ব্রণ একটি ব্যাপক ত্বকের সমস্যা, প্রায় ৮৫% তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা এটির মুখোমুখি হয়।
যদিও স্যালিসিলিক অ্যাসিড, নিয়াসিনামাইড বা বেনজয়ল পারক্সাইডের মতো ঐতিহ্যবাহী ব্রণ চিকিৎসাগুলি কার্যকর বলে পরিচিত, তবে সেগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে এবং ত্বকের শুষ্কতা, জ্বালা এবং লালচে ভাবের মতো অবাঞ্ছিত প্রভাব ফেলতে পারে।
এটি অনেক মানুষকে ব্রণের জন্য প্রাকৃতিক ঘরোয়া সমাধান খুঁজতে উৎসাহিত করেছে। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্রণে আক্রান্ত ৭৭% মানুষ বিকল্প চিকিৎসা পরীক্ষা করেছেন।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধতবে, এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলির অনেকেরই শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক সমর্থন নেই, তাই তাদের কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন। কিন্তু তুমি যদি প্রাকৃতিক বিকল্পগুলি সম্পর্কে আগ্রহী হও, তবে কয়েকটি আছে যা তুমি বিবেচনা করতে পারো।
এই নিবন্ধে, আমরা ব্রণের জন্য ১৩টি সাধারণত প্রস্তাবিত ঘরোয়া সমাধান নিয়ে আলোচনা করব।
এই নিবন্ধে কী আছে
- আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করো - গাঁজানো আপেল সিডার থেকে তৈরি, এটি ব্রণের কারণ ব্যাকটেরিয়াগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
- জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করো - এই অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান গ্রহণ করলে ব্রণ কমাতে পারে।
- মধু-দারুচিনি ফেস মাস্ক ব্যবহার করো - এই দুটি একসাথে ব্যাকটেরিয়া এবং ব্রণের কারণে সৃষ্ট ফোলাভাব মোকাবেলা করতে পারে।
- আক্রান্ত স্থানে টি ট্রি অয়েল লাগাও - এই প্রাকৃতিক তেলের ত্বকের লালচে ভাব কমাতে এবং প্রশমিত করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- তোমার ত্বকে গ্রিন টি ঘষো - এই চা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যা ব্রণ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- উইচ হ্যাজেল ব্যবহার করো - একই নামের গুল্ম থেকে নিষ্কাশিত, এটি ত্বকের লালচে ভাবের সাথে লড়াই করে।
- অ্যালোভেরা দিয়ে ত্বককে আর্দ্র করো - এই উদ্ভিদের জেল ত্বকের প্রদাহ শান্ত করার একটি প্রাকৃতিক উপায়।
- ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টস অন্তর্ভুক্ত করো - উপকারী চর্বি দিয়ে ভরা, এগুলি প্রদাহ এবং সম্ভাব্য ব্রণ কমাতে সাহায্য করে।
- এক্সফোলিয়েশন দিয়ে মৃত ত্বক অপসারণ করো - নিয়মিত এক্সফোলিয়েশন ত্বককে সতেজ এবং পরিষ্কার রাখে।
- কম গ্লাইসেমিক লোড খাওয়ার পরিকল্পনা গ্রহণ করো - এই ডায়েট কৌশলটি ইনসুলিন স্পাইক সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চলে, ত্বককে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।
- দুগ্ধজাত পণ্য সীমিত করো - কম দুগ্ধজাত পণ্য হরমোন-চালিত ব্রণের প্রাদুর্ভাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- শান্ত থাকো - চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- সক্রিয় থাকো - নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, ত্বককে পুষ্টি যোগায় এবং ব্রণ নিরাময়ে সহায়তা করে।
ব্রণের কারণ কী?
ব্রণ শুরু হয় যখন তোমার ত্বকের ছিদ্র অতিরিক্ত তেল এবং মৃত ত্বকের কণা দিয়ে বন্ধ হয়ে যায়।
প্রতিটি ছিদ্র একটি সেবাসিয়াস গ্রন্থির সাথে সংযুক্ত যা সিবাম নামক একটি তৈলাক্ত পদার্থ তৈরি করে। যখন অতিরিক্ত সিবাম থাকে, তখন এটি ছিদ্র বন্ধ করে দিতে পারে এবং প্রোপিওনিব্যাকটেরিয়াম অ্যাকনেস, বা সংক্ষেপে পি. অ্যাকনেস নামক ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।
যখন তোমার শরীরের শ্বেত রক্তকণিকা পি. অ্যাকনেসকে লক্ষ্য করে, তখন এটি প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা ব্রণ হিসাবে প্রকাশ পায়। যদিও কিছু লোকের হালকা ব্রণ হতে পারে, অন্যদের হোয়াইটহেডস, ব্ল্যাকহেডস এবং পিম্পলের মতো লক্ষণগুলির সাথে আরও তীব্র প্রাদুর্ভাব হতে পারে।
বেশ কয়েকটি উপাদান ব্রণের সূত্রপাতকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন:
- জেনেটিক কারণ
- তুমি যে খাবার খাও
- মানসিক চাপ
- হরমোনের ওঠানামা
- সংক্রমণ
যদিও ঐতিহ্যবাহী ক্লিনিকাল পদ্ধতিগুলি সাধারণত ব্রণ মোকাবেলায় সবচেয়ে কার্যকর, প্রাকৃতিক ঘরোয়া সমাধানগুলিও অন্বেষণ করা যেতে পারে। তবে, এটি মনে রাখা অপরিহার্য যে এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলির কার্যকারিতা আরও তদন্তের প্রয়োজন। এখানে, আমরা ব্রণের জন্য ১৩টি সম্ভাব্য প্রাকৃতিক চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করব।
আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করো
এটি কীভাবে কাজ করে: আপেল সিডার ভিনেগারে জৈব অ্যাসিড রয়েছে যা ব্যাকটেরিয়ার সাথে লড়াই করতে, প্রদাহ কমাতে এবং ব্রণের দাগের চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
গাঁজানো আপেল সিডার বা তাজা আপেল থেকে নিষ্কাশিত বিশুদ্ধ রস থেকে প্রাপ্ত আপেল সিডার ভিনেগার তার অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত।
এটিতে সাইট্রিক অ্যাসিডের মতো জৈব অ্যাসিড রয়েছে যা পি. অ্যাকনেসকে লক্ষ্য করে এবং ধ্বংস করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সাকসিনিক অ্যাসিড, আরেকটি উপাদান, পি. অ্যাকনেস দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহ হ্রাস করে, সম্ভবত দাগ কমাতেও সাহায্য করে।
এছাড়াও, আপেল সিডার ভিনেগারে থাকা ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্রণের দাগের চেহারা হালকা করতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, আপেল সিডার ভিনেগারের কিছু উপাদান ব্রণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারলেও, ব্রণের জন্য এর নিয়মিত ব্যবহারের পক্ষে পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক তথ্য নেই। কিছু ত্বক বিশেষজ্ঞ এমনকি এটি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন কারণ এটি ত্বকের জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: নারকেল তেল কি ব্রণ সারায় নাকি আরও খারাপ করে? উপকারিতা ও ঝুঁকি
আপেল সিডার ভিনেগার কীভাবে ব্যবহার করবে
- ১ ভাগ আপেল সিডার ভিনেগারের সাথে ৩ ভাগ জল মেশাও (সংবেদনশীল ত্বকের জন্য জলের অনুপাত বাড়াও)।
- পরিষ্কার করার পর, একটি তুলোর প্যাড দিয়ে ত্বকে হালকাভাবে দ্রবণটি লাগাও।
- এটি প্রায় ৫-২০ সেকেন্ডের জন্য থাকতে দাও, তারপর জল দিয়ে ধুয়ে ফেলো এবং আলতো করে শুকিয়ে নাও।
- প্রয়োজন অনুযায়ী দিনে একবার বা দুবার এটি করো।
মনে রেখো, আপেল সিডার ভিনেগারের সরাসরি প্রয়োগ ত্বকের পোড়া বা জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে। সর্বদা অল্প পরিমাণে ব্যবহার করো এবং নিশ্চিত করো যে এটি জল দিয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাতলা করা হয়েছে।
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস বিবেচনা করো
এটি কীভাবে কাজ করে: রক্তে জিঙ্কের মাত্রা বাড়ানো গুরুতর এবং প্রদাহজনক ব্রণের প্রাদুর্ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
জিঙ্ক কোষের বৃদ্ধি, হরমোন তৈরি, বিপাক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন সহ অনেক শারীরিক প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এটি ব্রণের জন্য আরও বেশি গবেষণাকৃত প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রণে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে জিঙ্কের পরিমাণ পরিষ্কার ত্বকের অধিকারী ব্যক্তিদের তুলনায় কম থাকে।
এমন প্রমাণ রয়েছে যে জিঙ্ক গ্রহণ ব্রণের তীব্রতা কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ২০১৪ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে জিঙ্ক হালকা ব্রণের চেয়ে গুরুতর এবং প্রদাহজনক ব্রণ মোকাবেলায় বেশি কার্যকর ছিল।
ব্রণের জন্য আদর্শ জিঙ্কের ডোজ নির্দিষ্ট করা হয়নি। তবে, পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিলিগ্রাম মৌলিক জিঙ্ক গ্রহণ করলে ব্রণের উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটে। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে “মৌলিক জিঙ্ক” একটি যৌগের মধ্যে জিঙ্কের পরিমাণকে বোঝায়। বিভিন্ন জিঙ্ক যৌগে এই মৌলিক জিঙ্কের বিভিন্ন পরিমাণ থাকে, যেখানে জিঙ্ক অক্সাইডে সবচেয়ে বেশি ৮০% থাকে।
সাধারণত, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনা ছাড়া প্রতিদিন ৪০ মিলিগ্রাম জিঙ্কের বেশি না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা প্রস্তাবিত উচ্চ সুরক্ষা সীমা। অতিরিক্ত সেবনে পেটের অস্বস্তি এবং হজমের সমস্যা হতে পারে।
এছাড়াও, মনে রেখো যে টপিকাল জিঙ্ক অ্যাপ্লিকেশনগুলি কার্যকর নাও হতে পারে কারণ ত্বক জিঙ্ক ভালোভাবে শোষণ করে না।
প্রস্তাবিত পড়া: উইচ হ্যাজেলের ৮টি স্বাস্থ্য উপকারিতা ও ব্যবহার
মধু-দারুচিনি ফেসিয়াল মাস্ক ব্যবহার করো
এটি কীভাবে কাজ করে: একসাথে, মধু এবং দারুচিনিতে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল গুণাবলী রয়েছে যা ব্রণের কারণ ব্যাকটেরিয়াগুলির সাথে লড়াই করতে পারে।
মধু এবং দারুচিনি উভয়েরই ব্যাকটেরিয়া মোকাবেলা করতে এবং প্রদাহ কমাতে পারে এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা ব্রণের দুটি প্রধান কারণ।
২০১৭ সালের গবেষণা প্রকাশ করেছে যে মধু এবং দারুচিনি ছালের নির্যাসের মিশ্রণে পি. অ্যাকনেসের বিরুদ্ধে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ক্রিয়া ছিল। পৃথক গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধুমাত্র মধু পি. অ্যাকনেসের বৃদ্ধিকে বাধা দিতে বা নির্মূল করতে পারে।
তবে, এর অর্থ এই নয় যে মধু একটি নির্দিষ্ট ব্রণ সমাধান। ১৩৬ জন ব্রণ-আক্রান্ত ব্যক্তিকে নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সাবান দিয়ে ধোয়ার পরে মধু ব্যবহার করা শুধুমাত্র সাবান ব্যবহারের চেয়ে বেশি উপকারী ছিল না।
যদিও মধু এবং দারুচিনিতে এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ব্রণের জন্য সাহায্য করতে পারে, আরও ব্যাপক গবেষণার প্রয়োজন।
মধু-দারুচিনি ফেস মাস্ক তৈরি করা
- ২ টেবিল চামচ মধু এবং ১ চা চামচ দারুচিনি মিশিয়ে একটি মসৃণ পেস্ট তৈরি করো।
- পরিষ্কার করার পর, মাস্কটি তোমার মুখে লাগাও এবং প্রায় ১০-১৫ মিনিটের জন্য থাকতে দাও।
- মাস্কটি ভালোভাবে ধুয়ে ফেলো এবং আলতো করে তোমার মুখ শুকিয়ে নাও।
স্পট ট্রিটমেন্ট হিসাবে টি ট্রি অয়েল ব্যবহার করো
এটি কীভাবে কাজ করে: হালকা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করে যা ব্রণ ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে।
টি ট্রি অয়েল, অস্ট্রেলিয়ার স্থানীয় মেলালেউকা অল্টারনিফোলিয়া গাছের পাতা থেকে প্রাপ্ত একটি অপরিহার্য তেল, এর ব্যাকটেরিয়া-লড়াই এবং ত্বকের প্রদাহ-হ্রাস করার ক্ষমতার জন্য বিখ্যাত।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় ব্রণ-আক্রান্ত ত্বকে টি ট্রি অয়েল প্রয়োগের ইতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়েছে।
বেনজয়ল পারক্সাইডের সাথে তুলনা করে একটি নির্দিষ্ট গবেষণায়, যা একটি সাধারণ ব্রণ চিকিৎসা, টি ট্রি অয়েল-ভিত্তিক মলম ব্যবহারকারী অংশগ্রহণকারীরা ত্বকের শুষ্কতা এবং জ্বালার মতো কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করেছেন। উপরন্তু, তারা টি ট্রি অয়েল চিকিৎসায় বেশি সন্তুষ্টি প্রকাশ করেছেন।
ব্রণের জন্য টপিকাল এবং ওরাল অ্যান্টিবায়োটিকের ক্রমাগত ব্যবহার ব্যাকটেরিয়াল প্রতিরোধের কারণ হতে পারে, তাই টি ট্রি অয়েল একটি কার্যকর বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে।
তবে, এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে টি ট্রি অয়েল বেশ ঘনীভূত। তোমার ত্বকে প্রয়োগ করার আগে সর্বদা এটি পাতলা করা নিশ্চিত করো।
প্রস্তাবিত পড়া: খুশকি থেকে মুক্তি: 10টি কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার
তোমার ত্বকের জন্য টি ট্রি অয়েল কীভাবে ব্যবহার করবে
- ১ ভাগ টি ট্রি অয়েলের সাথে ৯ ভাগ জল মেশাও।
- দ্রবণে একটি তুলোর সোয়াব ভিজিয়ে সমস্যাযুক্ত স্থানে লাগাও।
- চাইলে একটি ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করো।
- প্রয়োজন অনুযায়ী দিনে ১-২ বার এই পদ্ধতি ব্যবহার করো।
তোমার ত্বকের জন্য গ্রিন টি ব্যবহার করো
এটি কীভাবে কাজ করে: প্রাকৃতিক যৌগ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, গ্রিন টি গ্রহণ করলে বা টপিক্যালি প্রয়োগ করলে ব্রণ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
গ্রিন টি-এর উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান শুধুমাত্র গ্রহণ করলে সাধারণ স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে না বরং ব্রণের লক্ষণগুলিও কমাতে পারে। এটি মূলত গ্রিন টি-এর পলিফেনলগুলির কারণে, যা ব্যাকটেরিয়া এবং প্রদাহ উভয়কেই লক্ষ্য করে, যা ব্রণের প্রধান কারণ।
যদিও গ্রিন টি গ্রহণের ব্রণের উপর প্রভাবের জন্য আরও তদন্তের প্রয়োজন, ৮০ জন মহিলাকে নিয়ে করা একটি সীমিত গবেষণায় উল্লেখযোগ্য ফলাফল নথিভুক্ত করা হয়েছে। চার সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ১,৫০০ মিলিগ্রাম গ্রিন টি নির্যাস গ্রহণের পর, অংশগ্রহণকারীরা নাক, চিবুক এবং মুখের নির্দিষ্ট অঞ্চলে ব্রণের উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখিয়েছেন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে গ্রিন টি-এর সম্ভাব্য সুবিধাগুলিও তুলে ধরা হয়েছে - এমন কারণ যা ব্রণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ব্রণের জন্য গ্রিন টি-এর টপিকাল প্রয়োগকে সমর্থন করার জন্য জোরালো প্রমাণ রয়েছে। গ্রিন টি-এর প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এপিগ্যালোক্যাটেচিন-৩-গ্যালেট (ইজিসিজি), সিবাম উৎপাদন কমাতে, প্রদাহ মোকাবেলা করতে এবং ব্রণের প্রবণতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পি. অ্যাকনেসের বৃদ্ধিকে দমন করতে দেখানো হয়েছে।
একাধিক গবেষণায় সিবাম উৎপাদন এবং ব্রণের প্রকাশে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে গ্রিন টি নির্যাসের কার্যকারিতা যাচাই করা হয়েছে।
যদিও গ্রিন টি-যুক্ত স্কিনকেয়ার পণ্য বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ, একটি ঘরে তৈরি সমাধান তৈরি করাও সম্ভব।
তোমার ত্বকের জন্য গ্রিন টি কীভাবে ব্যবহার করবে
- ফুটন্ত জলে গ্রিন টি তৈরি করো, এটি প্রায় ৩-৪ মিনিটের জন্য ভিজতে দাও।
- ঠান্ডা হয়ে গেলে, একটি তুলোর বল ব্যবহার করে চা তোমার ত্বকে লাগাও বা স্প্রে বোতলে ঢেলে স্প্রে হিসাবে ব্যবহার করো।
- জল দিয়ে ধুয়ে ফেলার আগে এবং ত্বক শুকিয়ে নেওয়ার আগে এটি বসতে দাও।
অতিরিক্ত সুবিধার জন্য, অবশিষ্ট চায়ের পাতা মধু দিয়ে মিশিয়ে একটি পুষ্টিকর ফেস মাস্ক তৈরি করা যেতে পারে।
তোমার রুটিনে উইচ হ্যাজেল অন্তর্ভুক্ত করো
এটি কীভাবে কাজ করে: ট্যানিনে সমৃদ্ধ, উইচ হ্যাজেলের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উভয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা এটিকে বিভিন্ন ত্বকের অসুস্থতার জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ করে তোলে।
হামামেলিস ভার্জিনিয়ানা, উত্তর আমেরিকার স্থানীয় একটি গুল্মের ছাল এবং পাতা থেকে উদ্ভূত, উইচ হ্যাজেল ট্যানিনে সমৃদ্ধ। এই বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, এটি খুশকি এবং একজিমা থেকে শুরু করে ভ্যারিকোজ ভেইন, পোড়া এবং ব্রণ পর্যন্ত বিভিন্ন ত্বকের অবস্থার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
তবে, ব্রণের বিরুদ্ধে উইচ হ্যাজেলের কার্যকারিতা লক্ষ্য করে বর্তমান গবেষণা সীমিত।
একটি ছোট গবেষণায়, একটি স্কিনকেয়ার ব্র্যান্ডের সমর্থনে, ৩০ জন অংশগ্রহণকারীকে হালকা বা মাঝারি ব্রণ ছিল। তাদের ৬ সপ্তাহের জন্য দিনে দুবার তিন-ধাপের ফেসিয়াল রুটিন অনুসরণ করার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। এই পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটিতে উইচ হ্যাজেল অন্তর্ভুক্ত ছিল। এই সময়ের শেষে, অংশগ্রহণকারীদের একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত তাদের ব্রণে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখেছেন।
এমন প্রমাণও রয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে উইচ হ্যাজেল ব্যাকটেরিয়া মোকাবেলা করতে পারে এবং ত্বকের জ্বালা এবং প্রদাহ কমাতে পারে, যা ব্রণের পিছনে সাধারণ কারণ।
ব্রণের জন্য উইচ হ্যাজেল কীভাবে ব্যবহার করবে
- ১ টেবিল চামচ উইচ হ্যাজেল ছাল ১ কাপ জলের সাথে একটি পাত্রে মেশাও।
- উইচ হ্যাজেলকে প্রায় ৩০ মিনিটের জন্য ভিজতে দাও তারপর মিশ্রণটি ফুটিয়ে তোলো।
- আঁচ কমিয়ে দাও যাতে এটি মৃদুভাবে ফোটে, প্রায় ১০ মিনিটের জন্য ঢেকে রাখো।
- আঁচ বন্ধ করে দাও এবং আরও ১০ মিনিটের জন্য থাকতে দাও।
- তরলটি ছেঁকে নাও এবং সংরক্ষণের জন্য একটি সিল করা পাত্রে স্থানান্তর করো।
- একটি তুলোর বল ব্যবহার করে, পরিষ্কার মুখে দিনে ১-২ বার বা পছন্দ অনুযায়ী দ্রবণটি লাগাও।
এটি উল্লেখ করা প্রাসঙ্গিক যে দোকানে কেনা উইচ হ্যাজেলের প্রকারগুলিতে ট্যানিন নাও থাকতে পারে কারণ পাতনের সময় সেগুলি বাদ দেওয়া যেতে পারে।
অ্যালোভেরা দিয়ে তোমার ত্বককে আর্দ্র করো
এটি কীভাবে কাজ করে: অ্যালোভেরা জেলে স্যালিসিলিক অ্যাসিড এবং সালফারের মতো প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে, যা ত্বকের নিরাময় এবং ব্রণের উপশমে অবদান রাখে।
প্রকৃতিগতভাবে একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় উদ্ভিদ, অ্যালোভেরার পাতায় একটি পরিষ্কার জেল থাকে যা প্রায়শই ক্রিম, লোশন এবং সাবানের মতো বিভিন্ন স্কিনকেয়ার পণ্যগুলিতে মিশ্রিত হয়।
এই জেলটি ত্বকের উপর এর থেরাপিউটিক প্রভাবের জন্য বিখ্যাত, বিশেষ করে পোড়া নিরাময়, প্রদাহ উপশম এবং ক্ষত নিরাময় ত্বরান্বিত করার ক্ষেত্রে।
অ্যালোভেরার মধ্যে স্যালিসিলিক অ্যাসিড এবং সালফারের মতো যৌগগুলি নিহিত রয়েছে, উভয়ই ব্রণ চিকিৎসায় বিশিষ্ট। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যালিসিলিক অ্যাসিডের টপিকাল প্রয়োগ ব্রণ কমাতে পারে।
কিছু গবেষণা অ্যালোভেরা জেলকে ট্রেটিনোইন ক্রিম বা টি ট্রি অয়েলের মতো অন্যান্য ব্রণ-লড়াইকারী এজেন্টগুলির সাথে একত্রিত করার সম্ভাব্য সুবিধার দিকেও ইঙ্গিত করে।
এই ফলাফলগুলি সত্ত্বেও, এটি উল্লেখ করা অপরিহার্য যে ব্রণের জন্য অ্যালোভেরার একক সুবিধার জন্য আরও ব্যাপক গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: চুলের জন্য গ্রিন টি: উপকারিতা, ব্যবহার এবং ঝুঁকি
অ্যালোভেরা কীভাবে ব্যবহার করবে
- একটি চামচ ব্যবহার করে অ্যালোভেরা পাতা থেকে জেল বের করো।
- এই জেলটি সরাসরি পরিষ্কার ত্বকে লাগাও, এটি ময়েশ্চারাইজার হিসাবে ব্যবহার করো।
- এটি দিনে ১-২ বার বা পছন্দ অনুযায়ী করা যেতে পারে।
দোকান থেকে অ্যালোভেরা জেল কেনার সময়, নিশ্চিত করো যে এতে কোনো অতিরিক্ত উপাদান নেই।
ফিশ অয়েল দিয়ে তোমার ডায়েট বাড়াও
এটি কীভাবে কাজ করে: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর, ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টস একটি স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটের পরিপূরক এবং ব্রণের সাথে প্রায়শই যুক্ত প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। তবে, শরীর এগুলি তৈরি করতে পারে না বলে এগুলি খাদ্য থেকে বাহ্যিকভাবে গ্রহণ করতে হয়।
ফিশ অয়েলের কেন্দ্রে দুটি প্রাথমিক ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে: ইকোসাপেন্টায়েনোইক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডোকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (ডিএইচএ)।
প্রচুর প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে ইপিএ এবং ডিএইচএ-এর উচ্চ ঘনত্ব প্রদাহজনক এজেন্টগুলিকে কমাতে পারে, সম্ভাব্যভাবে ব্রণের দুর্বলতা হ্রাস করে।
একটি স্বতন্ত্র গবেষণায়, ৪৫ জন ব্রণ-আক্রান্ত ব্যক্তি প্রতিদিন ইপিএ এবং ডিএইচএ উভয় দিয়ে মিশ্রিত ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করেছেন। ১০ সপ্তাহ পরে, তাদের ব্রণে উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখা গেছে।
যদিও ওমেগা-৩-এর জন্য কোনো সর্বজনীনভাবে সম্মত দৈনিক গ্রহণ নেই, আমেরিকানদের জন্য ২০১৫-২০২০ ডায়েটারি গাইডলাইনস প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় ২৫০ মিলিগ্রাম সম্মিলিত ইপিএ এবং ডিএইচএ গ্রহণের পক্ষে সমর্থন করে।
প্রাকৃতিকভাবে ওমেগা-৩ গ্রহণ করতে, তোমার ডায়েটে স্যামন, সার্ডিন, অ্যাঙ্কোভিস, আখরোট, চিয়া বীজ এবং গুঁড়ো ফ্ল্যাক্স বীজ অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: নারকেল তেল কি তোমার ত্বকের জন্য ভালো? উপকারিতা ও ব্যবহার
নিয়মিত এক্সফোলিয়েশনকে অগ্রাধিকার দাও
এটি কীভাবে কাজ করে: মৃত ত্বকের কোষগুলি সরিয়ে, এক্সফোলিয়েশন ছিদ্রগুলি পরিষ্কার করতে এবং ত্বকের চেহারা পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে।
এক্সফোলিয়েশন হল মৃত ত্বকের কোষগুলির উপরের স্তরটি ঝেড়ে ফেলা, হয় রাসায়নিক উপায়ে বা যান্ত্রিকভাবে ব্রাশ, স্ক্রাব বা অনুরূপ সরঞ্জাম ব্যবহার করে।
এক্সফোলিয়েশন ব্রণ উপশমে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, কারণ এটি মৃত ত্বকের কোষ দ্বারা পূর্ণ ছিদ্রগুলি পরিষ্কার করে।
এছাড়াও, একবার এপিডার্মাল স্তরটি এক্সফোলিয়েট হয়ে গেলে, ব্রণ চিকিৎসাগুলি আরও গভীরভাবে প্রবেশ করতে পারে, তাদের কার্যকারিতা বাড়ায়।
তবে, এক্সফোলিয়েশন এবং ব্রণ উপশমের মধ্যে সম্পর্ক ব্যাখ্যা করে বিদ্যমান গবেষণা বরং বিরল।
কিছু অভিজ্ঞতামূলক তথ্য ইঙ্গিত করে যে মাইক্রোডার্মাব্রেশন, এক্সফোলিয়েশনের একটি রূপ, ত্বকের সৌন্দর্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, যার মধ্যে ব্রণের দাগের কিছু প্রকাশ সংশোধন করাও রয়েছে।
একটি অনুসন্ধানমূলক গবেষণায়, ৩৮ জন ব্রণ রোগী আটটি পরপর সাপ্তাহিক মাইক্রোডার্মাব্রেশন সেশন নিয়েছিলেন। যাদের ব্রণ-প্ররোচিত দাগ ছিল তারা চিকিৎসার পরে সুস্পষ্ট উন্নতি অনুভব করেছেন।
তবুও আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ছয়টি সাপ্তাহিক মাইক্রোডার্মাব্রেশন সেশনের একটি পদ্ধতি ত্বকের পুনরুজ্জীবনকে উদ্দীপিত করে।
যদিও এই ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক বলে মনে হয়, ব্রণের চিকিৎসার জন্য এক্সফোলিয়েশনের সুবিধাগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও শক্তিশালী গবেষণার প্রয়োজন।
যদিও বাজার বিভিন্ন এক্সফোলিয়েটিং পণ্য দিয়ে পূর্ণ, চিনি বা লবণের মতো সর্বব্যাপী উপাদান দিয়ে একটি ঘরে তৈরি স্ক্রাব তৈরি করা সম্ভব।
এটি উল্লেখ করার মতো যে রুক্ষ স্ক্রাব বা ব্রাশ ব্যবহার করে আক্রমণাত্মক যান্ত্রিক এক্সফোলিয়েশন ত্বকের জ্বালা বাড়াতে পারে এবং ক্ষতি করতে পারে। ফলস্বরূপ, কিছু ত্বক বিশেষজ্ঞ স্যালিসিলিক বা গ্লাইকোলিক অ্যাসিডযুক্ত ফর্মুলেশন সহ হালকা রাসায়নিক এক্সফোলিয়েশন সমর্থন করেন।
যদি তুমি যান্ত্রিক এক্সফোলিয়েশন বেছে নাও, ত্বকের ক্ষতি এড়াতে মৃদু চাপ প্রয়োগ করে সতর্কতা অবলম্বন করো।
বাড়িতে একটি DIY স্ক্রাব কীভাবে তৈরি করবে
- চিনি (বা লবণ) নারকেল তেলের সাথে সমান অনুপাতে মেশাও।
- তোমার ত্বকে আলতো করে বৃত্তাকার গতিতে মিশ্রণটি লাগাও, তারপর ভালোভাবে ধুয়ে ফেলো।
- তোমার ত্বকের সহনশীলতার উপর নির্ভর করে, প্রতিদিন এক্সফোলিয়েট করার কথা বিবেচনা করো বা সেই অনুযায়ী ফ্রিকোয়েন্সি সামঞ্জস্য করো।
কম-গ্লাইসেমিক ডায়েট বেছে নাও
এটি কীভাবে কাজ করে: রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল করে, যার ফলে সিবাম উৎপাদন হ্রাস পায়।
একজন ব্যক্তির খাদ্য এবং ব্রণের সূত্রপাত বা বৃদ্ধির মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে দীর্ঘদিনের বিতর্ক রয়েছে।
উদীয়মান প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে খাদ্যতালিকাগত উপাদান, বিশেষ করে ইনসুলিনের মাত্রা এবং খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক, ব্রণের প্রকাশে ভূমিকা পালন করতে পারে।
একটি খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) পরিমাপ করে যে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কত দ্রুত বাড়াতে পারে। উচ্চ জিআইযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে ইনসুলিনের বৃদ্ধি হতে পারে, যা ফলস্বরূপ সিবামের উৎপাদন বাড়াতে পারে, সম্ভাব্যভাবে ব্রণকে বাড়িয়ে তোলে।
সাধারণত উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- প্রক্রিয়াজাত পণ্য যেমন সাদা রুটি
- চিনি-যুক্ত পানীয়
- কেক, ডোনাট এবং পেস্ট্রির মতো মিষ্টি
- মিষ্টি এবং ক্যান্ডি
- অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত সিরিয়াল
বিপরীতভাবে, কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি হল:
- ফল
- সবজি
- ডাল
- বাদাম
- গোটা শস্য বা যেগুলি ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত
একটি উল্লেখযোগ্য গবেষণায় ৬৬ জন অংশগ্রহণকারীকে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে যারা হয় প্রচলিত বা কম গ্লাইসেমিক ডায়েটে ছিলেন। ২ সপ্তাহের পরে, কম গ্লাইসেমিক পদ্ধতিতে থাকা ব্যক্তিরা ইনসুলিন-সদৃশ বৃদ্ধি ফ্যাক্টর-১ (আইজিএফ-১) এর মাত্রা হ্রাস দেখিয়েছেন, একটি হরমোন যা ব্রণের বিকাশে জড়িত।
৬৪ জন বিষয়কে নিয়ে করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা মাঝারি থেকে গুরুতর ব্রণে ভুগছেন তারা সাধারণত ব্রণহীন ব্যক্তিদের তুলনায় কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ এবং উচ্চতর গ্লাইসেমিক লোডযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন।
যদিও এই প্রাথমিক ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক, যা ইঙ্গিত করে যে একটি কম গ্লাইসেমিক ডায়েট ব্রণ রোগীদের জন্য উপকারী হতে পারে, আরও ব্যাপক এবং দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা অপরিহার্য।
প্রস্তাবিত পড়া: সিবিডি তেলের ৭টি স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং ব্যবহার
দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ পুনর্বিবেচনা করো
এটি কীভাবে কাজ করে: ব্রণের প্রাদুর্ভাবের সাথে প্রায়শই যুক্ত হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সহায়তা করে।
দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ এবং ব্রণের মধ্যে সম্পর্ক সবসময়ই বিতর্কের বিষয়।
দুধ এবং এর ডেরিভেটিভগুলিতে আইজিএফ-১ সহ হরমোন থাকে, যা ব্রণের সাথে সম্পর্কিত। দুগ্ধজাত খাবারের অন্তর্নিহিত হরমোনগুলি হরমোনের ওঠানামা ঘটাতে পারে, যার ফলে ব্রণের প্রাদুর্ভাব ঘটে।
১০ থেকে ২৪ বছর বয়সী ব্যক্তিদের নিয়ে করা একটি স্বতন্ত্র গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার পুরো দুধ গ্রহণ মাঝারি থেকে গুরুতর ব্রণের সাথে সম্পর্কিত ছিল।
তবুও আরেকটি গবেষণায়, যা ১১৪ জন অংশগ্রহণকারীকে বিবেচনায় নিয়েছিল, দেখা গেছে যে ব্রণে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত ব্রণহীন ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি দুধ পান করেন।
বিপরীতভাবে, ২০,০০০ এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্লেষণ করে একটি বিস্তৃত গবেষণায় দুধ গ্রহণ এবং ব্রণের মধ্যে কোনো সম্পর্ক স্থাপন করা যায়নি।
যেহেতু এই গবেষণাগুলির তথ্য অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা স্ব-প্রতিবেদিত ছিল, তাই একটি নির্দিষ্ট সম্পর্ক নিশ্চিত করার জন্য আরও কঠোর গবেষণা পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
একাধিক সাহিত্য পর্যালোচনা দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ এবং ব্রণের ঘটনার মধ্যে একটি সম্ভাব্য সম্পর্কের ইঙ্গিত দিয়েছে।
সংক্ষেপে, যদিও দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ এবং ব্রণের মধ্যে একটি সংযোগের ইঙ্গিতকারী প্রমাণের একটি ক্রমবর্ধমান অংশ রয়েছে, এই সম্পর্কটি আরও গভীর অনুসন্ধানের দাবি রাখে।
স্ট্রেসের মাত্রা কমাও
এটি কীভাবে কাজ করে: স্ট্রেস কমানো হরমোন এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা সিবাম উৎপাদন এবং প্রদাহের সাথে যুক্ত হতে পারে।
স্ট্রেস, তা মানসিক বা শারীরিক যাই হোক না কেন, ব্রণ সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যখন আমরা স্ট্রেসে থাকি, তখন শরীর হরমোন, বিশেষ করে কর্টিসল নিঃসরণ করে, যা ত্বকে তেলের উৎপাদন বাড়াতে পারে, যার ফলে ব্রণের প্রাদুর্ভাব ঘটে।
এছাড়াও, স্ট্রেস অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে সিস্টেমিক প্রদাহ হয়, যা ত্বকের অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।
এছাড়াও, স্ট্রেস শরীরের ক্ষত নিরাময়ের ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে ব্রণের ক্ষতগুলিকে আরও ধীরে ধীরে নিরাময় করতে পারে।
যদিও বেশ কয়েকটি গবেষণায় স্ট্রেস এবং ব্রণের মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণ করা হয়েছে, এই গবেষণাগুলির ছোট নমুনার আকারের কারণে নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তে পৌঁছানো কঠিন।
৮০ জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে করা একটি নির্দিষ্ট গবেষণায় স্ট্রেসের তীব্রতা এবং ব্রণের ঘটনার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক পাওয়া যায়নি। তবে, এটি অনুমান করেছে যে ব্রণের তীব্রতা একজন ব্যক্তির স্ট্রেসের বিরুদ্ধে স্থিতিস্থাপকতা বা মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
আরামদায়ক কৌশল এবং স্ট্রেস-ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ব্রণ রোগীদের জন্য স্বস্তি দিতে পারে, যদিও আরও উল্লেখযোগ্য গবেষণার প্রয়োজন।
স্ট্রেস কমানোর কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা
- নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হওয়া
- যোগব্যায়াম বা তাই চি গ্রহণ করা
- ধ্যান বা মননশীলতা অনুশীলন করা
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করা
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ গ্রহণ করো
এটি কীভাবে কাজ করে: রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, হরমোনের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমায়, যার ফলে ব্রণ প্রতিরোধ ও নিরাময়ে সহায়তা করে।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্রণের মধ্যে সম্পর্ক ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি। তবে, ব্যায়াম এমনভাবে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে যা ব্রণ উপশম করতে পারে।
প্রাথমিকভাবে, ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। উন্নত রক্ত প্রবাহ ত্বকের কোষগুলির পুষ্টিতে সহায়তা করে, সম্ভাব্যভাবে ব্রণ প্রতিরোধ এবং নিরাময় উভয় ক্ষেত্রেই সহায়তা করে।
এছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপের হরমোনগুলির উপর একটি নিয়ন্ত্রক প্রভাব রয়েছে, সম্ভাব্যভাবে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করে যা ব্রণ সৃষ্টি করতে পারে।
একাধিক গবেষণায় স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে ব্যায়ামের উপকারী প্রভাবের ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে, উভয়ই সম্ভাব্য ব্রণের কারণ।
মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের সাথে পরিপূরক।
এই সুপারিশের আওতাভুক্ত কার্যকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা এবং জগিং থেকে শুরু করে ওজন উত্তোলন বা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর মতো আরও তীব্র ব্যায়াম।
প্রস্তাবিত পড়া: মেথি বীজ কি তোমার চুলের জন্য ভালো? উপকারিতা ও ব্যবহার
সারসংক্ষেপ
ব্রণ একটি ব্যাপক সমস্যা যার বিভিন্ন মূল কারণ রয়েছে।
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে স্যালিসিলিক অ্যাসিড, নিয়াসিনামাইড বা বেনজয়ল পারক্সাইডের মতো সাধারণ চিকিৎসাগুলি সেরা পছন্দ হিসাবে রয়ে গেছে, তবে তারা কিছু লোককে বিরক্ত করতে পারে।
অনেক লোক প্রাকৃতিক সমাধান বেছে নেয়। বেশিরভাগ ঘরে তৈরি ব্রণের প্রতিকারগুলি বিজ্ঞানের দ্বারা দৃঢ়ভাবে সমর্থিত নয়, তবে তুমি যদি ভিন্ন কিছু চেষ্টা করতে চাও তবে সেগুলি উপলব্ধ।
তবে, যদি তোমার ব্রণ গুরুতর হয়, তবে একজন ত্বক বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা ভালো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
