যদিও প্রত্যেকের জীবনে নির্দিষ্ট কিছু স্ট্রেস থাকে, তবে কাজের চাপ, অর্থ, স্বাস্থ্য এবং সম্পর্ক সম্পর্কিত কারণগুলি সবচেয়ে সাধারণ হয়ে থাকে।
স্ট্রেস তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং ক্লান্তি, মাথাব্যথা, পেটের সমস্যা, স্নায়বিকতা এবং বিরক্তি বা রাগ হতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভালো পুষ্টি তোমার শরীরকে স্ট্রেস মোকাবেলায় আরও ভালোভাবে প্রস্তুত করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে কয়েকটি, তবে বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্টও সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
James W.
App Store-এ উপলব্ধস্ট্রেসের জন্য সেরা ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্টের তালিকা
এখানে স্ট্রেস মোকাবেলায় তোমাকে সাহায্য করার জন্য সেরা সাতটি ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্ট দেওয়া হলো।
১. রোডিওলা রোসিয়া
- কীভাবে ব্যবহার করবে: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম রোডিওলা নির্যাস গ্রহণ করলে উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং বিরক্তি সম্পর্কিত লক্ষণগুলি উন্নত হয়।
- সেরা ব্যবহার: রোডিওলা স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে এবং ক্লান্তি, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
রোডিওলা (Rhodiola rosea) একটি ভেষজ যা রাশিয়া এবং এশিয়ার অঞ্চলে জন্মায়।
এটি দীর্ঘকাল ধরে একটি অ্যাডাপ্টোজেন হিসাবে পরিচিত, একটি প্রাকৃতিক, অ-বিষাক্ত ভেষজ যা তোমার শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করে স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
রোডিওলার অ্যাডাপ্টোজেনিক বৈশিষ্ট্যগুলি এই ভেষজের দুটি শক্তিশালী সক্রিয় উপাদান - রোসাভিন এবং সালিড্রোসাইডের সাথে যুক্ত।
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির লক্ষণ, যেমন ঘুমের গুণমান খারাপ হওয়া এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগে দুর্বলতা সহ ১০০ জন লোকের উপর পরিচালিত একটি ৮ সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম রোডিওলা নির্যাস গ্রহণ করার মাত্র ১ সপ্তাহ পরেই লক্ষণগুলি উন্নত হয়েছে।
গবেষণা জুড়ে লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে থাকে।
রোডিওলা ভালোভাবে সহ্য করা যায় এবং এর একটি শক্তিশালী নিরাপত্তা প্রোফাইল রয়েছে।
২. মেলাটোনিন
- কীভাবে ব্যবহার করবে: মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের ডোজ ০.৩-১০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত হয়। সর্বনিম্ন ডোজ দিয়ে শুরু করা এবং প্রয়োজনে ধীরে ধীরে বাড়ানোই ভালো।
- সেরা ব্যবহার: মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট তাদের জন্য সেরা যাদের ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা হয়।
পর্যাপ্ত পরিমাণে মানসম্মত ঘুম স্ট্রেস কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
স্ট্রেস অনিদ্রার সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত, একটি ঘুমের ব্যাধি যা ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধার দ্বারা চিহ্নিত।
তবে, তুমি যদি স্ট্রেসের মধ্যে থাকো তবে পর্যাপ্ত মানসম্মত ঘুম অর্জন করা সহজ নাও হতে পারে, যা এর তীব্রতা বাড়িয়ে দিতে পারে।
মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা তোমার শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। সন্ধ্যায় যখন অন্ধকার হয় তখন ঘুমের প্রচারের জন্য হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং সকালে যখন আলো হয় তখন জাগরণের প্রচারের জন্য হ্রাস পায়।
প্রাথমিক ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ১,৬৮৩ জন লোকের উপর পরিচালিত ১৯টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় - যা অন্য কোনো অবস্থার কারণে হয় না - মেলাটোনিন ঘুমিয়ে পড়তে সময় কমিয়ে দেয়, মোট ঘুমের সময় বাড়িয়ে দেয় এবং প্লেসিবোর তুলনায় সামগ্রিক ঘুমের গুণমান উন্নত করে।
২০৫ জন লোকের উপর পরিচালিত ৭টি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় মেলাটোনিনের কার্যকারিতা পরীক্ষা করা হয়েছে সেকেন্ডারি ঘুমের ব্যাধিগুলি পরিচালনা করার জন্য, যা স্ট্রেস বা বিষণ্নতার মতো অন্যান্য অবস্থার কারণে হয়।
পর্যালোচনাটি দেখিয়েছে যে মেলাটোনিন ঘুমিয়ে পড়তে সময় কমিয়ে দেয় এবং মোট ঘুমের সময় বাড়িয়ে দেয় কিন্তু প্লেসিবোর তুলনায় ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে না।
যদিও মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন, তবে এটি সাপ্লিমেন্ট হিসেবে গ্রহণ করলে তোমার শরীরের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে না। মেলাটোনিন অভ্যাস-গঠনকারীও নয়।
যদিও মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ওভার-দ্য-কাউন্টারে কেনা যায়, তবে অন্যান্য অনেক দেশে এর জন্য প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয়।
৩. গ্লাইসিন
- কীভাবে ব্যবহার করবে: একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে ৩ গ্রাম গ্লাইসিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে ৩ দিনের ঘুম বঞ্চনার পর দিনের বেলা ঘুম এবং ক্লান্তি কমে যায়।
- সেরা ব্যবহার: গ্লাইসিন শান্ত প্রভাবের জন্য পরিচিত এবং ঘুমাতে এবং মনোযোগ দিতে সমস্যা হলে সহায়ক হতে পারে।
গ্লাইসিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা তোমার শরীর প্রোটিন তৈরি করতে ব্যবহার করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লাইসিন মস্তিষ্কে এর শান্ত প্রভাব এবং তোমার শরীরের মূল তাপমাত্রা কমানোর ক্ষমতার মাধ্যমে একটি ভালো রাতের ঘুমকে উৎসাহিত করে স্ট্রেসের প্রতি তোমার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
নিম্ন শরীরের তাপমাত্রা ঘুমকে উৎসাহিত করে এবং রাতে তোমাকে ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করে।
একটি গবেষণায়, ১৫ জন লোক যারা তাদের ঘুমের গুণমান সম্পর্কে অভিযোগ করেছিলেন এবং ঘুমানোর আগে ৩ গ্রাম গ্লাইসিন গ্রহণ করেছিলেন, তারা প্লেসিবোর তুলনায় পরের দিন কম ক্লান্তি এবং বর্ধিত সতর্কতা অনুভব করেছিলেন।
এই প্রভাবগুলি ঘটেছিল যদিও ঘুমিয়ে পড়তে সময় বা মোট ঘুমের সময়ে প্লেসিবোর তুলনায় কোনো পার্থক্য ছিল না, যা ইঙ্গিত করে যে গ্লাইসিন ঘুমের গুণমান উন্নত করেছে।
অনুরূপ একটি গবেষণায়, ঘুমানোর আগে ৩ গ্রাম গ্লাইসিন গ্রহণ করলে ঘুমের গুণমান এবং স্মৃতিশক্তি শনাক্তকরণ কার্যগুলিতে কর্মক্ষমতার পরিমাপ উন্নত হয়।
গ্লাইসিন ভালোভাবে সহ্য করা যায়, তবে ঘুমানোর আগে খালি পেটে ৯ গ্রাম গ্রহণ করলে সামান্য পেটের সমস্যা হতে পারে। তবে, ৩ গ্রাম গ্রহণ করলে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম।
মনে রেখো যে যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লাইসিন ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে স্ট্রেস কমানোর জন্য এই সাপ্লিমেন্টের উপকারিতা নিশ্চিত করতে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ১১টি ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্টস যা প্রাকৃতিকভাবে শক্তি বাড়ায়
৪. অশ্বগন্ধা
- কীভাবে ব্যবহার করবে: দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অশ্বগন্ধা সাপ্লিমেন্টের নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নিয়ে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬০ দিন ধরে ৬০০ মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা গ্রহণ করা নিরাপদ এবং ভালোভাবে সহ্য করা যায়।
- সেরা ব্যবহার: অশ্বগন্ধা স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং কর্টিসলের মাত্রা কমাতে ভালো।
অশ্বগন্ধা (Withania somnifera) একটি অ্যাডাপ্টোজেনিক ভেষজ যা ভারতের স্থানীয়, যেখানে এটি ভারতীয় আয়ুর্বেদে ব্যবহৃত হয়েছে, যা বিশ্বের প্রাচীনতম চিকিৎসা পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি।
রোডিওলার মতো, অশ্বগন্ধা তোমার শরীরের শারীরিক এবং মানসিক স্ট্রেসের প্রতি স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় বলে মনে করা হয়।
অশ্বগন্ধার স্ট্রেস-মুক্তকারী প্রভাবগুলির উপর একটি গবেষণায়, গবেষকরা হালকা স্ট্রেসে আক্রান্ত ৬০ জন ব্যক্তিকে এলোমেলোভাবে ২৪০ মিলিগ্রাম একটি মানসম্মত অশ্বগন্ধা নির্যাস বা একটি প্লেসিবো প্রতিদিন ৬০ দিনের জন্য গ্রহণ করার জন্য নিয়োগ করেন।
প্লেসিবোর তুলনায়, অশ্বগন্ধা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত ছিল। অশ্বগন্ধা সকালের কর্টিসলের মাত্রা, একটি স্ট্রেস হরমোন, ২৩% হ্রাস করার সাথেও যুক্ত ছিল।
এছাড়াও, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের উপর অশ্বগন্ধার প্রভাব পরীক্ষা করা পাঁচটি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা অশ্বগন্ধা নির্যাস গ্রহণ করেছিলেন তারা স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ক্লান্তির মাত্রা পরিমাপকারী পরীক্ষাগুলিতে আরও ভালো স্কোর করেছেন।
প্রস্তাবিত পড়া: ৯টি প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক: মেলাটোনিন ও আরও অনেক কিছু, উপকারিতা ও ঝুঁকি
৫. এল-থিয়ানিন
- কীভাবে ব্যবহার করবে: একটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে ২০০ মিলিগ্রাম এল-থিয়ানিন সহ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে মানসিক চাপপূর্ণ কাজের প্রতিক্রিয়ায় হৃদস্পন্দনের মতো স্ট্রেসের পরিমাপ কমে যায়।
- সেরা ব্যবহার: এল-থিয়ানিন চা পাতার একটি প্রাকৃতিক উপাদান যা স্ট্রেস কমাতে এবং শিথিলতা বাড়াতে দেখানো হয়েছে।
এল-থিয়ানিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সাধারণত চা পাতায় পাওয়া যায়।
এটি শিথিলতা বাড়াতে এবং স্ট্রেস কমাতে অধ্যয়ন করা হয়েছে, কোনো সেডেটিভ প্রভাব ছাড়াই।
প্রায় ৬৮,০০০ জন লোকের উপর পরিচালিত ২১টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে সবুজ চা পান করা উদ্বেগ হ্রাস এবং স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগের উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল।
এই প্রভাবগুলি চায়ের ক্যাফেইন এবং এল-থিয়ানিনের সমন্বিত প্রভাবের জন্য দায়ী করা হয়েছিল, কারণ প্রতিটি উপাদান একা কম প্রভাব ফেলেছিল।
তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে এল-থিয়ানিন নিজেই স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৩৪ জন লোকের উপর পরিচালিত আরেকটি গবেষণায়, ২০০ মিলিগ্রাম এল-থিয়ানিন এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানযুক্ত পানীয় পান করলে মাল্টিটাস্কিং কাজের প্রতিক্রিয়ায় স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমে যায়।
এল-থিয়ানিন ভালোভাবে সহ্য করা যায় এবং শিথিলতার জন্য এর কার্যকর ডোজে সাপ্লিমেন্ট হিসেবে গ্রহণ করলে নিরাপদ, যা ক্যাপসুল আকারে প্রতিদিন ২০০-৬০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত হয়।
তুলনার জন্য, এল-থিয়ানিন পাতার শুষ্ক ওজনের ১-২% নিয়ে গঠিত, যা বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ প্রতিটি চা ব্যাগে ১০-২০ মিলিগ্রাম এল-থিয়ানিনের সাথে মিলে যায়।
তবে, চা পান করলে স্ট্রেসের উপর কোনো উল্লেখযোগ্য প্রভাব পড়ার সম্ভাবনা কম। তবুও, অনেকে চা পান করাকে আরামদায়ক বলে মনে করেন।
প্রস্তাবিত পড়া: অশ্বগন্ধার ডোজ: প্রতিদিন তোমার কতটুকু নেওয়া উচিত?
৬. বি কমপ্লেক্স ভিটামিন
- কীভাবে ব্যবহার করবে: কর্ম-সম্পর্কিত স্ট্রেসে আক্রান্ত ৬০ জন লোকের উপর পরিচালিত একটি ১২ সপ্তাহের গবেষণায়, যারা ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্টের দুটি ফর্মের মধ্যে একটি গ্রহণ করেছিলেন, তারা প্লেসিবো গ্রুপের তুলনায় কম কর্ম-সম্পর্কিত স্ট্রেসের লক্ষণ, যেমন বিষণ্নতা, রাগ এবং ক্লান্তি অনুভব করেছিলেন।
- সেরা ব্যবহার: আটটি বি ভিটামিন, সম্মিলিতভাবে বি কমপ্লেক্স ভিটামিন নামে পরিচিত, হোমোসিস্টিনের মাত্রা কমিয়ে বা এই অ্যামিনো অ্যাসিডের স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রেখে মেজাজ উন্নত করতে এবং স্ট্রেস কমাতে পারে।
বি কমপ্লেক্স ভিটামিনগুলিতে সাধারণত আটটি বি ভিটামিনই থাকে।
এই ভিটামিনগুলি তোমার খাওয়া খাবারকে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে রূপান্তরিত করে বিপাকক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বি ভিটামিনগুলি হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও অপরিহার্য।
বি ভিটামিনের খাদ্য উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে শস্য, মাংস, ডাল, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য এবং সবুজ শাকসবজি।
আকর্ষণীয়ভাবে, উচ্চ মাত্রার বি ভিটামিনগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড হোমোসিস্টিনের রক্তের মাত্রা কমিয়ে মেজাজ এবং শক্তির মাত্রার মতো স্ট্রেসের লক্ষণগুলি উন্নত করতে সাহায্য করে।
উচ্চ হোমোসিস্টিনের মাত্রা স্ট্রেস এবং হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের মতো বেশ কয়েকটি অবস্থার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
এছাড়াও, ১,২৯২ জন লোকের উপর পরিচালিত ৮টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে একটি মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে মেজাজের বেশ কয়েকটি দিক, যেমন স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং শক্তি উন্নত হয়।
যদিও সাপ্লিমেন্টটিতে অন্যান্য বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ ছিল, তবে গবেষণার লেখকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে উচ্চ মাত্রার বি ভিটামিনযুক্ত সাপ্লিমেন্টগুলি মেজাজ উন্নত করতে আরও কার্যকর হতে পারে।
আরেকটি গবেষণায় একই ধরনের ফলাফল দেখা গেছে, যা ইঙ্গিত করে যে মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ সাপ্লিমেন্টের অংশ হিসাবে বি ভিটামিন গ্রহণ করলে হোমোসিস্টিনের মাত্রা কমিয়ে মেজাজ এবং স্ট্রেস উন্নত হতে পারে।
তবে, যাদের হোমোসিস্টিনের মাত্রা কম তারা এই একই প্রভাবগুলি অনুভব করবে কিনা তা স্পষ্ট নয়।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্টগুলি সাধারণত প্রস্তাবিত ডোজ সীমার মধ্যে নিরাপদ। তবে, উচ্চ পরিমাণে গ্রহণ করলে স্নায়ুর ব্যথার মতো ক্ষতিকারক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। এছাড়াও, এগুলি জল-দ্রবণীয়, তাই তোমার শরীর প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত কিছু বের করে দেয়।
৭. কাভা
- কীভাবে ব্যবহার করবে: কাভা চা, ক্যাপসুল, পাউডার বা তরল আকারে নেওয়া যেতে পারে। প্রতিদিন ১২০-২৮০ মিলিগ্রাম কাভাল্যাকটোন ডোজ ৪-৮ সপ্তাহ ধরে গ্রহণ করলে এর ব্যবহার নিরাপদ বলে মনে হয়।
- সেরা ব্যবহার: কাভা ঐতিহ্যগতভাবে একটি আনুষ্ঠানিক পানীয় হিসাবে খাওয়া হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি এর শান্ত প্রভাবের মাধ্যমে উদ্বেগ কমাতে পারে, তবে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
কাভা (Piper methysticum) দক্ষিণ প্রশান্ত মহাসাগরীয় দ্বীপপুঞ্জের একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় চিরহরিৎ গুল্ম।
প্রশান্ত মহাসাগরীয় দ্বীপবাসীরা ঐতিহ্যগতভাবে এর শিকড় ব্যবহার করে কাভা বা কাভা কাভা নামে একটি আনুষ্ঠানিক পানীয় তৈরি করে।
কাভাতে সক্রিয় যৌগ রয়েছে যাকে কাভাল্যাকটোন বলা হয়, যা তাদের স্ট্রেস-কমানোর বৈশিষ্ট্যের জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে।
কাভাল্যাকটোনগুলি গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড (GABA) এর ভাঙ্গন রোধ করে বলে মনে করা হয়, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা তোমার স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ হ্রাস করে, একটি শান্ত প্রভাব তৈরি করে। এটি উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৬৪৫ জন লোকের উপর পরিচালিত ১১টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে কাভা নির্যাস উদ্বেগ, একটি সাধারণ স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে।
তবে, আরেকটি পর্যালোচনায় উপসংহার টানা হয়েছে যে কাভা উদ্বেগ হ্রাস করে তা নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই।
গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন লিভারের ক্ষতি কাভা সাপ্লিমেন্টের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, সম্ভবত সাপ্লিমেন্টের ভেজাল বা কাভা গাছের কম ব্যয়বহুল অংশ, যেমন পাতা বা কাণ্ড, শিকড়ের পরিবর্তে ব্যবহারের কারণে।
অতএব, তুমি যদি কাভা সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতে চাও, তাহলে একটি স্বনামধন্য ব্র্যান্ড নির্বাচন করো যার পণ্যগুলি NSF ইন্টারন্যাশনাল বা আন্ডাররাইটার্স ল্যাবরেটরিজ (UL) এর মতো সংস্থাগুলি দ্বারা স্বাধীনভাবে পরীক্ষা করা হয়েছে এবং ব্যবহারের আগে তোমার ডাক্তার বা একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো যাতে নিরাপত্তা নিশ্চিত করা যায়।
কাভা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি নিয়ন্ত্রিত পদার্থ নয়, তবে বেশ কয়েকটি ইউরোপীয় দেশে এর বিক্রয় সীমিত করার জন্য নিয়ন্ত্রক ব্যবস্থা রয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: কফি পানের সেরা সময়: উপকারিতা ও সময় নির্ধারণের টিপস
সারসংক্ষেপ
কাজের চাপ, অর্থ, স্বাস্থ্য বা সম্পর্কের মতো অনেক কারণ স্ট্রেসের কারণ হতে পারে।
বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্ট স্ট্রেসের লক্ষণগুলি কমানোর সাথে যুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে রোডিওলা রোসিয়া, মেলাটোনিন, গ্লাইসিন এবং অশ্বগন্ধা।
এল-থিয়ানিন, বি কমপ্লেক্স ভিটামিন এবং কাভা তোমার শরীরের জীবনের স্ট্রেসের প্রতি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
একটি নতুন সাপ্লিমেন্ট চেষ্টা করার আগে সবসময় তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো, বিশেষ করে যদি তুমি অন্য ওষুধ গ্রহণ করছো, গর্ভবতী বা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছো।
যদি স্ট্রেস তোমার জীবনে সমস্যা হয়ে থাকে, তাহলে সম্ভাব্য সমাধান সম্পর্কে একজন চিকিৎসা পেশাদার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
