ভিটামিন ডি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা তোমার শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে।
অন্যান্য ভিটামিনের মতো নয়, ভিটামিন ডি একটি হরমোন হিসাবে কাজ করে। তোমার শরীরের অনেক কোষে এর জন্য রিসেপ্টর আছে।
তোমার ত্বক সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত হলে তোমার শরীর কোলেস্টেরল থেকে এটি তৈরি করে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
David L.
App Store-এ উপলব্ধএটি চর্বিযুক্ত মাছ এবং সুরক্ষিত দুগ্ধজাত পণ্যের মতো নির্দিষ্ট কিছু খাবারেও পাওয়া যায়, যদিও শুধুমাত্র খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া খুব কঠিন।
এন্ডোক্রাইন সোসাইটি সুপারিশ করে যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1,500-2,000 IU ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত।
এই নিবন্ধে
ভিটামিন ডি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
ভিটামিন ডি এর সাতটি প্রধান সুবিধা রয়েছে, এই পুষ্টির সম্ভাব্য সাহায্য করতে পারে:
- হাড়ের ক্ষয়
- ক্যান্সার প্রতিরোধ
- বিষণ্ণতা
- টাইপ ২ ডায়াবেটিস
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ
- ওজন হ্রাস
- মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (MS)
ভিটামিন ডি এর অভাব খুবই সাধারণ। অনুমান করা হয় যে বিশ্বব্যাপী প্রায় ১ বিলিয়ন মানুষের রক্তে এই ভিটামিনের মাত্রা কম।
একটি পর্যালোচনা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ৪১.৬% প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এর অভাব রয়েছে। হিস্পানিক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এই সংখ্যা ৬৯.২% এবং আফ্রিকান আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ৮২.১% এ বৃদ্ধি পায়।
ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ
এখানে ভিটামিন ডি এর অভাবের কিছু লক্ষণ ও উপসর্গ দেওয়া হলো।
প্রায়শই অসুস্থ হওয়া বা সংক্রমণ হওয়া
ভিটামিন ডি এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা হলো তোমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী রাখা যাতে তুমি অসুস্থতার কারণ ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারো।
এটি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য দায়ী কোষগুলির সাথে সরাসরি যোগাযোগ করে।
যদি তুমি প্রায়শই অসুস্থ হও, বিশেষ করে সর্দি বা ফ্লুতে, তাহলে ভিটামিন ডি এর কম মাত্রা একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে।
বেশ কয়েকটি বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় অভাব এবং সর্দি, ব্রঙ্কাইটিস এবং নিউমোনিয়ার মতো শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখা গেছে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৪,০০০ IU পর্যন্ত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমে যেতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অভাবের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হলো অসুস্থতা বা সংক্রমণের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
ক্লান্তি এবং অবসাদ
ক্লান্ত বোধ করার অনেক কারণ থাকতে পারে এবং ভিটামিন ডি এর অভাব এর মধ্যে একটি হতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, এটি প্রায়শই একটি সম্ভাব্য কারণ হিসাবে উপেক্ষা করা হয়।
কেস স্টাডিতে দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর খুব কম রক্ত মাত্রা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যা জীবনের মানকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে।
ভিটামিন ডি এর ক্লান্তি এবং ঘুমের মানের উপর প্রভাব শিশুদের মধ্যেও গবেষণা করা হয়েছে। ৩৯ জন শিশুকে নিয়ে করা একটি গবেষণায়, কম ভিটামিন ডি মাত্রা খারাপ ঘুমের মান, কম ঘুমের সময়কাল এবং দেরিতে ঘুমানোর সাথে যুক্ত ছিল।
মহিলা নার্সদের উপর করা একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় কম ভিটামিন ডি মাত্রা এবং স্ব-প্রতিবেদিত ক্লান্তির মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ পাওয়া গেছে। আরও কী, গবেষকরা দেখেছেন যে ৮৯% নার্স এই ভিটামিনের অভাবে ভুগছিলেন।
আকর্ষণীয়ভাবে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে অভাবগ্রস্ত ব্যক্তিদের ক্লান্তির তীব্রতা কমে যায়।
ক্লান্তি কমানোর বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, শক্তি বাড়ানোর জন্য ১১টি সেরা ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে পড়তে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: অতিরিক্ত ক্লান্তি এবং অবসাদ ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে শক্তির মাত্রা উন্নত হতে পারে।
হাড় এবং পিঠের ব্যথা
ভিটামিন ডি বিভিন্ন উপায়ে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
প্রথমত, এটি তোমার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ উন্নত করে।
হাড়ের ব্যথা এবং পিঠের নিচের অংশে ব্যথা রক্তে অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রার লক্ষণ হতে পারে।
বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী পিঠের নিচের অংশে ব্যথার মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
পিঠের নিচের অংশে ব্যথাযুক্ত ৯৮ জন ব্যক্তিকে নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যথার তীব্রতা বৃদ্ধি ভিটামিন ডি এর নিম্ন মাত্রার সাথে যুক্ত ছিল।
৮১টি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে আর্থ্রাইটিস, পেশী ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যাপক ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের এই অবস্থাগুলি ছাড়া মানুষের তুলনায় ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন ডি এর কম রক্ত মাত্রা হাড়ের ব্যথা এবং পিঠের নিচের অংশে ব্যথার কারণ বা অবদানকারী কারণ হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন ডি — একটি বিস্তারিত শিক্ষানবিস গাইড
বিষণ্ণতা
বিষণ্ণ মেজাজও ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।
পর্যালোচনা গবেষণায়, গবেষকরা ভিটামিন ডি এর অভাবকে বিষণ্ণতার সাথে যুক্ত করেছেন, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।
একটি বিশ্লেষণে, ৬৫% পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় ভিটামিন ডি এর কম রক্ত মাত্রা এবং বিষণ্ণতার মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
অন্যদিকে, বেশিরভাগ নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায়, যা পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণার চেয়ে বেশি বৈজ্ঞানিক ওজন বহন করে, দুটির মধ্যে কোনো যোগসূত্র দেখায়নি।
তবে, যে গবেষকরা গবেষণাগুলি বিশ্লেষণ করেছেন তারা উল্লেখ করেছেন যে নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় ভিটামিন ডি এর ডোজ প্রায়শই খুব কম ছিল।
এছাড়াও, তারা দেখেছেন যে কিছু গবেষণা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের মেজাজের উপর প্রভাব দেখতে যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী নাও হতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অভাবগ্রস্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি দিলে বিষণ্ণতা উন্নত হয়, যার মধ্যে মৌসুমী বিষণ্ণতাও রয়েছে, যা সাধারণত ঠান্ডা মাসগুলিতে ঘটে।
সংক্ষিপ্তসার: বিষণ্ণতা কম ভিটামিন ডি মাত্রার সাথে যুক্ত, এবং কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে মেজাজ উন্নত হয়।
ক্ষত নিরাময়ে বাধা
অস্ত্রোপচার বা আঘাতের পরে ধীর ক্ষত নিরাময় একটি লক্ষণ হতে পারে যে তোমার ভিটামিন ডি এর মাত্রা খুব কম।
একটি টেস্ট-টিউব গবেষণার ফলাফল থেকে জানা যায় যে ভিটামিন ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে নতুন ত্বক গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যৌগগুলির উৎপাদন বাড়ায়।
চারটি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর অভাব দাঁতের অস্ত্রোপচার করা ব্যক্তিদের নিরাময়ের নির্দিষ্ট দিকগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করেছে।
এটিও প্রস্তাব করা হয়েছে যে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা সঠিক নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
একটি বিশ্লেষণে ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত পায়ের সংক্রমণযুক্ত রোগীদের দেখা হয়েছে।
এতে দেখা গেছে যে যাদের গুরুতর ভিটামিন ডি এর অভাব ছিল তাদের প্রদাহজনক মার্কারগুলির উচ্চ মাত্রা থাকার সম্ভাবনা বেশি ছিল যা নিরাময়কে ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, অভাবগ্রস্ত ব্যক্তিদের ক্ষত নিরাময়ে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের প্রভাব সম্পর্কে খুব কম গবেষণা রয়েছে।
তবে, ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত পায়ের আলসারযুক্ত ৬০ জন ব্যক্তিকে নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১২ সপ্তাহের জন্য ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় ক্ষত নিরাময় উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছিল।
সংক্ষিপ্তসার: অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা অস্ত্রোপচার, আঘাত বা সংক্রমণের পরে দুর্বল ক্ষত নিরাময়ের কারণ হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন: একটি বিস্তারিত পর্যালোচনা
হাড়ের ক্ষয়
ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের বিপাক প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
হাড়ের ক্ষয় নির্ণয় করা অনেক বয়স্ক ব্যক্তি মনে করেন যে তাদের আরও ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা দরকার। তবে, তাদের ভিটামিন ডি এরও অভাব থাকতে পারে।
কম হাড়ের খনিজ ঘনত্ব নির্দেশ করে যে তোমার হাড় ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ হারিয়েছে। এটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষ করে মহিলাদের, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়।
১,১০০ এরও বেশি মধ্যবয়সী মেনোপজ বা পোস্টমেনোপজ মহিলাদের উপর করা একটি বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায়, গবেষকরা কম ভিটামিন ডি মাত্রা এবং কম হাড়ের খনিজ ঘনত্বের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছেন।
তবে, একটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর অভাবগ্রস্ত মহিলাদের উচ্চ মাত্রার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলেও হাড়ের খনিজ ঘনত্বের কোনো উন্নতি হয়নি, এমনকি যদি তাদের রক্ত মাত্রা উন্নত হয়।
এই ফলাফলগুলি নির্বিশেষে, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ এবং রক্ত মাত্রা সর্বোত্তম সীমার মধ্যে রাখা তোমার হাড়ের ভর রক্ষা এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমানোর জন্য একটি ভাল কৌশল হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: কম হাড়ের খনিজ ঘনত্বের নির্ণয় ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের ভর সংরক্ষণের জন্য এই ভিটামিন পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
চুল পড়া
চুল পড়া প্রায়শই মানসিক চাপের কারণে হয়, যা অবশ্যই একটি সাধারণ কারণ।
তবে, যখন চুল পড়া গুরুতর হয়, তখন এটি কোনো রোগ বা পুষ্টির অভাবের ফল হতে পারে।
নারীদের চুল পড়া কম ভিটামিন ডি মাত্রার সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যদিও এই বিষয়ে এখন পর্যন্ত সীমিত গবেষণা রয়েছে।
বিশেষ করে, গবেষণা থেকে জানা যায় যে কম ভিটামিন ডি মাত্রা অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটার সাথে যুক্ত এবং এটি এই রোগ হওয়ার ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা একটি অটোইমিউন রোগ যা মাথা এবং শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে গুরুতর চুল পড়ার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি রিকেটসের সাথে যুক্ত, একটি রোগ যা ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে শিশুদের নরম হাড়ের কারণ হয়।
অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ভিটামিন ডি রক্ত মাত্রা আরও গুরুতর চুল পড়ার সাথে যুক্ত ছিল।
অন্য একটি গবেষণায়, ১২ সপ্তাহের জন্য ভিটামিনের একটি সিন্থেটিক ফর্ম টপিক্যালি প্রয়োগ করলে অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা আক্রান্ত ৪৮ জন ব্যক্তির চুল পুনরায় বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল।
অন্যান্য অনেক খাবার এবং পুষ্টি তোমার চুলের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি তোমার চুল পড়ে, তাহলে তুমি চুলের বৃদ্ধির জন্য ১৪টি সেরা খাবার সম্পর্কে জানতে আগ্রহী হতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: চুল পড়া নারীদের প্যাটার্ন চুল পড়া বা অটোইমিউন অবস্থা অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটাতে ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনার জন্য ১১টি সাপ্লিমেন্ট
পেশী ব্যথা
পেশী ব্যথার কারণ প্রায়শই নির্ণয় করা কঠিন।
কিছু প্রমাণ আছে যে ভিটামিন ডি এর অভাব শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী ব্যথার একটি সম্ভাব্য কারণ হতে পারে।
একটি গবেষণায়, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাযুক্ত ৭১% ব্যক্তির মধ্যে ভিটামিনের অভাব পাওয়া গেছে।
ভিটামিন ডি রিসেপ্টর নোসি সেপ্টর নামক স্নায়ু কোষে উপস্থিত থাকে, যা ব্যথা অনুভব করে।
একটি পর্যালোচনা অনুসারে, ভিটামিন ডি শরীরের ব্যথা সংকেত পথে জড়িত থাকতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভূমিকা পালন করতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে অভাবগ্রস্ত ব্যক্তিদের বিভিন্ন ধরণের ব্যথা কমে যেতে পারে।
ভিটামিন ডি এর অভাবযুক্ত ১২০ জন শিশুকে নিয়ে করা একটি গবেষণায়, যাদের ক্রমবর্ধমান ব্যথা ছিল, দেখা গেছে যে ভিটামিনের একটি একক ডোজ ব্যথার স্কোর গড়ে ৫৭% কমিয়ে দিয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ভিটামিন ডি এর কম রক্ত মাত্রার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। এটি ভিটামিন এবং ব্যথা-সংবেদনশীল স্নায়ু কোষের মধ্যে মিথস্ক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
ওজন বৃদ্ধি
স্থূলতা ভিটামিন ডি এর অভাবের একটি ঝুঁকির কারণ।
এছাড়াও গবেষণা রয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে ভিটামিন ডি এর অভাব ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
পুরুষ এবং মহিলাদের নিয়ে করা একটি অনুদৈর্ঘ্য গবেষণায় কম ভিটামিন ডি অবস্থা এবং পেটের চর্বি এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে একটি সম্ভাব্য যোগসূত্র পাওয়া গেছে। তবে, এই গবেষণায় দেখা গেছে যে এই প্রভাবগুলি পুরুষদের মধ্যে বেশি স্পষ্ট ছিল।
অন্য একটি পর্যালোচনা নিশ্চিত করে যে স্থূলতার ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা যেতে পারে, তবে ভিটামিন ডি ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
উদ্বেগ
বিষণ্ণতার মতো, ভিটামিন ডি এর অভাব এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধির মধ্যে যোগসূত্র থাকতে পারে।
একটি পর্যালোচনা অনুসারে, ক্যালসিডিওল, ভিটামিন ডি এর একটি রূপ, উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি বিষণ্ণতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কম পাওয়া গেছে।
গর্ভবতী মহিলাদের উপর করা একটি পৃথক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি মাত্রা উদ্বেগ কমাতে, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং সম্ভবত প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন ডি এর অভাবের চিকিৎসা
ভিটামিন ডি এর অভাবের চিকিৎসা প্রাথমিকভাবে সাপ্লিমেন্টেশন নিয়ে গঠিত। যদি তোমার ডাক্তার নির্ধারণ করেন যে তোমার এই পুষ্টির অভাব রয়েছে, তাহলে তারা নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি সুপারিশ করতে পারেন।
সাপ্লিমেন্ট
ভিটামিন ডি এর অভাব ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টেশন দিয়ে চিকিৎসা করা যেতে পারে। তুমি এগুলি সহজেই ওভার-দ্য-কাউন্টারে পেতে পারো, তবে সঠিক ডোজ নিশ্চিত করার জন্য তোমার ডাক্তারকে নির্দিষ্ট সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত।
গুরুতর অভাবের জন্য, অথবা যদি তোমার মাত্রা ওভার-দ্য-কাউন্টার সাপ্লিমেন্ট দিয়ে উন্নত না হয়, তাহলে তোমার ডাক্তার প্রেসক্রিপশন ভিটামিন ডি সুপারিশ করতে পারেন। এগুলি ৫০,০০০ IU পর্যন্ত অনেক শক্তিশালী ডোজে আসে।
তোমার ডাক্তার যে আরেকটি সম্ভাব্য বিকল্প বিবেচনা করতে পারেন তা হলো ভিটামিন ডি ইনজেকশন।
প্রাকৃতিক প্রতিকার
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টেশন ছাড়াও, তোমার ডাক্তার তোমার দৈনন্দিন খাদ্যে আরও ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার যোগ করার সুপারিশ করতে পারেন। বিকল্পগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- চর্বিযুক্ত মাছ
- ডিমের কুসুম
- সুরক্ষিত সিরিয়াল
- ভিটামিন ডি যোগ করা দুধ এবং জুস
- দই
- গরুর কলিজা
যেহেতু সূর্যের আলোও ভিটামিন ডি এর একটি প্রাকৃতিক উৎস, তাই তোমার ডাক্তার আরও ঘন ঘন বাইরে যাওয়ার সুপারিশ করতে পারেন। তবে, অতিরিক্ত অতিবেগুনী (UV) এক্সপোজারের নেতিবাচক প্রভাব বিবেচনা করে, তোমার ডাক্তারের নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করা উচিত।
প্রস্তাবিত পড়া: ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টস: তোমার কি নেওয়া উচিত? উপকারিতা ও ঝুঁকি
ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণ
ভিটামিন ডি এর অভাবকে রক্তে ২০ ng/mL এর নিচে মাত্রা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।
এই পুষ্টির অভাবের কোনো একক কারণ নেই, তবে তোমার সামগ্রিক ঝুঁকি নির্দিষ্ট অন্তর্নিহিত অবস্থার পাশাপাশি জীবনযাত্রার কারণগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে।
এখানে ভিটামিন ডি এর অভাবের কিছু সাধারণ ঝুঁকির কারণ দেওয়া হলো:
- গাঢ় ত্বক থাকা
- বয়স্ক হওয়া
- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা থাকা
- বেশি মাছ বা দুগ্ধজাত খাবার না খাওয়া
- বিষুবরেখা থেকে দূরে এমন অঞ্চলে বসবাস করা যেখানে সারা বছর খুব কম সূর্য থাকে
- বাইরে যাওয়ার সময় সর্বদা সানস্ক্রিন ব্যবহার করা; তবে, ত্বকের উপর সূর্যের ক্ষতিকারক প্রভাব, যার মধ্যে ত্বকের ক্যান্সারও রয়েছে, তা প্রতিরোধে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ
- বাড়ির ভিতরে থাকা
- দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ, লিভার রোগ বা হাইপারপ্যারাথাইরয়েডিজম থাকা
- ক্রোনস রোগ বা সিলিয়াক রোগের মতো পুষ্টি শোষণকে প্রভাবিত করে এমন একটি স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকা
- গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারি করা
- ভিটামিন ডি বিপাককে প্রভাবিত করে এমন নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ ব্যবহার করা, যেমন স্ট্যাটিন এবং স্টেরয়েড
যারা বিষুবরেখার কাছাকাছি বাস করে এবং ঘন ঘন সূর্যের আলো পায় তাদের অভাব হওয়ার সম্ভাবনা কম, কারণ তাদের ত্বক পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি করে।
কখন ডাক্তারের কাছে যাবে
বেশিরভাগ মানুষই জানেন না যে তাদের ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে, কারণ লক্ষণগুলি সাধারণত সূক্ষ্ম হয়। তুমি এগুলি সহজে চিনতে পারবে না, এমনকি যদি তারা তোমার জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, যদি তুমি কোনো সম্ভাব্য লক্ষণ লক্ষ্য করো এবং কোনো ঝুঁকির কারণ থাকে, তাহলে তুমি তোমার ডাক্তারকে ভিটামিন ডি এর অভাব পরীক্ষা করার জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারো। তারা রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে তোমার ভিটামিন ডি মাত্রা পরীক্ষা করতে পারে।
তোমার ডাক্তার তোমার অভিজ্ঞতার কিছু লক্ষণের পিছনে অন্যান্য কারণগুলি বাতিল করতেও সাহায্য করতে পারেন।
সংক্ষিপ্তসার
ভিটামিন ডি এর অভাব অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ, এবং বেশিরভাগ মানুষই এটি সম্পর্কে অবগত নয়।
এর কারণ হলো লক্ষণগুলি প্রায়শই সূক্ষ্ম এবং অ-নির্দিষ্ট, যার অর্থ এটি জানা কঠিন যে সেগুলি কম ভিটামিন ডি মাত্রা বা অন্যান্য কারণের কারণে হয়েছে কিনা।
যদি তুমি মনে করো যে তোমার অভাব থাকতে পারে, তাহলে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং তোমার রক্ত মাত্রা পরিমাপ করা অপরিহার্য।
ভাগ্যক্রমে, ভিটামিন ডি এর অভাব সাধারণত ঠিক করা সহজ।
তুমি হয় সূর্যের আলোতে তোমার এক্সপোজার বাড়াতে পারো অথবা তোমার খাদ্যে আরও ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার যোগ করতে পারো, যেমন চর্বিযুক্ত মাছ বা সুরক্ষিত দুগ্ধজাত পণ্য।
কিছু ক্ষেত্রে, তোমার ডাক্তার ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করারও সুপারিশ করতে পারেন। যদি তুমি তোমার চিকিৎসা পদ্ধতিতে সাপ্লিমেন্ট যোগ করার কথা ভাবো, তাহলে সর্বদা প্রথমে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
তোমার অভাব ঠিক করা সহজ, সরল এবং তোমার স্বাস্থ্যের জন্য বড় সুবিধা বয়ে আনতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
