এটা গোপন নয় যে একটি দৃশ্যমান সিক্স-প্যাক পাওয়া অনেক জিম-গামীদের জন্য একটি সাধারণ লক্ষ্য। ভালো হোক বা মন্দ, জনপ্রিয় সংস্কৃতি প্রায়শই একটি ছেঁড়া পেটের পেশীকে ফিটনেসের চূড়ান্ত প্রতীক হিসাবে তুলে ধরে।
এই ধারায়, “টোন আপ” বা “পেটের চর্বি কমানো” এর মতো বাক্যাংশগুলি প্রায়শই সর্বশেষ ওয়ার্কআউট বা ডায়েট ফ্যাডের জন্য এক-লাইনের প্রচার হয়।
যদিও নান্দনিকতার উপর ভিত্তি করে ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণে সহজাতভাবে কোনো ভুল নেই, তবে একটি শক্তিশালী কোর এবং উন্নত সিক্স-প্যাকের জন্য প্রশিক্ষণ কেবল বাহ্যিক চেহারার বাইরেও যায়। স্বাস্থ্যকর, পুরো-খাবারের ডায়েট খাওয়ার ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Kevin H.
App Store-এ উপলব্ধএকটি শক্তিশালী এবং সুপ্রশিক্ষিত কোর তোমাকে কার্যকরী নড়াচড়ার সময় নিরাপদে তোমার মেরুদণ্ড এবং ধড়কে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, যা শেষ পর্যন্ত একটি স্বাস্থ্যকর নিম্ন পিঠ, কার্যকলাপের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার উন্নতিতে অবদান রাখে।
যখন শরীরের চর্বি কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর কৌশলের সাথে মিলিত হয়, তখন তুমি তোমার শক্তিশালী, সুসংজ্ঞায়িত সিক্স-প্যাক প্রকাশ করতে পারো এবং সেই কাঙ্ক্ষিত দৃশ্যমান অ্যাবস পেতে পারো।
তবে, মনে রেখো যে একটি শক্তিশালী কোরের উপাদান হিসাবে তোমার সিক্স-প্যাককে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং দৃশ্যমান অ্যাবস পাওয়ার জন্য তোমার শরীরের চর্বি স্তর যথেষ্ট কমিয়ে আনা দুটি ভিন্ন লক্ষ্য—এবং সেগুলিকে সেভাবেই ভাবা উচিত।
এই নিবন্ধটি সিক্স-প্যাক অ্যাবস সম্পর্কে তোমার যা জানা দরকার তার সবকিছু ভেঙে দেয়, যার মধ্যে সেগুলি কী, কোন কারণগুলি পেটের বিকাশে প্রভাব ফেলে, অ্যাবস-সম্পর্কিত লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করতে হয় এবং একটি শক্তিশালী ও কার্যকরী কোর তৈরির জন্য কয়েকটি টিপস।
অবশেষে, তুমি কয়েকটি কৌশল শিখবে যা তোমার কষ্টার্জিত সিক্স-প্যাক অ্যাবস প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে।
এই নিবন্ধে
সিক্স-প্যাক কী দিয়ে গঠিত?
“সিক্স-প্যাক” শব্দটি সাধারণত রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীকে বোঝায়।
এই লম্বা, তুলনামূলকভাবে সরু পেশীটি তোমার স্টার্নাম থেকে তোমার পিউবিক হাড় পর্যন্ত চলে এবং গতিশীলভাবে তোমার মেরুদণ্ডকে সামনের দিকে বাঁকায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পেশীটি মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা রক্ষায় অগত্যা কার্যকর নয়।
“সিক্স-প্যাক” নামটি এর দৃশ্যমান সারি থেকে এসেছে, যেখানে ৪-৮টি স্বতন্ত্র পেশী অংশ দেখা যায়, যা তুলনামূলকভাবে কম শরীরের চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়।
যদিও তোমার কোরে আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ পেশী রয়েছে, রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস হল সবচেয়ে উপরিভাগের পেশী।
যেমন, এই পেশীটি সুগঠিত অ্যাবসকে তাদের স্বতন্ত্র চেহারা দেয়। একইভাবে, যেহেতু এটি পেটের পেশীর সবচেয়ে বাইরের স্তর, তাই মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতার ক্ষেত্রে এটি খুব বেশি কাজ করে না।
সংক্ষিপ্তসার: সিক্স-প্যাক রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী নিয়ে গঠিত, যা মেরুদণ্ডকে বাঁকায়।
কী সিক্স-প্যাককে দৃশ্যমান করে তোলে?
তোমার সিক্স-প্যাকের শক্তি এবং চেহারা বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
একটি শক্তিশালী রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস থাকার ক্ষেত্রে, কোর অনুশীলনের মাধ্যমে সরাসরি এই পেশীটিকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া তোমার সিক্স-প্যাককে তোমার মেরুদণ্ডকে নড়াচড়া করতে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করতে পারে।
সাবকিউটেনিয়াস পেটের চর্বি
সিক্স-প্যাকের দৃশ্যমানতার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অন্তর্নিহিত কারণ হল তোমার পেটের চারপাশে কতটা সাবকিউটেনিয়াস শরীরের চর্বি জমা হয়।
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে দৃশ্যমান সিক্স-প্যাক অ্যাবস না থাকার মানে এই নয় যে তোমার কোর দুর্বল বা তোমার অতিরিক্ত ওজন আছে।
সাধারণত, দৃশ্যমান সিক্স-প্যাক অ্যাবস পেতে শরীরের চর্বির শতাংশ সাধারণ স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য প্রয়োজনীয় শতাংশের চেয়ে অনেক কম হতে হয়।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষদের ক্ষেত্রে শরীরের চর্বির শতাংশের স্বাভাবিক পরিসীমা হল ১৭.৬–২৫.৩% এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ২৮.৮–৩৫.৭%।
যদিও এমন কোনো সার্বজনীন শরীরের চর্বির শতাংশ নেই যেখানে সিক্স-প্যাক দৃশ্যমান হয়, তবে পুরুষদের জন্য সাধারণত ১০–১২% এবং মহিলাদের জন্য ১৬–২০% শরীরের চর্বি একটি আনুমানিক পরিসীমা।
দৃশ্যমান অ্যাবস এবং সর্বোত্তম ফিটনেসের মধ্যে জনপ্রিয় সম্পর্ক থাকা সত্ত্বেও, এই সংখ্যাগুলি সর্বোত্তম সাধারণ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য প্রয়োজনীয় সংখ্যার চেয়ে অনেক কম।
সম্প্রতি হার্ভার্ড হেলথ-এর একটি নিবন্ধে আরও বলা হয়েছে যে অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাট, যা তোমার পেটের গভীরে এবং তোমার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে ঘিরে থাকে, অতিরিক্ত সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের চেয়ে তোমার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি বিপজ্জনক, যা তোমার ত্বকের ঠিক নিচে থাকে এবং বাইরে থেকে তোমার পেশীগুলিকে ঢেকে রাখে।
অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাট স্তর তোমার সিক্স-প্যাকের দৃশ্যমানতাকে সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের মতো একই পরিমাণে প্রভাবিত নাও করতে পারে, যদিও অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাট একটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উদ্বেগ।
প্রস্তাবিত পড়া: বাহুর চর্বি কার্যকরভাবে কমানোর ৯টি সেরা উপায়
জেনেটিক্স
তোমার জেনেটিক্সও শরীরের চর্বি কোথায় জমা হয় তাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা তোমার অ্যাবস কোন নির্দিষ্ট শরীরের চর্বির শতাংশে দৃশ্যমান হবে তা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। যদি তোমার নিতম্বে বেশি চর্বি জমার প্রবণতা থাকে, তাহলে তোমার অ্যাবস উচ্চ শরীরের চর্বির শতাংশে দৃশ্যমান হবে এবং এর বিপরীতও সত্য।
জীবনযাত্রার কারণগুলি, যেমন ঘুম এবং স্ট্রেসের মাত্রা, চর্বি বৃদ্ধিতেও প্রভাব ফেলে, যা তোমার অ্যাবসের দৃশ্যমানতাকে প্রভাবিত করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ৭ ঘণ্টার কম ঘুমানো স্থূলতা এবং ওজন বৃদ্ধির উচ্চ হারের সাথে যুক্ত।
এর কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুম বঞ্চনার ঘ্রেলিন, লেপটিন এবং ইনসুলিনের উপর প্রতিকূল প্রভাব—শরীরে ক্ষুধা এবং চর্বি সঞ্চয় নিয়ন্ত্রণকারী গুরুত্বপূর্ণ হরমোন।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ স্ট্রেসের মাত্রা, যা উচ্চ গ্লুকোকোর্টিকয়েড কার্যকলাপ দ্বারা প্রতিফলিত হয়, স্থূলতার বর্ধিত হারের সাথেও যুক্ত ছিল।
উপরের কারণগুলি ছাড়াও, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ সাধারণত সময়ের সাথে সাথে চর্বি বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে, যা তোমার সিক্স-প্যাকের দৃশ্যমানতা হ্রাস করবে—অন্যান্য কারণ নির্বিশেষে।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার পেটের দৃশ্যমানতা তোমার শরীরের চর্বির শতাংশ এবং তুমি কোথায় চর্বি জমা করতে চাও তার উপর নির্ভর করে। জীবনযাত্রার কারণ এবং জেনেটিক্স চর্বি জমা এবং পোড়ানোর তোমার সামগ্রিক প্রবণতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
সিক্স-প্যাক অ্যাবস থাকা কি আমার কোর প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হওয়া উচিত?
যদিও দৃশ্যমান অ্যাবসের মতো নান্দনিক ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য চেষ্টা করা ঠিক, তবে সত্য হল যে তোমার কোর এবং অ্যাবস কেবল দেখতে সুন্দর হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস তথাকথিত কোরের অনেক পেশীর মধ্যে একটি, যা নিতম্ব থেকে থোরাসিক মেরুদণ্ড পর্যন্ত বিস্তৃত পেশীগুলির একটি সিরিজ এবং এতে উপরিভাগের এবং গভীর স্তরগুলি, সেইসাথে তোমার নিম্ন ধড়ের সামনের, পাশের এবং পিছনের বিভিন্ন পেশী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
সম্মিলিতভাবে, কোরের পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে এবং কার্যকরী কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজন অনুযায়ী এটিকে বাঁকতে এবং মোচড় দিতে দেয়।
কোর প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলির দৃশ্যমান অ্যাবসের সাথে কোনো সম্পর্ক নেই। উপরন্তু, অ্যাবস হল অনেক কোর পেশীর মধ্যে একটি যা তোমার রুটিনে লক্ষ্য করা উচিত।
অতিরিক্ত কোর পেশী যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তার মধ্যে রয়েছে:
- ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস
- মাল্টিফিডাস
- ডায়াফ্রাম
- পেলভিক ফ্লোর
- অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক অবলিকস
- কোয়াড্রেটাস লুম্বোরাম
বিভিন্ন জনগোষ্ঠীর মধ্যে বিভিন্ন উন্নত ফলাফলের জন্য কোর প্রশিক্ষণের সমর্থনে প্রচুর প্রমাণ রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ৪ সপ্তাহের কোর শক্তি প্রশিক্ষণ হঠাৎ বিঘ্নিত কাজগুলিতে কর্মক্ষমতা উন্নত করেছে, যা তোমার পড়ে যাওয়ার সময় নিজেকে ধরতে এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানোর ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত।
ক্রীড়া পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ৮-সপ্তাহের কোর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কলেজ রানার অ্যাথলেটদের স্থির ভারসাম্য, কোর সহনশীলতা এবং দৌড়ানোর অর্থনীতি উন্নত করেছে।
অবশেষে, কোর প্রশিক্ষণ এবং নিম্ন পিঠের ব্যথা নিয়ে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অধ্যয়ন করা সমস্ত কোর রুটিন নিম্ন পিঠের ব্যথা উন্নত করেছে। তবুও, যে রুটিনগুলি গভীর কোর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যেমন ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং মাল্টিফিডাস, নিম্ন পিঠের ব্যথার উপর সবচেয়ে অসামান্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল।
এটা উল্লেখ করা উচিত যে কোর প্রশিক্ষণ সেই অঞ্চলে আরও পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা তোমার সিক্স-প্যাকের আরও কনট্যুর যোগ করে এবং সম্ভাব্যভাবে এটিকে কিছুটা উচ্চ শরীরের চর্বি স্তরে দৃশ্যমান হতে দেয়।
তবে, এই প্রভাবের জন্য তোমার এখনও তুলনামূলকভাবে কম শরীরের চর্বি প্রয়োজন হবে এবং কোর প্রশিক্ষণের প্রধান কারণগুলি নান্দনিক চেহারার চেয়ে কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের সুবিধার সাথে বেশি সম্পর্কিত।
সংক্ষিপ্তসার: কোর প্রশিক্ষণের অনেক বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সুবিধা রয়েছে। তবে, দৃশ্যমান অ্যাবস পেতে তোমার প্রশিক্ষণের প্রোটোকল নির্বিশেষে কম শরীরের চর্বি স্তর প্রয়োজন হবে।
প্রস্তাবিত পড়া: অ্যান্টেরিয়র পেলভিক টিল্ট: কারণ ও প্রতিকার
শক্তিশালী, কার্যকরী অ্যাবস তৈরির জন্য টিপস (এবং প্রক্রিয়াটিতে হয়তো একটি সিক্স-প্যাক পাওয়া)
তুমি কোর প্রশিক্ষণের গুরুত্ব এবং সুবিধাগুলি জানো, এবং তুমি জানো যে দৃশ্যমান অ্যাবসের জন্য কম শরীরের চর্বি প্রয়োজন। এখন তুমি তোমার কোরে কাজ শুরু করার জন্য প্রস্তুত।
প্রথম ধাপ হল একটি ব্যাপক রুটিন ডিজাইন করা যা তুমি সপ্তাহে ২-৩ বার করবে।
ব্যাপক কোর প্রশিক্ষণ জটিল হতে হবে না। তবে, এতে এমন অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা সমস্ত গতির প্লেনে ঘটে এবং স্থির ও গতি-ভিত্তিক অনুশীলনগুলি তোমার কোর পেশীগুলিতে স্থিতিশীলতা এবং গতি উভয়কেই প্রশিক্ষণ দেয়।
ব্যায়াম বিজ্ঞানে খুব বেশি গভীরে না গিয়ে, গতির তিনটি প্লেন হল:
- স্যাজিটাল প্লেন (সামনে এবং পিছনের নড়াচড়া)
- ফ্রন্টাল প্লেন (পাশাপাশি নড়াচড়া)
- ট্রান্সভার্স প্লেন (মোচড়ানো বা ঘূর্ণনমূলক নড়াচড়া)
প্রতিটি প্লেনে স্থির প্রশিক্ষণে প্রদত্ত গতির প্লেনে একটি বলকে প্রতিরোধ করা এবং স্থির থাকার চেষ্টা করা এবং ওজন তোমাকে নড়াচড়া করা থেকে বিরত রাখা জড়িত।
ওজন তোমার নিজের শরীর হতে পারে, যেমন একটি প্ল্যাঙ্কে, অথবা একটি বাহ্যিক ওজন, যেমন একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের টান প্রতিরোধ করা।
গতি-ভিত্তিক অনুশীলনে প্রদত্ত প্লেনে সম্পূর্ণ গতির পরিসরের মাধ্যমে প্রতিরোধকে নড়াচড়া করা জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, রাশিয়ান টুইস্ট, সিট-আপস বা ব্যাক এক্সটেনশন।
একটি কোর রুটিন ডিজাইন করতে, প্রতিটি গতির প্লেনে একটি স্থির এবং একটি গতিশীল ব্যায়াম বেছে নাও। স্থির হোল্ডের ৩ সেট এবং তারপর গতিশীল অনুশীলনের জন্য ১২টি পুনরাবৃত্তির ৩ সেট করো। এটি প্রতি ওয়ার্কআউটে মোট ৬টি ব্যায়াম।
প্রস্তাবিত পড়া: লাভ হ্যান্ডেল থেকে মুক্তি পাওয়ার ১৭টি কার্যকর উপায়
তোমার অ্যাবস প্রকাশের কৌশল
যদি তোমার কোর প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি দৃশ্যমান সিক্স-প্যাক অন্তর্ভুক্ত না থাকে তবে ঠিক আছে। তবুও, যদি থাকে, তবে দৃশ্যমান অ্যাবস দেখতে তোমাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে। যদিও অ্যাবস প্রকাশের জন্য কোনো এক-আকার-ফিট-অল পদ্ধতি নেই, তবে কিছু নীতি তোমাকে দীর্ঘমেয়াদে শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১. কমপক্ষে ৭ ঘণ্টা ঘুমাও
যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত। প্রতিদিন রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো দীর্ঘমেয়াদী চর্বি কমানোর দিকে একটি চমৎকার মৌলিক পদক্ষেপ হবে।
২. নিয়মিত ওজন এবং কার্ডিও দিয়ে ব্যায়াম করো
অন্যান্য কারণ নির্বিশেষে, নিয়মিত ব্যায়াম তোমার শরীরের চর্বি কমাতে পারে। গবেষণায় শরীরের চর্বি কমাতে অ্যারোবিক এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের ব্যবহার সমর্থন করা হয়েছে।
সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে, তোমার রুটিনে উভয় ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করো।
৩. তাজা ফল, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাও
তাজা ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ খাবার ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণের সাথে যুক্ত।
উদাহরণস্বরূপ, একটি সাম্প্রতিক মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে মহিলাদের মধ্যে ফল এবং সবজি গ্রহণ সরাসরি ওজন এবং শরীরের চর্বি কমানোর সাথে সম্পর্কিত।
পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করাও চর্বি হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অত্যাবশ্যক।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত গ্রহণের চেয়ে বেশি প্রোটিন গ্রহণ শরীরের চর্বির শতাংশ হ্রাস এবং অধ্যয়ন জুড়ে চর্বিহীন পেশী ভরের পরিমাণ বজায় রাখার সাথে যুক্ত ছিল।
৪. চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল বেছে নাও
যদিও বেশি জল পান ওজন কমাতে সাহায্য করে কিনা তা নিয়ে প্রমাণ মিশ্র, সাম্প্রতিক গবেষণা এই সিদ্ধান্তে সমর্থন করে যে চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল পান ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে তোমাকে চর্বি পোড়াতে এবং তোমার অ্যাবস প্রকাশ করতে সাহায্য করে।
তোমার পানীয় পছন্দের উপর নির্ভর করে এটি বলা সহজ হলেও করা কঠিন হতে পারে। তবে, এমনকি দিনে এক বা দুটি পানীয় জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করাও ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
সংক্ষিপ্তসার: একটি দৃশ্যমান সিক্স-প্যাক পেতে চর্বি হ্রাস প্রয়োজন, যা বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসের মাধ্যমে সাহায্য করা যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ
দৃশ্যমান সিক্স-প্যাক অ্যাবস অনেক ফিটনেস উত্সাহীর জন্য একটি কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য।
শরীরের এই অংশের উপর তীব্র নান্দনিক ফোকাস থাকা সত্ত্বেও, তোমার অ্যাবস এবং কোর কেবল তোমাকে একটি ফিট চেহারা দেওয়ার চেয়ে অনেক বেশি কিছু করে।
একটি শক্তিশালী কোর পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, ক্রীড়া পারফরম্যান্স উন্নত করে এবং নিম্ন পিঠের ব্যথার ঘটনা হ্রাস করে।
যদি তুমি একটি দৃশ্যমান সিক্স-প্যাক চাও, তবে তোমাকে তোমার শরীরের চর্বি স্তর স্বাভাবিক পরিসরের নিচে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে হবে।
শরীরের চর্বি হ্রাস বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত এবং জীবনযাত্রার কৌশলের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। তবে, বেশিরভাগ মানুষের জন্য অনির্দিষ্টকালের জন্য সিক্স-প্যাক অ্যাবস বজায় রাখা বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
যদি তুমি সেই জেদি অ্যাবস দেখাতে সমস্যায় পড়ো তবে নিজেকে দোষারোপ করো না।
নিশ্চিন্ত থাকো যে তোমার সিক্স-প্যাক দৃশ্যমান হোক বা না হোক, তোমার কোর শক্তিশালী হতে পারে এবং তোমার শরীর সুস্থ থাকতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
