একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্যের অনেক উপকারিতা আছে।
অন্যদিকে, পুষ্টির অভাবযুক্ত খাদ্যের কারণে বিভিন্ন অপ্রীতিকর লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
এই লক্ষণগুলো হলো তোমার শরীরের সম্ভাব্য ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাবের জানানোর উপায়। এগুলো চিনতে পারলে তুমি সেই অনুযায়ী তোমার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে পারবে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
James W.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাবের আটটি সাধারণ লক্ষণ এবং কীভাবে সেগুলোর সমাধান করবে তা পর্যালোচনা করা হয়েছে।
১. ভঙ্গুর চুল এবং নখ
বিভিন্ন কারণে চুল এবং নখ ভঙ্গুর হতে পারে। এর মধ্যে একটি হলো বায়োটিনের অভাব।
বায়োটিন, যা ভিটামিন বি৭ নামেও পরিচিত, শরীরকে খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে। বায়োটিনের অভাব খুব বিরল, তবে যখন এটি ঘটে, তখন ভঙ্গুর, পাতলা বা বিভক্ত চুল এবং নখ এর সবচেয়ে লক্ষণীয় লক্ষণগুলোর মধ্যে অন্যতম।
বায়োটিনের অভাবের অন্যান্য লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, পেশী ব্যথা, ক্র্যাম্প এবং হাত ও পায়ে ঝিনঝিন করা।
গর্ভবতী মহিলা, যারা বেশি ধূমপান বা মদ্যপান করে, এবং ক্রোনস রোগের মতো হজমজনিত সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের বায়োটিনের অভাব হওয়ার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি।
এছাড়াও, অ্যান্টিবায়োটিক এবং খিঁচুনি-বিরোধী ওষুধের দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার একটি ঝুঁকির কারণ।
কাঁচা ডিমের সাদা অংশ খেলেও বায়োটিনের অভাব হতে পারে। কারণ কাঁচা ডিমের সাদা অংশে অ্যাভিডিন নামক একটি প্রোটিন থাকে, যা বায়োটিনের সাথে আবদ্ধ হয় এবং এর শোষণ কমাতে পারে।
বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিমের কুসুম, অর্গান মিট, মাছ, মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম, বীজ, পালং শাক, ব্রোকলি, ফুলকপি, মিষ্টি আলু, ইস্ট, গোটা শস্য এবং কলা।
ভঙ্গুর চুল বা নখযুক্ত প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন প্রায় ৩০ মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন সরবরাহ করে এমন একটি সাপ্লিমেন্ট চেষ্টা করার কথা ভাবতে পারে।
তবে, বায়োটিন সাপ্লিমেন্টেশনের উপকারিতা নিয়ে খুব কম গবেষণা এবং কেস রিপোর্ট দেখা গেছে, তাই বায়োটিন-সমৃদ্ধ খাদ্যই সেরা পছন্দ হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: বায়োটিন একটি বি ভিটামিন যা শরীরের অনেক কার্যক্রমে জড়িত। এটি চুল এবং নখ শক্তিশালী করতে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। এই ভিটামিনের অভাব বিরল তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি ঘটতে পারে।
২. মুখের আলসার বা মুখের কোণে ফাটল
মুখের ভিতরে এবং চারপাশে ক্ষত আংশিকভাবে নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজ পদার্থের অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে যুক্ত হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, মুখের আলসার, যা সাধারণত ক্যানকার সোর নামে পরিচিত, প্রায়শই আয়রন বা বি ভিটামিনের অভাবের ফল।
একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে মুখের আলসারযুক্ত রোগীদের আয়রনের মাত্রা কম হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ বেশি।
অন্য একটি ছোট গবেষণায়, মুখের আলসারযুক্ত প্রায় ২৮% রোগীর থায়ামিন (ভিটামিন বি১), রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি২) এবং পাইরিডক্সিন (ভিটামিন বি৬) এর অভাব ছিল।
অ্যাঙ্গুলার কেইলাইটিস, এমন একটি অবস্থা যা মুখের কোণগুলোকে ফাটল, বিভক্ত বা রক্তপাত ঘটায়, অতিরিক্ত লালা বা ডিহাইড্রেশনের কারণে হতে পারে। তবে, এটি আয়রন এবং বি ভিটামিন, বিশেষ করে রিবোফ্লাভিনের অপর্যাপ্ত গ্রহণের কারণেও হতে পারে।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে পোল্ট্রি, মাংস, মাছ, ডাল, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্য।
থায়ামিন, রিবোফ্লাভিন এবং পাইরিডক্সিনের চমৎকার উৎসগুলোর মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, পোল্ট্রি, মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, অর্গান মিট, ডাল, সবুজ শাকসবজি, শ্বেতসারযুক্ত শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ।
যদি তুমি এই লক্ষণগুলো অনুভব করো, তবে তোমার লক্ষণগুলো উন্নত হয় কিনা তা দেখতে তোমার খাদ্যে উপরের খাবারগুলো যোগ করার চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার: যাদের মুখের আলসার বা মুখের কোণে ফাটল আছে, তারা লক্ষণগুলো কমাতে থায়ামিন, রিবোফ্লাভিন, পাইরিডক্সিন এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খাওয়ার চেষ্টা করতে পারে।
৩. মাড়ি থেকে রক্তপাত
কখনও কখনও দাঁত ব্রাশ করার ভুল কৌশল মাড়ি থেকে রক্তপাতের কারণ হয়, তবে ভিটামিন সি এর অভাবযুক্ত খাদ্যও এর জন্য দায়ী হতে পারে।
ভিটামিন সি ক্ষত নিরাময় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবেও কাজ করে, কোষের ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে।
তোমার শরীর নিজে থেকে ভিটামিন সি তৈরি করে না, তাই পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখার একমাত্র উপায় হলো খাদ্য।
যারা পর্যাপ্ত তাজা ফল এবং সবজি খায় তাদের মধ্যে ভিটামিন সি এর অভাব বিরল। তবে, অনেকেই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ফল এবং সবজি খেতে ব্যর্থ হয়।
এটি ব্যাখ্যা করতে পারে কেন সুস্থ জনসংখ্যার নিয়মিত স্ক্রিনিং করা গবেষণায় জনসংখ্যার ১৩-৩০% এর মধ্যে কম ভিটামিন সি এর মাত্রা অনুমান করা হয়, যার মধ্যে ৫-১৭% এর অভাব রয়েছে।
দীর্ঘ সময় ধরে খাদ্যে খুব কম ভিটামিন সি গ্রহণ করলে অভাবের লক্ষণ দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে মাড়ি থেকে রক্তপাত এবং এমনকি দাঁত পড়ে যাওয়াও অন্তর্ভুক্ত।
গুরুতর ভিটামিন সি এর অভাবের আরেকটি গুরুতর পরিণতি হলো স্কার্ভি, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে, পেশী এবং হাড়কে দুর্বল করে, এবং মানুষকে ক্লান্ত ও অলস অনুভব করায়।
ভিটামিন সি এর অভাবের অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে সহজে কালশিটে পড়া, ক্ষত দেরিতে নিরাময় হওয়া, শুষ্ক, আঁশযুক্ত ত্বক এবং ঘন ঘন নাক থেকে রক্তপাত।
প্রতিদিন অন্তত দুটি ফল এবং ৩-৪ অংশ সবজি খেয়ে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণ নিশ্চিত করো।
সংক্ষিপ্তসার: যারা কম তাজা ফল এবং সবজি খায় তাদের ভিটামিন সি এর অভাব হতে পারে। এর ফলে মাড়ি থেকে রক্তপাত, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং গুরুতর ক্ষেত্রে দাঁত পড়ে যাওয়া ও স্কার্ভির মতো অপ্রীতিকর লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: আয়রনের অভাব: লক্ষণ, চিহ্ন এবং কারণ
৪. রাতে কম দেখা এবং চোখে সাদা বৃদ্ধি
পুষ্টিহীন খাদ্য কখনও কখনও দৃষ্টিশক্তির সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন এ এর কম গ্রহণ প্রায়শই রাতকানা নামে পরিচিত একটি অবস্থার সাথে যুক্ত, যা কম আলো বা অন্ধকারে দেখার ক্ষমতা হ্রাস করে।
কারণ ভিটামিন এ রোডোপসিন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, যা চোখের রেটিনায় একটি রঞ্জক যা তোমাকে রাতে দেখতে সাহায্য করে।
চিকিৎসা না করা হলে, রাতকানা জেরোফথালমিয়ায় পরিণত হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা কর্নিয়ার ক্ষতি করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত অন্ধত্বের কারণ হতে পারে।
জেরোফথালমিয়ার আরেকটি প্রাথমিক লক্ষণ হল বিটোটের দাগ, যা সামান্য উঁচু, ফেনা-সাদা বৃদ্ধি যা কনজাংটিভা বা চোখের সাদা অংশে দেখা যায়।
বৃদ্ধিগুলো কিছুটা অপসারণ করা যেতে পারে তবে ভিটামিন এ এর অভাবের চিকিৎসা না করা পর্যন্ত সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয় না।
সৌভাগ্যবশত, উন্নত দেশগুলোতে ভিটামিন এ এর অভাব বিরল। যারা মনে করে তাদের ভিটামিন এ গ্রহণ অপর্যাপ্ত, তারা অর্গান মিট, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, মাছ, গাঢ় সবুজ শাকসবজি এবং হলুদ-কমলা রঙের সবজির মতো ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার বেশি খাওয়ার চেষ্টা করতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষের ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত নয়, যদি না তাদের অভাব ধরা পড়ে। কারণ ভিটামিন এ একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, যা অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে শরীরের চর্বি সঞ্চয়ে জমা হতে পারে এবং বিষাক্ত হতে পারে।
ভিটামিন এ বিষাক্ততার লক্ষণগুলো গুরুতর হতে পারে এবং এর মধ্যে বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, ত্বকের জ্বালা, জয়েন্ট এবং হাড়ের ব্যথা এবং গুরুতর ক্ষেত্রে এমনকি কোমা বা মৃত্যুও অন্তর্ভুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: কম ভিটামিন এ গ্রহণ রাতে কম দেখা বা চোখের সাদা অংশে বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। তোমার খাদ্যে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার যোগ করলে এই লক্ষণগুলো এড়াতে বা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন: সি এবং বি কমপ্লেক্সের একটি বিস্তারিত পর্যালোচনা
৫. আঁশযুক্ত দাগ এবং খুশকি
সেবোরিক ডার্মাটাইটিস (SB) এবং খুশকি একই ত্বকের রোগের অংশ যা তোমার শরীরের তেল উৎপাদনকারী অংশগুলোকে প্রভাবিত করে।
উভয় ক্ষেত্রেই চুলকানি, আঁশযুক্ত ত্বক দেখা যায়। খুশকি মূলত মাথার ত্বকে সীমাবদ্ধ থাকে, যেখানে সেবোরিক ডার্মাটাইটিস মুখ, উপরের বুক, বগল এবং কুঁচকিতেও দেখা দিতে পারে।
এই ত্বকের রোগগুলো জীবনের প্রথম তিন মাস, বয়ঃসন্ধিকাল এবং মধ্যবয়সে সর্বোচ্চ হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে উভয় অবস্থাই খুব সাধারণ। ৪২% শিশু এবং ৫০% প্রাপ্তবয়স্ক একসময় খুশকি বা সেবোরিক ডার্মাটাইটিসে ভুগতে পারে।
খুশকি এবং সেবোরিক ডার্মাটাইটিস অনেক কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে একটি হলো পুষ্টিহীন খাদ্য। উদাহরণস্বরূপ, জিঙ্ক, নিয়াসিন (ভিটামিন বি৩), রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি২) এবং পাইরিডক্সিন (ভিটামিন বি৬) এর কম রক্ত মাত্রা প্রতিটিই একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।
যদিও পুষ্টিহীন খাদ্য এবং এই ত্বকের অবস্থার মধ্যে সম্পর্ক সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে খুশকি বা সেবোরিক ডার্মাটাইটিসযুক্ত ব্যক্তিরা এই পুষ্টিগুলো বেশি গ্রহণ করতে চাইতে পারে।
নিয়াসিন, রিবোফ্লাভিন এবং পাইরিডক্সিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, পোল্ট্রি, মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, অর্গান মিট, ডাল, সবুজ শাকসবজি, শ্বেতসারযুক্ত শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ।
সামুদ্রিক খাবার, মাংস, ডাল, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম এবং গোটা শস্য সবই জিঙ্কের ভালো উৎস।
সংক্ষিপ্তসার: মাথার ত্বক, ভ্রু, কান, চোখের পাতা এবং বুকে জেদি খুশকি এবং আঁশযুক্ত দাগ কম জিঙ্ক গ্রহণ, নিয়াসিন, রিবোফ্লাভিন এবং পাইরিডক্সিনের কারণে হতে পারে। খাদ্যে এই পুষ্টিগুলো যোগ করলে লক্ষণগুলো কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৬. চুল পড়া
চুল পড়া একটি খুব সাধারণ লক্ষণ। ৫০ বছর বয়সে পৌঁছানোর সময় ৫০% প্রাপ্তবয়স্ক চুল পড়ার কথা জানায়।
পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্য চুল পড়া প্রতিরোধ বা ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।
- আয়রন। এই খনিজটি ডিএনএ সংশ্লেষণে জড়িত, যার মধ্যে চুলের ফলিকলে উপস্থিত ডিএনএও রয়েছে। খুব কম আয়রন চুল বাড়তে না দেওয়া বা পড়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে।
- জিঙ্ক। এই খনিজটি প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং কোষ বিভাজনের জন্য অপরিহার্য, চুলের বৃদ্ধির জন্য এই দুটি প্রক্রিয়া প্রয়োজন। যেমন, জিঙ্কের অভাব চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
- লিনোলিক অ্যাসিড (LA) এবং আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA)। এই অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডগুলো চুলের বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়।
- নিয়াসিন (ভিটামিন বি৩)। এই ভিটামিনটি চুল সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। অ্যালোপেসিয়া, এমন একটি অবস্থা যেখানে চুল ছোট ছোট প্যাচে পড়ে যায়, নিয়াসিনের অভাবের একটি সম্ভাব্য লক্ষণ।
- বায়োটিন (ভিটামিন বি৭)। বায়োটিন আরেকটি বি ভিটামিন যা, অভাব হলে, চুল পড়ার সাথে যুক্ত হতে পারে।
মাংস, মাছ, ডিম, ডাল, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্য আয়রন এবং জিঙ্কের ভালো উৎস।
নিয়াসিন-সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, গোটা শস্য, ডাল, বাদাম, বীজ এবং শাকসবজি। এই খাবারগুলো বায়োটিন সমৃদ্ধও, যা ডিমের কুসুম এবং অর্গান মিটেও পাওয়া যায়।
শাকসবজি, বাদাম, গোটা শস্য এবং উদ্ভিজ্জ তেল LA সমৃদ্ধ, যখন আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া বীজ এবং সয়াবিন ALA সমৃদ্ধ।
অনেক সাপ্লিমেন্ট চুল পড়া প্রতিরোধের দাবি করে। তাদের মধ্যে অনেকেই উপরের পুষ্টি এবং আরও বেশ কয়েকটি পুষ্টির সংমিশ্রণ ধারণ করে।
এই সাপ্লিমেন্টগুলো উল্লিখিত পুষ্টির অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে এবং চুল পড়া কমাতে সাহায্য করে বলে মনে হয়। তবে, অভাব না থাকলে এই ধরনের সাপ্লিমেন্টের উপকারিতা নিয়ে খুব সীমিত গবেষণা রয়েছে।
এটিও উল্লেখ করার মতো যে, অভাব না থাকলে ভিটামিন এবং খনিজ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে চুল পড়া কমাতে সাহায্য করার পরিবর্তে আরও খারাপ হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন এ, দুটি পুষ্টি যা প্রায়শই চুলের বৃদ্ধির সাপ্লিমেন্টে যোগ করা হয়, চুল পড়ার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
যদি তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী অভাব নিশ্চিত না করে, তবে সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে এই পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করাই সেরা।
সংক্ষিপ্তসার: উপরে উল্লিখিত ভিটামিন এবং খনিজগুলো চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়, তাই সেগুলোতে সমৃদ্ধ খাদ্য চুল পড়া প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। তবে, সাপ্লিমেন্ট — অভাবের ক্ষেত্রে ছাড়া — উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন এ: উপকারিতা, অভাব, বিষাক্ততা এবং আরও অনেক কিছু
৭. ত্বকে লাল বা সাদা ফুসকুড়ি
কেরাটোসিস পিলারিস এমন একটি অবস্থা যা গাল, বাহু, উরু বা নিতম্বে হাঁসের লোমের মতো ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে। এই ছোট ফুসকুড়িগুলোর সাথে স্ক্রু বা ইনগ্রোন হেয়ারও থাকতে পারে।
এই অবস্থাটি প্রায়শই শৈশবে দেখা যায় এবং প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় স্বাভাবিকভাবেই অদৃশ্য হয়ে যায়।
এই ছোট ফুসকুড়িগুলোর কারণ এখনও সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে চুলের ফলিকলে অতিরিক্ত কেরাটিন তৈরি হলে এগুলো দেখা দিতে পারে। এর ফলে ত্বকে লাল বা সাদা উঁচু ফুসকুড়ি তৈরি হয়।
কেরাটোসিস পিলারিসের একটি জেনেটিক উপাদান থাকতে পারে, যার অর্থ পরিবারের কোনো সদস্যের এটি থাকলে একজন ব্যক্তির এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তবে, ভিটামিন এ এবং সি এর অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও এটি দেখা গেছে।
সুতরাং, ঔষধযুক্ত ক্রিম দিয়ে ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসার পাশাপাশি, এই অবস্থার লোকেরা তাদের খাদ্যে ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ খাবার যোগ করার কথা ভাবতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে অর্গান মিট, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, মাছ, গাঢ় সবুজ শাকসবজি এবং হলুদ-কমলা রঙের সবজি এবং ফল।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন এ এবং সি এর অপর্যাপ্ত গ্রহণ কেরাটোসিস পিলারিসের সাথে যুক্ত হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা ত্বকে লাল বা সাদা ফুসকুড়ি দেখা দেয়।
৮. অস্থির পা সিন্ড্রোম
অস্থির পা সিন্ড্রোম (RLS), যা উইলিস-একবম রোগ নামেও পরিচিত, একটি স্নায়বিক অবস্থা যা পায়ে অপ্রীতিকর বা অস্বস্তিকর অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং সেগুলোকে নড়াচড়া করার জন্য একটি অপ্রতিরোধ্য আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক অনুসারে, RLS ১০% আমেরিকানকে প্রভাবিত করে, মহিলাদের এই অবস্থার অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ বেশি। বেশিরভাগ মানুষের নড়াচড়ার আকাঙ্ক্ষা তীব্র হয় যখন তারা বিশ্রাম নেয় বা ঘুমানোর চেষ্টা করে।
যদিও RLS এর সঠিক কারণগুলো সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে RLS এর লক্ষণ এবং একজন ব্যক্তির রক্তের আয়রনের মাত্রার মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে বলে মনে হয়।
উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি গবেষণায় কম রক্তের আয়রন সঞ্চয়কে RLS লক্ষণগুলোর তীব্রতা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে লক্ষণগুলো প্রায়শই গর্ভাবস্থায় দেখা যায়, যে সময়ে মহিলাদের আয়রনের মাত্রা কমে যায়।
আয়রন সাপ্লিমেন্টেশন সাধারণত RLS লক্ষণগুলো কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে আয়রনের অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে। তবে, সাপ্লিমেন্টেশনের প্রভাব ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে।
যেহেতু উচ্চ আয়রন গ্রহণ লক্ষণগুলো কমাতে সাহায্য করে বলে মনে হয়, তাই মাংস, পোল্ট্রি, মাছ, ডাল, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্যের মতো আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ বাড়ানোও উপকারী হতে পারে।
ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ ফল এবং সবজির সাথে এই আয়রন-সমৃদ্ধ খাবারগুলো একত্রিত করা বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে, কারণ এগুলো আয়রন শোষণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কাস্ট-আয়রনের পাত্র এবং প্যান ব্যবহার করা এবং খাবারের সময় চা বা কফি এড়িয়ে চলাও আয়রন শোষণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, এটি উল্লেখ করার মতো যে অপ্রয়োজনীয় সাপ্লিমেন্টেশন উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে এবং অন্যান্য পুষ্টির শোষণ কমাতে পারে।
অত্যন্ত উচ্চ আয়রনের মাত্রা কিছু ক্ষেত্রে এমনকি মারাত্মকও হতে পারে, তাই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা ভাল।
অবশেষে, কিছু প্রমাণ sugiere যে ম্যাগনেসিয়ামের অপর্যাপ্ততা অস্থির পা সিন্ড্রোমে ভূমিকা পালন করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: অস্থির পা সিন্ড্রোম প্রায়শই কম আয়রনের মাত্রার সাথে যুক্ত। যাদের এই অবস্থা আছে তারা আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ বাড়াতে চাইতে পারে এবং তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে সাপ্লিমেন্টেশন নিয়ে আলোচনা করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন এ এর অভাবের ৮টি লক্ষণ ও উপসর্গ
সংক্ষিপ্তসার
অপর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহকারী খাদ্য বেশ কয়েকটি লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে কিছু অন্যদের চেয়ে বেশি সাধারণ।
উপযুক্ত ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ বাড়ানো তোমার লক্ষণগুলো সমাধান করতে বা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
