টেস্টোস্টেরন একটি সেক্স হরমোন যা প্রভাবিত করে:
- যৌন আকাঙ্ক্ষা
- হাড় এবং পেশী স্বাস্থ্য
- শুক্রাণু উৎপাদন
- রক্ত কোষ উৎপাদন
বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেস্টোস্টেরন কমে যায়, তবে অন্যান্য কারণও কম টেস্টোস্টেরনের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে কিছু ওষুধ, উচ্চ শরীরের চর্বি স্তর এবং কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে।
কম টেস্টোস্টেরন, যাকে হাইপোগোনাডিজম বা লো টিও বলা হয়, যখন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রতি ডেসিলিটারে ৩০০ ন্যানোগ্রামের (ng/dL) নিচে নেমে যায় তখন ঘটে। কম টেস্টোস্টেরন টেস্টোস্টেরন প্রতিস্থাপন থেরাপির মাধ্যমে চিকিৎসাগতভাবে চিকিৎসা করা যেতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Linda P.
App Store-এ উপলব্ধহাইপোগোনাডিজম খুব সাধারণ। ৪৫ বছরের বেশি বয়সী প্রায় ৪০% পুরুষ এবং ৮০-এর দশকে ৫০% পুরুষকে হাইপোগোনাডাল বলে মনে করা হয়।
একটি স্বাস্থ্য-প্রচারকারী জীবনধারা, যার মধ্যে খাদ্যও রয়েছে, সর্বোত্তম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি এবং পুষ্টি-ঘন খাবার কম এমন ডায়েট টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে।
যদি তোমার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে, তবে একজন চিকিৎসা পেশাদারের সুপারিশ অনুসরণ করো। উপরন্তু, তুমি এমন খাবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করতে পারো যা স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ধারণ করে।
ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক সহ অনেক পুষ্টি সর্বোত্তম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
তবে, নির্দিষ্ট খাবারের টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপর প্রভাব নিয়ে সীমিত গবেষণা রয়েছে।
এই নিবন্ধটি ৭টি খাবার নিয়ে আলোচনা করে যা পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
১. চর্বিযুক্ত মাছ
স্যামন এবং সার্ডিনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ভিটামিন ডি, জিঙ্ক এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো হরমোনের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
যদিও কিছু উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন ভাজা খাবার, কিছু লোকের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে, গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে কম চর্বিযুক্ত ডায়েট টেস্টোস্টেরনের মাত্রার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
ছয়টি গবেষণার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে কম চর্বিযুক্ত খাদ্যাভ্যাস উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্যাভ্যাসের তুলনায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
তবে, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে এই সম্পর্কটি সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও উচ্চ-মানের গবেষণার প্রয়োজন।
যাই হোক না কেন, তোমার ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাছের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস যোগ করা সম্ভবত হরমোনের স্বাস্থ্য সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার করে।
আরও কী, চর্বিযুক্ত মাছ জিঙ্ক, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিনের ভালো উৎস — এই পুষ্টিগুলি স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ভিটামিন ডি স্তরযুক্ত পুরুষদের উচ্চ স্তরযুক্ত পুরুষদের তুলনায় কম টেস্টোস্টেরন থাকে। এর কারণ হল ভিটামিন ডি পুরুষ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
২. গাঢ়, পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি
গাঢ়, পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের একটি চমৎকার উৎস, যার মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, একটি খনিজ যা সর্বোত্তম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে।
মনে করা হয় যে ম্যাগনেসিয়াম শরীরে টেস্টোস্টেরনের জৈব-সক্রিয়তা বাড়ায় কারণ ম্যাগনেসিয়াম অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হল শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা এবং ফ্রি র্যাডিকেলের মধ্যে একটি ভারসাম্যহীনতা।
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ টেস্টোস্টেরন কমাতে পারে, তাই অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে এমন পুষ্টি গ্রহণ করলে স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী ৩৯৯ জন পুরুষের উপর একটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বেশি ছিল তাদের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকা পুরুষদের তুলনায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি ছিল।
উপরন্তু, তাইওয়ানের পুরুষদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি কম গ্রহণ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
অতএব, পালং শাক, কেল এবং কলার্ড গ্রিনসের মতো ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার বেশি খেলে স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: মেনোপজ উপশমের জন্য 11টি প্রাকৃতিক প্রতিকার
৩. কোকো পণ্য
কোকো পাউডার এবং কোকো নিবসের মতো কোকো পণ্যগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম এবং ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে, উভয়ই টেস্টোস্টেরনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ফ্ল্যাভোনয়েড হল উদ্ভিদের যৌগ যা শরীরে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব ফেলে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু ফ্ল্যাভোনয়েড, যার মধ্যে কোকো ফ্ল্যাভোনয়েড যেমন কোয়ারসেটিন এবং অ্যাপিজেনিন, অণ্ডকোষের লেডিগ কোষ নামক কোষ থেকে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
তুমি যখন কোকো পণ্য কেনাকাটা করো, তখন তুমি এমন পণ্য বেছে নিতে চাইতে পারো যেগুলিতে কোনো অতিরিক্ত চিনি নেই বা শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে অতিরিক্ত চিনি আছে। তাদের চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য কোকো পাউডার, কোকো নিবস বা কম চিনিযুক্ত ডার্ক চকোলেট বিবেচনা করো।
৪. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে, যা হরমোনের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে ম্যাগনেসিয়াম এবং বোরন নামক একটি খনিজ থাকে, যা গবেষণায় দেখা গেছে টেস্টোস্টেরনের মাত্রার জন্য উপকারী হতে পারে।
বোরন একটি ট্রেস খনিজ যা শরীরের টেস্টোস্টেরন বিপাককে প্রভাবিত করে বলে মনে হয় এবং টেস্টোস্টেরনের অবক্ষয় থেকে রক্ষা করতে পারে।
যদিও কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রায় বোরন পরিপূরক কিছু লোকের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে গবেষণার ফলাফল মিশ্র। বোরন পরিপূরকগুলি কীভাবে টেস্টোস্টেরনকে প্রভাবিত করে তা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
যদিও বর্তমানে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য বোরন পরিপূরক গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয় না, তবে অ্যাভোকাডো এর মতো এই খনিজটির খাদ্য উৎস যোগ করা স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
৫. ডিম
ডিমের কুসুম স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং সেলেনিয়ামে সমৃদ্ধ, একটি খনিজ যা শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে।
কিছু টেস্ট টিউব এবং প্রাণীর গবেষণায় দেখা গেছে, সেলেনিয়াম নির্দিষ্ট পথ এবং নির্দিষ্ট জিনের অভিব্যক্তি সক্রিয় করে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
উপরন্তু, মানুষ এবং প্রাণীদের উপর কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের রক্তে সেলেনিয়ামের মাত্রা সর্বোত্তম তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি থাকে।
তবে, সেলেনিয়ামের টেস্টোস্টেরনের উপর প্রভাব সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আমাদের আরও গবেষণা, বিশেষ করে মানুষের উপর, প্রয়োজন।
ডিম অত্যন্ত পুষ্টিকর, তাই যদি তোমার ডিমের অ্যালার্জি না থাকে তবে তোমার ডায়েটে ডিম যোগ করা একটি ভালো ধারণা। মনে রেখো যে পুরো ডিম সাধারণ ডিমের সাদা অংশের চেয়ে অনেক বেশি পুষ্টিকর কারণ কুসুমে বেশিরভাগ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার ১৪টি প্রাকৃতিক উপায়
৬. বেরি, চেরি এবং ডালিম
বেরি, চেরি এবং ডালিম ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে বেশি, যা টেস্টোস্টেরন-উৎপাদনকারী কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ইঁদুরের উপর একটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে ডালিমের রস পরিপূরক প্ররোচিত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে এবং লেডিগ কোষগুলিকে (যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদন করে) আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করেছে।
তবে, ডালিম বা এর রস তোমার টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আমাদের মানুষের উপর আরও গবেষণার প্রয়োজন।
ডালিম, বেরি এবং চেরি স্থূলতা-প্ররোচিত প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে পারে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে।
অতএব, এই ফলগুলির মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ সামগ্রিক স্বাস্থ্য, যার মধ্যে হরমোনের স্বাস্থ্যও রয়েছে, প্রচার করতে পারে।
৭. শেলফিশ
ঝিনুক এবং ক্ল্যামের মতো শেলফিশ জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস, যার সবগুলিই সর্বোত্তম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সমর্থন করতে পারে।
প্রজনন স্বাস্থ্যে এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকার কারণে, জিঙ্কের অভাব হাইপোগোনাডিজম সৃষ্টি করতে পারে।
আরও কী, উচ্চ-মাত্রার জিঙ্ক পরিপূরক কিছু পুরুষের মধ্যে হাইপোগোনাডিজমের চিকিৎসার জন্য কার্যকর বলে মনে হয়। তবুও, জিঙ্ক পরিপূরকগুলি বর্তমানে হাইপোগোনাডিজমের জন্য একটি সার্বজনীন চিকিৎসা হিসাবে সুপারিশ করা হয় না।
তবে জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটগুলির মতো সর্বোত্তম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে উচ্চ খাবার খাওয়া হরমোনের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর অন্যান্য উপায়
স্বাস্থ্য-প্রচারকারী খাদ্যের পরিবর্তনগুলি কম টেস্টোস্টেরনের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, তবে এগুলি হাইপোগোনাডিজমের নিরাময় নয়। একজন ডাক্তারকে অবশ্যই শারীরিক পরীক্ষা এবং রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে নিশ্চিত করতে হবে যে তোমার কম টেস্টোস্টেরন আছে।
যদি তোমার লো টি ধরা পড়ে, তবে তোমাকে টেস্টোস্টেরন প্রতিস্থাপনগুলি নির্ধারিত হতে পারে, যেমন:
- ট্যাবলেট বা পিল
- স্কিন প্যাচ
- টপিকাল জেল
- ইনজেকশন
এই ওষুধগুলির গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে, তাই সেগুলি সম্পর্কে তোমার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে ভুলো না।
উপরন্তু, শুধুমাত্র লো টি-এর চিকিৎসার জন্য নয়, তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খাদ্যের সমন্বয় করার কথা বিবেচনা করো।
শরীরের ওজন এবং নির্দিষ্ট জীবনযাত্রার পছন্দগুলির মতো কারণগুলিও টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, স্থূলতাযুক্ত পুরুষদের হাইপোগোনাডিজম হওয়ার সম্ভাবনা মাঝারি ওজনের পুরুষদের চেয়ে বেশি।
অতএব, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা হরমোনের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া, ধূমপান করলে ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহল ও মাদকের ব্যবহার কমানোও কম টেস্টোস্টেরনযুক্ত পুরুষদের তাদের টেস্টোস্টেরন অবস্থার উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার হৃদয়ের স্বাস্থ্য বাড়াতে ১৫টি অবিশ্বাস্য হৃদয়-বান্ধব খাবার
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
এই বিভাগে টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কারণ এবং লো টি-এর সাথে তুমি যে লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারো তা আলোচনা করা হয়েছে।
কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার লক্ষণগুলি কী কী?
কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- স্বতঃস্ফূর্ত ইরেকশন হ্রাস
- যৌন আকাঙ্ক্ষা হ্রাস
- অণ্ডকোষের আকার হ্রাস
- হাড় এবং পেশী ভর হ্রাস
- শরীরের লোম কমে যাওয়া
- ক্লান্তি
- দুর্বলতা
- প্রচুর ঘাম
মনে রেখো যে কম টেস্টোস্টেরন সম্পর্কিত লক্ষণগুলি অ-নির্দিষ্ট এবং অন্যান্য, সম্ভাব্য গুরুতর স্বাস্থ্যগত অবস্থার লক্ষণগুলির সাথে মিলে যায়।
তোমার নিজের থেকে কম টেস্টোস্টেরন নির্ণয় করা উচিত নয়। যদি তোমার কম টেস্টোস্টেরন থাকতে পারে বলে সন্দেহ হয়, তবে সঠিক পরীক্ষার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো।
পানীয় এবং মাদকের ব্যবহার কি টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে?
হ্যাঁ। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল এবং মাদকের ক্ষতিকারক ব্যবহার সেক্স হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে টেস্টোস্টেরন হ্রাসও রয়েছে।
অ্যালকোহল এবং মাদকের অপব্যবহার হাইপোগোনাডিজমের সম্ভাব্য বিপরীত কারণ হিসাবে স্বীকৃত।
টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং পরিপূরকগুলি কি নিরাপদ?
“টেস্টোস্টেরন বুস্টার” হিসাবে বাজারজাত করা পরিপূরকগুলি ব্যবহার করা ভালো ধারণা নয়।
এর কারণ হল এই পরিপূরকগুলির মধ্যে অনেকগুলি ভেষজগুলির মতো উপাদান ধারণ করে যা সম্ভাব্যভাবে ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে বা অন্যান্য বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, পালমোনারি এমবোলিজম এবং লিভার এনজাইম বৃদ্ধি হল কিছু জটিলতা যা টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য বাজারজাত করা পরিপূরকগুলির ব্যবহারের সাথে যুক্ত।
উপরন্তু, ৫০টি “টি বুস্টার” পরিপূরক মূল্যায়ন করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০% এরও বেশি পরিপূরকগুলিতে এমন উপাদান ছিল যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে অনেক পরিপূরকগুলিতে জিঙ্ক এবং বি৩ এর মতো নির্দিষ্ট পুষ্টির অপ্রয়োজনীয়ভাবে উচ্চ পরিমাণ ছিল।
যদি তোমার কম টেস্টোস্টেরন আছে বলে সন্দেহ হয়, তবে “টেস্টোস্টেরন বুস্টার” হিসাবে বাজারজাত করা পরিপূরকগুলি এড়িয়ে চলো। পরিবর্তে, নিরাপদ এবং প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসার বিষয়ে পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো।
সারসংক্ষেপ
খাদ্য এবং জীবনযাত্রা হরমোনের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।
ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো সর্বোত্তম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা হরমোনের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, যদি তোমার কম টেস্টোস্টেরন থাকে বা তুমি কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণগুলি অনুভব করছো বলে সন্দেহ হয়, তবে সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিৎসার বিষয়ে পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
