বমি বমি ভাব এমন একটি জিনিস যা বেশিরভাগ মানুষই পরিচিত। এটি কখনোই আনন্দদায়ক নয় এবং গর্ভাবস্থা ও ভ্রমণ সহ বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এটি দেখা দিতে পারে।
বমি বমি ভাব উপশমের জন্য সাধারণত বমি-বিরোধী ঔষধ ব্যবহার করা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের ঔষধগুলির নিজস্ব কিছু নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, যার মধ্যে তন্দ্রা অন্যতম।
এখানে ১৭টি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা তোমাকে ঔষধ ব্যবহার না করেই বমি বমি ভাব থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Maya T.
App Store-এ উপলব্ধ১. বমি বমি ভাব উপশমের জন্য আদা খাও
আদা একটি জনপ্রিয় প্রাকৃতিক প্রতিকার যা সাধারণত বমি বমি ভাব উপশমের জন্য ব্যবহৃত হয়।
এটি কীভাবে কাজ করে তা এখনও পুরোপুরি বোঝা যায় নি। তবে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আদার মধ্যে থাকা যৌগগুলি বমি-বিরোধী ঔষধের মতো একই ভাবে কাজ করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বমি বমি ভাব কমাতে কার্যকর।
উদাহরণস্বরূপ, আদা সেবন গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব কমানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
কেমোথেরাপি চিকিৎসা বা অপারেশনের পর মানুষ যে বমি বমি ভাব অনুভব করে, আদা তা কমাতেও কার্যকর হতে পারে।
কিছু গবেষণায় এমনকি আদা কিছু প্রেসক্রিপশনের ঔষধের মতোই কার্যকর বলে জানা গেছে, তবে এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম।
সবচেয়ে কার্যকর ডোজ সম্পর্কে কোনো ঐকমত্য নেই, তবে উপরের বেশিরভাগ গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের প্রতিদিন ০.৫ থেকে ১.৫ গ্রাম শুকনো আদার মূল দেওয়া হয়েছিল।
আদা ব্যবহার বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ। তবে, যদি তোমার রক্তচাপ কম বা রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে, অথবা যদি তুমি রক্ত পাতলা করার ঔষধ গ্রহণ করো, তাহলে তোমাকে আদা গ্রহণ সীমিত করতে হতে পারে।
কিছু বিশেষজ্ঞ গর্ভাবস্থায় শুকনো আদা খাওয়ার নিরাপত্তা নিয়েও প্রশ্ন তোলেন।
আদা নিয়ে খুব কম সংখ্যক গবেষণা থাকলেও, সুস্থ গর্ভবতী মহিলাদের উপর পরিচালিত গবেষণাগুলিতে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি কম বলে জানা গেছে। সুতরাং, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ আদা গর্ভাবস্থায় একটি নিরাপদ, কার্যকর প্রতিকার হিসাবে বিবেচনা করেন।
সংক্ষিপ্তসার: প্রতিদিন আদা গ্রহণ গর্ভাবস্থা এবং কেমোথেরাপি বা অপারেশনের পর সহ বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বমি-বিরোধী ঔষধের একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে।
২. পিপারমিন্ট অ্যারোমাথেরাপি
পিপারমিন্ট অ্যারোমাথেরাপি বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করার আরেকটি বিকল্প।
একটি গবেষণায় সি-সেকশনের মাধ্যমে সদ্য জন্ম দেওয়া মহিলাদের উপর এর প্রভাব মূল্যায়ন করা হয়েছিল।
যারা পিপারমিন্টের গন্ধের সংস্পর্শে এসেছিলেন, তারা বমি-বিরোধী ঔষধ বা প্লাসিবো দেওয়া মহিলাদের তুলনায় তাদের বমি বমি ভাবের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম বলে রেট করেছেন।
আরেকটি গবেষণায়, পিপারমিন্ট অ্যারোমাথেরাপি ৫৭% ক্ষেত্রে বমি বমি ভাব কমাতে কার্যকর ছিল।
তৃতীয় একটি গবেষণায়, বমি বমি ভাবের শুরুতে পিপারমিন্ট তেলযুক্ত ইনহেলার ব্যবহার করলে ৪৪% ক্ষেত্রে চিকিৎসার দুই মিনিটের মধ্যে লক্ষণগুলি কমে যায়।
কেউ কেউ প্রস্তাব করেন যে এক কাপ পিপারমিন্ট চা পান করলে একই রকম বমি-বিরোধী প্রভাব থাকতে পারে। তবে, পিপারমিন্ট চা চেষ্টা করে দেখলে তোমার তেমন কিছু হারানোর নেই, তবে এর কার্যকারিতা নিশ্চিত করে এমন কোনো গবেষণা বর্তমানে নেই।
পিল আকারে গ্রহণ করা পিপারমিন্ট তেল মিশ্র ফলাফল দেখিয়েছে। কিছু গবেষণায় উপকারিতা দেখা গেছে, আবার কিছুতে কোনো প্রভাব পাওয়া যায়নি।
এছাড়াও, পিপারমিন্ট তেল খাওয়ার নিরাপত্তা সম্পর্কে খুব কম তথ্য রয়েছে।
এই কারণে, শক্তিশালী সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে পিপারমিন্ট পিল নিয়ে আরও গবেষণার প্রয়োজন। তবে, পিপারমিন্ট তেলের গন্ধ নেওয়া পুরোপুরি নিরাপদ হওয়া উচিত এবং প্রায় অর্ধেক মানুষের ক্ষেত্রে এটি কাজ করে বলে মনে হয়।
সংক্ষিপ্তসার: বমি বমি ভাবের শুরুতে পিপারমিন্ট তেলের গন্ধ নেওয়া তোমার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৩. আকুপাংচার বা আকুপ্রেশার চেষ্টা করো
আকুপাংচার এবং আকুপ্রেশার দুটি কৌশল যা ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিৎসায় বমি বমি ভাব এবং বমি উপশমের জন্য সাধারণত ব্যবহৃত হয়।
আকুপাংচারের সময়, শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে পাতলা সূঁচ ঢোকানো হয়। আকুপ্রেশার শরীরের একই পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করার লক্ষ্য রাখে তবে সূঁচের পরিবর্তে চাপ ব্যবহার করে।
উভয় কৌশলই স্নায়ু তন্তুগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা মস্তিষ্কে এবং মেরুদণ্ডে সংকেত প্রেরণ করে। এই সংকেতগুলি বমি বমি ভাব কমানোর ক্ষমতা রাখে বলে মনে করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, দুটি সাম্প্রতিক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে আকুপাংচার এবং আকুপ্রেশার অপারেশনের পরে বমি বমি ভাব হওয়ার ঝুঁকি ২৮-৭৫% কমিয়ে দেয়।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উভয় পদ্ধতিই বমি-বিরোধী ঔষধের মতোই কার্যকর, তবে এর কোনো নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।
একইভাবে, আরও দুটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে আকুপ্রেশার কেমোথেরাপির পরে বমি বমি ভাবের তীব্রতা এবং এটি হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
এছাড়াও কিছু প্রমাণ রয়েছে যে আকুপাংচার গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব কমাতে পারে, তবে এই বিষয়ে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
বেশিরভাগ গবেষণায়, যা উপকারিতা দেখিয়েছে, নেইগুয়ান আকুপাংচার পয়েন্টকে উদ্দীপিত করা হয়েছিল, যা P6 বা ইনার ফ্রন্টিয়ার গেট পয়েন্ট নামেও পরিচিত।
তুমি তোমার নিজের হাতে এই স্নায়ুটিকে উদ্দীপিত করতে পারো, কেবল তোমার ভেতরের কব্জি থেকে ২-৩ আঙুলের প্রস্থ নিচে, দুটি বিশিষ্ট টেন্ডনের মাঝখানে তোমার বুড়ো আঙুল রেখে।
এখানে একটি চিত্র রয়েছে যা দেখায় তুমি কীভাবে এই পয়েন্টটি নিজে খুঁজে পেতে পারো:
একবার তুমি এটি খুঁজে পেলে, প্রায় এক মিনিটের জন্য তোমার বুড়ো আঙুল দিয়ে চাপ দাও এবং তারপর অন্য হাতে একই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করো। প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করো।
সংক্ষিপ্তসার: আকুপাংচার এবং আকুপ্রেশার বমি বমি ভাব কমানোর জন্য দুটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কৌশল।
প্রস্তাবিত পড়া: বমি বমি ভাব হলে কী খাবে: ১৪টি সেরা খাবার ও পানীয়
৪. একটি লেবু টুকরো করো
সাইট্রাস গন্ধ, যেমন একটি সদ্য কাটা লেবুর গন্ধ, গর্ভবতী মহিলাদের বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায়, ১০০ জন গর্ভবতী মহিলার একটি দলকে বমি বমি ভাব অনুভব করার সাথে সাথে লেবু বা বাদামের অপরিহার্য তেল শ্বাস নিতে বলা হয়েছিল।
৪ দিনের গবেষণার শেষে, লেবু গ্রুপের মহিলারা বাদাম তেলের প্লাসিবো দেওয়া মহিলাদের তুলনায় তাদের বমি বমি ভাব ৯% কম বলে রেট করেছেন।
একটি লেবু টুকরো করা বা কেবল এর খোসা ঘষা একই রকম কাজ করতে পারে কারণ এটি এর অপরিহার্য তেল বাতাসে ছেড়ে দিতে সাহায্য করে। যখন তুমি বাড়ির বাইরে থাকো তখন এক শিশি লেবুর অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার একটি ব্যবহারিক বিকল্প হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: সাইট্রাস গন্ধ, তা সদ্য কাটা লেবু থেকে হোক বা দোকান থেকে কেনা অপরিহার্য তেল থেকে, গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৫. তোমার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করো
ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নেওয়াও বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায়, গবেষকরা নির্ধারণ করার চেষ্টা করেছিলেন যে কোন অ্যারোমাথেরাপি গন্ধ অস্ত্রোপচারের পরে বমি বমি ভাব কমাতে সবচেয়ে কার্যকর।
তারা অংশগ্রহণকারীদেরকে বিভিন্ন গন্ধের সংস্পর্শে আসার সময় নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে এবং মুখ দিয়ে তিনবার শ্বাস ছাড়তে নির্দেশ দিয়েছিলেন।
প্লাসিবো গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের সহ সবাই বমি বমি ভাব কমার কথা জানিয়েছেন। এতে গবেষকরা সন্দেহ করেন যে নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাস উপশম দিতে পারে।
দ্বিতীয় একটি গবেষণায়, গবেষকরা নিশ্চিত করেছেন যে অ্যারোমাথেরাপি এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাস উভয়ই স্বাধীনভাবে বমি বমি ভাব উপশম করে। এই গবেষণায়, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাস ৬২% ক্ষেত্রে এটি কমিয়েছিল।
এই শেষ গবেষণায় ব্যবহৃত শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণে অংশগ্রহণকারীদেরকে তিন গণনা পর্যন্ত নাক দিয়ে শ্বাস নিতে, তিন গণনা পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখতে এবং তারপর তিন গণনা পর্যন্ত শ্বাস ছাড়তে হয়েছিল।
সংক্ষিপ্তসার: নির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল বমি বমি ভাবের জন্য একটি বিনামূল্যে এবং কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার।
প্রস্তাবিত পড়া: পুদিনা চায়ের 12টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৬. নির্দিষ্ট মশলা ব্যবহার করো
বেশ কয়েকটি মশলা জনপ্রিয় ঘরোয়া প্রতিকার যা প্রায়শই বমি বমি ভাব মোকাবেলায় সুপারিশ করা হয়।
এই মশলাগুলির বেশিরভাগই কেবল উপাখ্যানমূলক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত। তবে, এই তিনটি মশলার বমি বমি ভাব প্রতিরোধের ক্ষমতা কিছু বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত:
- মৌরি গুঁড়ো: মাসিক ঋতুর লক্ষণগুলি, যার মধ্যে বমি বমি ভাবও রয়েছে, কমাতে পারে এবং মহিলাদের ঋতুস্রাবের সময়কাল কম করতে সাহায্য করতে পারে।
- দারুচিনি: মহিলাদের মাসিকের সময় যে বমি বমি ভাব হয় তার তীব্রতা কমাতে পারে।
- জিরা নির্যাস: IBS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার মতো লক্ষণগুলি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও এই তিনটি মশলা নির্দিষ্ট কিছু ব্যক্তির বমি বমি ভাব উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে খুব কম গবেষণা বিদ্যমান এবং শক্তিশালী সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
এটিও উল্লেখ করার মতো যে উপরের গবেষণাগুলিতে প্রতিদিন ১৮০ থেকে ৪২০ মিলিগ্রামের ডোজ ব্যবহার করা হয়েছিল। এই মেগা-ডোজগুলি এই মশলাগুলির দৈনন্দিন ব্যবহারের মাধ্যমে অর্জন করা কঠিন।
সংক্ষিপ্তসার: নির্দিষ্ট কিছু মশলা সফলভাবে বমি বমি ভাবের ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা কমাতে পারে। তবে, বড় ডোজের প্রয়োজন হতে পারে এবং এই প্রভাবগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
৭. তোমার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করো
তোমার পেশী শিথিল করা বমি বমি ভাব উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
এই প্রভাব অর্জনের জন্য মানুষ যে একটি কৌশল ব্যবহার করেছে তা প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন (PMR) নামে পরিচিত। এটি শারীরিক এবং মানসিক শিথিলতা অর্জনের উপায় হিসাবে ব্যক্তিদের একটি ধারাবাহিক ক্রমে তাদের পেশীগুলিকে টানটান এবং শিথিল করতে বলে।
একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে PMR কেমোথেরাপির ফলে সৃষ্ট বমি বমি ভাবের তীব্রতা কমানোর একটি কার্যকর উপায়।
পেশী টান উপশমের আরেকটি উপায় হল ম্যাসাজ।
একটি গবেষণায়, কেমোথেরাপি রোগীদের একটি দলকে তাদের চিকিৎসার সময় ২০ মিনিটের জন্য নিম্ন বাহু বা নিম্ন পায়ের ম্যাসাজ দেওয়া হয়েছিল।
যারা ম্যাসাজ পাননি তাদের তুলনায়, ম্যাসাজ করা অংশগ্রহণকারীদের পরে বমি বমি ভাব হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় ২৪% কম ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার পেশী শিথিল করা, তা ম্যাসাজ বা PMR কৌশলগুলির মাধ্যমে হোক, বমি বমি ভাব উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ৯টি প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক: মেলাটোনিন ও আরও অনেক কিছু, উপকারিতা ও ঝুঁকি
৮. ভিটামিন বি৬ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করো
ভিটামিন বি৬ ক্রমবর্ধমানভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিকল্প চিকিৎসা হিসাবে সুপারিশ করা হচ্ছে যারা বমি-বিরোধী ঔষধ এড়াতে পছন্দ করেন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি৬ সাপ্লিমেন্ট, যা পাইরিডক্সিন নামেও পরিচিত, গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব সফলভাবে কমায়।
এই কারণে, বেশ কয়েকজন বিশেষজ্ঞ গর্ভাবস্থায় হালকা বমি বমি ভাবের বিরুদ্ধে প্রথম সারির চিকিৎসা হিসাবে ভিটামিন বি৬ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দেন।
প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ভিটামিন বি৬ ডোজ সাধারণত গর্ভাবস্থায় নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় এবং কার্যত কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া তৈরি করে না। অতএব, এই বিকল্প থেরাপিটি চেষ্টা করে দেখা যেতে পারে।
তবে, এই বিষয়ে খুব বেশি গবেষণা হয়নি, এবং কিছু গবেষণায় কোনো প্রভাব দেখা যায়নি।
সংক্ষিপ্তসার: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যারা বমি বমি ভাব অনুভব করছেন, ভিটামিন বি৬ বমি-বিরোধী ঔষধের একটি নিরাপদ এবং সম্ভাব্য কার্যকর বিকল্প।
৯-১৭. বমি বমি ভাব কমানোর অতিরিক্ত টিপস
উপরের টিপস ছাড়াও, আরও কয়েকটি সুপারিশ বমি বমি ভাবের সম্ভাবনা কমাতে বা এর লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে সাধারণগুলি হল:
১. ঝাল বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলো: কলা, ভাত, আপেলসস, ক্র্যাকার বা বেকড আলুর মতো হালকা খাবার বমি বমি ভাব উপশম করতে পারে এবং পেটের গোলমালের সম্ভাবনা কমাতে পারে। ২. তোমার খাবারে প্রোটিন যোগ করো: প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের চেয়ে বমি বমি ভাবকে ভালোভাবে প্রতিরোধ করতে পারে। ৩. বড় খাবার এড়িয়ে চলো: যখন তোমার বমি বমি ভাব হয় তখন ছোট, ঘন ঘন খাবার বেছে নেওয়া তোমার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ৪. খাওয়ার পর সোজা হয়ে বসো: কিছু লোক খাওয়ার ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের মধ্যে শুয়ে পড়লে রিফ্লাক্স বা বমি বমি ভাব অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ৫. খাবারের সাথে পান করা এড়িয়ে চলো: খাবারের সাথে কোনো তরল পান করলে পূর্ণতার অনুভূতি বাড়তে পারে, যা কিছু ব্যক্তির বমি বমি ভাবকে আরও খারাপ করতে পারে। ৬. হাইড্রেটেড থাকো: ডিহাইড্রেশন বমি বমি ভাবকে আরও খারাপ করতে পারে। যদি তোমার বমি বমি ভাবের সাথে বমিও হয়, তাহলে ফ্ল্যাট মিনারেল ওয়াটার, ভেজিটেবল ব্রোথ বা স্পোর্টস ড্রিংকের মতো ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ তরল দিয়ে তোমার হারানো তরল প্রতিস্থাপন করো। ৭. তীব্র গন্ধ এড়িয়ে চলো: এগুলি বমি বমি ভাবকে আরও খারাপ করতে পারে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়। ৮. আয়রন সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে চলো: স্বাভাবিক আয়রন স্তরযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এগুলি বমি বমি ভাবের অনুভূতিকে আরও খারাপ করতে পারে। ৯. ব্যায়াম: অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম কিছু ব্যক্তির বমি বমি ভাব কমানোর জন্য বিশেষভাবে সহায়ক উপায় হতে পারে।
এটি উল্লেখ করার মতো যে এই শেষ টিপসগুলির বেশিরভাগই কেবল উপাখ্যানমূলক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত। তবে, এগুলিতে ঝুঁকি কম এবং চেষ্টা করে দেখা যেতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: উপরের টিপসগুলি উপাখ্যানমূলক প্রমাণ অনুসারে বমি বমি ভাব প্রতিরোধ বা উপশম করতে পারে। এই চিকিৎসাগুলির বেশিরভাগই অধ্যয়ন করা হয়নি।
সংক্ষিপ্তসার
বমি বমি ভাব অনেক পরিস্থিতিতে ঘটতে পারে এবং প্রায়শই তোমাকে অসুস্থ বোধ করায়।
উপরের প্রাকৃতিক টিপসগুলি ঔষধ ব্যবহার না করেই বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, যদি তোমার বমি বমি ভাব অব্যাহত থাকে, তাহলে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে অতিরিক্ত পরামর্শ নেওয়া উচিত।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
