লোকেরা প্রায়শই ওজন কমানোর আশায় ভিটামিন B12 ইনজেকশন বা বড়ি নেয়।
কেউ কেউ বিশ্বাস করে যে বেশি ভিটামিন B12 ক্লান্তি কমাতে, তোমাকে আরও শক্তি দিতে এবং তোমার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে।
তবুও, ভিটামিন B12 সত্যিই ওজন কমাতে সাহায্য করে কিনা তা নিয়ে গবেষণায় বিভিন্ন ফলাফল দেখা গেছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি গভীরভাবে অনুসন্ধান করবে যে ভিটামিন B12 সত্যিই ওজন কমাতে সাহায্য করে কিনা।
ভিটামিন B12 কী?
কবালামিন নামেও পরিচিত, ভিটামিন B12 একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকের জন্য অপরিহার্য।
এই ভিটামিন ডিএনএ এবং লোহিত রক্তকণিকা গঠনে জড়িত এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য, শক্তি উৎপাদন এবং আরও অনেক কিছুর জন্য প্রয়োজনীয়।
এটি প্রাকৃতিকভাবে অনেক প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায় এবং কখনও কখনও সুরক্ষিত খাবারে যোগ করা হয়।
ভেগান, নিরামিষাশী, বয়স্ক ব্যক্তি এবং যাদের হজমের সমস্যা রয়েছে যা পুষ্টি শোষণে বাধা দিতে পারে, তাদের ভিটামিন B12 ঘাটতির ঝুঁকি বেশি হতে পারে এবং তাদের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা প্রয়োজন হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ভিটামিন B12 একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা ডিএনএ সংশ্লেষণ, লোহিত রক্তকণিকা গঠন এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সহ স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকের সাথে জড়িত।
শরীরের চর্বি এবং বিপাকের উপর ভিটামিন B12 এর প্রভাব
যদিও মানুষের উপর গবেষণা এখনও খুব কম, কিছু গবেষণা sugiere যে ভিটামিন B12 শরীরের চর্বি এবং বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে।
একটি পর্যালোচনা উপসংহার টেনেছে যে ভিটামিন B12 চর্বি বিপাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, উল্লেখ করে যে এর ঘাটতি চর্বি জমা এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত হতে পারে।
অন্য একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে গুরুতর ভিটামিন B12 ঘাটতি গর্ভবতী ইঁদুরের শরীরের চর্বি শতাংশ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দিয়েছে।
একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ানো ইঁদুরকে বি ভিটামিন দিলে ওজন বৃদ্ধি কমে যায় এবং বিপাককে প্রভাবিত করে এমন বেশ কয়েকটি এনজাইমের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায়।
তবে, বর্তমান প্রমাণ অপর্যাপ্ত, এবং মানুষের মধ্যে ভিটামিন B12 কীভাবে বিপাক এবং শরীরের চর্বিকে প্রভাবিত করতে পারে তা নির্ধারণের জন্য অতিরিক্ত উচ্চ-মানের গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: কিছু প্রাণী গবেষণা sugiere যে ভিটামিন B12 এর ঘাটতি শরীরের চর্বি শতাংশ বাড়াতে এবং বিপাক পরিবর্তন করতে পারে। মানুষের উপর আরও গবেষণার প্রয়োজন।
ভিটামিন B12 এর নিম্ন মাত্রা স্থূলতার সাথে যুক্ত হতে পারে
আশ্চর্যজনকভাবে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ভিটামিন B12 এর মাত্রা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে।
9,075 জনের উপর করা একটি বড় গবেষণা অনুসারে, ভিটামিন B12 এর উচ্চ রক্ত মাত্রা স্থূলতার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
একইভাবে, 976 জনের উপর করা অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন B12 এর নিম্ন মাত্রা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
আরও কী, 256 জন শিশুর উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন B12 এর নিম্ন মাত্রার শিশুদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বেশি ছিল, যা উচ্চতা এবং ওজন দ্বারা নির্ধারিত শরীরের আকারের একটি পরিমাপ।
তবে, মনে রেখো যে এই গবেষণাগুলি ভিটামিন B12 এর অবস্থা এবং শরীরের ওজনের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখালেও, তারা অন্যান্য সম্ভাব্য অবদানকারী কারণগুলি বিবেচনা করে না।
অতএব, এটি উপসংহার টানা যায় না যে ভিটামিন B12 ওজন হ্রাস ঘটায়। ভিটামিন B12 সরাসরি শরীরের ওজন বা BMI কে প্রভাবিত করে কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: কিছু গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন B12 এর নিম্ন মাত্রা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। অন্যান্য কারণগুলিও জড়িত থাকতে পারে কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
ভিটামিন B12 ঘাটতির লক্ষণ
ভিটামিন B12 এর ঘাটতি মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা স্বাভাবিকের চেয়ে বড় লোহিত রক্তকণিকার কম সংখ্যা দ্বারা চিহ্নিত হয়।
মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া বিভিন্ন লক্ষণ এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- শ্বাসকষ্ট
- মাথাব্যথা
- হৃদপিণ্ডের ধড়ফড়ানি
- ক্লান্তি
- দুর্বল ভারসাম্য
- স্মৃতিশক্তি হ্রাস
ভিটামিন B12 এর অভাব সবসময় মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া ঘটায় না, এবং অনেক লোক কেবল ক্লান্তি-এর মতো হালকা লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে।
এছাড়াও, ভিটামিন B12 এর ঘাটতি ওজন বৃদ্ধি না ঘটালেও, এটি শক্তির মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, যা সক্রিয় থাকতে এবং তোমার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে কঠিন করে তোলে।
বিপরীতভাবে, কিছু গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন B12 এর ঘাটতি ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, যা চিকিত্সা না করা হলে ওজন হ্রাস হতে পারে।
যদি তোমার B12 এর ঘাটতি থাকে, তাহলে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সম্ভবত তোমার রক্তে মাত্রা বাড়ানোর জন্য মৌখিক ভিটামিন B12 সাপ্লিমেন্ট বা ইনজেকশন সুপারিশ করবে।
সারসংক্ষেপ: ভিটামিন B12 এর নিম্ন মাত্রা মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া ঘটাতে পারে, যা শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত। তোমার ভিটামিন B12 গ্রহণ বাড়ানো ঘাটতি থেকে রক্ষা করতে পারে এবং এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
ভিটামিন B12 এর উৎস
ভিটামিন B12 প্রাকৃতিকভাবে বিভিন্ন খাদ্য উৎস থেকে পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, মুরগি, ডিম, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
এটি অনেক সুরক্ষিত খাবারেও যোগ করা হয়, যেমন প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং বাদাম, সয়া বা শণ দুধের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ।
ভিটামিন B12 সাপ্লিমেন্টগুলি ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, তরল এবং লজেন্স সহ বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়।
এটি প্রায়শই অনেক মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্টেও পাওয়া যায়।
যারা নিয়মিত ভিটামিন B12 সমৃদ্ধ প্রাণীজ পণ্য গ্রহণ করেন না, তারা তাদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সুরক্ষিত খাবার যোগ করার বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
সারসংক্ষেপ: ভিটামিন B12 প্রাণীজ পণ্য এবং সুরক্ষিত খাবারে পাওয়া যায়। এটি তোমার চাহিদা মেটাতে সাপ্লিমেন্ট আকারেও পাওয়া যায়।
সারসংক্ষেপ
ভিটামিন B12 একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা তোমার মস্তিষ্ক, হৃদপিণ্ড এবং লোহিত রক্তকণিকা ও ডিএনএ তৈরিতে সাহায্য করে।
কিছু গবেষণা sugiere যে তোমার রক্তে সঠিক পরিমাণে ভিটামিন B12 অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকি কমাতে পারে। প্রাণী পরীক্ষাগুলিও ইঙ্গিত দেয় যে এটি চর্বি এবং আমাদের শরীর কীভাবে শক্তি ব্যবহার করে তা প্রভাবিত করতে পারে।
বেশি ভিটামিন B12 খেলে নিম্ন মাত্রা প্রতিরোধ করা যায়, যা তোমাকে কম ক্লান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
তবুও, যদি তুমি ইতিমধ্যেই এই ভিটামিন পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ কর এবং কোনো পুষ্টির অভাব না থাকে, তাহলে আমরা জানি না যে এটি আরও বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে ওজন কমাতে সাহায্য করবে কিনা।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
