ক্ষুধামন্দা তখন হয় যখন তোমার খাওয়ার ইচ্ছা কম থাকে। মানসিক এবং শারীরিক অসুস্থতা সহ বিভিন্ন কারণ ক্ষুধামন্দার কারণ হতে পারে।
যদি তোমার ক্ষুধামন্দা কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী হয়, তবে এটি ওজন হ্রাস বা অপুষ্টির কারণ হতে পারে।
ক্ষুধামন্দা যে কারো জন্য হতাশাজনক হতে পারে, বিশেষ করে যারা কম ওজনের এবং ওজন বাড়াতে বা পেশী তৈরি করতে চেষ্টা করছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Marcus J.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধে তোমার ক্ষুধা বাড়ানোর ১৬টি সহজ উপায় তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
১. ছোট ছোট খাবার বেশি ঘন ঘন খাও
যখন তোমার স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা না থাকে, তখন তিনটি পূর্ণ খাবার খাওয়া একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ মনে হতে পারে।
খাওয়ার একটি আরও অনুপ্রেরণামূলক উপায় হল তোমার তিনটি প্রধান খাবারকে পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবারে ভাগ করা।
তোমার ক্ষুধা বাড়ার সাথে সাথে, তুমি এই খাবারগুলির অংশ বাড়ানো শুরু করতে পারো বা সারাদিন আরও ক্যালোরি গ্রহণ করার জন্য আরও উপাদান যোগ করতে পারো।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তুমি একটি টুনা স্যান্ডউইচ খাও, তবে আরও ক্যালোরি এবং পুষ্টি যোগ করার জন্য কিছু সবজি এবং পনির যোগ করো।
সারসংক্ষেপ: তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে দিনে পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাও। তোমার ক্ষুধা বাড়ার সাথে সাথে, তুমি অংশ বাড়ানো এবং আরও উপাদান যোগ করা শুরু করতে পারো।
২. পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাও
ক্ষুধামন্দা যাদের আছে, তারা ওজন বাড়ানোর জন্য ক্যান্ডি, চিপস, আইসক্রিম এবং বেকড পণ্যের মতো খালি ক্যালোরি খেতে পছন্দ করে।
যদিও এই ধরনের খাবারগুলি আরও আকর্ষণীয় মনে হতে পারে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে, তবে এগুলি একটি খারাপ ধারণা কারণ এগুলি খুব কম পুষ্টি সরবরাহ করে।
পরিবর্তে, এমন খাবারের উপর মনোযোগ দাও যা তোমাকে ক্যালোরি এবং প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বির মতো বিভিন্ন পুষ্টি সরবরাহ করে।
উদাহরণস্বরূপ, ডেজার্টের জন্য আইসক্রিমের পরিবর্তে, তুমি ১ কাপ প্লেইন গ্রিক দই খেতে পারো। মিষ্টির জন্য কিছু বেরি এবং দারুচিনি যোগ করো।
একইভাবে, যদি তোমার পিৎজা খেতে ইচ্ছা করে, তবে তুমি নিজের পিৎজা তৈরি করতে পারো এবং অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য অতিরিক্ত সবজি এবং কিছু প্রোটিন যোগ করতে পারো।
সারসংক্ষেপ: খালি ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দাও। পরিবর্তে, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং গোটা শস্যযুক্ত আরও পুষ্টিকর খাবারের উপর মনোযোগ দিতে সহজ প্রতিস্থাপন করো।
৩. তোমার খাবারে আরও ক্যালোরি যোগ করো
তোমার ক্ষুধা বাড়ানোর এবং সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার আরেকটি উপায় হল তোমার খাবারে আরও ক্যালোরি যোগ করা।
এটি করার একটি উপায় হল মাখন, বাদামের মাখন, জলপাই তেল বা পুরো দুধের মতো ক্যালোরি-ঘন উপাদান দিয়ে তোমার খাবার রান্না করা।
উদাহরণস্বরূপ:
- ৪৫ ক্যালোরি যোগ করো: তোমার ডিম মাখন দিয়ে রান্না করো।
- ৮০ ক্যালোরি যোগ করো: জলের পরিবর্তে পুরো দুধ দিয়ে তোমার ওটমিল রান্না করো।
- ৮০ ক্যালোরি যোগ করো: তোমার সালাদে কিছু জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো যোগ করো।
- ১০০ ক্যালোরি যোগ করো: একটি স্ন্যাক হিসাবে আপেলের টুকরোগুলিতে কিছু পিনাট বাটার লাগাও।
এই ধরনের সাধারণ সংযোজনগুলি তোমার খাবারে আরও স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি যোগ করতে পারে এবং তোমার মোট ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে পারে।
সারসংক্ষেপ: সারাদিন আরও ক্যালোরি গ্রহণ করার জন্য তোমার খাবার প্রস্তুত করার সময় ক্যালোরি-সমৃদ্ধ উপাদান যোগ করো।
৪. খাবারের সময়কে একটি আনন্দদায়ক সামাজিক কার্যকলাপ করে তোলো
অন্যদের সাথে খাবার রান্না করা এবং খাওয়া একা খাওয়ার চেয়ে তোমার ক্ষুধাকে বেশি উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে।
খাবারকে আরও আনন্দদায়ক করতে, তুমি বন্ধুদের এবং পরিবারকে খাবারের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারো। যদি তারা তোমার সাথে থাকতে না পারে, তবে টিভি দেখার সময় খাওয়ার চেষ্টা করো।
এই কৌশলগুলি তোমার মনোযোগ খাবার থেকে সরিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বন্ধুদের সাথে খাওয়া খাবারের পরিমাণ ১৮% বাড়িয়ে দিতে পারে এবং টিভি দেখার সময় খাওয়া ১৪% বাড়িয়ে দিতে পারে।
খাবারকে সামাজিকীকরণ এবং বিনোদনের অনুষ্ঠানে পরিণত করা তোমাকে তোমার খাবার আরও উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে এবং তোমার ক্ষুধা বাড়াতে পারে।
সারসংক্ষেপ: বন্ধু এবং পরিবারের সাথে খাবার খাওয়া, অথবা টিভি দেখার সময় খাওয়া, তোমাকে তোমার খাবার থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং তোমাকে আরও খেতে উৎসাহিত করতে পারে।
৫. বিভিন্ন প্লেটের আকার দিয়ে তোমার মস্তিষ্ককে ধোঁকা দাও
যদি তোমার ক্ষুধামন্দা থাকে, তবে খাবারের বড় অংশ দেখা অপ্রতিরোধ্য এবং নিরুৎসাহজনক হতে পারে।
অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি এড়ানোর একটি উপায় হল তোমার মস্তিষ্ককে ধোঁকা দেওয়া যে তুমি এখনও ছোট অংশ খাচ্ছো। তুমি একটি ছোট প্লেটের পরিবর্তে একটি বড় প্লেটে তোমার খাবার পরিবেশন করে এটি করতে পারো।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্লেটের আকার বাড়লে তুমি বড় খাবারের অংশ পরিবেশন করতে পারো। এটি তখনো সত্য যখন তুমি খাবারটি খুব বেশি পছন্দ করো না।
অন্য কথায়, যদি তুমি একটি বড় থালায় খাবার পরিবেশন করো তবে তুমি আরও বেশি খাবার খেতে পারো। এটি তোমার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যদি তুমি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাও।
সারসংক্ষেপ: তোমার খাবার বড় প্লেটে পরিবেশন করলে তুমি নিজেকে বড় অংশ পরিবেশন করতে এবং আরও খেতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫০ এর পর ওজন কমানোর ২০টি সেরা উপায় | কার্যকর টিপস
৬. খাবারের সময়সূচী তৈরি করো
ক্ষুধা সাধারণত মানুষকে খেতে উৎসাহিত করে। তবে, যদি তোমার ক্ষুধা না লাগে, তবে কখন খেতে হবে তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য তুমি তোমার ক্ষুধার উপর নির্ভর করতে পারবে না।
যদি এমন হয়, তবে তোমার খাবারের সময়সূচী তৈরি করার চেষ্টা করো এবং প্রতিটি খাবারের সময় একটি অনুস্মারক সেট করো যাতে তুমি নিয়মিত খাচ্ছো তা নিশ্চিত করতে পারো।
এছাড়াও, নিয়মিত খাবারের সময়সূচী ক্ষুধা উদ্দীপিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা তোমাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং পুষ্টি গ্রহণ করতে সাহায্য করে।
সারসংক্ষেপ: খাবারের জন্য সময়সূচী তৈরি করা এবং অনুস্মারক সেট করা তোমাকে ক্ষুধা বাড়াতে এবং তোমার খাবারের পরিমাণ ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে।
৭. সকালের খাবার বাদ দিও না
যখন তুমি তোমার ক্ষুধা বাড়াতে এবং ওজন বাড়াতে চাও তখন প্রতিদিন সকালের খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
একটি পর্যালোচনা গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের খাবার বাদ দিলে সারাদিন কম খাওয়া হতে পারে, যা তুমি যা চাও তার বিপরীত।
এছাড়াও, সকালের খাবার শরীরের থার্মোজেনেসিস প্রভাব বাড়াতে সাহায্য করে, যা তোমাকে সারাদিন আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি তোমার ক্ষুধা বাড়াতে পারে।
যদি তুমি আরও বেশি খাওয়ার চেষ্টা করছো, তবে প্রতিদিন সকালের খাবার খাওয়া সারাদিন নিয়মিত খাবার খাওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
সারসংক্ষেপ: প্রতিদিন সকালের খাবার খেলে তোমার ক্ষুধা বাড়তে পারে এবং থার্মোজেনেসিস বাড়তে পারে, যা তোমাকে আরও খেতে উৎসাহিত করতে পারে।
৮. কম ফাইবার খাও
উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি ওজন কমাতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে।
যদিও একটি সুষম খাদ্যে উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি সুপারিশ করা হয়, তবে এগুলি হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে এবং তোমাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখতে পারে। সুতরাং, যদি তুমি তোমার ক্ষুধা বাড়াতে চাও তবে তোমার গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে চাইতে পারো।
কম ফাইবারযুক্ত খাবার খেলে তুমি অতিরিক্ত পূর্ণতা অনুভব করা থেকে বিরত থাকতে পারো এবং সারাদিন আরও বেশি খেতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: তোমার খাদ্যে ফাইবারের পরিমাণ কমালে পূর্ণতার অনুভূতি কমে যেতে পারে এবং সারাদিন তোমাকে আরও বেশি খাবার খেতে উৎসাহিত করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার ডায়েটকে স্বাস্থ্যকর করতে ও পুষ্টি বাড়াতে ২৫টি সহজ টিপস
৯. তোমার ক্যালোরি পান করো
যখন তোমার খুব বেশি ক্ষুধা না লাগে তখন তোমার খাবার চিবানোর চেয়ে তোমার ক্যালোরি পান করা তোমার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানোর একটি আরও অনুপ্রেরণামূলক উপায় হতে পারে।
তোমার ক্যালোরি পান করার একটি ব্যবহারিক উপায় হল তোমার কিছু খাবারকে পুষ্টিকর, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করা।
স্মুদি, মিল্কশেক এবং জুস সবই ভাল খাবার-প্রতিস্থাপন পানীয় হতে পারে। ফল এবং সবজির মতো পুষ্টিকর উপাদান ব্যবহার করে এগুলি তৈরি করার চেষ্টা করো।
তুমি অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং পুষ্টির জন্য পুরো দুধ, দই বা প্রোটিন পাউডারের মতো প্রোটিনের ভাল উৎসও যোগ করতে পারো।
সারসংক্ষেপ: তোমার ক্যালোরি এবং পুষ্টি খাওয়ার পরিবর্তে পান করলে তোমাকে তোমার খাবার গ্রহণ করতে উৎসাহিত করতে পারে।
১০. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করো
বড় খাবার খাওয়া ভীতিকর হতে পারে, যেখানে ছোট এবং সহজে খাওয়া যায় এমন স্ন্যাকস আরও সুবিধাজনক হতে পারে এবং তোমার খাবারের পরিমাণ বাড়াতে কম প্রচেষ্টা লাগে।
তুমি যখন বাইরে থাকো তখন স্ন্যাকসও সহায়ক হতে পারে।
তবে, স্ন্যাকস তোমার বড় খাবারের প্রতিস্থাপন করার জন্য নয়, বরং সেগুলিকে পরিপূরক করার জন্য। তাই খাবারের কাছাকাছি সময়ে স্ন্যাকস খাওয়া এড়িয়ে চলো, কারণ এটি তোমার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করতে পারে।
এখানে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের কিছু উদাহরণ দেওয়া হলো:
- কলা, আপেল এবং কমলার মতো ফল
- প্রোটিন বার বা গ্রানোলা বার
- গ্রিক দই বা কটেজ চিজ এবং ফল
- বাদামের মাখন এবং ক্র্যাকার
- পপকর্ন বা ট্রেইল মিক্সের মতো নোনতা স্ন্যাকস
সারসংক্ষেপ: সারাদিন ছোট, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেলে তোমার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে এবং তোমার খাওয়ার ইচ্ছাকে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
১১. তোমার প্রিয় খাবার বেশি খাও
এই নিয়মের যুক্তি বেশ সহজ — তোমার পছন্দের খাবারগুলি বেছে নাও।
যখন তুমি এমন একটি খাবারের সামনে বসো যা তুমি উপভোগ করবে বলে জানো, তখন তুমি সম্ভবত এমন একটি খাবার খাওয়ার চেয়ে এটি খেতে বেশি আগ্রহী হবে যা তোমার কাছে অপ্রীতিকর মনে হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি তুমি কী খাবে তা বেছে নিতে পারো, তবে তুমি এটি আরও বেশি এবং প্রায়শই খাবে যদি তোমার খাবার বেছে নেওয়ার বিকল্প না থাকে।
সেই খাবারগুলি আরও বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা নিশ্চিত করতে, তোমাকে আগে থেকে সেগুলি পরিকল্পনা এবং প্রস্তুত করার জন্য কিছু সময় নিতে হবে যাতে তুমি সেগুলি সর্বদা উপলব্ধ রাখতে পারো।
তবে, যদি তোমার প্রিয় খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর না হয় — যেমন ফাস্ট-ফুড রেস্তোরাঁ থেকে — তবে তুমি সেগুলিকে আরও পুষ্টিকর করতে আরও স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে রান্না বা পরিবেশন করার চেষ্টা করতে পারো।
সারসংক্ষেপ: তোমার পছন্দের খাবারগুলি বেশি খাও। এটি তোমাকে খেতে উৎসাহিত করতে এবং তোমার ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করবে।
১২. ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করো
কিছু খাবার হজম প্রক্রিয়াকে বিলম্বিত করতে পারে এবং গ্যাস তৈরি করতে পারে, যার ফলে “ভারী পেট” অনুভূতি হতে পারে এবং তোমার ক্ষুধা কমে যেতে পারে।
কারমিনেটিভ ভেষজ এবং মশলা নামক এক ধরণের মশলা ফোলাভাব এবং পেট ফাঁপা কমাতে এবং তোমার ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি চর্বি হজমে সহায়তা করার জন্য পিত্ত উৎপাদনকেও উদ্দীপিত করতে পারে।
কারমিনেটিভ ভেষজ এবং মশলার কিছু উদাহরণ হল মৌরি, পুদিনা, কালো মরিচ, ধনে, পুদিনা, আদা এবং দারুচিনি।
“ভারী পেট” অনুভূতি কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই ভেষজ এবং মশলাগুলি তোমার খাবারকে আরও আকর্ষণীয় করতে সাহায্য করতে পারে। যখন তোমার খাবারের একটি মনোরম গন্ধ এবং স্বাদ থাকে, তখন এটি তোমার ক্ষুধাকে ট্রিগার করতে পারে।
বিটার টনিকগুলি অন্য ধরণের ভেষজ প্রস্তুতি, যা হজম এনজাইমগুলির উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। বিটার টনিকগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে জেন্টিয়ান, ব্লেসড থিসল এবং সেন্টরি।
তুমি এই ভেষজ, মশলা বা বিটারগুলির কিছু তোমার খাদ্যে রান্না করে অন্তর্ভুক্ত করতে পারো, অথবা তুমি এগুলি চা বা টিংচার হিসাবে গ্রহণ করতে পারো।
সারসংক্ষেপ: কিছু ভেষজ, মশলা এবং বিটার টনিক হজমে সহায়তা করে এবং পেট ফাঁপা কমিয়ে তোমার ক্ষুধা বাড়াতে পারে, একই সাথে তোমার খাবারকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে।
১৩. আরও ব্যায়াম করো
ব্যায়ামের সময়, তোমার শরীর তোমার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে ক্যালোরি পোড়ায়। শারীরিক কার্যকলাপ পোড়ানো ক্যালোরি পূরণ করতে তোমার ক্ষুধা বাড়াতে পারে।
একটি গবেষণায় ১২ জন ব্যক্তিকে ১৬ দিনের একটানা প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে নিয়ে যাওয়া হয়েছিল। এই সময়ের পরে, তারা গড়ে প্রতিদিন ৮৩৫ অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতো।
এছাড়াও, তারা তাদের খাবারের পরিমাণ বাড়িয়েছিল এবং ব্যায়ামের সময় পোড়ানো ক্যালোরির ৩০% পূরণ করতে সক্ষম হয়েছিল।
তবে, তোমার ক্ষুধা এক দিনের ব্যায়ামের পরে নয়, বরং কয়েক দিনের ব্যায়ামের পরে উন্নত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
এছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপ তোমার শরীরের বেশ কয়েকটি প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে যা ক্ষুধা উদ্দীপিত করতে দেখানো হয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে বর্ধিত বিপাকীয় হার এবং পেশী ভর, সেইসাথে হরমোন উৎপাদনে পরিবর্তন।
সারসংক্ষেপ: শারীরিক কার্যকলাপ তোমাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং বিপাকীয় হার এবং হরমোন উৎপাদন বাড়িয়ে তোমার ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: এক মাসে ১০ পাউন্ড ওজন কমানোর ১৪টি সহজ ধাপ
১৪. খাবারের সাথে পানীয় সীমিত করো
খাবারের আগে বা সময় তরল পান করা তোমার ক্ষুধাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং তোমাকে কম খেতে বাধ্য করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে জল পান করলে ক্যালোরি গ্রহণ কমে যেতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এটি তরুণদের চেয়ে বয়স্কদের বেশি প্রভাবিত করে বলে মনে হয়।
বিপরীতে, খাবারের আগে জল গ্রহণ থেকে বিরত থাকলে তোমার ক্যালোরি গ্রহণ ৮.৭% বাড়তে পারে।
অতএব, খাবারের ৩০ মিনিট আগে তোমার জল গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করো এবং দেখো তোমার ক্ষুধা উন্নত হয় কিনা।
সারসংক্ষেপ: খাবারের আগে বা সময় জল বা অন্যান্য তরল পান করা তোমার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং তোমাকে কম খেতে বাধ্য করতে পারে।
১৫. কিছু পরিপূরকও সাহায্য করতে পারে
কিছু ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাব তোমার ক্ষুধা কমাতে পারে।
যদি তুমি তোমার ক্ষুধা বাড়াতে চাও, তবে তোমার খাদ্যে এই পরিপূরকগুলির কিছু অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করো:
- জিঙ্ক: খাদ্যে জিঙ্কের অভাব ক্ষুধামন্দা এবং স্বাদের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে যা খাওয়ার কম ইচ্ছাকে উৎসাহিত করতে পারে।
- থায়ামিন: থায়ামিনের অভাব ক্ষুধা হ্রাস এবং বিশ্রামরত শক্তির ব্যয় বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, যার ফলে ওজন হ্রাস হয়।
- ফিশ অয়েল: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পরিপূরকটি মহিলাদের খাবারের পরে ক্ষুধা বাড়াতে এবং পূর্ণতার অনুভূতি কমাতে পারে।
- ইচিনেসিয়া: ইচিনেসিয়া একটি ভেষজ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতার জন্য ব্যবহৃত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এতে অ্যালকিলামাইন নামক যৌগও রয়েছে, যা তোমার ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: কিছু ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাব ক্ষুধামন্দা তৈরি করতে পারে। কিছু পরিপূরক গ্রহণ করলে তোমার ক্ষুধা বাড়তে পারে।
১৬. একটি ফুড ডায়েরি রাখো
একটি ফুড ডায়েরি রাখলে তুমি তোমার খাবার ট্র্যাক করতে পারো এবং নিশ্চিত করতে পারো যে তুমি সারাদিন পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করছো।
তোমার খাবারের পরিমাণ এবং ক্ষুধার মাত্রা রেকর্ড করা তোমাকে তোমার ক্ষুধার অগ্রগতি বুঝতেও সাহায্য করতে পারে।
প্রতিটি খাবার এবং স্ন্যাক রেকর্ড করার লক্ষ্য রাখো, তা যতই ছোট হোক না কেন। যখন তোমার ক্ষুধা কম থাকে, তখন প্রতিটি ক্যালোরি তোমার প্রতিদিনের লক্ষ্যের দিকে গণনা করা হয়।
সারসংক্ষেপ: একটি ফুড ডায়েরি রাখলে তুমি তোমার খাবারের পরিমাণ ট্র্যাক করতে এবং আরও ভাল খাদ্যাভ্যাস ও ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করতে পারো।
সারসংক্ষেপ
শারীরিক অবস্থা, মানসিক অবস্থা, ওষুধ এবং ভিটামিন বা খনিজ পদার্থের অভাব সহ অনেক কারণ তোমার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করতে পারে।
তবে, ছোট পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
তুমি খাবারের জন্য লোকেদের আমন্ত্রণ জানিয়ে এবং মশলা, ভেষজ এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত উপাদান ব্যবহার করে নতুন রেসিপি দিয়ে রান্না করে তোমার ক্ষুধা বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারো যাতে খাবার আরও আকর্ষণীয় এবং পুষ্টিকর হয়।
খাবারের আগে এবং সময় তোমার পানীয় সীমিত করার চেষ্টা করো এবং উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবারের গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করো, কারণ এগুলি তোমার ক্ষুধাকে নষ্ট করতে পারে। যদি তুমি বড় খাবারকে ভীতিকর মনে করো, তবে ঘন ঘন, ছোট খাবার খেয়ে নিজেকে খেতে উৎসাহিত করো।
আরেকটি কৌশল হল যখন তোমার সবচেয়ে বেশি ক্ষুধা লাগে তখন তোমার সবচেয়ে বড় খাবারটি খাওয়া। বাকি সময়, তুমি স্মুদি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় অন্তর্ভুক্ত করতে পারো যা গ্রহণ করা সহজ হতে পারে।
যদি তোমার খেতে অসুবিধা হয়, তবে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা, যিনি তোমাকে তোমার ক্ষুধা বাড়াতে এবং কিছু স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
