কেটোজেনিক ডায়েট হলো একটি উচ্চ-চর্বি, কম-কার্ব, মাঝারি-প্রোটিন ডায়েট যা ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর এর শক্তিশালী প্রভাবের জন্য প্রচারিত।
যদিও প্রায়শই প্রাণিজ খাবারের সাথে যুক্ত, এই খাওয়ার পদ্ধতিটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার পরিকল্পনার সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে — যার মধ্যে ভেগান ডায়েটও রয়েছে।
ভেগান ডায়েটে সমস্ত প্রাণিজ পণ্য নিষিদ্ধ, যা কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়াকে আরও কঠিন করে তোলে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Jennifer S.
App Store-এ উপলব্ধতবে, সতর্ক প্রস্তুতির মাধ্যমে, ভেগানরা একটি কিটোজেনিক ডায়েটের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি পেতে পারে।
এই নিবন্ধটি একটি ভেগান কিটো ডায়েটে কী খাবে এবং কী এড়িয়ে চলবে তা ব্যাখ্যা করে এবং এক সপ্তাহের ভেগান কিটো মেনু প্রদান করে।
ভেগান কিটো ডায়েট কী?
কেটোজেনিক ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট কম, চর্বি বেশি এবং প্রোটিন মাঝারি থাকে।
কেটোসিস অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য কার্বোহাইড্রেট সাধারণত প্রতিদিন 20 থেকে 50 গ্রামে নামিয়ে আনা হয় — এটি একটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া যেখানে তোমার শরীর গ্লুকোজের পরিবর্তে চর্বি পুড়িয়ে শক্তি উৎপন্ন করে।
যেহেতু এই খাওয়ার পদ্ধতিটি বেশিরভাগই চর্বি দিয়ে গঠিত — সাধারণত তোমার গ্রহণের প্রায় 75% — কিটো ডায়েটকারীরা প্রায়শই উচ্চ-চর্বিযুক্ত প্রাণিজ পণ্য, যেমন মাংস, মাখন এবং পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের দিকে ঝুঁকে পড়ে।
তবুও, যারা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খায়, যার মধ্যে ভেগানরাও রয়েছে, তারাও একটি কিটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করতে পারে।
ভেগান ডায়েটে থাকা ব্যক্তিরা শুধুমাত্র উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার গ্রহণ করে, যেমন শাকসবজি, ফল এবং শস্য, এবং মাংস, মুরগি, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্যের মতো প্রাণিজ খাবার এড়িয়ে চলে।
ভেগানরা নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো, বীজ এবং বাদামের মতো উচ্চ-চর্বিযুক্ত, উদ্ভিদ-ভিত্তিক পণ্যের উপর নির্ভর করে কিটোসিস অর্জন করতে পারে।
ভেগান কিটো ডায়েটের উপকারিতা
ভেগান এবং কিটোজেনিক ডায়েটের সাথে বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা যুক্ত। তবে, ভেগান কিটো ডায়েটের উপর বিশেষভাবে কোনো গবেষণা নেই।
একটি ভেগান ডায়েট অনুসরণ করলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি কমে যায় বলে দেখা গেছে।
উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে ভেগানদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি 75% কম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 78% পর্যন্ত কম।
এছাড়াও, ভেগানরা নন-ভেগানদের তুলনায় কম ওজনের হয় এবং যারা ভেগান ডায়েট গ্রহণ করে তারা প্রাণিজ পণ্য খায় এমন লোকেদের চেয়ে ওজন কমাতে বেশি সফল হয়।
12টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে 18 সপ্তাহের মধ্যে, যারা ভেগান ডায়েট অনুসরণ করেছেন তারা নন-ভেগান ডায়েটে থাকা অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় গড়ে 5.5 পাউন্ড (2.52 কেজি) বেশি ওজন কমিয়েছেন।
ভেগান ডায়েটের মতো, গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-চর্বি, কম-কার্ব কিটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করলে তোমার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।
কিটো ডায়েট ওজন হ্রাস, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কমানোর জন্য সুপরিচিত।
58 জন স্থূল শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিটোজেনিক ডায়েট অনুসরণকারী অংশগ্রহণকারীরা কম-ক্যালরি ডায়েটে থাকা লোকেদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ওজন এবং চর্বি কমিয়েছেন।
এছাড়াও, কিটো ডায়েট অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়েছে, যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং চর্বি বিপাকের সাথে জড়িত একটি প্রোটিন।
অ্যাডিপোনেক্টিনের উচ্চ মাত্রা উন্নত রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, প্রদাহ হ্রাস এবং স্থূলতা-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি কমানোর সাথে যুক্ত, যার মধ্যে হৃদরোগও রয়েছে।
কেটোজেনিক ডায়েটগুলি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড, রক্তচাপ এবং “খারাপ” এলডিএল কোলেস্টেরল সহ হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কমাতেও দেখা গেছে।
যেহেতু ভেগান এবং কিটোজেনিক উভয় ডায়েটই তোমার স্বাস্থ্যের জন্য একই রকম উপকারী হতে পারে, তাই ভেগান কিটো ডায়েট অনুসরণ করে এই দুটিকে একত্রিত করলে স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়বে।
ভেগান কিটো ডায়েটে যে খাবারগুলি এড়িয়ে চলবে
একটি ভেগান কিটো ডায়েট অনুসরণ করার সময়, তোমাকে তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভেগান প্রোটিনের উৎস দিয়ে কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করতে হবে।
ডিম, মাংস, মুরগি, দুগ্ধজাত পণ্য এবং সামুদ্রিক খাবার সহ প্রাণিজ পণ্যগুলি একটি ভেগান কিটো ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয়।
এখানে এমন কিছু খাবারের উদাহরণ দেওয়া হলো যা সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলা উচিত:
- মাংস এবং মুরগি: গরুর মাংস, টার্কি, মুরগি, শুয়োরের মাংস।
- দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, মাখন, দই।
- ডিম: ডিমের সাদা অংশ এবং ডিমের কুসুম।
- সামুদ্রিক খাবার: মাছ, চিংড়ি, ক্ল্যাম, ঝিনুক।
- প্রাণিজ-ভিত্তিক উপাদান: হুই প্রোটিন, মধু, ডিমের সাদা অংশের প্রোটিন।
এখানে এমন কিছু খাবারের উদাহরণ দেওয়া হলো যা উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো উচিত:
- শস্য এবং শ্বেতসার: সিরিয়াল, রুটি, বেকড পণ্য, ভাত, পাস্তা, শস্য।
- মিষ্টি পানীয়: মিষ্টি চা, সোডা, জুস, স্মুদি, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, চকোলেট দুধ।
- মিষ্টি: ব্রাউন সুগার, সাদা চিনি, অ্যাগেভ, ম্যাপেল সিরাপ।
- শ্বেতসারযুক্ত সবজি: আলু, মিষ্টি আলু, শীতকালীন স্কোয়াশ, বিট, মটরশুঁটি।
- শিম এবং ডাল: কালো শিম, ছোলা, কিডনি বিন।
- ফল: সমস্ত ফল সীমিত করা উচিত। তবে, বেরির মতো নির্দিষ্ট কিছু ফলের ছোট অংশ অনুমোদিত।
- উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়: বিয়ার, মিষ্টি ককটেল, ওয়াইন।
- কম-চর্বিযুক্ত ডায়েট খাবার: কম-চর্বিযুক্ত খাবারে সাধারণত অতিরিক্ত চিনি থাকে।
- উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট সস এবং মশলা: বারবিকিউ সস, মিষ্টি সালাদ ড্রেসিং, ম্যারিনেড।
- অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার: প্যাকেজড খাবার সীমিত করো এবং পুরো, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার বাড়াও।
একটি ভেগান কিটো ডায়েট অনুসরণ করার সময় কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতার মাত্রা তোমার স্বাস্থ্য লক্ষ্য এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-চর্বিযুক্ত ভেগান খাবার এবং ভেগান প্রোটিনের উৎস তোমার ডায়েটের বেশিরভাগ অংশ তৈরি করা উচিত।
ভেগান কিটো ডায়েটে যে খাবারগুলি খাবে
একটি ভেগান কিটো ডায়েট অনুসরণ করার সময়, ভেগান, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা চর্বি বেশি এবং কার্বোহাইড্রেট কম।
ভেগান কিটো ডায়েটে খাওয়ার মতো খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- নারকেল পণ্য: পূর্ণ-চর্বিযুক্ত নারকেলের দুধ, নারকেলের ক্রিম, মিষ্টিবিহীন নারকেল।
- তেল: জলপাই তেল, বাদামের তেল, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো তেল।
- বাদাম এবং বীজ: বাদাম, ব্রাজিল বাদাম, আখরোট, শণ বীজ, চিয়া বীজ, ম্যাকাদামিয়া বাদাম, কুমড়ার বীজ।
- বাদাম এবং বীজের মাখন: চিনাবাদামের মাখন, বাদামের মাখন, সূর্যমুখী মাখন, কাজু মাখন।
- শ্বেতসারবিহীন সবজি: সবুজ শাক, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, জুচিনি, ব্রোকলি, ফুলকপি, মরিচ, মাশরুম।
- ভেগান প্রোটিনের উৎস: পূর্ণ-চর্বিযুক্ত টোফু, টেম্পেহ, সেইতান।
- ভেগান পূর্ণ-চর্বিযুক্ত “দুগ্ধজাত পণ্য”: নারকেলের দই, ভেগান মাখন, কাজু পনির, ভেগান ক্রিম পনির।
- অ্যাভোকাডো: পুরো অ্যাভোকাডো, গুয়াকামোল।
- বেরি: ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি পরিমিত পরিমাণে উপভোগ করা যেতে পারে।
- মশলা: পুষ্টিকর ইস্ট, তাজা ভেষজ, লেবুর রস, লবণ, গোলমরিচ, মশলা।
যদিও কিটো ডায়েট অনেক খাদ্য গোষ্ঠী বাদ দেয় যার উপর ভেগানরা নির্ভর করে, যেমন পুরো শস্য এবং শ্বেতসারযুক্ত সবজি, একটি ভেগান কিটো ডায়েট সতর্ক পরিকল্পনার মাধ্যমে অনুসরণ করা যেতে পারে।
ভেগান কিটো ডায়েটকারীদের তাদের ক্যালরি পুরো, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে পাওয়া উচিত এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত ভেগান খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।
এক সপ্তাহের ভেগান কিটো খাবার পরিকল্পনা
যদিও ভেগান কিটো ডায়েট খুব সীমাবদ্ধ মনে হতে পারে, তবে ভেগান-বান্ধব উপাদান ব্যবহার করে অনেক খাবার তৈরি করা যেতে পারে।
ভেগান কিটো ডায়েটের জন্য এক সপ্তাহের নমুনা মেনু নিচে দেওয়া হলো:
সোমবার
- সকালের নাস্তা: পূর্ণ-চর্বিযুক্ত নারকেলের দুধ, গুঁড়ো ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া বীজ এবং মিষ্টিবিহীন কুচি করা নারকেল দিয়ে তৈরি কিটো পোরিজ।
- দুপুরের খাবার: ভেগান ক্রিম এবং কম-কার্ব সবজির স্যুপ।
- রাতের খাবার: টোফু দিয়ে ফুলকপির ভাত স্টিয়ার-ফ্রাই।
মঙ্গলবার
- সকালের নাস্তা: ভেগান পনির এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে টোফু স্ক্র্যাম্বল।
- দুপুরের খাবার: আখরোট পেস্টো এবং ভেগান পনির দিয়ে জুচিনি নুডুলস।
- রাতের খাবার: ভেগান পনির এবং কাটা অ্যাভোকাডো দিয়ে ভেগান আখরোট চিলি।
বুধবার
- সকালের নাস্তা: পূর্ণ-চর্বিযুক্ত নারকেলের দুধ দিয়ে তৈরি চিয়া পুডিং, উপরে কাটা বাদাম।
- দুপুরের খাবার: ক্রিমি নারকেল এবং ফুলকপির স্যুপ।
- রাতের খাবার: মাশরুম এবং ভেগান আলফ্রেডো সস দিয়ে শিরাতাকি নুডুলস।
বৃহস্পতিবার
- সকালের নাস্তা: পূর্ণ-চর্বিযুক্ত নারকেলের দই, উপরে বাদাম, বীজ এবং মিষ্টিবিহীন কুচি করা নারকেল।
- দুপুরের খাবার: টোফু, সবজি এবং নারকেলের কারি।
- রাতের খাবার: শ্বেতসারবিহীন সবজি এবং ভেগান পনির দিয়ে ফুলকপির ক্রাস্ট পিজ্জা।
শুক্রবার
- সকালের নাস্তা: ভেগান পনির, মাশরুম এবং পালং শাক দিয়ে টোফু স্ক্র্যাম্বল।
- দুপুরের খাবার: অ্যাভোকাডো ড্রেসিং দিয়ে সবজি এবং টোফু সালাদ।
- রাতের খাবার: ভেগান পনির দিয়ে বেগুন লাসাগনা।
শনিবার
- সকালের নাস্তা: পূর্ণ-চর্বিযুক্ত নারকেলের দুধ, বাদামের মাখন, কোকো পাউডার এবং ভেগান প্রোটিন পাউডার দিয়ে ভেগান কিটো স্মুদি।
- দুপুরের খাবার: অ্যাভোকাডো ড্রেসিং দিয়ে সবজি এবং টোফু সালাদ।
- রাতের খাবার: ফুলকপির ফ্রাইড রাইস।
রবিবার
- সকালের নাস্তা: নারকেল বাদাম চিয়া পুডিং।
- দুপুরের খাবার: টেম্পেহ, অ্যাভোকাডো, ভেগান পনির, শ্বেতসারবিহীন সবজি এবং কুমড়ার বীজ দিয়ে বড় সবুজ সালাদ।
- রাতের খাবার: ভেগান ফুলকপির ম্যাক অ্যান্ড চিজ।
ভেগান কিটো স্ন্যাকস
খাবারের মাঝে তোমার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই ভেগান-বান্ধব স্ন্যাকসগুলি চেষ্টা করো:
- ভেগান ক্রিম পনির দিয়ে কাটা শসা
- নারকেলের ফ্যাট বম্ব (নারকেলের মাখন, নারকেল তেল এবং কুচি করা নারকেল দিয়ে তৈরি উচ্চ-চর্বিযুক্ত স্ন্যাকস)
- বাদাম এবং নারকেলের বার
- নারকেলের দুধ এবং কোকো স্মুদি
- মিশ্র বাদাম, বীজ এবং মিষ্টিবিহীন নারকেল দিয়ে ট্রেইল মিক্স
- শুকনো নারকেলের ফ্লেক্স
- ভাজা কুমড়ার বীজ
- বাদামের মাখন দিয়ে সেলারি স্টিক
- কাটা বাদাম দিয়ে নারকেলের দুধের দই
- ভেগান পনির দিয়ে ভরা জলপাই
- গুয়াকামোল এবং কাটা বেল পেপার
- ফুলকপির ট্যাটার টটস
- বেরি দিয়ে নারকেলের ক্রিম
ভেগান কিটো ডায়েটের অসুবিধা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
যদিও ভেগান কিটো ডায়েট তোমার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে এর কিছু সম্ভাব্য অসুবিধা রয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার শরীরকে পরিবর্তন করার জন্য কেটো ডায়েট মিল প্ল্যান এবং মেনু
সাপ্লিমেন্ট এবং ডায়েটের গুণমানের গুরুত্ব
ভেগান ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব থাকতে পারে, বিশেষ করে যদি সাবধানে পরিকল্পনা না করা হয়।
ভিটামিন বি12, ভিটামিন ডি, ভিটামিন কে2, জিঙ্ক, ওমেগা-3 চর্বি, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম এমন কিছু পুষ্টির উদাহরণ যা কিছু ভেগান ডায়েটে অনুপস্থিত থাকে।
যেহেতু ভেগান কিটো ডায়েট সাধারণ ভেগান ডায়েটের চেয়ে বেশি সীমাবদ্ধ, তাই যারা এটি অনুসরণ করে তাদের জন্য উচ্চ-মানের ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ দিয়ে সাপ্লিমেন্ট করা এবং পুষ্টিগতভাবে পর্যাপ্ত ডায়েট নিশ্চিত করতে তাদের খাবার পরিকল্পনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ভেগান কিটো ডায়েট অনুসরণকারী লোকেদের জন্য সুরক্ষিত খাবার খাওয়া, পুরো খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া এবং পুষ্টির প্রাপ্যতা বাড়ানো, উদাহরণস্বরূপ গাঁজন এবং অঙ্কুরোদগমের মাধ্যমে, গুরুত্বপূর্ণ।
তবে, ভেগান কিটো ডায়েটকারীদের পক্ষে শুধুমাত্র খাবারের মাধ্যমে তাদের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের চাহিদা পূরণ করা কঠিন হতে পারে।
ভেগান ডায়েটে সাধারণত অনুপস্থিত কিছু ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ দিয়ে সাপ্লিমেন্ট করা সম্ভাব্য ঘাটতি রোধ করতে এবং তোমার দৈনন্দিন চাহিদা পূরণ নিশ্চিত করার একটি স্মার্ট উপায়।
ভেগান কিটো ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
কেটোজেনিক ডায়েটে পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে।
প্রায়শই কিটো ফ্লু হিসাবে উল্লেখ করা হয়, উচ্চ-কার্ব ডায়েট থেকে কিটো ডায়েটে পরিবর্তনের সময়কাল তোমার শরীরের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
তোমার শরীর যখন গ্লুকোজ থেকে চর্বি পুড়িয়ে শক্তিতে রূপান্তরিত হয়, তখন অপ্রীতিকর লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
ভেগান কিটো ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে থাকতে পারে:
- ক্লান্তি
- বমি বমি ভাব
- বিরক্তি
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- মনোযোগের অভাব
- ডায়রিয়া
- দুর্বলতা
- মাথাব্যথা
- পেশী ক্র্যাম্প
- মাথা ঘোরা
- ঘুমাতে অসুবিধা
হাইড্রেটেড থাকা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং হালকা কার্যকলাপ করা কিটো ফ্লুর লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে সাপ্লিমেন্ট করা পেশী ব্যথা, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রার মতো নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যেহেতু ভেগান কিটো ডায়েট অনেক খাবার সীমাবদ্ধ করে, তাই এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
ভেগান কিটো ডায়েট টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের, ক্রীড়াবিদদের, বা যাদের খাওয়ার ব্যাধি বা বিশৃঙ্খল খাওয়ার ইতিহাস রয়েছে তাদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
যদি তুমি ভেগান কিটো ডায়েটে পরিবর্তনের কথা ভাবছো, তবে প্রথমে তোমার ডাক্তার বা একজন যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করো যাতে ডায়েটটি অনুসরণ করা নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করা যায়।
প্রস্তাবিত পড়া: উচ্চ প্রোটিন, কম কার্ব ডায়েট: একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
সারসংক্ষেপ
উচ্চ-চর্বি, কম-কার্ব ভেগান কিটো ডায়েট পুরো, অপ্রক্রিয়াজাত, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের উপর মনোযোগ দেয়।
ভেগান এবং কিটোজেনিক ডায়েটগুলি ওজন হ্রাস এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর মতো সুবিধার সাথে যুক্ত।
পুষ্টির চাহিদা পূরণ নিশ্চিত করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন হতে পারে, যার মধ্যে আয়রন এবং ভিটামিন বি12 ও ডি রয়েছে।
যদিও গবেষণা দেখায় যে ভেগান ডায়েট এবং কিটো ডায়েট উভয়ই তোমার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে এই ডায়েটটি দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর এবং নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণের জন্য ভেগান কিটো ডায়েটের প্রভাবগুলির উপর গবেষণা প্রয়োজন।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
