যখন তুমি ওজন কমাও, তোমার শরীর প্রতিরোধ করে।
প্রথমদিকে তুমি হয়তো খুব বেশি চেষ্টা ছাড়াই বেশ খানিকটা ওজন কমাতে পারবে। তবে, কিছুদিন পর ওজন কমার গতি কমে যেতে পারে বা পুরোপুরি থেমে যেতে পারে।
এই নিবন্ধে ওজন কমাতে না পারার ২০টি সাধারণ কারণ উল্লেখ করা হয়েছে।
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং একটি খাবার পরিকল্পনা পাও যা ওজন কমানোকে সহজ করে তোলে।
Powered by DietGenie
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোএতে স্থবিরতা কাটিয়ে উঠতে এবং আবার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে কার্যকরী টিপসও রয়েছে।
১. হয়তো তুমি অজান্তেই ওজন কমাচ্ছো
যদি তুমি মনে করো যে তোমার ওজন কমার গতি থেমে গেছে, তাহলে এখনই দুশ্চিন্তা করার দরকার নেই।
কিছুদিন (বা কয়েক সপ্তাহ) ধরে ওজন মাপার যন্ত্রে কোনো পরিবর্তন না আসাটা খুবই স্বাভাবিক। এর মানে এই নয় যে তুমি চর্বি কমাচ্ছো না।
শরীরের ওজন কয়েক পাউন্ড ওঠানামা করে। এটি তুমি কী খাচ্ছো তার উপর নির্ভর করে, এবং হরমোনও তোমার শরীর কতটা জল ধরে রাখে তার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে (বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে)।
এছাড়াও, চর্বি কমানোর সাথে সাথে পেশী বাড়ানোও সম্ভব। তুমি যদি সম্প্রতি ব্যায়াম শুরু করে থাকো তবে এটি বিশেষভাবে সাধারণ।
এটি একটি ভালো জিনিস, কারণ তুমি যা হারাতে চাও তা হল শরীরের চর্বি, শুধু ওজন নয়।
তোমার অগ্রগতি পরিমাপ করার জন্য ওজন মাপার যন্ত্র ছাড়া অন্য কিছু ব্যবহার করা একটি ভালো ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মাসে তোমার কোমরের পরিধি এবং শরীরের চর্বির শতাংশ পরিমাপ করো।
এছাড়াও, তোমার পোশাক কতটা ফিট হচ্ছে এবং আয়নায় তোমাকে কেমন দেখাচ্ছে তা অনেক কিছু বলতে পারে।
যদি তোমার ওজন ১-২ সপ্তাহের বেশি একই জায়গায় আটকে না থাকে, তাহলে সম্ভবত তোমার কোনো কিছু নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।
সংক্ষিপ্তসার: পেশী বৃদ্ধি, হজম না হওয়া খাবার এবং শরীরের জলের ওঠানামা দ্বারা ওজন কমার স্থবিরতা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। যদি ওজন মাপার যন্ত্রে কোনো পরিবর্তন না আসে, তবুও তুমি চর্বি হারাতে পারো।
২. তুমি কী খাচ্ছো তার হিসাব রাখছো না
যদি তুমি ওজন কমানোর চেষ্টা করছো, তাহলে সচেতনতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই জানেন না যে তারা কতটা খাচ্ছেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে তোমার খাদ্য গ্রহণের হিসাব রাখা ওজন কমাতে সাহায্য করে। যারা ফুড ডায়েরি ব্যবহার করেন বা তাদের খাবারের ছবি তোলেন, তারা যারা করেন না তাদের চেয়ে ধারাবাহিকভাবে বেশি ওজন কমান।
একই সময়ে, খাদ্য ট্র্যাকিংয়ের একটি সম্ভাব্য খারাপ দিক রয়েছে, বিশেষ করে যখন এটি ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। যাদের খাওয়ার ব্যাধি আছে, তাদের ক্ষেত্রে ক্যালোরি গণনা এবং খাদ্য ট্র্যাকিং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তোলে বলে দেখা গেছে।
সংক্ষিপ্তসার: ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় একটি ফুড ডায়েরি রাখা সহায়ক হতে পারে।
৩. তুমি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছো না
প্রোটিন ওজন কমানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান।
ক্যালরির ২৫-৩০% প্রোটিন খেলে প্রতিদিন ৮০-১০০ ক্যালরি পর্যন্ত মেটাবলিজম বাড়তে পারে এবং তুমি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিদিন কয়েকশো ক্যালরি কম খাবে। এটি ক্ষুধা এবং স্ন্যাকসের আকাঙ্ক্ষাকেও মারাত্মকভাবে কমাতে পারে।
এটি আংশিকভাবে ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন, যেমন ঘ্রেলিন এবং অন্যান্যদের উপর প্রোটিনের প্রভাব দ্বারা মধ্যস্থতা করে।
যদি তুমি সকালের নাস্তা খাও, তাহলে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করো। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত সকালের নাস্তা খান, তারা সারাদিন কম ক্ষুধার্ত থাকেন এবং কম আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন।
উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ মেটাবলিক স্লোডাউন প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। এছাড়াও, এটি ওজন ফিরে আসা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
সংক্ষিপ্তসার: কম প্রোটিন গ্রহণ তোমার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে স্থবির করে দিতে পারে। পর্যাপ্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে নিশ্চিত করো।
৪. তুমি অতিরিক্ত ক্যালরি খাচ্ছো
অনেক মানুষ যারা ওজন কমাতে সমস্যায় ভোগেন, তারা কেবল অতিরিক্ত ক্যালরি খাচ্ছেন।
তুমি হয়তো ভাবছো যে এটি তোমার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়, তবে মনে রেখো যে গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে দেখা গেছে যে মানুষ তাদের ক্যালরি গ্রহণকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কম অনুমান করে।
যদি তুমি ওজন না কমাও, তাহলে তোমার খাবার ওজন করে কিছু সময়ের জন্য তোমার ক্যালরি ট্র্যাক করার চেষ্টা করা উচিত।
এখানে একটি সহায়ক সংস্থান রয়েছে:
ক্যালরি ক্যালকুলেটর ও কাউন্টার
তোমার ওজন বজায় রাখতে, কমাতে বা বাড়াতে প্রতিদিন কত ক্যালরি খাওয়া উচিত তা জানতে নিচের ক্যালকুলেটরে তোমার বিবরণ দাও।
যদি তুমি একটি নির্দিষ্ট পুষ্টির লক্ষ্য অর্জন করার চেষ্টা করছো, যেমন তোমার ক্যালরির ৩০% প্রোটিন থেকে পাওয়া, তাহলে ট্র্যাকিংও গুরুত্বপূর্ণ। যদি তুমি সঠিকভাবে জিনিসগুলি ট্র্যাক না করো তবে এটি অর্জন করা অসম্ভব হতে পারে।
সাধারণত, তোমার বাকি জীবনের জন্য ক্যালরি গণনা করা এবং সবকিছু ওজন করা প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, প্রতি কয়েক মাসে কয়েক দিনের জন্য এই কৌশলগুলি চেষ্টা করো যাতে তুমি কতটা খাচ্ছো সে সম্পর্কে একটি ধারণা পেতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: যদি তোমার ওজন কমার গতি থেমে গেছে বলে মনে হয়, তাহলে তুমি হয়তো অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করছো। মানুষ প্রায়শই তাদের ক্যালরি গ্রহণকে অতিরিক্ত অনুমান করে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানো কার্যকরভাবে ধরে রাখার ১৭টি সেরা উপায়
৫. তুমি গোটা খাবার খাচ্ছো না
খাবারের গুণগত মান পরিমাণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
গোটা খাবার খেলে তোমার সুস্থতা উন্নত হতে পারে এবং তোমার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। এই খাবারগুলি তাদের উচ্চ প্রক্রিয়াজাত সমকক্ষদের চেয়ে অনেক বেশি পেট ভরা রাখে।
মনে রেখো যে “স্বাস্থ্যকর খাবার” হিসাবে লেবেলযুক্ত অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবার আসলে স্বাস্থ্যকর নয়। প্যাকেজের উপাদানগুলি পড়তে নিশ্চিত হও এবং অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি থেকে সাবধান থাকো।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার খাদ্য গোটা খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করতে নিশ্চিত হও। অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া তোমার ওজন কমানোর সাফল্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
৬. তুমি ওজন তুলছো না
ওজন কমানোর সময় তুমি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করতে পারো তার মধ্যে একটি হল কিছু ধরণের প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ, যেমন ওজন তোলা।
এটি তোমাকে পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা তুমি যদি ব্যায়াম না করো তবে শরীরের চর্বির সাথে প্রায়শই পুড়ে যায়।
ওজন তোলা মেটাবলিক স্লোডাউন প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে এবং নিশ্চিত করে যে তোমার শরীর টোনড এবং পেশীবহুল থাকে।
সংক্ষিপ্তসার: শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি কমানোর একটি কার্যকর উপায়। এটি ওজন কমানোর সাথে প্রায়শই যুক্ত পেশী ভরের ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং দীর্ঘমেয়াদী চর্বি হ্রাস বজায় রাখতে সাহায্য করে।
৭. তুমি অতিরিক্ত খাচ্ছো (Binge eating)
অতিরিক্ত খাওয়া বলতে দ্রুত প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া বোঝায়, যা প্রায়শই তোমার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি।
ওজন কমানোর চেষ্টা করা অনেক মানুষের জন্য এটি একটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা হতে পারে। কেউ কেউ উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার অতিরিক্ত খায়, আবার কেউ কেউ তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন বাদাম, বাদামের মাখন, ডার্ক চকলেট, পনির ইত্যাদি অতিরিক্ত খায়। এমনকি যদি কোনো কিছুকে “স্বাস্থ্যকর” বলে মনে করা হয়, তবুও তার ক্যালরি গণনা করা হয়।
সংক্ষিপ্তসার: যদি তুমি প্রায়শই অতিরিক্ত খাও, তবে এটিই তোমার ওজন কমানোর যাত্রা স্থবির হয়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: নারীদের পেটের মেদ কমানোর জন্য সেরা ২৩টি ওজন কমানোর টিপস
৮. তুমি কার্ডিও করছো না
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যা কার্ডিও বা অ্যারোবিক ব্যায়াম নামেও পরিচিত, হল যেকোনো ধরণের ব্যায়াম যা তোমার হৃদস্পন্দন বাড়ায়। এর মধ্যে জগিং, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত।
এটি তোমার স্বাস্থ্য উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটি পেটের চর্বি কমাতেও খুব কার্যকর, যা তোমার অঙ্গগুলির চারপাশে জমা হয় এবং রোগের কারণ হয়।
সংক্ষিপ্তসার: নিয়মিত কার্ডিও করার চেষ্টা করো। এটি তোমাকে চর্বি কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে তোমার মধ্যভাগে। ব্যায়ামের অভাব ওজন কমার স্থবিরতার একটি কারণ হতে পারে।
৯. তুমি এখনও চিনিযুক্ত পানীয় পান করছো
চিনিযুক্ত পানীয় খাদ্য সরবরাহে উল্লেখযোগ্যভাবে মোটা করার উপাদান। তোমার মস্তিষ্ক অন্যান্য খাবার কম খাইয়ে তাদের ক্যালরির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় না।
এটি কেবল কোক এবং পেপসির মতো চিনিযুক্ত পানীয়ের ক্ষেত্রেই সত্য নয়। এটি ভিটামিনওয়াটারের মতো “স্বাস্থ্যকর” পানীয়ের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যা চিনিতে ভরপুর।
এমনকি ফলের রসও সমস্যাযুক্ত এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। একটি গ্লাসে কয়েকটি গোটা ফলের সমান পরিমাণে চিনি থাকতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: সমস্ত চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা একটি চমৎকার ওজন কমানোর কৌশল। এগুলি প্রায়শই একজন ব্যক্তির ক্যালরি গ্রহণের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ তৈরি করে।
১০. তুমি ভালোভাবে ঘুমাচ্ছো না
ভালো ঘুম তোমার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি তোমার ওজনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি।
গবেষণায় দেখা গেছে যে খারাপ ঘুম স্থূলতার জন্য সবচেয়ে বড় একক ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। খারাপ ঘুমযুক্ত প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের যথাক্রমে স্থূলতা হওয়ার ঝুঁকি ৫৫% এবং ৮৯% বেশি।
সংক্ষিপ্তসার: পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব স্থূলতার একটি শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ। এটি ওজন কমানোর অগ্রগতিতেও বাধা দিতে পারে।
১১. তুমি কার্বোহাইড্রেট কমাচ্ছো না
যদি তোমার বেশি ওজন কমানোর থাকে এবং/অথবা তোমার টাইপ ২ ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিসের মতো কোনো বিপাকীয় অবস্থা থাকে, তাহলে তুমি একটি কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট বিবেচনা করতে পারো।
স্বল্পমেয়াদী গবেষণায়, এই ধরণের ডায়েটকে প্রায়শই সুপারিশ করা স্ট্যান্ডার্ড “কম চর্বিযুক্ত” ডায়েটের চেয়ে ২-৩ গুণ বেশি ওজন কমানোর কারণ হিসাবে দেখানো হয়েছে।
অন্যদিকে, ২০১৮ সালের একটি সাম্প্রতিক পরীক্ষায় পুষ্টি-ঘন, কম চর্বিযুক্ত ডায়েট বনাম পুষ্টি-ঘন, কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েটের ফলাফলের মধ্যে সামান্য পার্থক্য পাওয়া গেছে। একটি টেকসই খাবার পরিকল্পনা খুঁজে বের করা যা তুমি দীর্ঘমেয়াদে উপভোগ করতে পারো তা গুরুত্বপূর্ণ।
কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েটের কেবল ওজন কমানোর বাইরেও অনেক ইতিবাচক দিক রয়েছে। এগুলি অনেক বিপাকীয় মার্কারের উন্নতি ঘটাতে পারে, যেমন ট্রাইগ্লিসারাইড, এইচডিএল (ভালো) কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করা, কয়েকটি নাম বলতে গেলে।
সংক্ষিপ্তসার: যদি তুমি ওজন কমাতে না পারো, তাহলে একটি কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করো। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট একটি কার্যকর ওজন কমানোর কৌশল হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: লো-কার্ব ডায়েটে ওজন কমাতে না পারার ১৫টি প্রধান কারণ
১২. তুমি খুব ঘন ঘন খাচ্ছো
এটি একটি মিথ যে মেটাবলিজম বাড়াতে এবং ওজন কমাতে প্রত্যেকের প্রতিদিন অনেক ছোট খাবার খাওয়া উচিত।
গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি চর্বি পোড়ানো বা ওজন কমানোর উপর সামান্য বা কোনো প্রভাব ফেলে না।
এছাড়াও, সারাদিন খাবার তৈরি করা এবং খাওয়া অত্যন্ত অসুবিধাজনক, কারণ এটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকে অনেক বেশি জটিল করে তোলে।
অন্যদিকে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং নামক একটি কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি ইচ্ছাকৃতভাবে এবং কৌশলগতভাবে দীর্ঘ সময় ধরে (১৫-২৪ ঘন্টা বা তার বেশি) খাবার না খাওয়া জড়িত।
সংক্ষিপ্তসার: খুব ঘন ঘন খেলে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ হতে পারে, যা তোমার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করে।
১৩. তুমি জল পান করছো না
জল পান করা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি ১২ সপ্তাহের ওজন কমানোর গবেষণায়, যারা খাবারের ৩০ মিনিট আগে আধা লিটার (১৭ আউন্স) জল পান করেছিলেন, তারা যারা করেননি তাদের চেয়ে ৪৪% বেশি ওজন কমিয়েছিলেন।
জল পান করলে ১.৫ ঘন্টার মধ্যে ক্যালরি পোড়ানোর পরিমাণ ২৪-৩০% বৃদ্ধি পায় বলেও দেখা গেছে।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার ক্যালরি গ্রহণ কমাতে, খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করো। জল পান করলে তুমি যে ক্যালরি পোড়াও তার সংখ্যাও বাড়তে পারে।
১৪. তুমি অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করছো
যদি তুমি অ্যালকোহল পছন্দ করো কিন্তু ওজন কমাতে চাও, তাহলে শূন্য-ক্যালরি পানীয়ের সাথে স্পিরিট (যেমন ভদকা) পান করা সবচেয়ে ভালো হতে পারে। বিয়ার, ওয়াইন এবং চিনিযুক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে ক্যালরি খুব বেশি থাকে।
এছাড়াও মনে রেখো যে অ্যালকোহলের প্রতি গ্রামে প্রায় ৭ ক্যালরি থাকে, যা বেশি।
তবে, অ্যালকোহল এবং ওজন নিয়ে গবেষণায় মিশ্র ফলাফল দেখা গেছে। পরিমিত পান করা ঠিক বলে মনে হয়, যখন অতিরিক্ত পান করা ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে সাধারণত ক্যালরি বেশি থাকে। যদি তুমি অ্যালকোহল পান করতে পছন্দ করো, তাহলে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় শূন্য-ক্যালরি পানীয়ের সাথে স্পিরিট সম্ভবত সেরা বিকল্প।
১৫. তুমি মন দিয়ে খাচ্ছো না
মন দিয়ে খাওয়া নামক একটি কৌশল বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী ওজন কমানোর সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে ধীরে ধীরে খাওয়া, মনোযোগ না দিয়ে খাওয়া, প্রতিটি কামড় উপভোগ করা এবং শরীরের প্রাকৃতিক সংকেতগুলি শোনা যা তোমার মস্তিষ্ককে বলে যে তোমার শরীর যথেষ্ট পেয়েছে।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মন দিয়ে খাওয়া উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস ঘটাতে পারে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে।
এখানে আরও মন দিয়ে খাওয়ার কিছু টিপস দেওয়া হল:
১. কোনো রকম বিভ্রান্তি ছাড়াই, শুধু তোমার খাবার নিয়ে টেবিলে বসে খাও। ২. ধীরে ধীরে খাও এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খাও। রঙ, গন্ধ, স্বাদ এবং টেক্সচার সম্পর্কে সচেতন থাকার চেষ্টা করো। ৩. যখন তোমার পেট ভরা মনে হতে শুরু করবে, তখন কিছু জল পান করো এবং খাওয়া বন্ধ করো।
সংক্ষিপ্তসার: ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় সর্বদা মন দিয়ে খাও। অসচেতনভাবে খাওয়া হল ওজন কমানোর ক্ষেত্রে মানুষের চ্যালেঞ্জ অনুভব করার অন্যতম প্রধান কারণ।
১৬. তোমার এমন একটি শারীরিক অবস্থা আছে যা কাজটিকে আরও কঠিন করে তুলছে
কিছু শারীরিক অবস্থা ওজন বৃদ্ধি ঘটাতে পারে এবং ওজন কমানোকে অনেক কঠিন করে তুলতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে হাইপোথাইরয়েডিজম, পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম (PCOS), এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া।
কিছু নির্দিষ্ট ওষুধও ওজন কমানোকে কঠিন করে তুলতে পারে - বা এমনকি ওজন বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।
যদি তুমি মনে করো যে এর মধ্যে কোনোটি তোমার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তাহলে তোমার ডাক্তারের সাথে তোমার বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: হাইপোথাইরয়েডিজম, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং PCOS-এর মতো শারীরিক অবস্থা তোমার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
১৭. তোমার জাঙ্ক ফুড আসক্তি আছে
২০১৪ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, উত্তর আমেরিকা এবং ইউরোপের প্রায় ১৯.৯% মানুষ খাদ্য আসক্তির মানদণ্ড পূরণ করে।
যদি তুমি মনে করো যে তোমার জাঙ্ক ফুড আসক্তি আছে, তাহলে কেবল কম খাওয়া বা তোমার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা অসম্ভব মনে হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: যদি তোমার তীব্র খাবারের আকাঙ্ক্ষা বা খাদ্য আসক্তি থাকে, তাহলে ওজন কমানো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। পেশাদার সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর প্লেটো ভাঙার ১৪টি সহজ উপায়
১৮. তুমি অনেক দিন ধরে ডায়েট করছো
খুব বেশি দিন ধরে “ডায়েট” করা ভালো ধারণা নাও হতে পারে।
যদি তুমি অনেক মাস ধরে ওজন কমাচ্ছো এবং একটি স্থবিরতায় পৌঁছেছো, তাহলে হয়তো তোমার বিরতি নেওয়া দরকার।
প্রতিদিন কয়েকশো ক্যালরি বাড়ানোর চেষ্টা করো, বেশি ঘুমাও এবং শক্তিশালী হতে ও পেশী বাড়াতে ওজন তোলো।
আবার ওজন কমানোর চেষ্টা শুরু করার আগে ১-২ মাস তোমার শরীরের চর্বির মাত্রা বজায় রাখার লক্ষ্য রাখো।
সংক্ষিপ্তসার: যদি তুমি ওজন কমানোর স্থবিরতায় পৌঁছে থাকো, তাহলে তুমি হয়তো অনেক দিন ধরে ডায়েট করছো। হয়তো বিরতি নেওয়ার সময় এসেছে।
১৯. তোমার প্রত্যাশা অবাস্তব
ওজন কমানো সাধারণত একটি ধীর প্রক্রিয়া। অনেকেই তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগেই ধৈর্য হারান।
যদিও প্রথমদিকে দ্রুত ওজন কমানো প্রায়শই সম্ভব, তবে খুব কম লোকই প্রতি সপ্তাহে ১-২ পাউন্ডের বেশি হারে ওজন কমাতে পারে।
আরেকটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে পুষ্টি-ঘন ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে কী অর্জন করা সম্ভব সে সম্পর্কে অবাস্তব প্রত্যাশা রাখা।
সত্যি বলতে, সবাই ফিটনেস মডেল বা বডিবিল্ডারের মতো দেখতে হবে না, এবং এতে কোনো সমস্যা নেই। ম্যাগাজিন এবং অন্যান্য জায়গায় তুমি যে ছবিগুলি দেখো সেগুলি প্রায়শই উন্নত করা হয়।
যদি তুমি ইতিমধ্যেই কিছু ওজন কমিয়ে থাকো, কিন্তু ওজন মাপার যন্ত্র আর কোনো পরিবর্তন দেখাতে না চায়, তাহলে হয়তো তোমার শরীরকে যেভাবে আছে সেভাবে গ্রহণ করার দিকে তোমার মনোযোগ ফিরিয়ে আনা তোমার পরবর্তী লক্ষ্য হতে পারে।
এক পর্যায়ে, তোমার ওজন একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে পৌঁছাবে যেখানে তোমার শরীর স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। এর বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করা হয়তো প্রচেষ্টার যোগ্য বা বাস্তবসম্মত নাও হতে পারে, এবং এমনকি তোমার স্বাস্থ্যের উপর সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাবও ফেলতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ওজন কমানোর ক্ষেত্রে মানুষের প্রত্যাশা কখনও কখনও অবাস্তব হয়। মনে রেখো যে ওজন কমাতে সময় লাগে এবং সবাই ফিটনেস মডেলের মতো দেখতে হবে না। তোমার প্রয়োজন অনুযায়ী একটি ব্যক্তিগতকৃত ওজন কমানোর পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য বিকাশের দিকে মনোযোগ দাও।
২০. তুমি ডায়েটিংয়ের উপর খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছো
ডায়েট খুব কমই দীর্ঘমেয়াদী কাজ করে। বরং, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ডায়েট করেন তারা সময়ের সাথে সাথে বেশি ওজন বাড়ান।
ডায়েটিংয়ের মানসিকতা থেকে ওজন কমানোর পরিবর্তে, স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী অভ্যাস গ্রহণকে তোমার প্রাথমিক লক্ষ্য করো। উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টি-ঘন, সুষম খাদ্য খাওয়া, যতটা সম্ভব এবং যতবার সম্ভব ব্যায়াম করা এবং নিয়মিতভাবে তোমাকে খুশি করে এমন কাজগুলি করা।
তোমার শরীরকে বঞ্চিত করার পরিবর্তে পুষ্টি যোগানোর দিকে মনোযোগ দাও এবং ওজন কমানোকে একটি প্রাকৃতিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে আসতে দাও।
সংক্ষিপ্তসার: ডায়েটিং একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। যদি তোমার লক্ষ্য ওজন কমানো এবং দীর্ঘমেয়াদে তা বজায় রাখা হয়, তাহলে স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী জীবনযাত্রার অভ্যাস গ্রহণ করার দিকে মনোযোগ দাও।
প্রস্তাবিত পড়া: এক মাসে ১০ পাউন্ড ওজন কমানোর ১৪টি সহজ ধাপ
সংক্ষিপ্তসার
ওজন কমানো সবসময় সহজ নয় এবং অসংখ্য কারণ এটিকে স্থবির করে দিতে পারে।
সবচেয়ে মৌলিক স্তরে, ক্যালরি গ্রহণ ক্যালরি ব্যবহারের সমান বা বেশি হলে তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন নাও হতে পারে।
মন দিয়ে খাওয়া, একটি ফুড ডায়েরি রাখা, বেশি প্রোটিন খাওয়া এবং শক্তি ব্যায়াম করার মতো কৌশলগুলি চেষ্টা করো।
শেষ পর্যন্ত, তোমার ওজন এবং জীবনধারা পরিবর্তন করার জন্য ধৈর্য, উৎসর্গ, অধ্যবসায় এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রয়োজন।
