অনেকেই ব্যায়ামের সময় শক্তি এবং কার্যকারিতা বাড়াতে প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে।
এই ফর্মুলাগুলো সাধারণত বিভিন্ন উপাদানের একটি স্বাদযুক্ত মিশ্রণ নিয়ে গঠিত, যার প্রতিটিই কার্যকারিতা উন্নত করতে একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করে।
তবে, কিছু লোক এগুলো গ্রহণ করার পর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হয়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধএখানে প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের ৫টি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া — এবং সেগুলো এড়ানোর কিছু টিপস দেওয়া হলো।
১. প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট তোমাকে অস্থির করে তুলতে পারে
ক্যাফেইন অনেক প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের অন্যতম প্রধান উপাদান।
এই উদ্দীপকটি ব্যায়ামের সময় পেশী শক্তি এবং আউটপুট বাড়াতে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।
ক্যাফেইন তোমাকে একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট থেকে আরও বেশি কিছু পেতে সাহায্য করে।
তবুও, ক্যাফেইনের বেশ কিছু সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, বিশেষ করে যদি তুমি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করো। এর মধ্যে রয়েছে অনিদ্রা, বমি বমি ভাব, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, তন্দ্রা, মাথাব্যথা, উদ্বেগ এবং অস্থিরতা বা ছটফটানি।
তাছাড়া, অনেক প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে — প্রতি সার্ভিংয়ে ৫০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত। সার্ভিংয়ের পরিমাণ সাধারণত ০.৩৫–১ আউন্স (১০–৩০ গ্রাম) পর্যন্ত হয়।
তুলনামূলকভাবে, ১ কাপ (২৪০ মিলি) কফিতে মাত্র ৯৫ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে।
অস্থিরতা কমানোর উপায়
ক্যাফেইনের ডোজ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়, কারণ কিছু লোক অন্যদের চেয়ে এটি ভালোভাবে সহ্য করতে পারে।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমানোর সেরা উপায় হলো ক্যাফেইনযুক্ত প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের একটি ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করা, ধীরে ধীরে তোমার ডোজ বাড়িয়ে দেখা যে তুমি কতটা সহ্য করতে পারো।
মনে রেখো যে ঘুমের অভাব রোধ করতে বিছানায় যাওয়ার অন্তত ৬ ঘন্টা আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা ভালো।
অবশ্যই, তুমি ক্যাফেইনবিহীন প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টও বেছে নিতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: বেশিরভাগ প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টে ক্যাফেইন থাকে, তবে এই উদ্দীপক অস্থিরতা, উদ্বেগ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। যদি তুমি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হও, তাহলে তোমার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখতে একটি ছোট ডোজ চেষ্টা করো।
২. প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট জল ধারণ বাড়াতে পারে
অনেক প্রি-ওয়ার্কআউট ফর্মুলার আরেকটি জনপ্রিয় উপাদান হলো ক্রিয়েটিন।
এটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের ক্ষমতা এবং ব্যায়াম থেকে চর্বিহীন শরীরের ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
যদিও এটি প্রায়শই একটি প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের অংশ, ক্রিয়েটিন স্বাধীনভাবেও গ্রহণ করা যেতে পারে।
ক্রিয়েটিনের প্রধান পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো বেশ হালকা তবে এর মধ্যে রয়েছে জল ধারণ, পেট ফাঁপা, ওজন বৃদ্ধি এবং হজমের সমস্যা।
জল ধারণ কমানোর উপায়
এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো সত্ত্বেও, ক্রিয়েটিন অত্যন্ত নিরাপদ।
সঠিক ডোজ নিশ্চিত করে তুমি যেকোনো প্রতিকূল লক্ষণ কমাতে পারো।
ক্রিয়েটিন সাধারণত অন্তত ৩ দিনের জন্য প্রতিদিন ৪ স্কুপ (২০ গ্রাম) লোডিং ফেজ দিয়ে ডোজ করা হয়, তারপরে প্রতিদিন ৩-৫ গ্রাম রক্ষণাবেক্ষণের ডোজ দেওয়া হয়।
এই পদ্ধতি দ্রুত সুবিধা প্রদান করে — তবে হজমের সমস্যা এবং পেট ফাঁপা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
বিকল্পভাবে, যদি তুমি সুবিধাগুলো অনুভব করার জন্য ৩-৪ সপ্তাহ অপেক্ষা করতে ইচ্ছুক হও, তাহলে তুমি প্রতিদিন ৩-৬ গ্রাম একক ডোজ নিতে পারো। এই বিকল্পটি সবচেয়ে ভালো যদি তুমি পেট ফাঁপা-এর মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়াতে চাও, বিশেষ করে সংবেদনশীল পেটের জন্য।
উল্লেখযোগ্যভাবে, ক্রিয়েটিন গ্রহণ করলে ২-৬ পাউন্ড (১-৩ কেজি) মাঝারি ওজন বৃদ্ধি এড়ানো কঠিন হতে পারে। এটি মূলত তোমার পেশীগুলিতে জল ধারণ বৃদ্ধির কারণে হয়।
সংক্ষিপ্তসার: ক্রিয়েটিন থেকে হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হলো লোডিং ফেজ করার পরিবর্তে ছোট দৈনিক ডোজ গ্রহণ করা।
৩. প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট হালকা প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে
অনেক প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের দুটি অতিরিক্ত উপাদান হলো বিটা-অ্যালানিন এবং নিয়াসিন (ভিটামিন বি৩)।
বিটা-অ্যালানিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা ব্যায়ামের সময় তোমার পেশীগুলিতে অম্লতা হ্রাস করে, যা তোমাকে ওয়ার্কআউটটি কিছুটা দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিন ৪-৬ গ্রাম ডোজ করা হলে, এটি ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং ১-৪ মিনিট স্থায়ী উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামে ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।
তবুও, এই উপাদানটি প্যারাস্থেসিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা তোমার হাত ও পায়ে একটি ঝিনঝিন সংবেদন। যদিও এটি একটি নিরীহ স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া, কিছু লোক এটিকে অস্বস্তিকর মনে করতে পারে।
আরেকটি উপাদান যার হালকা অসুবিধা রয়েছে তা হলো নিয়াসিন, যা এর ত্বক-ফ্লাশিং প্রভাবের জন্য অনেক প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ৫০০ মিলিগ্রাম বা তার বেশি উচ্চ ডোজ তোমার ত্বকের পৃষ্ঠে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে, যার ফলে লাল দাগ দেখা যায়।
যদিও নিয়াসিন শক্তি বিপাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে তুমি যদি একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করো তবে এটি দিয়ে পরিপূরক করা সম্ভবত অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে না।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রি-ওয়ার্কআউট নিউট্রিশন: ওয়ার্কআউটের আগে কী খাবে
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমানোর উপায়
বিটা-অ্যালানিনের সাথে যুক্ত ঝিনঝিন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হলো প্রতিদিনের ৪-৬ গ্রাম ডোজকে ২-৩ গ্রামের দুটি পৃথক ডোজে ভাগ করা। বিকল্পভাবে, তুমি সাসটেইন্ড-রিলিজ ফর্মুলা কিনতে পারো যা এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করে।
এদিকে, তোমার নিয়াসিনের ডোজ ৫০০ মিলিগ্রামের কম রাখলে নিয়াসিন ফ্লাশ প্রতিরোধ হতে পারে। তুমি নিয়াসিন-মুক্ত পণ্যও কিনতে পারো। শুধু লেবেলে থাকা উপাদানগুলো পরীক্ষা করে নিতে ভুলো না।
সংক্ষিপ্তসার: বিটা-অ্যালানিন এবং নিয়াসিন হলো প্রি-ওয়ার্কআউট ফর্মুলাতে দুটি সাধারণ উপাদান যা যথাক্রমে ঝিনঝিন এবং ত্বক ফ্লাশিং ঘটাতে পারে। তুমি তোমার ডোজ ভাগ করে বা কমিয়ে — অথবা এই যৌগগুলো ছাড়া পণ্য নির্বাচন করে এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো প্রতিরোধ করতে পারো।
৪. প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে
প্রি-ওয়ার্কআউট ফর্মুলাতে বেশ কয়েকটি উপাদান হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে সোডিয়াম বাইকার্বনেট, ম্যাগনেসিয়াম, ক্রিয়েটিন এবং ক্যাফেইন।
সোডিয়াম বাইকার্বনেট শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডে ৯১-২২৭ মিলিগ্রাম (প্রতি কেজি ২০০-৫০০ মিলিগ্রাম) গ্রহণ করলে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তবে, বেশিরভাগ প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টে এত বেশি থাকে না।
অন্যদিকে, ম্যাগনেসিয়ামের রেচক প্রভাব থাকতে পারে — বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট আকারে। সুতরাং, অতিরিক্ত গ্রহণ করলে ডায়রিয়া হতে পারে।
আশ্চর্যজনকভাবে, প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট মেশানোর সময় খুব কম জল ব্যবহার করলে তোমার হজমে সমস্যা হতে পারে। খুব ঘন তরল ডায়রিয়া ঘটাতে পারে।
হজমের সমস্যা কমানোর উপায়
তোমার প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট ৮-১২ আউন্স (২৪০-৩৫০ মিলি) জলের সাথে মিশিয়ে নিলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো কমানো যেতে পারে।
কোন উপাদানটি হজমের সমস্যা সৃষ্টি করছে তা নির্ধারণ করা কঠিন হওয়ায়, তুমি বিভিন্ন প্রি-ওয়ার্কআউট ফর্মুলা চেষ্টা করে দেখতে পারো যতক্ষণ না তুমি এমন একটি খুঁজে পাও যা তুমি সহ্য করতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের বেশ কয়েকটি উপাদান কিছু লোকের মধ্যে হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। পর্যাপ্ত জলের সাথে মিশিয়ে নিলে এই প্রভাবগুলো কমানো যেতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার শরীর থেকে ক্যাফেইন দূর করার উপায় | পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাও
৫. প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে
কিছু প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টে যোগ করা সিট্রুলিন, ব্যায়ামের সময় তোমার পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যার ফলে পেশী গঠন বৃদ্ধি পায়।
এই অ্যামিনো অ্যাসিড তোমার রক্তে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করে।
সিট্রুলিন ম্যালেট, এই উপাদানের একটি সাধারণ ফর্মের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ হলো ৬-৮ গ্রাম — যদিও অনেক প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট কম পরিমাণে সরবরাহ করে এবং সম্ভাব্য সুবিধা নাও দিতে পারে।
মনে রেখো যে রক্ত প্রবাহের এই বৃদ্ধি তোমার মস্তিষ্ক এবং পেশী উভয়কেই প্রভাবিত করে, যার ফলে কিছু লোক মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতা লাভ করে। এটি তোমার মস্তিষ্কের ক্ষুদ্র রক্তনালীগুলিতে রক্তচাপ পরিবর্তনের কারণে ঘটে।
মাথাব্যথা কমানোর উপায়
সিট্রুলিন থেকে মাথাব্যথা কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো তোমার ডোজ কমানো।
যদি তুমি এখনও মাথাব্যথার সাথে লড়াই করো, তাহলে তুমি এই উপাদান ছাড়া একটি প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট খুঁজে দেখতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: সিট্রুলিন, প্রি-ওয়ার্কআউট ফর্মুলাতে একটি সাধারণ উপাদান, তোমার শরীরে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। তোমার ডোজ কমালে এই প্রভাবটি কমানো যেতে পারে।
তোমার কি প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা উচিত?
ব্যায়ামের সুবিধা পেতে তোমার সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার প্রয়োজন নেই।
তবে, যদি তুমি অন্তত ছয় মাস ধরে নিয়মিত প্রশিক্ষণ নিয়ে থাকো, তাহলে প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট তোমার ব্যায়ামের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
যদি তুমি একটি ফর্মুলা চেষ্টা করতে আগ্রহী হও, তাহলে গুণমান নিশ্চিত করে এমন একটি স্বাধীন ল্যাবের স্ট্যাম্প দেখে নাও। টেস্টিং কোম্পানিগুলোর মধ্যে রয়েছে ConsumerLab.com, USP, এবং NSF International।
এছাড়াও, তুমি যে কোনো কিছুর প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারো তার জন্য উপাদান তালিকা পরীক্ষা করা সবসময়ই সুপারিশ করা হয়। তুমি মালিকানাধীন মিশ্রণগুলো এড়িয়ে চলতে চাইতে পারো, কারণ এগুলো প্রতিটি উপাদানের নির্দিষ্ট পরিমাণ গোপন করে।
সংক্ষিপ্তসার: যদি তুমি একটি স্বাস্থ্যকর ওয়ার্কআউট রুটিন এবং খাদ্য বজায় রাখো, তাহলে প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট তোমার ব্যায়ামের ক্ষমতা বাড়াতে পারে, তবে ভালো ফলাফল অর্জনের জন্য এগুলো অপরিহার্য নয়।
প্রস্তাবিত পড়া: ক্রিয়েটিন নেওয়ার সেরা সময় কখন? | সময় নির্ধারণের নির্দেশিকা
সংক্ষিপ্তসার
প্রি-ওয়ার্কআউট ফর্মুলাগুলো তাদের শক্তি স্তর এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতার উপর প্রভাবের কারণে ফিটনেস সম্প্রদায়ে জনপ্রিয়।
তবে, তুমি মাথাব্যথা, ত্বক ফ্লাশিং, ঝিনঝিন এবং পেটের অস্বস্তির মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হতে পারো।
তোমার ডোজ কমিয়ে বা নির্দিষ্ট উপাদানযুক্ত সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে তুমি এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো কমাতে পারো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
