যোনি শুষ্কতা একটি সাধারণ সমস্যা যা যেকোনো বয়সের মহিলাদের প্রভাবিত করতে পারে।
তবে, এটি বিশেষ করে মেনোপজের সময় বেশি দেখা যায় এবং প্রায়শই ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে হয়।
স্ট্রেস, উদ্বেগ, রক্ত প্রবাহ কমে যাওয়া এবং ডিহাইড্রেশন আরও কিছু কারণ যা লুব্রিকেশন কমে যাওয়ার কারণ হতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Marcus J.
App Store-এ উপলব্ধসৌভাগ্যবশত, বেশ কয়েকটি সাপ্লিমেন্ট যোনি শুষ্কতা প্রতিরোধ করতে এবং লুব্রিকেশন বাড়াতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
এখানে ছয়টি ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যা নারীর লুব্রিকেশন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
১. ভিটামিন ই
ভিটামিন ই একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা রোগ-প্রতিরোধী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবেও কাজ করে।
কিছু গবেষণা sugiere যে এটি লুব্রিকেশন বাড়াতে এবং যোনি শুষ্কতা কমাতে উপকারী হতে পারে।
৫২ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণা অনুসারে, ১২ সপ্তাহ ধরে ভিটামিন ই সাপোজিটরি ব্যবহার করলে যোনি অ্যাট্রফির লক্ষণগুলি উন্নত হয়, যা যোনি প্রাচীরের পাতলা হওয়া এবং শুষ্কতা দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই এবং হায়ালুরোনিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি-এর মতো অন্যান্য উপাদানযুক্ত সাপোজিটরিগুলি ক্যান্সার চিকিৎসারত মহিলাদের যোনি অ্যাট্রফির লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে।
এই আশাব্যঞ্জক ফলাফল সত্ত্বেও, মৌখিক সাপ্লিমেন্ট হিসেবে ভিটামিন ই সাপোজিটরি হিসেবে না নিয়ে কীভাবে নারীর লুব্রিকেশনকে প্রভাবিত করতে পারে তা মূল্যায়ন করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন ই সাপোজিটরিগুলি যোনি লুব্রিকেশন এবং যোনি অ্যাট্রফির লক্ষণগুলি উন্নত করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। তবে, মৌখিক সাপ্লিমেন্ট হিসেবে ভিটামিন ই গ্রহণের প্রভাব সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
২. ভিটামিন ডি
কখনও কখনও সানশাইন ভিটামিন হিসাবে পরিচিত, ভিটামিন ডি সূর্যের সংস্পর্শে ত্বকের কোষে উৎপন্ন হয়।
যদিও ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যে তার ভূমিকার জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি নারীর লুব্রিকেশন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
ছয়টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় উপসংহার টানা হয়েছে যে মৌখিক ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট এবং সাপোজিটরিগুলি মেনোপজের সময় শুষ্কতা কমাতে এবং যোনি স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।
৪৫ জন মেনোপজ-পরবর্তী মহিলার উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ভিটামিন ডি সাপোজিটরি ব্যবহার করলে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় যোনি শুষ্কতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
এছাড়াও, ২০০ জন বয়স্ক মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রক্তে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বৃদ্ধি যোনি আর্দ্রতা এবং সামঞ্জস্যের উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন ডি মৌখিক সাপ্লিমেন্ট এবং সাপোজিটরিগুলি যোনি শুষ্কতা কমাতে পারে। উচ্চ ভিটামিন ডি-এর মাত্রা যোনি আর্দ্রতা এবং সামঞ্জস্যের উন্নতির সাথেও যুক্ত হতে পারে।
৩. সি বাকথর্ন তেল
সি বাকথর্ন তেল হল সি বাকথর্ন গাছের পাতা, বীজ এবং বেরি থেকে প্রাপ্ত একটি প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্ট।
এটি লিনোলিক অ্যাসিডের মতো প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ, যা ত্বকের বাধা শক্তিশালী করতে এবং জল হ্রাস থেকে রক্ষা করতে পারে।
যোনি শুষ্কতাযুক্ত ১১৬ জন মেনোপজ-পরবর্তী মহিলার উপর করা একটি গবেষণায়, তিন মাস ধরে প্রতিদিন ৩ গ্রাম সি বাকথর্ন তেল সেবন যোনি টিস্যুর অখণ্ডতার উল্লেখযোগ্য উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল।
যারা সি বাকথর্ন তেল ব্যবহার করেছেন তাদের যোনি স্থিতিস্থাপকতা এবং আর্দ্রতাও উন্নত হয়েছে যারা প্লাসেবো ব্যবহার করেছেন তাদের তুলনায়, যদিও এটি পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য ছিল না।
সি বাকথর্ন তেল ত্বকের স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ক্ষত নিরাময় বাড়াতে, টিস্যু পুনর্জন্মকে উদ্দীপিত করতে এবং কোলাজেন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে — একটি কাঠামোগত প্রোটিন যা ত্বককে শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা দেয়।
সংক্ষিপ্তসার: সি বাকথর্ন তেল ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি যোনি টিস্যুর অখণ্ডতা উন্নত করেছে এবং যোনি স্থিতিস্থাপকতা এবং আর্দ্রতার অ-উল্লেখযোগ্য উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল।
৪. হায়ালুরোনিক অ্যাসিড
হায়ালুরোনিক অ্যাসিড একটি অণু যা শরীর দ্বারা উৎপাদিত হয় এবং ত্বকের স্বাস্থ্য ও বার্ধক্যে এর ভূমিকার জন্য পরিচিত।
যদিও এটি সাধারণত প্রসাধনীতে ব্যবহৃত হয়, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট আকারে ওভার-দ্য-কাউন্টারও পাওয়া যায়।
একটি পুরানো গবেষণা অনুসারে, আট সপ্তাহ ধরে ৫ মিলিগ্রাম হায়ালুরোনিক অ্যাসিড সোডিয়াম সল্ট গ্রহণ করলে যোনি অ্যাট্রফিযুক্ত ৪২ জন মেনোপজ-পরবর্তী মহিলার লক্ষণগুলি উন্নত হয়।
২৮ জন তরুণীর উপর করা আরেকটি ২ মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে হায়ালুরোনিক অ্যাসিড এবং গ্লুকোসামিন সালফেট, আলফা-লাইপোইক অ্যাসিড এবং ভিটামিন এ, সি এবং ই-এর মতো অন্যান্য উপাদানগুলির সংমিশ্রণযুক্ত একটি সাপ্লিমেন্ট যোনি শুষ্কতা উন্নত করেছে।
হায়ালুরোনিক অ্যাসিডযুক্ত টপিকাল জেল এবং সাপোজিটরিগুলি একা বা ভিটামিন এ এবং ই-এর মতো অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে মিলিতভাবে ব্যবহার করলে যোনি লুব্রিকেশন বাড়াতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
তবে, হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের মৌখিক সাপ্লিমেন্ট একা নারীর লুব্রিকেশনকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট, সাপোজিটরি বা জেল আকারে ব্যবহার করলে নারীর লুব্রিকেশন উন্নত করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ৬টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
৫. ফিশ অয়েল
ফিশ অয়েল একটি সাপ্লিমেন্ট যা প্রায়শই ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের গ্রহণ বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, যা মূলত চর্বিযুক্ত মাছে পাওয়া এক ধরণের হৃদপিণ্ড-স্বাস্থ্যকর চর্বি।
কিছু গবেষণা sugiere যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড নারীর লুব্রিকেশন বাড়ানোর জন্য উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে মেনোপজের সময়।
৫২ জন মেনোপজ-পরবর্তী স্তন ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়াদের উপর করা একটি পুরানো গবেষণায় দেখা গেছে যে ছয় মাস ধরে প্রতিদিন ৩.৫ গ্রাম ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করলে স্ব-প্রতিবেদিত যোনি শুষ্কতা উন্নত হয়।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে এবং যোনি শুষ্কতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মানব এবং প্রাণী গবেষণায় ত্বকের হাইড্রেশন বাড়াতে এবং শুষ্কতা কমাতে সাহায্য করে বলেও প্রমাণিত হয়েছে।
তবে, ফিশ অয়েল নারীর লুব্রিকেশনকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ফিশ অয়েল ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে এবং যোনি শুষ্কতা উন্নত করতে পারে, তবে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের ৭টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
৬. ডিএইচইএ
ডিহাইড্রোএপিয়ান্ড্রোস্টেরন (DHEA) একটি স্টেরয়েড হরমোন যা ইস্ট্রোজেন উৎপাদনে জড়িত।
যেহেতু তোমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে DHEA উৎপাদন স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়, তাই এটি কখনও কখনও হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মেনোপজের সাথে যুক্ত লক্ষণগুলি উপশম করতে একটি সাপ্লিমেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে DHEA-এর যোনি প্রশাসন মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের মধ্যে নারীর লুব্রিকেশন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে, শুষ্কতা কমাতে এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
যদিও মৌখিক DHEA সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা এখনও ন্যূনতম, কিছু পুরানো গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে এবং যৌন কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: DHEA ইস্ট্রোজেনের মাত্রা এবং লুব্রিকেশন বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যখন যোনিপথে প্রয়োগ করা হয়।
সংক্ষিপ্তসার
যোনি শুষ্কতা যেকোনো বয়সের মহিলাদের প্রভাবিত করতে পারে, তবে এটি মেনোপজের সময় বিশেষভাবে সাধারণ।
গবেষণায় sugiere যে ভিটামিন ই, ভিটামিন ডি, সি বাকথর্ন তেল, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড, ফিশ অয়েল এবং DHEA-এর মতো সাপ্লিমেন্টগুলি যোনি লুব্রিকেশন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, তোমার রুটিনে কোনো সাপ্লিমেন্ট যোগ করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো, বিশেষ করে যদি তোমার কোনো অন্তর্নিহিত অবস্থা থাকে বা তুমি ওষুধ গ্রহণ করছো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
