উর্বরতার সমস্যা ১৫ শতাংশ দম্পতিকে প্রভাবিত করে। মাতৃত্বের পথ কখনও কখনও একটি বিশাল চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে জেনে রাখো যে এই চ্যালেঞ্জগুলিতে তুমি একা নও।
ভাগ্যক্রমে, তোমার উর্বরতা বাড়ানোর কয়েকটি প্রাকৃতিক উপায় আছে। খাদ্যের পছন্দ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে উর্বরতা বাড়াতে এবং দ্রুত গর্ভবতী হতে ১৬টি প্রাকৃতিক উপায় দেওয়া হলো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Sarah M.
App Store-এ উপলব্ধ১. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাও
ফোলেট এবং জিঙ্কের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের উর্বরতা উন্নত করতে পারে। তারা তোমার শরীরের ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিষ্ক্রিয় করে, যা শুক্রাণু এবং ডিম্বাণু উভয়কেই ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষরা প্রতিদিন ৭৫ গ্রাম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ আখরোট খেলে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত হয়।
২৩২ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ ফোলেট গ্রহণ ইমপ্লান্টেশন, ক্লিনিকাল গর্ভাবস্থা এবং জীবিত জন্মের উচ্চ হারের সাথে যুক্ত ছিল।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি উর্বরতাকে কতটা প্রভাবিত করবে বা করবে না তা নিয়ে এখনও বিতর্ক চলছে, তবে এর সম্ভাবনার দিকে ইঙ্গিত করে প্রমাণ রয়েছে।
ফল, সবজি, বাদাম এবং শস্যের মতো খাবার ভিটামিন সি এবং ই, ফোলেট, বিটা ক্যারোটিন এবং লুটিনের মতো উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেশি খেলে কোনো ক্ষতি হবে না।
২. বড় প্রাতরাশ খাও
একটি বড় প্রাতরাশ উর্বরতার সমস্যাযুক্ত মহিলাদের সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি বড় প্রাতরাশ পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS) এর হরমোনজনিত প্রভাবগুলি উন্নত করতে পারে, যা বন্ধ্যাত্বের একটি প্রধান কারণ।
PCOS আক্রান্ত মাঝারি ওজনের মহিলাদের জন্য, প্রাতরাশে তাদের বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ ইনসুলিনের মাত্রা ৮ শতাংশ এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ৫০ শতাংশ কমিয়ে দেয়। উভয়ের উচ্চ মাত্রা বন্ধ্যাত্বে অবদান রাখতে পারে।
এছাড়াও, ১২ সপ্তাহের গবেষণার শেষে, এই মহিলারা যারা ছোট প্রাতরাশ এবং বড় রাতের খাবার খেয়েছিলেন তাদের চেয়ে বেশি ডিম্বস্ফোটন করেছিলেন, যা উন্নত উর্বরতার ইঙ্গিত দেয়।
তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে রাতের খাবারের পরিমাণ না কমিয়ে প্রাতরাশের আকার বাড়ালে ওজন বাড়তে পারে।
তোমার যদি কিছু অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয় তবে স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু প্রাতরাশের বিকল্পগুলির জন্য এই ধারণাগুলি দেখে নাও:
৩. ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলো
প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া উর্বরতা বাড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
তবে, ট্রান্স ফ্যাট ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উপর তাদের নেতিবাচক প্রভাবের কারণে ডিম্বস্ফোটনজনিত বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি বাড়ায়।
ট্রান্স ফ্যাট সাধারণত হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায় এবং সাধারণত কিছু মার্জারিন, ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত পণ্য এবং বেকড পণ্যগুলিতে উপস্থিত থাকে। কিছু প্রিয় খাবার, আমরা জানি।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রান্স ফ্যাট বেশি এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট কম এমন একটি খাদ্য পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের বন্ধ্যাত্বের সাথে যুক্ত ছিল।
৪. যদি তোমার PCOS থাকে তবে কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দাও
কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিকল্পনা (যেখানে ক্যালোরির ৪৫ শতাংশের কম কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে) সাধারণত PCOS আক্রান্ত মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ PCOS এর কিছু দিকগুলিতে উপকারী প্রভাব ফেলে।
কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার তোমাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে মাসিক নিয়মিততা বজায় রাখতেও সাহায্য করে।
এখানে স্বাস্থ্যকর উপায়ে কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার একটি নির্দেশিকা দেওয়া হলো:
৫. কম পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাও
কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে বলতে গেলে: শুধু কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এর ধরনও গুরুত্বপূর্ণ।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট বিশেষভাবে সমস্যাযুক্ত হতে পারে। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রয়েছে চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত শস্য, যার মধ্যে সাদা পাস্তা, রুটি এবং ভাত রয়েছে।
এই কার্বোহাইড্রেটগুলি খুব দ্রুত শোষিত হয়, যার ফলে রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) রয়েছে। GI তোমাকে বলে যে কার্বোহাইড্রেট-ঘন খাবার তোমার রক্তে শর্করাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দেবে কিনা।
ইনসুলিন ডিম্বাশয়ের হরমোনের সাথে রাসায়নিকভাবে একই রকম। এই হরমোনগুলি আমাদের ডিম্বাণু পরিপক্ক হতে সাহায্য করে। ক্রমাগত উচ্চ ইনসুলিন শরীরের কম প্রজনন হরমোন তৈরি করতে পারে কারণ এটি মনে করে যে তাদের প্রয়োজন নেই। এটি ডিম্বাণু পরিপক্কতা এবং ডিম্বস্ফোটনের অভাবের কারণ হতে পারে।
যেহেতু PCOS উচ্চ ইনসুলিনের মাত্রার সাথে যুক্ত, তাই পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এটিকে আরও খারাপ করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ডায়াবেটিস ডায়েট: রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য ডায়াবেটিস রোগীদের খাবার
৬. আরও ফাইবার খাও
ফাইবার তোমার শরীরকে অতিরিক্ত হরমোন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করাকে ভারসাম্যপূর্ণ রাখে। নির্দিষ্ট ধরণের ফাইবার অন্ত্রে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেনের সাথে আবদ্ধ হয়ে তা অপসারণ করতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন তখন বর্জ্য পণ্য হিসাবে শরীর থেকে অপসারিত হয়।
২০০৯ সালের একটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডো, মিষ্টি আলু, ওটস এবং ফল থেকে প্রাপ্ত দ্রবণীয় ফাইবার ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত। বিশেষ করে ফল থেকে প্রাপ্ত দ্রবণীয় ফাইবার ইস্ট্রোজেনের নিম্ন ঘনত্বের সাথে সবচেয়ে শক্তিশালী সম্পর্ক ছিল।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের কিছু উদাহরণ হলো গোটা শস্য, ফল, সবজি এবং মটরশুঁটি। মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ২৫ গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য ৩১ গ্রাম ফাইবার গ্রহণের দৈনিক সুপারিশ করা হয়।
২০০৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ১০ গ্রাম বেশি সিরিয়াল ফাইবার খেলে ৩২ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে ডিম্বস্ফোটনজনিত বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি ৪৪ শতাংশ কমে যায়।
তবে, ফাইবারের উপর প্রমাণ এখনও মিশ্র। ১৮ থেকে ৪৪ বছর বয়সী ২৫০ জন মহিলার উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৫ গ্রাম ফাইবার বাড়ালে হরমোনের ঘনত্ব কমে যায় এবং অ্যানোভুলেশনের (যখন ডিম্বস্ফোটন হয় না) সম্ভাবনা বেশি থাকে।
তোমার বর্তমান ফাইবার গ্রহণের বিষয়ে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো যে তোমার আরও বেশি খাওয়া উচিত কিনা।
৭. প্রোটিনের উৎস পরিবর্তন করো
কিছু প্রাণীজ প্রোটিন (যেমন মাংস, মাছ এবং ডিম) উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উৎস (যেমন মটরশুঁটি, বাদাম এবং বীজ) দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি কমে যায়।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মোট ক্যালোরির ৫ শতাংশ প্রাণীজ প্রোটিনের পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থেকে এলে ডিম্বস্ফোটনজনিত বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি ৫০ শতাংশের বেশি কমে যায়।
২০১৮ সালের একটি গবেষণায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে বেশি মাছ খাওয়া বন্ধ্যাত্বের চিকিৎসার পরে জীবিত জন্মের উচ্চ সম্ভাবনার সাথে সম্পর্কযুক্ত।
তোমার খাদ্যের কিছু প্রোটিন সবজি, মটরশুঁটি, মসুর ডাল, বাদাম এবং কম পারদযুক্ত মাছ থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করার কথা বিবেচনা করো। প্রোটিন-ভরা রাতের খাবারের জন্য এই নারকেল ছোলা কারিটি চেষ্টা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ইনসুলিনের মাত্রা কমানোর ১৪টি প্রমাণিত টিপস
৮. উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার বেছে নাও
কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি বাড়তে পারে, যেখানে উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এটি কমাতে পারে।
২০০৭ সালের একটি বড় গবেষণায় প্রতিদিন একবারের বেশি বা সপ্তাহে একবারের কম উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছিল।
এতে দেখা গেছে যে যে মহিলারা প্রতিদিন এক বা একাধিক পরিবেশন উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করতেন তাদের বন্ধ্যা হওয়ার সম্ভাবনা ২৭ শতাংশ কম ছিল।
এই সম্ভাব্য সুবিধাগুলি পেতে, প্রতিদিন একটি কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারকে একটি উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করো, যেমন এক গ্লাস পুরো দুধ বা ফুল-ফ্যাট দই।
৯. একটি মাল্টিভিটামিন যোগ করো
যদি তুমি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করো, তাহলে তোমার ডিম্বস্ফোটনজনিত বন্ধ্যাত্বের অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা কম হতে পারে।
যদি মহিলারা সপ্তাহে ৩ বা তার বেশি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন তবে আনুমানিক ২০ শতাংশ ডিম্বস্ফোটনজনিত বন্ধ্যাত্ব এড়ানো যেতে পারে। ভিটামিনে পাওয়া মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির উর্বরতার ক্ষেত্রে অপরিহার্য ভূমিকা রয়েছে।
গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করা মহিলাদের জন্য, ফোলেটযুক্ত একটি মাল্টিভিটামিন বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
তোমার ডাক্তারের সাথে সাপ্লিমেন্টগুলি নিয়ে কথা বলো, যার মধ্যে এমন কোনও মাল্টিভিটামিন রয়েছে যা তোমাকে গর্ভাবস্থার কাছাকাছি নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
১০. সক্রিয় হও
ব্যায়ামের তোমার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে উর্বরতা বৃদ্ধিও রয়েছে। মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের উর্বরতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে যারা স্থূল।
কৌশলটি হলো সংযমই মূল। অতিরিক্ত উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম নির্দিষ্ট মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে।
অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরের শক্তি ভারসাম্য পরিবর্তন করতে পারে এবং তোমার প্রজনন ব্যবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদি তুমি তোমার কার্যকলাপ বাড়ানোর পরিকল্পনা করো, তবে এটি ধীরে ধীরে যোগ করো এবং নিশ্চিত করো যে তোমার স্বাস্থ্যসেবা দল সচেতন।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর ১০টি প্রাকৃতিক উপায়
১১. আরাম করার জন্য সময় নাও
যদি তুমি গর্ভধারণের চেষ্টা করছো, তাহলে সম্ভবত চাপও মেনুতে আছে। তোমার চাপের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। এটি সম্ভবত হরমোনজনিত পরিবর্তনের কারণে ঘটে যখন তুমি চাপ অনুভব করো।
চাপ এবং উর্বরতার মধ্যে সংযোগের উপর গবেষণা মিশ্র, তবে প্রমাণ রয়েছে যে চাপ উর্বরতাকে দমন করতে পারে।
সহায়তা এবং কাউন্সেলিং গ্রহণ উদ্বেগ এবং হতাশার মাত্রা কমাতে পারে এবং তোমার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। এবং নিজের জন্য সময় নিতে ভুলো না।
১২. ক্যাফেইন কমিয়ে দাও
ক্যাফেইন এবং উর্বরতার মধ্যে সম্পর্ক খুব বেশি সুনির্দিষ্ট নয়।
১৯৯৭ সালের একটি পুরোনো গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে যে মহিলারা প্রতিদিন ৫০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করেন তাদের গর্ভবতী হতে ৯ 1/2 মাস বেশি সময় লাগে।
তবে, অন্যান্য গবেষণায় ক্যাফেইন গ্রহণ এবং বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ পাওয়া যায়নি।
নিরাপদ থাকার জন্য প্রতিদিন এক বা দুই কাপ কফিতে তোমার ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করার কথা বিবেচনা করো। এই নন-কফি বিকল্পগুলি চেষ্টা করে দেখো।
১৩. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করো
পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের উর্বরতার ক্ষেত্রে ওজন সবচেয়ে প্রভাবশালী কারণগুলির মধ্যে একটি। কম ওজন বা অতিরিক্ত ওজন উভয়ই বন্ধ্যাত্ব বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
এর কারণ হলো তোমার শরীরে সঞ্চিত চর্বির পরিমাণ মাসিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। স্থূলতা বিশেষ করে ডিম্বস্ফোটনের অভাব এবং মাসিকের অনিয়মিততার সাথে যুক্ত, তবে ডিম্বাণুর বিকাশের দুর্বলতার সাথেও যুক্ত।
গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে, যদি তোমার অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে ওজন কমানোর চেষ্টা করতে এবং যদি তোমার কম ওজন থাকে তবে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করতে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করো। তারা তোমাকে এটি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই উপায়ে করতে সাহায্য করতে পারে।
১৪. তোমার আয়রনের মাত্রা পরীক্ষা করো
এখন আয়রন পাম্প করার সময় এসেছে—অর্থাৎ সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে। আয়রন সাপ্লিমেন্ট এবং নন-হেম আয়রন, যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার থেকে আসে, গ্রহণ করলে ডিম্বস্ফোটনজনিত বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি কমে যেতে পারে।
২০১৯ সালের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে হেম আয়রন (প্রাণীজ উৎস থেকে) উর্বরতার উপর কোনো প্রভাব ফেলেনি এবং নন-হেম শুধুমাত্র সেই মহিলাদের জন্য কিছু সুবিধা দিয়েছে যাদের ইতিমধ্যেই আয়রনের অভাব ছিল।
আয়রন সাপ্লিমেন্টগুলি সমস্ত মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা উচিত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আরও প্রমাণের প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আয়রনের মাত্রা ইতিমধ্যেই স্বাস্থ্যকর থাকে। তবে তোমার ডাক্তারের সাথে তোমার আয়রনের মাত্রা পরীক্ষা করা একটি ভালো পদক্ষেপ।
নন-হেম আয়রনের উৎসগুলি তোমার শরীরের জন্য শোষণ করা আরও কঠিন, তাই শোষণ বাড়াতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার বা পানীয়ের সাথে সেগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করো।
১৫. অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলো
অ্যালকোহল সেবন উর্বরতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তবে, এই প্রভাব সৃষ্টি করতে কতটা অ্যালকোহল প্রয়োজন তা স্পষ্ট নয়।
২০১৬ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ১৪টির বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ গর্ভবতী হতে দীর্ঘ সময়ের সাথে যুক্ত ছিল।
৭,৩৯৩ জন মহিলাকে নিয়ে করা ২০০৪ সালের একটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ অ্যালকোহল গ্রহণ বেশি বন্ধ্যাত্ব পরীক্ষার সাথে যুক্ত ছিল।
তবে, মাঝারি অ্যালকোহল সেবনের উপর প্রমাণ মিশ্র। একটি পুরোনো গবেষণায় মাঝারি সেবন এবং বন্ধ্যাত্বের মধ্যে কোনো সংযোগ পাওয়া যায়নি, যখন অন্যান্য গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে মাঝারি গ্রহণ উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
শেষ পর্যন্ত, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। তোমার জন্য সেরা ফলাফল নিশ্চিত করতে তোমার গ্রহণের বিষয়ে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
১৬. প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্ট
কিছু প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্ট উর্বরতা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে, বিশেষ করে প্রাণী গবেষণায়। মানুষের মধ্যে কার্যকারিতা ভালোভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি বলে প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে সর্বদা তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো।
উদাহরণস্বরূপ:
- মাকা: মাকা মধ্য পেরুতে জন্মানো একটি উদ্ভিদ থেকে আসে। কিছু প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে এটি উর্বরতা উন্নত করেছে, তবে মানুষের গবেষণার ফলাফল মিশ্র। কিছু শুক্রাণুর গুণমানের উন্নতি রিপোর্ট করে, অন্যরা কোনো প্রভাব খুঁজে পায় না।
- মৌমাছির পরাগ: মৌমাছির পরাগ উন্নত প্রতিরোধ ক্ষমতা, উর্বরতা এবং সামগ্রিক পুষ্টির সাথে যুক্ত হয়েছে। একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে মৌমাছির পরাগ গ্রহণ শুক্রাণুর গুণমান এবং পুরুষ উর্বরতা উন্নত করার সাথে যুক্ত ছিল। তবে, মানুষের গবেষণার এখনও প্রয়োজন।
- মৌমাছির প্রোপোলিস: এন্ডোমেট্রিওসিস আক্রান্ত মহিলাদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে দুবার মৌমাছির প্রোপোলিস গ্রহণ করলে ৯ মাস পরে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা ৪০ শতাংশ বেশি হয়। আরও গবেষণার প্রয়োজন।
- রয়্যাল জেলি: রয়্যাল জেলি, যা মৌমাছি দ্বারাও তৈরি হয়, অ্যামিনো অ্যাসিড, লিপিড, শর্করা, ভিটামিন, ফ্যাটি অ্যাসিড, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামে ভরপুর। প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে এটি ইঁদুরের প্রজনন স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।
সারসংক্ষেপ
একটি সুস্থ শরীর এবং প্রজনন ব্যবস্থার জন্য এবং তোমাকে গর্ভবতী হতে সাহায্য করার জন্য ভালো পুষ্টি অপরিহার্য।
একটি পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ এবং ইতিবাচক জীবনযাত্রার পরিবর্তন উর্বরতা বাড়াতে এবং গর্ভাবস্থার জন্য তোমার শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এটি তোমার জন্য সব দিক থেকে সহায়ক।
যদি তুমি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছো, তবে আজই স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার পছন্দগুলি শুরু করা উচিত। তবে চাপ এবং উদ্বেগকে তোমাকে হতাশ করতে দিও না। তোমার জন্য সেরা পছন্দগুলি খুঁজে বের করতে তোমার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কথা বলো।
প্রাকৃতিকভাবে উর্বরতা বাড়ানোর জন্য দ্রুত টিপস
১. একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা বা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উর্বরতার হার উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে বন্ধ্যাত্বে আক্রান্ত পুরুষদের মধ্যে। ২. কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্রাতরাশে বেশি ক্যালোরি এবং রাতের খাবারে কম ক্যালোরি খেলে উর্বরতা উন্নত হতে পারে। ৩. উর্বরতার মাত্রা বাড়াতে, ট্রান্স ফ্যাট বেশি এমন খাবার এড়িয়ে চলো। পরিবর্তে, অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খাও। ৪. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট বেশি এমন একটি খাদ্য গ্রহণ ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং গর্ভবতী হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। ৫. প্রাণীজ উৎসের পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ উৎস থেকে বেশি প্রোটিন খেলে মহিলাদের উর্বরতার মাত্রা উন্নত হতে পারে। ৬. কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলিকে উচ্চ চর্বিযুক্ত সংস্করণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে উর্বরতা উন্নত হতে পারে এবং তোমার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়তে পারে। ৭. যদি তুমি তোমার খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি না পাও তবে একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ৮. একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা বন্ধ্যাত্বের সাথে যুক্ত, এবং ব্যায়াম উর্বরতা উন্নত করতে পারে। তবে, অতিরিক্ত ব্যায়াম বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। ৯. উচ্চ চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমাতে পারে। তোমার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা তোমার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। ১০. কম ওজন বা অতিরিক্ত ওজন উভয়ই তোমার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
