নিয়মিত ক্লান্ত বোধ করা খুবই সাধারণ। প্রায় এক-তৃতীয়াংশ সুস্থ কিশোর-কিশোরী, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা ঘুম বা ক্লান্তি অনুভব করার কথা জানান।
ক্লান্তি বেশ কয়েকটি অবস্থা এবং গুরুতর রোগের একটি সাধারণ লক্ষণ, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি সাধারণ জীবনযাত্রার কারণে ঘটে।
ভাগ্যক্রমে, এগুলো প্রায়শই ঠিক করা সহজ জিনিস।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Maya T.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধে তুমি কেন সবসময় ক্লান্ত থাকো তার ১০টি সম্ভাব্য কারণ তালিকাভুক্ত করা হয়েছে এবং তোমার শক্তি ফিরে পাওয়ার উপায়গুলির জন্য সুপারিশ দেওয়া হয়েছে।
১. অতিরিক্ত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা
কার্বোহাইড্রেট শক্তির একটি দ্রুত উৎস হতে পারে। যখন তুমি সেগুলো খাও, তোমার শরীর সেগুলোকে চিনিতে ভেঙে দেয়, যা জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
তবে, অতিরিক্ত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খেলে তুমি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করতে পারো।
যখন চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা হয়, তখন সেগুলো তোমার রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায়। এটি তোমার অগ্ন্যাশয়কে রক্ত থেকে চিনি বের করে তোমার কোষে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করতে সংকেত দেয়।
রক্তে শর্করার মাত্রার এই বৃদ্ধি — এবং পরবর্তী পতন — তোমাকে ক্লান্ত বোধ করাতে পারে। দ্রুত শক্তির আকাঙ্ক্ষায়, তুমি সহজাতভাবে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের আরেকটি পরিবেশনের দিকে হাত বাড়াও, যা একটি দুষ্টচক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবার এবং স্ন্যাক্সে চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট কমানো সাধারণত শক্তির মাত্রা বাড়ায়।
একটি গবেষণায়, যে শিশুরা ফুটবল খেলার আগে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ স্ন্যাকস খেয়েছিল, তারা পিনাট বাটার-ভিত্তিক স্ন্যাকস খাওয়া শিশুদের চেয়ে বেশি ক্লান্তি অনুভব করার কথা জানিয়েছিল।
ভাগ্যক্রমে, গবেষণা sugiere যে কিছু খাবার ক্লান্তি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ওকরা এবং শুকনো বনিটো ব্রোথ উভয়ই এমন যৌগ ধারণ করে যা ক্লান্তি কমাতে এবং সতর্কতা বাড়াতে পারে।
তোমার শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে, চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে ফাইবার সমৃদ্ধ পুরো খাবার, যেমন শাকসবজি এবং ডাল বেছে নাও।
সংক্ষিপ্তসার: পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করলে রক্তে শর্করার মাত্রা অস্থির হতে পারে, যা তোমাকে ক্লান্ত বোধ করাতে পারে। এর পরিবর্তে, এমন পুরো খাবার বেছে নাও যা তোমার রক্তে শর্করার উপর ন্যূনতম প্রভাব ফেলে।
২. একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন
নিষ্ক্রিয়তা তোমার কম শক্তির মূল কারণ হতে পারে।
কিন্তু অনেক মানুষ বলে যে তারা ব্যায়াম করার জন্য খুব ক্লান্ত।
আসলে, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, এটি ছিল মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যায়াম না করার সবচেয়ে সাধারণ কারণ।
একটি ব্যাখ্যা হতে পারে ক্রনিক ফ্যাটিগ সিন্ড্রোম (CFS), যা প্রতিদিন চরম, ব্যাখ্যাতীত ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
গবেষণা sugiere যে CFS আক্রান্ত ব্যক্তিদের শক্তি এবং সহনশীলতার মাত্রা কম থাকে, যা তাদের ব্যায়ামের ক্ষমতা সীমিত করে। তবে, ১,৫০০ জনেরও বেশি লোককে নিয়ে করা গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম CFS আক্রান্তদের ক্লান্তি কমাতে পারে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ব্যায়াম সুস্থ মানুষ এবং ক্যান্সার সহ অন্যান্য রোগে আক্রান্তদের মধ্যে ক্লান্তি কমাতে পারে। আরও কী, শারীরিক কার্যকলাপের এমনকি সামান্য বৃদ্ধিও উপকারী বলে মনে হয়।
তোমার শক্তির মাত্রা বাড়াতে, নিষ্ক্রিয় আচরণগুলি সক্রিয় আচরণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করো। উদাহরণস্বরূপ, যখনই সম্ভব বসে থাকার পরিবর্তে দাঁড়াও, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করো এবং অল্প দূরত্বে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হেঁটে যাও।
সংক্ষিপ্তসার: নিষ্ক্রিয় থাকা সুস্থ মানুষ, সেইসাথে ক্রনিক ফ্যাটিগ সিন্ড্রোম বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্তদের মধ্যে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। আরও সক্রিয় থাকা শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৩. পর্যাপ্ত উচ্চ-মানের ঘুম না পাওয়া
পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া ক্লান্তির অন্যতম সুস্পষ্ট কারণ।
তুমি ঘুমানোর সময় তোমার শরীর অনেক কাজ করে, যার মধ্যে স্মৃতি সংরক্ষণ করা এবং হরমোন নিঃসরণ করা যা তোমার বিপাক এবং শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
এক রাতের উচ্চ-মানের ঘুমের পর, তুমি সাধারণত সতেজ, সতর্ক এবং উদ্যমী বোধ করে ঘুম থেকে ওঠো।
আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন অ্যান্ড স্লিপ রিসার্চ সোসাইটির মতে, সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে গড়ে সাত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
গুরুত্বপূর্ণভাবে, তোমার মস্তিষ্ককে প্রতিটি ঘুমের চক্রের পাঁচটি ধাপের মধ্য দিয়ে যেতে দেওয়ার জন্য ঘুম বিশ্রামমূলক এবং নিরবচ্ছিন্ন হওয়া উচিত।
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি, একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখাও ক্লান্তি প্রতিরোধে সাহায্য করে বলে মনে হয়।
একটি গবেষণায়, যে কিশোর-কিশোরীরা সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে একই সময়ে ঘুমাতে গিয়েছিল, তারা যারা সপ্তাহান্তে দেরিতে ঘুমিয়েছিল এবং কম ঘন্টা ঘুমিয়েছিল তাদের চেয়ে কম ক্লান্তি এবং ঘুমাতে কম অসুবিধা অনুভব করার কথা জানিয়েছিল।
দিনের বেলা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা রাতে আরও পুনরুদ্ধারমূলক ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। বয়স্ক ব্যক্তিদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম তাদের ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং ক্লান্তির মাত্রা কমাতে সাহায্য করেছে।
এছাড়াও, ঘুমিয়ে নেওয়া শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমিয়ে নেওয়া পাইলটদের ক্লান্তি কমাতে দেখা গেছে, যারা দীর্ঘ কাজের সময় এবং জেট ল্যাগের কারণে প্রায়শই ক্লান্তি অনুভব করেন।
তোমার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উন্নত করতে, প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যাও, ঘুমানোর আগে আরাম করো এবং দিনের বেলা প্রচুর কার্যকলাপ করো।
তবে, যদি তোমার ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা হয় এবং তুমি মনে করো তোমার ঘুমের ব্যাধি থাকতে পারে, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের দ্বারা তোমার ঘুম মূল্যায়ন করার বিষয়ে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: অপর্যাপ্ত বা নিম্নমানের ঘুম ক্লান্তির একটি সাধারণ কারণ। কয়েক ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম তোমার শরীর এবং মস্তিষ্ককে রিচার্জ করতে দেয়, যা তোমাকে দিনের বেলা উদ্যমী বোধ করতে সাহায্য করে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর ৯টি প্রাকৃতিক উপায়
৪. খাদ্য সংবেদনশীলতা
খাদ্য সংবেদনশীলতা বা অসহিষ্ণুতা সাধারণত ফুসকুড়ি, হজমের সমস্যা, সর্দি বা মাথাব্যথার মতো লক্ষণ সৃষ্টি করে।
কিন্তু ক্লান্তি আরেকটি লক্ষণ যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়।
এছাড়াও, গবেষণা sugiere যে খাদ্য সংবেদনশীলতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ক্লান্তি দ্বারা জীবনের গুণমান বেশি প্রভাবিত হতে পারে।
সাধারণ খাদ্য অসহিষ্ণুতার মধ্যে রয়েছে গ্লুটেন, দুগ্ধ, ডিম, সয়া এবং ভুট্টা।
যদি তুমি সন্দেহ করো যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার তোমাকে ক্লান্ত করে তুলছে, তাহলে একজন অ্যালার্জিস্ট বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করো যিনি তোমাকে খাদ্য সংবেদনশীলতার জন্য পরীক্ষা করতে পারেন বা কোন খাবারগুলি সমস্যাযুক্ত তা নির্ধারণের জন্য একটি নির্মূল ডায়েট লিখে দিতে পারেন।
সংক্ষিপ্তসার: খাদ্য অসহিষ্ণুতা ক্লান্তি বা কম শক্তির মাত্রা সৃষ্টি করতে পারে। একটি খাদ্য নির্মূল ডায়েট অনুসরণ করা তুমি কোন খাবারগুলির প্রতি সংবেদনশীল তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ঘুমের জন্য মেলাটোনিন: ব্যবহার, ডোজ, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ও উপকারিতা
৫. পর্যাপ্ত ক্যালরি না খাওয়া
খুব কম ক্যালরি গ্রহণ করলে ক্লান্তির অনুভূতি হতে পারে।
ক্যালরি হল খাবারে পাওয়া শক্তির একক। তোমার শরীর সেগুলোকে নড়াচড়া করতে এবং শ্বাস নেওয়া ও শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার মতো প্রক্রিয়াগুলিকে জ্বালানি দিতে ব্যবহার করে।
যখন তুমি খুব কম ক্যালরি গ্রহণ করো, তখন তোমার বিপাক শক্তি সংরক্ষণের জন্য ধীর হয়ে যায়, যা সম্ভাব্যভাবে ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
তোমার শরীর তোমার ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে একটি নির্দিষ্ট ক্যালরি সীমার মধ্যে কাজ করতে পারে।
তবে, বেশিরভাগ মানুষের বিপাকীয় ধীরতা প্রতিরোধ করতে প্রতিদিন ন্যূনতম ১,২০০ ক্যালরির প্রয়োজন হয়।
বার্ধক্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে যদিও বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিপাক হ্রাস পায়, বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্লান্ত না হয়ে স্বাভাবিক কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য তাদের ক্যালরি সীমার উপরের দিকে খেতে হতে পারে।
এছাড়াও, ক্যালরি গ্রহণ খুব কম হলে তোমার ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা পূরণ করা কঠিন। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি, আয়রন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি না পাওয়াও ক্লান্তির কারণ হতে পারে।
তোমার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে, ক্যালরি গ্রহণে কঠোর কাটছাঁট এড়িয়ে চলো, এমনকি যদি তোমার লক্ষ্য ওজন কমানো হয়। তুমি এই নিবন্ধে ক্যালরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে তোমার ক্যালরি চাহিদা গণনা করতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার শরীরের দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য ন্যূনতম সংখ্যক ক্যালরির প্রয়োজন। খুব কম ক্যালরি গ্রহণ করলে ক্লান্তি হতে পারে এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা কঠিন হতে পারে।
৬. ভুল সময়ে ঘুমানো
অপর্যাপ্ত ঘুম ছাড়াও, ভুল সময়ে ঘুমানো তোমার শক্তি কমাতে পারে।
রাতে ঘুমানোর পরিবর্তে দিনের বেলা ঘুমানো তোমার শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে, যা ২৪ ঘন্টার চক্রে আলো এবং অন্ধকারের প্রতিক্রিয়ায় ঘটে যাওয়া জৈবিক পরিবর্তন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন তোমার ঘুমের ধরণ তোমার সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে বেমানান হয়, তখন দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।
এটি শিফট বা রাতের কাজ করা মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা।
ঘুম বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে সমস্ত শিফট কর্মীদের ২-৫% এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে অতিরিক্ত ঘুম বা ব্যাহত ঘুম দ্বারা চিহ্নিত একটি ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন।
আরও কী, এমনকি এক বা দুই দিনের জন্য রাতে জেগে থাকাও ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
একটি গবেষণায়, সুস্থ তরুণ পুরুষদের ২১-২৩ ঘন্টা জেগে থাকার আগে সাত ঘন্টা বা পাঁচ ঘন্টার কম ঘুমাতে দেওয়া হয়েছিল। তাদের ক্লান্তির রেটিং ঘুম শুরুর আগে এবং পরে উভয়ই বেড়ে গিয়েছিল, তারা কত ঘন্টা ঘুমিয়েছিল তা নির্বিশেষে।
যখনই সম্ভব রাতে ঘুমানো সবচেয়ে ভালো।
তবে, যদি তোমার কাজ শিফট কাজের সাথে জড়িত থাকে, তাহলে তোমার শরীরের ঘড়িকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়ার কৌশল রয়েছে, যা তোমার শক্তির মাত্রা উন্নত করবে।
একটি গবেষণায়, শিফট কর্মীরা উজ্জ্বল আলোর স্পন্দন, বাইরে গাঢ় সানগ্লাস পরা এবং সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমানোর পর উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্লান্তি এবং ভালো মেজাজ অনুভব করার কথা জানিয়েছিল।
নীল আলো ব্লক করার জন্য চশমা ব্যবহার করা শিফট কাজ করা লোকদেরও সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: দিনের বেলা ঘুমানো তোমার শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করো বা তোমার শরীরের ঘড়িকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দাও।
প্রস্তাবিত পড়া: দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার উপায়: ২০টি সহজ টিপস ও কৌশল
৭. পর্যাপ্ত প্রোটিন না পাওয়া
অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ তোমার ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে।
প্রোটিন গ্রহণ কার্বোহাইড্রেট বা চর্বির চেয়ে তোমার বিপাকীয় হার বাড়াতে দেখা গেছে।
ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এটি ক্লান্তি প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায়, কোরিয়ান কলেজ ছাত্রদের মধ্যে যারা দিনে অন্তত দুবার মাছ, মাংস, ডিম এবং ডালের মতো উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার কথা জানিয়েছিল, তাদের স্ব-প্রতিবেদিত ক্লান্তির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার ওজন উত্তোলনকারী এবং যারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করেন তাদের মধ্যে কম ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
আরও কী, গবেষণা sugiere যে ক্লান্তি ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা হ্রাস পেতে পারে, যা প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক।
তোমার বিপাক শক্তিশালী রাখতে এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে, প্রতিটি খাবারে একটি উচ্চ-মানের প্রোটিন উৎস গ্রহণ করার লক্ষ্য রাখো।
সংক্ষিপ্তসার: পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ তোমার বিপাক বজায় রাখতে এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি খাবারে একটি ভালো প্রোটিন উৎস অন্তর্ভুক্ত করো।
৮. অপর্যাপ্ত হাইড্রেশন
ভালো শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিদিন তোমার শরীরে ঘটে যাওয়া অনেক জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ার ফলে জলের ক্ষতি হয় যা পূরণ করা প্রয়োজন।
ডিহাইড্রেশন ঘটে যখন তুমি তোমার প্রস্রাব, মল, ঘাম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে হারানো জল পূরণ করার জন্য পর্যাপ্ত তরল পান করো না।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি সামান্য ডিহাইড্রেশনও কম শক্তির মাত্রা এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
একটি গবেষণায়, যখন পুরুষরা ট্রেডমিলে কাজ করেছিল এবং তাদের শরীরের ভরের ১% তরল হারিয়েছিল, তখন তারা একই ব্যায়াম করার সময় ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকার চেয়ে বেশি ক্লান্তি অনুভব করার কথা জানিয়েছিল।
যদিও তুমি শুনে থাকতে পারো যে তোমার প্রতিদিন আটটি, ৮-আউন্স (২৩৭-মিলি) গ্লাস জল পান করা উচিত, তোমার ওজন, বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে এর চেয়ে বেশি বা কম প্রয়োজন হতে পারে।
মূল বিষয় হল ভালো হাইড্রেশন মাত্রা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পান করা। ডিহাইড্রেশনের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তৃষ্ণা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা।
সংক্ষিপ্তসার: এমনকি সামান্য ডিহাইড্রেশনও শক্তির মাত্রা এবং সতর্কতা কমাতে পারে। দিনের বেলা হারানো তরল পূরণ করার জন্য পর্যাপ্ত পান করতে ভুলো না।
৯. এনার্জি ড্রিংকের উপর নির্ভর করা
দ্রুত শক্তি সরবরাহ করার প্রতিশ্রুতি দেয় এমন পানীয়ের অভাব নেই।
জনপ্রিয় এনার্জি ড্রিংকগুলিতে সাধারণত নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- ক্যাফেইন
- চিনি
- অ্যামিনো অ্যাসিড
- প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিন
- ভেষজ
এই পানীয়গুলি তাদের উচ্চ ক্যাফেইন এবং চিনির পরিমাণের কারণে সত্যিই একটি অস্থায়ী শক্তি বৃদ্ধি প্রদান করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ঘুমবঞ্চিত সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি এনার্জি শট গ্রহণ সতর্কতা এবং মানসিক কার্যকারিতায় সামান্য উন্নতি ঘটিয়েছে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই এনার্জি ড্রিংকগুলি ক্যাফেইন এবং চিনির প্রভাব কমে গেলে তোমাকে রিবাউন্ড ক্লান্তির জন্য প্রস্তুত করে তোলে।
৪১টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে এনার্জি ড্রিংকগুলি গ্রহণের কয়েক ঘন্টা পরে সতর্কতা বৃদ্ধি এবং মেজাজ উন্নত করলেও, পরের দিন প্রায়শই অতিরিক্ত দিনের ঘুম দেখা যায়।
যদিও ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে ক্যাফেইনের পরিমাণ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, একটি এনার্জি শটে ৩৫০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত থাকতে পারে এবং কিছু এনার্জি ড্রিংক প্রতি ক্যানে ৫০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত সরবরাহ করে। তুলনামূলকভাবে, কফিতে সাধারণত প্রতি কাপে ৭৭-১৫০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে।
তবে, এমনকি কম মাত্রায়ও, বিকেলে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং পরের দিন কম শক্তির মাত্রা সৃষ্টি করতে পারে।
চক্রটি ভাঙতে, এই এনার্জি ড্রিংকগুলি থেকে ধীরে ধীরে নিজেকে ছাড়িয়ে নেওয়ার চেষ্টা করো। এছাড়াও, কফি এবং অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ দিনের প্রথম দিকে সীমাবদ্ধ করো।
সংক্ষিপ্তসার: এনার্জি ড্রিংকগুলিতে ক্যাফেইন এবং অন্যান্য উপাদান থাকে যা একটি অস্থায়ী শক্তি বৃদ্ধি প্রদান করতে পারে, তবে প্রায়শই রিবাউন্ড ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
প্রস্তাবিত পড়া: সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য রাতে ভালো ঘুমের ১৭টি প্রমাণিত টিপস
১০. উচ্চ চাপের মাত্রা
দীর্ঘস্থায়ী চাপ তোমার শক্তির মাত্রা এবং জীবনের গুণমানের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
যদিও কিছু চাপ স্বাভাবিক, অতিরিক্ত চাপের মাত্রা বেশ কয়েকটি গবেষণায় ক্লান্তির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
এছাড়াও, তোমার চাপের প্রতিক্রিয়া তুমি কতটা ক্লান্ত বোধ করো তা প্রভাবিত করতে পারে।
কলেজ ছাত্রদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চাপ মোকাবেলা এড়ানো সবচেয়ে বেশি ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
যদিও তুমি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়াতে সক্ষম নাও হতে পারো, তোমার চাপ পরিচালনার জন্য কৌশল তৈরি করা তোমাকে সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত বোধ করা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, গবেষণার বড় পর্যালোচনাগুলি sugiere যে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এগুলো বা অনুরূপ মন-শরীর অনুশীলনগুলিতে জড়িত থাকা শেষ পর্যন্ত তোমাকে আরও উদ্যমী এবং চাপ মোকাবেলা করতে আরও সক্ষম বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: অতিরিক্ত চাপ ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং তোমার জীবনের গুণমান কমাতে পারে। চাপ কমানোর কৌশল অনুশীলন করা তোমার শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির অনেক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। প্রথমে চিকিৎসা পরিস্থিতি বাতিল করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ক্লান্তি প্রায়শই অসুস্থতার সাথে থাকে।
তবে, অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করা তুমি কী খাও এবং পান করো, তুমি কতটা কার্যকলাপ করো বা তুমি কীভাবে চাপ পরিচালনা করো তার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
সুসংবাদটি হল যে কয়েকটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন তোমার শক্তির মাত্রা এবং সামগ্রিক জীবনের গুণমানকে খুব ভালোভাবে উন্নত করতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
