ভিটামিন ডি একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শক্তিশালী হাড়।
এছাড়াও ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে এটি তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এই নিবন্ধটি ওজন কমানোর উপর ভিটামিন ডি এর প্রভাবগুলি গভীরভাবে পরীক্ষা করে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Maya T.
App Store-এ উপলব্ধভিটামিন ডি কি?
ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা তুমি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার বা সম্পূরক থেকে পেতে পারো। তোমার শরীর সূর্যের আলোতে এর মাধ্যমে এটি তৈরি করতে সক্ষম।
ভিটামিন ডি শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত বজায় রাখার জন্য, তোমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সুস্থ রাখার জন্য এবং ক্যালসিয়াম ও ফসফরাসের শোষণ সহজ করার জন্য অপরিহার্য।
যেহেতু ভিটামিন ডি প্রাকৃতিকভাবে অনেক খাবারে পাওয়া যায় না, তাই বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রতিদিন কমপক্ষে 5-30 মিনিট সূর্যের আলোতে থাকার বা 600 IU (15 mcg) প্রস্তাবিত পরিমাণ পূরণের জন্য একটি সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেন।
তবে, যারা বিষুবরেখা থেকে অনেক দূরে বাস করে, তারা শুধুমাত্র সূর্যের আলোতে থাকার মাধ্যমে তাদের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে নাও পারতে পারে। নির্দিষ্ট অক্ষাংশে, বছরের ছয় মাস পর্যন্ত ত্বক দ্বারা খুব কম ভিটামিন ডি তৈরি হতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, বিশ্বব্যাপী প্রায় 50% মানুষের ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে।
যাদের অভাবের ঝুঁকি রয়েছে তাদের মধ্যে রয়েছে:
- বয়স্ক ব্যক্তিরা
- বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুরা
- গাঢ় চামড়ার ব্যক্তিরা
- যাদের সূর্যের আলোতে সীমিত এক্সপোজার রয়েছে
স্থূলতাও অভাবের আরেকটি ঝুঁকির কারণ। মজার বিষয় হলো, কিছু প্রমাণ sugiere যে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা তুমি সূর্যের আলো, খাবার বা সম্পূরক থেকে পেতে পারো। প্রায় 50% মানুষের ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে।
অতিরিক্ত ওজনের মানুষের ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে
গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স এবং শরীরের চর্বি শতাংশ ভিটামিন ডি এর নিম্ন রক্ত মাত্রার সাথে যুক্ত।
ভিটামিন ডি এর নিম্ন মাত্রা এবং স্থূলতার মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে বেশ কয়েকটি তত্ত্ব অনুমান করে।
কেউ কেউ দাবি করেন যে স্থূল ব্যক্তিরা কম ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে, এইভাবে এই সম্পর্কটি ব্যাখ্যা করে।
অন্যরা আচরণগত পার্থক্যের দিকে ইঙ্গিত করে, উল্লেখ করে যে স্থূল ব্যক্তিরা কম ত্বক উন্মুক্ত করে এবং সূর্য থেকে ততটা ভিটামিন ডি শোষণ করতে পারে না।
এছাড়াও, ভিটামিন ডি কে এর সক্রিয় রূপে রূপান্তর করার জন্য নির্দিষ্ট এনজাইমগুলির প্রয়োজন হয়, এবং এই এনজাইমগুলির মাত্রা স্থূল এবং অ-স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে ভিন্ন হতে পারে।
তবে, 2012 সালের একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে স্থূল ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা শরীরের আকারের জন্য সামঞ্জস্য করা হলে, স্থূল এবং অ-স্থূল ব্যক্তিদের মাত্রার মধ্যে কোনও পার্থক্য থাকে না।
এটি ইঙ্গিত করে যে তোমার ভিটামিন ডি এর প্রয়োজন শরীরের আকারের উপর নির্ভর করে, যার অর্থ স্থূল ব্যক্তিদের একই রক্ত মাত্রা অর্জনের জন্য স্বাভাবিক ওজনের মানুষের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। এটি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে কেন স্থূল ব্যক্তিদের অভাব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
মজার বিষয় হলো, ওজন কমালেও তোমার ভিটামিন ডি এর মাত্রা প্রভাবিত হতে পারে।
তাত্ত্বিকভাবে, শরীরের আকার হ্রাস মানে তোমার ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পাবে। তবে, যেহেতু তোমার শরীরে এর পরিমাণ ওজন কমানোর সময় একই থাকে, তাই তোমার মাত্রা বৃদ্ধি পাবে।
এবং ওজন কমানোর মাত্রা এর মাত্রা বৃদ্ধির পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি অল্প পরিমাণে ওজন কমালেও ভিটামিন ডি এর রক্ত মাত্রায় সামান্য বৃদ্ধি ঘটে।
এছাড়াও, যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের শরীরের ওজনের কমপক্ষে 15% হারিয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে বৃদ্ধি প্রায় তিনগুণ বেশি ছিল যারা তাদের শরীরের ওজনের 5-10% হারিয়েছে তাদের তুলনায়।
এছাড়াও, কিছু প্রমাণ দেখায় যে রক্তে ভিটামিন ডি বৃদ্ধি শরীরের চর্বি কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: স্থূলতা ভিটামিন ডি এর অভাবের একটি ঝুঁকির কারণ। এর কারণ সম্ভবত তোমার ভিটামিন ডি এর দৈনিক প্রয়োজন তোমার শরীরের আকারের উপর নির্ভর করে।
উচ্চ ভিটামিন ডি এর মাত্রা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
কিছু প্রমাণ sugiere যে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া ওজন কমাতে এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কমপক্ষে 20 ng/mL (50 nmol/L) শক্তিশালী হাড় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত রক্ত মাত্রা হিসাবে বিবেচিত হয়।
একটি গবেষণায় এক বছরেরও বেশি সময় ধরে 218 জন অতিরিক্ত ওজনের এবং স্থূল মহিলাকে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। তাদের সবাইকে ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য এবং ব্যায়ামের রুটিনে রাখা হয়েছিল। অর্ধেক মহিলাকে ভিটামিন ডি সম্পূরক দেওয়া হয়েছিল, যখন অন্য অর্ধেককে একটি প্লেসবো দেওয়া হয়েছিল।
গবেষণার শেষে, গবেষকরা দেখতে পান যে যে মহিলারা তাদের ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা পূরণ করেছেন, তাদের ওজন বেশি কমেছে, যারা পর্যাপ্ত রক্ত মাত্রা পাননি তাদের চেয়ে গড়ে 7 পাউন্ড (3.2 কেজি) বেশি ওজন কমেছে।
আরেকটি গবেষণায় অতিরিক্ত ওজনের এবং স্থূল মহিলাদের 12 সপ্তাহের জন্য ভিটামিন ডি সম্পূরক দেওয়া হয়েছিল। গবেষণার শেষে, মহিলাদের কোনও ওজন হ্রাস হয়নি, তবে তারা দেখতে পান যে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বৃদ্ধি শরীরের চর্বি হ্রাস করেছে।
ভিটামিন ডি ওজন বৃদ্ধি কমানোর সাথেও যুক্ত হতে পারে।
4,600 এরও বেশি বয়স্ক মহিলাদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর উচ্চ মাত্রা 4.5 বছরের গবেষণার সময় পরিদর্শনের মধ্যে কম ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল।
সংক্ষেপে, তোমার ভিটামিন ডি গ্রহণ বৃদ্ধি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যদিও দৃঢ় সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ ওজন কমাতে, শরীরের চর্বি কমাতে এবং ওজন বৃদ্ধি সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন ডি এর অভাব: লক্ষণ, চিকিৎসা, কারণ এবং আরও অনেক কিছু
ভিটামিন ডি কীভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
ভিটামিন ডি এর ওজন কমানোর উপর প্রভাব ব্যাখ্যা করার জন্য বেশ কয়েকটি তত্ত্ব রয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সম্ভাব্যভাবে শরীরে নতুন চর্বি কোষ গঠন কমাতে পারে।
এটি চর্বি কোষের সঞ্চয়ও দমন করতে পারে, কার্যকরভাবে চর্বি জমা কমাচ্ছে।
ভিটামিন ডি সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ থেকে ঘুমের নিয়ন্ত্রণ পর্যন্ত সবকিছুকে প্রভাবিত করে।
সেরোটোনিন তোমার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে, তৃপ্তি বৃদ্ধিতে, শরীরের ওজন কমাতে এবং ক্যালরি গ্রহণ কমাতে ভূমিকা পালন করতে পারে।
অবশেষে, উচ্চ ভিটামিন ডি এর মাত্রা উচ্চ টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত হতে পারে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
2011 সালের একটি গবেষণায় 165 জন পুরুষকে এক বছরের জন্য ভিটামিন ডি সম্পূরক বা একটি প্লেসবো দেওয়া হয়েছিল। এতে দেখা গেছে যে যারা সম্পূরক গ্রহণ করেছেন তাদের ক্ষেত্রে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা শরীরের চর্বি কমাতে এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
এটি তোমার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, যার ফলে তোমার শরীর খাওয়ার পরে আরও ক্যালরি পোড়ায়। এটি শরীরে নতুন চর্বি কোষ গঠনও বন্ধ করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন ডি চর্বি কোষের সঞ্চয় এবং গঠন পরিবর্তন করে এবং সেরোটোনিন ও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: স্বাস্থ্যকর হাড় তৈরির ১০টি প্রাকৃতিক উপায়
তোমার কত ভিটামিন ডি প্রয়োজন?
19-70 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 600 IU (15 mcg) ভিটামিন ডি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তবে, ভিটামিন ডি দিয়ে সম্পূরক গ্রহণ “একই মাপ সবার জন্য” পদ্ধতি নাও হতে পারে, কারণ কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে ডোজ শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।
একটি গবেষণায় শরীরের আকারের জন্য ভিটামিন ডি এর মাত্রা সামঞ্জস্য করা হয়েছিল এবং গণনা করা হয়েছিল যে পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখার জন্য প্রতি পাউন্ডে 32-36 IU (70-80 IU/kg) প্রয়োজন।
তোমার শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে, এই পরিমাণ প্রতিদিনের 4,000 IU এর প্রতিষ্ঠিত উচ্চ সীমার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হতে পারে।
অন্যদিকে, প্রতিদিন 10,000 IU পর্যন্ত ডোজ কোনও প্রতিকূল প্রভাব ছাড়াই রিপোর্ট করা হয়েছে।
তবুও, ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে বিষাক্ততা সৃষ্টি করতে পারে। প্রতিদিন 4,000 IU এর উচ্চ সীমা অতিক্রম করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন ডি এর বর্তমান সুপারিশ প্রতিদিন কমপক্ষে 600 IU। তবে, কিছু গবেষণা sugiere যে এটি প্রতিদিন প্রতি পাউন্ডে 32-36 IU (70-80 IU/kg) এর ডোজ সহ শরীরের আকারের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।
সংক্ষিপ্তসার
ভিটামিন ডি এর অবস্থা এবং ওজনের মধ্যে একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে।
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ তোমার হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে এবং ওজন কমাতে ও শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এর ফলে, ওজন কমালে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়তে পারে এবং এর অন্যান্য উপকারিতা, যেমন শক্তিশালী হাড় বজায় রাখা এবং অসুস্থতা থেকে রক্ষা করা, সর্বোচ্চ করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি তোমার সূর্যের আলোতে সীমিত এক্সপোজার থাকে বা অভাবের ঝুঁকিতে থাকো, তবে সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
ভিটামিন ডি দিয়ে সম্পূরক গ্রহণ তোমার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
