তাদের সুন্দর নাম সত্ত্বেও, লাভ হ্যান্ডেল নিয়ে ভালোবাসার কিছু নেই।
লাভ হ্যান্ডেল হলো কোমরের পাশে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বির আরেক নাম, যা প্যান্টের উপর দিয়ে ঝুলে থাকে। মাফিন টপ নামেও পরিচিত এই চর্বি কমানো বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
অনেক মানুষ এই নির্দিষ্ট এলাকাকে লক্ষ্য করে অবিরাম সাইড ক্রাঞ্চ এবং অন্যান্য পেটের ব্যায়াম করে, যা শরীরের পাশে থাকা তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধতবে, লাভ হ্যান্ডেল কমানোর এটি কার্যকর উপায় নয়।
চিরতরে লাভ হ্যান্ডেল থেকে মুক্তি পেতে হলে তোমাকে খাদ্য, ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে হবে।
এখানে লাভ হ্যান্ডেল থেকে মুক্তি পাওয়ার ১৭টি প্রাকৃতিক উপায় দেওয়া হলো।
১. অতিরিক্ত চিনি বাদ দাও
শরীরের যেকোনো অংশে চর্বি কমানোর চেষ্টা করার সময় স্বাস্থ্যকর খাবার অপরিহার্য। অতিরিক্ত চিনি বাদ দেওয়া তোমার খাদ্যাভ্যাসকে পরিচ্ছন্ন করার অন্যতম সেরা উপায়।
অতিরিক্ত চিনি কুকিজ, ক্যান্ডি, স্পোর্টস ড্রিংকস এবং সোডার মতো খাবার ও পানীয়তে পাওয়া যায়। এই শব্দটি তাজা ফলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া চিনিকে বোঝায় না।
হৃদরোগ, মেটাবলিক সিনড্রোম এবং ডায়াবেটিসের মতো অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হওয়ার পাশাপাশি, অতিরিক্ত চিনি খেলে শরীরের চর্বি, বিশেষ করে পেটের অংশে, বৃদ্ধি পেতে পারে।
টেবিল চিনি, হাই-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ (HFCS), মধু এবং অ্যাগেভ নেক্টারের মতো মিষ্টি পদার্থগুলিতে ফ্রুক্টোজ নামক একটি সাধারণ চিনি থাকে।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্রুক্টোজ, বিশেষ করে মিষ্টি পানীয় থেকে, পেটের চর্বি বৃদ্ধি করে।
এছাড়াও, বেশিরভাগ মিষ্টি খাবারে প্রচুর ক্যালরি থাকে কিন্তু পুষ্টি উপাদান কম থাকে। তোমার খাদ্যাভ্যাসে অতিরিক্ত চিনির পরিমাণ কমালে লাভ হ্যান্ডেল সহ শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২. স্বাস্থ্যকর চর্বির উপর মনোযোগ দাও
অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, বাদাম, বীজ এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে পেট ভরালে তোমার কোমর স্লিম হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি শুধু সুস্বাদুই নয়, এগুলি তোমাকে পেট ভরা রাখতেও সাহায্য করে, যার ফলে তুমি সারাদিন কম ক্যালরি গ্রহণ করো।
৭,০০০ এরও বেশি মানুষের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, অংশগ্রহণকারীরা যখন জলপাই তেল দিয়ে পরিপূরক একটি উচ্চ-চর্বিযুক্ত ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য গ্রহণ করেছিল, তখন তারা কম চর্বিযুক্ত খাদ্যের তুলনায় বেশি ওজন কমিয়েছিল এবং কম পেটের চর্বি জমা করেছিল।
কম পুষ্টি-ঘন খাবারকে স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি তোমার খাবারে কয়েক টুকরো সুস্বাদু অ্যাভোকাডো যোগ করার মতোই সহজ হতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অ্যাভোকাডো খায়, তারা যারা খায় না তাদের চেয়ে কম ওজনের হয় এবং তাদের পেটের চর্বি কম থাকে।
যদিও স্বাস্থ্যকর চর্বিতে ক্যালরি বেশি থাকে, তবে তোমার খাদ্যাভ্যাসে পরিমিত পরিমাণে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৩. ফাইবার দিয়ে পেট ভরা
তোমার দৈনন্দিন রুটিনে দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করলে তুমি জেদি লাভ হ্যান্ডেল থেকে মুক্তি পেতে পারো। দ্রবণীয় ফাইবার মটরশুঁটি, বাদাম, ওটস, শাকসবজি এবং ফলের মতো খাবারে পাওয়া যায়।
এটি হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে এবং ক্ষুধার অনুভূতি কমিয়ে তোমাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।
ফাইবারের দীর্ঘস্থায়ী পেট ভরার অনুভূতি মানুষের সারাদিন গ্রহণ করা ক্যালরির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, যা ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখন মানুষ পাঁচ বছরে প্রতিদিন মাত্র ১০ গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণ বাড়িয়েছিল, তখন তারা গড়ে ৩.৭% ভিসারাল ফ্যাট কমিয়েছিল, যা এক ধরনের ক্ষতিকারক পেটের চর্বি।
এছাড়াও, দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ সম্পূর্ণ খাবার সাধারণত পুষ্টিতে ভরপুর থাকে। এছাড়াও, তারা তোমার অন্ত্রে থাকা বন্ধুত্বপূর্ণ, স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী ব্যাকটেরিয়ার জন্য ভালো।
৪. সারাদিন নড়াচড়া করো
সারাদিন ধরে তুমি যে পরিমাণ ক্যালরি পোড়াও তা বাড়ানোর সহজ উপায় খুঁজে বের করা অতিরিক্ত শরীরের চর্বি কমানোর একটি চমৎকার উপায়।
অনেক মানুষ অলস জীবনযাপন করে এবং ডেস্কের কাজ করে যা ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার সাথে জড়িত। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা তোমার স্বাস্থ্য বা কোমরের জন্য ভালো নয়।
২৭৬ জন মানুষের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতি ১৫ মিনিটের নিষ্ক্রিয় আচরণের সাথে কোমরের আকার ০.০৫ ইঞ্চি (০.১৩ সেমি) বৃদ্ধি পায়। নিষ্ক্রিয় আচরণকে শুয়ে থাকা বা বসে থাকা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল।
প্রতি আধা ঘণ্টা পর পর উঠে ওয়াটার কুলারের দিকে হেঁটে যাওয়ার মতো একটি সহজ অভ্যাস তৈরি করা ওজন কমাতে অনেক বড় পার্থক্য আনতে পারে।
একটি পেডোমিটার কেনা তোমার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করার এবং সারাদিন তুমি কতটা নড়াচড়া করছো তা সঠিকভাবে দেখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫০ এর পর ওজন কমানোর ২০টি সেরা উপায় | কার্যকর টিপস
৫. চাপ কমাও
চাপগ্রস্ত থাকা তোমার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এবং এমনকি পেটের চর্বি বাড়াতেও পারে।
এর কারণ হলো চাপ কর্টিসল হরমোনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। “স্ট্রেস হরমোন” নামেও পরিচিত কর্টিসল তোমার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে উৎপন্ন হয়।
যদিও এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, তবে দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং কর্টিসলের অতিরিক্ত সংস্পর্শ উদ্বেগ, মাথাব্যথা, হজমের সমস্যা এবং ওজন বৃদ্ধির মতো অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
অনেক গবেষণায় কর্টিসলের বর্ধিত মাত্রার সাথে ওজন বৃদ্ধির সম্পর্ক পাওয়া গেছে, বিশেষ করে কোমরের চারপাশে।
চাপ কমাতে এবং পেটের চর্বি প্রতিরোধ করতে, যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোযোগ দাও যা কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
৬. ওজন তোলো
যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ তোমাকে লাভ হ্যান্ডেল কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে তোমার রুটিনে ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করা বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
ওজন প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শব্দগুলি সাধারণত বিনিময়যোগ্য। এগুলি সবই তোমার শক্তি বাড়ানোর জন্য কোনো ধরনের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে তোমার পেশীগুলিকে সংকুচিত করা বোঝায়।
যদিও অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ সাধারণত একটি ওয়ার্কআউটের সময় বেশি ক্যালরি পোড়ায়, তবে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শরীরকে চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে এবং বিশ্রামের সময় বেশি ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে।
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণকে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা পেটের চর্বি পোড়ানোর জন্য খুব কার্যকর।
৯৭ জন অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল মানুষের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিরোধ এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ শুধুমাত্র অ্যারোবিক ব্যায়াম বা শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে শরীরের ওজন এবং পেটের চর্বি কমাতে বেশি কার্যকর ছিল।
এছাড়াও, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ তোমার বিপাককে কিছুটা বাড়িয়ে তোলে, যা তোমাকে সারাদিন ধরে বেশি ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে।
প্রস্তাবিত পড়া: দ্রুত চর্বি কমানোর ১৪টি সেরা উপায়
৭. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করো
চাপের মতো, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, যা ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা কম ঘুমায় তাদের ওজন বেশি হয় এবং যারা পর্যাপ্ত ঘুমায় তাদের চেয়ে তাদের শরীরের চর্বি বেশি থাকে।
পাঁচ বছর ধরে ১,০০০ এরও বেশি মানুষের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রতি রাতে পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের ওজন বেশি হয় এবং যারা প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমায় তাদের চেয়ে তাদের পেটের চর্বি বেশি থাকে।
ঘুমের অভাব ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথেও যুক্ত।
অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে, প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখো।
৮. পুরো শরীরের ব্যায়াম যোগ করো
তোমার শরীরের যে অংশটি তোমাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে, সেই অংশটি নিয়ে কাজ করার দিকে মনোযোগ দেওয়া লোভনীয় হতে পারে, তবে পুরো শরীরের ব্যায়াম লাভ হ্যান্ডেল কমানোর একটি আরও কার্যকর উপায় হতে পারে।
স্পট ট্রেনিং জেদি চর্বি কমানোর একটি কার্যকর উপায় নয় এবং বেশ কয়েকটি গবেষণায় এটি অকার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
প্রতিরোধী শরীরের চর্বি কমানোর একটি ভালো উপায় হলো তোমার ওয়ার্কআউটে পুরো শরীরের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম যোগ করা যা একবারে প্রচুর পেশী কাজ করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, বার্পিস বা ব্যাটল রোপ ব্যবহারের মতো পুরো শরীরের ব্যায়ামগুলি পুশ-আপের মতো ঐতিহ্যবাহী ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালরি পোড়ায়।
৯. তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়াও
তোমার খাবারে উচ্চ-মানের প্রোটিন যোগ করলে তুমি চর্বি কমাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারো। প্রোটিন খাবারের মাঝে তোমাকে পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং এমনকি স্ন্যাক করার আকাঙ্ক্ষাও কমাতে পারে।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য কম প্রোটিনযুক্ত খাদ্যের চেয়ে পেটের চর্বি কমাতে বেশি কার্যকর।
এছাড়াও, একটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করলে তুমি তোমার লক্ষ্য অর্জনের পর তোমার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
তোমার খাবারে ডিম, বাদাম, বীজ, শস্য, সামুদ্রিক খাবার, পোল্ট্রি এবং মাংসের মতো উচ্চ-মানের প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করলে লাভ হ্যান্ডেল সহ অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১০. আরও কার্ডিও করো
কার্ডিওভাসকুলার বা অ্যারোবিক ব্যায়ামকে এমন যেকোনো কার্যকলাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা দীর্ঘ সময়ের জন্য তোমার হৃদস্পন্দন বাড়ায়।
অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট ক্যালরি পোড়াতে এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে, যা লাভ হ্যান্ডেল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অনেক মানুষ স্পিনিং বা দৌড়ানোর মতো কিছু অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটের উচ্চ-তীব্রতার প্রকৃতি দেখে ভয় পায়। তবে, প্রচুর কম-প্রভাবযুক্ত, নতুনদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট রয়েছে যা করা সহজ।
সাঁতার কাটা, উপবৃত্তাকার মেশিনে ওয়ার্কআউট করা বা কেবল দ্রুত হাঁটা সবই অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট রুটিনে প্রবেশ করার চমৎকার উপায়।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের মতো বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। এটি প্রতিদিন প্রায় ২০ মিনিট।
১১. হাইড্রেটেড থাকতে জল পান করো
সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য তোমার শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখা অপরিহার্য।
যদিও জল পান করার জন্য সেরা তরল, তবে অনেক মানুষ তৃষ্ণার্ত বোধ করলে স্পোর্টস ড্রিংকস, চা এবং জুসের মতো মিষ্টি পানীয়ের দিকে ঝুঁকে পড়ে।
মিষ্টি পানীয়গুলিতে পাওয়া ক্যালরি এবং চিনি জমে যায় এবং তোমার কোমরের চারপাশে চর্বি বাড়াতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, চিনি-মিষ্টি পানীয়ের উচ্চ গ্রহণ ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, বিশেষ করে পেটের অংশে।
এছাড়াও, তরল ক্যালরির ক্ষুধার উপর কঠিন খাবারের মতো একই প্রভাব নেই, যা অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালরি এবং চিনি পান করা সহজ করে তোলে।
মিষ্টি পানীয়ের পরিবর্তে, সাধারণ বা স্পার্কলিং জল, বা মিষ্টিবিহীন চা দিয়ে হাইড্রেটেড থাকো।
১২. তোমার খাদ্যে জটিল কার্বোহাইড্রেট যোগ করো
সাদা রুটি, পাস্তা এবং সাদা ভাতের মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটকে মিষ্টি আলু, মটরশুঁটি, ওটস এবং বাদামী ভাতের মতো পুষ্টি-ঘন জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে তুমি পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারো।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে যা তোমাকে ক্ষুধার্ত রাখে, জটিল কার্বোহাইড্রেট সারাদিন তোমাকে তৃপ্ত রাখে এবং কম খেতে সাহায্য করতে পারে।
এর কারণ হলো জটিল কার্বোহাইড্রেট তাদের উচ্চ ফাইবার উপাদানের কারণে ধীরে ধীরে হজম হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, তোমার খাদ্যে ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করলে তুমি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারো, যা লাভ হ্যান্ডেল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৪৮ জন মানুষের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা সকালের নাস্তায় ওটমিল খেয়েছিল তারা যারা সিরিয়াল খেয়েছিল তাদের চেয়ে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা ছিল এবং সকালের নাস্তা ও দুপুরের খাবার উভয় ক্ষেত্রেই কম খেয়েছিল।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে ফাইবার সমৃদ্ধ জটিল কার্বোহাইড্রেট বেছে নেওয়া ওজন কমাতে এবং লাভ হ্যান্ডেল থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
প্রস্তাবিত পড়া: বাহুর চর্বি কার্যকরভাবে কমানোর ৯টি সেরা উপায়
১৩. উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) ওয়ার্কআউট চেষ্টা করো
উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) শরীরের চর্বি কমানোর সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।
HIIT ওয়ার্কআউটে তীব্র অ্যারোবিক ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ জড়িত থাকে, যার প্রতিটি একটি পুনরুদ্ধার সময়ের পরে হয়। এই ওয়ার্কআউটগুলি দ্রুত এবং কার্যকর, এবং অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৮০০ জনেরও বেশি মানুষকে অন্তর্ভুক্ত করা ১৮টি গবেষণার সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, ঐতিহ্যবাহী, কম-তীব্রতার, অবিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের চেয়ে HIIT শরীরের চর্বি কমাতে এবং কার্ডিওপালমোনারি ফিটনেস উন্নত করতে বেশি কার্যকর ছিল।
এছাড়াও, HIIT পেটের চর্বির বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।
৩৯ জন মহিলাকে অন্তর্ভুক্ত করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওয়ার্কআউটে HIIT যোগ করা শুধুমাত্র ঐতিহ্যবাহী প্রশিক্ষণের চেয়ে পেটের চর্বি কমাতে বেশি কার্যকর ছিল।
এছাড়াও, HIIT ওয়ার্কআউট অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর ক্যালরি পোড়ায়, যার অর্থ তোমাকে জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করতে হবে না।
১৪. মন দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করো
তোমার খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া এবং খাওয়ার সময় তুমি কেমন অনুভব করছো তার প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া তোমার কোমরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
মন দিয়ে খাওয়া একটি অভ্যাস যা তোমাকে তোমার খাওয়ার অভ্যাসের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে এবং তোমাকে কম ক্যালরি গ্রহণ করতে পরিচালিত করতে পারে।
মন দিয়ে খাওয়ার মধ্যে ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া, মনোযোগ বিঘ্নিত না করে ধীরে ধীরে খাওয়া এবং খাবার তোমার মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে তা বোঝা জড়িত।
এটি শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয় ক্ষেত্রেই স্বাস্থ্যকর হওয়ার একটি চমৎকার উপায় এবং ওজন কমানোর একটি কার্যকর পদ্ধতি।
৪৮ জন অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল মহিলার উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, মন দিয়ে খাওয়ার অভ্যাসগুলি কোনো হস্তক্ষেপের তুলনায় পেটের চর্বি বেশি হ্রাস এবং কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস ঘটায়।
এছাড়াও, মন দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করলে তুমি তোমার লক্ষ্য অর্জনের পর একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারো।
১৫. পাইলেটস মুভ দিয়ে তোমার অ্যাবসকে নিযুক্ত করো
একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে যা তুমি উপভোগ করো।
সৌভাগ্যবশত, পাইলেটস একটি নতুনদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়াম পদ্ধতি যা অ্যাবসকে টোন করার জন্য উপকারী। এই অভ্যাস নমনীয়তা, ভঙ্গি এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
তোমার রুটিনে পাইলেটস ওয়ার্কআউট যোগ করলে এমনকি তুমি ওজন কমাতে এবং তোমার কোমরকে ছোট করতে সাহায্য করতে পারো।
৩০ জন অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল মহিলার উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, আট সপ্তাহের পাইলেটস শরীরের চর্বি, কোমরের পরিধি এবং নিতম্বের পরিধি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
পাইলেটস তোমার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করা যেতে পারে এবং এটি সব বয়সের জন্য উপযুক্ত।
৬০ বছর বা তার বেশি বয়সী ৫০ জন বয়স্ক মহিলার উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, আট সপ্তাহের ম্যাট পাইলেটস শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে এবং চর্বিহীন শরীরের ভর বৃদ্ধি করেছে।
১৬. অ্যালকোহল কমাও
ক্যালরি কমানো এবং ওজন কমানোর একটি সহজ উপায় হলো অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কমানো।
অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান স্থূলতা এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, বিশেষ করে কোমরের অংশে।
২,০০০ এরও বেশি মানুষের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায়, পরিমিত এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন সামগ্রিক এবং কেন্দ্রীয় স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
অ্যালকোহল ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী মস্তিষ্কের কোষগুলিকে উদ্দীপিত করে ক্ষুধার অনুভূতিও বাড়ায়, যা তোমাকে আরও ক্যালরি গ্রহণ করতে প্ররোচিত করতে পারে।
এছাড়াও, অনেক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ক্যালরি এবং অতিরিক্ত চিনিতে ভরপুর থাকে, যা তোমাকে ওজন বাড়াতে পারে।
যদিও অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল পান হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর মতো স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত, তবে অতিরিক্ত পান করা তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বা কোমরের জন্য ভালো নয়।
প্রস্তাবিত পড়া: এক মাসে ১০ পাউন্ড ওজন কমানোর ১৪টি সহজ ধাপ
১৭. সম্পূর্ণ খাবার খাও
লাভ হ্যান্ডেল থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সহজ উপায় হলো সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য গ্রহণ করা।
ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার, মিষ্টি এবং টিভি ডিনারের মতো অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারে এমন উপাদান থাকে যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রচুর প্রক্রিয়াজাত খাবার খায় তাদের স্থূলতা, সেইসাথে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বেশি থাকে।
তোমার খাদ্যে আরও সম্পূর্ণ, প্রাকৃতিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা তোমার কোমরকে ছোট করার একটি চমৎকার উপায়। স্বাস্থ্যকর সম্পূর্ণ খাবারের মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফল, বাদাম, বীজ, চর্বিহীন প্রোটিন এবং সম্পূর্ণ শস্য।
তৈরি খাবারের পরিবর্তে বাড়িতে সম্পূর্ণ খাবার দিয়ে খাবার তৈরি করা লাভ হ্যান্ডেল কমানোর আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত মুদি দোকান এবং ফাস্ট-ফুড রেস্তোরাঁয় বিক্রি হওয়া তৈরি খাবার খায় তাদের পেটের চর্বি যারা খায় না তাদের চেয়ে বেশি থাকে।
সারসংক্ষেপ
যেমনটা তুমি দেখতে পাচ্ছো, লাভ হ্যান্ডেল থেকে মুক্তি পাওয়ার অনেক সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায় আছে।
একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন চেষ্টা করা, কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এবং সারাদিন আরও ফাইবার গ্রহণ করা তোমাকে একটি স্লিম কোমর পেতে সাহায্য করতে পারে।
চর্বি কমাতে এবং তা ধরে রাখতে হলে তোমাকে তোমার খাদ্য, ব্যায়াম রুটিন এবং জীবনযাত্রায় স্থায়ী পরিবর্তন আনতে হবে।
যদিও তোমার জীবনের একটি দিক পরিবর্তন করলে কিছু ওজন হ্রাস হতে পারে, তবে উপরের কয়েকটি পদ্ধতি একত্রিত করলে তোমার লাভ হ্যান্ডেল চিরতরে কমানোর আরও ভালো সুযোগ থাকবে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
