ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খুব জনপ্রিয়।
মানুষ প্রায়শই বিশ্বাস করে যে এগুলি একটি সুরক্ষা জাল হিসাবে কাজ করবে এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
ভিটামিন বি১২ দিয়ে পরিপূরক করা বিশেষভাবে সাধারণ কারণ এর অভাব ব্যাপক।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধঅনেক লোক নিয়মিত ভিটামিন বি১২ ইনজেকশন নেয়।
এগুলি শক্তি স্তর, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে দাবি করা হয়, কয়েকটি নাম বলতে গেলে।
এই নিবন্ধটি বি১২ ইনজেকশন এবং তোমার এটি বিবেচনা করা উচিত কিনা তা পর্যালোচনা করে।
ভিটামিন বি১২ কী এবং এটি কী করে?
ভিটামিন বি১২ একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন, যা কোবালামিন নামেও পরিচিত।
এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং ডিএনএ ও লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
রাসায়নিকভাবে, ভিটামিন বি১২ বিভিন্ন রূপে বিদ্যমান থাকতে পারে, তবে সবগুলিতেই খনিজ কোবাল্ট থাকে।
ভিটামিনটি দীর্ঘ সময় ধরে লিভারে জমা থাকতে পারে, তাই অভাব দেখা দিতে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন বি১২ একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে।
অনেক মানুষের ভিটামিন বি১২ এর অভাব রয়েছে
ভিটামিন বি১২ এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ হল প্রতিদিন ছয় মাইক্রোগ্রাম।
অভাব সাধারণ, বিশেষ করে যারা নিরামিষ বা ভেগান ডায়েট অনুসরণ করে তাদের মধ্যে।
ধারণা করা হয় যে এই ডায়েট অনুসরণকারী প্রায় ৯০% মানুষের অভাব রয়েছে।
কারণ বি১২ শুধুমাত্র প্রাণীজ খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়।
তবে, ভেগান এবং নিরামিষাশীরাই একমাত্র নন যাদের অভাব রয়েছে। এমনকি কিছু মাংসাশীও এটি খুব ভালোভাবে শোষণ করতে পারে না।
অন্যান্য ভিটামিনের মতো নয়, ভিটামিন বি১২ এর শোষণ তোমার পাকস্থলীতে উৎপাদিত একটি প্রোটিনের উপর নির্ভর করে, যাকে ইন্ট্রিনসিক ফ্যাক্টর বলা হয়।
ইন্ট্রিনসিক ফ্যাক্টর ভিটামিন বি১২ এর সাথে আবদ্ধ হয় যাতে তুমি এটি রক্তে শোষণ করতে পারো। যারা পর্যাপ্ত ইন্ট্রিনসিক ফ্যাক্টর তৈরি করে না তাদের অভাব হতে পারে।
অভাব বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ কারণ ভিটামিন বি১২ শোষণ করার ক্ষমতা বয়সের সাথে হ্রাস পেতে পারে।
অভাবের ঝুঁকিতে থাকা অন্যান্য ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছে যাদের অন্ত্রের অস্ত্রোপচার হয়েছে, যার মধ্যে ওজন কমানোর অস্ত্রোপচারও রয়েছে। যাদের ক্রোনস রোগ বা সিলিয়াক রোগের মতো অন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন রোগ রয়েছে তারাও ঝুঁকিতে রয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন বি১২ এর অভাবের সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে ভেগান এবং নিরামিষাশীরা, যারা খাদ্য থেকে খুব কম বা একেবারেই বি১২ পায় না। দুর্বল শোষণও অভাবের কারণ হতে পারে।
ভিটামিন বি১২ শট খুব কার্যকর
একটি অপরিশোধিত ভিটামিন বি১২ এর অভাব স্নায়বিক সমস্যা বা পারনিসিয়াস অ্যানিমিয়া হতে পারে, যা ঘটে যখন তোমার শরীরে প্রয়োজনীয় লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করার জন্য পর্যাপ্ত বি১২ থাকে না।
ভিটামিন বি১২ শটগুলি অভাব প্রতিরোধ বা চিকিত্সার সবচেয়ে সাধারণ উপায়। ইনজেকশনগুলি একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং ইন্ট্রামাসকুলারলি বা পেশীতে দেওয়া হয়।
ইনজেকশনগুলি সাধারণত হাইড্রোক্সোকোবালামিন বা সায়ানোকোবালামিন হিসাবে দেওয়া হয়। এগুলি বি১২ এর রক্তের মাত্রা বাড়াতে এবং অভাব প্রতিরোধ/উল্টাতে খুব কার্যকর।
সংক্ষিপ্তসার: যদি তোমার ভিটামিন বি১২ এর অভাব থাকে, তবে ইনজেকশনগুলি তোমার রক্তের মাত্রা বাড়াতে খুব কার্যকর।
ভিটামিন বি১২ ইনজেকশনের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
তোমার শরীরে ভিটামিন বি১২ যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তা বিবেচনা করে, এর অভাবের গুরুতর স্বাস্থ্যগত পরিণতি হতে পারে।
ভিটামিনের কম রক্তের মাত্রা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা
ভিটামিন বি১২ এর কম মাত্রা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে।
দুটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে কম রক্তের মাত্রা এবং ডিমেনশিয়া বিকাশের মধ্যে একটি যোগসূত্র থাকতে পারে।
তবে, ফলাফল মিশ্র ছিল, এবং ভিটামিন বি১২ দিয়ে চিকিত্সা স্বাভাবিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে কার্যকর ছিল না।
বিষণ্ণতা
এমন পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ভিটামিন বি১২ এর কম মাত্রা এবং বিষণ্ণতার মধ্যে একটি যোগসূত্র থাকতে পারে।
তবে, একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি১২ দিয়ে বিষণ্ণতার চিকিত্সা লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করেনি।
তবুও, এমন পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে দীর্ঘমেয়াদী ভিটামিন গ্রহণ বিষণ্ণতার পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
বর্তমানে, এই ক্ষেত্রে মানসম্পন্ন গবেষণার অভাব রয়েছে। ভিটামিন বি১২ এবং বিষণ্ণতার মধ্যে একটি যোগসূত্র আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য উচ্চ মানের গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন B12 কি তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে? উপকারিতা ও প্রমাণ
অস্টিওপরোসিস
অস্টিওপরোসিস এমন একটি রোগ যেখানে হাড়ের ভর হারানোর ফলে হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
আকর্ষণীয়ভাবে, ভিটামিন বি১২ এর কম রক্তের মাত্রা হাড়ের ভর হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে।
অতএব, এমন পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ভিটামিন বি১২ গ্রহণ তোমার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। তবে, গবেষণায় মিশ্র ফলাফল পাওয়া গেছে।
বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়
বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় এমন একটি অবস্থা যা তোমার কেন্দ্রীয় দৃষ্টিশক্তি হারাতে শুরু করে, সাধারণত উভয় চোখেই, ধীরে ধীরে।
৫০ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে, ভিটামিন বি১২ এর পর্যাপ্ত গ্রহণ ভালো দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখতে এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় থেকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়।
একটি বড় গবেষণায়, ৫,২০০ জন মহিলা প্রতিদিন ১,০০০ এমসিজি ভিটামিন বি১২ এবং অন্যান্য বি ভিটামিন ও ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করেছিলেন।
সাত বছর পর, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছিলেন তাদের মধ্যে বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি ৩৫% কম ছিল।
যদিও ঝুঁকির হ্রাস শুধুমাত্র ভিটামিন বি১২ এর জন্য দায়ী করা যায় না, তবে এটি ইঙ্গিত করে যে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
অন্যান্য দাবি
সম্প্রতি, ভিটামিন বি১২ ইনজেকশন এবং ইনফিউশন সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে যাদের আপাতদৃষ্টিতে অভাব নেই।
এই পদ্ধতির সমর্থকরা দাবি করেন যে নিয়মিত ইনজেকশন শক্তি স্তর বাড়াতে এবং ওজন কমাতে ও মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, এই দাবিগুলিকে সমর্থন করার জন্য খুব কম বা কোনো প্রমাণ নেই।
সংক্ষিপ্তসার: পর্যাপ্ত ভিটামিন বি১২ থাকা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মানসিক, হাড় ও চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। যদি তোমার অভাব না থাকে তবে ইনজেকশনগুলি সম্ভবত অকেজো।
ভিটামিন বি১২ ইনজেকশনের নিরাপত্তা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
ভিটামিন বি১২ ইনজেকশন সাধারণত খুব নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। এগুলির কোনো উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই।
তবে, বিরল ক্ষেত্রে, কিছু লোকের অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বা সংবেদনশীলতার কারণে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
যদি তোমার কোনো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়, তবে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন বি১২ ইনজেকশন খুব নিরাপদ। বিরল ক্ষেত্রে, ইনজেকশনগুলি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন B12 সমৃদ্ধ সেরা ১২টি খাবার
ভিটামিন বি১২ পাওয়ার অন্যান্য উপায়
ভিটামিন বি১২ প্রাণীজ খাবারে এবং কিছু ফোর্টিফাইড খাবারে পাওয়া যায় যেগুলিতে বি১২ যোগ করা হয়েছে।
ফোর্টিফাইড খাবার দেশ অনুযায়ী পরিবর্তিত হয় তবে প্রায়শই দুধের বিকল্প বা প্রাতঃরাশের সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত থাকে।
ভিটামিন বি১২ এর কিছু বিশেষ ভালো উৎস হল:
- লিভার: ১/৩ কাপ (৭৫ গ্রাম) তোমার দৈনিক প্রয়োজনের ৮৮১% সরবরাহ করে।
- গরুর কিডনি: ১/৩ কাপ (৭৫ গ্রাম) তোমার দৈনিক প্রয়োজনের ৩১১% সরবরাহ করে।
- ট্রাউট: ১/৩ কাপ (৭৫ গ্রাম) তোমার দৈনিক প্রয়োজনের ৬১% সরবরাহ করে।
- ক্যানড স্যামন: ১/৩ কাপ (৭৫ গ্রাম) তোমার দৈনিক প্রয়োজনের ৬১% সরবরাহ করে।
- গ্রাউন্ড বিফ: ১/৩ কাপ (৭৫ গ্রাম) তোমার দৈনিক প্রয়োজনের ৪০% সরবরাহ করে।
- ডিম: ২ টি বড় ডিম তোমার দৈনিক প্রয়োজনের ২৫% সরবরাহ করে।
- দুধ: ১ কাপ (২৫০ মিলি) তোমার দৈনিক প্রয়োজনের ২০% সরবরাহ করে।
- চিকেন: ১/৩ কাপ (৭৫ গ্রাম) তোমার দৈনিক প্রয়োজনের ৩% সরবরাহ করে।
কিছু লোকের জন্য তাদের ভিটামিন বি১২ এর প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা কঠিন হতে পারে। এটি বিশেষ করে যারা নিরামিষ বা ভেগান ডায়েট অনুসরণ করে তাদের জন্য সত্য।
এই পরিস্থিতিতে, সাধারণত একটি বি১২ শট বা একটি মৌখিক সাপ্লিমেন্ট দিয়ে তোমার ডায়েট পরিপূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সৌভাগ্যবশত, ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে মৌখিক বি১২ সাপ্লিমেন্টগুলি বেশিরভাগ মানুষের রক্তের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ইনজেকশনের মতোই কার্যকর।
নিরামিষাশী এবং ভেগানদের সাধারণত প্রতিদিন কমপক্ষে দশ এমসিজি, বা সপ্তাহে একবার কমপক্ষে ২,০০০ এমসিজি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তবে, কিছু ডাক্তার এখনও ইনজেকশন ব্যবহার পছন্দ করেন।
সংক্ষিপ্তসার: অনেক প্রাণীজ খাবারে ভিটামিন বি১২ বেশি থাকে। মৌখিক সাপ্লিমেন্টগুলিও রক্তের মাত্রা বাড়াতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
তোমার কি ভিটামিন বি১২ ইনজেকশনের প্রয়োজন?
যদি তুমি একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করো যাতে ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে তোমার অতিরিক্ত বি১২ নেওয়ার প্রয়োজন হওয়ার সম্ভাবনা কম।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, খাদ্য উৎসগুলি প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করে। তবে, অভাবের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের সম্ভবত সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে।
এই ক্ষেত্রে, মৌখিক সাপ্লিমেন্টগুলি অনেক মানুষের জন্য ইনজেকশনের মতোই কার্যকর হতে পারে।
কিছু বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেন যে নিয়মিত ইনজেকশনগুলি শুধুমাত্র শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত যদি সাপ্লিমেন্টগুলি কাজ না করে বা অভাবের লক্ষণগুলি গুরুতর হয়।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
