গ্লুটাথিয়ন শরীরের অন্যতম অপরিহার্য এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হলো এমন পদার্থ যা শরীরে ফ্রি র্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়।
যদিও বেশিরভাগ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তুমি যে খাবার খাও তাতে পাওয়া যায়, গ্লুটাথিয়ন তোমার শরীর দ্বারা উৎপাদিত হয়। এটি মূলত তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে গঠিত: গ্লুটামিন, গ্লাইসিন এবং সিস্টাইন।
তোমার শরীরের গ্লুটাথিয়নের মাত্রা কমে যাওয়ার বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে খারাপ খাদ্যাভ্যাস, দীর্ঘস্থায়ী রোগ, সংক্রমণ এবং ক্রমাগত চাপ।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Marcus J.
App Store-এ উপলব্ধগ্লুটাথিয়ন বয়স বাড়ার সাথে সাথে কমে যায় বলেও জানা যায়।
এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিচে তোমার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা প্রাকৃতিকভাবে বাড়ানোর ১০টি সেরা উপায় দেওয়া হলো।
১. সালফার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করো
সালফার একটি অপরিহার্য খনিজ যা প্রাকৃতিকভাবে কিছু উদ্ভিদ এবং প্রোটিন খাবারে পাওয়া যায়।
এটি শরীরের অপরিহার্য প্রোটিন এবং এনজাইমগুলির গঠন ও সক্রিয়করণের জন্য প্রয়োজন। উল্লেখযোগ্যভাবে, গ্লুটাথিয়ন সংশ্লেষণের জন্য সালফার প্রয়োজন।
সালফার খাবারে দুটি অ্যামিনো অ্যাসিডে পাওয়া যায়: মেথিওনিন এবং সিস্টাইন। এটি মূলত খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন থেকে আসে, যেমন গরুর মাংস, মাছ এবং মুরগি।
তবে, সালফারের নিরামিষ উৎসও রয়েছে, যেমন ক্রুসিফেরাস সবজি যেমন ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, ফুলকপি, কেল, ওয়াটারক্রেস এবং সরিষার শাক।
বেশ কয়েকটি মানব ও প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে সালফার সমৃদ্ধ সবজি খেলে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়িয়ে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে।
রসুন, শ্যালট এবং পেঁয়াজ সহ অ্যালিয়াম সবজিও গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ায় — সম্ভবত তাদের সালফার-ধারণকারী যৌগগুলির কারণে।
সংক্ষিপ্তসার: গ্লুটাথিয়ন উৎপাদনের জন্য সালফার অপরিহার্য। তাই, নিশ্চিত করো যে তুমি সালফার-সমৃদ্ধ প্রোটিন যেমন গরুর মাংস, মাছ, মুরগি এবং অ্যালিয়াম ও ক্রুসিফেরাস সবজি খাচ্ছো।
২. তোমার ভিটামিন সি গ্রহণ বাড়াও
ভিটামিন সি একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা বিভিন্ন খাবারে, প্রধানত ফল ও সবজিতে পাওয়া যায়।
স্ট্রবেরি, সাইট্রাস ফল, পেঁপে, কিউই এবং বেল পেপার সবই ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ।
এই ভিটামিনের অনেক কাজ আছে, যার মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করা। এটি শরীরের অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যার মধ্যে গ্লুটাথিয়নও রয়েছে, সরবরাহ বজায় রাখে।
গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ভিটামিন সি প্রথমে ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে আক্রমণ করে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে গ্লুটাথিয়ন রক্ষা পায়।
তারা আরও দেখেছেন যে ভিটামিন সি অক্সিডাইজড গ্লুটাথিয়নকে তার সক্রিয় রূপে ফিরিয়ে এনে গ্লুটাথিয়নকে পুনরায় প্রক্রিয়াজাত করতে সাহায্য করে।
গবেষকরা দেখেছেন যে ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের শ্বেত রক্তকণিকায় গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
একটি গবেষণায়, প্রাপ্তবয়স্করা ১৩ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ৫০০-১,০০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করেছিলেন, যার ফলে শ্বেত রক্তকণিকায় গ্লুটাথিয়নের ১৮% বৃদ্ধি হয়েছিল।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৫০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে লোহিত রক্তকণিকায় গ্লুটাথিয়ন ৪৭% বৃদ্ধি পায়।
তবে, এই গবেষণাগুলিতে ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট জড়িত ছিল। যেহেতু সাপ্লিমেন্টগুলি ভিটামিনের ঘনীভূত সংস্করণ, তাই খাবারগুলির একই প্রভাব থাকবে কিনা তা স্পষ্ট নয়।
ভিটামিন সি ধারণকারী খাবার খেয়ে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানো যায় কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন সি গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কারণে, ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ তোমার শরীরে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৩. তোমার খাদ্যতালিকায় সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করো
সেলেনিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ এবং একটি গ্লুটাথিয়ন কোফ্যাক্টর, যার অর্থ এটি গ্লুটাথিয়ন কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় একটি পদার্থ।
সেলেনিয়ামের কিছু সেরা উৎস হলো গরুর মাংস, মুরগি, মাছ, অর্গান মিট, কটেজ চিজ, ব্রাউন রাইস এবং ব্রাজিল নাট।
তোমার সেলেনিয়াম গ্রহণ বাড়ানো তোমার শরীরের গ্লুটাথিয়নের সরবরাহ বজায় রাখতে বা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সেলেনিয়ামের প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা হলো ৫৫ এমসিজি। এটি গ্লুটাথিয়ন পারক্সিডেসের উৎপাদন সর্বাধিক করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণের উপর ভিত্তি করে।
একটি গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত ৪৫ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছিল। তাদের সবাইকে তিন মাসের জন্য প্রতিদিন ২০০ এমসিজি সেলেনিয়াম দেওয়া হয়েছিল।
আশ্চর্যজনকভাবে, তাদের সকলের গ্লুটাথিয়ন পারক্সিডেসের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে হেমোডায়ালাইসিসে থাকা রোগীদের গ্লুটাথিয়ন পারক্সিডেসের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
আবারও, উপরের গবেষণাগুলিতে সেলেনিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারের পরিবর্তে সাপ্লিমেন্ট জড়িত ছিল।
এছাড়াও, এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে সহনীয় উচ্চ গ্রহণ স্তর প্রতিদিন ৪০০ এমসিজি নির্ধারণ করা হয়েছে। সম্ভাব্য বিষাক্ততার কারণে, সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্ট এবং ডোজ সম্পর্কে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করো।
বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সেলেনিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার সহ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ সেলেনিয়ামের পর্যাপ্ত মাত্রা — এবং তাই, সুস্থ গ্লুটাথিয়নের মাত্রা নিশ্চিত করবে।
সংক্ষিপ্তসার: সেলেনিয়াম গ্লুটাথিয়ন উৎপাদনে একটি কোফ্যাক্টর। মাছ, অর্গান মিট এবং ব্রাজিল নাট সবই সেলেনিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার যা প্রাকৃতিকভাবে তোমার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: আরোগ্যকারী খাবার: ১০টি খাবার যা তোমার শরীরকে সুস্থ হতে সাহায্য করে
৪. প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটাথিয়ন সমৃদ্ধ খাবার খাও
মানবদেহ গ্লুটাথিয়ন উৎপাদন করে, তবে খাদ্যতালিকাগত উৎসও রয়েছে। পালং শাক, অ্যাভোকাডো, অ্যাসপারাগাস এবং ঢেঁড়স কিছু সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকাগত উৎস।
তবে, খাদ্যতালিকাগত গ্লুটাথিয়ন মানবদেহ দ্বারা খারাপভাবে শোষিত হয়। এছাড়াও, রান্না এবং সংরক্ষণের শর্তগুলি খাবারে পাওয়া গ্লুটাথিয়নের পরিমাণ কমাতে পারে।
গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর উপর কম প্রভাব ফেললেও, গ্লুটাথিয়ন-সমৃদ্ধ খাবার অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি অ-পরীক্ষামূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সবচেয়ে বেশি গ্লুটাথিয়ন-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেছেন তাদের মুখের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কম ছিল।
শেষ পর্যন্ত, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং গ্লুটাথিয়নের মাত্রার উপর গ্লুটাথিয়ন-সমৃদ্ধ খাবারের প্রভাব সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: খাদ্যতালিকাগত গ্লুটাথিয়ন শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না। তবে, অ্যাভোকাডো, পালং শাক এবং ঢেঁড়সের মতো প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটাথিয়ন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: সর্বোত্তম পুষ্টির জন্য পৃথিবীর শীর্ষ ১৪টি স্বাস্থ্যকর সবজি
৫. হুই প্রোটিন দিয়ে পরিপূরক করো
তোমার শরীরের গ্লুটাথিয়ন উৎপাদন নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিডের উপর নির্ভর করে।
সিস্টাইন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লুটাথিয়ন সংশ্লেষণে জড়িত একটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড।
সিস্টাইন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন হুই প্রোটিন, তোমার গ্লুটাথিয়নের সরবরাহ বাড়াতে পারে।
গবেষণা এই দাবিকে দৃঢ়ভাবে সমর্থন করে, কারণ অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে হুই প্রোটিন গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: হুই প্রোটিন সিস্টাইনের একটি ভালো উৎস, যা পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন উৎপাদন বজায় রাখতে সাহায্য করে। অতএব, হুই প্রোটিন তোমার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৬. মিল্ক থিসল বিবেচনা করো
মিল্ক থিসল সাপ্লিমেন্ট প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর আরেকটি উপায়।
এই ভেষজ সাপ্লিমেন্টটি সিলিবাম মারিয়ানাম নামে পরিচিত মিল্ক থিসল উদ্ভিদ থেকে নিষ্কাশিত হয়।
মিল্ক থিসল তিনটি সক্রিয় যৌগ নিয়ে গঠিত, যা সম্মিলিতভাবে সিলিমারিন নামে পরিচিত। সিলিমারিন মিল্ক থিসল নির্যাসে উচ্চ ঘনত্বে পাওয়া যায় এবং এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য সুপরিচিত।
এছাড়াও, সিলিমারিন টেস্ট-টিউব এবং ইঁদুরের উভয় গবেষণায় গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে এবং ক্ষয় রোধ করতে দেখানো হয়েছে।
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে সিলিমারিন কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বজায় রাখতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: সিলিমারিন মিল্ক থিসল নির্যাসের একটি সক্রিয় উপাদান। মিল্ক থিসল সাপ্লিমেন্ট গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, যা সম্ভবত সিলিমারিনের কারণে।
৭. হলুদ নির্যাস চেষ্টা করো
হলুদ একটি উজ্জ্বল হলুদ-কমলা ভেষজ এবং ভারতীয় রান্নায় একটি জনপ্রিয় মশলা।
এই ভেষজটি প্রাচীনকাল থেকে ভারতে ঔষধি হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। হলুদের ঔষধি গুণাবলী সম্ভবত এর প্রধান উপাদান, কারকিউমিনের সাথে যুক্ত।
হলুদ নির্যাসে কারকিউমিনের পরিমাণ মশলার চেয়ে অনেক বেশি ঘনীভূত থাকে।
অনেক প্রাণী এবং টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে হলুদ এবং কারকিউমিন নির্যাস গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে পারে।
গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে হলুদে পাওয়া কারকিউমিন গ্লুটাথিয়নের পর্যাপ্ত মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে এবং গ্লুটাথিয়ন এনজাইমগুলির কার্যকলাপ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধি অনুভব করতে, তোমাকে হলুদ নির্যাস গ্রহণ করতে হবে, কারণ হলুদ মশলা দিয়ে কারকিউমিনের একই মাত্রা গ্রহণ করা অত্যন্ত কঠিন হবে।
সংক্ষিপ্তসার: কারকিউমিন, হলুদের একটি অপরিহার্য উপাদান, গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে পারে। যদিও হলুদ দিয়ে তোমার খাবারে স্বাদ যোগ করা সুস্বাদু হতে পারে, তোমার মাত্রা বাড়ানোর জন্য হলুদ নির্যাসে আরও ঘনীভূত কারকিউমিন প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: সেলেনিয়ামের ৭টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৮. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করো
একটি ভালো রাতের ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। আশ্চর্যজনকভাবে, দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং এমনকি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব গ্লুটাথিয়নের মাত্রা কমাতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ৩০ জন সুস্থ ব্যক্তি এবং অনিদ্রায় আক্রান্ত ৩০ জন ব্যক্তির গ্লুটাথিয়নের মাত্রা পরিমাপ করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রায় আক্রান্তদের গ্লুটাথিয়ন পারক্সিডেসের কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।
একাধিক প্রাণী গবেষণায়ও দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব গ্লুটাথিয়নের মাত্রা হ্রাস করে।
অতএব, প্রতি রাতে ভালো, পুনরুদ্ধারকারী ঘুম নিশ্চিত করা তোমার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বজায় রাখতে বা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব গ্লুটাথিয়নের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। বিপরীতভাবে, নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম তোমার মাত্রা বাড়াতে বা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
৯. নিয়মিত ব্যায়াম করো
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘকাল ধরে চিকিৎসক এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে। আশ্চর্যজনকভাবে, ব্যায়াম তোমার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা, বিশেষ করে গ্লুটাথিয়ন, বজায় রাখতে বা বাড়াতেও সহায়ক।
শুধুমাত্র কার্ডিও বা ওজন প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করার তুলনায় কার্ডিও এবং সার্কিট ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ সম্পন্ন করা গ্লুটাথিয়ন সবচেয়ে বেশি বৃদ্ধি করে।
তবে, যে ক্রীড়াবিদরা পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং বিশ্রাম না নিয়ে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেন তাদের গ্লুটাথিয়ন উৎপাদন কমে যাওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে।
অতএব, তোমার নিয়মিত রুটিনে ধীরে ধীরে এবং বুদ্ধিমানের সাথে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে ভুল করো না।
সংক্ষিপ্তসার: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, বিশেষ করে কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণ, গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে, সুষম খাদ্য এবং সঠিক বিশ্রাম ছাড়া অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ তোমার মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
১০. অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলো
আশ্চর্যজনকভাবে, দীর্ঘস্থায়ী এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের সাথে অনেক প্রতিকূল স্বাস্থ্য প্রভাব জড়িত।
অ্যালকোহলিজম সাধারণত লিভার সিরোসিস, মস্তিষ্কের ক্ষতি এবং প্যানক্রিয়াটাইটিসের সাথে যুক্ত।
যদিও ততটা পরিচিত নয়, ফুসফুসের ক্ষতিও অ্যালকোহলিজমের একটি প্রতিকূল প্রভাব। এটি সম্ভবত ফুসফুসে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
ফুসফুসের ছোট শ্বাসনালীগুলির সঠিকভাবে কাজ করার জন্য গ্লুটাথিয়ন প্রয়োজন। সুস্থ ফুসফুসে শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় ১,০০০ গুণ বেশি গ্লুটাথিয়ন থাকে।
অ্যালকোহলিকদের ফুসফুসে গ্লুটাথিয়নের ক্ষয় সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহল ব্যবহারের কারণে সৃষ্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করেন তাদের ফুসফুসে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা ৮০-৯০% হ্রাস পায়।
সুতরাং, তোমার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা তোমাকে সুস্থ গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: অ্যালকোহলিজম সারা শরীরে, বিশেষ করে ফুসফুসে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা হ্রাস করে। যারা নিয়মিত অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করেন তাদের ফুসফুসে গ্লুটাথিয়নের ৮০-৯০% হ্রাস হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
গ্লুটাথিয়ন একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মূলত শরীর দ্বারা উৎপাদিত হয় তবে খাদ্যতালিকাগত উৎসগুলিতেও পাওয়া যায়।
দুর্ভাগ্যবশত, এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের তোমার মাত্রা বয়স, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রার মতো অনেক কারণের কারণে হ্রাস পেতে পারে।
তুমি তোমার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়িয়ে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে, পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে এবং একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করে উপযুক্ত গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বজায় রাখতে পারো।
মিল্ক থিসল, হলুদ বা হুই প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণও তোমার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
দিনের শেষে, এই গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের তোমার মাত্রা বাড়ানোর অনেক সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
