ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
তবুও, যদি তুমি দীর্ঘমেয়াদী বা ঘন ঘন এই ডায়েট অনুসরণ করতে পছন্দ করো তবে তুমি নিজেকে বেশ কয়েকটি পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকিতে ফেলতে পারো।
তোমার পেশী হ্রাস হতে পারে
আলু ডায়েটের মতো ফ্যাড ডায়েটগুলি জনপ্রিয় কারণ তারা দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। তবে, ডায়েটিং করার সময় চর্বি কমার সাথে সাধারণত পেশী হ্রাসও ঘটে — বিশেষ করে যখন ক্যালোরিগুলি মারাত্মকভাবে হ্রাস করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র ৫০০ ক্যালোরি সহ একটি খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা হারানো ওজনের ১৮% ছিল চর্বিহীন শরীরের ভর থেকে।
তুলনামূলকভাবে, প্রতিদিন ১,২৫০ ক্যালোরি সহ একটি কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে যারা ছিলেন তারা চর্বিহীন শরীরের ভর থেকে মাত্র ৮% ওজন হারিয়েছেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সময় পেশী হ্রাস কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে আলু ডায়েটে উচ্চ-মানের প্রোটিনের উৎস নেই।
তোমার ওজন ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি
আলু ডায়েটের মতো খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার সময় — তোমার শরীর তার বিপাক প্রক্রিয়া ধীর করে এবং কম ক্যালোরি পোড়ানোর মাধ্যমে মানিয়ে নিতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধীরগতি বহু বছর ধরে চলতে পারে — এমনকি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েট শেষ করার অনেক পরেও।
এটিকে “অভিযোজিত থার্মোজেনেসিস” বলা হয় এবং এটি দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস বজায় রাখা অত্যন্ত কঠিন করে তুলতে পারে। এটি একটি প্রধান কারণ যে গবেষকরা অনুমান করেন যে ৮০% এরও বেশি ডায়েটকারী সময়ের সাথে সাথে তাদের পূর্বের ওজনে ফিরে আসে।
সারাংশ: যেহেতু এটি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ, আলু ডায়েট খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক, পেশী হ্রাস, পুষ্টির ঘাটতি এবং সময়ের সাথে সাথে ওজন ফিরে আসার কারণ হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: শস্য-মুক্ত খাদ্য: উপকারিতা, খাবারের তালিকা এবং খাবারের পরিকল্পনা
খাওয়ার যোগ্য খাবার
যদিও আলু ডায়েটে শুধুমাত্র আলু অনুমোদিত, তবে এটি বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- বেকড আলু
- সেদ্ধ আলু
- স্টিমড আলু
- কাঁচা আলু
- ওভেন-বেকড, তেল-মুক্ত হ্যাশ ব্রাউন
- ওভেন-বেকড, তেল-মুক্ত হোম ফ্রাই
- ওভেন-বেকড, তেল-মুক্ত ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
ডায়েটের সবচেয়ে মৌলিক সংস্করণে শুধুমাত্র লবণ অনুমোদিত। তবে, অন্যান্য ভিন্নতা মশলা এবং ফ্যাট-মুক্ত সস অনুমোদন করে।
এছাড়াও, কিছু ডায়েটকারী ম্যাশড আলু তৈরি করতে বা আলু শুধু ম্যাশ করতে মুরগির বা সবজির ঝোল ব্যবহার করে।
পানীয়ের জন্য, তোমাকে জল, সাধারণ চা এবং কালো কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সারাংশ: আলু ডায়েটে সাধারণ, সাদা আলু অনুমোদিত এবং এটি বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে। যখন তোমার তৃষ্ণা পাবে তখন জল, সাধারণ চা এবং কালো কফি পান করো।
বর্জনীয় খাবার
আলু ডায়েটে বর্জনীয় খাবারের তালিকা ব্যাপক, কারণ এটি আলু ছাড়া সবকিছুই সীমাবদ্ধ করে।
কিছু নির্দিষ্ট ধরণের আলুও এড়িয়ে চলা উচিত — বিশেষ করে তেলে ভাজা বা অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত কিছু। এখানে আলুর খাবার এবং পণ্যগুলির উদাহরণ দেওয়া হলো যা এড়িয়ে চলতে হবে:
- মিষ্টি আলু
- ইয়াম
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
- ট্যাটার টটস
- হ্যাশ ব্রাউন
- আলুর চিপস
যদি না তুমি স্পাড ফিট চ্যালেঞ্জ বা ডায়েটের অন্য কোনো উদার ভিন্নতায় অংশ নিচ্ছো, তবে শুধুমাত্র সাধারণ, সাদা আলু অনুমোদিত।
এর মানে হলো কোনো মিষ্টি আলু, ইয়াম, রান্নার তেল, টপিং, সস বা মশলা নেই। লবণ একটি ব্যতিক্রম তবে এটি পরিমিতভাবে ব্যবহার করা উচিত।
সারাংশ: আলু ডায়েটে আলু ছাড়া সমস্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত, লবণ ছাড়া, যা পরিমিতভাবে ব্যবহার করা উচিত।
আলু ডায়েটের জন্য নমুনা মেনু
এখানে একটি তিন দিনের নমুনা খাবারের পরিকল্পনা দেওয়া হলো যা আলু ডায়েটের নিয়মাবলী অনুসরণ করে।
দিন ১
দিন ১ এর জন্য এই নমুনা খাবারের পরিকল্পনায় ৯টি মাঝারি আকারের আলু (৩ পাউন্ড বা ১.৪ কেজি) রয়েছে এবং এটি প্রায় ৭৮০ ক্যালোরি সরবরাহ করে।
- সকালের নাস্তা: ২টা সেদ্ধ আলু এক কাপ কালো কফি সহ
- জলখাবার: ১টা সেদ্ধ আলু, ঠান্ডা পরিবেশন করা হয়েছে
- দুপুরের খাবার: ২টা সেদ্ধ আলু, ম্যাশ করা পরিবেশন করা হয়েছে
- জলখাবার: ১টা কাঁচা আলু, স্লাইস করা
- রাতের খাবার: ওভেন-বেকড, তেল-মুক্ত ফ্রেঞ্চ ফ্রাই সামান্য লবণ সহ
দিন ২
দিন ২ এর জন্য এই নমুনা খাবারের পরিকল্পনায় ১২টি মাঝারি আকারের আলু (৪ পাউন্ড বা ১.৮ কেজি) ব্যবহার করা হয়েছে এবং এটি প্রায় ১,০৫০ ক্যালোরি সরবরাহ করে।
- সকালের নাস্তা: বেকড হ্যাশ ব্রাউন এক কাপ কালো কফি সহ
- জলখাবার: ২টা সেদ্ধ আলু, ঠান্ডা পরিবেশন করা হয়েছে
- দুপুরের খাবার: ২টা স্টিমড আলু সামান্য লবণ দিয়ে মশলাযুক্ত
- জলখাবার: ২টা সেদ্ধ আলু, ঠান্ডা পরিবেশন করা হয়েছে
- রাতের খাবার: ২টা সাধারণ, বেকড আলু
দিন ৩
দিন ৩ এর জন্য এই নমুনা খাবারের পরিকল্পনায় ১৫টি মাঝারি আকারের আলু (৫ পাউন্ড বা ২.৩ কেজি) ব্যবহার করা হয়েছে এবং এটি প্রায় ১,৩০০ ক্যালোরি সরবরাহ করে।
- সকালের নাস্তা: বেকড হোম ফ্রাই এক কাপ সাধারণ চা সহ
- জলখাবার: ৩টা সেদ্ধ আলু, ঠান্ডা পরিবেশন করা হয়েছে
- দুপুরের খাবার: ৩টা সাধারণ বেকড আলু
- জলখাবার: ৩টা সেদ্ধ আলু, ঠান্ডা পরিবেশন করা হয়েছে
- রাতের খাবার: ৩টা স্টিমড আলু সামান্য লবণ সহ
সারাংশ: এই নমুনা খাবারের পরিকল্পনায় প্রতিদিন ৯-১৫টি মাঝারি আকারের আলু ব্যবহার করা হয়েছে। এগুলো সেদ্ধ, স্টিমড, বেকড বা কাঁচা খাওয়া যেতে পারে এবং প্রতিদিন ৭৮০-১,৩০০ ক্যালোরি সরবরাহ করে।
সারাংশ
আলু ডায়েটে, তুমি তিন থেকে পাঁচ দিন ধরে শুধুমাত্র সাধারণ আলু খাও। এটি ওজন কমাতে, অন্ত্রের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে বলে দাবি করা হয়।
যদিও এটি তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি অধ্যয়ন করা হয়নি, এটি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ, এতে নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব রয়েছে এবং এটি অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
স্বাস্থ্যকর, টেকসই ওজন কমানোর জন্য আলু ডায়েট একটি ভালো পছন্দ নয়।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
