ডোপামিন মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক বার্তাবাহক যার অনেক কাজ আছে।
এটি পুরস্কার, অনুপ্রেরণা, স্মৃতি, মনোযোগ এবং এমনকি শরীরের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণে জড়িত।
যখন ডোপামিন প্রচুর পরিমাণে নিঃসৃত হয়, তখন এটি আনন্দ এবং পুরস্কারের অনুভূতি তৈরি করে, যা তোমাকে একটি নির্দিষ্ট আচরণ পুনরাবৃত্তি করতে অনুপ্রাণিত করে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Linda P.
App Store-এ উপলব্ধএর বিপরীতে, ডোপামিনের নিম্ন স্তরগুলি কম অনুপ্রেরণা এবং এমন জিনিসগুলির প্রতি উৎসাহ হ্রাসের সাথে যুক্ত যা বেশিরভাগ মানুষকে উত্তেজিত করবে।
ডোপামিনের মাত্রা সাধারণত স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে ভালোভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, তবে প্রাকৃতিকভাবে এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য তুমি কিছু জিনিস করতে পারো।
এখানে প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিন লেভেল বাড়ানোর সেরা ১০টি উপায় দেওয়া হলো।
১. প্রচুর প্রোটিন খাও
প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড নামক ছোট ছোট বিল্ডিং ব্লক দিয়ে তৈরি।
২৩টি ভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিড আছে, যার মধ্যে কিছু তোমার শরীর সংশ্লেষণ করতে পারে এবং অন্যগুলি তোমাকে খাবার থেকে পেতে হবে।
টাইরোসিন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড ডোপামিন উৎপাদনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
তোমার শরীরের এনজাইমগুলি টাইরোসিনকে ডোপামিনে পরিণত করতে সক্ষম, তাই ডোপামিন উৎপাদনের জন্য পর্যাপ্ত টাইরোসিন স্তর থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
টাইরোসিন ফিনাইল্যালানিন নামক আরেকটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকেও তৈরি হতে পারে।
টাইরোসিন এবং ফিনাইল্যালানিন উভয়ই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন টার্কি, গরুর মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া এবং লেগুমে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যে টাইরোসিন এবং ফিনাইল্যালানিনের পরিমাণ বাড়ালে মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়তে পারে, যা গভীর চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।
বিপরীতভাবে, যখন ফিনাইল্যালানিন এবং টাইরোসিন খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়, তখন ডোপামিনের মাত্রা কমে যেতে পারে।
যদিও এই গবেষণাগুলি দেখায় যে এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির অত্যন্ত উচ্চ বা অত্যন্ত কম গ্রহণ ডোপামিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে প্রোটিন গ্রহণের স্বাভাবিক তারতম্য কতটা প্রভাব ফেলবে তা অজানা।
সংক্ষিপ্তসার: ডোপামিন টাইরোসিন এবং ফিনাইল্যালানিন অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে উৎপন্ন হয়, উভয়ই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থেকে পাওয়া যায়। এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির খুব বেশি গ্রহণ ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
২. কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাও
কিছু প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, যেমন প্রাণীজ চর্বি, মাখন, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, পাম তেল এবং নারকেল তেলে পাওয়া যায়, যখন খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা হয় তখন মস্তিষ্কে ডোপামিন সংকেত ব্যাহত করতে পারে।
এখন পর্যন্ত, এই গবেষণাগুলি শুধুমাত্র ইঁদুরের উপর পরিচালিত হয়েছে, তবে ফলাফলগুলি কৌতূহলোদ্দীপক।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইঁদুর যারা তাদের ক্যালরির ৫০% স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে গ্রহণ করেছিল তাদের মস্তিষ্কের পুরস্কার অঞ্চলে ডোপামিন সংকেত কমে গিয়েছিল, একই পরিমাণ ক্যালরি অসম্পৃক্ত ফ্যাট থেকে গ্রহণকারী প্রাণীদের তুলনায়।
আকর্ষণীয়ভাবে, এই পরিবর্তনগুলি ওজন, শরীরের চর্বি, হরমোন বা রক্তে শর্করার মাত্রার পার্থক্য ছাড়াই ঘটেছিল।
কিছু গবেষক অনুমান করেন যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাদ্য শরীরে প্রদাহ বাড়াতে পারে, যা ডোপামিন সিস্টেমে পরিবর্তন আনতে পারে, তবে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
বেশ কয়েকটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ এবং মানুষের মধ্যে দুর্বল স্মৃতিশক্তি ও জ্ঞানীয় কার্যকারিতার মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে, তবে এই প্রভাবগুলি ডোপামিনের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত কিনা তা অজানা।
সংক্ষিপ্তসার: প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাদ্য মস্তিষ্কে ডোপামিন সংকেত কমাতে পারে, যার ফলে পুরস্কারের প্রতিক্রিয়া কমে যায়। তবে, মানুষের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য কিনা তা স্পষ্ট নয়। আরও গবেষণার প্রয়োজন।
৩. প্রোবায়োটিক গ্রহণ করো
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে অন্ত্র এবং মস্তিষ্ক ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত।
অন্ত্রকে কখনও কখনও “দ্বিতীয় মস্তিষ্ক” বলা হয়, কারণ এতে প্রচুর সংখ্যক স্নায়ু কোষ থাকে যা ডোপামিন সহ অনেক নিউরোট্রান্সমিটার সংকেত অণু তৈরি করে।
এখন স্পষ্ট যে তোমার অন্ত্রে বসবাসকারী নির্দিষ্ট প্রজাতির ব্যাকটেরিয়াও ডোপামিন তৈরি করতে সক্ষম, যা মেজাজ এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
এই ক্ষেত্রে গবেষণা সীমিত। তবে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা হয়, তখন নির্দিষ্ট প্রজাতির ব্যাকটেরিয়া প্রাণী এবং মানুষ উভয়ের মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
মেজাজ, প্রোবায়োটিক এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের মধ্যে স্পষ্ট যোগসূত্র থাকা সত্ত্বেও, এটি এখনও ভালোভাবে বোঝা যায় না।
ডোপামিন উৎপাদন সম্ভবত প্রোবায়োটিকগুলি কীভাবে মেজাজ উন্নত করে তাতে একটি ভূমিকা পালন করে, তবে প্রভাবটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্টগুলি মানুষ এবং প্রাণীদের মধ্যে মেজাজ উন্নতির সাথে যুক্ত, তবে ডোপামিন ঠিক কী ভূমিকা পালন করে তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ঘুমানোর আগে কলা খেলে কি ভালো ঘুম হয়?
৪. ভেলভেট বিনস খাও
ভেলভেট বিনস, যা মুকুনা প্রুরিয়েন্স নামেও পরিচিত, প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ মাত্রার এল-ডোপা ধারণ করে, যা ডোপামিনের পূর্বসূরী অণু।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এই শিমগুলি খেলে প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে পারকিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, যা কম ডোপামিনের মাত্রার কারণে সৃষ্ট একটি গতিশীল ব্যাধি।
পারকিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে ২৫০ গ্রাম রান্না করা ভেলভেট বিনস গ্রহণ করলে খাবারের এক থেকে দুই ঘণ্টা পর ডোপামিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং পারকিনসনের লক্ষণগুলি কমে যায়।
একইভাবে, মুকুনা প্রুরিয়েন্স সাপ্লিমেন্ট নিয়ে বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলি ঐতিহ্যবাহী পারকিনসন ওষুধের চেয়েও বেশি কার্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, পাশাপাশি কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও থাকতে পারে।
মনে রেখো যে ভেলভেট বিনস উচ্চ পরিমাণে বিষাক্ত। পণ্যের লেবেলে ডোজের সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে ভুলো না। যদিও এই খাবারগুলি এল-ডোপার প্রাকৃতিক উৎস, তবে তোমার খাদ্য বা সাপ্লিমেন্ট রুটিনে পরিবর্তন করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
সংক্ষিপ্তসার: ভেলভেট বিনস হলো এল-ডোপার প্রাকৃতিক উৎস, যা ডোপামিনের একটি পূর্বসূরী অণু। গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলি ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারকিনসন ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে।
৫. ব্যায়াম করো
এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়াতে এবং মেজাজ উন্নত করতে ব্যায়ামের সুপারিশ করা হয়।
মেজাজের উন্নতি ১০ মিনিটের অ্যারোবিক কার্যকলাপের পরেও দেখা যেতে পারে তবে সাধারণত কমপক্ষে ২০ মিনিটের পরে সর্বোচ্চ হয়।
যদিও এই প্রভাবগুলি সম্ভবত ডোপামিনের মাত্রার পরিবর্তনের কারণে সম্পূর্ণরূপে হয় না, তবে প্রাণী গবেষণা থেকে জানা যায় যে ব্যায়াম মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
ইঁদুরের ক্ষেত্রে, ট্রেডমিলে দৌড়ানো ডোপামিনের নিঃসরণ বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের পুরস্কার অঞ্চলে ডোপামিন রিসেপ্টরগুলির সংখ্যা বাড়ায়।
তবে, এই ফলাফলগুলি মানুষের মধ্যে ধারাবাহিকভাবে প্রতিলিপি করা হয়নি।
একটি গবেষণায়, ৩০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার ট্রেডমিল দৌড়ানো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি করেনি।
তবে, একটি তিন মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ছয় দিন এক ঘণ্টা যোগব্যায়াম করলে ডোপামিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম পারকিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও উপকার করে, এমন একটি অবস্থা যেখানে কম ডোপামিনের মাত্রা মস্তিষ্কের শরীরের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে কয়েকবার নিয়মিত তীব্র ব্যায়াম পারকিনসন আক্রান্ত ব্যক্তিদের মোটর নিয়ন্ত্রণকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, যা ডোপামিন সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব থাকতে পারে বলে ইঙ্গিত করে।
মানুষের মধ্যে ডোপামিন বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের তীব্রতা, প্রকার এবং সময়কাল নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, তবে বর্তমান গবেষণাটি খুব আশাব্যঞ্জক।
সংক্ষিপ্তসার: ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং নিয়মিত করলে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশ নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ঘুমের জন্য মেলাটোনিন: ব্যবহার, ডোজ, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ও উপকারিতা
৬. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করো
যখন মস্তিষ্কে ডোপামিন নিঃসৃত হয়, তখন এটি সতর্কতা এবং জাগ্রততার অনুভূতি তৈরি করে।
প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় ডোপামিন প্রচুর পরিমাণে নিঃসৃত হয় এবং সন্ধ্যায় ঘুমানোর সময় এর মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়।
তবে, ঘুমের অভাব এই প্রাকৃতিক ছন্দকে ব্যাহত করে বলে মনে হয়।
যখন মানুষকে সারা রাত জেগে থাকতে বাধ্য করা হয়, তখন মস্তিষ্কে ডোপামিন রিসেপ্টরগুলির প্রাপ্যতা পরের সকালে নাটকীয়ভাবে কমে যায়।
যেহেতু ডোপামিন জাগ্রততাকে উৎসাহিত করে, তাই রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা কমালে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হওয়া উচিত, বিশেষ করে অনিদ্রার রাতের পরে।
তবে, কম ডোপামিন সাধারণত অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি নিয়ে আসে যেমন মনোযোগ হ্রাস এবং দুর্বল সমন্বয়।
নিয়মিত, উচ্চ-মানের ঘুম তোমার ডোপামিনের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং দিনের বেলায় তোমাকে আরও সতর্ক ও উচ্চ-কার্যকরী অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমের সুপারিশ করে, সাথে সঠিক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি।
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠা, তোমার শোবার ঘরে শব্দ কমানো, সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এড়ানো এবং শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য তোমার বিছানা ব্যবহার করে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা যেতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ঘুমের অভাব মস্তিষ্কে ডোপামিনের সংবেদনশীলতা কমাতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত ঘুমের অনুভূতি হয়। একটি ভালো রাতের ঘুম তোমার শরীরের প্রাকৃতিক ডোপামিন ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ঘুম তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন ৬টি উপায়
৭. গান শোনো
গান শোনা মস্তিষ্কে ডোপামিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করার একটি মজার উপায় হতে পারে।
বেশ কয়েকটি ব্রেন ইমেজিং গবেষণায় দেখা গেছে যে গান শোনা মস্তিষ্কের পুরস্কার এবং আনন্দের অঞ্চলে কার্যকলাপ বাড়ায়, যা ডোপামিন রিসেপ্টর সমৃদ্ধ।
ডোপামিনের উপর সঙ্গীতের প্রভাব নিয়ে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন মানুষ যন্ত্রসংগীত শুনেছিল যা তাদের শিহরণ জাগিয়েছিল তখন মস্তিষ্কের ডোপামিনের মাত্রা ৯% বৃদ্ধি পেয়েছিল।
যেহেতু সঙ্গীত ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, তাই গান শোনা পারকিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের সূক্ষ্ম মোটর নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে বলেও দেখা গেছে।
আজ পর্যন্ত, সঙ্গীত এবং ডোপামিন নিয়ে সমস্ত গবেষণায় যন্ত্রসংগীত ব্যবহার করা হয়েছে যাতে তারা নিশ্চিত হতে পারে যে ডোপামিনের বৃদ্ধি সুরময় সঙ্গীতের কারণে হয়েছে - নির্দিষ্ট গানের কারণে নয়।
গানের সাথে গানগুলির একই, বা সম্ভাব্য বেশি, প্রভাব আছে কিনা তা দেখার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার প্রিয় যন্ত্রসংগীত শোনা তোমার ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। গানের সাথে সঙ্গীতের প্রভাব নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
৮. ধ্যান করো
ধ্যান হলো তোমার মনকে পরিষ্কার করা, ভিতরের দিকে মনোনিবেশ করা এবং তোমার চিন্তাভাবনাগুলিকে বিচার বা সংযুক্তি ছাড়াই ভেসে যেতে দেওয়া।
এটি দাঁড়িয়ে, বসে বা এমনকি হাঁটার সময়ও করা যেতে পারে এবং নিয়মিত অনুশীলন উন্নত মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত।
নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সুবিধাগুলি মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে হতে পারে।
আটজন অভিজ্ঞ ধ্যান শিক্ষককে নিয়ে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এক ঘণ্টা ধ্যান করার পর ডোপামিন উৎপাদন ৬৪% বৃদ্ধি পেয়েছে, যখন শান্তভাবে বিশ্রাম নেওয়ার তুলনায়।
ধারণা করা হয় যে এই পরিবর্তনগুলি ধ্যানকারীদের একটি ইতিবাচক মেজাজ বজায় রাখতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যানমূলক অবস্থায় থাকতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, এই ডোপামিন-বর্ধক প্রভাবগুলি শুধুমাত্র অভিজ্ঞ ধ্যানকারীদের মধ্যেই ঘটে কিনা, নাকি যারা ধ্যানে নতুন তাদের মধ্যেও ঘটে তা স্পষ্ট নয়।
সংক্ষিপ্তসার: ধ্যান অভিজ্ঞ ধ্যানকারীদের মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়, তবে এই প্রভাবগুলি যারা ধ্যানে নতুন তাদের মধ্যেও ঘটবে কিনা তা স্পষ্ট নয়।
৯. পর্যাপ্ত সূর্যালোক গ্রহণ করো
সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) এমন একটি অবস্থা যেখানে মানুষ শীতকালে দুঃখিত বা বিষণ্ণ বোধ করে যখন তারা পর্যাপ্ত সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে না।
এটি সুপরিচিত যে কম সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার সময়কাল মেজাজ-বর্ধক নিউরোট্রান্সমিটারগুলির, যার মধ্যে ডোপামিনও রয়েছে, মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং সূর্যালোকের সংস্পর্শে এগুলি বাড়াতে পারে।
৬৮ জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা গত ৩০ দিনে সবচেয়ে বেশি সূর্যালোকের সংস্পর্শে এসেছিলেন তাদের মস্তিষ্কের পুরস্কার এবং গতিশীল অঞ্চলে ডোপামিন রিসেপ্টরগুলির ঘনত্ব সবচেয়ে বেশি ছিল।
যদিও সূর্যের সংস্পর্শে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে, তবে সুরক্ষা নির্দেশিকা মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত সূর্য ক্ষতিকারক এবং সম্ভবত আসক্তিযুক্ত হতে পারে।
এক বছর ধরে সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার ট্যানিং বেড পরিদর্শনকারী বাধ্যতামূলক ট্যানারদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্যানিং সেশনগুলি ডোপামিনের মাত্রা এবং আচরণটি পুনরাবৃত্তি করার ইচ্ছাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে।
এছাড়াও, অতিরিক্ত সূর্যের সংস্পর্শে ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তাই পরিমিতি গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণত, যখন অতিবেগুনী বিকিরণ সবচেয়ে শক্তিশালী থাকে, সাধারণত সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে, তখন সূর্যের সংস্পর্শে সীমিত করার এবং যখন ইউভি সূচক ৩ এর উপরে থাকে তখন সানস্ক্রিন ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়।
সংক্ষিপ্তসার: সূর্যালোকের সংস্পর্শে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, তবে ত্বকের ক্ষতি এড়াতে সূর্যের সংস্পর্শে আসার নির্দেশিকা সম্পর্কে সচেতন থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
১০. সাপ্লিমেন্ট বিবেচনা করো
ডোপামিন তৈরি করতে তোমার শরীরের বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে আয়রন, নিয়াসিন, ফোলেট এবং ভিটামিন বি৬।
যদি তোমার শরীরে এই পুষ্টিগুলির এক বা একাধিকের অভাব থাকে, তবে তোমার শরীরের চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত ডোপামিন তৈরি করতে সমস্যা হতে পারে।
রক্ত পরীক্ষা করে নির্ধারণ করা যেতে পারে যে তোমার এই পুষ্টিগুলির কোনোটির অভাব আছে কিনা। যদি থাকে, তবে তোমার মাত্রা বাড়ানোর জন্য প্রয়োজন অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট নিতে পারো।
সঠিক পুষ্টির পাশাপাশি, অন্যান্য বেশ কয়েকটি সাপ্লিমেন্ট ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে, তবে এখন পর্যন্ত গবেষণা প্রাণী গবেষণার মধ্যে সীমাবদ্ধ।
এই সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ডি, কারকুমিন, ওরেগানো নির্যাস এবং গ্রিন টি। তবে, মানুষের মধ্যে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: আয়রন, নিয়াসিন, ফোলেট এবং ভিটামিন বি৬ এর পর্যাপ্ত মাত্রা ডোপামিন উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিক প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু সাপ্লিমেন্ট ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে, তবে আরও মানব গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার ১২টি প্রাকৃতিক উপায়
সংক্ষিপ্তসার
ডোপামিন একটি গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা তোমার মেজাজ এবং পুরস্কার ও অনুপ্রেরণার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। এটি শরীরের নড়াচড়াও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
মাত্রাগুলি সাধারণত শরীর দ্বারা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, তবে তোমার মাত্রা প্রাকৃতিকভাবে বাড়ানোর জন্য তুমি কিছু খাদ্যতালিকাগত এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে পারো।
পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ, প্রোবায়োটিক এবং পরিমিত পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য তোমার শরীরকে প্রয়োজনীয় ডোপামিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
পারকিনসন রোগের মতো ডোপামিনের অভাবজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, ভেলভেট বিনস বা মুকুনা প্রুরিয়েন্সের মতো এল-ডোপার প্রাকৃতিক খাদ্য উৎস গ্রহণ ডোপামিনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
জীবনযাত্রার পছন্দগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম, গান শোনা, ধ্যান করা এবং সূর্যের আলোতে সময় কাটানো সবই ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
সামগ্রিকভাবে, একটি সুষম খাদ্য এবং জীবনযাত্রা তোমার শরীরের ডোপামিনের প্রাকৃতিক উৎপাদন বাড়াতে এবং তোমার মস্তিষ্কের সর্বোত্তম কার্যকারিতায় সাহায্য করতে অনেক দূর এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
