যদিও অনেক মানুষ মাঝে মাঝে পেট ফাঁপার সমস্যায় ভোগে, নিয়মিত পেট ফাঁপা অনুভব করা অস্বস্তিকর হতে পারে।
পেট ফাঁপা সাধারণত পেটে গ্যাস জমার কারণে হয়, তবে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম বা ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের মতো অন্যান্য সমস্যার কারণেও হতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, অনেক সাপ্লিমেন্ট পেট ফাঁপা কমাতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা তোমাকে সুস্থ রাখতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Linda P.
App Store-এ উপলব্ধএখানে ৭টি সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যা পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১. প্রোবায়োটিকস
প্রোবায়োটিকস হল এক ধরনের উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্রে পাওয়া যায়। এগুলি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত।
খাদ্য উৎস এবং সাপ্লিমেন্ট উভয় রূপেই পাওয়া যায়, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিকসের পরিমাণ বাড়ানো অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
৭০টি গবেষণার একটি বিশাল পর্যালোচনা অনুসারে, প্রোবায়োটিকস ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমে আক্রান্ত কিছু মানুষের পেট ফাঁপা এবং নিয়মিততা উন্নত করেছে।
অন্য একটি পর্যালোচনায় একই ধরনের ফলাফল দেখা গেছে, যেখানে প্রোবায়োটিকস ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের বেশ কয়েকটি উপসর্গের তীব্রতা হ্রাস করেছে, যার মধ্যে পেট ফাঁপা, গ্যাস এবং পেটের ফোলাভাব রয়েছে।
কিছু গবেষণা sugiere করে যে প্রোবায়োটিকস ডায়রিয়া এবং আলসারেটিভ কোলাইটিসের মতো অন্যান্য হজম সমস্যাগুলি নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: প্রোবায়োটিকস ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি, যেমন পেট ফাঁপা, গ্যাস এবং পেটের ফোলাভাব উন্নত করতে সাহায্য করে।
২. আদা
আদা একটি ভেষজ যা সাধারণত হজমের সমস্যা দূর করতে এবং বমি বমি ভাব, বমি এবং মর্নিং সিকনেস নিরাময়ে সাপ্লিমেন্ট হিসাবে গ্রহণ করা হয়।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা পেট ফাঁপা প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
একটি পুরোনো গবেষণা অনুসারে, আদা বদহজমে ভোগা মানুষের পেটের খালি হওয়ার হার বাড়িয়েছিল, এবং এই প্রভাব পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সিজারিয়ান ডেলিভারি — যা সি-সেকশন নামেও পরিচিত — করানো ১৭৮ জন মহিলার মধ্যে আদা প্ল্যাসিবোর তুলনায় পেটের ফোলাভাবের তীব্রতা হ্রাস করেছে।
এছাড়াও, ইঁদুরের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা অন্ত্রের প্রদাহ কমিয়ে ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে।
সংক্ষিপ্তসার: মানব ও প্রাণী উভয় গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা পেটের খালি হওয়ার গতি বাড়াতে, অস্ত্রোপচারের পর পেটের ফোলাভাব কমাতে এবং অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৩. পিপারমিন্ট তেল
পিপারমিন্ট তেল একটি ভেষজ সাপ্লিমেন্ট যা তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। এতে এল-মেন্থলও রয়েছে, একটি যৌগ যা অন্ত্রের পেশী সংকোচন দমন করে হজমের সমস্যা নিরাময়ে সাহায্য করে।
১২টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে পিপারমিন্ট তেল ভালোভাবে সহ্য করা হয়েছিল এবং প্ল্যাসিবোর তুলনায় ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি হ্রাস করেছে।
ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ৭২ জন মানুষের উপর করা অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৪ সপ্তাহ ধরে দিনে ৩ বার পিপারমিন্ট তেল গ্রহণ করলে ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি ৪০% কমে যায়।
এছাড়াও, নয়টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে পিপারমিন্ট তেল পেটের ব্যথা এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের অন্যান্য লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, যার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া খুব কম।
ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম ছাড়া মানুষের জন্য পিপারমিন্ট তেল একই ধরনের সুবিধা দেয় কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: পিপারমিন্ট তেল ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের একাধিক লক্ষণ, যেমন পেট ফাঁপা এবং পেটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম নেই এমন মানুষের মধ্যে পিপারমিন্ট তেল পেট ফাঁপা কমায় কিনা তা স্পষ্ট নয়।
৪. দারুচিনি তেল
দারুচিনি তেল ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসায় বিভিন্ন হজমের সমস্যা, যার মধ্যে পেট ফাঁপা রয়েছে, নিরাময়ে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দারুচিনি তেল সহ একটি ক্যাপসুল গ্রহণ করলে ৬ সপ্তাহ পরে প্ল্যাসিবোর তুলনায় বদহজমের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। তবে, যদিও অংশগ্রহণকারীদের পেট ফাঁপা কমেছিল, পার্থক্যটি পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য ছিল না।
দারুচিনিতে সিনামালডিহাইড এবং মেথোক্সিসিনামালডিহাইডের মতো বেশ কয়েকটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগও রয়েছে। একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে দারুচিনি কোলাইটিসে আক্রান্ত ইঁদুরের প্রদাহের মার্কারগুলি হ্রাস করেছে, যা পেট ফাঁপা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
তবে, দারুচিনি তেল মানুষের প্রদাহ এবং পেট ফাঁপাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: দারুচিনি তেলে বেশ কয়েকটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগ রয়েছে এবং এটি বদহজমের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: পেট ফাঁপা কমানোর ৮টি সহজ উপায়: দ্রুত আরাম পাও
৫. হজম এনজাইম
হজম এনজাইমগুলি খাদ্যের পুষ্টি উপাদানগুলিকে ছোট যৌগগুলিতে ভেঙে দিতে সাহায্য করে যাতে সঠিক হজম হয়।
যদিও তোমার শরীর প্রাকৃতিকভাবে হজম এনজাইম তৈরি করে, তবে কিছু ক্ষেত্রে হজম এনজাইম সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করলে পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হজম এনজাইমগুলি পেট ফাঁপা, বমি বমি ভাব এবং বদহজমের মতো সাধারণ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলির চিকিৎসায় প্রেসক্রিপশন ওষুধের মতোই কার্যকর ছিল।
৪০ জন মানুষকে নিয়ে করা অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হজম এনজাইমগুলি বদহজমের একাধিক লক্ষণ, যার মধ্যে পেট ফাঁপা রয়েছে, উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
কিছু হজম এনজাইম, যেমন ল্যাকটেজ, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতায় আক্রান্ত মানুষের মধ্যে লক্ষণগুলি প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা একটি সাধারণ অবস্থা যা ল্যাকটোজযুক্ত খাবার — দুধের মধ্যে পাওয়া এক ধরনের চিনি — গ্রহণ করলে গ্যাস, পেট ফাঁপা এবং পেটের ব্যথার মতো সমস্যা সৃষ্টি করে।
সংক্ষিপ্তসার: হজম এনজাইমগুলি পেট ফাঁপার মতো হজমের সমস্যাগুলি নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। নির্দিষ্ট এনজাইম, যেমন ল্যাকটেজ, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতায় আক্রান্তদের জন্য উপকারী হতে পারে। তবে, তোমার নিয়মে হজম এনজাইম যোগ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করো।
৬. সাইলিয়াম
সাইলিয়াম হল প্ল্যান্টাগো ওভাটা থেকে প্রাপ্ত একটি ফাইবার, যা দক্ষিণ এশিয়া, ইউরোপ এবং উত্তর আমেরিকার অনেক অংশে জন্মায়।
প্রায়শই সাপ্লিমেন্ট আকারে পাওয়া যায়, এটি তোমার মলের পরিমাণ বাড়িয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে, যা পেট ফাঁপার একটি সাধারণ কারণ।
টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত ৫১ জন মানুষের উপর করা একটি গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন দুবার ১০ গ্রাম সাইলিয়াম গ্রহণ করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি উন্নত হয় এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় রক্তে শর্করার মাত্রা, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং শরীরের ওজন কমে।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইলিয়াম মলে জল টেনে এনে তার পথ সহজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।
এছাড়াও, একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইলিয়াম অন্ত্রের প্রদাহ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে, যা পেট ফাঁপা এবং হজমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: সাইলিয়াম ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: হজমশক্তি এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ১৯টি সেরা খাবার
৭. ভিটামিন ডি
সূর্যের সংস্পর্শে এলে তোমার ত্বকের কোষগুলি ভিটামিন ডি তৈরি করে — যা সানশাইন ভিটামিন নামেও পরিচিত। দুর্ভাগ্যবশত, খুব কম খাদ্য উৎসেই প্রাকৃতিকভাবে এই পুষ্টি উপাদান থাকে, যা তোমার চাহিদা পূরণ করা কঠিন করে তোলে।
যদি তোমার ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকে, তবে একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা তোমার গ্রহণ বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হতে পারে — এবং এটি সম্ভাব্যভাবে পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করতে পারে।
ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ৯০ জন মানুষকে নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬ মাস ধরে প্রতি দুই সপ্তাহে ৫০,০০০ আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে পেটের ব্যথা, পেট ফাঁপা, গ্যাস এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়।
অন্য একটি গবেষণায় প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ৪৪ জন মহিলাকে মূল্যায়ন করা হয়েছিল যাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব ছিল।
এতে দেখা গেছে যে ৪ মাস ধরে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে প্রদাহের বেশ কয়েকটি মার্কার কমে যায় এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি উন্নত হয়, যার মধ্যে প্রায়শই পেটের ব্যথা, ক্র্যাম্প, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা অন্তর্ভুক্ত থাকে।
অন্যদিকে, ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ৭৪ জন মানুষের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৯ সপ্তাহ ধরে প্রতি সপ্তাহে ৫০,০০০ আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে উপসর্গের তীব্রতা এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত হয় কিন্তু নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় পেট ফাঁপাকে প্রভাবিত করে না।
এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের জন্য সহনীয় উচ্চ সীমা হল প্রতিদিন ৪,০০০ আইইউ।
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টগুলি পেট ফাঁপাকে কীভাবে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে যাদের অভাব নেই তাদের মধ্যে, তা বোঝার জন্য অতিরিক্ত গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টগুলি যদি পুষ্টির অভাব থাকে তবে পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
যদিও পেট ফাঁপা অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে অনেক সাপ্লিমেন্ট তোমাকে আবার স্বাভাবিক অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
পেট ফাঁপা কমানোর পাশাপাশি, কিছু সাপ্লিমেন্ট গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটের ব্যথার মতো অন্যান্য হজমের সমস্যাগুলিও উন্নত করতে পারে।
মনে রেখো যে যদি তোমার পেট ফাঁপা না কমে বা বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া বা অনিচ্ছাকৃত ওজন কমার মতো অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে থাকে, তবে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত যে অতিরিক্ত চিকিৎসার প্রয়োজন আছে কিনা।
উপরের কিছু সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার পাশাপাশি, তুমি পেট ফাঁপা দূর করতে এবং তোমার অন্ত্রের স্বাস্থ্য বাড়াতে তোমার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে চাইতে পারো। এই নিবন্ধটি কিছু নির্দিষ্ট খাবারের জন্য দেখো যা তোমাকে পেট ফাঁপা দূর করতে সাহায্য করতে পারে:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
