থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্টগুলিতে প্রাকৃতিক উপাদান থাকে যা তোমার বিপাক ক্রিয়াকে বাড়ায় এবং চর্বি পোড়ানো বৃদ্ধি করে।
সবচেয়ে জনপ্রিয় থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যাফেইন, গ্রিন টি, ক্যাপসাইসিন এবং অন্যান্য উদ্ভিজ্জ নির্যাস।
যদিও এই উপাদানগুলির বিপাক ক্রিয়ার উপর ছোট, ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, তবে তারা ওজন বা শরীরের চর্বি কমাতে যথেষ্ট কার্যকর কিনা তা স্পষ্ট নয়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Jennifer S.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি সবচেয়ে জনপ্রিয় থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্ট, তাদের কার্যকারিতা, নিরাপত্তা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পর্যালোচনা করে।
থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্ট কি?
“থার্মোজেনিক” শব্দের আক্ষরিক অর্থ হল তাপ উৎপাদনকারী।
যখন তোমার শরীর ক্যালরি পোড়ায়, তখন এটি আরও তাপ উৎপন্ন করে, তাই যে সাপ্লিমেন্টগুলি বিপাক ক্রিয়া বা চর্বি পোড়ানো বাড়ায় সেগুলিকে থার্মোজেনিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
এই ধরনের অনেক সাপ্লিমেন্ট ওভার-দ্য-কাউন্টারে পাওয়া যায়।
কিছুতে শুধুমাত্র একটি উপাদান থাকে, আবার কিছুতে বিপাক-বর্ধক যৌগগুলির মিশ্রণ ব্যবহার করা হয়।
নির্মাতারা দাবি করেন যে এই সাপ্লিমেন্টগুলি তোমাকে ওজন কমাতে বা শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে, তবে এই দাবির সত্যতা নিয়ে তীব্র বিতর্ক রয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্টগুলি বিপাক ক্রিয়া বাড়ায়, চর্বি পোড়ানো বৃদ্ধি করে এবং ক্ষুধা কমায়। এগুলি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায় এবং এতে শুধুমাত্র একটি উপাদান বা থার্মোজেনিক যৌগগুলির মিশ্রণ থাকতে পারে।
থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্ট কি তোমাকে চর্বি কমাতে সাহায্য করে? {#effectiveness)}
শরীরের চর্বি কমাতে তারা সত্যিই সাহায্য করে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় থার্মোজেনিক যৌগগুলির পিছনের কিছু গবেষণা এখানে দেওয়া হল।
১. ক্যাফেইন
ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক যা প্রাকৃতিকভাবে ৬০টিরও বেশি উদ্ভিদে পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে কফি, কোকো, চা, কোলা নাট, গুয়ারানা এবং ইয়ের্বা মেট।
এটি অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়ায়, একটি হরমোন যা তোমার চর্বি কোষগুলিকে রক্তপ্রবাহে ফ্যাটি অ্যাসিড মুক্ত করতে উদ্দীপিত করে, যা তোমার কোষগুলি শক্তির জন্য ব্যবহার করতে পারে।
এই উদ্দীপকটি ক্ষুধা কমায় এবং বিপাক ক্রিয়া বাড়ায়, যা তোমাকে কম খাওয়ার সময় আরও ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি মিলিগ্রাম ক্যাফেইন সেবনে পরবর্তী ২৪ ঘন্টার মধ্যে অতিরিক্ত ০.১ ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে। এর অর্থ হল ১৫০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন পিল গ্রহণ করলে প্রতিদিন অতিরিক্ত ১৫ ক্যালরি পোড়ানো যাবে।
মানুষ এবং প্রাণীর গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডে ১.৪-২.৩ মিলিগ্রাম (প্রতি কেজিতে ৩-৫ মিলিগ্রাম) ক্যাফেইন বিপাক ক্রিয়া বাড়ায় এবং চর্বি পোড়ানো বৃদ্ধি করে।
ক্যাফেইনের বিপাক ক্রিয়ার উপর প্রভাব তুলনামূলকভাবে ছোট হওয়ায়, সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শরীরের ওজনের উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না, তবে অন্যান্য খাদ্য এবং ব্যায়ামের পরিবর্তনের সাথে মিলিত হলে এটি সাহায্য করতে পারে।
২. গ্রিন টি / EGCG
গ্রিন টিতে দুটি যৌগ থাকে যার থার্মোজেনিক প্রভাব রয়েছে: ক্যাফেইন এবং এপিগ্যালোক্যাটেচিন গ্যালেট (EGCG)।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ক্যাফেইন অ্যাড্রেনালিনের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা বিপাক ক্রিয়া বাড়ায় এবং চর্বি পোড়ানো বৃদ্ধি করে। EGCG অ্যাড্রেনালিনের ভাঙ্গন ধীর করে এই প্রভাবগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইনযুক্ত গ্রিন টি সাপ্লিমেন্ট সেবনের ২৪ ঘন্টা পরে বিপাক ক্রিয়া প্রায় ৪% বাড়াতে পারে এবং চর্বি পোড়ানো ১৬% বৃদ্ধি করতে পারে।
তবে, এই প্রভাবটি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস বা শরীরের চর্বি কমানোর দিকে পরিচালিত করে কিনা তা স্পষ্ট নয়।
একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল ব্যক্তিরা যারা কমপক্ষে ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন গ্রিন টি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছেন তারা মাত্র ০.১ পাউন্ড (০.০৪ কেজি) ওজন হ্রাস করেছেন এবং তাদের কোমরের আকার মাত্র ০.১ ইঞ্চি (২ সেমি) কমিয়েছেন।
তবে, একটি ভিন্ন পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা একই সময়ের জন্য গ্রিন টি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছেন তারা গড়ে ২.৯ পাউন্ড (১.৩ কেজি) ওজন হ্রাস করেছেন, সেবনের মাত্রা নির্বিশেষে।
গ্রিন টি কীভাবে বিপাক ক্রিয়া এবং শরীরের গঠনকে প্রভাবিত করে তা আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫টি প্রাকৃতিক ফ্যাট বার্নার যা কাজ করে - প্রাকৃতিকভাবে চর্বি কমাও
৩. ক্যাপসাইসিন
ক্যাপসাইসিন হল সেই অণু যা মরিচকে ঝাল করে তোলে – মরিচ যত বেশি ঝাল, তাতে তত বেশি ক্যাপসাইসিন থাকে।
ক্যাফেইনের মতো, ক্যাপসাইসিন অ্যাড্রেনালিনের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা বিপাক ক্রিয়াকে দ্রুত করে এবং তোমার শরীরকে আরও ক্যালরি ও চর্বি পোড়াতে বাধ্য করে।
এটি ক্ষুধা কমায়, যা তোমাকে কম ক্যালরি খেতে সাহায্য করে। একসাথে, এই প্রভাবগুলি ক্যাপসাইসিনকে একটি শক্তিশালী থার্মোজেনিক পদার্থে পরিণত করে।
২০টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ক্যাপসাইসিন সাপ্লিমেন্টগুলি প্রতিদিন প্রায় ৫০ ক্যালরি দ্বারা বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েটাররা যারা প্রতিটি খাবারের সাথে ২.৫ মিলিগ্রাম ক্যাপসাইসিন গ্রহণ করেছেন তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় পরবর্তী ২৪ ঘন্টার মধ্যে ১০% বেশি চর্বি পোড়ান।
প্রতিদিন ৬ মিলিগ্রাম ক্যাপসাইসিন গ্রহণ তিন মাসের মধ্যে পেটের চর্বি কমানোর সাথেও যুক্ত হয়েছে।
তবে, কিছু প্রমাণ আছে যে তোমার শরীর ক্যাপসাইসিনের সাথে মানিয়ে নিতে পারে, সময়ের সাথে সাথে এই প্রভাবগুলি হ্রাস করে।
৪. গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া
গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যার নির্যাস প্রায়শই ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্টে ব্যবহৃত হয়।
এতে হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড (HCA) নামক একটি যৌগ থাকে যা এনজাইম ATP সাইট্রেট লায়েসের কার্যকলাপকে বাধা দিতে পারে, যা শরীরের চর্বি গঠনে জড়িত।
১২টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ২-১২ সপ্তাহ ধরে গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ প্লেসবোর তুলনায় গড়ে ১% বেশি শরীরের ওজন হ্রাস করে। এটি প্রায় ২ পাউন্ড (০.৯ কেজি) এর পার্থক্য।
তবে, গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়ার চর্বির উপর প্রভাব সম্পর্কে কোন ঐকমত্য নেই, কারণ অন্যান্য গবেষণার ফলাফল মিশ্র হয়েছে।
গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া সাপ্লিমেন্টগুলি ওজন হ্রাস বা শরীরের চর্বি কমানোর জন্য কার্যকর কিনা তা বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
৫. ইয়োহিম্বিন
ইয়োহিম্বিন হল আফ্রিকান ইয়োহিম্বে গাছের ছাল থেকে প্রাপ্ত একটি রাসায়নিক এবং এটি সাধারণত একটি থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্ট হিসাবে গ্রহণ করা হয়।
এটি অ্যাড্রেনালিন, নরঅ্যাড্রেনালিন এবং ডোপামিন সহ বেশ কয়েকটি হরমোনের কার্যকলাপ বাড়িয়ে কাজ করে, যা তাত্ত্বিকভাবে চর্বি বিপাক ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
চর্বি কমানোর জন্য ইয়োহিম্বিনের কার্যকারিতা নিয়ে খুব বেশি গবেষণা হয়নি, তবে প্রাথমিক ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক।
একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে পেশাদার ক্রীড়াবিদরা যারা তিন সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ২০ মিলিগ্রাম ইয়োহিম্বিন গ্রহণ করেছেন তাদের প্লেসবো গ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের তুলনায় ২% কম শরীরের চর্বি ছিল।
ইয়োহিম্বিন ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে ওজন কমানোর জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে কারণ এটি অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় এবং পরে চর্বি পোড়ানো বাড়াতে দেখা গেছে।
ইয়োহিম্বিন সত্যিই শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য পর্যাপ্ত গবেষণা নেই।
প্রস্তাবিত পড়া: ১০টি প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী যা সত্যিই কাজ করে
৬. বিটার অরেঞ্জ/সিনেফ্রিন
বিটার অরেঞ্জ, এক ধরণের সাইট্রাস ফল, সিনেফ্রিন নামক একটি যৌগ ধারণ করে যা এফেড্রিনের মতো কাঠামোগতভাবে একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক।
যদিও হঠাৎ হৃদপিণ্ড-সম্পর্কিত মৃত্যুর রিপোর্টের কারণে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এফেড্রিন নিষিদ্ধ করা হয়েছে, তবে সিনেফ্রিনের একই প্রভাব পাওয়া যায়নি এবং এটি সাপ্লিমেন্টে ব্যবহারের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।
৫০ মিলিগ্রাম সিনেফ্রিন গ্রহণ বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে এবং প্রতিদিন ৬৫ ক্যালরি পোড়াতে দেখা গেছে, যা সময়ের সাথে সাথে মানুষকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
বিটার অরেঞ্জ একা বা অন্যান্য ভেষজগুলির সাথে মিলিতভাবে ব্যবহার করে ২০টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে এটি ৬-১২ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন গ্রহণ করলে বিপাক ক্রিয়া এবং ওজন হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
মানুষের শরীরের চর্বি কমায় কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য কোন গবেষণা করা হয়নি।
৭. থার্মোজেনিক মিশ্রণ
যেহেতু অনেক পদার্থের থার্মোজেনিক প্রভাব রয়েছে, তাই কোম্পানিগুলি প্রায়শই একটি সাপ্লিমেন্টে বেশ কয়েকটি উপাদান একত্রিত করে, আরও বেশি ওজন কমানোর প্রভাবের আশায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এই মিশ্রিত সাপ্লিমেন্টগুলি বিপাক ক্রিয়া বাড়ায়, বিশেষ করে যখন ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। তবে, তারা শরীরের চর্বি কমায় কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য খুব বেশি গবেষণা হয়নি।
একটি আট সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল ডায়েটাররা যারা গ্রিন টি নির্যাস, ক্যাপসাইসিন এবং ক্যাফেইন ধারণকারী একটি দৈনিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছেন তারা প্লেসবো গ্রহণকারীদের তুলনায় অতিরিক্ত এক পাউন্ড (০.৪৫৪ কেজি) শরীরের চর্বি হ্রাস করেছেন। তবে, আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: জনপ্রিয় থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যাফেইন, গ্রিন টি, ক্যাপসাইসিন, গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া, ইয়োহিম্বিন এবং বিটার অরেঞ্জ। এই পদার্থগুলি বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে, চর্বি পোড়ানো বৃদ্ধি করতে এবং ক্ষুধা কমাতে পারে, তবে প্রভাবগুলি তুলনামূলকভাবে ছোট।
প্রস্তাবিত পড়া: সবুজ চা কীভাবে তোমাকে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্টের নিরাপত্তা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
যদিও থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্টগুলি তোমার বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে এবং শরীরের চর্বি কমাতে আকর্ষণীয় মনে হতে পারে, তবে তাদের কিছু ঝুঁকি এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে।
অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
অনেক মানুষ থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্টগুলি ঠিকঠাক সহ্য করে, তবে কিছু ক্ষেত্রে এগুলি অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে রয়েছে বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটে ব্যথা এবং মাথাব্যথা। উপরন্তু, এই সাপ্লিমেন্টগুলি রক্তচাপের সামান্য বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।
৪০০ মিলিগ্রাম বা তার বেশি ক্যাফেইন ধারণকারী সাপ্লিমেন্টগুলি হৃদপিণ্ডের ধড়ফড়ানি, উদ্বেগ, মাথাব্যথা, অস্থিরতা এবং মাথা ঘোরা সৃষ্টি করতে পারে।
সম্ভাব্য গুরুতর জটিলতা
থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্টগুলি আরও গুরুতর জটিলতার সাথেও যুক্ত হয়েছে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় এই ধরণের সাপ্লিমেন্ট এবং অন্ত্রের ট্র্যাক্টের গুরুতর প্রদাহের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে – কখনও কখনও অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় এমন বিপজ্জনক।
অন্যান্য গবেষণায় হেপাটাইটিস (যকৃতের প্রদাহ), যকৃতের ক্ষতি এবং এমনকি সুস্থ কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যকৃতের ব্যর্থতার ঘটনাও রিপোর্ট করা হয়েছে।
থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্টগুলি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রিত নয়
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সাপ্লিমেন্টগুলি খাদ্য বা ওষুধের মতো কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না।
বাজারে আসার আগে এগুলি কঠোরভাবে পরীক্ষা করা হয় না, তাই সতর্ক থাকা বুদ্ধিমানের কাজ – বিশেষ করে যে সাপ্লিমেন্টগুলিতে খুব বেশি পরিমাণে উদ্দীপক বা অনেক উপাদান থাকে যা অজানা উপায়ে একে অপরের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে।
থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্টগুলি তোমার জন্য উপযুক্ত কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সর্বদা উপাদানগুলি পরীক্ষা করো এবং তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্টগুলির সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি সামান্য। তবে, কিছু লোক গুরুতর জটিলতা অনুভব করে, যেমন প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ বা যকৃতের ব্যর্থতা। সর্বদা সতর্কতা অবলম্বন করো এবং একটি নতুন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার
থার্মোজেনিক সাপ্লিমেন্টগুলি চর্বি কমানোর একটি সহজ উপায় হিসাবে বাজারজাত করা হয়।
যদিও প্রমাণ দেখায় যে তারা ক্ষুধা কমাতে এবং বিপাক ক্রিয়া ও চর্বি পোড়ানো বাড়াতে পারে, তবে প্রভাবগুলি তুলনামূলকভাবে ছোট।
অন্যান্য খাদ্য এবং ব্যায়ামের পরিবর্তনের সাথে মিলিত হলে তারা আরও কার্যকর হতে পারে তবে এটি কোন জাদুর বড়ি সমাধান নয়।
একটি নতুন সাপ্লিমেন্ট চেষ্টা করার আগে সর্বদা তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো কারণ কিছু লোক গুরুতর জটিলতা অনুভব করেছে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
