ভিটামিন ডি তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এটি তোমার পেশী কোষের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য, জন্মগত এবং অভিযোজিত প্রতিরোধ ব্যবস্থার সঠিক কার্যকারিতার জন্য, তোমার কঙ্কালের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এবং আরও অনেক কিছুর জন্য প্রয়োজনীয়।
ভিটামিন ডি এর অপর্যাপ্ত বা অভাবজনিত মাত্রা রোগ এবং সংক্রমণের ঝুঁকি, হাড়ের খনিজ হ্রাস এবং অন্যান্য নেতিবাচক স্বাস্থ্য ফলাফলের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধভিটামিন ডি এর অভাব অত্যন্ত সাধারণ। গবেষণা দেখায় যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় ৪০% প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা অপর্যাপ্ত, যেখানে প্রায় ৬% কে অভাবগ্রস্ত বলে মনে করা হয়।1 বিশ্বব্যাপী, ভিটামিন ডি এর অভাব প্রায় ১ বিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে।
ভিটামিন ডি এর অভাবের ঝুঁকি বাড়ায় এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ত্বকের রঙ
- তুমি যেখানে বাস করো
- ভিটামিন ডি শোষণ করার তোমার ক্ষমতা
- সূর্যের আলোতে থাকা
- চিকিৎসার অবস্থা
- শরীরের ওজন
যেহেতু ভিটামিন ডি এর অপর্যাপ্ততা এবং অভাব এত সাধারণ, তাই অনেকে সুস্থ মাত্রা বজায় রাখতে পরিপূরক ব্যবহার করে। কিন্তু জল-দ্রবণীয় ভিটামিনের মতো নয়, ভিটামিন ডি চর্বি-দ্রবণীয়, যার অর্থ তোমার শরীর এটি সংরক্ষণ করে অতিরিক্ত পরিমাণ বের করে দেয় না।
ভিটামিন ডি পরিপূরক সাধারণত নিরাপদ, এবং বিষক্রিয়া অস্বাভাবিক। একজন সুস্থ ব্যক্তিকে বিষাক্ত বা বিপজ্জনক মাত্রায় পৌঁছানোর জন্য সময়ের সাথে সাথে অত্যন্ত বড় ডোজ নিতে হবে। তবে, কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসার অবস্থা যেমন:
- গ্রানুলোম্যাটাস ডিসঅর্ডার
- জন্মগত ডিসঅর্ডার
- কিছু লিম্ফোমা
- অনিয়ন্ত্রিত ভিটামিন ডি বিপাক
যুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া বেশি সাধারণ।
যদিও অস্বাভাবিক, ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে ঘটতে পারে:
- দুর্ঘটনাজনিত অতিরিক্ত মাত্রা
- প্রেসক্রিপশন ত্রুটি
- উচ্চ-ডোজ ভিটামিন ডি পরিপূরকের অপব্যবহার
ভিটামিন ডি বিষক্রিয়ার আরও কিছু নাম আছে, যার মধ্যে হাইপারভিটামিনোসিস ডি এবং ভিটামিন ডি ইনটক্সিকেশন অন্তর্ভুক্ত।
এই নিবন্ধে ভিটামিন ডি বিষক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত ৬টি লক্ষণ এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আলোচনা করা হয়েছে।
১. রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বৃদ্ধি
শরীরে ভিটামিন ডি এর বিষাক্ত বা বিপজ্জনক মাত্রায় পৌঁছানোর জন্য, এটি প্রতি মিলিলিটারে ১০০ ন্যানোগ্রাম (ng) অতিক্রম করতে হবে।
হাইপারভিটামিনোসিস ডি কে রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা ১০০ ng/mL এর বেশি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যখন ভিটামিন ডি ইনটক্সিকেশন কে সিরামের মাত্রা ১৫০ ng/mL এর বেশি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।2
সর্বোত্তম ভিটামিন ডি মাত্রার সুপারিশগুলি ভিন্ন ভিন্ন, তবে গবেষণা থেকে জানা যায় যে ৩০-৬০ ng/mL এর মধ্যে মাত্রা সম্ভবত সর্বোত্তম এবং অসুস্থতা ও রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
এমনকি উচ্চ-ডোজ ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করার সময়ও, একজন সুস্থ ব্যক্তির রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বিষাক্ত সীমার কাছাকাছি আসার সম্ভাবনা কম।
ভিটামিন ডি বিষক্রিয়ার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনুপযুক্ত পরিপূরক ডোজ এবং প্রেসক্রিপশন ত্রুটির ফলে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ২০২০ সালের কেস রিপোর্টে একজন ৭৩ বছর বয়সী ব্যক্তির বর্ণনা করা হয়েছে যিনি কয়েক বছর ধরে প্রতিদিন ১০,০০০ আইইউ গ্রহণ করার পর ভিটামিন ডি বিষক্রিয়ায় আক্রান্ত হয়েছিলেন।
২০২০ সালের আরেকটি কেস রিপোর্টে, একজন ৫৬ বছর বয়সী মহিলা যিনি ২০ মাস ধরে প্রতিদিন গড়ে ১৩০,০০০ আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করেছিলেন, বমি বমি ভাব, বমি এবং পেশী দুর্বলতা সহ লক্ষণগুলির জন্য হাসপাতালে ভর্তি হয়েছিলেন। তার ভিটামিন ডি এর মাত্রা ছিল ২৬৫ ng/mL — এবং ১৩০,০০০ আইইউ হল প্রতিদিনের জন্য সাধারণত প্রস্তাবিত নিরাপদ উচ্চ সীমা ৪,০০০ আইইউ এর ৩০ গুণেরও বেশি।
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে যাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা স্বাভাবিক, তারা প্রতিদিন ৪,০০০ আইইউ এর বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করবেন না। যাদের মাত্রা কম বা অভাবগ্রস্ত, তাদের সর্বোত্তম মাত্রায় পৌঁছানোর জন্য উচ্চ ডোজের প্রয়োজন হতে পারে, তবে এটি অবশ্যই চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
সারসংক্ষেপ: ১০০ ng/mL এর বেশি ভিটামিন ডি এর মাত্রা ক্ষতিকারক হতে পারে। বিষক্রিয়ার লক্ষণগুলি অত্যন্ত উচ্চ রক্ত মাত্রায় দেখা গেছে এমন ক্ষেত্রে যেখানে লোকেরা দীর্ঘ সময় ধরে মেগাদোজ গ্রহণ করেছে।
২. রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি
ভিটামিন ডি তোমার শরীরকে তুমি যে খাবার খাও তা থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। এটি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি।
তবে, অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে যা অপ্রীতিকর এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক লক্ষণ সৃষ্টি করে। ভিটামিন ডি বিষক্রিয়ার লক্ষণগুলি মূলত হাইপারক্যালসেমিয়া (অতিরিক্ত উচ্চ রক্তে ক্যালসিয়াম) এর সাথে সম্পর্কিত।3
হাইপারক্যালসেমিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- হজমের সমস্যা, যেমন বমি, বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটে ব্যথা
- ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, হ্যালুসিনেশন এবং বিভ্রান্তি
- ক্ষুধা হ্রাস
- অতিরিক্ত প্রস্রাব
- কিডনিতে পাথর, কিডনির ক্ষতি এবং এমনকি কিডনি ব্যর্থতা
- উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদপিণ্ডের অস্বাভাবিকতা
- পানিশূন্যতা
রক্তে ক্যালসিয়ামের স্বাভাবিক পরিসীমা হল ৮.৫-১০.৮ mg/dL। হাইপারক্যালসেমিয়া সাধারণত দীর্ঘ সময় ধরে ভিটামিন ডি এর মেগাদোজ গ্রহণ করার পরে বিকাশ লাভ করে।
২০১৫ সালের একটি কেস স্টাডিতে জানানো হয়েছে যে ডিমেনশিয়া আক্রান্ত একজন বয়স্ক ব্যক্তি যিনি ৬ মাস ধরে প্রতিদিন ৫০,০০০ আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করেছিলেন, তাকে উচ্চ ক্যালসিয়াম সম্পর্কিত লক্ষণগুলির জন্য বারবার হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছিল।
হাইপারক্যালসেমিয়া জীবন-হুমকির কারণ হতে পারে এবং এর জন্য অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম শোষণ হতে পারে, যা বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন ডি এর অভাব: লক্ষণ, চিকিৎসা, কারণ এবং আরও অনেক কিছু
৩. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণ
অতিরিক্ত ভিটামিন ডি মাত্রার প্রধান পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি রক্তে উচ্চ ক্যালসিয়ামের সাথে সম্পর্কিত। হাইপারক্যালসেমিয়ার কিছু প্রধান গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বমি বমি ভাব
- বমি
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- ডায়রিয়া
- ক্ষুধা মন্দা
হাইপারক্যালসেমিয়া আক্রান্ত সকলের একই লক্ষণ দেখা যায় না। একজন মহিলা একটি পরিপূরক গ্রহণ করার পর বমি বমি ভাব এবং ওজন হ্রাস অনুভব করেছিলেন, যা পরে দেখা যায় যে এতে লেবেলে উল্লিখিত পরিমাণের চেয়ে ৭৮ গুণ বেশি ভিটামিন ডি ছিল।
এই লক্ষণগুলি অত্যন্ত উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ডি৩ এর প্রতিক্রিয়ায় ঘটেছিল, যার ফলে ক্যালসিয়ামের মাত্রা ১২ mg/dL এর বেশি হয়েছিল।
একটি কেস স্টাডিতে, একজন ছেলে ভুলভাবে লেবেলযুক্ত ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করার পর পেটে ব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত হয়েছিল, যখন তার ভাই অন্য কোনো লক্ষণ ছাড়াই রক্তে উচ্চ মাত্রা অনুভব করেছিল।
যদি তুমি তোমার হজম স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে চাও, তবে শুধুমাত্র পরিপূরকের উপর নির্ভর না করে হজম উন্নত করে এমন খাবারের উপর মনোযোগ দিতে পারো।
সারসংক্ষেপ: যদি তুমি ভিটামিন ডি এর বড় ডোজ গ্রহণ করো, তাহলে উচ্চ ক্যালসিয়ামের মাত্রার ফলে তোমার পেটে ব্যথা, ক্ষুধা হ্রাস, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য তোমার কতটা ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত?
৪. পরিবর্তিত মানসিক অবস্থা
ভিটামিন ডি বিষক্রিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হাইপারক্যালসেমিয়া মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া-প্ররোচিত হাইপারক্যালসেমিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত বিভ্রান্তি, বিষণ্নতা এবং সাইকোসিসে ভোগেন। চরম ক্ষেত্রে, কোমা হওয়ার খবর পাওয়া গেছে।
২০২১ সালের একটি কেস রিপোর্টে, একজন ৬৪ বছর বয়সী ব্যক্তি ভুল করে প্রতিদিন ২০০,০০০ আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করেছিলেন কারণ তিনি ওষুধের নির্দেশাবলী ভুল বুঝেছিলেন। তিনি পরিবর্তিত মানসিক অবস্থা এবং হাইপারক্যালসেমিয়া সম্পর্কিত অন্যান্য গুরুতর লক্ষণ দেখিয়েছিলেন।
হাসপাতালে ভর্তির প্রথম ১০ দিন তিনি উত্তেজিত এবং বিভ্রান্ত ছিলেন, তবে তার ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমে যাওয়ায় লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে উন্নত হয়েছিল। তার ক্যালসিয়াম স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে আসতে প্রায় ১৮ দিন সময় লেগেছিল।
সারসংক্ষেপ: ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া বিভ্রান্তি, উত্তেজনা এবং প্রতিক্রিয়াহীনতার মতো লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। এটি উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ডি দ্বারা সৃষ্ট উচ্চ ক্যালসিয়ামের মাত্রার ফলে ঘটে বলে মনে হয়।
৫. কিডনির জটিলতা
কিছু ক্ষেত্রে, ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া কিডনির ক্ষতি এবং এমনকি কিডনি ব্যর্থতার কারণ হতে পারে।
অতিরিক্ত ভিটামিন ডি উচ্চ ক্যালসিয়ামের মাত্রা সৃষ্টি করে, যা অতিরিক্ত প্রস্রাবের মাধ্যমে জল হ্রাস এবং কিডনির ক্যালসিফিকেশন ঘটাতে পারে। হাইপারক্যালসেমিয়া কিডনির রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে, যার ফলে কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস পায়।
গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন ডি বিষক্রিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মাঝারি থেকে গুরুতর কিডনির ক্ষতি হয়। ২০২৩ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে উচ্চ-ডোজ ভিটামিন ডি পরিপূরক (প্রতিদিন ৩,২০০-৪,০০০ আইইউ) অল্প সংখ্যক ব্যক্তির মধ্যে হাইপারক্যালসেমিয়া এবং হাসপাতালে ভর্তির ঝুঁকি বাড়ায়।4
আশ্চর্যজনকভাবে, ভিটামিন ডি এর অভাবও কিডনির ক্ষতি করতে পারে এবং কিডনি রোগে আক্রান্তদের মধ্যে গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণেই ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম রক্ত মাত্রা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ — খুব কমও নয়, খুব বেশিও নয়।
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রার পাশাপাশি হাইড্রেটেড থাকা এবং পর্যাপ্ত পটাশিয়াম গ্রহণ করা সুস্থ কিডনির কার্যকারিতাকে সমর্থন করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: অতিরিক্ত ভিটামিন ডি কিডনির ক্ষতি করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে কিডনি ব্যর্থতার কারণও হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: অতিরিক্ত ভিটামিন সি কি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে? ঝুঁকি ব্যাখ্যা করা হয়েছে
৬. হাড়ের ক্ষয়
ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য হলেও, অতিরিক্ত পরিমাণে এর বিপরীত প্রভাবও হতে পারে।
কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে রক্তে ভিটামিন ডি এর খুব উচ্চ মাত্রা ভিটামিন কে২ এর সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা ক্যালসিয়ামকে রক্তনালী এবং নরম টিস্যুতে না রেখে হাড়ে রাখতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন কে২ কার্যকলাপ ছাড়া, ক্যালসিয়াম ভুল জায়গায় জমা হতে পারে।
এছাড়াও, ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া থেকে দীর্ঘস্থায়ী হাইপারক্যালসেমিয়া হাড়ের পুনঃশোষণ বাড়াতে পারে — যে প্রক্রিয়ায় হাড় ভেঙে যায় এবং এর খনিজগুলি রক্তপ্রবাহে নির্গত হয়।
যেকোনো একটি ভিটামিনের অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করার চেয়ে সমস্ত হাড়-সহায়ক পুষ্টির সুষম মাত্রা বজায় রাখা বেশি কার্যকর।
অভাব বনাম বিষক্রিয়া
ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হাড়, পেশী ও হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য রক্ষায় জড়িত। তোমার ত্বক সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত হলে তোমার শরীর এটি তৈরি করে এবং তুমি নির্দিষ্ট কিছু খাবার থেকে এটি পেতে পারো।
চর্বিযুক্ত মাছ এবং সুরক্ষিত পণ্য ছাড়া, খুব কম খাবারেই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। বেশিরভাগ মানুষ পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি করার জন্য পর্যাপ্ত সূর্যের আলোতে থাকে না।
অভাব সাধারণ। অনুমান করা হয় যে বিশ্বব্যাপী প্রায় ১ বিলিয়ন মানুষ অভাবগ্রস্ত, যখন ৫০% এর অপর্যাপ্ত মাত্রা থাকতে পারে।
তোমার ভিটামিন ডি এর অবস্থা জানার একমাত্র উপায় হল রক্ত পরীক্ষা। ভিটামিন ডি এর অভাব সাধারণত ২০ ng/mL এর নিচে মাত্রা হিসাবে স্বীকৃত। ২১-২৯ ng/mL এর মধ্যে মাত্রা অপর্যাপ্ত বলে বিবেচিত হয়।
যদি তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দেখতে পান যে তোমার অভাব রয়েছে, তবে তারা পরিপূরক বা ভিটামিন ডি ইনজেকশন সুপারিশ করতে পারে। যাদের মাত্রা খুব কম, তাদের জন্য ডাক্তাররা কখনও কখনও ৮ সপ্তাহের জন্য সাপ্তাহিক ৫০,০০০ আইইউ এবং তারপরে প্রতিদিন ২,০০০ আইইউ এর রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ নির্ধারণ করেন।
তোমার ডাক্তার তোমার মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে সবচেয়ে উপযুক্ত ডোজ নির্ধারণ করবেন। যদি তুমি উচ্চ-ডোজ পরিপূরক গ্রহণ করো, তবে তোমার প্রদানকারীর উচিত তোমার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা যাতে তারা বিপজ্জনক সীমানায় না পৌঁছায়।
সারসংক্ষেপ: ভিটামিন ডি এর অভাব সাধারণ, এবং অনেক মানুষের পরিপূরকের প্রয়োজন হয়। তবে, চিকিৎসার নির্দেশনা ছাড়া উচ্চ-ডোজ পরিপূরক এড়িয়ে চলো।
সারসংক্ষেপ
ভিটামিন ডি তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সহও, সর্বোত্তম রক্ত মাত্রায় পৌঁছানোর জন্য তোমার পরিপূরকের প্রয়োজন হতে পারে।
তবে, একটি ভালো জিনিসের অতিরিক্তও হতে পারে।
যাদের ভিটামিন ডি এর পর্যাপ্ত মাত্রা আছে, তাদের জন্য প্রতিদিন ৪,০০০ আইইউ বা তার কম পরিপূরক সাধারণত নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা যাদের অভাব রয়েছে তাদের জন্য উচ্চ ডোজ নির্ধারণ করতে পারেন, তবে তাদের উচিত তোমার রক্ত মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা এবং তুমি সর্বোত্তম মাত্রায় পৌঁছানোর পর ডোজ সামঞ্জস্য করা।
যদি তুমি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা পর্যবেক্ষণ না করা হও, তবে উচ্চ-ডোজ ভিটামিন ডি পরিপূরক এড়িয়ে চলো।
এটিও উল্লেখ করার মতো যে ভিটামিন ডি বিষক্রিয়ার কিছু ঘটনা ঘটেছিল কারণ লোকেরা ভুলভাবে লেবেলযুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করেছিল। দুর্ঘটনাজনিত অতিরিক্ত মাত্রার ঝুঁকি কমাতে নির্ভরযোগ্য নির্মাতাদের কাছ থেকে কিনো।
যদি তুমি ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করে থাকো এবং উপরে উল্লিখিত কোনো লক্ষণ অনুভব করো, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করো।
দ্রুত টিপস
যদি তুমি তোমার ভিটামিন ডি এর অবস্থা জানতে চাও, তবে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে রক্ত পরীক্ষা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করো। অভাব সাধারণ, এবং বেশিরভাগ মানুষ জানে না যে তাদের মাত্রা কম। একবার তুমি তোমার মাত্রা জেনে গেলে, তোমার প্রদানকারী একটি উপযুক্ত দৈনিক ডোজ সুপারিশ করতে পারেন।
Liu X, Baylin A, Levy PD. Vitamin D deficiency and insufficiency among US adults: prevalence, predictors and clinical implications. Br J Nutr. 2018;119(8):928-936. PubMed ↩︎
Vitamin D Toxicity. StatPearls. 2025. NCBI Bookshelf ↩︎
Tebben PJ, Singh RJ, Kumar R. Vitamin D-Mediated Hypercalcemia: Mechanisms, Diagnosis, and Treatment. Endocr Rev. 2016;37(5):521-547. PubMed ↩︎
Zittermann A, Trummer C, Theiler-Schwetz V, Pilz S. Long-term supplementation with 3200 to 4000 IU of vitamin D daily and adverse events: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Eur J Nutr. 2023;62(4):1833-1844. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
