ভিটামিন B12 একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান যা তোমার শরীরের ডিএনএ সংশ্লেষণ, শক্তি উৎপাদন এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার মতো প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন।
যদিও এই ভিটামিনটি অনেক খাবারে পাওয়া যায়, তবুও B12 এর অপর্যাপ্ততা এবং অভাব তুলনামূলকভাবে সাধারণ। এটি প্রায়শই সীমিত খাদ্য গ্রহণ, ম্যালঅ্যাবসর্পশন, কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থা বা B12-ক্ষয়কারী ওষুধের ব্যবহারের কারণে ঘটে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং যুক্তরাজ্যের ৬০ বছরের বেশি বয়সী ২০% পর্যন্ত মানুষের ভিটামিন B12 এর অভাব রয়েছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Kevin H.
App Store-এ উপলব্ধতথ্যের জন্য, ৩০০ pg/mL এর উপরে B12 স্তরকে স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়, ২০০-৩০০ pg/mL স্তরকে বর্ডারলাইন বলে মনে করা হয় এবং ২০০ pg/mL এর নিচে স্তরকে ঘাটতি বলে মনে করা হয়।
খাবার থেকে B12 শোষণ করার ক্ষমতা বয়সের সাথে সাথে কমে যাওয়ায়, বয়স্কদের মধ্যে এর অভাব বেশি দেখা যায়। তবুও, এর অর্থ এই নয় যে শিশু এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা, যাদের মধ্যে গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলারাও অন্তর্ভুক্ত, তাদের B12 এর অভাব হতে পারে না।
দুর্ভাগ্যবশত, B12 এর অভাব প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় এবং ভুলভাবে নির্ণয় করা হয়। প্রায়শই, এটি অপর্যাপ্ত ল্যাবরেটরি পরীক্ষার কারণে বা কারণ লক্ষণগুলি শুধুমাত্র ভিটামিন B12 এর অভাবের জন্য নির্দিষ্ট নয়।
যদি তুমি সন্দেহ করো যে তোমার B12 এর অভাব থাকতে পারে, তবে তোমার লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করতে এবং উপযুক্ত পরীক্ষা করাতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এই নিবন্ধটি B12 এর অভাব সম্পর্কিত ৯টি সর্বাধিক প্রচলিত লক্ষণ এবং কীভাবে এই অভাব নির্ণয় ও চিকিৎসা করা হয় তা নিয়ে আলোচনা করে।
১. ক্লান্তি
যদি তোমার B12 কম থাকে, তবে তুমি সম্ভবত ক্লান্ত বোধ করবে।
তোমার শরীরের কোষগুলির সঠিকভাবে কাজ করার জন্য B12 প্রয়োজন। যেমন, অপর্যাপ্ত B12 স্তর স্বাভাবিক লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন হ্রাস করতে পারে, যা অক্সিজেন সরবরাহকে ব্যাহত করতে পারে।
বিশেষ করে, B12 বা ফোলেটের অভাব মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া ঘটাতে পারে। এই অবস্থাটি বড়, অস্বাভাবিক এবং অপরিণত লোহিত রক্তকণিকা এবং দুর্বল ডিএনএ সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে।
যখন তোমার শরীরে টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন বহন করার জন্য পর্যাপ্ত সুস্থ লোহিত রক্তকণিকা থাকে না, তখন তুমি সম্ভবত দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করবে।
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে B12 এর অভাব সম্পর্কিত ক্লান্তি এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি তোমার B12 স্তর স্বাভাবিক সীমার মধ্যে বা শুধুমাত্র বর্ডারলাইন কম থাকলেও দেখা দিতে পারে।
২. ফ্যাকাশে বা হলুদ ত্বক
আরেকটি লক্ষণ যা B12 এর অভাব নির্দেশ করতে পারে তা হল ফ্যাকাশে বা হলুদ ত্বক।
আয়রনের অভাবজনিত অ্যানিমিয়ার মতো, B12 এর অভাব সম্পর্কিত অ্যানিমিয়া তোমার ত্বককে ফ্যাকাশে করে তুলতে পারে শরীরের সম্পূর্ণ পরিপক্ক, সুস্থ লোহিত রক্তকণিকার অভাবের কারণে।
B12 এর অভাব জন্ডিস নামক একটি অবস্থাও ঘটাতে পারে, যা তোমার ত্বক এবং চোখের সাদা অংশকে হলুদ করে তোলে।
এই রঙ বিলিরুবিনের উচ্চ মাত্রার কারণে হয়, যা একটি বর্জ্য পণ্য যা তোমার শরীর লোহিত রক্তকণিকা ভেঙে ফেলার সময় তৈরি হয়।
৩. মাথাব্যথা
B12 এর অপর্যাপ্ততা এবং অভাব স্নায়বিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে, যার মধ্যে মাথাব্যথাও রয়েছে।
মাথাব্যথা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয় ক্ষেত্রেই B12 এর অভাব সম্পর্কিত সর্বাধিক প্রচলিত লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রায়শই নির্দিষ্ট ধরণের মাথাব্যথা অনুভব করেন তাদের B12 এর মাত্রা কম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
২০১৯ সালের একটি গবেষণায় ১৪০ জন মানুষের উপর, যাদের অর্ধেক মাইগ্রেনে ভুগছিলেন, দেখা গেছে যে মাইগ্রেন আক্রান্তদের রক্তে B12 এর মাত্রা মাইগ্রেনের ইতিহাস নেই এমন অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যাদের B12 এর মাত্রা সবচেয়ে বেশি ছিল তাদের মাইগ্রেন হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে কম B12 এর মাত্রা সম্পন্ন অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় ৮০% কম ছিল।
গবেষণা এখনও অনুসন্ধান করছে যে B12 দিয়ে চিকিৎসা কিছু মানুষের মাইগ্রেন মাথাব্যথার লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে কিনা।
৪. বিষণ্ণতার লক্ষণ
B12 তোমার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য, এবং এই পুষ্টির অভাব তোমার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
বিশেষ করে, B12 এর অভাব বিষণ্ণতা বিকাশের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
B12 এর মাত্রা কম থাকলে হোমোসিস্টাইন নামক একটি সালফার-যুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। এর ফলে, এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, ডিএনএ ক্ষতি এবং শরীরের কোষের মৃত্যুর পরিমাণ বাড়িয়ে বিষণ্ণতার বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
২০২০ সালের একটি গবেষণায় ১৩২ জন শিশু এবং কিশোর-কিশোরীর উপর, যাদের মধ্যে ৮৯ জন বিষণ্ণতায় ভুগছিলেন এবং ৪৩ জন ভুগছিলেন না, দেখা গেছে যে বিষণ্ণতায় আক্রান্ত অংশগ্রহণকারীদের B12 এর মাত্রা কম ছিল এবং হোমোসিস্টাইনের মাত্রা বেশি ছিল যারা বিষণ্ণতায় ভুগছিলেন না তাদের তুলনায়।
বিষণ্ণতার লক্ষণ ছাড়াও, B12 এর মাত্রা কম থাকলে অন্যান্য মানসিক অবস্থা, যেমন সাইকোসিস এবং মেজাজজনিত ব্যাধি দেখা দিতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: থায়ামিন (ভিটামিন বি১): অভাবের লক্ষণ এবং চিকিৎসা
৫. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা
B12 এর অভাব ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা, গ্যাস এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণও ঘটাতে পারে।
এই সমস্যাগুলি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।
তবে মনে রাখবে, এই লক্ষণগুলির অনেকগুলি অ-নির্দিষ্ট এবং অন্যান্য কারণের কারণে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যের অসহিষ্ণুতা, ওষুধ এবং সংক্রমণ সবই ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।
৬. মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং মানসিক দুর্বলতা
যেহেতু B12 এর অভাব কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাই যাদের B12 এর মাত্রা কম থাকে তারা মস্তিষ্কে কুয়াশাচ্ছন্নতা অনুভব করতে পারে এবং মনোযোগ দিতে ও কাজ শেষ করতে অসুবিধা হতে পারে।
বয়স্করা এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার জন্য বিশেষভাবে ঝুঁকিতে থাকে কারণ বয়সের সাথে B12 এর অভাবের ঝুঁকি বাড়ে।
অনেক গবেষণায় বয়স্কদের মধ্যে B12 এর কম মাত্রাকে দুর্বল মানসিক কার্যকারিতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
সৌভাগ্যবশত, গবেষণায় দেখা গেছে যে B12 এর কম মাত্রার সাথে সম্পর্কিত মানসিক দুর্বলতা B12 চিকিৎসার মাধ্যমে উন্নত হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ২০২০ সালের একটি গবেষণায়, ২০২ জন মানুষকে যাদের হালকা মানসিক দুর্বলতা এবং কম বা কম-স্বাভাবিক B12 মাত্রা এবং উচ্চ হোমোসিস্টাইন মাত্রা ছিল, তাদের ৩ মাস ধরে B12 প্রতিস্থাপন থেরাপি দেওয়া হয়েছিল।
চিকিৎসার পর, ৮৪% অংশগ্রহণকারী দুর্বল মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং ভুলে যাওয়ার মতো লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতির কথা জানিয়েছেন।
প্রস্তাবিত পড়া: বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন: উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ডোজ গাইড
৭. মুখ ও জিহ্বার ব্যথা ও প্রদাহ
গ্লসাইটিস একটি চিকিৎসা পরিভাষা যা একটি প্রদাহযুক্ত, লাল এবং বেদনাদায়ক জিহ্বাকে বোঝায়। এটি B12 এর অভাবের কারণে হতে পারে।
এই অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, গ্লসাইটিস স্টোমাটাইটিসের সাথে দেখা দিতে পারে, যা মুখে ঘা এবং প্রদাহ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
যদিও গ্লসাইটিস এবং স্টোমাটাইটিস B12 এর অভাব-সম্পর্কিত অ্যানিমিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ, তবে এগুলি অ্যানিমিয়া ছাড়াই ঘটতে পারে এবং এটি প্রাথমিক B12 এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।
তবে, গ্লসাইটিস অন্যান্য পুষ্টির অভাবের কারণেও হতে পারে, যেমন ফোলেট, রিবোফ্লাভিন (B2) এবং নিয়াসিন (B3)।
৮. হাত ও পায়ে প্যারাস্থেসিয়া
প্যারাস্থেসিয়া একটি চিকিৎসা পরিভাষা যা শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশে, যেমন হাত ও পায়ে জ্বালাপোড়া বা পিন-এন্ড-নিডলসের মতো সংবেদনকে বোঝায়।
অনেক প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু যাদের B12 এর অভাব রয়েছে তারা প্যারাস্থেসিয়া অনুভব করার কথা জানান।
দুর্ভাগ্যবশত, B12 এর অভাবের এই লক্ষণটি ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি সম্পর্কিত লক্ষণগুলির সাথে মিলে যায় — উচ্চ রক্তে শর্করার কারণে স্নায়ুর ক্ষতি যা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে ব্যথা এবং অসাড়তা সৃষ্টি করতে পারে।
মেটফর্মিন গ্রহণকারী ডায়াবেটিস রোগীদের B12 এর অভাব হওয়ার ঝুঁকি বেশি কারণ এই ওষুধটি শরীরে ভিটামিন B12 শোষণ কমাতে পারে।
সুতরাং, ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে B12 এর অভাবকে পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি হিসাবে ভুলভাবে নির্ণয় করা যেতে পারে।
ফলস্বরূপ, অনেক বিশেষজ্ঞ মেটফর্মিন গ্রহণকারী ব্যক্তিদের নিয়মিত ভিটামিন B12 এর অভাবের জন্য স্ক্রিনিং করার পরামর্শ দেন।
৯. B12 এর অভাবের অন্যান্য লক্ষণ ও উপসর্গ
উপরের লক্ষণগুলি ছাড়াও, B12 এর অভাব নিম্নলিখিতগুলি ঘটাতে পারে:
- পেশী ক্র্যাম্প এবং পেশী দুর্বলতা। B12 এর অভাব মোটর এবং সংবেদনশীল স্নায়ুর কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যা পেশী ক্র্যাম্প এবং দুর্বলতা ঘটাতে পারে।
- দুর্বল সমন্বয়। অ্যাটাক্সিয়া, বা দুর্বল ভারসাম্য এবং সমন্বয়, একটি স্নায়বিক লক্ষণ যা B12 এর অভাবের কারণে হতে পারে। যেমন, B12 এর অভাবযুক্ত একজন ব্যক্তির হাঁটা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা হতে পারে।
- ইরেকটাইল ডিসফাংশন। B12 এর অভাবযুক্ত পুরুষরা শরীরে হোমোসিস্টাইনের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে ইরেকটাইল ডিসফাংশন অনুভব করতে পারে।
- দৃষ্টিশক্তির ব্যাঘাত। B12 এর অভাব দৃষ্টিশক্তির ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, সম্ভবত অপটিক স্নায়ুর ক্ষতির কারণে।
B12 এর অভাব কিভাবে সনাক্ত ও চিকিৎসা করা হয়?
যেহেতু ভিটামিন B12 এর অভাবের লক্ষণগুলি এই অবস্থার জন্য নির্দিষ্ট নয়, তাই এটি অলক্ষিত থাকতে পারে বা ভুলভাবে নির্ণয় করা যেতে পারে।
যদি তুমি উপরে তালিকাভুক্ত কোনো লক্ষণ অনুভব করো, তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
এটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক যদি তুমি:
- একটি সীমাবদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করো, যেমন একটি ভেগান ডায়েট
- ৬০ বছরের বেশি বয়সী হও
- গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী হও
- এমন একটি চিকিৎসা অবস্থা থাকে যা B12 এর মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে
- B12-ক্ষয়কারী ওষুধ গ্রহণ করো, যেমন মেটফর্মিন বা প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর
তোমার লক্ষণগুলি সম্পর্কে জানার এবং তোমাকে শারীরিক পরীক্ষা করার পাশাপাশি, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার রক্ত পরীক্ষার আদেশ দিয়ে B12 এর অভাব বাতিল করতে পারেন।
এই পরীক্ষাগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- B12 এর মাত্রা
- ফোলেটের মাত্রা
- পেরিফেরাল স্মিয়ার সহ একটি সম্পূর্ণ রক্ত গণনা (CBC)
- মিথাইলম্যালোনিক অ্যাসিড (MMA) এর মাত্রা
- হোমোসিস্টাইনের মাত্রা
যদি তোমার B12 এর মাত্রা খুব কম নির্ণয় করা হয়, তবে তোমার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসার সুপারিশ করবেন। এর মধ্যে B12 ইনজেকশন, মৌখিক B12 সাপ্লিমেন্ট বা অভাবের কারণ হতে পারে এমন একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থার সমাধান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
B12 ইনজেকশন সাধারণত এমন ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা খাবার বা সাপ্লিমেন্ট থেকে B12 সঠিকভাবে শোষণ করতে পারে না, যেমন যারা গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারি করেছেন বা নির্দিষ্ট কিছু অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা।
B12 সাপ্লিমেন্ট এবং ইনজেকশনগুলি নিরাপদ এবং সুসহনীয় বলে বিবেচিত হয়, এমনকি উচ্চ মাত্রায়ও।
সারাংশ: যদি তোমার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার মনে করেন যে তোমার B12 কম থাকতে পারে, তবে তারা তোমার B12 এর মাত্রা মূল্যায়ন করার জন্য উপযুক্ত রক্ত পরীক্ষার আদেশ দেবেন। B12 এর অভাবের চিকিৎসায় সাধারণত মৌখিক সাপ্লিমেন্ট বা ইনজেকশন অন্তর্ভুক্ত থাকে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন বি৬ (পাইরিডক্সিন) এর ৯টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
সারাংশ
B12 এর অভাব বিভিন্ন লক্ষণ ঘটাতে পারে, যার মধ্যে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, বিষণ্ণতা, ফ্যাকাশে বা হলুদ ত্বক, মানসিক দুর্বলতা এবং মুখ ও জিহ্বায় ব্যথা ও প্রদাহ অন্তর্ভুক্ত।
B12 এর কম মাত্রার কারণে সৃষ্ট অনেক লক্ষণ B12 এর অভাবের জন্য নির্দিষ্ট নয়, যা এই অবস্থাকে অলক্ষিত থাকতে পারে।
যদি তুমি উপরে তালিকাভুক্ত কোনো লক্ষণ অনুভব করো, তবে উপযুক্ত পরীক্ষা করাতে এবং সঠিক চিকিৎসা পেতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
দ্রুত টিপস
যদি তোমার B12 কম থাকে, তবে তোমার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার সম্ভবত একটি মৌখিক সাপ্লিমেন্ট বা ইনজেকশনের সুপারিশ করবেন।
এছাড়াও, যদি কম খাদ্য গ্রহণ কারণ হয়, তবে মাছ এবং শেলফিশ, অর্গান মিট এবং ডিমের মতো B12-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ বাড়ানো একটি ভালো ধারণা।
যদি তুমি ভেগান বা নিরামিষ ডায়েট অনুসরণ করো, তবে পুষ্টিকর ইস্ট এবং প্ল্যান্ট মিল্কের মতো B12-ফর্টিফাইড খাবার উপভোগ করা এবং একটি B12 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা তোমাকে সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
