বিশ্বের ৩০% এরও বেশি মানুষের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, যা হৃদরোগ এবং অকাল মৃত্যুর জন্য প্রধান পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।
তবুও, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য অসংখ্য কৌশল রয়েছে, যেমন স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করা, ধূমপান ত্যাগ করা, অ্যালকোহল কমানো, ব্যায়াম করা এবং অতিরিক্ত শরীরের চর্বি কমানো।
আরও কী, কিছু নির্দিষ্ট সম্পূরক উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে দেখা গেছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Marcus J.
App Store-এ উপলব্ধএখানে ১৪টি সম্পূরক রয়েছে যা তোমার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১. ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ সহ শরীরের অনেক কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন বাড়িয়ে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে — একটি সংকেত অণু যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
১১টি র্যান্ডমাইজড গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, গড়ে ৩.৬ মাস ধরে প্রতিদিন ৩৬৫-৪৫০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় 1।
২০০,০০০ এরও বেশি মানুষের উপর ১০টি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়ামের বেশি খাদ্য গ্রহণ প্রথম স্থানে উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করতে পারে। খাদ্যতালিকাগত ম্যাগনেসিয়ামের প্রতিদিনের ১০০ মিলিগ্রাম বৃদ্ধি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি ৫% কমানোর সাথে যুক্ত ছিল 2।
২. ভিটামিন ডি
গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা এই অবস্থা ছাড়া ব্যক্তিদের তুলনায় কম থাকে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর উচ্চ রক্ত মাত্রা উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
৩০০,০০০ এরও বেশি মানুষের ডেটার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা সবচেয়ে বেশি ছিল তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি ৩০% পর্যন্ত কম ছিল, যাদের মাত্রা সবচেয়ে কম ছিল তাদের তুলনায় 3।
সুতরাং, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করানো উচিত এবং সেই অনুযায়ী সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত।
৩. বি ভিটামিন
বেশ কয়েকটি বি ভিটামিন রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন বি২ (রিবোফ্লাভিন) সম্পূরকগুলি মিথাইলেনেটেট্রাহাইড্রোফোলেট রিডাক্টেজ (MTHFR) জিন মিউটেশনযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে দেখা গেছে, যা উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা বাড়ায় 4।
ফলিক অ্যাসিড এবং ফোলেট সম্পূরক — ভিটামিন বি৯ — হৃদরোগযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপও কমাতে পারে 5। উপরন্তু, অল্প বয়সে উচ্চ ফোলেট গ্রহণ পরবর্তীতে এই অবস্থা থেকে রক্ষা করতে পারে 6।
যদিও প্রাণী গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ভিটামিন বি৬ সম্পূরকগুলিও উচ্চ রক্তচাপ কমায়, তবে মানব গবেষণা অপর্যাপ্ত 7।
৪. পটাসিয়াম
পটাসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে সুপরিচিত পুষ্টি সম্পূরক হতে পারে। গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে খাদ্য বা সম্পূরকের মাধ্যমে তোমার গ্রহণ বাড়ানো উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
পটাসিয়াম প্রস্রাবের মাধ্যমে সোডিয়াম নির্গমনকে উৎসাহিত করে এবং রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে কাজ করে।
২৩টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায়, পটাসিয়াম সম্পূরকগুলি প্লাসিবোর তুলনায় রক্তচাপে একটি সামান্য কিন্তু উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটায় 8।
অন্যান্য পর্যালোচনাগুলি উল্লেখ করে যে এই সম্পূরকগুলি নিরাপদ এবং কার্যকর, যদিও উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যারা উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করে তাদের ক্ষেত্রে এগুলি সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয় 9।
৫. CoQ10
কোএনজাইম Q10 — সাধারণত CoQ10 নামে পরিচিত — একটি ভিটামিন-সদৃশ অণু যা তোমার শরীর দ্বারা তৈরি হয় এবং কিছু নির্দিষ্ট খাবারে পাওয়া যায়।
যখন একটি সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করা হয়, তখন এটি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১৭টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে CoQ10 সম্পূরকগুলি সিস্টোলিক রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়েছে, যা একটি রিডিংয়ের উপরের সংখ্যা 10।
তবে, অন্যান্য গবেষণার ফলাফল মিশ্র। সুতরাং, আরও গবেষণার প্রয়োজন।
৬. এল-আর্জিনিন
এল-আর্জিনিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করলে রক্তচাপের মাত্রা কমাতে পারে।
৪,৬৭৬ জন মানুষের উপর ৭টি মেটা-বিশ্লেষণের একটি ছাতা পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে এল-আর্জিনিন সম্পূরকগুলি উচ্চ মাত্রার ব্যক্তিদের মোট রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়েছে, সেইসাথে উচ্চ মাত্রার গর্ভবতী মহিলাদের ডায়াস্টোলিক রক্তচাপও কমিয়েছে 11।
এছাড়াও, পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে এল-আর্জিনিন সম্পূরকগুলি রক্তনালীর কার্যকারিতা এবং রক্ত প্রবাহ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে।
প্রস্তাবিত পড়া: ১৪টি খাবার যা রক্ত প্রবাহ ও সঞ্চালন বাড়ায়
৭. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি জল-দ্রবণীয় পুষ্টি যা তোমার শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন। যদিও গবেষণার ফলাফল মিশ্র, সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের উপর ৮টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায়, প্রতিদিন ৩০০-১,০০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ তাদের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়েছে 12।
গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এই ভিটামিনের কম রক্ত মাত্রা সম্পন্ন ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি থাকে যাদের ভিটামিন সি এর সর্বোত্তম মাত্রা রয়েছে তাদের তুলনায় 13।
৮. বিটরুট
ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য বিটরুট সম্পূরক গ্রহণ করে কারণ এই মূল সবজি রক্ত প্রবাহ এবং তোমার পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে।
আকর্ষণীয়ভাবে, বিটরুট সম্পূরকগুলি উচ্চ রক্তচাপযুক্ত এবং উচ্চ রক্তচাপবিহীন উভয় ব্যক্তির রক্তচাপ কমাতে দেখা গেছে।
উদাহরণস্বরূপ, ১১টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বিটরুটের রস এই অবস্থাযুক্ত এবং এই অবস্থাবিহীন উভয় ব্যক্তির রক্তচাপের মাত্রা কমিয়েছে 14।
৯. রসুন
রসুন বিভিন্ন সুবিধার সাথে যুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে রক্তচাপ হ্রাস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস।
তোমার রুটিনে একটি রসুনের সম্পূরক যোগ করা তোমার রক্তচাপ প্রাকৃতিকভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ১২টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায়, রসুনের সম্পূরকগুলি সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ গড়ে যথাক্রমে ৮.৩ mmHg এবং ৫.৫ mmHg কমিয়েছে 15।
গবেষকরা অনুমান করেছেন যে এই হ্রাস স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকি ৪০% পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১০. মাছের তেল
মাছের তেল রক্তে লিপিডের মাত্রা, প্রদাহ এবং উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিরা উচ্চ-ডোজ মাছের তেল সম্পূরক থেকে উপকৃত হতে পারে।
একটি পর্যালোচনায়, ওমেগা-৩ ফ্যাট EPA এবং DHA গ্রহণ, যার মধ্যে মাছের তেল সম্পূরকও রয়েছে, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যারা ওষুধ গ্রহণ করছিলেন না তাদের সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপে যথাক্রমে ৪.৫১ এবং ৩.০৫ mmHg উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটায় 16।
আরও কী, গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ওমেগা-৩ এর উচ্চ রক্ত মাত্রা উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করতে পারে 17।
প্রস্তাবিত পড়া: রক্তচাপ কমানোর জন্য ১৭টি সেরা খাবার
১১. প্রোবায়োটিকস
প্রোবায়োটিকস হল উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা প্রাকৃতিকভাবে তোমার অন্ত্রে পাওয়া যায়। এই ব্যাকটেরিয়া ধারণকারী সম্পূরকগুলি নিম্ন রক্তচাপ সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত।
নয়টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায়, প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় রক্তচাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়েছে 18।
তবে, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে যখন প্রোবায়োটিকের একাধিক স্ট্রেন গ্রহণ করা হয়েছিল, সম্পূরকগুলি ৮ সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে গ্রহণ করা হয়েছিল এবং প্রতিদিনের ডোজ ১০ বিলিয়ন কলোনি-গঠনকারী ইউনিট (CFU) এর বেশি ছিল তখন চিকিৎসা আরও কার্যকর ছিল।
বিশেষত, আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় উচ্চ মাত্রার ব্যক্তিদের রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়েছে 19।
১২. মেলাটোনিন
মেলাটোনিন তোমার শরীর দ্বারা তৈরি একটি হরমোন যা তুমি সম্পূরক হিসাবেও গ্রহণ করতে পারো। যদিও এই সম্পূরকগুলি সাধারণত ঘুমের প্রচারে ব্যবহৃত হয়, তবে এগুলি অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার সাথেও যুক্ত।
উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি উচ্চ মাত্রার ব্যক্তিদের রক্তচাপ কমাতে পারে 20।
৫টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় রক্তচাপের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল 21।
আরেকটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কম মেলাটোনিন উৎপাদন মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ হতে পারে 22।
১৩. গ্রিন টি
গ্রিন টি বিভিন্ন চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রা।
২৪টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ৩-১৬ সপ্তাহ ধরে গ্রিন টি সম্পূরক গ্রহণ বা গ্রিন টি পান করা উচ্চ রক্তচাপযুক্ত এবং উচ্চ রক্তচাপবিহীন উভয় ব্যক্তির রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়েছে 23।
যদিও এই ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক, তবে বৃহত্তর, দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা প্রয়োজন।
১৪. আদা
গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে উচ্চ-ডোজ আদা সম্পূরকগুলি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৬টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, ৮ সপ্তাহ বা তার কম সময় ধরে প্রতিদিন ৩ গ্রাম বা তার বেশি ডোজে গ্রহণ করলে, আদা সম্পূরকগুলি ৫০ বছর বয়সী এবং তার কম বয়সী ব্যক্তিদের রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়েছে 24।
মেটাবলিক সিন্ড্রোমযুক্ত ৩৭ জন মানুষের উপর একটি ১২-সপ্তাহের গবেষণায় — এমন একদল অবস্থা যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় — প্রতিদিন ২ গ্রাম আদার গুঁড়ো গ্রহণ প্লাসিবোর তুলনায় রক্তচাপ, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়েছে 25।
প্রস্তাবিত পড়া: ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট: উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ও ডোজ
সতর্কতা
যদিও বেশ কয়েকটি সম্পূরক রক্তচাপের মাত্রা কমাতে পারে, এর অর্থ এই নয় যে প্রতিটি সম্পূরক নিরাপদ।
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে অনেক সম্পূরক সাধারণ ওষুধের সাথে, যার মধ্যে রক্তচাপের ওষুধও রয়েছে, প্রতিক্রিয়া করতে পারে।
আরও কী, একটি সম্পূরকের খুব কম গ্রহণ রক্তচাপ কমানোর জন্য অকার্যকর হতে পারে, তবে খুব বেশি গ্রহণ গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণ হতে পারে।
সুতরাং, তোমার রুটিনে কোনো সম্পূরক যোগ করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী তোমার প্রয়োজন অনুযায়ী একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ডোজ নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, একটি উচ্চ-মানের ব্র্যান্ড নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন সম্ভব, ইউনাইটেড স্টেটস ফার্মাকোপিয়া (USP) বা NSF ইন্টারন্যাশনাল-এর মতো সংস্থাগুলির দ্বারা বিশুদ্ধতার জন্য তৃতীয়-পক্ষ পরীক্ষা করা হয়েছে এমন সম্পূরকগুলি কিনো।
একটি উচ্চ-মানের সম্পূরক কীভাবে নির্বাচন করবে সে সম্পর্কে তোমার যদি প্রশ্ন থাকে, তাহলে একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের মতো একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে পরামর্শ চাও।
সংক্ষিপ্তসার: কোনো সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো যাতে এটি তার উদ্দেশ্যমূলক ব্যবহারের জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর হয়।
সংক্ষিপ্তসার
গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু সম্পূরক রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন ডি, CoQ10, রসুন এবং মাছের তেল।
যদিও এই সম্পূরকগুলির এক বা একাধিক যোগ করা উপকারী হতে পারে, তবে সম্পূরকটি প্রয়োজনীয়, নিরাপদ এবং কার্যকর কিনা তা নিশ্চিত করতে তোমার প্রথমে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
