তোমাকে ইতিমধ্যেই তোমার খাদ্য এবং ক্যালোরি গ্রহণের দিকে অনেক বেশি মনোযোগ দিতে হবে, তাই অন্য যেকোনো প্রয়োজনীয়তা বা পছন্দ অনুসরণ করা সহজ হওয়া উচিত।
ইচ্ছাকৃতভাবে দীর্ঘ সময় ধরে নিজেকে অনাহারে রাখা অনেক ইচ্ছাশক্তি এবং পরিকল্পনার দাবি রাখে। এটি মাথায় রেখে, কিছু জিনিস তোমার জানা উচিত এবং কিছু জিনিস এড়ানো উচিত, সেইসাথে তুমি কেন এটি করবে তার পেছনের কিছু তথ্যও জানা উচিত।
ভেগান ডায়েটে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং সম্পর্কে জানতে পড়তে থাকো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Sarah M.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধে
- ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কি?
- ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এর উপকারিতা
- ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কিভাবে কাজ করে?
- ভেগান ডায়েটে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কিভাবে শুরু করবে
- কারা ভেগান ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং চেষ্টা করবে
- কারা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং চেষ্টা করবে না
- ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
- ভেগান ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কি মূল্যবান?
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কি?
সহজভাবে বলতে গেলে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং হল একটি ওজন কমানোর পদ্ধতি যা দিনের এবং/অথবা সপ্তাহের নির্দিষ্ট অংশে উপবাসের উপর নির্ভর করে।
অন্য কথায়, নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, তুমি উপবাস করবে (অর্থাৎ, কিছুই খাবে না বা খুব কম খাবে) যতক্ষণ না তোমার খাওয়ার সময় আবার আসে।
অবশ্যই, খাওয়ার সময় শুরু হলে প্রচুর চর্বি এবং ক্যালোরি গিলে ফেলা খুব লোভনীয়। তবুও, তুমি যখন আবার খেতে পারবে, তখন সাধারণত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকেই মনোযোগ দেওয়া উচিত।
এখানে প্রধান ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পদ্ধতিগুলো রয়েছে:
- 5:2
সপ্তাহে 5 দিন স্বাভাবিকভাবে খাও এবং তারপর সপ্তাহে 2 দিন 500-600 কিলোক্যালরি খাও। - 16:8
শুধুমাত্র 8 ঘন্টার খাওয়ার সময়কালে খাও এবং বাকি 16 ঘন্টা উপবাস করো। - ইট-স্টপ-ইট
সপ্তাহে 1-2 বার 24 ঘন্টার জন্য সম্পূর্ণভাবে খাওয়া এড়িয়ে চলো। - অল্টারনেট ডে ফাস্টিং
প্রতি বিকল্প দিনে প্রায় 500 কিলোক্যালরি খাও, যখন অন্য দিনগুলিতে স্বাভাবিকভাবে খাও।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এর উপকারিতা
1. ওজন কমাতে সাহায্য করে
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এবং একটি সাবধানে নিয়ন্ত্রিত স্বাস্থ্যকর খাবারের নির্দেশিকা দিয়ে দ্রুত ভেগান ওজন কমানো সত্যিই সম্ভব।
বিশেষজ্ঞরা এখনও বিতর্ক করছেন যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ঠিক কিভাবে তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। কেউ কেউ মনে করেন যে এটি কেবল এই কারণে যে তুমি সামগ্রিকভাবে কম চর্বি এবং কিলোক্যালরি গ্রহণ করো, আবার কেউ কেউ মনে করেন যে এটি সীমাবদ্ধ খাওয়ার সময়ের সাথে বেশি সম্পর্কিত।
2. মেজাজ এবং মনোযোগ উন্নত করে
যদিও কিছু গবেষণা উল্লেখ করে যে উপবাসের প্রথম কয়েক সপ্তাহ তোমাকে খিটখিটে এবং বিরক্ত করতে পারে, তবে এই প্রভাবগুলি সময়ের সাথে সাথে কমে যায় এবং তুমি উন্নত মনোযোগ এবং মেজাজ অনুভব করতে শুরু করো।
এটি BDNF, তোমার মস্তিষ্কের একটি প্রোটিন যা উন্নত মেজাজ এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতার সাথে যুক্ত, এর উৎপাদন 50-400% বৃদ্ধি করে।
3. রোগের ঝুঁকি কমায়
এমন প্রমাণ রয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ডায়েট বিভিন্ন রোগের ভবিষ্যতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যদি ডায়েটকারীরা ভালো খাবার খায় এবং তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে।
4. শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে
প্রমাণে দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজেনেসিস বাড়ায়, যার অর্থ তোমার কোষগুলি আরও মাইটোকন্ড্রিয়া তৈরি করে।
এখানে জীববিজ্ঞানের পাঠে প্রবেশ করার সময় আমাদের নেই, তবে এতটুকু বলাই যথেষ্ট যে মাইটোকন্ড্রিয়া তোমার শরীরের কোষগুলিকে আরও শক্তি দেয়, যার ফলে তোমাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে আরও শক্তি দেয়।
5. তোমার আয়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি আবিষ্কার করেছেন যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং তোমার আয়ু বাড়াতে পারে। এটি কিছু অত্যন্ত জটিল বিজ্ঞান সম্পর্কিত বিষয়ের কারণে যা আমরা সাধারণ মানুষ সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারি না।
যদি তুমি তোমার শরীরের যত্ন ঠিকভাবে না নিয়ে থাকো, তবে হয়তো ভেগান ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং খাবারের পরিকল্পনা চেষ্টা করার সময় এসেছে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কিভাবে কাজ করে?
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ওজন কমানোর উপর প্রভাব ফেলে এই বিশ্বাসটি হল যে তুমি সাধারণত কম ক্যালোরি খাও। প্রযুক্তিগতভাবে, এটি সত্য।
আমরা সবাই জানি যে যখন তোমার শরীর ক্যালোরি ঘাটতি অনুভব করে তখন ওজন কমে যায়। অর্থাৎ, তুমি যা গ্রহণ করো তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াও।
এটি এই ডায়েট কিভাবে কাজ করে তার সবচেয়ে সহজ ব্যাখ্যা, অন্য যেকোনো ডায়েটের মতোই।
তবে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শুধুমাত্র ক্যালোরি ঘাটতির চেয়েও বেশি কিছু। এটি তোমার হরমোনগুলিকেও প্রভাবিত করে যা শেষ পর্যন্ত উল্লেখযোগ্য শারীরিক পরিবর্তন ঘটায়। বিজ্ঞানের পরিভাষা আসছে, তবে পড়তে থাকো, আমাকে আমার বক্তব্য বোঝাতে দাও।
প্রথমত, উপবাস ইনসুলিনের মাত্রা কমায়। যখন আমাদের শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা কম থাকে, তখন এটি শক্তির উৎস হিসাবে চর্বি সঞ্চয়কে উৎসাহিত করে। এটি তখন ওজন হ্রাস এবং শরীরের চর্বির মাত্রা কমাতে পারে। সহানুভূতিশীল স্নায়ু সক্রিয়করণ এবং চর্বি কোষগুলিতে হরমোন নোরপাইনফ্রিন নিঃসরণের কারণে উপবাসের সময় আরও চর্বি ভাঙন ঘটে।
সহজ কথায়, এর অর্থ হল যখন তুমি উপবাস করো, তখন তোমার মস্তিষ্ক তোমার চর্বি কোষগুলিকে তোমার শরীরের জন্য কাজ করতে বলে (সেই সহানুভূতিশীল স্নায়ু এবং হরমোন সক্রিয়করণের মাধ্যমে)।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, জনপ্রিয় ধারণার বিপরীতে, স্বল্পমেয়াদী উপবাস শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া বাড়ায়।
ডায়েটিশিয়ানরা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংয়ের 4টি পদ্ধতি (উপরে বর্ণিত) সুপারিশ করেন কারণ এগুলিকে স্বল্পমেয়াদী উপবাস হিসাবে বিবেচনা করা হয়। উপবাসের সর্বোত্তম ওজন কমানোর প্রভাব এই পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে লক্ষ্য করা যায়। 48 ঘন্টার বেশি উপবাস করার সুপারিশ করা হয় না, যা শরীরের বিপাক ক্রিয়াকে ধীর করে দিয়ে উপকারিতাগুলিকে উল্টে দিতে পারে।
কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে অল্টারনেট ডে ফাস্টিং 16:8 বা 5:2 পদ্ধতির চেয়ে বেশি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস ঘটায়। তবে, যখন তুমি সবেমাত্র শুরু করছো, তখন 16:8 ফাস্টিং সবচেয়ে নিরাপদ উপায়।
ভেগান ডায়েটে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কিভাবে শুরু করবে
ওজন কমানোর এই পদ্ধতির ভেগান ফাস্টিং সংস্করণটি চমৎকার ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ফলাফল দিতে পারে। তবে, এটি এমনকি সবচেয়ে নিবেদিত ভেগানদের জন্যও একটি কঠিন প্রক্রিয়া হতে পারে।
নীচে, আমরা ভেগানদের জন্য ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি আলোচনা করছি:
- একটি টেকসই নির্দেশিকা তৈরি করো: তোমার জীবন, তোমার কাজের সময় এবং তোমার অভ্যাসগুলি দেখো। তুমি কি দুপুরের খাবারের আশেপাশে স্ন্যাকস খাও? তুমি কি প্রায়শই সকালের খাবার বাদ দাও? তুমি কি দীর্ঘক্ষণ খাবার ছাড়া থাকতে পারো, নাকি দ্রুত খিটখিটে হয়ে যাও? বেশিরভাগ মানুষের জন্য, 16:8 ডায়েট সবচেয়ে সহজ ডায়েট যা মেনে চলা যায়, সকাল 11টা থেকে সন্ধ্যা 7টা পর্যন্ত খাওয়া।
- ধীরে ধীরে গ্রহণ করো: “গভীর জলে ঝাঁপিয়ে পড়ার” এবং তোমার শরীরকে হঠাৎ করে মনে করানোর দরকার নেই যে এটি হঠাৎ করে অনাহারে মারা যাবে। যদি এটি তোমার জন্য আরও ভালো কাজ করে, তবে 8 ঘন্টার উইন্ডোতে নামার আগে 10 ঘন্টা বা 12 ঘন্টার খাওয়ার উইন্ডো দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করো। একইভাবে, যদি তুমি 5:2 পরিকল্পনা করছো, তবে প্রথমে এটিকে 6:1 ডায়েট হিসাবে চেষ্টা করো।
- একটি পর্যালোচনার তারিখ নির্ধারণ করো: তোমার উপবাসের জন্য একটি শেষ তারিখ নির্ধারণ করো, তা এখন থেকে 2 সপ্তাহ বা 2 মাস হোক। যদি তুমি ততদিনে তোমার কাঙ্ক্ষিত ফলাফল না পেয়ে থাকো, তবে হয়তো ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং তোমার জন্য সঠিক খাওয়ার পরিকল্পনা নয়।
- তোমার খাবারের পরিকল্পনা করো: ঠিক আছে, উপবাসের মূল উদ্দেশ্য হল তোমার খুব বেশি খাবারের পরিকল্পনা করা উচিত নয়। তবে, যদি তুমি কাঁচা ভেগান বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট খাচ্ছো। সেক্ষেত্রে, তোমাকে পুষ্টি এবং ফাইবার-পূর্ণ খাবার খুঁজতে হবে, যা যেকোনো উপবাসের সময় তোমার ক্ষুধা এবং অপুষ্টি কমিয়ে দেবে।
কারা ভেগান ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং চেষ্টা করবে
- যেসব ভেগান ওজন কমাতে এবং টোনড হতে চায়: উপবাসের মাধ্যমে দ্রুত ভেগান ওজন কমানো সত্যিই সম্ভব, যা তোমার ওজন কমানো এবং কাঙ্ক্ষিত শরীর পেতে সহজ করে তোলে।
- যেসব ভেগান জিমে তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চায়: গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং গ্রোথ হরমোন 500% পর্যন্ত বাড়ায়, যা জিমে ভেগানদের জন্য আগের চেয়ে সহজ করে তোলে।
- যেসব ভেগান ভালো খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে চায়: কিছু ভেগান অসাবধানতাবশত অস্বাস্থ্যকর খাবার খায়। উদ্ভিদ-ভিত্তিক ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং তোমাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে বাধ্য করে।
কারা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং চেষ্টা করবে না
- গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী ভেগানরা: যদি তুমি গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী ভেগান হও, তবে তোমার ডায়েট এবং উপবাস পদ্ধতি নিয়ে পরীক্ষা করা উচিত নয়। তোমার শিশু বাড়ছে এবং পুষ্টির নিয়মিত প্রবাহের জন্য তোমার উপর নির্ভর করছে।
- ডায়াবেটিক ভেগানরা: যদিও কিছু উৎস দাবি করে যে উপবাস ডায়াবেটিসে সাহায্য করতে পারে, তবে সাধারণত ডায়াবেটিকদের উপবাস না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এই প্রক্রিয়া তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা ব্যাহত করতে পারে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার সময় তুমি কি খাও?
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার সময় তুমি প্রযুক্তিগতভাবে যেকোনো কিছু খেতে পারো, যদিও স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকাটাই ভালো। যদি তুমি ক্ষুধার যন্ত্রণা দূরে রাখতে চাও। সেক্ষেত্রে, আমি বাদাম, শিম এবং সবজির মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিই যাতে তোমার খাওয়ার সময় তুমি পেট ভরা অনুভব করো।
প্রস্তাবিত পড়া: লো-কার্ব ডায়েটে ওজন কমাতে না পারার ১৫টি প্রধান কারণ
উপবাসের ডায়েট কি কার্যকর?
বিভিন্ন গবেষকদের মতে, উপবাসের ডায়েট ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। উপবাসের ডায়েটে থাকা ব্যক্তিরা সাধারণত প্রতিদিন কম কিলোক্যালরি গ্রহণ করে, যা তাদের সময়ের সাথে সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করে। উপবাসের শরীরের উপর আরও অনেক ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, যেমন শক্তি বৃদ্ধি এবং মেজাজের উন্নতি।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার সময় কি কফি পান করা যায়?
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার সময় তুমি কফি পান করতে পারো, তবে আমরা অল্প (বা একদমই না) দুধ এবং চিনি ছাড়া কালো কফি পান করার পরামর্শ দিই। যতক্ষণ পানীয়তে 50 কিলোক্যালরির কম থাকে, তোমার শরীর তার উপবাস অবস্থায় থাকবে। 2 চামচ চিনিতে প্রায় 32 কিলোক্যালরি থাকে। তাই উপবাস করার সময় তোমার কফিতে চিনি/দুধের পরিমাণ কমানোর কথা ভাবতে পারো।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করে এক মাসে কত ওজন কমানো যায়?
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করে এক মাসে তুমি সম্ভাব্য অনেক ওজন কমাতে পারো। নির্দিষ্ট পরিমাণ তোমার উপর, তোমার শরীরের গঠন, তোমার বর্তমান ওজন এবং তুমি ডায়েটিংয়ে কতটা কঠোর তার উপর নির্ভর করে। কিছু লোক দাবি করে যে তারা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করে এক মাসে 10-20 পাউন্ড ওজন কমিয়েছে। তবুও, যদি তোমার শরীরের ওজন মাত্র কয়েক পাউন্ড বেশি হয়, তবে ওজন কমানো সাধারণত আরও ধীরে ধীরে হবে।
উপবাস করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় কি?
উপবাস করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হল 16:8 ডায়েট অনুসরণ করা, যার মধ্যে প্রতিদিন 16 ঘন্টা উপবাসের সময়কাল থাকে। এই পদ্ধতিতে, তোমার শরীর দীর্ঘ সময় ধরে খাবার ছাড়া থাকে না, যা এটিকে একটি আরও টেকসই পদ্ধতি করে তোলে। তবুও, যদি তুমি উপবাসের কারণে কখনো অসুস্থ বা অলস বোধ করো। সেক্ষেত্রে, তোমার অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং নিয়মিত ডায়েটে ফিরে আসা উচিত।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং দীর্ঘমেয়াদে নিরাপদ কি?
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং দীর্ঘমেয়াদে নিরাপদ, যদি এটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদে করা হয়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংয়ের নিয়মিত ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত ডায়েটিংয়ের মতো দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব রয়েছে, যা এটিকে নিকট এবং দূর ভবিষ্যতে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চাওয়া মানুষের জন্য একটি কার্যকর দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট করে তোলে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি কি?
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ক্ষুধার যন্ত্রণা, আকাঙ্ক্ষা, মাথাব্যথা, অলসতা, খিটখিটে মেজাজ, বুকজ্বালা, ঠান্ডা লাগা, পেট ফাঁপা এবং খাওয়ার সময় অতিরিক্ত খাওয়া। তবে, তোমার শরীর নতুন ডায়েটের সাথে মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির অনেকগুলি সময়ের সাথে সাথে কম লক্ষণীয় হয়ে উঠবে।
প্রস্তাবিত পড়া: কীভাবে নিরাপদে উপবাস করবে: কার্যকর উপবাসের জন্য ১০টি জরুরি টিপস
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার সময় আমি কি পান করতে পারি?
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার সময়, তুমি উপবাসের সময় জল, কফি, চা এবং স্পার্কলিং ওয়াটার পান করতে পারো। তবে, কফি বা চা পান করলে, তোমার এটি কালো পান করা উচিত বা দুধ/চিনি ন্যূনতম রাখা উচিত। গরম চা/কফিতে খুব বেশি দুধ বা চিনি যোগ করলে তোমার শরীর তার উপবাস মোড থেকে বেরিয়ে আসতে পারে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার সময় কি ডায়েট সোডা পান করা যায়?
প্রযুক্তিগতভাবে বলতে গেলে, ডায়েট সোডাতে চিনি থাকে না এবং এগুলিকে 0 ক্যালোরি হিসাবে বাজারজাত করা হয়, তাই তুমি উপবাস করার সময় একটি ক্যান পান করার প্রলুব্ধ হতে পারো। তবে, যদিও এগুলিতে কোনো কার্ব বা চিনি থাকে না, তবে এগুলিতে কৃত্রিম মিষ্টি থাকে, যা তোমার আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে দিতে পারে। এগুলি উপবাস ভঙ্গ করে না কারণ তুমি ক্যালোরি গ্রহণ করছো না, তবে এগুলি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলা ভালো। গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলি চিনিমুক্ত হলেও, এগুলি এখনও তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কিভাবে কাজ করে তার বিজ্ঞানের বিরুদ্ধে যায়, যেমনটি উপরে আলোচনা করা হয়েছে।
স্টেভিয়া কি উপবাস ভঙ্গ করবে?
স্টেভিয়া একটি ক্যালোরি-মুক্ত মিষ্টি, তাই প্রযুক্তিগতভাবে এটি উপবাস ভঙ্গ করবে না। তবে ডায়েট সোডার মতোই, এটি তোমার চিনির আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি এখনও একটি ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যদিও তা উল্লেখযোগ্য নয়। ডায়েট সোডার বিপরীতে, স্টেভিয়া একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি। সুতরাং, উপবাসের সময় যখন তোমার মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হয় তখন এটি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। তবে তোমাকে সতর্ক থাকতে হবে। বাজারে অনেক স্টেভিয়া পণ্য অতিরিক্ত চিনি দিয়ে তৈরি করা হয়, যা টেবিল চিনির মতো তোমার ইনসুলিনের মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত তোমার উপবাস নষ্ট করতে পারে।
কতক্ষণ ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করা উচিত?
কতক্ষণ তোমার ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করা উচিত তা তোমার লক্ষ্য এবং তুমি যে পদ্ধতি ব্যবহার করছো তার উপর নির্ভর করে। যদি তুমি 16:8 ডায়েট পদ্ধতি ব্যবহার করো, যা সাধারণত ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংয়ের সবচেয়ে টেকসই রূপ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে তুমি যতক্ষণ খুশি উপবাস চালিয়ে যেতে পারো। কিছু লোক একটি নির্দিষ্ট ওজন না পৌঁছানো পর্যন্ত উপবাস করে, যখন তারা মনে করে যে এটি তাদের উপকার করবে তখন আবার উপবাসে ফিরে আসে।
প্রস্তাবিত পড়া: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কি মেটাবলিজম বাড়ায়? উপকারিতা ব্যাখ্যা করা হলো
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার সময় কি অ্যালকোহল পান করা যায়?
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার সময় তুমি অ্যালকোহল পান করতে পারবে না যদি তা উপবাসের সময় হয়। অ্যালকোহলে উচ্চ ক্যালোরি থাকে, একটি একক ভদকা শটে 97 কিলোক্যালরি এবং এক ক্যান বিয়ারে 154 কিলোক্যালরি থাকে। যদি তুমি অ্যালকোহল পান করতে চাও এবং তোমার উপবাস চালিয়ে যেতে চাও, তবে তোমার খাওয়ার সময় সামঞ্জস্য করো এবং এর মধ্যে তোমার অ্যালকোহল গ্রহণ করো।
ভেগান ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কি মূল্যবান?
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এর ফলাফল ভেগানদের জন্য ঠিক তেমনই যেমনটি সর্বভুক এবং নিরামিষাশীদের জন্য।
হ্যাঁ, ভেগানরা ভেগান রেসিপি সহ উদ্ভিদ-ভিত্তিক ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং গ্রহণ করে দ্রুত ওজন কমাতে, তাদের শক্তি বাড়াতে এবং তাদের মেজাজ উন্নত করতে পারে।
আমার অভিজ্ঞতা অনুসারে, উপবাস করার সময় হাইড্রেটেড থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় হল ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় ব্যবহার করা। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
আলটিমা রিপ্লেনিশারের আরেকটি দুর্দান্ত সুবিধা হল এটি চিনি এবং সংযোজনমুক্ত, যা এটিকে তোমার ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং সময়সূচীর জন্য একটি চমৎকার সংযোজন করে তোলে।
সুতরাং, যদি তুমি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে ওজন কমানোর এবং তোমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার উপায় খুঁজছো, তবে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং তোমার প্রয়োজনীয় সমাধান হতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
