প্রচুর প্রমাণ আছে যে লো-কার্ব ডায়েট ওজন কমানোর জন্য খুব কার্যকর হতে পারে।
তবে, যেকোনো ডায়েটের মতোই, মানুষ কখনও কখনও তাদের কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছানোর আগেই ওজন কমানো বন্ধ করে দেয়।
এই নিবন্ধে ১৫টি সাধারণ কারণ আলোচনা করা হয়েছে কেন তুমি লো-কার্ব ডায়েটে ওজন কমাতে পারছো না — অথবা তোমার মনে হচ্ছে না যে তুমি ওজন কমাচ্ছো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Kevin H.
App Store-এ উপলব্ধ১. তুমি ফ্যাট কমাচ্ছো, কিন্তু তুমি তা বুঝতে পারছো না
ওজন কমানো একটি রৈখিক প্রক্রিয়া নয়। এমন দিন আসবে যখন ওজন বাড়বে এবং এমন দিনও আসবে যখন ওজন কমবে। এর মানে এই নয় যে ডায়েট সামগ্রিকভাবে কাজ করছে না।
অনেক মানুষ লো-কার্ব ডায়েটে প্রথম সপ্তাহে প্রচুর ওজন কমায়, কিন্তু এটি বেশিরভাগই জলীয় ওজন। এই প্রাথমিক পর্যায়ের পরে ওজন কমানো উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যাবে।
এছাড়াও, ওজন কমানো আর ফ্যাট কমানো এক জিনিস নয়।
এটা সম্ভব, বিশেষ করে যদি তুমি সবেমাত্র ওজন তোলা বা পেশী তৈরি করা শুরু করে থাকো, যে তুমি ফ্যাট কমানোর সাথে সাথে পেশীও বাড়াচ্ছো।
তুমি ফ্যাট কমাচ্ছো কিনা তা দেখতে, ওজন মাপার যন্ত্র ছাড়া অন্য পরিমাপ ব্যবহার করার চেষ্টা করো। কোমর পরিমাপ করার জন্য একটি মাপার টেপ ব্যবহার করার চেষ্টা করো। এছাড়াও, তুমি একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে প্রতি মাসে তোমার শরীরের চর্বির শতাংশ পরিমাপ করতে বলতে পারো।
তুমি তোমার ওজন কমানোর তালিকা তৈরি করতে এবং তোমার পোশাক কেমন ফিট হচ্ছে তা লক্ষ্য করতে ছবি তোলার চেষ্টা করতে পারো। এগুলোও ওজন কমানোর সূচক।
সংক্ষিপ্তসার: ওজন কমানো রৈখিক নয়। তুমি ফ্যাট কমানোর সময় পেশী বাড়াতে পারো এবং একই ওজন ধরে রাখতে পারো। ধৈর্য ধরো এবং ওজন মাপার যন্ত্র ছাড়া তোমার শরীরের পরিবর্তনের অন্যান্য উপায় চেষ্টা করো।
২. তুমি যথেষ্ট পরিমাণে কম করছো না
কিছু মানুষ অন্যদের চেয়ে কার্বোহাইড্রেটের প্রতি বেশি সংবেদনশীল।
যদি তুমি লো-কার্ব ডায়েট করছো এবং তোমার ওজন স্থির হয়ে যায়, তাহলে তুমি তোমার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ আরও কমাতে চাইতে পারো।
তুমি প্রচুর প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং লো-কার্ব সবজি খেয়ে একটি স্বাস্থ্যকর, লো-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করতে পারো।
তোমার ডায়েট লো-কার্ব কিনা তা নিশ্চিত করতে, একটি বিনামূল্যে অনলাইন পুষ্টি ট্র্যাকার ব্যবহার করার চেষ্টা করো।
সীমাবদ্ধ ডায়েটের স্বাস্থ্যগত জটিলতা থাকতে পারে। তোমার ডায়েটে কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে সবসময় একজন ডায়েটিশিয়ান বা তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: যদি তুমি কার্বোহাইড্রেটের প্রতি সংবেদনশীল হও, তাহলে তুমি সাময়িকভাবে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ আরও কমাতে চাইতে পারো, তবে বড় ধরনের খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার আগে সবসময় একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করো।
৩. তুমি মানসিক চাপে আছো
শুধু স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম করাই সবসময় যথেষ্ট নয়। তোমার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
স্ট্রেস শরীরকে “লড়াই বা পালানো” অবস্থায় রাখে এবং রক্তে কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের পরিমাণ বাড়ায়।
দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা ক্ষুধা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বাড়াতে পারে।
ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, জার্নালিং এবং স্ট্রেস পরিচালনার অন্যান্য উপায় চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার: দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস তোমার হরমোনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং ওজন কমানোর বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে।
৪. তুমি পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছো না
একটি লো-কার্ব ডায়েট শুধু কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার চেয়েও বেশি কিছু। স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য, মানুষকে সেই কার্বোহাইড্রেটগুলোকে সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে।
সমস্ত প্রক্রিয়াজাত লো-কার্ব পণ্য এড়িয়ে চলো। সম্পূর্ণ খাবারের অনেক বেশি স্বাস্থ্যগত সুবিধা রয়েছে।
কিছু কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, সবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে তোমার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
মাঝে মাঝে ট্রিট খাওয়া ঠিক আছে, কিন্তু প্রতিদিন ট্রিট খাওয়া — এমনকি যদি সেগুলোতে পালিও কুকিজের মতো স্বাস্থ্যকর উপাদানও থাকে — ওজন কমানোকে ধীর করে দিতে পারে বা বাধা দিতে পারে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অ্যাভোকাডো এবং আখরোটে প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।
একই সময়ে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি কমানোর চেষ্টা করলে তোমার অতিরিক্ত ক্ষুধা লাগতে পারে।
শুধু প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া তোমার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে।
একটি লো-কার্ব, উচ্চ-চর্বি এবং মাঝারি-প্রোটিন ডায়েট তোমার শরীরকে কিটোসিস অবস্থায় আনতে পারে, যেখানে এটি শক্তির জন্য চর্বি পোড়ায়।
সংক্ষিপ্তসার: একটি স্বাস্থ্যকর লো-কার্ব ডায়েটের জন্য, কিছু কার্বোহাইড্রেটকে পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করো। প্রচুর চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং সবজি খাও।
প্রস্তাবিত পড়া: কেটো ডায়েটে তোমার ওজন না কমার শীর্ষ ৮টি কারণ
৫. তুমি খুব বেশি বাদাম খাচ্ছো
বাদাম সম্পূর্ণ খাবার, তবে সেগুলোতে প্রচুর চর্বি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, বাদামে প্রায় ৫০% চর্বি থাকে।
বাদামের শক্তি ঘনত্ব বেশি। তুমি তৃপ্তি অনুভব না করেই প্রচুর পরিমাণে খেতে পারো।
বাদাম অতিরিক্ত খাওয়া খুব সহজ। তুমি একটি ব্যাগ বাদাম খেয়েও তৃপ্তি অনুভব নাও করতে পারো, যদিও সেই ব্যাগে একটি সাধারণ খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালরি থাকতে পারে।
প্রতিদিন বাদাম বা বাদামের মাখন স্ন্যাকস হিসেবে খেলে মোট ক্যালরির পরিমাণ প্রত্যাশার চেয়ে বেশি বাড়িয়ে দিতে পারে, যা ওজন কমানোকে বাধা দেয়।
সংক্ষিপ্তসার: বাদামের শক্তি ঘনত্ব খুব বেশি এবং অতিরিক্ত খাওয়া সহজ। বাদাম এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবারের জন্য প্রস্তাবিত পরিবেশন মাপ মেনে চলো।
৬. তুমি যথেষ্ট ঘুমাচ্ছো না
সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত।
ঘুমের অভাবে তোমার বেশি ক্ষুধা লাগতে পারে।
এটি তোমাকে ক্লান্ত এবং ব্যায়াম করতে বা স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে কম অনুপ্রাণিত করতে পারে।
ঘুমের ব্যাধি বেশ সাধারণ এবং প্রায়শই নিরাময়যোগ্য। তোমার যদি ঘুমের ব্যাধি আছে বলে মনে হয় তবে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো।
ঘুমের উন্নতির জন্য কিছু টিপস হলো:
- দুপুর ২টার পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলো।
- সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমাও।
- ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে অ্যালকোহল এবং শারীরিক ব্যায়াম এড়িয়ে চলো।
- ঘুমানোর আগে কিছু আরামদায়ক কাজ করো, যেমন বই পড়া।
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার: সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাবে ক্ষুধা বাড়তে পারে এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
৭. তুমি খুব বেশি দুগ্ধজাত খাবার খাচ্ছো
দুগ্ধজাত খাবার একটি লো-কার্ব খাবার যা কিছু মানুষের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
দুগ্ধজাত পণ্য প্রায়শই প্রোটিনে উচ্চ হয়। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটের মতো, ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা তোমার শরীরকে শক্তি সঞ্চয় করতে উৎসাহিত করে।
দুগ্ধজাত প্রোটিনের অ্যামিনো অ্যাসিডের গঠন এটিকে ইনসুলিন বাড়াতে খুব কার্যকর করে তোলে। দুগ্ধজাত প্রোটিন সাদা রুটির মতোই ইনসুলিন বাড়াতে পারে।
এমনকি যদি তোমার শরীর দুগ্ধজাত খাবার ভালোভাবে সহ্য করে বলে মনে হয়, তবুও প্রায়শই দুগ্ধজাত খাবার খেলে তোমার বিপাকক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি তোমাকে লো-কার্ব ডায়েটের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে বাধা দিতে পারে।
তুমি দুধ এড়িয়ে এবং পনির, দই এবং ক্রিম কমিয়ে উপকার দেখতে পারো। কম প্রোটিন, কম ল্যাকটোজযুক্ত মাখন সাধারণত ইনসুলিন বাড়ায় না।
সংক্ষিপ্তসার: দুগ্ধজাত প্রোটিনের অ্যামিনো অ্যাসিডের গঠন মানে তারা ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। কম দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমাতে না পারার ২০টি সাধারণ কারণ
৮. তুমি কার্যকরভাবে ব্যায়াম করছো না
শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- তোমার বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
- তোমার পেশী ভর বৃদ্ধি করে
- তোমার মেজাজ উন্নত করে
সঠিক ধরনের ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।
কার্ডিও এবং পেশী তৈরির মিশ্রণ একটি কার্যকর সমন্বয় হতে পারে:
- ওজন তোলা। ওজন তোলা হরমোনের মাত্রা ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে এবং পেশী ভর বাড়াতে পারে, যা তোমাকে চর্বি কমাতে এবং দীর্ঘমেয়াদে তা ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে যদি তুমি তোমার ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখো।
- বিরতি প্রশিক্ষণ। উচ্চ-তীব্রতার বিরতি হলো কার্ডিওর একটি চমৎকার রূপ যা তোমার বিপাকক্রিয়াকে বাড়ায় এবং তোমার মানব বৃদ্ধি হরমোন (HGH) এর মাত্রা বাড়ায়।
- কম তীব্রতা। নিয়মিত সক্রিয় থাকা এবং প্রতিদিন কিছু কম-তীব্রতার ব্যায়াম করা, হাঁটা সহ, একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ব্যায়াম হরমোনের মাত্রা উন্নত করতে পারে, পেশী ভর বাড়াতে পারে এবং তোমার মেজাজের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
৯. তুমি খুব বেশি “স্বাস্থ্যকর” চিনি খাচ্ছো
যখন একটি লো-কার্ব বা কিটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করছো, তখন “স্বাস্থ্যকর” বিকল্প হিসাবে বাজারজাত করা চিনি খাওয়া — যেমন নারকেলের চিনি বা কাঁচা আখের চিনি — তোমার স্বাস্থ্যের জন্য অগত্যা ভালো নয়।
সমস্ত চিনিতে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে এবং এটি তোমার শরীরকে লো-কার্ব ডায়েটের সাথে মানিয়ে নিতে বাধা দিতে পারে।
এটি নিম্নলিখিত ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য:
- মধু
- অ্যাগেভ নেক্টার
- অন্যান্য চিনি
কম-ক্যালরিযুক্ত মিষ্টি বেশিরভাগ মানুষের জন্য ঠিক আছে, তবে ওজন কমাতে সমস্যা হলে তুমি সেগুলো সীমিত করার কথা বিবেচনা করতে পারো। কিছু পণ্যে ফিলার হিসাবে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট থাকে।
সংক্ষিপ্তসার: প্রাকৃতিক হওয়া সত্ত্বেও, মধু এবং কাঁচা আখের চিনির মতো মিষ্টিতে নিয়মিত চিনির মতোই কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে।
১০. একটি চিকিৎসা অবস্থা ওজন কমানোকে বাধা দিতে পারে
অনেক হরমোনজনিত অবস্থা ওজন বৃদ্ধি ঘটাতে পারে বা ওজন কমানোকে বাধা দিতে পারে, বিশেষ করে হাইপোথাইরয়েডিজম।
যদি তুমি একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার সন্দেহ করো, তাহলে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা করো। ব্যাখ্যা করো যে তোমার ওজন কমাতে সমস্যা হচ্ছে এবং তুমি কোনো চিকিৎসা সমস্যা বাদ দিতে চাও।
কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ ওজন বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার তালিকা পরীক্ষা করে দেখো ওজন বৃদ্ধি তালিকায় আছে কিনা। তুমি একটি বিকল্প ওষুধ নিতে পারো যার এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা সমস্যা এবং ওষুধ ওজন কমানোকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। তোমার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫০ এর পর ওজন কমানোর ২০টি সেরা উপায় | কার্যকর টিপস
১১. তুমি খুব ঘন ঘন খাবার খাচ্ছো
স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস মহলের অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে প্রত্যেকেরই সারাদিন ধরে অনেক ছোট ছোট খাবার খাওয়া উচিত।
গবেষকরা এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করেছেন এবং ঘন ঘন, ছোট খাবারের সুবিধার বিষয়টি নিশ্চিত করেননি।
অনেক ডায়েটিশিয়ান বিশ্বাস করেন যে মানুষের জন্য প্রতিদিন কম খাবার খাওয়া এবং কখনও কখনও দীর্ঘ সময় ধরে খাবার ছাড়া থাকা স্বাভাবিক।
কিছু মানুষ বিরতিহীন উপবাস ব্যবহার করে, এটি একটি খাওয়ার ধরণ যেখানে তুমি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খাও। এটি প্রতিদিন একটি ৮-ঘন্টার উইন্ডো বা মাঝে মাঝে ২৪-ঘন্টার উপবাস হতে পারে।
বিরতিহীন উপবাস কিছু মানুষকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই খাওয়ার ধরণ সবার জন্য নয়, এবং খাবার সীমাবদ্ধ করা অনেক মানুষের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যাদের খাওয়ার ব্যাধির ইতিহাস আছে।
নিরাপদ থাকার জন্য, উপবাস চেষ্টা করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: সারাদিন ধরে অনেক ছোট ছোট খাবার খাওয়ার কোনো প্রমাণিত সুবিধা নেই। কম, আরও ব্যবধানযুক্ত খাবার খাওয়া এবং বিরতিহীন উপবাস চেষ্টা করা কিছু মানুষের জন্য কাজ করতে পারে।
১২. তুমি খুব বেশি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছো
যারা একটি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা সহজ মনে করে, তাদের জন্য মাঝে মাঝে “চিট মিল” বা “চিট ডে” ঠিক হতে পারে।
অন্যদের জন্য, এই খাবারগুলো জমা হতে পারে এবং ওজন কমানোকে বাধা দিতে পারে। খুব ঘন ঘন অস্বাস্থ্যকর খাবার খেলে ওজন কমানো ধীর হয়ে যেতে পারে।
যদি কেউ অস্বাস্থ্যকর খাবারের আশেপাশে নিয়ন্ত্রণহীন অনুভব করে, তাহলে তাদের খাবারের প্রতি আসক্তি থাকতে পারে। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বললে খাবারের সাথে তোমার সম্পর্ক পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু মানুষ মাঝে মাঝে জাঙ্ক ফুড খেতে পারে ওজন কমানো ধীর না করে, তবে এটি সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে।
১৩. তুমি খুব বেশি ক্যালরি খাচ্ছো
তুমি যে পরিমাণ ক্যালরি খাও তা তোমার ওজন বৃদ্ধি এবং কমানোকে প্রভাবিত করতে পারে।
লো-কার্ব এবং কিটোজেনিক ডায়েট ওজন কমানোর অন্যতম প্রধান কারণ হলো তারা ক্ষুধা কমায় এবং তোমাকে চেষ্টা না করেই সামগ্রিকভাবে কম ক্যালরি খেতে বাধ্য করে।
যদি তুমি ডায়েট অনুসরণ করা সত্ত্বেও ওজন কমাতে না পারো, তাহলে প্রতিদিন তুমি যে পরিমাণ ক্যালরি খাও তা কমানোর চেষ্টা করো।
অনলাইন পুষ্টি ক্যালকুলেটরগুলো তোমাকে কোন খাবারগুলোতে অন্যদের চেয়ে বেশি ক্যালরি আছে তা বের করতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু বিশেষজ্ঞ প্রতি সপ্তাহে ১ পাউন্ড (০.৫ কেজি) ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন প্রায় ৫০০ ক্যালরি কমানোর পরামর্শ দেন। এটি সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: তুমি যে পরিমাণ ক্যালরি খাও তা ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোকে প্রভাবিত করে। প্রায় ৫০০ ক্যালরির ঘাটতি প্রায়শই স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট।
১৪. তুমি খুব উচ্চ প্রত্যাশা সেট করেছো
যদি তুমি প্রত্যাশিত দ্রুত ফলাফল না দেখো তবে তুমি হতাশ বোধ করতে পারো, তবে ওজন কমাতে সময় লাগে।
অনেক ক্ষেত্রে, প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১-২ পাউন্ড (০.৫-১ কেজি) কমানো একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য।
কিছু মানুষ এর চেয়ে দ্রুত ওজন কমায়, আবার কিছু মানুষ আরও ধীরে ধীরে ওজন কমায়।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, জাঙ্ক ফুড কমানো এবং ব্যায়াম করা তোমার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ, এমনকি যদি তুমি তাৎক্ষণিকভাবে ওজন কমানো না দেখো।
সংক্ষিপ্তসার: দ্রুত ফলাফল দেখতে চাওয়া স্বাভাবিক, তবে ওজন কমাতে সময় লাগে। স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে থাকো এবং সময়ের সাথে সাথে তুমি শারীরিক ও মানসিক সুবিধা অনুভব করতে শুরু করবে।
১৫. তুমি খুব বেশি সময় ধরে কার্বোহাইড্রেট কমিয়েছো
যদি তুমি অনেক মাস বা বছর ধরে ক্যালরির ঘাটতিতে খাও, তাহলে তোমার বিপাকীয় হার ধীর হতে শুরু করতে পারে।
যদি তুমি দীর্ঘ সময় ধরে ডায়েট করে থাকো, তাহলে ২ মাসের একটি সময় নাও যেখানে তুমি তোমার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে এবং কিছু পেশী বাড়াতে লক্ষ্য রাখো। এটি দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য সহায়ক হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: একটি সীমাবদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করলে তোমার বিপাকক্রিয়া ধীর হয়ে যেতে পারে। লো-কার্ব ডায়েট থেকে কয়েক মাসের বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার
প্রত্যেকের ওজন কমানোর যাত্রা ভিন্ন, এবং ওজন কমাতে সময় লাগে।
যখন তুমি প্রত্যাশিত দ্রুত ওজন কমাতে পারো না তখন হতাশাজনক মনে হতে পারে। তবে, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া এবং ব্যায়াম করা তোমার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ, এমনকি যদি তুমি তাৎক্ষণিকভাবে ওজন কমানো না দেখো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
