যদি তুমি গর্ভবতী হও, তাহলে তোমার মনে হতে পারে যে অভিভূত এবং বিভ্রান্ত বোধ করাটা স্বাভাবিক। কিন্তু ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্টের ক্ষেত্রে এত বিভ্রান্তি থাকার দরকার নেই।
যদি তুমি তোমার অতিরিক্ত ক্রেডিট কাজ করে থাকো, আমরা বাজি ধরে বলতে পারি যে তুমি ইতিমধ্যেই জানো যে উচ্চ পারদযুক্ত সামুদ্রিক খাবার, অ্যালকোহল এবং সিগারেট গর্ভাবস্থায় নিষিদ্ধ। যা তোমাকে অবাক করতে পারে তা হল কিছু ভিটামিন, খনিজ এবং ভেষজ সাপ্লিমেন্টও এড়ানো উচিত।
কোন সাপ্লিমেন্টগুলি নিরাপদ এবং কোনটি নয় সে সম্পর্কে তথ্য ভিন্ন হতে পারে এবং এটি বিষয়গুলিকে আরও জটিল করে তুলতে পারে। তবে আমরা তোমার পাশে আছি।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Kevin H.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে গর্ভাবস্থায় কোন সাপ্লিমেন্টগুলি গ্রহণ করা নিরাপদ বলে মনে করা হয় এবং কেন কিছু সাপ্লিমেন্ট এড়ানো উচিত।
গর্ভাবস্থায় সাপ্লিমেন্ট কেন নেবে?
জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে গর্ভাবস্থায় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তোমাকে নিজের এবং তোমার বেড়ে ওঠা শিশুর পুষ্টির যত্ন নিতে হবে।
গর্ভাবস্থা পুষ্টির চাহিদা বাড়ায়
গর্ভাবস্থায়, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে হয়। ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট।
উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন গ্রহণ অ-গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতি পাউন্ড (প্রতি কেজি ০.৮ গ্রাম) শরীরের ওজনের ০.৩৬ গ্রাম থেকে বাড়িয়ে প্রতি পাউন্ড (প্রতি কেজি ১.১ গ্রাম) ০.৫ গ্রাম করতে হবে।
তোমার চাহিদা মেটাতে প্রতিটি খাবার এবং স্ন্যাক্সে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের চাহিদা, যার মধ্যে ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদান রয়েছে, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের চাহিদার চেয়েও বেশি বৃদ্ধি পায়।
যদিও কিছু লোক একটি সুপরিকল্পিত, পুষ্টি-ঘন খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে এই ক্রমবর্ধমান চাহিদা পূরণ করতে পারে, তবে অন্যদের জন্য এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
বিভিন্ন কারণে তোমাকে ভিটামিন এবং খনিজ সাপ্লিমেন্ট নিতে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- পুষ্টির অভাব: কিছু লোকের রক্ত পরীক্ষায় ভিটামিন বা খনিজ পদার্থের অভাব ধরা পড়লে সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন হতে পারে। অভাব পূরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ফোলেটের মতো পুষ্টির অভাব জন্মগত ত্রুটির সাথে যুক্ত।
- হাইপারমেসিস গ্রাভিডারাম: এই গর্ভাবস্থার জটিলতা তীব্র বমি বমি ভাব এবং বমি দ্বারা চিহ্নিত। এটি ওজন হ্রাস এবং পুষ্টির অভাব ঘটাতে পারে।
- খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা: যে মহিলারা নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করেন, যার মধ্যে ভেগান এবং যাদের খাদ্য অসহিষ্ণুতা ও অ্যালার্জি রয়েছে, তাদের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব রোধ করতে ভিটামিন এবং খনিজ সাপ্লিমেন্ট নিতে হতে পারে।
- ধূমপান: যদিও গর্ভাবস্থায় মায়েদের সিগারেট এড়ানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে যারা ধূমপান চালিয়ে যান তাদের ভিটামিন সি এবং ফোলেটের মতো নির্দিষ্ট পুষ্টির চাহিদা বেড়ে যায়।
- একাধিক গর্ভাবস্থা: যে মহিলারা একাধিক শিশু বহন করেন তাদের একক শিশু বহনকারী মহিলাদের তুলনায় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের চাহিদা বেশি থাকে। মা এবং তার শিশুদের জন্য সর্বোত্তম পুষ্টি নিশ্চিত করতে সাপ্লিমেন্ট প্রায়শই প্রয়োজনীয়।
- MTHFR-এর মতো জেনেটিক মিউটেশন: মিথাইলেনেটেট্রাহাইড্রোফোলেট রিডাক্টেস (MTHFR) একটি জিন যা ফোলেটকে এমন একটি রূপে রূপান্তরিত করে যা শরীর ব্যবহার করতে পারে। এই জিন মিউটেশনযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের জটিলতা এড়াতে ফোলেটের একটি নির্দিষ্ট ফর্মের সাপ্লিমেন্ট নিতে হতে পারে।
- দুর্বল পুষ্টি: যে মহিলারা কম খান বা পুষ্টিতে কম এমন খাবার বেছে নেন তাদের অভাব এড়াতে ভিটামিন এবং খনিজ সাপ্লিমেন্ট নিতে হতে পারে।
এছাড়াও, আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG)-এর মতো বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে সমস্ত গর্ভবতী ব্যক্তি একটি প্রসবপূর্ব ভিটামিন এবং ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। এটি পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করতে এবং স্পাইনা বিফিডার মতো জন্মগত অস্বাভাবিকতা প্রতিরোধ করতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
তোমার পরিস্থিতি অনুযায়ী, তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশ অনুসারে তোমার দৈনন্দিন রুটিনে সাপ্লিমেন্ট যোগ করার কাজটি গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত থেকো।
ভেষজ সাপ্লিমেন্ট অসুস্থতা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে — সতর্কতার সাথে
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ছাড়াও, ভেষজ সাপ্লিমেন্ট জনপ্রিয়।
২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ১৫.৪ শতাংশ গর্ভবতী মহিলা ভেষজ সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করেন। তবে, সবাই তাদের ডাক্তারদের কাছে এটি গ্রহণ করার কথা প্রকাশ করেন না। (২০১৭ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ২৫ শতাংশ ভেষজ সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারকারী তাদের ডাক্তারদের জানান না।)
যদিও কিছু ভেষজ সাপ্লিমেন্ট গর্ভাবস্থায় গ্রহণ করা নিরাপদ হতে পারে, তবে আরও অনেক আছে যা নাও হতে পারে।
যদিও কিছু ভেষজ বমি বমি ভাব এবং পেটের সমস্যার মতো সাধারণ গর্ভাবস্থার অসুস্থতা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে, তবে কিছু তোমার এবং তোমার শিশুর ক্ষতি করতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, গর্ভবতী ব্যক্তিদের ভেষজ সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের বিষয়ে খুব বেশি গবেষণা নেই, এবং সাপ্লিমেন্টগুলি তোমাকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে অনেক কিছু অজানা।
সবচেয়ে নিরাপদ উপায়? তোমার খাদ্যাভ্যাস এবং সাপ্লিমেন্টের যেকোনো পরিবর্তন সম্পর্কে তোমার ডাক্তারকে অবহিত রাখো।
গর্ভাবস্থায় নিরাপদ বলে বিবেচিত সাপ্লিমেন্ট
ওষুধের মতোই, তোমার ডাক্তারকে সমস্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ভেষজ সাপ্লিমেন্ট অনুমোদন ও তত্ত্বাবধান করতে হবে যাতে সেগুলি প্রয়োজনীয় এবং নিরাপদে গ্রহণ করা হয়।
সর্বদা একটি স্বনামধন্য ব্র্যান্ড থেকে ভিটামিন কিনবে যার পণ্যগুলি ইউনাইটেড স্টেটস ফার্মাকোপিয়া (USP)-এর মতো তৃতীয় পক্ষের সংস্থা দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়।
এটি নিশ্চিত করে যে ভিটামিনগুলি নির্দিষ্ট মান মেনে চলে এবং সাধারণত গ্রহণ করা নিরাপদ। কোন ব্র্যান্ডগুলি স্বনামধন্য তা নিশ্চিত নও? তোমার স্থানীয় ফার্মাসিস্ট অনেক সাহায্য করতে পারেন।
প্রস্তাবিত পড়া: বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন: উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ডোজ গাইড
১. প্রসবপূর্ব ভিটামিন
প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলি এমন মাল্টিভিটামিন যা গর্ভাবস্থায় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের বর্ধিত চাহিদা মেটাতে বিশেষভাবে তৈরি করা হয়।
এগুলি গর্ভধারণের আগে এবং গর্ভাবস্থায় ও বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় গ্রহণ করার উদ্দেশ্যে তৈরি।
পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রসবপূর্ব ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট প্রসবপূর্ব জন্ম এবং প্রিএক্লাম্পসিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। প্রিএক্লাম্পসিয়া একটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক জটিলতা যা উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রস্রাবে প্রোটিন দ্বারা চিহ্নিত।
যদিও প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলি তোমার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের বিকল্প নয়, তবে তারা গর্ভাবস্থায় উচ্চ চাহিদার অতিরিক্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করে পুষ্টির ঘাটতি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
যেহেতু প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলিতে তোমার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকে, তাই তোমার ডাক্তার পরামর্শ না দিলে অতিরিক্ত ভিটামিন বা খনিজ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার প্রয়োজন নাও হতে পারে।
প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলি প্রায়শই ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং ওভার-দ্য-কাউন্টারে পাওয়া যায়।
২. ফোলেট
ফোলেট একটি বি ভিটামিন যা ডিএনএ সংশ্লেষণ, লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশে একটি অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে।
ফলিক অ্যাসিড হল ফোলেটের সিন্থেটিক রূপ যা অনেক সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায়। এটি শরীরে ফোলেটের সক্রিয় রূপে - এল-মিথাইলফোলেট - রূপান্তরিত হয়।
নিউরাল টিউব ত্রুটি এবং ক্লেফট প্যালেট এবং হৃদপিণ্ডের ত্রুটির মতো জন্মগত অস্বাভাবিকতার ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন কমপক্ষে ৬০০ মাইক্রোগ্রাম (mcg) ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
৬,১০৫ জন মহিলাকে অন্তর্ভুক্ত করে পাঁচটি এলোমেলো গবেষণার একটি পর্যালোচনায়, প্রতিদিন ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল। কোন নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করা যায়নি।
যদিও পর্যাপ্ত ফোলেট খাদ্যের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে, তবে অনেক মহিলা পর্যাপ্ত ফোলেট-সমৃদ্ধ খাবার খান না, যার ফলে সাপ্লিমেন্টেশন প্রয়োজনীয় হয়ে পড়ে।
এছাড়াও, সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC) সুপারিশ করে যে সমস্ত প্রজনন বয়সের মহিলা প্রতিদিন কমপক্ষে ৪০০ mcg ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করুন।
এর কারণ হল অনেক গর্ভাবস্থা অপরিকল্পিত, এবং ফোলেটের অভাবের কারণে জন্মগত অস্বাভাবিকতা খুব তাড়াতাড়ি ঘটতে পারে, এমনকি বেশিরভাগ মহিলা গর্ভবতী হওয়ার আগে থেকেই।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, বিশেষ করে যাদের MTHFR জেনেটিক মিউটেশন আছে, তাদের জন্য এল-মিথাইলফোলেট ধারণকারী একটি সাপ্লিমেন্ট বেছে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে যাতে সর্বোচ্চ শোষণ নিশ্চিত হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য ১৩টি পুষ্টিকর খাবার
৩. আয়রন
গর্ভাবস্থায় আয়রনের চাহিদা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় কারণ মায়ের রক্তের পরিমাণ প্রায় ৪৫ শতাংশ বৃদ্ধি পায়।
আয়রন অক্সিজেন পরিবহন এবং তোমার শিশুর ও প্লাসেন্টার সুস্থ বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে আয়রনের অভাবের প্রবণতা প্রায় ১৮ শতাংশ, এবং এই মহিলাদের ৫ শতাংশ রক্তাল্পতায় ভোগেন।
গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রসবপূর্ব জন্ম, মায়ের বিষণ্নতা এবং শিশুর রক্তাল্পতার সাথে যুক্ত।
প্রতিদিন ২৭ মিলিগ্রাম (mg) আয়রনের প্রস্তাবিত গ্রহণ বেশিরভাগ প্রসবপূর্ব ভিটামিনের মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে। তবে, যদি তোমার আয়রনের অভাব বা রক্তাল্পতা থাকে, তাহলে তোমার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে আয়রনের উচ্চ মাত্রা প্রয়োজন হবে।
যদি তোমার আয়রনের অভাব না থাকে, তাহলে প্রতিকূল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়াতে প্রস্তাবিত আয়রনের পরিমাণের চেয়ে বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। এর মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি এবং অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ হিমোগ্লোবিনের মাত্রা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
৪. ভিটামিন ডি
এই চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং কোষ বিভাজনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি-এর অভাব সিজারিয়ান সেকশন, প্রিএক্লাম্পসিয়া, প্রসবপূর্ব জন্ম এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি-এর প্রস্তাবিত গ্রহণ প্রতিদিন ৬০০ IU বা ১৫ mcg। তবে, কিছু বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি-এর চাহিদা অনেক বেশি।
ভিটামিন ডি-এর অভাবের স্ক্রিনিং এবং সঠিক সাপ্লিমেন্টেশন সম্পর্কে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ১৪টি সম্পূরক যা প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে
৫. ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা তোমার শরীরের শত শত রাসায়নিক বিক্রিয়ায় জড়িত। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গর্ভাবস্থায় এই খনিজটির অভাব দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ এবং অকাল প্রসবের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট ভ্রূণের বৃদ্ধির সীমাবদ্ধতা এবং প্রসবপূর্ব জন্মের মতো জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারে।
৬. আদা
আদা মূল সাধারণত মশলা এবং ভেষজ সাপ্লিমেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
সাপ্লিমেন্ট আকারে, তুমি হয়তো শুনেছ যে এটি গতি অসুস্থতা, গর্ভাবস্থা বা কেমোথেরাপির কারণে সৃষ্ট বমি বমি ভাব নিরাময়ে ব্যবহৃত হয়।
চারটি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে আদা গর্ভাবস্থা-প্ররোচিত বমি বমি ভাব এবং বমি নিরাময়ে নিরাপদ এবং কার্যকর উভয়ই।
গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমি সাধারণ, প্রথম ত্রৈমাসিকে ৮০ শতাংশ মহিলা এটি অনুভব করেন।
যদিও আদা এই অপ্রীতিকর গর্ভাবস্থার জটিলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে সর্বোচ্চ নিরাপদ মাত্রা সনাক্ত করতে আরও গবেষণা প্রয়োজন। তোমার ডাক্তারের সাথে দুবার পরীক্ষা করে দেখো তোমার এটি প্রয়োজন কিনা।
৭. ফিশ অয়েল
ফিশ অয়েলে ডোকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (DHA) এবং ইকোসাপেন্টায়েনোইক অ্যাসিড (EPA) থাকে, দুটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় DHA এবং EPA সাপ্লিমেন্ট তোমার শিশুর প্রসবোত্তর মস্তিষ্কের বিকাশ বাড়াতে এবং মায়ের বিষণ্নতা কমাতে পারে, যদিও এই বিষয়ে গবেষণা চূড়ান্ত নয়।
যদিও পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারী মহিলাদের শিশুদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত হয়েছে, তবে বেশ কয়েকটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় ধারাবাহিক সুবিধা দেখাতে ব্যর্থ হয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, ২০১০ সালের একটি গবেষণায় ২,৩৯৯ জন মহিলাকে অন্তর্ভুক্ত করে দেখা গেছে যে যে শিশুদের মায়েরা গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন ৮০০ মিলিগ্রাম DHA ধারণকারী ফিশ অয়েল ক্যাপসুল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছিলেন তাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতায় কোন পার্থক্য ছিল না যারা গ্রহণ করেননি তাদের শিশুদের তুলনায়।
এই গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট মায়ের বিষণ্নতাকে প্রভাবিত করেনি।
তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট প্রসবপূর্ব জন্ম থেকে রক্ষা করে, এবং কিছু প্রমাণ sugiere যে ফিশ অয়েল ভ্রূণের চোখের বিকাশে উপকারী হতে পারে।
সঠিক ভ্রূণের বিকাশের জন্য মায়ের DHA মাত্রা গুরুত্বপূর্ণ, এবং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। গর্ভাবস্থায় ফিশ অয়েল গ্রহণ করা প্রয়োজনীয় কিনা তা নিয়ে এখনও বিতর্ক চলছে।
খাবারের মাধ্যমে DHA এবং EPA পেতে, সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার স্যামন, সার্ডিন বা পোলকের মতো কম পারদযুক্ত মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
৮. প্রোবায়োটিকস
অন্ত্রের স্বাস্থ্য সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সাধারণ সচেতনতার কারণে, অনেক বাবা-মা প্রোবায়োটিকের দিকে ঝুঁকছেন।
প্রোবায়োটিকগুলি জীবন্ত অণুজীব যা হজমের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিকগুলি গর্ভাবস্থায় গ্রহণ করা নিরাপদ, এবং প্রোবায়োটিক-প্ররোচিত সংক্রমণের অত্যন্ত কম ঝুঁকি ছাড়া কোন ক্ষতিকারক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া চিহ্নিত করা যায়নি।
এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এবং শিশুর একজিমা ও ডার্মাটাইটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
গর্ভাবস্থায় প্রোবায়োটিক ব্যবহারের উপর গবেষণা চলছে, এবং মা ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যে প্রোবায়োটিকের ভূমিকা সম্পর্কে আরও অনেক কিছু আবিষ্কৃত হবে নিশ্চিত।
৯. কোলিন
কোলিন শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিকতা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
গর্ভাবস্থায় কোলিনের বর্তমান প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (প্রতিদিন ৪৫০ মিলিগ্রাম) অপর্যাপ্ত বলে বিবেচিত হয়েছে, এবং প্রতিদিন ৯৩০ মিলিগ্রামের কাছাকাছি গ্রহণ সর্বোত্তম।
মনে রেখো যে প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলিতে প্রায়শই কোলিন থাকে না। তোমার ডাক্তার একটি পৃথক কোলিন সাপ্লিমেন্ট সুপারিশ করতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় যে সাপ্লিমেন্টগুলি এড়ানো উচিত
যদিও কিছু মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ভেষজ সাপ্লিমেন্ট গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ, তবে তাদের মধ্যে অনেকগুলি উচ্চ পরিমাণে এড়ানো উচিত।
তুমি যে কোনও প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করছ তার বাইরে অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্ট যোগ করার আগে সর্বদা তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো।
১. ভিটামিন এ
তুমি প্রায়শই তোমার প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলিতে ভিটামিন এ পাবে কারণ এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদিও এই ভিটামিন ভ্রূণের দৃষ্টিশক্তি বিকাশ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে অতিরিক্ত ভিটামিন এ ক্ষতিকারক হতে পারে।
যেহেতু ভিটামিন এ চর্বি-দ্রবণীয়, তাই তোমার শরীর অতিরিক্ত পরিমাণ লিভারে সংরক্ষণ করে।
এই সঞ্চয় শরীরের উপর বিষাক্ত প্রভাব ফেলতে পারে এবং লিভারের ক্ষতি করতে পারে। এমনকি এটি জন্মগত ত্রুটিও ঘটাতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন এ জন্মগত অস্বাভাবিকতা ঘটাতে দেখা গেছে।
প্রসবপূর্ব ভিটামিন এবং খাবারের মাধ্যমে, তোমার পর্যাপ্ত ভিটামিন এ পাওয়া উচিত, এবং তোমার প্রসবপূর্ব ভিটামিনের বাইরে অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্টেশন পরামর্শ দেওয়া হয় না।
প্রস্তাবিত পড়া: গর্ভাবস্থায় পেয়ারা: এর কি উপকারিতা আছে?
২. ভিটামিন ই
এই চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং জিন প্রকাশ ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সাথে জড়িত।
যদিও ভিটামিন ই স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি সাপ্লিমেন্ট হিসাবে গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ভিটামিন ই-এর অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্ট মা বা শিশুর জন্য কোন উন্নতি দেখাতে পারেনি এবং পেটে ব্যথা এবং অ্যামনিওটিক থলির অকাল ফেটে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
৩. ব্ল্যাক কোহশ
বাটারকাপ পরিবারের সদস্য, ব্ল্যাক কোহশ একটি উদ্ভিদ যা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়, যার মধ্যে হট ফ্ল্যাশ এবং মাসিক ক্র্যাম্প নিয়ন্ত্রণ করা।
গর্ভাবস্থায় এই ভেষজ গ্রহণ করা অনিরাপদ, কারণ এটি জরায়ুর সংকোচন ঘটাতে পারে, যা অকাল প্রসবের কারণ হতে পারে।
ব্ল্যাক কোহশ কিছু লোকের লিভারের ক্ষতিও ঘটাতে দেখা গেছে।
৪. গোল্ডেনসিল
গোল্ডেনসিল একটি উদ্ভিদ যা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং ডায়রিয়া নিরাময়ের জন্য খাদ্যতালিকাগত সাপ্লিমেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যদিও এর প্রভাব এবং নিরাপত্তা সম্পর্কে খুব কম গবেষণা রয়েছে।
গোল্ডেনসিলে একটি বারবেরিন পদার্থ থাকে, যা শিশুদের জন্ডিসকে আরও খারাপ করতে দেখা গেছে। এটি কার্নিকটেরাস ঘটাতে পারে, যা এক ধরণের বিরল মস্তিষ্কের ক্ষতি যা মারাত্মক হতে পারে।
এই কারণে, অবশ্যই গোল্ডেনসিল এড়ানো উচিত।
৫. ডং কোয়াই
ডং কোয়াই একটি মূল যা ১,০০০ বছরেরও বেশি সময় ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিৎসায় জনপ্রিয়।
যদিও এটি মাসিক ক্র্যাম্প থেকে উচ্চ রক্তচাপ পর্যন্ত সবকিছু নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে এর কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা সম্পর্কে প্রমাণের অভাব রয়েছে।
তোমার ডং কোয়াই এড়ানো উচিত, কারণ এটি জরায়ুর সংকোচনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
৬. ইয়োহিম্বে
ইয়োহিম্বে আফ্রিকার একটি গাছের ছাল থেকে তৈরি একটি সাপ্লিমেন্ট।
এটি ইরেক্টাইল ডিসফাংশন থেকে স্থূলতা পর্যন্ত বিভিন্ন অবস্থার চিকিৎসার জন্য একটি ভেষজ প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
এই ভেষজটি গর্ভাবস্থায় কখনই ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং খিঁচুনির মতো বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত।
প্রস্তাবিত পড়া: স্তন্যপান করানোর সময় কী খাবে: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট
৭. অন্যান্য ভেষজ সাপ্লিমেন্ট যা গর্ভাবস্থায় অনিরাপদ বলে বিবেচিত হয়
নিম্নলিখিতগুলি এড়ানোই ভালো:
- স পালমেটো
- ট্যানসি
- রেড ক্লোভার
- অ্যাঞ্জেলিকা
- ইয়ারো
- ওয়ার্মউড
- ব্লু কোহশ
- পেনি রয়েল
- ইফেড্রা
- মাগওয়ার্ট
সারসংক্ষেপ
গর্ভাবস্থা বৃদ্ধি এবং বিকাশের সময়, যা স্বাস্থ্য এবং পুষ্টিকে একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার করে তোলে। সেই ছোট্টটির সর্বোত্তম যত্ন নেওয়াটাই লক্ষ্য।
যদিও কিছু সাপ্লিমেন্ট গর্ভাবস্থায় সহায়ক হতে পারে, তবে অনেকগুলি তোমার এবং তোমার শিশুর জন্য বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে।
যদিও নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ সাপ্লিমেন্ট পুষ্টির ঘাটতি পূরণে সাহায্য করতে পারে, তবে সাপ্লিমেন্টগুলি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনযাত্রার বিকল্প নয়।
পুষ্টি-ঘন খাবার দিয়ে তোমার শরীরকে পুষ্ট করা, পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং ঘুম পাওয়া এবং মানসিক চাপ কমানো তোমার এবং তোমার শিশুর জন্য একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করার সেরা উপায়।
যদিও কিছু পরিস্থিতিতে সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজনীয় এবং সহায়ক হতে পারে, তবে মাত্রা, নিরাপত্তা এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি ও সুবিধা সম্পর্কে সর্বদা তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
