পেট ফাঁপা বিরক্তিকর, অস্বস্তিকর এবং অসুবিধাজনক হতে পারে।
এটি সাধারণ এবং খাদ্য অসহিষ্ণুতা থেকে কোষ্ঠকাঠিন্য পর্যন্ত বিভিন্ন কারণে হতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, পেট ফাঁপা দ্রুত কমানোর জন্য তুমি অনেক সহজ কৌশল ব্যবহার করতে পারো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধএখানে মাত্র এক বা কয়েক দিনের মধ্যে পেট ফাঁপা কমানোর ৮টি সহজ এবং কার্যকর উপায় দেওয়া হলো।
১. প্রচুর জল পান করো
যদি তুমি পেট ফাঁপা কমাতে চাও, তাহলে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সারা দিন নিয়মিত জল পান করলে ডিহাইড্রেশনের কারণে তরল ধরে রাখা প্রতিরোধ করা যায়।
তাছাড়া, এটি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে, যা পেট ফাঁপার একটি সাধারণ কারণ।
আদর্শভাবে, যখনই সম্ভব জল বা চায়ের মতো পানীয় পান করো এবং সোডা, জুস এবং স্পোর্টস ড্রিংকের মতো চিনি-মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলো।
যদিও মানুষের মধ্যে হাইড্রেশনের প্রয়োজন ভিন্ন হয়, ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন (IOM) সুপারিশ করে যে পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় ১৩ কাপ (৩ লিটার) জল পান করা উচিত, যখন মহিলাদের ৯ কাপ (২.২ লিটার) পান করা উচিত।
সংক্ষিপ্তসার: হাইড্রেটেড থাকলে তরল ধরে রাখা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা যায়, উভয়ই পেট ফাঁপার কারণ হতে পারে।
২. তোমার ফাইবার গ্রহণ বিবেচনা করো
ফাইবার হলো উদ্ভিজ্জ খাবারে পাওয়া একটি যৌগ। এটি তোমার হজমতন্ত্রের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে চলে, মলে পরিমাণ যোগ করে এবং পেট খালি হওয়া বিলম্বিত করে।
তোমার খাদ্যে আরও ফাইবার যোগ করা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এর মধ্যে রয়েছে নিয়মিততা বৃদ্ধি, যা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
তবে, তোমার খাদ্যে ধীরে ধীরে ফাইবার যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। খুব দ্রুত তোমার গ্রহণ বাড়ালে গ্যাস, পেট ফাঁপা এবং ডায়রিয়ার মতো হজম সংক্রান্ত সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে।
সর্বশেষ আমেরিকানদের জন্য খাদ্য নির্দেশিকা অনুসারে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি ১,০০০ ক্যালোরি গ্রহণের জন্য কমপক্ষে ১৪ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা উচিত।
সংক্ষিপ্তসার: ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে, যা পেট ফাঁপা কমাতে পারে। যেহেতু খুব দ্রুত তোমার গ্রহণ বাড়ালে পেট ফাঁপা এবং অন্যান্য হজম সংক্রান্ত সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে, তাই হঠাৎ করে না বাড়িয়ে ধীরে ধীরে যোগ করা উচিত।
৩. কম সোডিয়াম খাও
সোডিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা তরল ভারসাম্যে একটি মূল ভূমিকা পালন করে।
বেশি সোডিয়ামযুক্ত খাবার খেলে তোমার শরীর আরও জল ধরে রাখতে পারে, যা পেট ফাঁপা এবং ফোলাভাবের কারণ হতে পারে। সুতরাং, এই খাবারগুলির গ্রহণ কমানো এই লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করার একটি সহজ উপায়।
বিশেষ করে, ফাস্ট ফুড, সুবিধাজনক খাবার, ভাজা খাবার এবং নোনতা স্ন্যাকসের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারে সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে।
পরিবর্তে, যখনই সম্ভব পুষ্টি-ঘন, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত উপাদান বেছে নাও এবং তোমার পছন্দের খাবারে স্বাদ যোগ করার জন্য ভেষজ এবং মশলা নিয়ে পরীক্ষা করো।
সংক্ষিপ্তসার: বেশি সোডিয়ামযুক্ত খাবার খেলে তোমার শরীর আরও তরল ধরে রাখতে পারে এবং পেট ফাঁপা হতে পারে। পরিবর্তে, পুষ্টি-ঘন, কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার বেছে নাও এবং নুনের পরিবর্তে তোমার খাবারে স্বাদ যোগ করার জন্য ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করো।
৪. খাদ্য অসহিষ্ণুতা সম্পর্কে সচেতন হও
তোমার যে কোনো খাদ্য অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা থাকতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি পেট ফাঁপার কারণ হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা — দুধে পাওয়া প্রাকৃতিক চিনি হজম করতে না পারা — পেট ফাঁপা, পূর্ণতা, গ্যাস, পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়ার মতো লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
একইভাবে, সিলিয়াক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা — একটি গ্লুটেন সংবেদনশীলতা — গম, বার্লি এবং রাইয়ের মতো গ্লুটেনযুক্ত খাবার খাওয়ার পরে পেট ফাঁপার মতো হজম সংক্রান্ত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।
এছাড়াও, ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম (IBS) আক্রান্ত ব্যক্তিদের কখনও কখনও ফারমেন্টেবল অলিগো-, ডাই-, মনো-স্যাকারাইড এবং পলিওল (FODMAPs) সমৃদ্ধ খাবার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা কার্বোহাইড্রেট যা হজমতন্ত্রে খারাপভাবে শোষিত হয়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলি কমাতে।
কোন খাবারগুলি তোমার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে সে সম্পর্কে সচেতন থাকলে তুমি পেট ফাঁপার মতো সমস্যা প্রতিরোধ করতে তোমার খাদ্য পরিবর্তন করতে পারো। তোমার লক্ষণগুলি কখন দেখা দিতে পারে তা চিহ্নিত করতে কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি খাদ্য এবং লক্ষণ জার্নাল রাখার চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু মানুষের জন্য নির্দিষ্ট খাদ্য অসহিষ্ণুতা পেট ফাঁপা এবং অন্যান্য হজম সংক্রান্ত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ট্রিগারিং খাবারগুলি চিহ্নিত করা এবং এড়িয়ে চলা তোমার লক্ষণগুলি সীমিত করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে এমন ২০টি খাবার ও পানীয়
৫. সুগার অ্যালকোহল এড়িয়ে চলো
সুগার অ্যালকোহল হলো এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট যা প্রাকৃতিকভাবে নির্দিষ্ট ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়। এগুলি অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে কম-ক্যালোরি মিষ্টি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
যেহেতু এগুলি শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে হজম হয় না, তাই এগুলি কিছু মানুষের মধ্যে গ্যাস, ডায়রিয়া, পেট ফাঁপা এবং পেটে ব্যথার মতো হজম সংক্রান্ত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
সুগার অ্যালকোহল অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে যেমন গাম, গ্রানোলা বার, চিনি-মুক্ত ক্যান্ডি এবং সফট ড্রিংকসে জাইলিটল, সরবিটল এবং মাল্টিটলের মতো নামে পাওয়া যায়। সুতরাং, এই খাবারগুলির গ্রহণ কমালে পেট ফাঁপার মতো হজম সংক্রান্ত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি কমতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: সুগার অ্যালকোহল তোমার শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে হজম হয় না এবং কিছু মানুষের মধ্যে পেট ফাঁপার মতো হজম সংক্রান্ত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এই উপাদানযুক্ত খাবার এড়িয়ে চললে এই সমস্যাগুলি কমতে পারে।
৬. মাইন্ডফুল ইটিং অনুশীলন করো
মাইন্ডফুল ইটিং হলো এমন একটি অনুশীলন যা বাহ্যিক বিভ্রান্তি কমানো, ধীরে ধীরে খাওয়া এবং তোমার খাবারের চেহারা, স্বাদ এবং গন্ধের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া জড়িত।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুল ইটিং অনুশীলন করলে অতিরিক্ত খাওয়া এবং আবেগপ্রবণ খাওয়া প্রতিরোধ করা যায়, যা পেট ফাঁপা এবং ওজন বৃদ্ধি কমাতে পারে।
এছাড়াও, ধীরে ধীরে চিবানো তোমাকে অতিরিক্ত বাতাস গিলে ফেলা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা গ্যাস এবং পেট ফাঁপার আরেকটি সাধারণ কারণ।
শুরু করার জন্য, খাওয়ার সময় টিভি বা স্মার্টফোন ব্যবহারের মতো বিভ্রান্তিগুলি দূর করার চেষ্টা করো, প্রতিটি কামড় খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খাও, তোমার খাবার তোমাকে কেমন অনুভব করায় তার উপর মনোযোগ দাও এবং যখন তুমি পূর্ণ অনুভব করো তখন থামো।
সংক্ষিপ্তসার: মাইন্ডফুল ইটিং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে এবং তোমাকে অতিরিক্ত বাতাস গিলে ফেলা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা গ্যাস এবং পেট ফাঁপা কমাতে পারে।
৭. প্রোবায়োটিক ব্যবহার করার চেষ্টা করো
প্রোবায়োটিক হলো হজমতন্ত্রে পাওয়া এক ধরণের উপকারী ব্যাকটেরিয়া। এগুলি ওজন হ্রাস বৃদ্ধি থেকে শুরু করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পর্যন্ত অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত।
এছাড়াও, কিছু গবেষণা sugiere যে খাদ্য বা পরিপূরকগুলির মাধ্যমে প্রোবায়োটিকের গ্রহণ বাড়ালে পেট ফাঁপা কমাতে পারে এবং হজমের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ৭০টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে নির্দিষ্ট ধরণের প্রোবায়োটিক IBS আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে নিয়মিততা বাড়াতে পারে এবং পেট ফাঁপা ও পেটের ফোলাভাব কমাতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্য আক্রান্ত ১৫৬ জন ব্যক্তিকে নিয়ে করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন একটি প্রোবায়োটিক পরিপূরক গ্রহণ করলে প্লাসিবোর চেয়ে হজমের অস্বস্তি বেশি কমে।
পরিপূরক গ্রহণ ছাড়াও, তুমি তোমার খাদ্যে আরও গাঁজনযুক্ত খাবার এবং পানীয় যোগ করে প্রোবায়োটিকের গ্রহণ বাড়াতে পারো, যার মধ্যে রয়েছে সাওয়ারক্রাউট, কিমচি, মিসো এবং কম্বুচা। অন্যান্য প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দই, টেম্পেহ এবং কেফির।
সংক্ষিপ্তসার: গাঁজনযুক্ত খাবার বা পরিপূরক থেকে প্রোবায়োটিকের গ্রহণ বাড়ানো হজমের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে এবং তোমাকে পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
জল ওজন বনাম চর্বি হ্রাস
পেট ফাঁপা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, খাদ্য অসহিষ্ণুতা এবং জল ধরে রাখা বৃদ্ধি।
পেট ফাঁপা কমানোর জন্য জল ধরে রাখা কমানোর ক্ষেত্রে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জল ওজন হ্রাস এবং শরীরের চর্বি হ্রাসের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।
যদিও উপরে তালিকাভুক্ত কৌশলগুলি তরল ধরে রাখার সাথে যুক্ত পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে, জল ওজন হ্রাস সাধারণত স্বল্পমেয়াদী এবং অস্থায়ী হয়।
শরীরের ওজনের স্বল্পমেয়াদী ওঠানামা মাত্র কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে ২.২-৪.৪ পাউন্ড (১-২ কেজি) হতে পারে।
এদিকে, শরীরের চর্বি হ্রাস একটি ধীর প্রক্রিয়া যা তোমার খাদ্য এবং জীবনযাত্রায় দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন জড়িত।
সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে টেকসই ফলাফলের জন্য, সাধারণত প্রতি সপ্তাহে ১-২ পাউন্ড (০.৫-০.৯ কেজি) ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখা এবং খাদ্য ও ব্যায়ামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে এটি অর্জন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সুতরাং, যদি তোমার লক্ষ্য শরীরের চর্বি হ্রাস করা হয় এবং কেবল জল ধরে রাখার ওজন না হয়, তাহলে তোমাকে এই নিবন্ধে পাওয়া পরামর্শগুলির চেয়ে আরও কিছু দেখতে হতে পারে। পেটের চর্বি কমানোর জন্য সহায়ক টিপসের জন্য এই নিবন্ধটি দেখো।
সংক্ষিপ্তসার: জল ওজন হ্রাস স্বল্পমেয়াদী এবং অস্থায়ী। যদিও জল ওজন হ্রাস পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে, দীর্ঘমেয়াদী চর্বি হ্রাস কেবল খাদ্য এবং ব্যায়ামের পরিবর্তনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
পেট ফাঁপা সাধারণ এবং প্রায়শই অস্বস্তিকর, এবং এটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, উপরে বর্ণিত কিছু টিপস ব্যবহার করলে মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদি তুমি পরিবর্তে শরীরের চর্বি হারানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন হও, তাহলে মনে রেখো যে এটি জল ওজন হারানোর চেয়ে বেশি সময় নেয়। দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই ফলাফল দেখতে চাইলে তোমাকে অন্যান্য খাদ্য এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনও করতে হবে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
