মাঝারি ধরনের ক্র্যাম্প তোমার মাসিকের একটি স্বাভাবিক অংশ। তবুও, এই ক্র্যাম্পগুলি বেদনাদায়ক হতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের পরিবর্তে, কিছু মহিলা প্রাকৃতিকভাবে তাদের ক্র্যাম্প উপশম করতে চায়ের দিকে ঝুঁকে পড়েন।
কিছু গবেষণা মাসিকের ক্র্যাম্প এবং এর সাথে সম্পর্কিত ফোলাভাব ও অস্বস্তি কমাতে নির্দিষ্ট কিছু চায়ের ব্যবহারকে সমর্থন করে। তবে, সামগ্রিকভাবে, প্রমাণ তুলনামূলকভাবে দুর্বল।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Amanda K.
App Store-এ উপলব্ধতবুও, তুমি ব্যক্তিগতভাবে দেখতে পারো যে এই চাগুলির মধ্যে কিছু তোমার ক্র্যাম্প বা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। যেহেতু এগুলি সবই সেবনের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, তাই এগুলি চেষ্টা করে দেখা যেতে পারে।
এখানে ৮টি চা রয়েছে যা মাসিকের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে।
১. লাল রাস্পবেরি পাতার চা
লাল রাস্পবেরি পাতার চা রাস্পবেরি গাছের পাতা থেকে তৈরি হয়। এর স্বাদ হালকা, যা কালো চায়ের মতো। এর স্বাদ রাস্পবেরির মতো নয়।
লোকেরা এটি মহিলাদের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহার করে, যেমন জরায়ুর সংকোচন উদ্দীপিত করার কথিত ক্ষমতা।
উপকথা থেকে জানা যায় যে এটি জরায়ুকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, জরায়ুর সংকোচনই মাসিকের ব্যথার কারণ, তাই যদি এটি হয়, তাহলে লাল রাস্পবেরি পাতার চা তোমার ক্র্যাম্প আরও খারাপ করতে পারে।
এর দীর্ঘ ব্যবহারের ইতিহাস থাকা সত্ত্বেও, মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য লাল রাস্পবেরি পাতার চায়ের ব্যবহারকে সমর্থন করার মতো খুব বেশি গবেষণা নেই। লাল রাস্পবেরি পাতার চায়ের উপর সাম্প্রতিক একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ইঁদুরের জরায়ুর সংকোচনে কোনো প্রভাব ফেলেনি।
তবে, অনলাইনে অনেক মহিলার উপাখ্যানমূলক প্রতিবেদনে দাবি করা হয়েছে যে লাল রাস্পবেরি পাতার চা তাদের ক্র্যাম্প কমায়।
সংক্ষিপ্তসার: মাসিকের ব্যথায় রাস্পবেরি পাতার চায়ের প্রভাব সম্পর্কে খুব বেশি প্রমাণ নেই। ইঁদুরের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এর কোনো প্রভাব নেই। তবে, উপাখ্যানমূলক উৎসগুলি বলে যে এটি জরায়ুর সংকোচন উদ্দীপিত করতে পারে। আরও গবেষণা প্রয়োজন।
২. আদা চা
আদা চা তীব্র, মশলাদার আদা মূল থেকে তৈরি হয়।
লোকেরা বহু বছর ধরে রন্ধনসম্পর্কীয় এবং ঔষধি উভয় উদ্দেশ্যে আদা ব্যবহার করে আসছে। আজ, এটি মাসিকের ক্র্যাম্প সহ বিভিন্ন অসুস্থতার জন্য একটি সাধারণভাবে প্রস্তাবিত ঘরোয়া প্রতিকার।
কারণ এর প্রদাহ-বিরোধী এবং ব্যথা-উপশমকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এটি ব্যথা এবং ফোলাভাব উভয় ক্ষেত্রেই সাহায্য করতে পারে।
৭টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা, যেখানে ৬০০ জনেরও বেশি মহিলা অন্তর্ভুক্ত ছিলেন, দেখা গেছে যে তাদের মাসিকের প্রথম ৩-৪ দিনে ৭৫০-২,০০০ মিলিগ্রাম আদা গুঁড়ো সেবন করলে মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
১৬৮ জন মহিলা কলেজ ছাত্রীর উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি ৬ ঘন্টা পর পর ২০০ মিলিগ্রাম আদা গ্রহণ করা মাসিকের ব্যথা কমাতে আইবুপ্রোফেন, অ্যাসিটামিনোফেন এবং ক্যাফিনের সংমিশ্রণযুক্ত নভাফেন ওষুধের মতোই কার্যকর ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণায় দেখা গেছে যে আদার বিভিন্ন প্রস্তুতি ফোলাভাব কমাতে এবং মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, আদা চায়ের মাসিকের ক্র্যাম্পের উপর নির্দিষ্ট প্রভাব সম্পর্কে কোনো গবেষণা হয়নি। আরও গবেষণা প্রয়োজন।
৩. ক্যামোমাইল চা
ক্যামোমাইল চা শুকনো ফুল থেকে তৈরি হয় এবং এর হালকা ফুলের স্বাদ থাকে।
যদিও এটি সরাসরি মাসিকের ক্র্যাম্পকে প্রভাবিত করে বলে মনে হয় না, তবে এটি ভালো ঘুম এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ১,০০০ জনেরও বেশি মহিলা কলেজ ছাত্রীর উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খারাপ ঘুম আরও গুরুতর মাসিক সমস্যার সাথে যুক্ত।
একটি ছোট গবেষণায় ১১৮ জন মহিলাকে তাদের মাসিকের আগের সপ্তাহ থেকে পরবর্তী মাসিকের শুরু পর্যন্ত দিনে ৩ বার ২৫০ মিলিগ্রাম ক্যামোমাইল গ্রহণ করতে বলা হয়েছিল। ক্যামোমাইল গ্রহণ করলে প্লাসিবোর তুলনায় মাসিকের রক্তপাত কম হয়।
সংক্ষিপ্তসার: ক্যামোমাইল চা বিশেষভাবে মাসিকের ক্র্যাম্প কমায় এমন কোনো প্রমাণ নেই। তবে, এটি ভালো ঘুমকে উৎসাহিত করতে পারে। বিজ্ঞানীরা এর মাসিকের ক্র্যাম্পের উপর প্রভাব সম্পর্কে আরও গবেষণা করা প্রয়োজন।
৪. পুদিনা চা
পুদিনা চা পুদিনা গাছের পাতা থেকে তৈরি হয়। পুদিনা মেন্থলে সমৃদ্ধ, একটি শক্তিশালী গন্ধযুক্ত যৌগ যা এর শীতল অনুভূতির সাথে বেশ কিছু সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
অনেক লোক পুদিনা এসেনশিয়াল তেল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যথার জন্য একটি ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করে, বিশেষ করে ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম (IBS) সম্পর্কিত। পুদিনা তেলে থাকা মেন্থল মসৃণ পেশীগুলির খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে বেদনাদায়ক পেটের ক্র্যাম্প কমে যায়।
যদিও মাসিকের ক্র্যাম্পের জন্য পুদিনার ব্যবহারকে সমর্থন করার মতো কোনো প্রমাণ নেই, তবে উপাখ্যানমূলক উৎসগুলি বলে যে মেন্থল জরায়ুর সংকোচন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ক্র্যাম্প কমে যায়।
তবে, বিজ্ঞানীরা জানেন না যে পুদিনা চায়ে থাকা অল্প পরিমাণে মেন্থল, বিশেষ করে হজম এবং শোষণের পরে, জরায়ুকে প্রভাবিত করবে কিনা।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু প্রমাণ দেখায় যে পুদিনা তেল পেটের ক্র্যাম্প এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে মাসিকের ক্র্যাম্পের জন্য এর ব্যবহারকে সমর্থন করার মতো কোনো প্রমাণ নেই। বিজ্ঞানীরা এই বিষয়ে আরও গবেষণা করা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: লাল রাস্পবেরি পাতার চা: গর্ভাবস্থার উপকারিতা ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
৫. দারুচিনি চা
দারুচিনি চায়ের স্বাদ মিষ্টি, হালকা মশলাদার এবং উষ্ণ, যা শুকনো দারুচিনি থেকে আসে।
কিছু প্রমাণ sugiere করে যে দারুচিনি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রায়শই তোমার মাসিক চক্রের সাথে আসা অস্বস্তিকর ফোলাভাব কমায়।
দারুচিনি পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS) পরিচালনা করতেও সাহায্য করতে পারে, যা দুর্বল রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং মাসিকের অনিয়ম দ্বারা চিহ্নিত।
সংক্ষিপ্তসার: দারুচিনি প্রদাহ কমাতে এবং PCOS পরিচালনায় সাহায্য করতে পারে। তবে, বিজ্ঞানীরা দারুচিনি চায়ের মাসিকের ক্র্যাম্পের উপর প্রভাব সম্পর্কে আরও গবেষণা করা প্রয়োজন।
৬. গ্রিন টি
গ্রিন টি শুকনো ক্যামেলিয়া সিনেনসিস পাতা থেকে তৈরি হয় যা পুরনো হয়নি। এর বিপরীতে, লোকেরা শুকনো, পুরনো পাতা থেকে কালো চা তৈরি করে।
গ্রিন টি ফ্যাকাশে এবং এর স্বাদ হালকা মাটির ও ফুলের মতো। এটি হাজার হাজার বছর ধরে চীনের ঐতিহ্যবাহী ভেষজ ওষুধের একটি অংশ।
গ্রিন টিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ এবং কিছু প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে যা ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। এতে এল-থেনাইন নামক যৌগও রয়েছে, যা গবেষণায় দেখা গেছে তোমাকে শান্ত ও আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
১,১৮৩ জন মহিলাকে নিয়ে করা একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে গ্রিন টি পান করা অন্যান্য ধরনের চা পান করার তুলনায় মাসিকের ব্যথা কমার সাথে যুক্ত ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: গ্রিন টি অনেক স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এতে এমন একটি যৌগ রয়েছে যা তোমাকে শিথিল করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যে মহিলারা গ্রিন টি পান করেন তাদের মাসিকের ব্যথা কমেছে।
৭. থাইম চা
থাইম একটি জনপ্রিয় রন্ধনসম্পর্কীয় ভেষজ যা বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতাও প্রদান করতে পারে। এর একটি শক্তিশালী এবং মাটির মতো স্বাদ রয়েছে যা একটি সুস্বাদু চা তৈরি করে যা বিশ্বের কিছু অংশে লোকেরা সাধারণত উপভোগ করে।
২৫২ জন ইথিওপীয় কিশোর-কিশোরীদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে থাইম চা পান করা মাসিকের ব্যথা ৬৩.২% কমার সাথে যুক্ত ছিল। তবে, এটি একটি ছোট গবেষণা ছিল এবং অন্যান্য গবেষণায় এর ফলাফল পুনরাবৃত্তি হয়নি।
সংক্ষিপ্তসার: একটি ছোট গবেষণা sugiere করে যে থাইম চা মাসিকের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে। তবে, বিজ্ঞানীরা এই সম্ভাব্য প্রভাবগুলি সম্পর্কে আরও গবেষণা করা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রাকৃতিকভাবে হজমশক্তি উন্নত করে এমন ৯টি সেরা চা
৮. উলং চা
উলং চা গ্রিন টি এবং কালো চায়ের একটি সংমিশ্রণ, যা উভয়ের কিছু সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
পাতাগুলি শুকানো হয় এবং আংশিকভাবে পুরনো করা হয়, যার ফলে একটি চা তৈরি হয় যার রঙ ফ্যাকাশে হলুদ থেকে কমলা পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে এবং এর স্বাদ গ্রিন টি এবং কালো চায়ের মিশ্রণের মতো হয়।
যে গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি মাসিকের ব্যথা কমার সাথে যুক্ত ছিল, সেই একই গবেষণায় উলং চা এবং মাসিকের ব্যথা কমার মধ্যে কিছুটা দুর্বল সম্পর্কও পাওয়া গেছে।
সংক্ষিপ্তসার: উলং চা মাসিকের ব্যথা কমার সাথে যুক্ত হতে পারে, তবে বিজ্ঞানীরা এই সম্ভাব্য প্রভাবগুলি সম্পর্কে গবেষণা করা প্রয়োজন।
অসুবিধা এবং সতর্কতা
এই চাগুলির মধ্যে কোনোটিরই মাসিকের ক্র্যাম্পের ব্যথা কমানোর ক্ষমতাকে সমর্থন করার মতো খুব কম গবেষণা রয়েছে। এই তালিকা থেকে যে চাগুলির ইতিবাচক প্রভাবের পিছনে কিছু প্রমাণ রয়েছে সেগুলি হল আদা চা, গ্রিন টি, থাইম চা এবং উলং চা।
তবে, এমনকি এই চাগুলির ক্ষেত্রেও, প্রমাণ বেশ দুর্বল — থাইম চা, গ্রিন টি এবং উলং চায়ের ক্ষেত্রে শুধুমাত্র একটি একক গবেষণা থেকে এসেছে।
এছাড়াও, গবেষকরা আদা এবং মাসিকের ক্র্যাম্প কমার মধ্যে সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া গবেষণার জন্য আদা চায়ের পরিবর্তে গুঁড়ো আদা সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করেছেন। সুতরাং, আদা চা এই প্রভাবগুলিও প্রয়োগ করে কিনা তা এখনও অজানা।
সৌভাগ্যবশত, সবচেয়ে সহজলভ্য চাগুলি তোমার ক্ষতি করার সম্ভাবনা কম, তাই এগুলি পান করা নিরাপদ, এমনকি যদি তারা তোমার মাসিকের লক্ষণগুলি না কমায়।
তবে, তুমি যদি গর্ভবতী বলে মনে করো, তাহলে বেশিরভাগ ভেষজ চা এড়িয়ে চলা উচিত, বিশেষ করে নিম্নলিখিত দুটি চা:
- লাল রাস্পবেরি পাতার চা। মহিলারা প্রায়শই গর্ভাবস্থার শেষের দিকে লাল রাস্পবেরি পাতার চা ব্যবহার করেন প্রসব বেদনা শুরু করতে সাহায্য করার জন্য। এই কারণে, কিছু লোক গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে এটি এড়িয়ে চলে। তবে, বর্তমানে এমন কোনো প্রমাণ নেই যা দেখায় যে এই চা প্রসব বেদনা শুরু করে।
- পার্সলে চা। পার্সলে চা জরায়ুর সংকোচন শুরু করতে পারে এবং এটি তোমার মাসিক তাড়াতাড়ি শুরু করতে সাহায্য করার জন্য একটি ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে। এছাড়াও, উপাখ্যানমূলক উৎসগুলি জানায় যে লোকেরা গর্ভপাত ঘটাতে প্রচুর পরিমাণে এটি সেবন করে, তাই তুমি যদি গর্ভবতী বলে মনে করো তবে এটি এড়িয়ে চলো।
তুমি যদি এমন কোনো ওষুধ গ্রহণ করো যার সাথে ভেষজ চাগুলির প্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাহলে সে সম্পর্কে সচেতন থাকা ভালো। এই বিষয়ে তোমার কোনো উদ্বেগ থাকলে, তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করো।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে চায়ের পাতা থেকে তৈরি চায়ে ক্যাফেইন থাকে। এর মধ্যে গ্রিন টি, কালো চা এবং উলং চা অন্তর্ভুক্ত। তোমার ক্যাফেইন গ্রহণ প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম বা তার কমের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত।
এখানে এই সাধারণ চাগুলির ১ কাপ (২৪০ মিলি) এর আনুমানিক ক্যাফেইন উপাদান দেওয়া হলো:
- গ্রিন টি: ২৯ মিলিগ্রাম
- কালো চা: ৪৮ মিলিগ্রাম
- উলং চা: ৩৮ মিলিগ্রাম
এগুলি কেবল অনুমান। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এক কাপ চায়ে ক্যাফেইনের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়, যার মধ্যে স্টিপিং সময় এবং নির্দিষ্ট চায়ের ব্যাচের ক্যাফেইন উপাদান অন্তর্ভুক্ত।
অবশেষে, যদি ঘরোয়া প্রতিকার বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলি তোমার গুরুতর মাসিকের ক্র্যাম্প কমাতে না পারে বলে মনে হয়, তাহলে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: চা বেছে নেওয়ার সময় যে বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে তার মধ্যে রয়েছে তুমি গর্ভবতী কিনা বা ওষুধ গ্রহণ করছো কিনা এবং তুমি কতটা ক্যাফেইন গ্রহণ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করো। তোমার কোনো উদ্বেগ থাকলে আরও তথ্যের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো।
প্রস্তাবিত পড়া: ১০টি ভেষজ চা যা সত্যিকারের স্বাস্থ্য উপকারিতা দেয় (বিজ্ঞান-ভিত্তিক)
সংক্ষিপ্তসার
মাসিকের ক্র্যাম্প নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের একটি প্রতিশ্রুতিশীল বিকল্প হতে পারে চা।
যদিও বেশ কয়েকটি চা মাসিকের ক্র্যাম্প এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে যেগুলির ব্যবহারের পক্ষে কিছু বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে সেগুলির মধ্যে রয়েছে আদা চা, গ্রিন টি, থাইম চা এবং উলং চা।
তবে, প্রমাণ বর্তমানে খুব সীমিত, এবং বিজ্ঞানীরা মানুষের মধ্যে মাসিকের ক্র্যাম্পের উপর এই চাগুলির প্রভাব সম্পর্কে আরও গবেষণা করা প্রয়োজন।
তুমি যদি গর্ভবতী বলে মনে করো, তবে নিরাপদ থাকার জন্য বেশিরভাগ ভেষজ চা এড়িয়ে চলার কথা বিবেচনা করো, বিশেষ করে লাল রাস্পবেরি পাতার চা এবং পার্সলে চা।
তুমি কোন চা পান করতে পারো সে সম্পর্কে আরও নির্দেশনা চাইলে বা যদি তুমি বেদনাদায়ক মাসিকের ক্র্যাম্প নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা অনুভব করো তবে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে ভুলো না।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
