কাঁচা খাবারের ডায়েট ১৮০০ সাল থেকে চলে আসছে, তবে সম্প্রতি এর জনপ্রিয়তা বেড়েছে।
এর সমর্থকরা বিশ্বাস করে যে প্রধানত কাঁচা খাবার গ্রহণ করা মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ এবং ওজন হ্রাস ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি সহ অনেক সুবিধা প্রদান করে।
তবে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে প্রধানত কাঁচা খাবার গ্রহণ করলে স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Chris B.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি কাঁচা খাবারের ডায়েটের সুবিধা ও অসুবিধা এবং এটি কীভাবে কাজ করে তা পর্যালোচনা করে।
এই নিবন্ধে
কাঁচা খাবারের ডায়েট কী?
কাঁচা খাবারের ডায়েট, যাকে প্রায়শই র ফুডিজম বা র ভেগানিজম বলা হয়, মূলত বা সম্পূর্ণরূপে কাঁচা এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাবার নিয়ে গঠিত।
একটি খাবারকে কাঁচা হিসাবে বিবেচনা করা হয় যদি এটি কখনও ১০৪-১১৮°F (৪০-৪৮°C) এর উপরে উত্তপ্ত না হয়। এটি পরিমার্জিত, পাস্তুরিত, কীটনাশক দিয়ে চিকিত্সা করা বা অন্য কোনো উপায়ে প্রক্রিয়াজাত করা উচিত নয়।
পরিবর্তে, এই ডায়েট জুসিং, ব্লেন্ডিং, ডিহাইড্রেটিং, ভিজিয়ে রাখা এবং অঙ্কুরিত করার মতো বেশ কয়েকটি বিকল্প প্রস্তুতির পদ্ধতি অনুমোদন করে।
ভেগানিজমের মতো, কাঁচা খাবারের ডায়েট সাধারণত উদ্ভিদ-ভিত্তিক হয়, প্রধানত ফল, সবজি, বাদাম এবং বীজ নিয়ে গঠিত।
যদিও বেশিরভাগ কাঁচা খাবারের ডায়েট সম্পূর্ণরূপে উদ্ভিদ-ভিত্তিক, কিছু লোক কাঁচা ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্যও গ্রহণ করে। কম সাধারণত, কাঁচা মাছ এবং মাংসও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
এছাড়াও, কাঁচা খাবারের ডায়েটে পরিপূরক গ্রহণ সাধারণত নিরুৎসাহিত করা হয়। সমর্থকরা প্রায়শই দাবি করেন যে এই ডায়েট সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
সমর্থকরা আরও বিশ্বাস করেন যে খাবার রান্না করা মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর কারণ এটি খাবারের প্রাকৃতিক এনজাইমগুলিকে ধ্বংস করে, তাদের পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস করে এবং “জীবন শক্তি” হ্রাস করে যা তারা বিশ্বাস করে যে সমস্ত কাঁচা বা “জীবন্ত” খাবারে বিদ্যমান।
লোকেরা কাঁচা খাবারের ডায়েট অনুসরণ করে এর বিশ্বাসযোগ্য সুবিধার জন্য, যার মধ্যে রয়েছে ওজন হ্রাস, উন্নত জীবনীশক্তি, বর্ধিত শক্তি, দীর্ঘস্থায়ী রোগের উন্নতি, উন্নত সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং পরিবেশগত প্রভাব হ্রাস।
সংক্ষিপ্তসার: কাঁচা খাবারের ডায়েট মূলত এমন খাবার নিয়ে গঠিত যা একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রার উপরে প্রক্রিয়াজাত বা উত্তপ্ত হয়নি।
কীভাবে কাঁচা খাবারের ডায়েট অনুসরণ করবে
কাঁচা খাবারের ডায়েট অনুসরণ করতে, নিশ্চিত করো যে তুমি যে খাবার খাও তার অন্তত ৭৫% কাঁচা।
বেশিরভাগ কাঁচা খাবারের ডায়েট মূলত ফল, সবজি, বাদাম এবং বীজ নিয়ে গঠিত। শস্য এবং ডালও অনুমোদিত, তবে খাওয়ার আগে অবশ্যই ভিজিয়ে বা অঙ্কুরিত করতে হবে।
খাওয়ার মতো খাবার
- সমস্ত তাজা ফল
- সমস্ত কাঁচা সবজি
- কাঁচা বাদাম এবং বীজ
- কাঁচা শস্য এবং ডাল, অঙ্কুরিত বা ভিজিয়ে রাখা
- শুকনো ফল এবং মাংস
- বাদামের দুধ
- কাঁচা বাদামের মাখন
- কোল্ড-প্রেসড অলিভ এবং নারকেল তেল
- কিমচি এবং সাওয়ারক্রাউটের মতো গাঁজানো খাবার
- সামুদ্রিক শৈবাল
- অঙ্কুরিত শস্য
- কাঁচা ডিম বা দুগ্ধজাত পণ্য, যদি ইচ্ছা হয়
- কাঁচা মাংস বা মাছ, যদি ইচ্ছা হয়
এড়িয়ে চলার মতো খাবার
- রান্না করা ফল, সবজি, মাংস এবং শস্য
- বেক করা জিনিস
- ভাজা বাদাম এবং বীজ
- পরিশোধিত তেল
- টেবিল লবণ
- পরিশোধিত চিনি এবং ময়দা
- পাস্তুরিত জুস এবং দুগ্ধজাত পণ্য
- কফি এবং চা
- অ্যালকোহল
- পাস্তা
- পেস্ট্রি
- চিপস
- অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং স্ন্যাকস
সংক্ষিপ্তসার: কাঁচা খাবারের ডায়েট এমন খাবার নিয়ে গঠিত যা কখনও রান্না করা হয়নি। প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত খাবার নিরুৎসাহিত করা হয়।
কাঁচা খাবার কি রান্না করা খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর?
কাঁচা খাবারের ডায়েটের সমর্থকরা বিশ্বাস করে যে বেশিরভাগ বা সমস্ত কাঁচা খাবার খাওয়া মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ।
তবে, কাঁচা খাবারের ডায়েটের পেছনের অনেক মূল বিশ্বাসের মতো, এই ধারণাটি বিজ্ঞান দ্বারা সম্পূর্ণরূপে সমর্থিত নয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে রান্না করা এবং কাঁচা উভয় খাবারেরই স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
কাঁচা খাবারের ডায়েট রান্নাকে নিরুৎসাহিত করার অন্যতম প্রধান কারণ হল এই বিশ্বাস যে রান্না খাবারের প্রাকৃতিক এনজাইমগুলিকে ধ্বংস করে। ডায়েটের সমর্থকরা বিশ্বাস করেন যে এই এনজাইমগুলি মানুষের স্বাস্থ্য এবং হজমের জন্য অত্যাবশ্যক।
উচ্চ তাপ বেশিরভাগ এনজাইমকে বিকৃত করে - অর্থাৎ, তাদের গঠন পরিবর্তন করে। তবে, পেটের অম্লীয় পরিবেশে অনেক এনজাইম এমনিতেই বিকৃত হয়ে যায়।
শরীর ইতিমধ্যেই হজম এবং শক্তি উৎপাদন সহ রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে সহজতর করার জন্য নিজস্ব এনজাইম তৈরি করে।
কাঁচা খাবারের ডায়েটের পেছনের আরেকটি মূল বিশ্বাস হল যে রান্না খাবারের পুষ্টির পরিমাণ ধ্বংস করে।
রান্না খাবারের কিছু পুষ্টি উপাদান হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে ভিটামিন সি এবং বি এর মতো জল-দ্রবণীয় পুষ্টি।
তবে, রান্না অন্যান্য পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রাপ্যতা বাড়ায়, যেমন লাইকোপেন এবং বিটা-ক্যারোটিন।
রান্না খাবারের কিছু ক্ষতিকারক যৌগ নিষ্ক্রিয় বা ধ্বংস করতেও সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, শস্য এবং ডাল রান্না করলে লেকটিন এবং ফাইটিক অ্যাসিড হ্রাস পায়। প্রচুর পরিমাণে, এই যৌগগুলি তোমার শরীরকে খনিজ শোষণ থেকে আটকাতে পারে।
এছাড়াও, রান্না ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলে।
এই কারণে, বিভিন্ন ধরণের কাঁচা এবং রান্না করা খাবার খাওয়া অপরিহার্য।
সংক্ষিপ্তসার: কাঁচা খাবার রান্না করা খাবারের চেয়ে অগত্যা স্বাস্থ্যকর নয়। রান্না কিছু পুষ্টি হ্রাস করে তবে অন্যদের বৃদ্ধি করে। এটি ক্ষতিকারক যৌগগুলিও ধ্বংস করে এবং ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলে।
প্রস্তাবিত পড়া: ডাঃ সেবি ডায়েট পর্যালোচনা: ওজন হ্রাস, উপকারিতা এবং অসুবিধা
পুষ্টি পর্যালোচনা: সুবিধা এবং অসুবিধা
একটি কাঁচা খাবারের ডায়েটের কিছু ইতিবাচক দিক রয়েছে। প্রধানত, এটি তাজা ফল এবং সবজিতে খুব বেশি। এতে অন্যান্য খাবারও অন্তর্ভুক্ত থাকে যা পুষ্টি এবং ফাইবারে বেশি।
এর সুবিধার জন্য, একটি কাঁচা খাবারের ডায়েট এমন খাবারের গ্রহণ সীমিত করে যা অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে খারাপ স্বাস্থ্যের কারণ হয়, যেমন প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড এবং অতিরিক্ত চিনি।
এছাড়াও, একটি কাঁচা খাবারের ডায়েট সাধারণত ওজন হ্রাসের কারণ হয় কারণ এতে ক্যালোরি কম থাকে। তবুও, এর অনেক অসুবিধাও রয়েছে।
যখন কেউ বেশিরভাগ রান্না করা ডায়েট থেকে প্রধানত কাঁচা ডায়েটে স্যুইচ করে, তখন তাদের ক্যালোরি গ্রহণ নাটকীয়ভাবে হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। কিছু লোক তাদের দৈনন্দিন ক্যালোরির চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত কাঁচা খাবার খাওয়া সম্ভব নাও মনে করতে পারে।
এর কারণ আংশিকভাবে ফল এবং সবজি, যদিও স্বাস্থ্যকর, তবে ডায়েটের বেশিরভাগ অংশ তৈরি করার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি বা প্রোটিন সরবরাহ করে না।
এছাড়াও, রান্না খাবারের হজমযোগ্যতা বাড়ায়, যা তোমার শরীরের জন্য ক্যালোরি এবং পুষ্টি নিষ্কাশন করা সহজ করে তোলে। কিছু ক্ষেত্রে, তোমার শরীর কাঁচা খাবার থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি শোষণ করে।
রান্না নির্দিষ্ট পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণও বাড়ায় যা তোমার শরীর শোষণ করে।
অবশেষে, কাঁচা ডায়েটগুলি পুষ্টিগতভাবে ভারসাম্যহীন হতে থাকে কারণ ক্যালোরির চাহিদা মেটাতে তাদের বেশিরভাগই চর্বি বা ফল দিয়ে তৈরি হতে হয়।
এর অর্থ হল কাঁচা ডায়েটগুলি কেবল ক্যালোরিতেই নয়, কিছু ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিনেও ঘাটতি হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: কাঁচা খাবারের ডায়েট স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে তৈরি এবং প্রায়শই ওজন হ্রাসের কারণ হয়, তবে এগুলিতে প্রায়শই ক্যালোরি এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি খুব কম থাকে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর জন্য নিরামিষ খাদ্য: খাবারের তালিকা ও পরিকল্পনা
স্বাস্থ্য উপকারিতা পর্যালোচনা: সুবিধা এবং অসুবিধা
কাঁচা খাবারের ডায়েটের পেছনের অনেক বিশ্বাসের মতো, অনেক কথিত স্বাস্থ্য সুবিধার পক্ষে প্রমাণ নেই।
কিছু গবেষণায় কাঁচা খাবারের ডায়েটের ইতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব পাওয়া গেছে, তবে অনেক গবেষণায় বিরূপ প্রভাবও পাওয়া গেছে।
কাঁচা খাবারের ডায়েট অনুসরণকারী ব্যক্তিদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি রক্তের কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে। তবে, এটি “স্বাস্থ্যকর” এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস করে এবং অনেকের জন্য ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি ঘটায়।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় ধরে কাঁচা ডায়েট অনুসরণকারী ব্যক্তিদের দাঁতের ক্ষয়ের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
তবুও, গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে দেখা গেছে যে কাঁচা খাবারের ডায়েট শরীরের চর্বি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
দীর্ঘমেয়াদী কাঁচা ডায়েট অনুসরণকারী অংশগ্রহণকারীদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি উল্লেখযোগ্য শরীরের চর্বি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
পুরুষরা কাঁচা ডায়েটে স্যুইচ করার পরে গড়ে ২১.৮ পাউন্ড (৯.৯ কেজি) হারিয়েছে এবং মহিলারা গড়ে ২৬.৪ পাউন্ড (১২ কেজি) হারিয়েছে। তবে, গবেষণায় ১৫% পুরুষ এবং ২৫% মহিলাও কম ওজনের ছিল।
এছাড়াও, ডায়েটে থাকা ৭০% মহিলার মাসিক চক্রে অনিয়ম দেখা গেছে। এবং প্রায় এক-তৃতীয়া মহিলার অ্যামেনোরিয়া দেখা গেছে, যার অর্থ তাদের মাসিক বন্ধ হয়ে গেছে, যা কম শরীরের ওজনের একটি পরিণতি হতে পারে।
আরেকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে কাঁচা ভেগান ডায়েট অনুসরণকারী ব্যক্তিদের ক্যালোরি গ্রহণ এবং শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল যারা ডায়েট অনুসরণ করছিল না তাদের তুলনায়। তবুও, তাদের প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণও কম ছিল।
একই গবেষণায় দেখা গেছে যে কাঁচা ভেগান ডায়েট অনুসরণকারী অংশগ্রহণকারীদের হাড়ের ঘনত্ব কম ছিল, সম্ভবত কম ক্যালোরি এবং প্রোটিন গ্রহণের কারণে।
সামগ্রিকভাবে, কাঁচা খাবারের ডায়েট অনুসরণ করলে ওজন হ্রাস হতে পারে বা রক্তের লিপিডের মতো স্বাস্থ্যের চিহ্নিতকারীগুলি উন্নত হতে পারে। তবে, এর সত্ত্বেও, বিরূপ স্বাস্থ্য প্রভাবের উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি এই ডায়েটের সম্ভাব্য সুবিধাগুলিকে ছাড়িয়ে যায়।
সংক্ষিপ্তসার: প্রমাণ দেখায় যে কাঁচা খাবারের ডায়েট শরীরের চর্বি হ্রাসের সাথে যুক্ত তবে গুরুতর বিরূপ স্বাস্থ্যগত পরিণতির সাথেও; নেতিবাচক দিকগুলি ইতিবাচক দিকগুলিকে ছাড়িয়ে যায়।
প্রস্তাবিত পড়া: শস্য-মুক্ত খাদ্য: উপকারিতা, খাবারের তালিকা এবং খাবারের পরিকল্পনা
কাঁচা খাবারের ডায়েটের জন্য নমুনা মেনু
একটি কাঁচা খাবারের ডায়েট অনুমোদিত খাবার এবং ডায়েটকারীর পছন্দের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে।
যদি তুমি একটি কাঁচা খাবারের ডায়েট চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নাও, তবে ১০০% কাঁচা ভেগান ডায়েটে এক সপ্তাহ কেমন হতে পারে তার একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল।
প্রথম দিন
- সকালের নাস্তা: গ্রিন স্মুদি
- জলখাবার: গাজর এবং কাঁচা হামাস
- দুপুরের খাবার: পেস্টো সহ কাঁচা স্কোয়াশ নুডল পাস্তা
- জলখাবার: স্ট্রবেরি এবং বাদাম
- রাতের খাবার: কাঁচা সবজির পিৎজা
দ্বিতীয় দিন
- সকালের নাস্তা: ফল সহ চিয়া সিড পুডিং
- দুপুরের খাবার: আপেল এবং আখরোট সালাদ
- জলখাবার: তাজা নিংড়ানো জুস এবং বাদাম
- রাতের খাবার: টমেটো সস এবং তুলসী সহ কাঁচা জুকিনি নুডল পাস্তা
তৃতীয় দিন
- সকালের নাস্তা: কাটা ফল এবং বাদাম সহ ওভারনাইট ওটমিল
- জলখাবার: ব্রোকলি এবং কাঁচা হামাস
- জলখাবার: কাঁচা মিষ্টি আলুর চিপস এবং ফল
- রাতের খাবার: স্টাফড পোর্টোবেলো মাশরুম
চতুর্থ দিন
- সকালের নাস্তা: ফলের বাটি
- দুপুরের খাবার: ডুমুর এবং বাদাম সহ সালাদ
- জলখাবার: কলা এবং কাঁচা বাদামের মাখন
- রাতের খাবার: কাঁচা লাসাগনা
পঞ্চম দিন
- সকালের নাস্তা: গ্রিন স্মুদি
- দুপুরের খাবার: অঙ্কুরিত কুইনোয়া বুদ্ধ বাটি
- জলখাবার: আপেল এবং বেরি
- রাতের খাবার: মেরিনেট করা সবজি সহ কাঁচা টমেটো স্যুপ
ষষ্ঠ দিন
- সকালের নাস্তা: বেরি সহ ভেজানো ওটস
- দুপুরের খাবার: অ্যাভোকাডো এবং ফল সহ সালাদ
- জলখাবার: কাটা বেল পেপার এবং সূর্যমুখী বীজ
- রাতের খাবার: কাঁচা ভেজি সুশি এবং কাটা সবজি
সপ্তম দিন
- সকালের নাস্তা: কাঁচা কলার প্যানকেক এবং ফল
- দুপুরের খাবার: কাঁচা স্কোয়াশ স্যুপ
- জলখাবার: কমলালেবুর টুকরা এবং বাদাম
- রাতের খাবার: কেল এবং মাশরুম সালাদ
কাঁচা খাবারের ডায়েট কি নিরাপদ এবং টেকসই?
কাঁচা খাবারের ডায়েট সম্ভবত স্বল্প মেয়াদে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্যগত উদ্বেগ সৃষ্টি করবে না।
তবে, যদি তুমি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট অনুসরণ করো তবে সমস্যা দেখা দিতে পারে।
একটি প্রধানত কাঁচা ডায়েট পর্যাপ্ত ক্যালোরি, প্রোটিন এবং নির্দিষ্ট ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ পাওয়া কঠিন করে তোলে।
কিছু লোক এই ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি নাও পেতে পারে। প্রমাণও দেখায় যে তোমার ডায়েটে কাঁচা খাবারের অনুপাত যত বেশি হবে, বিরূপ প্রভাবের ঝুঁকি তত বেশি হবে।
যদি তুমি পরিপূরক গ্রহণ না করো, তবে তোমার শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ভাণ্ডার শেষ হয়ে গেলে সময়ের সাথে সাথে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিতে পারে। ভিটামিন বি১২ এবং ভিটামিন ডি কাঁচা ভেগান ডায়েটে পাওয়া বিশেষভাবে কঠিন।
তবে, এমনকি পুষ্টি পরিপূরকগুলিও ডায়েটের ক্যালোরি এবং প্রোটিনের অভাব পূরণ করতে পারে না।
এছাড়াও, কাঁচা খাবার গ্রহণ করলে খাদ্যবাহিত রোগের সংস্পর্শে আসার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
এটি বিশেষভাবে সত্য যদি কাঁচা দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম বা মাংস তোমার ডায়েটের অংশ হয়। পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা সর্বদা সুপারিশ করেন যে লোকেরা কেবল তখনই এগুলি খাবে যখন তারা সম্পূর্ণরূপে রান্না করা বা পাস্তুরিত হয়।
অবশেষে, কাঁচা খাবারের ডায়েট বেশ কয়েকটি কারণে বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
প্রথমত, খাবারের পছন্দ খুব সীমিত, এবং রান্না করা খাবার এড়িয়ে চলা বাইরে খাওয়া বা বন্ধুদের সাথে খাওয়া কঠিন করে তোলে।
রান্না করা খাবার এড়িয়ে চলা খাবারের প্রস্তুতির পদ্ধতিগুলিও সীমিত করে, তাই একটি কাঁচা খাবারের ডায়েট বিরক্তিকর হতে পারে। অনেক লোক কেবল ঠান্ডা খাবার খাওয়াও অনাকাঙ্ক্ষিত মনে করে।
অবশেষে, এত বেশি তাজা, জৈব পণ্য কেনা ব্যয়বহুল হতে পারে, পরিকল্পনা এবং প্রস্তুত করতে সময়সাপেক্ষ হওয়ার কথা তো বলাই বাহুল্য।
সংক্ষিপ্তসার: কাঁচা খাবারের ডায়েট সম্ভবত স্বল্প মেয়াদে ক্ষতিকারক নয়, তবে যদি তুমি এটি দীর্ঘমেয়াদী অনুসরণ করো তবে তুমি বিরূপ প্রভাব অনুভব করতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার
তাজা, কাঁচা খাবার একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি মূল্যবান অংশ। তবে, একটি ভাল জিনিসেরও অতিরিক্ত হতে পারে।
কিছু খাবার এবং পুষ্টিকে আরও হজমযোগ্য করার জন্য রান্না অপরিহার্য।
একটি সম্পূর্ণরূপে বা বেশিরভাগ কাঁচা ডায়েট সম্ভবত ওজন হ্রাসের কারণ হবে, তবে এটি তোমার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করাও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
শেষ পর্যন্ত, রান্না করা এবং কাঁচা খাবারের সংমিশ্রণ খাওয়া তোমার স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
