রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হয় যখন তোমার শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না বা কার্যকরভাবে ব্যবহার করে না, ইনসুলিন একটি হরমোন যা রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করে এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য এটিকে তোমার কোষে প্রবেশ করতে সাহায্য করে।
উচ্চ রক্তে শর্করা (হাইপারগ্লাইসেমিয়া) ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC) রিপোর্ট করেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ১৩% প্রাপ্তবয়স্ক ডায়াবেটিসে আক্রান্ত এবং ৩৪.৫% প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধএর মানে হল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় ৫০% প্রাপ্তবয়স্কের ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস আছে।
এখানে প্রাকৃতিকভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর ১৫টি সহজ উপায় দেওয়া হলো:
১. নিয়মিত ব্যায়াম করো
নিয়মিত ব্যায়াম তোমাকে একটি মাঝারি ওজন অর্জন করতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে।
ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি মানে তোমার কোষগুলি রক্তপ্রবাহে উপলব্ধ চিনি আরও ভালোভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম।
ব্যায়াম তোমার পেশীগুলিকে শক্তি এবং পেশী সংকোচনের জন্য রক্তে শর্করা ব্যবহার করতেও সাহায্য করে।
যদি তোমার রক্তে শর্করা ব্যবস্থাপনায় সমস্যা থাকে, তবে তোমার নিয়মিতভাবে তোমার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। এটি তোমাকে শিখতে সাহায্য করবে যে তুমি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাও এবং তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি বা খুব কম হওয়া থেকে রক্ষা করবে।
ব্যায়ামের দরকারী ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে ওজন উত্তোলন, দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, বাইক চালানো, নাচ, হাইকিং, সাঁতার এবং আরও অনেক কিছু।
সারসংক্ষেপ: ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং তোমার পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সাহায্য করে। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে।
২. তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করো
তোমার শরীর কার্বোহাইড্রেটকে চিনিতে (বেশিরভাগ গ্লুকোজ) ভেঙে দেয়, এবং তারপর ইনসুলিন তোমার শরীরকে শক্তি উৎপাদনের জন্য চিনি ব্যবহার করতে এবং সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে।
যখন তুমি খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট খাও বা ইনসুলিন-কার্যকারিতা সমস্যা থাকে, তখন এই প্রক্রিয়া ব্যর্থ হয় এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়তে পারে।
তবে, এই বিষয়ে তুমি বেশ কয়েকটি কাজ করতে পারো।
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (ADA) কার্বোহাইড্রেট গণনা করে এবং তোমার কতটা প্রয়োজন সে সম্পর্কে সচেতন থেকে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ নিয়ন্ত্রণের সুপারিশ করে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পদ্ধতিগুলি তোমাকে তোমার খাবার সঠিকভাবে পরিকল্পনা করতেও সাহায্য করতে পারে, যা রক্তে শর্করা ব্যবস্থাপনাকে আরও উন্নত করে।
অনেক গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে একটি কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে।
আরও কী, একটি কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য দীর্ঘমেয়াদে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: কার্বোহাইড্রেট গ্লুকোজে ভেঙে যায়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানো রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
৩. তোমার ফাইবার গ্রহণ বাড়াও
ফাইবার কার্বোহাইড্রেট হজম এবং চিনি শোষণকে ধীর করে দেয়। এই কারণে, এটি রক্তে শর্করার মাত্রার আরও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি ঘটায়।
এছাড়াও, তুমি যে ধরনের ফাইবার খাও তা একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।
দুই ধরনের ফাইবার আছে:
- অদ্রবণীয়
- দ্রবণীয়
যদিও উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ, দ্রবণীয় ফাইবার বিশেষভাবে রক্তে শর্করা ব্যবস্থাপনার উন্নতিতে দেখানো হয়েছে।
এছাড়াও, একটি উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাদ্য টাইপ ১ ডায়াবেটিস আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে শরীরের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা উন্নত করে এবং রক্তে শর্করার নিম্ন মাত্রা হ্রাস করে।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সবজি
- ফল
- শস্য
- গোটা শস্য
নারীদের জন্য ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ প্রায় ২৫ গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য ৩৮ গ্রাম। এটি প্রতি ১,০০০ ক্যালরির জন্য প্রায় ১৪ গ্রাম।
সারসংক্ষেপ: প্রচুর ফাইবার খাওয়া রক্তে শর্করা ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে। দ্রবণীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সবচেয়ে কার্যকর।
৪. জল পান করো এবং হাইড্রেটেড থাকো
পর্যাপ্ত জল পান করা তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার পাশাপাশি, এটি তোমার কিডনিকে প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত চিনি বের করে দিতে সাহায্য করে।
একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি জল পান করেছেন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হওয়ার ঝুঁকি কম ছিল।
নিয়মিত জল পান রক্তকে পুনরায় হাইড্রেট করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
মনে রাখবে যে জল এবং অন্যান্য ক্যালরিবিহীন পানীয় সবচেয়ে ভালো। চিনি-মিষ্টি পানীয় রক্তে গ্লুকোজ বাড়ায়, ওজন বাড়ায় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
সারসংক্ষেপ: হাইড্রেটেড থাকা রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। জলই সেরা পছন্দ।
প্রস্তাবিত পড়া: ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য লো-কার্ব ডায়েট গাইড: কার্যকরভাবে ডায়াবেটিস পরিচালনা করো
৫. অংশের নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করো
অংশের নিয়ন্ত্রণ ক্যালরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং একটি মাঝারি ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ফলস্বরূপ, ওজন ব্যবস্থাপনা স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা প্রচার করে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে।
তোমার পরিবেশনের আকার পর্যবেক্ষণ করা ক্যালরি গ্রহণ এবং পরবর্তী রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমাতেও সাহায্য করে।
অংশের আকার পরিচালনার জন্য এখানে কিছু সহায়ক টিপস দেওয়া হলো:
- অংশগুলি পরিমাপ এবং ওজন করো।
- ছোট প্লেট ব্যবহার করো।
- অল-ইউ-ক্যান-ইট রেস্তোরাঁ এড়িয়ে চলো।
- খাবারের লেবেল পড়ো এবং পরিবেশনের আকার পরীক্ষা করো।
- একটি খাবারের ডায়েরি রাখো।
- ধীরে ধীরে খাও।
সারসংক্ষেপ: তোমার অংশের আকারের উপর মনোযোগ দেওয়া তোমাকে তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
৬. কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার বেছে নাও
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স পরিমাপ করে আমরা কীভাবে খাবার শোষণ বা হজম করি, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির হারকে প্রভাবিত করে।
কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ এবং ধরন উভয়ই একটি খাবার রক্তে শর্করার মাত্রাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করে।
কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে।
যদিও খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স গুরুত্বপূর্ণ, তবে সেবন করা কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যাও গুরুত্বপূর্ণ।
কম থেকে মাঝারি গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বুলগুর
- বার্লি
- ওটস
- মটরশুঁটি
- মসুর ডাল
- শস্য
- গমের পাস্তা
- অ-স্টার্চযুক্ত সবজি
সারসংক্ষেপ: কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া এবং তোমার সামগ্রিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করা অপরিহার্য।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫০ এর পর ওজন কমানোর ২০টি সেরা উপায় | কার্যকর টিপস
৭. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করো
মানসিক চাপ তোমার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।
গ্লুকাগন এবং কর্টিসলের মতো হরমোন মানসিক চাপের সময় নিঃসৃত হয়। এই হরমোনগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম, শিথিলকরণ এবং ধ্যান শিক্ষার্থীদের মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়েছে।
যোগব্যায়াম এবং মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশনের মতো ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলি দীর্ঘস্থায়ী ডায়াবেটিসে ইনসুলিন নিঃসরণের সমস্যাগুলি সংশোধন করতেও সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ব্যায়াম বা যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ পদ্ধতির মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা তোমাকে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
৮. তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করো
“যা পরিমাপ করা হয়, তা পরিচালিত হয়।”*
রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা পরিমাপ এবং পর্যবেক্ষণ করাও তোমাকে তোমার মাত্রা আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাক রাখা তোমাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করে যে তোমার খাবার বা ওষুধে পরিবর্তন আনার প্রয়োজন আছে কিনা।
এটি তোমাকে জানতেও সাহায্য করবে যে তোমার শরীর নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।
প্রতিদিন তোমার মাত্রা পরিমাপ করার চেষ্টা করো এবং একটি লগে সংখ্যাগুলি ট্র্যাক রাখো।
সারসংক্ষেপ: তোমার রক্তে গ্লুকোজ পরীক্ষা করা এবং প্রতিদিন একটি লগ বজায় রাখা তোমাকে প্রয়োজনে খাবার এবং ওষুধ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে যাতে তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়।
৯. পর্যাপ্ত মানসম্মত ঘুম নিশ্চিত করো
পর্যাপ্ত ঘুম খুব ভালো লাগে এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
খারাপ ঘুমের অভ্যাস এবং বিশ্রামের অভাব রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। এগুলি ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
ঘুমের অভাব গ্রোথ হরমোনের নিঃসরণ হ্রাস করে এবং কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়। এই দুটিই রক্তে শর্করা ব্যবস্থাপনায় একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে।
এছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুম পরিমাণ এবং গুণমান উভয় সম্পর্কেই। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে উচ্চ-মানের ঘুম পাওয়া সবচেয়ে ভালো।
সারসংক্ষেপ: ভালো ঘুম তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন প্রচার করে। খারাপ ঘুম গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে।
১০. ক্রোমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাও
উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ডায়াবেটিস মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতির সাথেও যুক্ত।
উদাহরণস্বরূপ, ক্রোমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম খনিজগুলির ঘাটতি।
ক্রোমিয়াম কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিপাকে জড়িত। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে। ক্রোমিয়ামের অভাব তোমাকে কার্বোহাইড্রেট অসহিষ্ণুতার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
তবে, এর পেছনের প্রক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণরূপে জানা যায়নি। গবেষণায় মিশ্র ফলাফলও পাওয়া গেছে।
ডায়াবেটিস রোগীদের উপর কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রোমিয়াম দীর্ঘমেয়াদী রক্তে শর্করা ব্যবস্থাপনার জন্য উপকারী। তবে, এর বিপরীতও পাওয়া গেছে।
ক্রোমিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গোটা শস্য পণ্য
- ফল
- সবজি
- বাদাম
ম্যাগনেসিয়ামও রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য উপকারী বলে দেখানো হয়েছে, যখন ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ডায়াবেটিস হওয়ার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সর্বোচ্চ ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণকারী ব্যক্তিদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ৪৭% পর্যন্ত কম।
তবে, যদি তুমি ইতিমধ্যেই প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাও, তবে সম্ভবত তুমি পরিপূরক থেকে উপকৃত হবে না।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গাঢ় সবুজ শাক
- স্কোয়াশ এবং কুমড়ার বীজ
- গোটা শস্য
- ডার্ক চকলেট
- কলা
- অ্যাভোকাডো
- মটরশুঁটি
সারসংক্ষেপ: নিয়মিত ক্রোমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ঘাটতি প্রতিরোধ করতে এবং রক্তে শর্করার সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ইনসুলিনের মাত্রা কমানোর ১৪টি প্রমাণিত টিপস
১১. আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করে দেখো
আপেল সিডার ভিনেগারের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
এটি উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, সম্ভবত লিভার দ্বারা এর উৎপাদন হ্রাস করে বা কোষ দ্বারা এর ব্যবহার বৃদ্ধি করে।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিনেগার চিনির প্রতি তোমার শরীরের প্রতিক্রিয়াকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
এটি কয়েক আউন্স জলের সাথে মিশিয়ে তুমি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের আগে পান করতে পারো বা সালাদ ড্রেসিংয়ে মেশাতে পারো।
তবে, যদি তুমি ইতিমধ্যেই রক্তে শর্করা কমানোর ওষুধ গ্রহণ করে থাকো, তবে আপেল সিডার ভিনেগার গ্রহণ করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অপরিহার্য।
সারসংক্ষেপ: তোমার খাদ্যে আপেল সিডার ভিনেগার যোগ করা তোমার শরীরকে অনেক উপায়ে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করাও রয়েছে।
১২. দারুচিনি নির্যাস নিয়ে পরীক্ষা করো
দারুচিনির অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে বলে জানা যায়।
এটি কোষীয় স্তরে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে দারুচিনি রক্তে শর্করার মাত্রা ২৯% পর্যন্ত কমাতে পারে।
এটি হজমতন্ত্রে কার্বোহাইড্রেটের ভাঙ্গন ধীর করে, যা খাবারের পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধিকে নিয়ন্ত্রণ করে।
তবে, যদি তুমি খুব বেশি দারুচিনি গ্রহণ করো তবে ঝুঁকি জড়িত।
সারসংক্ষেপ: দারুচিনি উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে।
১৩. বারবেরিন ব্যবহার করে দেখো
বারবেরিন ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধে ব্যবহৃত একটি ভেষজের সক্রিয় উপাদান, যার মধ্যে ডায়াবেটিসের চিকিৎসাও রয়েছে।
বারবেরিন রক্তে শর্করা কমাতে এবং শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট ভাঙ্গন বাড়াতে সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে।
আরও কী, বারবেরিন কিছু রক্তে শর্করা কমানোর ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে। এটি ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।
তবে, এর প্রভাবের পেছনের অনেক প্রক্রিয়া এখনও অজানা। এর নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নির্ধারণের জন্য আরও উচ্চ-মানের গবেষণার প্রয়োজন।
এছাড়াও, এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, যেমন:
- ডায়রিয়া
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- পেট ফাঁপা
- পেটে ব্যথা
যদি তুমি বারবেরিন ব্যবহার করার কথা ভাবছো তবে প্রথমে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো।
সারসংক্ষেপ: বারবেরিন রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এর কিছু হজম সংক্রান্ত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।
১৪. মেথি বীজ খাও
মেথি বীজ দ্রবণীয় ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মেথি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করা কার্যকরভাবে কমাতে পারে। এটি উপবাসের গ্লুকোজ কমাতেও এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা উন্নত করতেও সাহায্য করে।
যদিও এটি ততটা জনপ্রিয় নয়, মেথি ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় সাহায্য করার জন্য বেকড পণ্যগুলিতে যোগ করা যেতে পারে।
মেথি বীজের প্রস্তাবিত ডোজ প্রতিদিন ২-৫ গ্রাম, যদিও এটি গবেষণা থেকে গবেষণায় পরিবর্তিত হয়।
সারসংক্ষেপ: মেথি বীজ তোমার খাদ্যে যোগ করা সহজ এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
১৫. একটি মাঝারি ওজন বজায় রাখো
এটি একটি সহজ বিষয় যে একটি মাঝারি ওজন বজায় রাখা তোমার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করবে এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন ব্যবস্থাপনা স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা প্রচার করে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে।
শরীরের ওজনে এমনকি ৭% হ্রাসও ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ৫৮% পর্যন্ত কমাতে পারে, এবং এটি একটি সাধারণ ডায়াবেটিস ওষুধের চেয়েও ভালো কাজ করে বলে মনে হয়।
আরও কী, এই হ্রাসকৃত ঝুঁকিগুলি দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখা যেতে পারে।
তোমার কোমর পরিমাপ পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি সম্ভবত তোমার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনুমান করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ওজন-সম্পর্কিত কারণ।
নারীদের জন্য ৩৫ ইঞ্চি (৮৮.৯ সেমি) এর বেশি এবং পুরুষদের জন্য ৪০ ইঞ্চি (১০১.৬ সেমি) এর বেশি পরিমাপ ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
একটি স্বাস্থ্যকর কোমর পরিমাপ এমনকি তোমার সামগ্রিক ওজনের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: একটি মাঝারি ওজন এবং কোমর পরিমাপ বজায় রাখা তোমাকে স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
প্রস্তাবিত পড়া: ৯টি হরমোন যা তোমার ওজন এবং কীভাবে সেগুলোকে উন্নত করা যায়
সারসংক্ষেপ
জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার আগে বা নতুন পরিপূরক চেষ্টা করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে ভুলো না।
এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি তোমার রক্তে শর্করা ব্যবস্থাপনায় সমস্যা থাকে বা যদি তুমি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমানোর জন্য ওষুধ গ্রহণ করে থাকো।
যদি তোমার ডায়াবেটিস থাকে বা রক্তে শর্করা ব্যবস্থাপনার সমস্যা থাকে, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং শুরু করতে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
