তুমি গর্ভাবস্থার আকাঙ্ক্ষাগুলি আশা করেছিলে, কিন্তু তুমি হয়তো আশা করোনি যে তোমার নতুন শিশুকে স্তন্যপান করানোর সময় তুমি ক্রমাগত হঠাৎ ক্ষুধার্ত অনুভব করবে।
সুতরাং, যদি তুমি ভোর ৩টার খাওয়ানোর জন্য জেগে থাকতে সংগ্রাম করছো এবং হঠাৎ করে কিছু জালপেনো সালসার জন্য ফ্রিজ তল্লাশি করার এক অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা অনুভব করো, তাহলে তুমি দ্বিধা করতে পারো। স্তন্যপান করানোর সময় কি তুমি গরম এবং মশলাদার খাবার খেতে পারো?
এগিয়ে যাও এবং সেই স্ন্যাকটি নাও, তারপর স্তন্যপান করানোর সময় মশলাদার খাবার খাওয়া সম্পর্কে তোমার যা জানা উচিত সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য পড়তে থাকো।
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং গর্ভাবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি মিল প্ল্যান পাও।
Powered by DietGenie
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোস্তন্যপান করানোর সময় মশলাদার খাবার খাওয়া কি নিরাপদ?
হ্যাঁ, স্তন্যপান করানোর সময় তুমি তোমার পছন্দের মশলাদার খাবার খেতে পারো। এমন কোনো প্রমাণ নেই যা থেকে বোঝা যায় যে গর্ভাবস্থায় বা স্তন্যপান করানোর সময় তোমার শিশুর ভালোর জন্য মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।
গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা গর্ভাবস্থায় অ্যামনিওটিক ফ্লুইডের মাধ্যমে এবং জন্মের পর বুকের দুধের মাধ্যমে বিভিন্ন স্বাদের সংস্পর্শে আসে, তারা কঠিন খাবার খাওয়া শুরু করার পর তাদের খাদ্যে বিভিন্ন স্বাদ অন্তর্ভুক্ত করতে আরও আগ্রহী হতে পারে।
রসুন, পুদিনা এবং ভ্যানিলার মতো তীব্র স্বাদ বুকের দুধের স্বাদকে প্রভাবিত করতে পারে।
যদিও এটি উদ্বেগের কারণ বলে মনে হতে পারে, ১৯৯৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যে শিশুরা আগে তাদের মায়ের বুকের দুধে রসুনের সংস্পর্শে আসেনি, তাদের মাকে রসুনের ক্যাপসুল দেওয়া হলে তারা দীর্ঘ সময় ধরে দুধ পান করেছিল।
নতুন স্বাদের সাথে তাদের প্রথম পরিচিতিতেও, মনে হয় নবজাতকরা ভবিষ্যতের ভোজনরসিক।
এছাড়াও বিবেচনা করো যে, সারা বিশ্বে, স্তন্যপান করানো মায়েরা বিভিন্ন স্বাদের খাবার গ্রহণ করে। মশলাদার কারি, টম ইয়াম এবং ওয়াট অনেক টেবিলে দ্বিতীয়বার চিন্তা না করেই পরিবেশন করা হয়।
তোমার শিশুর নিরাপত্তার জন্য আরও জরুরি উদ্বেগ সম্ভবত মশলাদার খাবার খাওয়া নয়, বরং একই সময়ে খেতে এবং স্তন্যপান করাতে গিয়ে তাদের উপর কোনো গরম খাবার ফেলে না দেওয়া।
এখন, যদি তুমি মশলাদার খাবারের প্রতি তোমার প্রতিক্রিয়া নিয়ে চিন্তিত হও, তাহলে তোমার সাধারণ প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করো। যদি তুমি নিয়মিত কোনো সমস্যা ছাড়াই মশলাদার স্বাদ গ্রহণ করো, তাহলে তোমার আকাঙ্ক্ষা যে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য ডাকে তা উপভোগ করতে থাকো। মশলাদার খাবারের উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে।
তবে, যদি তুমি নির্দিষ্ট কিছু খাবারের পর বুকজ্বালা বা পেটের সমস্যায় ভোগো, তাহলে বিবেচনা করো যে বর্তমান খাবারটি তোমার ভবিষ্যতের অস্বস্তির জন্য মূল্যবান কিনা। স্তন্যপান করানোর সময় তুমি যে খাবারগুলি খাও তা স্বাস্থ্যকর বিকল্প হওয়া উচিত যা তোমাকে ভালো অনুভব করায়।
স্তন্যপান করানোর সময় কি কিছু খাবার এড়িয়ে চলতে হবে?
তোমার দাদী থেকে শুরু করে মুদি দোকানের সেই অপরিচিত ব্যক্তি পর্যন্ত অনেকেই তোমাকে সানন্দে বলবে যে স্তন্যপান করানোর সময় তোমার ব্রোকলি, টমেটো এবং কিমচির মতো খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
সেই পুরনো দিনের গল্পগুলি সত্ত্বেও, খুব কম খাবারই আছে যা তোমাকে এড়িয়ে চলতে হবে যদি না তোমার আগে কোনো সমস্যা হয়ে থাকে।
২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক স্তন্যপান করানো মায়েরা তাদের শিশুদের ঝুঁকি বা উপকারিতা সম্পর্কে ভুল তথ্যের কারণে অপ্রয়োজনীয়ভাবে তাদের খাদ্যাভ্যাস সীমিত করে। দুর্ভাগ্যজনক বাস্তবতা হলো এটি স্তন্যপান করানোর সময়কাল কমাতে পারে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
সত্যি কথা বলতে, বেশিরভাগ মানুষ স্তন্যপান করানোর সময় কোনো খারাপ প্রভাব ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে খাওয়া চালিয়ে যেতে পারে।
যে খাবারগুলি তোমার স্তন্যপান করানোর সময় এড়িয়ে চলা উচিত সেগুলি স্বাদের বাইরে অন্যান্য কারণে অনিরাপদ, যার মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চ পারদযুক্ত মাছ
- অ্যালকোহল
- অতিরিক্ত ক্যাফেইন (প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন নয়, যা দুই বা তিন কাপ কফির সমতুল্য)
- ভেষজ পরিপূরক (যদি না একজন চিকিৎসা পেশাদার দ্বারা অনুমোদন করা হয়)
তোমার ডাক্তার তোমার খাদ্যাভ্যাস পরীক্ষা করার পরামর্শও দিতে পারেন যদি তোমার ছোট্টটি খাবারের অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতার লক্ষণ দেখাচ্ছে।
সম্ভাব্য উদ্বেগগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- একজিমা
- রক্তযুক্ত মল
- বমি
- ডায়রিয়া
- আমবাত
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- শ্বাসকষ্ট
- নাক বন্ধ
- অস্বাভাবিক খিটখিটে মেজাজ
- অতিরিক্ত গ্যাস
যদি তোমার শিশুর এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি দেখা যায়, তাহলে তোমার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞকে ফোন করার সময় এসেছে।
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে, সাধারণভাবে, প্রমাণ দেখায় যে স্তন্যপান করানো শিশুদের খাবারের অ্যালার্জি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, তাই স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা না করে তোমার খাবার বাদ দেওয়া উচিত নয়।
প্রস্তাবিত পড়া: স্তন্যপান করানোর সময় ক্যাফেইন: কতটা নিরাপদ?
স্তন্যপান করানোর সময় কি তোমার কিছু খাবার খাওয়া উচিত?
তোমার জীবনের যেকোনো সময়, বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তোমার প্রচুর পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা প্রয়োজনীয় ভিটামিন, চর্বি এবং শক্তি সরবরাহ করে যাতে তুমি তোমার ছোট্টটির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারো।
অনুমান করা হয় যে স্তন্যপান করানোর সময় তোমার প্রতিদিন অতিরিক্ত ৫০০ ক্যালরির প্রয়োজন। যদি তুমি সামান্য উষ্ণ কিছু উপভোগ করে সেই ক্যালরিগুলি যোগ করতে চাও, তাহলে এগিয়ে যাও!
সারসংক্ষেপ
যদিও তুমি তোমার খাদ্যাভ্যাসকে শুধুমাত্র ফ্লেমিং হট চিটোস এবং বাফেলো উইংসে সীমাবদ্ধ রাখতে চাও না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে গরম এবং মশলাদার খাবার যোগ করা স্তন্যপান করানোর সময় পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য। তোমার ছোট্টটি এমনকি তোমার সবচেয়ে পছন্দের কিছু মশলাদার খাবারের প্রতিও আগ্রহ তৈরি করতে পারে।
