বিশেষ করে যখন জীবন ব্যস্ত থাকে, তখন সবারই মাঝে মাঝে ভুলে যাওয়ার মুহূর্ত আসে।
যদিও এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক ঘটনা হতে পারে, তবে দুর্বল স্মৃতিশক্তি হতাশাজনক হতে পারে।
স্মৃতিশক্তি হ্রাসে জেনেটিক্সের ভূমিকা রয়েছে, বিশেষ করে আলঝেইমার রোগের মতো গুরুতর স্নায়বিক অবস্থায়। তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্য এবং জীবনযাত্রারও স্মৃতিশক্তির উপর বড় প্রভাব রয়েছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধএখানে তোমার স্মৃতিশক্তি প্রাকৃতিকভাবে উন্নত করার ১৪টি প্রমাণ-ভিত্তিক উপায় রয়েছে।
১. অতিরিক্ত চিনি কম খাও
অতিরিক্ত চিনি খাওয়া অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত, যার মধ্যে জ্ঞানীয় হ্রাসও রয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনি-ভরা খাদ্য দুর্বল স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের আয়তন হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে মস্তিষ্কের সেই অংশে যা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি সংরক্ষণ করে।
উদাহরণস্বরূপ, ৪,০০০ জনেরও বেশি লোকের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সোডার মতো মিষ্টি পানীয় বেশি পান করেন, তাদের মস্তিষ্কের মোট আয়তন কম এবং যারা কম চিনি গ্রহণ করেন তাদের তুলনায় তাদের স্মৃতিশক্তি গড়ে দুর্বল।
চিনি কমানো শুধু তোমার স্মৃতিশক্তিকে সাহায্য করে না, বরং তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যও উন্নত করে।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ করেন, তাদের স্মৃতিশক্তি দুর্বল হতে পারে এবং যারা চিনি সীমিত করেন তাদের তুলনায় মস্তিষ্কের আয়তন কম হতে পারে।
২. ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট চেষ্টা করো
ফিশ অয়েল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ইকোসাপেন্টায়েনোইক অ্যাসিড (EPA) এবং ডোকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (DHA) সমৃদ্ধ।
এই চর্বিগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে, প্রদাহ কমাতে, চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে এবং মানসিক পতন ধীর করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছ এবং ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে।
২৮টি গবেষণার ২০১৫ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে হালকা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের লক্ষণযুক্ত প্রাপ্তবয়স্করা যখন DHA এবং EPA সমৃদ্ধ সাপ্লিমেন্ট, যেমন ফিশ অয়েল গ্রহণ করেন, তখন তাদের এপিসোডিক স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।
DHA এবং EPA উভয়ই মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতার জন্য অত্যাবশ্যক এবং শরীরে প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে, যা জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: মাছ এবং ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড EPA এবং DHA সমৃদ্ধ। এগুলি গ্রহণ করলে স্বল্পমেয়াদী, কার্যকরী এবং এপিসোডিক স্মৃতিশক্তি উন্নত হতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে।
৩. ধ্যানের জন্য সময় বের করো
ধ্যানের অভ্যাস তোমার স্বাস্থ্যের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
এটি আরামদায়ক এবং প্রশান্তিদায়ক এবং এটি চাপ এবং ব্যথা কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং এমনকি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ধ্যান মস্তিষ্কে ধূসর পদার্থ বাড়াতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। ধূসর পদার্থে নিউরন কোষের দেহ থাকে।
তোমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ধূসর পদার্থ হ্রাস পায়, যা স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
ধ্যান এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি সব বয়সের মানুষের মধ্যে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, ২০ বছর বয়সী থেকে শুরু করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পর্যন্ত।
উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তাইওয়ানের কলেজ শিক্ষার্থীরা যারা মাইন্ডফুলনেসের মতো ধ্যান অনুশীলন করে, তাদের স্থানিক কার্যকরী স্মৃতিশক্তি যারা ধ্যান অনুশীলন করে না তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো ছিল।
স্থানিক কার্যকরী স্মৃতিশক্তি হল মহাকাশে বস্তুর অবস্থান সম্পর্কে তথ্য তোমার মনে ধরে রাখা এবং প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা।
সংক্ষিপ্তসার: ধ্যান শুধু তোমার শরীরের জন্যই ভালো নয় – এটি তোমার মস্তিষ্কের জন্যও ভালো। গবেষণা sugiere করে যে ধ্যান মস্তিষ্কে ধূসর পদার্থ বাড়াতে পারে এবং স্থানিক কার্যকরী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।
৪. একটি পরিমিত ওজন বজায় রাখো
পরিমিত শরীরের ওজন বজায় রাখা সুস্থতার জন্য অপরিহার্য এবং তোমার শরীর ও মনকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখার অন্যতম সেরা উপায়।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় স্থূলতাকে জ্ঞানীয় হ্রাসের ঝুঁকির কারণ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে।
স্থূলতা মস্তিষ্কে স্মৃতি-সম্পর্কিত জিনের পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যা স্মৃতিশক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
স্থূলতা ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং প্রদাহেরও কারণ হতে পারে, উভয়ই মস্তিষ্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
১৮ থেকে ৩৫ বছর বয়সী ৫০ জনের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স স্মৃতি পরীক্ষার দুর্বল পারফরম্যান্সের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত ছিল।
স্থূলতা আলঝেইমার রোগের বিকাশের উচ্চ ঝুঁকির সাথেও যুক্ত, এটি একটি প্রগতিশীল রোগ যা স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা নষ্ট করে।
সংক্ষিপ্তসার: স্থূলতা জ্ঞানীয় হ্রাসের একটি ঝুঁকির কারণ। স্বাভাবিক সীমার মধ্যে বডি মাস ইনডেক্স বজায় রাখা তোমাকে স্থূলতার সাথে যুক্ত অনেক সমস্যা এড়াতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে দুর্বল স্মৃতিশক্তিও রয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য 11টি সেরা খাবার
৫. পর্যাপ্ত ঘুম পাও
দীর্ঘদিন ধরে অপর্যাপ্ত ঘুম দুর্বল স্মৃতিশক্তির সাথে যুক্ত।
ঘুম স্মৃতি একত্রীকরণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিগুলি শক্তিশালী হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী স্মৃতিতে রূপান্তরিত হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি তোমার ঘুমের অভাব হয়, তাহলে তুমি তোমার স্মৃতিশক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারো।
উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় ১০ থেকে ১৪ বছর বয়সী ৪০ জন শিশুর উপর ঘুমের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছিল।
শিশুদের একটি দলকে সন্ধ্যায় স্মৃতি পরীক্ষার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল, তারপর পরের দিন সকালে এক রাতের ঘুমের পর পরীক্ষা করা হয়েছিল। অন্য দলকে একই দিনে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল এবং পরীক্ষা করা হয়েছিল, প্রশিক্ষণ এবং পরীক্ষার মধ্যে কোনো ঘুম ছিল না।
যে দলটি প্রশিক্ষণ এবং পরীক্ষার মধ্যে ঘুমিয়েছিল, তারা স্মৃতি পরীক্ষায় ২০% ভালো ফল করেছিল।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নাইট শিফটে কাজ করা নার্সরা বেশি গাণিতিক ভুল করে এবং তাদের ৬৮% স্মৃতি পরীক্ষায় ডে শিফটে কাজ করা নার্সদের তুলনায় কম স্কোর করে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণায় পর্যাপ্ত ঘুমকে ভালো স্মৃতিশক্তির সাথে ধারাবাহিকভাবে যুক্ত করা হয়েছে। ঘুম স্মৃতি একত্রীকরণে সাহায্য করে। যদি তুমি ভালোভাবে বিশ্রাম নাও, তাহলে ঘুমের অভাব হলে তার চেয়ে স্মৃতি পরীক্ষায় ভালো ফল করার সম্ভাবনা বেশি।
৬. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করো
মাইন্ডফুলনেস হল একটি মানসিক অবস্থা যেখানে তুমি তোমার বর্তমান পরিস্থিতির উপর মনোযোগ দাও, তোমার চারপাশের এবং অনুভূতির সচেতনতা বজায় রাখো।
মাইন্ডফুলনেস ধ্যানে ব্যবহৃত হয়, তবে দুটি এক নয়। ধ্যান একটি আরও আনুষ্ঠানিক অনুশীলন, যেখানে মাইন্ডফুলনেস একটি মানসিক অভ্যাস যা তুমি যেকোনো পরিস্থিতিতে ব্যবহার করতে পারো।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলনেস চাপ কমাতে এবং মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে কার্যকর।
২৯৩ জন মনোবিজ্ঞানের শিক্ষার্থীর উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ নিয়েছিল, তারা বস্তু স্মরণ করার সময় স্বীকৃতি-স্মৃতি পরীক্ষায় যারা মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ পায়নি তাদের তুলনায় উন্নত পারফরম্যান্স দেখিয়েছিল।
মাইন্ডফুলনেস বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় হ্রাসের কম ঝুঁকির সাথে এবং মানসিক সুস্থতার সামগ্রিক উন্নতির সাথেও যুক্ত।
তোমার দৈনন্দিন রুটিনে মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করো তোমার বর্তমান পরিস্থিতির প্রতি আরও মনোযোগ দিয়ে, তোমার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং যখন তোমার মন ঘুরে বেড়ায় তখন আলতো করে তোমার মনোযোগ ফিরিয়ে এনে।
সংক্ষিপ্তসার: মাইন্ডফুলনেস কৌশল অনুশীলন স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। মাইন্ডফুলনেস বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় হ্রাস কমানোর সাথেও যুক্ত।
প্রস্তাবিত পড়া: ধ্যানের 12টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৭. পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করো
অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা তোমার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপায়ে ক্ষতিকারক হতে পারে এবং তোমার স্মৃতিশক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
বিঞ্জ ড্রিংকিং হল এমন একটি পানীয়ের ধরণ যা তোমার রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা প্রতি মিলিলিটারে ০.০৮ গ্রাম বা তার বেশি বাড়িয়ে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মস্তিষ্কের পরিবর্তন ঘটায় এবং স্মৃতিশক্তির ঘাটতি সৃষ্টি করে।
১৫৫ জন কলেজ নবীনদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা স্বল্প সময়ের মধ্যে ছয় বা তার বেশি পানীয় গ্রহণ করে, সাপ্তাহিক বা মাসিক ভিত্তিতে, তাদের তাৎক্ষণিক এবং বিলম্বিত স্মৃতি-পুনরুদ্ধার পরীক্ষায় যারা কখনো বিঞ্জ ড্রিংক করে না তাদের তুলনায় অসুবিধা হয়েছিল।
অ্যালকোহল মস্তিষ্কের উপর নিউরোটক্সিক প্রভাব ফেলে। বিঞ্জ ড্রিংকিংয়ের বারবার পর্বগুলি হিপোক্যাম্পাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, মস্তিষ্কের একটি অংশ যা স্মৃতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মাঝে মাঝে এক বা দুটি পানীয় পান করা সম্ভবত ঠিক আছে, তবে অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এড়ানো তোমার স্মৃতিশক্তি রক্ষা করার একটি স্মার্ট উপায়।
সংক্ষিপ্তসার: অ্যালকোহলের মস্তিষ্কের উপর নিউরোটক্সিক প্রভাব রয়েছে, যার মধ্যে স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা হ্রাসও রয়েছে। মাঝে মাঝে পরিমিত পরিমাণে পান করা সাধারণত কোনো সমস্যা নয়, তবে বিঞ্জ ড্রিংকিং তোমার হিপোক্যাম্পাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা স্মৃতির সাথে যুক্ত।
প্রস্তাবিত পড়া: লায়ন'স মেন মাশরুম: স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
৮. তোমার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দাও
ব্রেন গেম খেলে তোমার জ্ঞানীয় দক্ষতা অনুশীলন করা তোমার স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায়।
ক্রসওয়ার্ড, শব্দ-স্মরণ খেলা, টেট্রিস এবং এমনকি স্মৃতি প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত মোবাইল অ্যাপগুলি স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করার চমৎকার উপায়।
হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতাযুক্ত ৪২ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৪ সপ্তাহের মধ্যে ৮ ঘন্টা ধরে একটি ব্রেন-ট্রেনিং অ্যাপে গেম খেলা স্মৃতি পরীক্ষায় পারফরম্যান্স উন্নত করেছে।
৪,৭১৫ জন লোকের উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা যখন সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ১৫ মিনিটের জন্য একটি অনলাইন ব্রেন-ট্রেনিং প্রোগ্রাম করে, তখন তাদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি, কার্যকরী স্মৃতি, মনোযোগ এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।
এছাড়াও, ব্রেন-ট্রেনিং গেমগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে এমন গেমগুলি তোমার স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে।
৯. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সীমিত করো
কেক, সিরিয়াল, কুকিজ, সাদা ভাত এবং সাদা রুটির মতো প্রচুর পরিমাণে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ তোমার স্মৃতিশক্তির জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
এই খাবারগুলির উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স রয়েছে, যার অর্থ শরীর এই কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত হজম করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে পশ্চিমা খাদ্য, যা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ, ডিমেনশিয়া, জ্ঞানীয় হ্রাস এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাসের সাথে যুক্ত।
৩১৭ জন সুস্থ কোরিয়ান শিশুদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সাদা ভাত, নুডুলস এবং ফাস্ট ফুডের মতো বেশি প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে, তাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পায়, যার মধ্যে দুর্বল স্বল্পমেয়াদী এবং কার্যকরী স্মৃতিও রয়েছে।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা প্রতিদিন রেডি-টু-ইট ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল গ্রহণ করে, তাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা যারা কম ঘন ঘন সিরিয়াল গ্রহণ করে তাদের তুলনায় দুর্বল ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: অতিরিক্ত চিনির মতো, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা সময়ের সাথে সাথে তোমার মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটে উচ্চ খাদ্য ডিমেনশিয়া, জ্ঞানীয় হ্রাস এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাসের সাথে যুক্ত।
১০. তোমার ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করো
ভিটামিন ডি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তর অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত, যার মধ্যে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাসও রয়েছে।
৫ বছর ধরে ৩১৮ জন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা প্রতি মিলিলিটারে ২০ ন্যানোগ্রাম (ng) এর কম ছিল, তাদের স্মৃতিশক্তি এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় ক্ষমতা স্বাভাবিক ভিটামিন ডি স্তরযুক্তদের তুলনায় দ্রুত হ্রাস পায়।
ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তর ডিমেনশিয়া বিকাশের উচ্চ ঝুঁকির সাথেও যুক্ত।
ভিটামিন ডি এর অভাব খুব সাধারণ, বিশেষ করে ঠান্ডা জলবায়ুতে এবং যাদের ত্বক গাঢ়। তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো রক্ত পরীক্ষা করিয়ে জানতে যে তোমার ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন আছে কিনা।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন ডি এর অভাব খুব সাধারণ, বিশেষ করে ঠান্ডা জলবায়ুতে, এবং এটি বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় হ্রাস এবং ডিমেনশিয়ার সাথে যুক্ত। যদি তোমার মনে হয় যে তোমার ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকতে পারে, তাহলে তোমার ডাক্তারকে রক্ত পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করো।
১১. ব্যায়াম করো
ব্যায়াম সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এটি মস্তিষ্কের জন্য উপকারী এবং শিশু থেকে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পর্যন্ত সব বয়সের মানুষের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ১৯ থেকে ৯৩ বছর বয়সী ১৪৪ জন লোকের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি স্থির বাইকে ১৫ মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামের একটি একক সেশন সব বয়সের মানুষের মধ্যে স্মৃতিশক্তি সহ জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করেছে।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রোটিনের নিঃসরণ বাড়াতে পারে এবং নিউরনের বৃদ্ধি ও বিকাশ উন্নত করতে পারে, যার ফলে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত হয়।
মধ্যবয়সে নিয়মিত ব্যায়াম পরবর্তী জীবনে ডিমেনশিয়া বিকাশের ঝুঁকি হ্রাসের সাথেও যুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: ব্যায়াম তোমার পুরো শরীরের জন্য অবিশ্বাস্য সুবিধা নিয়ে আসে, যার মধ্যে তোমার মস্তিষ্কও রয়েছে। এমনকি স্বল্প সময়ের জন্য মাঝারি ব্যায়ামও সব বয়সের মানুষের মধ্যে স্মৃতিশক্তি সহ জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: অনিচ্ছাকৃত ওজন বৃদ্ধির ৯টি কারণ এবং কীভাবে তা ঠিক করবে
১২. প্রদাহ-বিরোধী খাবার বেছে নাও
প্রদাহ-বিরোধী খাবারে সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ তোমার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট অক্সিডেটিভ চাপ কমিয়ে শরীরে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। তুমি ফল, সবজি এবং চায়ের মতো খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করতে পারো।
৩১,০০০ জনেরও বেশি লোকের উপর করা নয়টি গবেষণার সাম্প্রতিক একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা বেশি ফল এবং সবজি খেয়েছে, তাদের জ্ঞানীয় হ্রাস এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি যারা এই পুষ্টিকর খাবার কম গ্রহণ করে তাদের তুলনায় কম ছিল।
বেরি বিশেষ করে ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অ্যান্থোসায়ানিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ। এগুলি খাওয়া স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করার একটি চমৎকার উপায় হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: প্রদাহ-বিরোধী খাবার তোমার মস্তিষ্কের জন্য দারুণ, বিশেষ করে বেরি এবং অন্যান্য খাবার যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ। তোমার খাদ্যে আরও প্রদাহ-বিরোধী খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে, তুমি বিভিন্ন ফল এবং সবজি গ্রহণ করে ভুল করতে পারো না।
১৩. কারকিউমিন বিবেচনা করো
কারকিউমিন হল হলুদ গাছের মূলে উচ্চ ঘনত্বে পাওয়া একটি যৌগ। এটি পলিফেনল নামক যৌগের একটি শ্রেণীর অন্তর্গত।
এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং শরীরে শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব ফেলে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কারকিউমিন মস্তিষ্কে অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং প্রদাহ কমায় এবং অ্যামাইলয়েড প্লাকের পরিমাণও কমায়। এগুলি নিউরনে জমা হয় এবং কোষ ও টিস্যুর মৃত্যু ঘটায়, যার ফলে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়।
অ্যামাইলয়েড প্লাক জমা হওয়া আলঝেইমার রোগের অগ্রগতিতে ভূমিকা পালন করতে পারে।
যদিও স্মৃতিশক্তির উপর কারকিউমিনের প্রভাব সম্পর্কে আরও মানব গবেষণা প্রয়োজন, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এবং জ্ঞানীয় হ্রাস রোধ করতে কার্যকর হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: কারকিউমিন একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মস্তিষ্কে প্রদাহ এবং অ্যামাইলয়েড প্লাক কমায়। তবে, মানুষের উপর আরও গবেষণা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: PCOS-এর সাথে ওজন কমানোর ১৩টি সহায়ক টিপস
১৪. তোমার খাদ্যে কিছু কোকো যোগ করো
কোকো শুধু সুস্বাদু নয়, পুষ্টিকরও, এটি ফ্ল্যাভোনয়েড নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি শক্তিশালী ডোজ সরবরাহ করে। গবেষণা sugiere করে যে ফ্ল্যাভোনয়েড মস্তিষ্কের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
এগুলি রক্তনালী এবং নিউরনের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে এবং স্মৃতিশক্তির সাথে জড়িত মস্তিষ্কের অংশে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৩০ জন সুস্থ লোকের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ৭২০ মিলিগ্রাম কোকো ফ্ল্যাভোনয়েডযুক্ত ডার্ক চকোলেট গ্রহণ করে, তাদের স্মৃতিশক্তি যারা কোকো ফ্ল্যাভোনয়েড ছাড়া সাদা চকোলেট গ্রহণ করে তাদের তুলনায় ভালো ছিল।
চকোলেট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, ৭০% কোকো বা তার বেশি কোকোযুক্ত ডার্ক চকোলেট বেছে নাও। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে এতে ফ্ল্যাভোনয়েডের মতো প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: কোকোতে উচ্চ পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ৭০% কোকো বা তার বেশি কোকোযুক্ত ডার্ক চকোলেট বেছে নিতে ভুলো না যাতে তুমি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ঘনীভূত ডোজ পাও।
সংক্ষিপ্তসার
তোমার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার অনেক মজাদার, সহজ এবং এমনকি সুস্বাদু উপায় রয়েছে।
তোমার মন এবং শরীরকে ব্যায়াম করা, একটি ভালো মানের চকোলেট উপভোগ করা এবং তোমার খাদ্যে অতিরিক্ত চিনির পরিমাণ কমানো সবই চমৎকার কৌশল।
তোমার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়াতে এবং তোমার স্মৃতিশক্তিকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে তোমার দৈনন্দিন রুটিনে এই বিজ্ঞান-ভিত্তিক টিপসগুলির কয়েকটি যোগ করার চেষ্টা করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
