উচ্চ রক্তচাপ একটি বিপজ্জনক অবস্থা যা তোমার হৃদপিণ্ডের ক্ষতি করতে পারে। এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রতি তিনজনের মধ্যে একজনকে এবং বিশ্বব্যাপী ১ বিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে।
যদি অনিয়ন্ত্রিত থাকে, উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
তবে সুখবর আছে। ঔষধ ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে তোমার রক্তচাপ কমানোর জন্য তুমি বেশ কিছু কাজ করতে পারো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
James W.
App Store-এ উপলব্ধএখানে উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলার ১৫টি প্রাকৃতিক উপায় দেওয়া হলো।
১. নিয়মিত হাঁটো এবং ব্যায়াম করো
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য ব্যায়াম অন্যতম সেরা উপায়।
নিয়মিত ব্যায়াম তোমার হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী এবং রক্ত পাম্প করতে আরও কার্যকর করে তোলে, যা তোমার ধমনীতে চাপ কমায়।
সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, অথবা ৭৫ মিনিট জোরালো ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, রক্তচাপ কমাতে এবং তোমার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আরও কী, ন্যাশনাল ওয়াকার্স’ হেলথ স্টাডি অনুসারে, এর চেয়েও বেশি ব্যায়াম করলে তোমার রক্তচাপ আরও কমে যায়।
সংক্ষিপ্তসার: প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলে তোমার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আরও বেশি ব্যায়াম করলে এটি আরও কমে যায়।
২. তোমার সোডিয়াম গ্রহণ কমাও
বিশ্বজুড়ে লবণের ব্যবহার বেশি। এর একটি বড় কারণ হলো প্রক্রিয়াজাত এবং প্রস্তুত খাবার।
এই কারণে, অনেক জনস্বাস্থ্য প্রচেষ্টা খাদ্য শিল্পে লবণ কমানোর লক্ষ্য রাখে।
অনেক গবেষণায় উচ্চ লবণ গ্রহণের সাথে উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক সহ হৃদরোগের ঘটনার সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
তবে, সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে সোডিয়াম এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে সম্পর্ক ততটা স্পষ্ট নয়।
এর একটি কারণ হতে পারে মানুষ কীভাবে সোডিয়াম প্রক্রিয়া করে তার জেনেটিক পার্থক্য। উচ্চ রক্তচাপযুক্ত প্রায় অর্ধেক মানুষ এবং স্বাভাবিক মাত্রার এক চতুর্থাংশ মানুষ লবণ সংবেদনশীল বলে মনে হয়।
যদি তোমার ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে পার্থক্য হয় কিনা তা দেখতে তোমার সোডিয়াম গ্রহণ কমানো উচিত। প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে তাজা খাবার খাও এবং লবণের পরিবর্তে ভেষজ ও মশলা দিয়ে খাবার প্রস্তুত করার চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার: রক্তচাপ কমানোর বেশিরভাগ নির্দেশিকা সোডিয়াম গ্রহণ কমানোর পরামর্শ দেয়। তবে, এই সুপারিশ লবণ-সংবেদনশীল মানুষের জন্য সবচেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে।
৩. কম অ্যালকোহল পান করো
অ্যালকোহল পান রক্তচাপ বাড়াতে পারে। বিশ্বজুড়ে উচ্চ রক্তচাপের ১৬% ক্ষেত্রে অ্যালকোহলের সাথে সম্পর্ক রয়েছে।
যদিও কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম থেকে মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করতে পারে, তবে সেই সুবিধাগুলি প্রতিকূল প্রভাব দ্বারা বাতিল হতে পারে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, মাঝারি অ্যালকোহল সেবনকে মহিলাদের জন্য দিনে এক গ্লাসের বেশি নয় এবং পুরুষদের জন্য দুই গ্লাসের বেশি নয় বলে সংজ্ঞায়িত করা হয়। যদি তুমি এর চেয়ে বেশি পান করো, তাহলে কমিয়ে দাও।
সংক্ষিপ্তসার: যেকোনো পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে তোমার রক্তচাপ বাড়তে পারে। সুপারিশ অনুযায়ী তোমার পানীয় সীমিত করো।
৪. বেশি পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাও
পটাশিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ।
এটি তোমার শরীরকে সোডিয়াম থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে এবং তোমার রক্তনালীর উপর চাপ কমায়।
আধুনিক খাদ্যাভ্যাস বেশিরভাগ মানুষের সোডিয়াম গ্রহণ বাড়িয়েছে এবং পটাশিয়াম গ্রহণ কমিয়েছে।
তোমার খাদ্যে পটাশিয়াম থেকে সোডিয়ামের একটি ভালো ভারসাম্য পেতে, কম প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং বেশি তাজা, সম্পূর্ণ খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দাও।
বিশেষ করে পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এর মধ্যে রয়েছে:
- সবজি, বিশেষ করে পাতাযুক্ত সবুজ শাক, টমেটো, আলু এবং মিষ্টি আলু
- ফল, যার মধ্যে তরমুজ, কলা, অ্যাভোকাডো, কমলা এবং এপ্রিকট
- দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন দুধ এবং দই
- টুনা এবং স্যামন
- বাদাম এবং বীজ
- শিম
সংক্ষিপ্তসার: তাজা ফল এবং সবজি খাওয়া, যা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৫. ক্যাফেইন কমাও
যদি তুমি তোমার রক্তচাপ মাপার আগে এক কাপ কফি পান করে থাকো, তাহলে তুমি জানবে যে ক্যাফেইন তাৎক্ষণিক বৃদ্ধি ঘটায়।
তবে, নিয়মিত ক্যাফেইন পান করলে দীর্ঘস্থায়ী বৃদ্ধি ঘটে এমন প্রমাণ খুব বেশি নেই।
যারা ক্যাফেইনযুক্ত কফি এবং চা পান করেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কম থাকে, যার মধ্যে উচ্চ রক্তচাপও রয়েছে, যারা পান করেন না তাদের তুলনায়।
যারা নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণ করেন না তাদের উপর ক্যাফেইনের শক্তিশালী প্রভাব থাকতে পারে।
যদি তুমি সন্দেহ করো যে তুমি ক্যাফেইন-সংবেদনশীল, তাহলে তোমার রক্তচাপ কমে কিনা তা দেখতে কমিয়ে দাও।
সংক্ষিপ্তসার: ক্যাফেইন রক্তচাপে স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, যদিও অনেক মানুষের জন্য এটি দীর্ঘস্থায়ী বৃদ্ধি ঘটায় না।
প্রস্তাবিত পড়া: ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর ১৪টি উপায়
৬. স্ট্রেস ম্যানেজ করতে শেখো
স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপের একটি প্রধান কারণ।
যখন তুমি দীর্ঘস্থায়ীভাবে স্ট্রেসে থাকো, তখন তোমার শরীর ক্রমাগত যুদ্ধ-বা-পালানোর মোডে থাকে। শারীরিক স্তরে, এর অর্থ দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং সংকুচিত রক্তনালী।
যখন তুমি স্ট্রেস অনুভব করো, তখন তুমি অ্যালকোহল পান করা বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সহ অন্যান্য আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে যা রক্তচাপকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেস কমানো কীভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এখানে দুটি প্রমাণ-ভিত্তিক টিপস দেওয়া হলো:
- শান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনো: শান্তিদায়ক সঙ্গীত তোমার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে এটি অন্যান্য রক্তচাপ থেরাপির একটি কার্যকর পরিপূরক।
- কম কাজ করো: বেশি কাজ করা, এবং সাধারণভাবে চাপপূর্ণ কাজের পরিস্থিতি, উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। স্ট্রেস ম্যানেজ করার উপায় খুঁজে বের করা সাহায্য করতে পারে।
৭. ডার্ক চকোলেট বা কোকো খাও
এখানে একটি পরামর্শ যা তুমি অনুসরণ করতে পারো।
যদিও প্রচুর পরিমাণে ডার্ক চকোলেট খেলে সম্ভবত তোমার হৃদপিণ্ডের উপকার হবে না, তবে অল্প পরিমাণে হতে পারে।
কারণ ডার্ক চকোলেট এবং কোকো পাউডার ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা উদ্ভিদ যৌগ যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে।
গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ফ্ল্যাভোনয়েড-সমৃদ্ধ কোকো স্বল্প মেয়াদে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের বেশ কয়েকটি সূচক উন্নত করেছে, যার মধ্যে রক্তচাপ কমানোও রয়েছে।
সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাবের জন্য, নন-অ্যালকালাইজড কোকো পাউডার ব্যবহার করো, যা বিশেষ করে ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ এবং এতে কোনো অতিরিক্ত চিনি নেই।
সংক্ষিপ্তসার: ডার্ক চকোলেট এবং কোকো পাউডারে উদ্ভিদ যৌগ থাকে যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, রক্তচাপ কমায়।
প্রস্তাবিত পড়া: হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার ১২টি প্রাকৃতিক উপায়
৮. ওজন কমাও
অতিরিক্ত ওজনের মানুষের ক্ষেত্রে, ওজন কমানো হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
২০১৬ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, তোমার শরীরের ভরের ৫% কমালে উচ্চ রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে।
পূর্ববর্তী গবেষণায়, ১৭.৬৪ পাউন্ড (৮ কিলোগ্রাম) ওজন কমানো সিস্টোলিক রক্তচাপ ৮.৫ মিমি Hg এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ ৬.৫ মিমি Hg কমানোর সাথে যুক্ত ছিল।
পরিপ্রেক্ষিতে বলতে গেলে, একটি সুস্থ রিডিং ১২০/৮০ মিমি Hg এর কম হওয়া উচিত।
যখন ওজন কমানোর সাথে ব্যায়াম যুক্ত করা হয় তখন প্রভাব আরও বেশি হয়।
ওজন কমানো তোমার রক্তনালীগুলিকে আরও ভালোভাবে প্রসারিত এবং সংকুচিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা হৃদপিণ্ডের বাম ভেন্ট্রিকলের জন্য রক্ত পাম্প করা সহজ করে তোলে।
সংক্ষিপ্তসার: ওজন কমানো উচ্চ রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। যখন তুমি ব্যায়াম করো তখন এই প্রভাব আরও বেশি তাৎপর্যপূর্ণ হয়।
৯. ধূমপান ত্যাগ করো
ধূমপান ত্যাগ করার অনেক কারণের মধ্যে একটি হলো এই অভ্যাসটি হৃদরোগের একটি শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ।
সিগারেটের ধোঁয়ার প্রতিটি টান রক্তচাপে সামান্য, অস্থায়ী বৃদ্ধি ঘটায়। তামাকের রাসায়নিকগুলি রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে বলেও পরিচিত।
আশ্চর্যজনকভাবে, গবেষণায় ধূমপান এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে একটি চূড়ান্ত সম্পর্ক পাওয়া যায়নি। সম্ভবত এর কারণ হলো ধূমপায়ীরা সময়ের সাথে সাথে সহনশীলতা তৈরি করে।
তবুও, যেহেতু ধূমপান এবং উচ্চ রক্তচাপ উভয়ই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই ধূমপান ত্যাগ করলে সেই ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ধূমপান এবং উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে পরস্পরবিরোধী গবেষণা রয়েছে, তবে যা স্পষ্ট তা হলো উভয়ই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
১০. অতিরিক্ত চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমাও
অতিরিক্ত চিনি এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখাচ্ছে এমন গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান অংশ রয়েছে।
ফ্রামিংহাম উইমেনস হেলথ স্টাডিতে, যে মহিলারা দিনে একটি সোডা পান করতেন তাদের রক্তচাপ যারা দিনে একটার কম সোডা পান করতেন তাদের তুলনায় বেশি ছিল।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন একটি কম চিনি-মিষ্টি পানীয় পান করা কম রক্তচাপের সাথে যুক্ত ছিল।
এবং এটি কেবল চিনি নয় - সমস্ত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, যেমন সাদা আটাতে পাওয়া যায় - তোমার রক্তপ্রবাহে দ্রুত চিনিতে রূপান্তরিত হয় এবং সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
স্ট্যাটিন থেরাপি গ্রহণকারী মানুষের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ৬-সপ্তাহের কার্বোহাইড্রেট-নিয়ন্ত্রিত ডায়েট গ্রহণ করেছিলেন তাদের রক্তচাপ এবং অন্যান্য হৃদরোগের সূচকগুলিতে যারা কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ করেননি তাদের তুলনায় বেশি উন্নতি হয়েছিল।
সংক্ষিপ্তসার: পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, বিশেষ করে চিনি, রক্তচাপ বাড়াতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট তোমার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার হৃদয়ের স্বাস্থ্য বাড়াতে ১৫টি অবিশ্বাস্য হৃদয়-বান্ধব খাবার
১১. বেরি খাও
বেরি শুধু রসালো স্বাদের চেয়েও বেশি কিছুতে পূর্ণ।
এগুলি পলিফেনল সমৃদ্ধ, প্রাকৃতিক উদ্ভিদ যৌগ যা তোমার হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো।
পলিফেনল স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে, সেইসাথে রক্তচাপ, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সিস্টেমিক প্রদাহ উন্নত করতে পারে।
একটি গবেষণায় উচ্চ রক্তচাপযুক্ত মানুষকে কম পলিফেনলযুক্ত ডায়েট বা বেরি, চকোলেট, ফল এবং সবজিযুক্ত উচ্চ পলিফেনলযুক্ত ডায়েট দেওয়া হয়েছিল।
যারা বেরি এবং পলিফেনল-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেছিলেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকির সূচকগুলিতে উন্নতি হয়েছিল।
সংক্ষিপ্তসার: বেরি পলিফেনল সমৃদ্ধ, যা রক্তচাপ এবং হৃদরোগের সামগ্রিক ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১২. মেডিটেশন বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস চেষ্টা করো
যদিও এই দুটি আচরণ “স্ট্রেস কমানোর কৌশল” এর অধীনেও পড়তে পারে, তবে মেডিটেশন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নির্দিষ্ট উল্লেখের দাবি রাখে।
মেডিটেশন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস উভয়ই প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে। এই সিস্টেমটি তখন সক্রিয় হয় যখন শরীর শিথিল হয়, হৃদস্পন্দন ধীর করে এবং রক্তচাপ কমায়।
এই ক্ষেত্রে বেশ কিছু গবেষণা রয়েছে, যেখানে দেখা গেছে যে বিভিন্ন ধরণের মেডিটেশন রক্তচাপ কমানোর জন্য উপকারী বলে মনে হয়।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলও বেশ কার্যকর হতে পারে।
একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের ৩০ সেকেন্ডে ছয়টি গভীর শ্বাস নিতে বলা হয়েছিল বা কেবল ৩০ সেকেন্ডের জন্য স্থির বসে থাকতে বলা হয়েছিল। যারা শ্বাস নিয়েছিলেন তাদের রক্তচাপ যারা কেবল বসেছিলেন তাদের তুলনায় বেশি কমেছিল।
নির্দেশিত মেডিটেশন বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার: মেডিটেশন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস উভয়ই প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে, যা তোমার হৃদস্পন্দন ধীর করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
১৩. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাও
কম ক্যালসিয়াম গ্রহণকারী মানুষের প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপ থাকে।
যদিও ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টগুলি রক্তচাপ কমাতে পারে বলে চূড়ান্তভাবে দেখানো হয়নি, তবে ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ ডায়েটগুলি স্বাস্থ্যকর মাত্রার সাথে যুক্ত বলে মনে হয়।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ক্যালসিয়ামের সুপারিশ প্রতিদিন ১,০০০ মিলিগ্রাম (mg)। ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের এবং ৭০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য, এটি প্রতিদিন ১,২০০ mg।
দুগ্ধজাত পণ্য ছাড়াও, তুমি কলার্ড গ্রিনস এবং অন্যান্য পাতাযুক্ত সবুজ শাক, শিম, সার্ডিন এবং টোফু থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারো। এখানে ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারের একটি তালিকা রয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ ডায়েটগুলি সুস্থ রক্তচাপের মাত্রার সাথে যুক্ত। তুমি গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক এবং টোফু, সেইসাথে দুগ্ধজাত পণ্য খেয়ে ক্যালসিয়াম পেতে পারো।
১৪. প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করো
কিছু প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্টও রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু প্রধান সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যার পেছনে প্রমাণ রয়েছে:
- বয়স্ক রসুনের নির্যাস: গবেষকরা বয়স্ক রসুনের নির্যাস সফলভাবে একক চিকিৎসা হিসাবে এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য প্রচলিত থেরাপির সাথে ব্যবহার করেছেন।
- বারবেরিন: ঐতিহ্যগতভাবে আয়ুর্বেদিক এবং চীনা ওষুধে ব্যবহৃত, বারবেরিন নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়াতে পারে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
- ওয়ে প্রোটিন: ২০১৬ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওয়ে প্রোটিন ৩৮ জন অংশগ্রহণকারীর রক্তচাপ এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করেছে।
- ফিশ অয়েল: হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত, ফিশ অয়েল উচ্চ রক্তচাপযুক্ত মানুষের জন্য সবচেয়ে বেশি উপকারী হতে পারে।
- হিবিস্কাস: হিবিস্কাস ফুল একটি সুস্বাদু চা তৈরি করে। এগুলি অ্যান্থোসায়ানিন এবং পলিফেনল সমৃদ্ধ যা তোমার হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো এবং রক্তচাপ কমাতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষকরা রক্তচাপ কমানোর ক্ষমতার জন্য বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্ট নিয়ে গবেষণা করেছেন।
১৫. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাও
ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
যদিও ম্যাগনেসিয়ামের অভাব বেশ বিরল, তবে অনেক মানুষ পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব কম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত, তবে ক্লিনিকাল গবেষণার প্রমাণ ততটা স্পষ্ট নয়।
তবুও, ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার একটি প্রস্তাবিত উপায়।
তুমি সবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, শিম, মুরগি, মাংস এবং গোটা শস্য গ্রহণ করে তোমার খাদ্যে ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি শিম এবং গোটা শস্যের মতো সম্পূর্ণ খাবারে পাওয়া যায়।
সংক্ষিপ্তসার
উচ্চ রক্তচাপ বিশ্বের জনসংখ্যার একটি বড় অংশকে প্রভাবিত করে।
যদিও ঔষধ এই অবস্থার চিকিৎসার একটি উপায়, তবে আরও অনেক প্রাকৃতিক কৌশল রয়েছে, যার মধ্যে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়াও রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।
এই নিবন্ধের পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তোমার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা, শেষ পর্যন্ত, তোমার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
