যদি তুমি স্ট্রেস অনুভব করো, তাহলে আরাম খোঁজাটা স্বাভাবিক।
মাঝে মাঝে স্ট্রেস এড়ানো কঠিন হলেও, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস তোমার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি হৃদরোগ এবং বিষণ্নতার মতো অবস্থার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
মজার ব্যাপার হলো, কিছু নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয়ের স্ট্রেস-রিলিভিং গুণাবলী থাকতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Maya T.
App Store-এ উপলব্ধএখানে ১৮টি স্ট্রেস-রিলিভিং খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা তোমার খাদ্যাভ্যাসে যোগ করতে পারো।
১. মাচা পাউডার
এই উজ্জ্বল সবুজ চা পাউডার স্বাস্থ্যপ্রেমীদের মধ্যে জনপ্রিয় কারণ এটি এল-থিয়ানিন সমৃদ্ধ, একটি নন-প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড যার শক্তিশালী স্ট্রেস-রিলিভিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
মাচা অন্যান্য সবুজ চায়ের চেয়ে এই অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস, কারণ এটি ছায়ায় জন্মানো সবুজ চায়ের পাতা থেকে তৈরি হয়। এই প্রক্রিয়াটি এল-থিয়ানিন সহ কিছু যৌগের পরিমাণ বাড়ায়।
মানুষ এবং প্রাণী উভয় গবেষণাই দেখায় যে মাচা স্ট্রেস কমাতে পারে যদি এর এল-থিয়ানিন উপাদান যথেষ্ট বেশি হয় এবং এর ক্যাফেইন কম থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ১৫ দিনের গবেষণায়, ৩৬ জন লোক প্রতিদিন ৪.৫ গ্রাম মাচা পাউডারযুক্ত কুকিজ খেয়েছিল। একটি প্লেসবো গ্রুপের তুলনায় তাদের স্ট্রেস মার্কার স্যালাইভারি আলফা-অ্যামাইলেজের কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছিল।
২. সুইস চার্ড
সুইস চার্ড একটি পাতাযুক্ত সবুজ সবজি যা স্ট্রেস-লড়াইকারী পুষ্টিতে ভরপুর।
মাত্র ১ কাপ (১৭৫ গ্রাম) রান্না করা সুইস চার্ডে ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের ৩৬% থাকে, যা তোমার শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এই খনিজটির নিম্ন মাত্রা উদ্বেগ এবং প্যানিক অ্যাটাকের মতো অবস্থার সাথে যুক্ত। এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস তোমার শরীরের ম্যাগনেসিয়াম সঞ্চয় হ্রাস করতে পারে, যা স্ট্রেসের সময় এই খনিজটিকে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
৩. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলুর মতো সম্পূর্ণ, পুষ্টি-সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট উৎস খাওয়া স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও কর্টিসলের মাত্রা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কর্টিসল কর্মহীনতার কারণ হতে পারে, যা প্রদাহ, ব্যথা এবং অন্যান্য প্রতিকূল প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতাযুক্ত মহিলাদের উপর একটি ৮ সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সম্পূর্ণ, পুষ্টি-ঘন কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেয়েছিলেন তাদের স্যালাইভারি কর্টিসলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল যারা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন তাদের তুলনায়।
মিষ্টি আলু একটি সম্পূর্ণ খাবার যা একটি চমৎকার কার্বোহাইড্রেট পছন্দ। এগুলি ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের মতো স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে ভরপুর।
৪. কিমচি
কিমচি একটি গাঁজানো সবজির খাবার যা সাধারণত ন্যাপা বাঁধাকপি এবং ডাইকন, এক ধরণের মূলা দিয়ে তৈরি হয়। কিমচির মতো গাঁজানো খাবার প্রোবায়োটিক নামক উপকারী ব্যাকটেরিয়াতে ভরপুর এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে গাঁজানো খাবার স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ৭১০ জন তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি গবেষণায়, যারা প্রায়শই গাঁজানো খাবার খেয়েছিলেন তারা সামাজিক উদ্বেগের কম লক্ষণ অনুভব করেছিলেন।
অন্যান্য অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট এবং কিমচির মতো প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এটি সম্ভবত তোমার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার সাথে তাদের মিথস্ক্রিয়ার কারণে, যা সরাসরি তোমার মেজাজকে প্রভাবিত করে।
৫. আর্টিচোক
আর্টিচোক ফাইবার এবং বিশেষ করে প্রিবায়োটিক, এক ধরণের ফাইবার যা তোমার অন্ত্রের বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়ায়, এর একটি অবিশ্বাস্যভাবে ঘনীভূত উৎস।
প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্রুক্টুলিগোসাকারাইডস (FOSs) এর মতো প্রিবায়োটিক, যা আর্টিচোকে ঘনীভূত থাকে, স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, একটি পর্যালোচনা দেখিয়েছে যে যারা প্রতিদিন ৫ গ্রাম বা তার বেশি প্রিবায়োটিক খেয়েছিলেন তাদের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত হয়েছিল, সেইসাথে উচ্চ-মানের, প্রিবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার তোমার স্ট্রেসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
আর্টিচোকে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সি এবং কেও বেশি থাকে, যার সবগুলিই একটি স্বাস্থ্যকর স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য।
৬. অর্গান মিট
অর্গান মিট, যার মধ্যে গরু এবং মুরগির মতো প্রাণীর হৃদয়, যকৃত এবং কিডনি অন্তর্ভুক্ত, বি ভিটামিনের একটি চমৎকার উৎস, বিশেষ করে B12, B6, রিবোফ্লাভিন এবং ফোলেট, যা স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য।
উদাহরণস্বরূপ, মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্যকারী ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার তৈরির জন্য বি ভিটামিন অপরিহার্য।
বি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ বা অর্গান মিটের মতো খাবার খাওয়া স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের উপর ১৮টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়েছে এবং মেজাজের উল্লেখযোগ্য উপকার করেছে।
মাত্র ১ স্লাইস (৮৫ গ্রাম) গরুর যকৃত ভিটামিন B6 এবং ফোলেটের দৈনিক মূল্যের ৫০% এর বেশি, রিবোফ্লাভিনের দৈনিক মূল্যের ২০০% এর বেশি এবং ভিটামিন B12 এর দৈনিক মূল্যের ২,০০০% এর বেশি সরবরাহ করে।
প্রস্তাবিত পড়া: আরোগ্যকারী খাবার: ১০টি খাবার যা তোমার শরীরকে সুস্থ হতে সাহায্য করে
৭. ডিম
ডিমকে প্রায়শই প্রকৃতির মাল্টিভিটামিন বলা হয় কারণ তাদের চিত্তাকর্ষক পুষ্টি প্রোফাইল রয়েছে। পুরো ডিম ভিটামিন, খনিজ, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দ্বারা পূর্ণ যা একটি স্বাস্থ্যকর স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন।
পুরো ডিম বিশেষ করে কোলিনে সমৃদ্ধ, একটি পুষ্টি যা শুধুমাত্র কয়েকটি খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। কোলিন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে পারে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
প্রাণী গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে কোলিন সাপ্লিমেন্ট স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে এবং মেজাজ বাড়াতে পারে।
৮. শেলফিশ
শেলফিশ, যার মধ্যে ঝিনুক, ক্ল্যাম এবং ওয়েস্টার অন্তর্ভুক্ত, টরিনের মতো অ্যামিনো অ্যাসিডে বেশি থাকে, যা এর সম্ভাব্য মেজাজ-বর্ধক বৈশিষ্ট্যের জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে।
টরিন এবং অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার তৈরির জন্য প্রয়োজন, যা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে টরিনের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব থাকতে পারে।
শেলফিশ ভিটামিন B12, জিঙ্ক, কপার, ম্যাঙ্গানিজ এবং সেলেনিয়ামেও ভরপুর, যার সবগুলিই মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ২,০৮৯ জন জাপানি প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি গবেষণায় জিঙ্ক, কপার এবং ম্যাঙ্গানিজের কম গ্রহণ বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত ছিল।
৯. অ্যাসেরোলা চেরি পাউডার
অ্যাসেরোলা চেরি ভিটামিন সি এর সবচেয়ে ঘনীভূত উৎসগুলির মধ্যে একটি। এগুলিতে কমলা এবং লেবুর মতো সাইট্রাস ফলের চেয়ে ৫০-১০০% বেশি ভিটামিন সি থাকে।
ভিটামিন সি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ায় জড়িত। আরও কী, উচ্চ ভিটামিন সি মাত্রা উন্নত মেজাজ এবং বিষণ্নতা ও ক্রোধের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত। এছাড়াও, এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতে পারে।
যদিও এগুলি তাজা উপভোগ করা যেতে পারে, অ্যাসেরোলা চেরি অত্যন্ত পচনশীল। যেমন, এগুলি প্রায়শই পাউডার হিসাবে বিক্রি হয়, যা তুমি খাবার এবং পানীয়তে যোগ করতে পারো।
প্রস্তাবিত পড়া: ৬টি খাবার যা উদ্বেগের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে
১০. তৈলাক্ত মাছ
ম্যাকেরেল, হেরিং, স্যামন এবং সার্ডিনের মতো তৈলাক্ত মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাট এবং ভিটামিন ডি তে অবিশ্বাস্যভাবে সমৃদ্ধ, এই পুষ্টিগুলি স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ওমেগা-৩ শুধুমাত্র মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং মেজাজের জন্য অপরিহার্য নয়, এটি তোমার শরীরকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতেও সাহায্য করতে পারে। পশ্চিমা জনগোষ্ঠীর মধ্যে কম ওমেগা-৩ গ্রহণ উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
ভিটামিন ডি মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণেও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর নিম্ন মাত্রা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
১১. পার্সলে
পার্সলে একটি পুষ্টিকর ভেষজ যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর — এমন যৌগ যা অস্থির অণুগুলিকে ফ্রি র্যাডিকেল বলে নিরপেক্ষ করে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে।
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি সহ অনেক অসুস্থতার সাথে যুক্ত। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার স্ট্রেস এবং উদ্বেগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রায়শই বেশি থাকে।
পার্সলে বিশেষ করে ক্যারোটিনয়েড, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং উদ্বায়ী তেলে সমৃদ্ধ, যার সবগুলিরই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
১২. রসুন
রসুনে সালফার যৌগ বেশি থাকে যা গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তোমার শরীরের স্ট্রেসের বিরুদ্ধে প্রথম প্রতিরক্ষা লাইনের অংশ।
আরও কী, প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে রসুন স্ট্রেস মোকাবেলা করতে এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। তবে, আরও মানব গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ৯টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা প্রাকৃতিকভাবে তোমার মেজাজ ভালো করে
১৩. তাহিনি
তাহিনি তিলের বীজ থেকে তৈরি একটি সমৃদ্ধ স্প্রেড, যা অ্যামিনো অ্যাসিড এল-ট্রিপটোফানের একটি চমৎকার উৎস।
এল-ট্রিপটোফান মেজাজ-নিয়ন্ত্রণকারী নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের একটি অগ্রদূত। ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ মেজাজ বাড়াতে এবং বিষণ্নতা ও উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২৫ জন তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি ৪ দিনের গবেষণায়, একটি উচ্চ ট্রিপটোফান ডায়েট এই অ্যামিনো অ্যাসিডে কম ডায়েটের তুলনায় ভালো মেজাজ, উদ্বেগ হ্রাস এবং বিষণ্নতার লক্ষণ হ্রাস করে।
১৪. সূর্যমুখী বীজ
সূর্যমুখী বীজ ভিটামিন ই এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। এই চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
এই পুষ্টির কম গ্রহণ পরিবর্তিত মেজাজ এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত।
সূর্যমুখী বীজ অন্যান্য স্ট্রেস-কমানোর পুষ্টিতেও বেশি থাকে, যার মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম, জিঙ্ক, বি ভিটামিন এবং কপার রয়েছে।
১৫. ব্রোকলি
ব্রোকলির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি তাদের স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য বিখ্যাত। ক্রুসিফেরাস সবজি সমৃদ্ধ খাবার কিছু ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং বিষণ্নতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির ঝুঁকি কমাতে পারে।
ব্রোকলির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি কিছু পুষ্টির সবচেয়ে ঘনীভূত খাদ্য উৎসগুলির মধ্যে অন্যতম — যার মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ফোলেট রয়েছে — যা বিষণ্নতার লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে প্রমাণিত হয়েছে।
ব্রোকলি সালফোরাফেন সমৃদ্ধ, একটি সালফার যৌগ যার নিউরোপ্রোটেক্টিভ বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি শান্তকারী এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব দিতে পারে।
এছাড়াও, ১ কাপ (১৮৪ গ্রাম) রান্না করা ব্রোকলিতে ভিটামিন B6 এর দৈনিক মূল্যের ২০% এর বেশি থাকে, যার উচ্চ গ্রহণ মহিলাদের মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
১৬. ছোলা
ছোলা স্ট্রেস-লড়াইকারী ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে ভরপুর, যার মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, বি ভিটামিন, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং কপার রয়েছে।
এই সুস্বাদু শিমগুলি এল-ট্রিপটোফানেও সমৃদ্ধ, যা তোমার শরীরের মেজাজ-নিয়ন্ত্রণকারী নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করার জন্য প্রয়োজন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ছোলার মতো উদ্ভিদ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়াতে এবং মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
৯,০০০ এরও বেশি মানুষের উপর একটি গবেষণায়, যারা শিমের মতো উদ্ভিদ খাবারে সমৃদ্ধ ভূমধ্যসাগরীয় খাবার অনুসরণ করেছিলেন তারা প্রক্রিয়াজাত খাবারে সমৃদ্ধ একটি সাধারণ পশ্চিমা খাবার অনুসরণকারীদের তুলনায় ভালো মেজাজ এবং কম স্ট্রেস অনুভব করেছিলেন।
১৭. ক্যামোমাইল চা
ক্যামোমাইল একটি ঔষধি ভেষজ যা প্রাচীনকাল থেকে প্রাকৃতিক স্ট্রেস কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এর চা এবং নির্যাস শান্ত ঘুমকে উৎসাহিত করতে এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
উদ্বেগযুক্ত ৪৫ জন মানুষের উপর একটি ৮ সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে ১.৫ গ্রাম ক্যামোমাইল নির্যাস গ্রহণ স্যালাইভারি কর্টিসলের মাত্রা কমিয়েছে এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি উন্নত করেছে।
১৮. ব্লুবেরি
ব্লুবেরি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত, যার মধ্যে উন্নত মেজাজ রয়েছে।
এই বেরিগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে যার শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব রয়েছে। এগুলি স্ট্রেস-সম্পর্কিত প্রদাহ কমাতে এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
আরও কী, গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরির মতো ফ্ল্যাভোনয়েড-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বিষণ্নতা থেকে রক্ষা করতে পারে এবং তোমার মেজাজ বাড়াতে পারে।
সারসংক্ষেপ
অনেক খাবারে এমন পুষ্টি থাকে যা তোমাকে স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
মাচা পাউডার, তৈলাক্ত মাছ, কিমচি, রসুন, ক্যামোমাইল চা এবং ব্রোকলি কয়েকটি মাত্র যা সাহায্য করতে পারে।
স্ট্রেস প্রাকৃতিকভাবে উপশম করতে তোমার খাদ্যাভ্যাসে এই স্ট্রেস-রিলিভিং খাবার এবং পানীয়গুলির কিছু অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
