মাথাব্যথা সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য অভিযোগগুলির মধ্যে একটি। প্রায় সবারই এটি হয়, তবুও এটি হালকা অস্বস্তি থেকে শুরু করে সম্পূর্ণ দুর্বল করে দিতে পারে।
টেনশন মাথাব্যথা সবচেয়ে সাধারণ প্রকার — তোমার কপাল বা মাথার পিছনের অংশে ভোঁতা, চাপযুক্ত ব্যথা। মাইগ্রেন আরও তীব্র হয়, প্রায়শই স্পন্দনশীল ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা থাকে। ক্লাস্টার মাথাব্যথা ঢেউ আকারে আসে এবং অত্যন্ত বেদনাদায়ক হতে থাকে।
ব্যথানাশক ওষুধের দিকে হাত বাড়ানোটা স্বাভাবিক হলেও, অনেক প্রাকৃতিক পদ্ধতিও আছে যা সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে কিছু আশ্চর্যজনকভাবে ভালো কাজ করে, এবং কিছু দৃঢ় গবেষণার দ্বারা সমর্থিত।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Jennifer S.
App Store-এ উপলব্ধএখানে ১৮টি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা তোমাকে প্রাকৃতিকভাবে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।
১. জল পান করো
এটি শুনতে খুব সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু ডিহাইড্রেশন একটি সত্যিকারের মাথাব্যথার কারণ। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশনও মনোযোগ নষ্ট করতে পারে এবং ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। 1
ভালো খবর? যদি ডিহাইড্রেশন কারণ হয়, তাহলে জল পান করলে প্রায়শই ৩০ মিনিট থেকে তিন ঘণ্টার মধ্যে উপশম হয়। কোনো ওষুধের প্রয়োজন নেই।
একটি জলের বোতল হাতের কাছে রাখো এবং সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে পান করো। যদি তুমি ভুলে যাও, তাহলে তোমার জল খাওয়ার পরিমাণ ট্র্যাক করা অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। শসা, তরমুজ এবং কমলালেবুর মতো জল-সমৃদ্ধ খাবারও এর অন্তর্ভুক্ত।
২. কিছু ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করো
ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুর কার্যকারিতা, পেশী শিথিলকরণ এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে — এই সবই মাথাব্যথার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ঘন ঘন মাইগ্রেনে ভোগেন তাদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৬০০ মিলিগ্রাম ওরাল ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট প্লেসবোর তুলনায় মাইগ্রেন আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। 2
তবে, কম ডোজ দিয়ে শুরু করো। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট হজমের সমস্যা যেমন ডায়রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ মাত্রায়। যদি তুমি তোমার জন্য সঠিক ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সম্পর্কে নিশ্চিত না হও, তাহলে ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট বা গ্লাইসিনেট সাধারণত ভালোভাবে সহ্য করা যায়।
৩. অ্যালকোহল সীমিত করো
অ্যালকোহল একটি ভাসোডিলেটর — এটি রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, যা কিছু লোকের মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। এটি একটি মূত্রবর্ধকও, যার অর্থ এটি তোমাকে দ্রুত তরল হারাতে সাহায্য করে, যা সম্ভাব্য ডিহাইড্রেশনের দিকে নিয়ে যায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত মাইগ্রেন অনুভব করেন তাদের প্রায় এক-তৃতীয়াংশের ক্ষেত্রে অ্যালকোহল মাইগ্রেন সৃষ্টি করে। এটি টেনশন এবং ক্লাস্টার মাথাব্যথাও শুরু করতে পারে।
যদি তুমি পানীয় এবং মাথাব্যথার মধ্যে একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করো, তাহলে কমিয়ে দেখা উচিত। তোমার সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে কোন পানীয়গুলি তোমাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে সেদিকে মনোযোগ দিলে পার্থক্য হতে পারে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করো
খুব কম বা খুব বেশি ঘুম উভয়ই মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ সময় হলো প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান তারা যারা বেশি ঘুমান তাদের তুলনায় ঘন ঘন এবং তীব্র মাথাব্যথার কথা জানান। তবে অতিরিক্ত ঘুমানোও ভালো নয় — এটি তোমাকে অলস এবং মাথাব্যথা-প্রবণ করে তুলতে পারে।
যদি তোমার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে ভালো ঘুমের জন্য এই টিপসগুলি দেখো। একটি নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখা, ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমানো এবং একটি অন্ধকার, শীতল ঘর তৈরি করা সবই সাহায্য করে।
৫. উচ্চ হিস্টামিনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলো
হিস্টামিন একটি প্রাকৃতিকভাবে তৈরি রাসায়নিক যা তোমার প্রতিরোধ ব্যবস্থা, হজম ব্যবস্থা এবং স্নায়ুতন্ত্রের সাথে জড়িত। তোমার শরীর এটি তৈরি করে, এবং এটি বয়স্ক পনির, গাঁজন করা খাবার, বিয়ার, ওয়াইন, স্মোকড মাছ এবং কিউরেড মাংসের মধ্যেও উপস্থিত থাকে।
কিছু লোক দুর্বল এনজাইমের কার্যকারিতার কারণে হিস্টামিনকে দক্ষতার সাথে ভাঙতে পারে না। এই ব্যক্তিদের জন্য, হিস্টামিন-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ মাইগ্রেন সৃষ্টি করতে পারে।
যদি তুমি সন্দেহ করো যে হিস্টামিন একটি কারণ হতে পারে, তাহলে কয়েক সপ্তাহের জন্য এই খাবারগুলি কমিয়ে দেখো এবং তোমার মাথাব্যথা উন্নত হয় কিনা।
প্রস্তাবিত পড়া: CoQ10 ডোজ: তোমার প্রতিদিন কতটা নেওয়া উচিত?
৬. এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করো
সব প্রতিকার গিলতে হয় না। এসেনশিয়াল অয়েল ত্বকে প্রয়োগ করা বা শ্বাস নেওয়া নির্দিষ্ট ধরণের মাথাব্যথার জন্য আশ্চর্যজনক উপশম দিতে পারে।
কপালে পিপারমিন্ট অয়েল প্রয়োগ করলে টেনশন মাথাব্যথার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দেখা গেছে। মেন্থল একটি শীতল অনুভূতি তৈরি করে যা পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
ল্যাভেন্ডার অয়েল আরেকটি শক্তিশালী বিকল্প। একটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালে দেখা গেছে যে ১৫ মিনিটের জন্য ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল শ্বাস নেওয়া প্লেসবোর তুলনায় মাইগ্রেনের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে — ৭১% আক্রমণ সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে ল্যাভেন্ডারে সাড়া দিয়েছে। 3
৭. একটি বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন চেষ্টা করো
বি ভিটামিন নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদন এবং শক্তি বিপাককে সমর্থন করে, এবং তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি মাথাব্যথা প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করে বলে মনে হয়।
একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে রাইবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি২) প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম তিন মাস ধরে পরিপূরক করলে মাইগ্রেনের দিন, সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সি এবং ব্যথার স্কোর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। 4
অন্যান্য বি ভিটামিন যেমন ফোলেট, বি১২ এবং বি৬ও সাহায্য করতে পারে। একটি বি-কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্ট আটটি বি ভিটামিনই কভার করে এবং এটি একটি সহজ, কম ঝুঁকিপূর্ণ বিকল্প। যেহেতু তারা জল-দ্রবণীয়, তোমার শরীর অতিরিক্ত অংশ বের করে দেয়।
৮. ঠান্ডা সেঁক দিয়ে ব্যথা উপশম করো
তোমার ঘাড় বা মাথায় ঠান্ডা কিছু প্রয়োগ করলে প্রদাহ কমাতে, স্নায়ু সঞ্চালন ধীর করতে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে — এই সবই মাথাব্যথার ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
বাড়িতে একটি তৈরি করতে, একটি জলরোধী ব্যাগে বরফ ভরে একটি নরম তোয়ালে দিয়ে মুড়িয়ে নাও। এটি তোমার ঘাড়ের পিছনে, কপালে বা কপালে ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য ধরে রাখো।
এটি মাইগ্রেনের জন্য বিশেষভাবে ভালো কাজ করে এবং এর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।
প্রস্তাবিত পড়া: বমি বমি ভাব হলে কী খাবে: ১৪টি সেরা খাবার ও পানীয়
৯. কোএনজাইম কিউ১০ গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করো
CoQ10 একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা তোমার শরীর প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে। এটি খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, এবং মাইগ্রেন প্রতিরোধে এটি সাহায্য করতে পারে এমন দৃঢ় প্রমাণ রয়েছে।
ছয়টি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে CoQ10 পরিপূরক প্লেসবোর তুলনায় মাইগ্রেন আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। 5 গবেষণায় সাধারণ ডোজ প্রতিদিন ১০০ থেকে ৩০০ মিলিগ্রামের মধ্যে ছিল।
CoQ10 সাপ্লিমেন্টগুলি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং সাধারণত ভালোভাবে সহ্য করা যায়।
১০. একটি এলিমিনেশন ডায়েট চেষ্টা করো
যদি তুমি কিছু খাবার খাওয়ার পরে মাথাব্যথা অনুভব করো, তাহলে খাবারের অসহিষ্ণুতা একটি কারণ হতে পারে। সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বয়স্ক পনির, চকোলেট, সাইট্রাস ফল, অ্যালকোহল এবং কফি।
একটি এলিমিনেশন ডায়েট — যেখানে তুমি সন্দেহজনক কারণযুক্ত খাবারগুলি সরিয়ে দাও এবং একবারে একটি করে আবার চালু করো — তোমাকে সমস্যা সৃষ্টিকারী জিনিসগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ১২-সপ্তাহের এলিমিনেশন ডায়েট মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করেছে, চতুর্থ সপ্তাহ থেকে উন্নতি শুরু হয়েছে।
এতে ধৈর্যের প্রয়োজন, তবে তোমার ব্যক্তিগত কারণগুলি খুঁজে বের করা দীর্ঘমেয়াদে একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
১১. ক্যাফেইনযুক্ত চা বা কফি পান করো
মাথাব্যথার ক্ষেত্রে ক্যাফেইন একটি দ্বি-ধারালো তলোয়ার। পরিমিত পরিমাণে, এটি রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, সতর্কতা বাড়ায় এবং এমনকি আইবুপ্রোফেনের মতো সাধারণ ব্যথানাশকগুলির কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
এ কারণেই অনেক ওভার-দ্য-কাউন্টার মাথাব্যথার ওষুধে আসলে ক্যাফেইন একটি উপাদান হিসেবে থাকে।
তবে, যদি তুমি নিয়মিত প্রচুর ক্যাফেইন গ্রহণ করো এবং হঠাৎ করে বন্ধ করে দাও, তাহলে প্রত্যাহার মাথাব্যথা প্রায় নিশ্চিত। তাই পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ — তোমার কফি উপভোগ করো, তবে অতিরিক্ত করো না।
১২. আকুপাংচার চেষ্টা করো
আকুপাংচারে শরীরের নির্দিষ্ট বিন্দুতে পাতলা সূঁচ ঢোকানো হয়। এটি অপ্রচলিত শোনাতে পারে, তবে মাথাব্যথা উপশমের জন্য এর পিছনের গবেষণা বেশ শক্তিশালী।
১,৯২৬ জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে ২১টি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে তীব্র মাইগ্রেন উপশমের জন্য আকুপাংচার শ্যাম আকুপাংচারের চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল এবং স্ট্যান্ডার্ড ওষুধের সাথে তুলনীয় ছিল। 6
যদি তুমি অন্য পদ্ধতি চেষ্টা করে তেমন সাফল্য না পেয়ে থাকো, তাহলে আকুপাংচার চেষ্টা করে দেখতে পারো।
প্রস্তাবিত পড়া: পুদিনা চায়ের 12টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
১৩. যোগা দিয়ে আরাম করো
যোগা আন্দোলন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যানকে একত্রিত করে — এই সবই মাথাব্যথার জন্য সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষ করে টেনশন-টাইপ মাথাব্যথার জন্য কার্যকর, যেখানে স্ট্রেস এবং পেশী টান প্রধান কারণ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগা থেরাপিকে প্রচলিত চিকিৎসার সাথে একত্রিত করলে প্রচলিত চিকিৎসার চেয়ে মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বেশি কমে।
বিশেষ করে টেনশন মাথাব্যথার জন্য, ঘাড় এবং কাঁধের জন্য লক্ষ্যযুক্ত স্ট্রেচিং পেশীর টান কমাতে সাহায্য করতে পারে যা প্রায়শই মাথার ব্যথার কারণ হয়।
১৪. তীব্র গন্ধ এড়িয়ে চলো
পারফিউম, পরিষ্কার করার পণ্য, সিগারেটের ধোঁয়া — তীব্র গন্ধ কিছু লোকের জন্য শক্তিশালী মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। এই সংবেদনশীলতাকে ওসমোফোবিয়া বলা হয়, এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিশেষভাবে সাধারণ।
৪০০ জন মাথাব্যথা আক্রান্তদের নিয়ে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তীব্র গন্ধ, বিশেষ করে পারফিউম, প্রায়শই মাথাব্যথার পর্ব শুরু করে।
যদি তুমি গন্ধ-সংবেদনশীল হও, তাহলে সুগন্ধমুক্ত পণ্যগুলিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করো এবং তোমার বসার জায়গাটি ভালোভাবে বায়ুচলাচলযুক্ত রাখো।
১৫. একটি ভেষজ প্রতিকার চেষ্টা করো
ফিভারফিউ এবং বাটারবার দুটি ভেষজ যা মাথাব্যথা প্রতিরোধের জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে।
ফিভারফিউ একটি ফুল গাছ যার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৫০-১৫০ মিলিগ্রাম ডোজ মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে, যদিও ফলাফল মিশ্র।
বাটারবার নির্যাস (৫০-১৫০ মিলিগ্রাম) প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয় ক্ষেত্রেই মাথাব্যথার লক্ষণগুলি কমাতে আরও ধারাবাহিক ফলাফল দেখিয়েছে। তবে, শুধুমাত্র বিশুদ্ধ ফর্ম ব্যবহার করা উচিত — অশুদ্ধ বাটারবারে লিভারের জন্য বিষাক্ত যৌগ থাকতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী সুরক্ষার ডেটা সীমিত।
১৬. নাইট্রেট এবং নাইট্রাইট এড়িয়ে চলো
নাইট্রেট এবং নাইট্রাইট হল প্রিজারভেটিভ যা হট ডগ, সসেজ এবং বেকনের মতো প্রক্রিয়াজাত মাংসে পাওয়া যায়। তারা ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করে, তবে তারা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে মাথাব্যথার কারণও হতে পারে।
যদি তোমার মাথাব্যথা হওয়ার প্রবণতা থাকে, তাহলে প্রক্রিয়াজাত মাংস সীমিত করার চেষ্টা করো এবং নাইট্রেট-মুক্ত বিকল্পগুলি বেছে নাও। অনেক মুদি দোকানে এখন নাইট্রেট-মুক্ত বিকল্প পাওয়া যায়। সামগ্রিকভাবে, সম্পূর্ণ, প্রদাহ-বিরোধী খাবারগুলিতে মনোযোগ দেওয়া একটি ভালো কৌশল।
১৭. কিছু আদা চা পান করো
আদা শুধু বমি বমি ভাবের জন্যই ভালো নয় — এটি মাইগ্রেনের চিকিৎসার জন্য কিছু ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে।
একটি র্যান্ডমাইজড, ডাবল-ব্লাইন্ড ক্লিনিকাল ট্রায়ালে দেখা গেছে যে ২৫০ মিলিগ্রাম আদা গুঁড়ো সুমাট্রিপটান (একটি সাধারণ মাইগ্রেনের ওষুধ) এর সাথে মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে পরিসংখ্যানগতভাবে তুলনীয় ছিল, এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম ছিল। 7
তুমি ক্যাপসুল আকারে আদা নিতে পারো, তবে এক কাপ তাজা আদা চা পান করা উপকার পাওয়ার একটি আনন্দদায়ক উপায়।
১৮. কিছু ব্যায়াম করো
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সামগ্রিকভাবে মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, স্ট্রেস কমায়, এবং এন্ডোরফিন — তোমার শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক — প্রকাশ করে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিনবার ৪০ মিনিট ইনডোর সাইক্লিং মাথাব্যথা প্রতিরোধে শিথিলকরণ কৌশলগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল। ৯২,০০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে একটি বৃহত্তর গবেষণায় দেখা গেছে যে কম শারীরিক কার্যকলাপ মাথাব্যথার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
তোমার তীব্র ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন নেই। হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইক্লিং, বা এমনকি একটি দৈনিক স্ট্রেচিং রুটিনও একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
সারসংক্ষেপ
মাথাব্যথা হতাশাজনক, তবে তুমি এর বিরুদ্ধে অসহায় নও। হাইড্রেটেড থাকা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত শরীরকে সচল রাখার মতো সহজ পরিবর্তনগুলি অনেক দূর এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম, CoQ10 এবং রাইবোফ্লাভিনের মতো সাপ্লিমেন্টগুলির পিছনে সত্যিকারের গবেষণা রয়েছে। এবং আদা চা, এসেনশিয়াল অয়েল এবং আকুপাংচারের মতো প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি প্রতিবার ওষুধের ক্যাবিনেটের দিকে হাত বাড়ানোর একটি বাস্তব বিকল্প সরবরাহ করে।
সবচেয়ে ভালো পদ্ধতি সাধারণত একটি সংমিশ্রণ — তোমার ব্যক্তিগত কারণগুলি খুঁজে বের করো, জীবনযাত্রার মৌলিক বিষয়গুলি সমাধান করো এবং তোমার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত প্রতিকারগুলি নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করো। যদি তোমার মাথাব্যথা তীব্র, ঘন ঘন বা খারাপ হতে থাকে, তাহলে আরও গুরুতর কিছু বাদ দিতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে দেখা করো।
Liska D, Mah E, Brisbois T, et al. Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population. Nutrients. 2019;11(1):70. PubMed ↩︎
Köseoglu E, Talaslioglu A, Gönül AS, Kula M. The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura. Magnes Res. 2008;21(2):101-108. PubMed ↩︎
Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial. Eur Neurol. 2012;67(5):288-291. PubMed ↩︎
Chen YS, Lee HF, Tsai CH, et al. Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis. Nutr Neurosci. 2022;25(9):1801-1812. PubMed ↩︎
Sazali S, Badrin S, Norhayati MN, Idris NS. Coenzyme Q10 supplementation for prophylaxis in adult patients with migraine—a meta-analysis. BMJ Open. 2021;11(1):e039358. PubMed ↩︎
Wang Y, Du R, Cui H, Zhang L, Yuan H, Zheng S. Acupuncture for acute migraine attacks in adults: a systematic review and meta-analysis. BMJ Evid Based Med. 2023;28(4):228-240. PubMed ↩︎
Maghbooli M, Golipour F, Moghimi Esfandabadi A, Yousefi M. Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine. Phytother Res. 2014;28(3):412-415. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
