স্ট্রেস কী?
স্ট্রেসকে মানসিক বা আবেগিক চাপ মোকাবেলা করতে না পারা বা অভিভূত হওয়ার অনুভূতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। এর মানসিক এবং শারীরিক উভয় পরিণতিই থাকতে পারে।
এক সময়ে বা অন্য সময়ে, বেশিরভাগ মানুষই স্ট্রেসের অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করে। ২০১৫ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ৫৯% প্রাপ্তবয়স্ক উচ্চ মাত্রার অনুভূত স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা রিপোর্ট করেছেন।
সারসংক্ষেপ: স্ট্রেস, যা মানসিক বা আবেগিক চাপে অভিভূত হওয়ার অনুভূতি, একটি খুব সাধারণ সমস্যা।
তোমার প্রধান লক্ষ্য কি?Powered by DietGenie
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Sarah M.
App Store-এ উপলব্ধস্ট্রেসের লক্ষণ
শক্তি হ্রাস এবং অনিদ্রা
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যার ফলে শক্তির মাত্রা হ্রাস পেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ৭,০০০ এরও বেশি কর্মজীবী প্রাপ্তবয়স্কদের উপর সাম্প্রতিক একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ক্লান্তি কর্ম-সম্পর্কিত স্ট্রেসের সাথে “উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত” ছিল।
স্ট্রেস ঘুমকেও ব্যাহত করতে পারে এবং অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে, যা কম শক্তির কারণ হতে পারে।
জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চে প্রকাশিত ২০১৮ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে “স্ট্রেস-সম্পর্কিত উদ্বেগ এবং চিন্তা” ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং অবশেষে অনিদ্রা বিকাশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
২,৩১৬ জন অংশগ্রহণকারীর উপর আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্ট্রেসের সংস্পর্শ অনিদ্রার ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
এই দুটি সমীক্ষাই ঘুম প্রতিক্রিয়াশীলতা বা স্ট্রেস ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতাকে কতটা প্রভাবিত করে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
যদিও এটা স্পষ্ট যে স্ট্রেস ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, তবে যারা স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা লাভ করে বা যারা একটি চাপপূর্ণ সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তাদের সবারই অনিদ্রা বা ঘুমের ব্যাঘাত হবে এমনটা নয়।
কামশক্তির পরিবর্তন
অনেক মানুষ চাপপূর্ণ সময়ে তাদের কামশক্তির পরিবর্তন অনুভব করে।
একটি ছোট সমীক্ষায় ৩০ জন মহিলার স্ট্রেসের মাত্রা মূল্যায়ন করা হয়েছিল এবং তারপরে একটি ইরোটিক ফিল্ম দেখার সময় তাদের যৌন উত্তেজনা পরিমাপ করা হয়েছিল। যাদের দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের উচ্চ মাত্রা ছিল তাদের কম স্ট্রেসের মাত্রা সম্পন্নদের তুলনায় কম যৌন উত্তেজনা ছিল।
২০২১ সালে প্রকাশিত COVID-19 মহামারীর মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব নিয়ে একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ১,০০০ এরও বেশি মহিলার মধ্যে ৪৫% স্ট্রেসের কারণে কামশক্তি হ্রাসের কথা জানিয়েছেন।
স্ট্রেস ছাড়াও, কামশক্তির পরিবর্তনের আরও অনেক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- হরমোনের পরিবর্তন
- ক্লান্তি
- মানসিক সমস্যা
বিষণ্ণতা
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস বিষণ্ণতা এবং বিষণ্ণতার পর্বগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে।
৮১৬ জন গুরুতর বিষণ্ণতায় আক্রান্ত মহিলার উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিষণ্ণতার শুরু তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী উভয় স্ট্রেসের সাথেই উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত ছিল।
আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে গুরুতর বিষণ্ণতার শুরুর সাথে যুক্ত ছিল।
এছাড়াও, ২০১৮ সালের একটি পর্যালোচনায় বিষণ্ণতা এবং দীর্ঘস্থায়ী বা অনিবার্য স্ট্রেসের অভিজ্ঞতার মধ্যে সংযোগ তুলে ধরা হয়েছে।
স্ট্রেস ছাড়াও, বিষণ্ণতার কিছু সম্ভাব্য কারণের মধ্যে রয়েছে:
- পারিবারিক ইতিহাস
- বয়স
- পরিবেশগত কারণ
- এমনকি নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ এবং অসুস্থতা
সারসংক্ষেপ: স্ট্রেস বিভিন্ন ধরনের উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে শক্তি হ্রাস, অনিদ্রা, কামশক্তির পরিবর্তন এবং বিষণ্ণতা।
শরীরে স্ট্রেসের শারীরিক প্রভাব
ব্রণ
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেসের উচ্চ মাত্রা ব্রণের বর্ধিত আক্রমণের সাথে যুক্ত।
এর একটি কারণ হতে পারে যে কিছু মানুষ যখন চাপ অনুভব করে, তখন তারা প্রায়শই তাদের মুখ স্পর্শ করে। এটি ব্যাকটেরিয়া ছড়াতে পারে এবং ব্রণের বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও নিশ্চিত করা হয়েছে যে ব্রণ স্ট্রেসের উচ্চ মাত্রার সাথে যুক্ত হতে পারে।
২২ জন বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীর ব্রণের তীব্রতা একটি পরীক্ষার আগে এবং চলাকালীন পরিমাপ করা হয়েছিল। পরীক্ষার সময়কালে যখন স্ট্রেস বেড়েছিল, তখন ব্রণ আরও গুরুতর হয়েছিল।
৯৪ জন কিশোর-কিশোরীর উপর আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চ স্ট্রেসের মাত্রা ব্রণের অবনতির সাথে যুক্ত ছিল, বিশেষ করে ছেলেদের মধ্যে।
এই গবেষণাগুলি একটি সম্পর্ক দেখায়, তবে তারা জড়িত অন্যান্য কারণগুলির জন্য দায়ী নয়। ব্রণ এবং স্ট্রেসের মধ্যে সংযোগ তদন্ত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
স্ট্রেস ছাড়াও, ব্রণের অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর ৯টি প্রাকৃতিক উপায়
- প্রদাহ
- হরমোনের পরিবর্তন
- ব্যাকটেরিয়া
- অতিরিক্ত তেল উৎপাদন
- বন্ধ লোমকূপ
মাথাব্যথা
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেস মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, যা মাথা, মুখ বা ঘাড় অঞ্চলে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা।
২০১৫ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্ট্রেসের তীব্রতা বৃদ্ধি প্রতি মাসে মাথাব্যথার দিনের সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল।
আরেকটি সমীক্ষায় একটি মাথাব্যথা ক্লিনিকে ১৭২ জন সামরিক কর্মীর উপর জরিপ করা হয়েছিল, যেখানে দেখা গেছে যে ৬৭% তাদের মাথাব্যথা স্ট্রেস দ্বারা সৃষ্ট বলে রিপোর্ট করেছেন, যা দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ মাথাব্যথার কারণ।
২০২০ সালের একটি ছোট সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে স্ট্রেস টেনশন মাথাব্যথার একটি চালিকা শক্তি হতে পারে।
মাথাব্যথার অন্যান্য সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমের অভাব, খাদ্য, অ্যালকোহল সেবন, হরমোনের পরিবর্তন এবং আরও অনেক কিছু।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
ব্যথা এবং যন্ত্রণা সাধারণ অভিযোগ যা স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে হতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা স্ট্রেসের উচ্চ মাত্রার পাশাপাশি কর্টিসলের বর্ধিত মাত্রার সাথেও যুক্ত হতে পারে, যা শরীরের প্রধান স্ট্রেস হরমোন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি খুব ছোট সমীক্ষায় দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করা হয়েছিল। এতে দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্তদের কর্টিসলের মাত্রা বেশি ছিল।
আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের চুলে কর্টিসলের মাত্রা বেশি ছিল, যা সমীক্ষাটি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের একটি নতুন সূচক হিসাবে বর্ণনা করেছে।
মনে রেখো যে এই গবেষণাগুলি একটি সম্পর্ক দেখায় তবে জড়িত অন্যান্য কারণগুলি পরীক্ষা করে না।
স্ট্রেস ছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার আরও অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন:
- বার্ধক্য
- আঘাত
- দীর্ঘস্থায়ী খারাপ ভঙ্গি
- স্নায়ুর ক্ষতি
ঘন ঘন অসুস্থতা
যদি তোমার মনে হয় যে তুমি ক্রমাগত সর্দি বা অন্যান্য অসুস্থতার সাথে লড়াই করছো, তবে এর জন্য স্ট্রেস দায়ী হতে পারে।
স্ট্রেস তোমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেসের উচ্চ মাত্রা সংক্রমণের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
একটি সমীক্ষায়, ১১৬ জন বয়স্ক ব্যক্তিকে ফ্লু ভ্যাকসিন দেওয়া হয়েছিল। যাদের দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ছিল তাদের ভ্যাকসিনের প্রতি দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা দেখা গেছে, যা ইঙ্গিত করে যে স্ট্রেস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে।
একইভাবে, ২৭টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে স্ট্রেস উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ বিকাশের বর্ধিত সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত ছিল।
২০১৯ সালের বই “দ্য ইমপ্যাক্ট অফ এভরিডে স্ট্রেস অন দ্য ইমিউন সিস্টেম অ্যান্ড হেলথ”-এর একটি অধ্যায়ে বলা হয়েছে যে মানসিক স্ট্রেস শরীরের বিভিন্ন কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া, ক্ষত নিরাময় এবং সংক্রমণ ও রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার শরীরের ক্ষমতা।
তবে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ক্ষেত্রে স্ট্রেস কেবল একটি অংশ। দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এর ফলও হতে পারে:
প্রস্তাবিত পড়া: পেরিমেনোপজের লক্ষণ: ১২টি সাধারণ উপসর্গ ব্যাখ্যা করা হয়েছে
- কম পুষ্টির খাদ্য
- মাদক ব্যবহার
- শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা
- রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার ব্যাধি, যেমন এইডস
হজমের সমস্যা
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেস হজমের সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, বুকজ্বালা, ডায়রিয়া, পাশাপাশি হজমের ব্যাধি।
উদাহরণস্বরূপ, ২০১০ সালের একটি পুরোনো সমীক্ষায় ২,৬৯৯ জন শিশুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছিল এবং দেখা গেছে যে চাপপূর্ণ ঘটনার সংস্পর্শ কোষ্ঠকাঠিন্যের বর্ধিত হারের সাথে যুক্ত ছিল।
স্ট্রেস বিশেষ করে ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম (IBS) বা ইনফ্ল্যামেটরি বাওয়েল ডিজিজ (IBD) এর মতো হজমের ব্যাধিতে আক্রান্তদের প্রভাবিত করতে পারে।
একটি সমীক্ষায়, ১৮১ জন IBS আক্রান্ত মহিলার মধ্যে হজমের সমস্যার বর্ধিত লক্ষণগুলি উচ্চ দৈনিক স্ট্রেসের মাত্রার সাথে যুক্ত ছিল।
এছাড়াও, ১৮টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে যা ইনফ্ল্যামেটরি বাওয়েল ডিজিজে স্ট্রেসের ভূমিকা তদন্ত করেছিল, তাতে দেখা গেছে যে ৭২% গবেষণায় স্ট্রেস এবং নেতিবাচক ক্লিনিকাল এবং উপসর্গের ফলাফলের মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
২০১৭ সালের একটি সমীক্ষায় স্ট্রেস এবং IBS এর লক্ষণগুলির মধ্যে সরাসরি সংযোগও তুলে ধরা হয়েছে, যেখানে বলা হয়েছে যে স্ট্রেস হজমের লক্ষণগুলির প্রকাশ এবং অবনতিতে “একটি প্রধান ভূমিকা” পালন করে।
মনে রেখো যে আরও অনেক কারণ হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন খাদ্য, ব্যাকটেরিয়া, সংক্রমণ, নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ এবং আরও অনেক কিছু।
প্রস্তাবিত পড়া: বিনজ ইটিং ডিসঅর্ডার: লক্ষণ, কারণ, এবং সাহায্য পাওয়া
ক্ষুধা পরিবর্তন এবং ওজন বৃদ্ধি
স্ট্রেসের সময় ক্ষুধা পরিবর্তন সাধারণ।
যখন তুমি চাপ অনুভব করো, তখন তুমি নিজেকে একেবারেই ক্ষুধাহীন বা অজান্তেই অতিরিক্ত খাওয়া অবস্থায় দেখতে পারো।
২৭২ জন মহিলা কলেজ ছাত্রীর উপর ২০০৬ সালের একটি ছোট সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ৮১ শতাংশ স্ট্রেসের সময় ক্ষুধা পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা রিপোর্ট করেছেন, যার মধ্যে ৬২ শতাংশ বলেছেন যে তাদের ক্ষুধা বেড়েছে।
ক্ষুধা পরিবর্তন চাপপূর্ণ সময়ে ওজনের ওঠানামাও ঘটাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ১,৩৫৫ জন মানুষের উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্ট্রেস অতিরিক্ত ওজন নিয়ে বসবাসকারী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল।
২০১৭ সালের একটি তৃতীয় সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চ কর্টিসল এবং ইনসুলিনের মাত্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের উচ্চ মাত্রা সম্পন্ন ব্যক্তিদের ভবিষ্যতে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। তবে, সমীক্ষাটি সীমিত পরিসরের ছিল, কারণ অংশগ্রহণকারীরা মূলত শ্বেতাঙ্গ মহিলা ছিলেন।
যদিও এই গবেষণাগুলি স্ট্রেস এবং ক্ষুধা বা ওজনের পরিবর্তনের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখায়, তবে জড়িত অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি এবং স্ট্রেস কীভাবে বিভিন্ন মানুষকে প্রভাবিত করে তা বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
দ্রুত হৃদস্পন্দন
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ স্ট্রেসের মাত্রা দ্রুত হৃদস্পন্দন বা বর্ধিত হৃদস্পন্দন ঘটাতে পারে। চাপপূর্ণ ঘটনা বা কাজগুলিও হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে।
২০০১ সালের একটি অনুরূপ সমীক্ষায়, ৮৭ জন শিক্ষার্থীকে একটি চাপপূর্ণ কাজের মুখোমুখি করা হলে হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। মজার বিষয় হল, কাজ চলাকালীন আরামদায়ক সঙ্গীত বাজানো এই পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করেছিল।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, একটি চাপপূর্ণ ঘটনার মধ্য দিয়ে গেলে তোমার শরীর অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করতে পারে, যা একটি হরমোন যা সাময়িকভাবে তোমার হৃদস্পন্দন দ্রুত করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। এই কারণেই বর্ধিত স্ট্রেসের সাথে জীবনযাপন দ্রুত হৃদস্পন্দন সৃষ্টি করতে পারে।
ঘাম
গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেসের সংস্পর্শ অতিরিক্ত ঘামের কারণও হতে পারে।
একটি ছোট সমীক্ষায় পালমার হাইপারহাইড্রোসিস আক্রান্ত ২০ জন ব্যক্তির উপর নজর রাখা হয়েছিল, যা হাতে অতিরিক্ত ঘাম দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা। সমীক্ষাটি ০-১০ স্কেলে সারা দিন ধরে তাদের ঘামের হার মূল্যায়ন করেছিল।
স্ট্রেস পালমার হাইপারহাইড্রোসিস আক্রান্তদের পাশাপাশি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর ক্ষেত্রে ঘামের হার দুই থেকে পাঁচ পয়েন্ট উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়েছিল।
আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্ট্রেসের মুখোমুখি হওয়া ৪০ জন কিশোর-কিশোরী উচ্চ পরিমাণে ঘাম এবং গন্ধের অভিজ্ঞতা লাভ করেছে।
“মনস্তাত্ত্বিক ঘাম” সম্পর্কিত ২০১৩ সালের একটি পর্যালোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে যে এই ধরনের ঘাম স্ট্রেস এবং উদ্বেগের প্রতিক্রিয়ায় ঘটে, যেখানে বলা হয়েছে যে এই ধরনের ঘাম সাধারণত মুখ, হাতের তালু, পায়ের তলা এবং বগলে দেখা যায়।
সারসংক্ষেপ: দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের শারীরিক লক্ষণগুলি বিভিন্ন এবং ব্যাপক এবং এর মধ্যে ব্রণ, মাথাব্যথা, দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘাম, ক্ষুধা পরিবর্তন, হজমের সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ঘন ঘন সংক্রমণ বা অসুস্থতার আক্রমণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
স্ট্রেসের চিকিৎসার বিকল্প
একটি একক বড়ি যা সমস্ত স্ট্রেস দূর করতে পারে তা পাওয়া যতটা ভালো হবে, স্ট্রেসের কারণ অনেক ভিন্ন হওয়ায়, এটি চিকিৎসার জন্য কোনো এক-আকার-সব-উপযোগী উপায় নেই।
তোমার ডাক্তার বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ, কারণ তারা তোমাকে ঠিক কী কারণে তোমার স্ট্রেস হচ্ছে তা খুঁজে বের করতে এবং এটি পরিচালনা ও চিকিৎসার উপায়গুলি সুপারিশ করতে সাহায্য করতে পারে। তারা তোমার লক্ষণগুলি আসলে স্ট্রেস বা অন্য কোনো পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থার কারণে হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতেও সাহায্য করতে পারে।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC) অনুসারে, কিছু জীবনযাত্রার পছন্দ রয়েছে যা স্ট্রেস ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত:
- খবর থেকে বিরতি নেওয়া
- তোমার ডিভাইসগুলি (কম্পিউটার, ফোন, টিভি) থেকে বিরতি নেওয়া
- পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং ঘুম পাওয়া
- তোমার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য বিরতি নেওয়া
- তোমার খাদ্যে পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার বৃদ্ধি করা
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা
- ধ্যান করা
- পেশী টান কমানোর জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা
- অতিরিক্ত মাদক ব্যবহার এড়ানো
- বন্ধু, একজন বিশ্বস্ত উপদেষ্টা বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা
- ধর্ম-ভিত্তিক সংস্থা বা তোমার পছন্দের কার্যকলাপের মাধ্যমে সম্প্রদায় গড়ে তোলা
যদি তুমি স্ট্রেসে অভিভূত বোধ করো এবং কী করবে তা নিশ্চিত না হও, বা আত্ম-ক্ষতির অনুভূতি থাকে, তবে তোমার বিশ্বস্ত কারো বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
তুমি ২৪ ঘন্টা জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইনে 800-273-8255 নম্বরেও কল করতে পারো।
সাহায্য সবসময় উপলব্ধ।
সারসংক্ষেপ: যেহেতু স্ট্রেস বিভিন্ন সমস্যা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে এবং লক্ষণগুলি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তাই এর চিকিৎসা ব্যক্তিগত কারণগুলির উপর নির্ভর করে।
তবে, নির্দিষ্ট কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন, যেমন ব্যায়াম করা, ২৪-ঘণ্টার সংবাদ চক্র থেকে বিরতি নেওয়া এবং বন্ধু বা বিশ্বস্ত উপদেষ্টাদের সাথে কথা বলা কিছু স্বস্তি দিতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: বিঞ্জ ইটিং কার্যকরভাবে কাটিয়ে উঠতে ১৫টি সহায়ক টিপস
দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেসের জটিলতা
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস তোমার পুরো শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে এবং যদি এটি সঠিকভাবে পরিচালিত না হয়, তবে এটি গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন:
- পিঠের ব্যথা
- পেশী টান
- হাঁপানির লক্ষণগুলির অবনতি
- অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (COPD) এর লক্ষণগুলির অবনতি
- উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধি
- মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা
সারসংক্ষেপ: দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস তোমার পুরো শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে এবং যদি এটি চিকিৎসা না করা হয়, তবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, নির্দিষ্ট কিছু রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের মাধ্যমে তোমার জীবনযাত্রার মান মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে পারে।
সারসংক্ষেপ
মাঝে মাঝে চাপপূর্ণ ঘটনা প্রত্যেকের জীবনের একটি অংশ।
এই ঘটনাগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করা এবং প্রক্রিয়া করা — প্রয়োজনে একটি সহায়তা ব্যবস্থার সাথে — দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসকে দূরে রাখার মূল চাবিকাঠি।
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস তোমার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে কম শক্তির মাত্রা, মাথাব্যথা, মেজাজের পরিবর্তন এবং কামশক্তি হ্রাস সহ বিভিন্ন ধরনের উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, স্ট্রেস উপশমের অনেক উপায় রয়েছে, যেমন বন্ধু বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা, ব্যায়াম করা এবং ধ্যান করা।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
