সম্ভবত তুমি এই মুহূর্তে নিরামিষাশী হওয়ার কিছু কারণের সাথে পরিচিত হয়েছো। সাম্প্রতিক মিডিয়া কভারেজ, সেইসাথে কিছু বড় ডকুমেন্টারি, তুলে ধরেছে যে কীভাবে আরও স্বাস্থ্যকর নিরামিষ খাবারের দিকে পরিবর্তন করা কেবল আমাদের শরীরকেই সুস্থ করে না, বরং পুরো গ্রহকেও সুস্থ করে তোলে – একই সাথে অগণিত নিরীহ জীবন বাঁচায়।
যদি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট শুরু করার এই যুক্তিগুলির মধ্যে কোনটি তোমাকে আগ্রহী করে তোলে, তবে তোমার পরবর্তী চিন্তা সম্ভবত হতে পারে:
বাহ, কিন্তু এটা এত অপ্রতিরোধ্য মনে হচ্ছে, আমি কীভাবে শুরু করব?
তোমার প্রধান লক্ষ্য কি?Powered by DietGenie
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Amanda K.
App Store-এ উপলব্ধঅন্তত, 10 বছর আগে আমাদের ক্ষেত্রে এমনটাই হয়েছিল। নিরামিষাশী হয়ে এবং তারপর দুগ্ধমুক্ত হয়ে, আমরা অবশেষে একটি সম্পূর্ণ খাদ্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে চলে এসেছি!
এই দিনগুলিতে, একটি নিরামিষ ডায়েটে পরিবর্তন করা অনেক সহজ, বিশেষ করে যদি তোমার কাছে কেউ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি ভেঙে দেয়।
চলো সেগুলিতে ডুব দেওয়া যাক!
কীভাবে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট শুরু করবে
যদিও আমরা এই নিবন্ধে আরও অনেক কিছু লিখতে পারতাম, আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে তুমি কীভাবে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট শুরু করতে পারো সে সম্পর্কে নিম্নলিখিত 12টি টিপসের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকব! চলো, আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে এটি তোমার ধারণার চেয়ে সহজ এবং আরও মজাদার হবে।
1. তোমার প্রেরণা কী?
যেহেতু তুমি আমাদের ওয়েবসাইটে এসেছো, সম্ভবত তুমি তোমার জীবনের এমন একটি পর্যায়ে আছো যেখানে তুমি কিছু বড় পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত।
এখন, এক সেকেন্ড সময় নাও এবং এই উদ্ভিদ-ভিত্তিক জীবনধারায় ঝাঁপিয়ে পড়ে তুমি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চাও সে সম্পর্কে খুব স্পষ্ট হও। তোমার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ?
হয়তো তুমি কোনো ধরনের রোগ থেকে মুক্তি পেতে চাও, অনায়াসে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে চাও, তোমার শক্তি বাড়াতে চাও, গ্রহ বা প্রাণীদের জীবন বাঁচাতে সাহায্য করতে চাও – এটা কোনো ব্যাপার না। উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটের দিকে আরও পদক্ষেপ নিতে তোমাকে যা কিছু উত্তেজিত করে তা দুর্দান্ত।
এটা তোমার হৃদয়ের কাছাকাছি রাখো, লিখে রাখো, তোমার প্রেরণার সাথে যোগাযোগ রাখতে নিয়মিত গবেষণা করো এবং পথে নতুন কিছু শেখো… কারণ প্রাণীজ পণ্য না খাওয়ার কারণগুলি অন্তহীন এবং সময়ের সাথে সাথে তুমি আরও বেশি কিছুর সাথে নিজেকে সংযুক্ত করতে পারো।
যখন পরিস্থিতি কিছুটা কঠিন হয়ে যায় তখনও মনোযোগ ধরে রাখতে তুমি কিছু ডকুমেন্টারি বা ইউটিউব ভিডিও দেখতে পারো।
2. পর্যাপ্ত খাবার খাও
এটি এমন একটি বিষয় যা শুরুতে অনেককে বিভ্রান্ত করে এবং প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন হতে পারে। তুমি কী খেতে অভ্যস্ত ছিলে তার উপর নির্ভর করে, তোমার খাবারের আকার অনেক বাড়বে!
বিশেষ করে যদি তুমি প্রাণীজ পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে উচ্চ একটি ডায়েট থেকে এসে থাকো, তবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে পরিবর্তন করার সময় তোমাকে তোমার পরিমাণ বাড়াতে হবে।
কারণ ফল, সবজি, শস্য এবং ডাল মাখন, পনির, ডিম এবং মাংসের তুলনায় কম ক্যালরিযুক্ত। এটি বিশেষ করে সত্য যখন তুমি পুরো খাবার এবং কম চর্বিযুক্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের উপর মনোযোগ দাও।
সুতরাং, বেকড আলু, কুইনোয়া, মটরশুঁটি, সালাদ এবং তাজা ফল দিয়ে পেট ভরে খাও! যদি তোমার বড় অংশ খেতে অসুবিধা হয়, তবে কিছু সবজি (বিশেষ করে কাঁচা সবজি) বাদাম মাখন, বীজ, অ্যাভোকাডো, পাস্তা, রুটি বা টোফুর মতো জিনিস দিয়ে প্রতিস্থাপন করো যাতে তুমি পর্যাপ্ত ক্যালরি এবং পুষ্টি পাও।
যদি তোমার অদম্য ক্ষুধা থাকে, তবে একটি সম্পূর্ণ খাদ্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট তোমার জন্য! উচ্চ ফাইবার এবং জলের পরিমাণের কারণে, প্রচুর ওজন বাড়ানো কঠিন হবে।
বিশেষ করে যারা সীমাবদ্ধ খাদ্যাভ্যাস থেকে এসেছেন, তাদের জন্য মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে তোমার হৃদয়ের ইচ্ছা অনুযায়ী খেতে হবে এবং নিজেকে কখনও বঞ্চিত করবে না।
এটি ভালো জিনিস থেকে প্রচুর পরিমাণে জীবনযাপন করার বিষয়ে। সময়ের সাথে সাথে, তোমার শরীর এই ধরনের পরিমাণে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
মনে রেখো যে প্রত্যেকের প্রতিদিন ভিন্ন পরিমাণে ক্যালরি প্রয়োজন এবং যদিও আমরা চাই যে তুমি তোমার গ্রহণ ট্র্যাক করা থেকে নিজেকে মুক্ত করো, তবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের অনুভূতি পেতে এবং তুমি কতটা খেতে পারো তা দেখতে শুরুতে এটি করা একটি ভালো ধারণা হতে পারে!
প্রতিদিন 1200-1600 ক্যালরির মানসিকতা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করো এবং তোমার প্রাকৃতিক ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সংকেতগুলির উপর আরও নির্ভর করো।
3. নিজেকে স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে ঘিরে রাখো
অনুমান করো কী, তুমি যা কেনো না বা তোমার আশেপাশে নেই তা তুমি খেতে পারবে না! সহজ কিন্তু সত্য। তোমার বাড়িকে যতটা সম্ভব পরিষ্কার রেখে একটি সহায়ক পরিবেশ তৈরি করো।
এর মানে হলো তোমার রান্নাঘরে এমন কোনো খাবার খুঁজে বের করা যা তোমার জন্য উপকারী নয় বা যা তুমি আর খেতে চাও না – হয় অন্য কাউকে দাও যে এটি খেতে চায় অথবা কেবল ফেলে দাও যাতে প্রলুব্ধ না হও (আমরা স্থানীয় খাদ্য ভাগাভাগি গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করি আমরা যে খাবার খেতে চাই না তা দান করতে)।
এটি শুধু এই কারণে রাখো না যে তুমি এটি ইতিমধ্যেই কিনেছো এবং মনে করো এটি ব্যবহার না করা অপচয় হবে। তোমার শরীর কোনো আবর্জনা ফেলার পাত্র নয়!
তোমার অভ্যাস পরিবর্তন করতে নিজেকে সাহায্য করার পরবর্তী পদক্ষেপ হলো প্রচুর ফল এবং সবজি, আলু এবং চাল, মটরশুঁটি বা বাদাম কেনা, যাতে তুমি সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবার এবং সহজ স্ন্যাকস তৈরি করতে পারো।
খাদ্য অপচয় রোধ করতে তাজা ফলের পরিবর্তে হিমায়িত ফলও কেনা যেতে পারে – এছাড়াও তোমার ফ্রিজে সর্বদা কিছু থাকে যা দিয়ে তুমি দ্রুত এবং সুষম খাবার তৈরি করতে পারো।
এই সমস্ত খাবার, যদিও তারা স্বাস্থ্যকর এবং অপ্রক্রিয়াজাত, তাদের শেল্ফ লাইফ বেশ দীর্ঘ যা তাদের খুব সুবিধাজনক করে তোলে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার পরিবার ভেগান না হলে তুমি কীভাবে ভেগান থাকবে | টিপস ও সহায়তা
4. বাইরে থাকার জন্য প্রস্তুত হও
বাড়িতে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়া এক জিনিস, কিন্তু যখন ক্ষুধা লাগে এবং তুমি বাইরে থাকো তখন কী হবে? ক্ষুধার্তভাবে এমন কিছু খোঁজার পরিবর্তে যা তুমি খেতে পারো এবং একটি উচ্চ প্রক্রিয়াজাত বা প্রাণী-ভিত্তিক বিকল্প বেছে নিতে প্রলুব্ধ হতে পারো, তুমি সর্বদা তোমার সাথে কিছু ধরণের স্ন্যাক রাখতে পারো।
এর অর্থ হতে পারে কিছু তাজা ফল, বাদাম, এনার্জি বল বা ভেগান বার – তবে ঘরে তৈরি র্যাপ, স্যান্ডউইচ, শস্য-ভিত্তিক সালাদ বা কেবল অবশিষ্ট খাবারও হতে পারে।
এখানে অন্যান্য টিপস হবে বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে খাওয়া এবং কয়েকটি জায়গা জানা যেখানে তুমি কিছু ভালো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার বা স্ন্যাকস পেতে পারো।
5. ধীরে ধীরে পরিবর্তন করো
আমাদের পরামর্শ সাধারণত একটি মৃদু পদ্ধতি অবলম্বন করা এবং ধীরে ধীরে কিন্তু স্থিরভাবে তোমার ডায়েটে আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যোগ করা। আমরা সীমাবদ্ধ করি না, আমরা প্রতিস্থাপন করি!
তোমার পছন্দের কিছু প্রক্রিয়াজাত বা প্রাণী-ভিত্তিক খাবারকে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করো। উদাহরণস্বরূপ, তুমি মাখনের পরিবর্তে অ্যাভোকাডো, মুরগির পরিবর্তে টোফু এবং গরুর মাংসের পরিবর্তে কালো মটরশুঁটির বার্গার ব্যবহার করতে পারো।
আরও স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক পছন্দ করতে, সাদা চিনির পরিবর্তে খেজুর ব্যবহার করো, সাদা ময়দার স্প্যাগেটির পরিবর্তে পুরো শস্য ব্যবহার করো এবং স্ন্যাক হিসাবে ফল খাও।
তোমার খাবারে স্বাস্থ্যকর নিরামিষ উপাদানের পরিমাণ বাড়াও যতক্ষণ না তুমি খারাপ জিনিসগুলি সরিয়ে ফেলো।
প্রস্তাবিত পড়া: কীভাবে আরও স্বাস্থ্যবান হবে - স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ৫০টি সহজ পদক্ষেপ
6. একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক সকালের নাস্তা দিয়ে শুরু করো
প্রতিদিন তিনটি নিরামিষ প্রধান খাবার যখন তুমি সবে শুরু করছো তখন কিছুটা কঠিন মনে হতে পারে। কিন্তু সকালের নাস্তায় চকোলেট ওটমিল কেমন শোনাচ্ছে? এটি তোমার দিন শুরু করার একটি সুস্বাদু, সহজ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়।
সাধারণত, সকালের নাস্তাগুলি নিরামিষ সংস্করণ তৈরি করার জন্য সবচেয়ে সহজ খাবার। প্যানকেক, চিয়া পুডিং, পিনাট বাটার এবং জেলি স্যান্ডউইচ বা আলু বা অ্যাভোকাডো টোস্টের সাথে টোফু স্ক্র্যাম্বলের মতো সুস্বাদু বিকল্পগুলির কথা ভাবো।
7. নিজেকে শিক্ষিত করো
অনেক ভুল তথ্য রয়েছে এবং তুমি নিরামিষ ডায়েট কতটা অস্বাস্থ্যকর, জটিল বা অকেজো সে সম্পর্কে একাধিক কথোপকথনের মুখোমুখি হবে।
আমাদের সবাইকে শেখানো হয়েছে যে প্রাণীজ পণ্য একটি সঠিক ডায়েটের অংশ এবং এটা বোঝা যায় যে তোমার চারপাশের লোকেরা কেবল গাছপালা খাওয়ার ধারণার বিরোধিতা করে। এটি তাদের পক্ষ থেকে একটি বাস্তব উদ্বেগ, কৌতূহল বা অপমানিত হওয়া যাই হোক না কেন, হাতে কিছু তথ্য থাকা সর্বদা একটি ভালো ধারণা।
পুষ্টি ও ডায়েটেটিক্স একাডেমির মতো অনেক বড় সংস্থা বলেছে যে সঠিকভাবে পরিকল্পিত নিরামিষ ডায়েট জীবনের সমস্ত স্তরের জন্য স্বাস্থ্যকর, অনেক ডাক্তার এবং ডায়েটিশিয়ান দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্য একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট খাওয়ার পরামর্শ দেন – এছাড়াও গাছপালা খেয়ে উন্নতি করা মানুষের উপাখ্যান এবং বাস্তব জীবনের উদাহরণ রয়েছে।
নতুন তথ্যের সাথে তাল মিলিয়ে চলার একটি মজার উপায় হলো যাতায়াতের সময় বা বাড়িতে কাজ করার সময় কিছু নিরামিষ পডকাস্ট শোনা!
উপরে উল্লিখিত ডকুমেন্টারি এবং ইউটিউব ভিডিওগুলির পাশাপাশি, তুমি নিরামিষবাদ এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার সম্পর্কে কিছু চমৎকার বইও পেতে পারো।
8. সমমনা মানুষ খুঁজে বের করো
মানুষ সামাজিক প্রাণী। আমরা আমাদের চারপাশের মানুষের দ্বারা অত্যন্ত প্রভাবিত হই এবং নিরামিষাশীরা আবার প্রাণীজ পণ্যে ফিরে যাওয়ার অন্যতম সাধারণ কারণ হলো সামাজিক চাপ।
তোমার অনুসন্ধানে একা অনুভব করা এবং বারবার নিজেকে ন্যায্যতা দেওয়া, সংগঠিত করা এবং ব্যাখ্যা করা এত ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত – আর মূল্যবান মনে হয় না।
আমরা যেমন অ-নিরামিষাশীদের কিছু সময়ের জন্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার চেষ্টা করতে এবং নিরামিষবাদের পিছনের কারণগুলি দেখতে অনুপ্রাণিত করতে চাই, তেমনি আমরা আরও প্রাক্তন-নিরামিষাশীদের প্রতিরোধ করতে চাই।
আমরা প্রায়শই আমাদের পাঠকদের কাছ থেকে শুনি যে তাদের পরিবার থেকে বাড়িতে কোনো সমর্থন নেই – এই কারণেই আমরা অনলাইনে পৌঁছানোর এবং কোথাও একটি ভার্চুয়াল নিরামিষ গোষ্ঠীতে যোগদানের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করি।
সুস্বাদু উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার সম্পর্কে কথা বলার জন্য কাউকে পাওয়া এবং অভিযোগ করার বা একটি নির্দিষ্ট পণ্যের সন্ধান করলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার সুযোগ পাওয়া অমূল্য। Meetup-এর মতো আরও অনেক প্ল্যাটফর্ম রয়েছে বাস্তব জীবনে সমমনা মানুষের সাথে যোগাযোগ করার জন্য।
কিছুক্ষণ পর, তুমি হয়তো কিছু বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার চেষ্টা করতে প্রভাবিত করতে পারো এবং এইভাবে একজন মিত্র পেতে পারো – কে জানে। ফলাফলগুলি নিজেদের জন্য কথা বলুক এবং মানুষ একসময় কৌতূহলী হয়ে উঠবে। আমরা একটি ক্রমবর্ধমান আন্দোলন, তাই চলো সবাই সংযুক্ত হই!
প্রস্তাবিত পড়া: বাচ্চাদের ভেগান করে তোলা: পুষ্টি ও প্যারেন্টিং টিপস
9. তোমার রান্নাঘর সজ্জিত করো
উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রধান খাবার মজুত করার মতো, তোমার বাড়িতে কিছু মৌলিক রান্নাঘরের সরঞ্জামও নিশ্চিত করা উচিত।
কাটিং বোর্ড, ধারালো ছুরি, বেকিং শীট, পাত্র এবং একটি ননস্টিক প্যান থেকে শুরু করে একটি ছোট ইমারশন ব্লেন্ডার বা ব্যক্তিগত ব্লেন্ডার, প্রেসার কুকার এবং স্পাইরালাইজার পর্যন্ত – এই সরঞ্জামগুলি তোমার তৈরি করতে পারা খাবারের একটি বিশাল জগত খুলে দেবে।
প্রচুর টাকা খরচ করার দরকার নেই, তুমি জিজ্ঞাসা করতে পারো কারো কাছে অতিরিক্ত সরঞ্জাম আছে কিনা বা তোমাকে একটি নির্দিষ্ট সরঞ্জাম ধার দিতে পারে কিনা তা দেখতে যে তুমি নিয়মিত ব্যবহারকারী হবে কিনা।
কখনও কখনও, তুমি অ্যামাজন বা অন্যান্য অনলাইন স্টোরগুলিতেও একটি ভালো চুক্তি পেতে পারো যদি তুমি এমন একটি জিনিসের উপর নজর রাখো যা তুমি পেতে চাও।
10. ধীরে ধীরে নতুন অভ্যাস তৈরি করো
নিজের প্রতি প্রেমময় এবং দয়ালু হও। যদি তুমি এখনও তোমার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে না পারো বা মনে হয় যে তুমি সবকিছু নিখুঁতভাবে করছো না, তবে নিজেকে দোষ দিও না। তোমার স্বপ্ন এবং দৃষ্টিভঙ্গি মনে রাখো এবং সেগুলির দিকে কাজ করো, তবে তুমি এখন যেখানে আছো তা গ্রহণ করো এবং ধাপে ধাপে এগিয়ে যাও।
তোমার চিন্তাভাবনা তোমার ধারণা এবং বাস্তবতার উপর তোমার ধারণার চেয়েও বেশি প্রভাব ফেলে। এটি কেবল নতুন অভ্যাস তৈরি করার বিষয়ে যাতে উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট খাওয়া তোমার কাছে দ্বিতীয় প্রকৃতির মতো মনে হয়।
নিজেকে নিচে নামানো বা চাপের মধ্যে রাখা নেতিবাচক বিশ্বাস এবং ঘটনার একটি সর্পিল সৃষ্টি করতে পারে, তাই বড় পরিকল্পনা সম্পর্কে ভুলে যেও না এবং তোমার নিজের গতি অনুযায়ী তোমার প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করো। যখন তুমি তোমার সবচেয়ে বড় ভক্ত এবং সমর্থক হয়ে উঠবে, তখন তোমার সাফল্যের সম্ভাবনা অনেক বেশি।
উপরের কিছু টিপসে ফিরে যাও এবং খাবার অনুযায়ী জিনিসগুলি গ্রহণ করো।
11. জিনিসগুলিকে মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ রাখো
একবার তুমি নিরামিষ জলে ডুব দিয়ে তোমার পছন্দের খাবারের উদ্ভিদ-ভিত্তিক সংস্করণ তৈরি করার চেষ্টা করলে, তুমি এটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যেতে পারো। সম্ভবত এমন বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে যা তুমি কখনও শোনোনি বা এমন খাবার যা তুমি চেষ্টা করোনি।
তোমার সুপারমার্কেটে পরবর্তী পরিদর্শনের সময়, বিভিন্ন ধরণের ফল, সবজি, মটরশুঁটি, মসুর ডাল, শস্য, বাদাম এবং বীজের দিকে মনোযোগ দাও এবং এক বা কয়েকটি বেছে নাও যা আকর্ষণীয় মনে হয় এবং যা তুমি আগে কখনও খাওনি।
সপ্তাহের রাতের খাবারের বিকল্প হিসাবে তুমি কীভাবে আশ্চর্যজনক নতুন খাবার রান্না করতে পারো সে সম্পর্কে ধারণাগুলির জন্য ইন্টারনেট ব্রাউজ করো।
এবং যদি তুমি আরও বেশি স্ন্যাকি সুবিধাজনক ধরণের ব্যক্তি হও: আজকাল অনেক প্যাকেজড খাবারের বিকল্প উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং তোমার দোরগোড়ায় পাঠানো যেতে পারে, যদি তুমি সেগুলি তোমার স্থানীয় দোকানে খুঁজে না পাও।
12. একটি দৃঢ় প্রতিশ্রুতি দাও
এখন যেহেতু তুমি তোমার উদ্ভিদ-ভিত্তিক জীবনধারার জন্য একটি ভালো ভিত্তি তৈরি করেছো, এটি প্রতিশ্রুতি দেওয়ার সময়। কয়েক সপ্তাহ বা এক মাস বেছে নাও যার সময় তুমি সবকিছু কার্যকর করার চেষ্টা করবে এবং অনুসরণ করবে।
তোমার রান্নাঘর বা রান্নাঘরের স্থান পরিষ্কার করো, সব ধরণের উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রধান খাবার হাতে রাখো, তোমার পছন্দের উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার এবং স্ন্যাকসের একটি তালিকা রাখো এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করো!
হয়তো সোশ্যাল মিডিয়ায় কিছু সহকর্মী নিরামিষাশীদের অনুসরণ করা তোমাকে কিছু অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা দিতে পারে এবং তোমাকে কম একা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
শুধুমাত্র যখন তুমি এটি ঘটানোর সিদ্ধান্ত নেবে তখনই রূপান্তর ঘটবে এবং তুমি এইভাবে জীবনযাপনের সমস্ত আশ্চর্যজনক সুবিধাগুলি চিনতে সক্ষম হবে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
