গরম এক কাপ চায়ের মতো আরামদায়ক জিনিস খুব কমই আছে, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে। কিছু ধরণের চা তোমাকে সারাদিনের ক্লান্তি শেষে আরাম করতে, ধীর হতে এবং শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
অনেক ধরণের ভেষজ চা শতাব্দী ধরে প্রাকৃতিক ঘুমের প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে, কারণ এগুলি অনিদ্রা, চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে সক্ষম। কিছু চা তাদের ঘুম-বর্ধক বৈশিষ্ট্যের জন্য গবেষণাও করা হয়েছে।
এই নিবন্ধটি ভালো মানের ঘুম পাওয়ার জন্য ৬টি সেরা বেডটাইম চা নিয়ে আলোচনা করে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
David L.
App Store-এ উপলব্ধ১. ম্যাগনোলিয়া চা
ম্যাগনোলিয়া গাছের শুকনো ছাল, কুঁড়ি এবং কাণ্ড থেকে তৈরি ম্যাগনোলিয়া চা প্রায়শই ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসার অনেক রূপে প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
এই উদ্ভিদে হোনোকিওল এবং ম্যাগনোলোল রয়েছে, যা দুটি যৌগ যার সেডেটিভ প্রভাব রয়েছে।
যদিও মানুষের উপর গবেষণা কম, কিছু পুরোনো প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে হোনোকিওল এবং ম্যাগনোলোল উভয়ই ঘুম আনতে এবং অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে।
সম্প্রতি জন্ম দেওয়া মহিলাদের উপর করা একটি গবেষণা অনুসারে, ৩ সপ্তাহ ধরে ম্যাগনোলিয়া চা পান করলে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় বিষণ্নতা এবং ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।
আরেকটি, যদিও পুরোনো, ৮৯ জন মহিলার উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম এবং ৬০ মিলিগ্রাম ম্যাগনোলিয়া নির্যাস সহ একটি ট্যাবলেট গ্রহণ করলে মেনোপজের কারণে সৃষ্ট ঘুমের ব্যাঘাত কমে যায়।
তবুও, মানুষের ঘুমে ম্যাগনোলিয়া চা কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা আরও ভালোভাবে মূল্যায়ন করার জন্য আরও সাম্প্রতিক গবেষণা প্রয়োজন।
২. কম ক্যাফেইনযুক্ত সবুজ চা
সবুজ চা একটি জনপ্রিয় ধরণের চা যা তার স্বতন্ত্র স্বাদ এবং স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য পরিচিত।
আকর্ষণীয়ভাবে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ঘুমের মান উন্নত করতে এবং অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ক্যাফেইনযুক্ত সবুজ চা পান করা নিয়মিত সবুজ চা পান করার তুলনায় ঘুমের মান উন্নত, চাপ হ্রাস এবং ক্লান্তি কমার সাথে যুক্ত ছিল।
আরেকটি ছোট গবেষণায় একই রকম ফলাফল পাওয়া গেছে, যেখানে বয়স্কদের মধ্যে কম ক্যাফেইনযুক্ত সবুজ চা চাপের মাত্রা কমিয়েছে এবং ঘুমের মান উন্নত করেছে।
যদি তুমি ঘুমানোর আগে এটি পান করার পরিকল্পনা করো, তবে কম বা ক্যাফেইনবিহীন সবুজ চা বেছে নিতে ভুলো না।
৩. ক্যামোমাইল চা
ক্যামোমাইল চা এক ধরণের ভেষজ চা যার সূক্ষ্ম ফুলের স্বাদ এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত সুবিধা রয়েছে।
এটি ক্যামোমাইল থেকে তৈরি, একটি উদ্ভিদ যা প্রায়শই তার সেডেটিভ প্রভাবের কারণে ঘুম বাড়াতে ব্যবহৃত হয়।
ক্যামোমিলে অ্যাপিজেনিন নামে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে, যা পেশী শিথিল করতে এবং ঘুম আনতে পারে।
১২টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ক্যামোমাইল নিরাপদে ঘুমের মান উন্নত করে, যদিও এটি অনিদ্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করেনি।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সম্প্রতি জন্ম দেওয়া এবং খারাপ ঘুমের মান অনুভব করা ৮০ জন মহিলার উপর ক্যামোমাইল চা পান করার প্রভাব কেমন। ২ সপ্তাহের মধ্যে, তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় ঘুম-কষ্ট-সম্পর্কিত লক্ষণ কম অনুভব করেছে।
তবে, যেহেতু গবেষণা এখনও সীমিত, ক্যামোমাইল চা ঘুমে কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
৪. ল্যাভেন্ডার চা
ল্যাভেন্ডার ফুল থেকে কুঁড়ি জলে ফুটিয়ে ল্যাভেন্ডার চা তৈরি করা হয়, যা একটি উজ্জ্বল বেগুনি পানীয় তৈরি করে যার একটি স্বতন্ত্র স্বাদ এবং সুগন্ধ রয়েছে।
এটি কেবল একটি আরামদায়ক বেডটাইম চা হিসাবেই উপভোগ করা হয় না, কিছু গবেষণা এও সমর্থন করে যে ল্যাভেন্ডার শিথিলতা বাড়াতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে সম্প্রতি জন্ম দেওয়া মহিলারা যারা ২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ১ কাপ (২৩৭ মিলি) ল্যাভেন্ডার চা পান করেছেন, তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় কম ক্লান্তি অনুভব করেছেন।
বয়স্কদের উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার চা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কার্যকরভাবে হ্রাস করেছে, যা উভয়ই অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে।
কিছু গবেষণায় এও দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল উদ্বেগ কমাতে এবং ঘুম উন্নত করতে পারে, যদিও এই ফলাফলগুলি ল্যাভেন্ডার চায়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা তা স্পষ্ট নয়।
শেষ পর্যন্ত, আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন।
৫. ভ্যালেরিয়ান চা
ভ্যালেরিয়ান এক ধরণের ফুল গাছ যা ভেষজ বা পরিপূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
এই গাছের শুকনো শিকড় থেকে ভ্যালেরিয়ান চা তৈরি করা হয়, যা কখনও কখনও প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
যদিও ভ্যালেরিয়ান রুট কীভাবে কাজ করে তা স্পষ্ট নয়, তবে এটি গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড (GABA) নামক একটি নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বাড়ায় বলে মনে করা হয়, যা চাপ কমায় এবং ঘুম বাড়ায়।
যদিও কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভ্যালেরিয়ান রুট উদ্বেগ নিরাময় করতে, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং শিথিলতা ও শান্ততার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে ভ্যালেরিয়ান চায়ের প্রভাব সম্পর্কে নির্দিষ্ট গবেষণা সীমিত।
অতএব, যদিও কিছু লোক ভ্যালেরিয়ান চা তাদের জন্য কাজ করে বলে মনে করতে পারে, এর প্রভাবগুলি আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার উপায়: ২০টি সহজ টিপস ও কৌশল
৬. প্যাশনফ্লাওয়ার চা
প্যাশনফ্লাওয়ার, কখনও কখনও প্যাসিফ্লোরা বা মেপপ নামে পরিচিত, একটি উদ্ভিদ যা দীর্ঘকাল ধরে তার শক্তিশালী ঔষধি গুণাবলীর জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে।
প্যাশনফ্লাওয়ার নির্যাস টিংচার এবং ক্যাপসুলে পাওয়া যায় এবং এটি একটি ভেষজ পরিপূরক হিসাবে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
তুমি এই গাছের তাজা বা শুকনো পাতা থেকে প্যাশনফ্লাওয়ার চা তৈরি করতে পারো। এটি কখনও কখনও উদ্বেগ এবং ঘুমের সমস্যা নিরাময়ের জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
নয়টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে, প্যাশনফ্লাওয়ার ভেষজ প্রস্তুতি - যার মধ্যে চা, সিরাপ এবং টিংচার রয়েছে - একটি প্রাকৃতিক সেডেটিভ হিসাবে কাজ করতে পারে এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
৪১ জন লোকের উপর করা আরেকটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে ১ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ১ কাপ (২৩৭ মিলি) প্যাশনফ্লাওয়ার চা পান করলে প্লেসিবোর তুলনায় সাবজেক্টিভ ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।
ঘুমানোর জন্য চা পান করার সুবিধা এবং অসুবিধা
সুবিধা
- ঘুমানোর আগে এক কাপ চা পান করা ভালো ঘুমের অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা মস্তিষ্ক ঘুমের আগে শান্ত হওয়ার একটি প্রক্রিয়া হিসাবে চিনতে পারে।
- অনেকে চায়ের উষ্ণতা এবং সুগন্ধকে আরামদায়ক এবং প্রশান্তিদায়ক মনে করে।
- কিছু চা নিরাপদ, সহজ বিকল্প যা তুমি ঘুমের সমস্যা হলে চেষ্টা করতে পারো।
অসুবিধা
- অনিদ্রার গুরুতর ক্ষেত্রে সাহায্য নাও করতে পারে।
- ঘুমের সমস্যা সমাধানের জন্য একটি পরিপূরক সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, সর্বরোগের নিরাময় হিসাবে নয়।
- ঘুম-প্ররোচিত চায়ের কার্যকারিতা সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক গবেষণা মিশ্র।
- ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে পান করলে রাতে বাথরুমে যাওয়ার জন্য ঘুম ভেঙে যেতে পারে।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
ঘুমানোর কতক্ষণ আগে আমার চা পান করা উচিত?
নিজেকে যথেষ্ট সময় দাও বসে চা উপভোগ করার জন্য এবং ঘুমানোর আগে বাথরুমে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় রাখো।
সাধারণ নিয়ম হিসাবে, ঘুমানোর কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে তরল গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করো।
এটি তোমাকে মাঝরাতে বাথরুমে যাওয়ার হাত থেকে রক্ষা করতে পারে, যা সম্ভবত আবার ঘুমাতে যাওয়া কঠিন করে তোলে।
প্রস্তাবিত পড়া: সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য রাতে ভালো ঘুমের ১৭টি প্রমাণিত টিপস
সব স্লিপি টাইম চা কি নিরাপদ?
যদিও চা সাধারণত ঘুমের সমস্যা মোকাবেলার একটি নিরাপদ উপায়, কিছু ধরণের চায়ে প্রাকৃতিক পরিপূরক থাকে যা ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (FDA) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত নয়।
যদি তুমি ওষুধ গ্রহণ করো, তবে কোনো নতুন পরিপূরক ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলো না, কারণ কিছু ধরণের চা প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে।
একইভাবে, যদি তুমি গর্ভবতী হও বা বুকের দুধ খাওয়াও তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো। গর্ভাবস্থায় কিছু ভেষজ পরিপূরকের নিরাপত্তা সম্পর্কে সীমিত গবেষণা রয়েছে, তবে কিছু যৌগ ভ্রূণের বৃদ্ধিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে বা অকাল প্রসবকে উদ্দীপিত করতে পারে।
এছাড়াও, মনে রেখো যে কিছু ভেষজ, যার মধ্যে ভ্যালেরিয়ান রুট রয়েছে, সেবন করার পরে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং ত্বকের প্রতিক্রিয়ার খবর পাওয়া গেছে।
যদি তুমি ভেষজ চা সেবন করার পরে কোনো নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করো, তবে ব্যবহার বন্ধ করো এবং একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
আমার কত কাপ চা পান করতে হবে?
প্রতিদিন তোমার কতটুকু চা পান করা উচিত তা তোমার ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে।
যদিও ঘুমানোর আগে ১ কাপ (২৩৭ মিলি) অনেকের জন্য যথেষ্ট, তবে অন্যদের জন্য সারা দিন ধরে ২-৩ কাপ (৪৭৩-৭১০ মিলি) পান করা ভালো কাজ করতে পারে।
আদর্শভাবে, কম পরিমাণ দিয়ে শুরু করো এবং তোমার সহনশীলতা মূল্যায়ন করতে এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে ধীরে ধীরে বাড়াও।
মনে রেখো যে একাধিক কাপ চা পান করলে নকচুরিয়া বা রাতে ঘন ঘন প্রস্রাবের ঝুঁকি বাড়তে পারে, বিশেষ করে যদি তুমি ঘুমানোর কাছাকাছি সময়ে সেগুলি পান করো।
যেমন, ঘুমানোর ২ ঘন্টা আগে তোমার তরল গ্রহণ সীমিত করা এবং ঘুমানোর আগে বাথরুমে যাওয়া উপকারী হতে পারে।
সারসংক্ষেপ
ভেষজ চা তোমার ঘুমানোর রুটিনে একটি সহজ, প্রশান্তিদায়ক সংযোজন হতে পারে। অনেক ধরণের চা প্রায়শই শিথিলতা এবং ঘুম বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
প্রায়শই, এগুলি এমন ভেষজ দিয়ে তৈরি করা হয় যা নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে প্রভাবিত করে সম্ভাব্যভাবে ঘুমের মান উন্নত করতে, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে এবং তোমাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, তাদের সুবিধার বর্তমান প্রমাণ দুর্বল এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ। এছাড়াও, বেশিরভাগ গবেষণা নির্যাস বা পরিপূরক আকারে ভেষজগুলির উপর মনোযোগ দিয়েছে এবং চা হিসাবে নয়। সুতরাং, ভেষজ চা কীভাবে ঘুম উন্নত করতে পারে তা আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য আরও উচ্চ-মানের গবেষণা প্রয়োজন।
যেহেতু কিছু ভেষজ এবং পরিপূরক ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে, তাই তোমার দৈনন্দিন খাদ্যে ভেষজ চা যোগ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভালো।
তবুও, ফলাফল ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে এই চাগুলি ঘুমানোর আগে শান্ত হতে এবং আরাম করতে সাহায্য করার জন্য তোমার রাতের রুটিনে যোগ করার মতো হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ৯টি জনপ্রিয় ভেষজ ঔষধ: উপকারিতা, ব্যবহার ও সুরক্ষা
দ্রুত টিপস
একটি দৈনিক ঘুমানোর রুটিন তৈরি করা ঘুমের মান বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। উপরে তালিকাভুক্ত কিছু ভেষজ চা পান করার পাশাপাশি, স্ক্রিন টাইম কমানো, ধ্যান করা, আরামদায়ক সঙ্গীত শোনা এবং একটি নির্দিষ্ট ঘুমানোর সময় মেনে চলার চেষ্টা করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
